రీఛార్జ్ ఎనర్జీ - చిట్కాలు

వీడియో: ప్రాణ శక్తి అంటే ఏమిటి ఎక్కువ ప్రాణ శక్తిని ఎలా పొందాలి

విషయము

దశలు
సలహా
హెచ్చరిక

అలసిపోయి విసిగిపోయారా? మీరు పగటిపూట ఎందుకు మందకొడిగా ఉన్నారో మీరు ఎప్పుడైనా ఆలోచిస్తున్నారా, ఆపై శక్తితో నిండిన రోజు ఎలా ఉండాలో imagine హించుకోండి, మీకు కొంచెం అదనపు ఉంటే మంచిది. ఎవరైనా చేయగలిగే ఎక్కువ శక్తిని పొందడానికి ఇక్కడ కొన్ని ప్రాథమిక కానీ అవసరమైన చిట్కాలు ఉన్నాయి.

దశలు

3 యొక్క విధానం 1: ఆహారంతో శక్తిని పొందండి

మీకు ఆకలి లేకపోయినా అల్పాహారం తినండి. అల్పాహారం బహుశా శక్తి పరంగా రోజు యొక్క అతి ముఖ్యమైన భోజనం. ఇది మీ జీవక్రియను కొనసాగిస్తుంది మరియు బహుశా మీరు ఆలోచించకుండా గడపవచ్చు. అల్పాహారం మీరు రోజంతా సిద్ధంగా ఉన్నారని నిర్ధారిస్తుంది. అల్పాహారం వద్ద కొద్దిగా తృణధాన్యాలు కార్టిసాల్ అనే ఒత్తిడి హార్మోన్ స్థాయిలను తగ్గిస్తాయని పరిశోధకులు కనుగొన్నారు.
- మీ బరువు గురించి మీరు ఆందోళన చెందుతుంటే, అల్పాహారం వదిలివేయవద్దు. పూర్తి అల్పాహారం తినండి, భోజనం తక్కువ, మరియు రాత్రి భోజనానికి కొద్దిగా చిరుతిండి సరిపోతుంది. రాత్రిపూట తినడం కంటే బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నించేవారికి అల్పాహారం ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.
రక్తంలో చక్కెర అకస్మాత్తుగా పెరగకుండా ఉండటానికి ప్రతి నాలుగు గంటలకు తినండి. ఐదు నుండి ఆరు గంటల వ్యవధిలో మూడు పెద్ద భోజనం తినడం జీర్ణం కావడానికి ఎక్కువ శక్తిని తీసుకుంటుంది, దీనివల్ల రక్తంలో చక్కెర పెరుగుతుంది మరియు మళ్లీ పడిపోతుంది. రక్తంలో చక్కెరను రోజంతా స్థిరంగా ఉంచకుండా వాటిని పైకి క్రిందికి వెళ్లనివ్వడం ఇక్కడ లక్ష్యం.
- పోషకమైన ఆహారాన్ని తినండి. ప్రతి చిరుతిండికి, పిండి పదార్ధాలు (ప్రాధాన్యంగా సంక్లిష్టమైనవి), ప్రోటీన్ లేదా ప్రయోజనకరమైన కొవ్వులు (ఒమేగా -3 లు, మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వులు…) ఎంచుకోండి. ఈ ఆహారాలు తిన్న తర్వాత ఒక గంట లేదా రెండు గంటలు ఆకలితో బాధపడకుండా చేస్తుంది.
- ప్రతి మూడు, నాలుగు గంటలకు ఒకే మొత్తంలో ఆహారం తినండి, లేదా మధ్యలో ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ తినండి. ఆరోగ్యకరమైన మరియు శక్తివంతమైన స్నాక్స్ యొక్క ఉదాహరణలు:
  - నట్స్
  - ఆలివ్
  - పెరుగు
  - తాజా పండు
  - రకమైన బీన్
మధ్యాహ్నం తర్వాత ఎక్కువ కెఫిన్ తాగవద్దు. కొద్దిగా కెఫిన్ మంచిది, కానీ ఎక్కువ ప్రయోజనకరంగా ఉంటుందని దీని అర్థం కాదు. ఎక్కువ కెఫిన్ తాగే వ్యక్తులు ఆరోగ్యం లేదా సమతుల్యత కోసం కెఫిన్ అధికంగా తినడం వల్ల రాత్రి పడుకునే ఇబ్బంది ఉంది. 200 నుండి 300 మిల్లీగ్రాముల కెఫిన్ గరిష్ట పరిమితిగా ఉండాలి - కొంచెం ఎక్కువ ఉంటే, మీరు నిద్రించడానికి చాలా ఇబ్బంది పడతారు, మీరు రాత్రంతా మెలకువగా ఉండి, ఉదయాన్నే మంచం నుండి మిమ్మల్ని అలసిపోతారు.
రోజంతా హైడ్రేటెడ్ గా ఉండండి. ఎంత సరిపోతుందనే దానిపై కొంత భేదాభిప్రాయాలు ఉన్నప్పటికీ, రోజంతా ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి మరియు ఆరోగ్యం బాగుపడటానికి తాగునీరు ఒక ముఖ్య కారకం అని వైద్యులు మరియు శాస్త్రవేత్తలు నమ్ముతారు.
- మీ శరీరం సంతృప్తి చెందడానికి కావలసినంత నీరు త్రాగాలని ఒక సమూహం చెబుతుంది. మీకు దాహం వచ్చినప్పుడల్లా దీన్ని తాగండి, కానీ మీ మూత్రం యొక్క రంగు కోసం చూడండి: ఇది చాలా పసుపు రంగులోకి వస్తే, ఎక్కువ ద్రవాలను (ముఖ్యంగా నీరు) నింపండి.
- మరో సమూహం మానవులు రోజుకు 2 లీటర్ల (మహిళలకు) మరియు 3 లీటర్ల (పురుషులకు) మధ్య తాగాలని సూచించారు.
- ఆల్కహాల్ మరియు కెఫిన్ మీ శరీరాన్ని డీహైడ్రేట్ చేయగలవు కాబట్టి, భర్తీ చేయడానికి మీకు ఎక్కువ నీరు అవసరం. మీరు క్రమం తప్పకుండా ఆల్కహాల్ లేదా కెఫిన్ తాగితే, ఈ విషయాన్ని గుర్తుంచుకోండి.
మీ ఆహారంలో ఎక్కువ ఫైబర్ చేర్చండి. సింగిల్ పిండి పదార్ధాల మాదిరిగా కాకుండా, ఫైబర్ శక్తిని నెమ్మదిగా మరియు స్థిరంగా విడుదల చేస్తుంది, శరీరం ఎక్కువసేపు పనిచేయడానికి ఎక్కువ శక్తిని అందిస్తుంది. తినడం లేదా సిప్ చేయడం వంటివి పరిగణించవలసిన కొన్ని అధిక ఫైబర్ ఆహారాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
- ఎండుద్రాక్ష లేదా వోట్మీల్ వంటి ఉదయం తృణధాన్యాలు
- బ్లాక్ బీన్స్ లేదా సోయాబీన్స్ వంటి బీన్స్
- పాప్‌కార్న్
- బేరి లేదా ఆపిల్ల వారి చర్మంతో చెక్కుచెదరకుండా ఉంటాయి
- మొత్తం గోధుమలతో చేసిన నూడుల్స్
ప్రయోజనకరమైన కొవ్వులు చాలా తినండి. ప్రజలు కొవ్వుకు భయపడతారు, మరియు కొన్నిసార్లు ఈ భయం చెల్లుతుంది. కానీ అన్ని కొవ్వులు సమానంగా సృష్టించబడవు. ముఖ్యంగా ఒమేగా -3 కొవ్వులు, అలాగే మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వులు ఆరోగ్యకరమైనవి మరియు శక్తితో కూడినవి. కాయలు, చేపలు మరియు కొన్ని కూరగాయల నూనెలు (కనోలా విత్తనాలు) లో ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు కనిపిస్తాయి, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని మెరుగుపరచడంతో పాటు మీరు మేల్కొని ఉండటానికి సహాయపడుతుంది. ప్రకటన

3 యొక్క విధానం 2: నిద్ర ద్వారా రీఛార్జ్ చేయండి

8 గంటల తర్వాత లైట్లు మరియు టీవీ స్క్రీన్‌ను ఆపివేయండి. ప్రకాశవంతమైన లైట్లు శరీరం మెలటోనిన్ విడుదలకు భంగం కలిగిస్తాయి, ఇది నిద్రపోయే సమయం వచ్చినప్పుడు మీకు తెలియజేస్తుంది (మరియు మీరు నిద్రపోవడానికి సహాయపడుతుంది). మంచం ముందు కాంతి పరిమాణాన్ని సర్దుబాటు చేయడం వల్ల మీరు సులభంగా నిద్రపోతారు మరియు బాగా నిద్రపోతారు.
- పడుకునే ముందు ఒక గంట కాంతిని ఆన్ చేయండి. మీరు ఇప్పటికే కాకపోతే ఈక్వలైజర్ కొనండి. మసకబారిన లైట్లు మీ శరీరం మెలటోనిన్ ఉత్పత్తిని ప్రారంభించటానికి సహాయపడుతుంది, దీనివల్ల మీరు ముందుగా నిద్రపోతారు.
- 8 గంటల తర్వాత కంప్యూటర్ స్క్రీన్ మరియు టీవీని ఆపివేయండి. మీకు సాయంత్రం నిద్రపోవడంలో ఇబ్బంది ఉంటే, మీ కంప్యూటర్ స్క్రీన్ మరియు ప్రకాశవంతంగా వెలిగించిన టీవీలు మీ శత్రువు. మీరు నెట్‌వర్క్‌కు కనెక్ట్ చేయవలసి వస్తే, కాంతి వనరులకు గురికావడాన్ని పరిమితం చేయడానికి మీ కంప్యూటర్ యొక్క కాంతిని తిరస్కరించండి.
అలారం గడియారాన్ని ఎప్పటికీ చూడవద్దు. అలారం ఒక నిర్దిష్ట గంటను తాకే వరకు వేచి ఉండటం - మరియు రాత్రి ఆలస్యంగా వచ్చే ఒత్తిడి - మిమ్మల్ని నిద్రపోకుండా చేస్తుంది. మీరు ఎంత ఎక్కువ నిద్రపోవాలని ప్రయత్నిస్తారో, నిద్రపోవడం కష్టం అవుతుంది.
- పరిష్కారం: అలారం గడియారాన్ని మీ వైపు వెనుకకు సెట్ చేయండి. లేదా మంచి ప్రత్యామ్నాయం: గది యొక్క మరొక చివరలో అలారం గడియారాన్ని ఉంచండి, తద్వారా మీరు చూడలేరు మరియు ఉదయం దాన్ని ఆపివేయడానికి మీరు మంచం నుండి బయటపడాలి.
ఒంటరిగా నిద్రించండి. రాత్రి సమయంలో తమ ప్రియమైనవారిలోకి చొరబడటానికి ఇష్టపడేవారికి, ఫలితాలు భయంకరంగా అనిపించాయి: ప్రియమైన వ్యక్తి రాత్రి మేల్కొన్నప్పుడు ఒకే మంచం మీద పడుకున్న వారు తీవ్రమైన, మరియు పేలవమైన, అవాంతరాలను అనుభవించారని పరిశోధకులు కనుగొన్నారు. బాగా నిద్ర. మీరు దీర్ఘకాలిక అలసటతో బాధపడుతుంటే, వారానికి కనీసం కొన్ని సాయంత్రాలు ఒంటరిగా నిద్రపోవడం గురించి మీ ప్రియమైనవారితో మాట్లాడండి.
- మీ పెంపుడు జంతువు మీతో పడుకోనివ్వవద్దు. మాయో స్లీప్ డిజార్డర్స్ రీసెర్చ్ సెంటర్ అధ్యయనం ప్రకారం, పెంపుడు జంతువులతో నిద్రిస్తున్న 53% యజమానులు రాత్రి సమయంలో తీవ్రమైన నిద్ర భంగం అనుభవిస్తున్నారు.
మంచం ముందు మద్యం తాగవద్దు. మంచానికి ముందు మద్యం సేవించే వ్యక్తులు అర్ధరాత్రి నిద్రపోయే అవకాశం ఉంది, వారి శరీరాలు మద్యం ప్రాసెస్ చేయడం పూర్తయినప్పుడు. మీరు మేల్కొని ఉన్నప్పుడు, పారాసింపథెటిక్ నాడీ వ్యవస్థ (పిఎన్ఎస్) మీ హృదయ స్పందన రేటును తగ్గిస్తుంది, దీనివల్ల మీరు బాగా నిద్రపోతారు. శరీరం ఆల్కహాల్ను ప్రాసెస్ చేసినప్పుడు, సానుభూతి నాడీ వ్యవస్థ PNS ని విశ్రాంతి తీసుకోనివ్వదు, మీరు సహజంగా నిద్రలోకి వెళ్ళిన దానికంటే ఎక్కువ అలసిపోతుంది.
మీరు నిద్రపోలేకపోతే, ప్రయత్నించవద్దు. 15 నిమిషాల తరువాత మీరు ఇంకా నిద్రపోలేకపోతే, మంచం నుండి బయటపడండి మరియు చదవడం, వ్రాయడం లేదా కొంత ఓదార్పునిచ్చే కార్యాచరణను కనుగొనండి. (లైట్లు మరియు టీవీ స్క్రీన్‌ను ఉంచవద్దని గుర్తుంచుకోండి!) నిద్రపోలేకపోవడం మరియు ఇంకా నిద్రించడానికి ప్రయత్నించడం ఒత్తిడితో కూడుకున్నది, ఇది చివరికి మిమ్మల్ని ఎక్కువసేపు మేల్కొని ఉంటుంది. మీ పనిని ముగించి, మళ్ళీ నిద్రించడానికి ప్రయత్నించండి.
తక్కువ ఉష్ణోగ్రత వద్ద నిద్రించండి. చల్లని వాతావరణం శరీరం బాగా నిద్రపోయేలా చేస్తుంది. ఎందుకంటే చల్లని ఉష్ణోగ్రత నిద్ర కోసం శరీర ఉష్ణోగ్రతను సరైన స్థాయికి తగ్గించటానికి సహాయపడుతుంది.
- నిద్రపోవడానికి ఏ ఉష్ణోగ్రత అనువైనది? 15 నుండి 20 డిగ్రీల మధ్య సాపేక్షంగా చల్లని ఉష్ణోగ్రత నిద్రకు సరైనదని శాస్త్రవేత్తలు అంటున్నారు. నిద్రలేమి ఉన్నవారు పడుకునే ముందు శరీర ఉష్ణోగ్రత ఎక్కువగా ఉంటుందని పరిశోధనలో తేలింది.
- మీకు నిద్రపోవడంలో ఇబ్బంది ఉంటే, ఉష్ణోగ్రతను తగ్గించి, మీ పాదాలను వేడి నీటిలో నానబెట్టడానికి ప్రయత్నించండి. వేడి నీరు రక్త నాళాలను త్వరగా విడదీస్తుంది, అంతర్గత ఉష్ణోగ్రతను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది.
ప్రకటన

3 యొక్క విధానం 3: రిఫ్రెష్ పనులు చేయడం

మీ ముఖాన్ని చల్లటి నీటితో కడగాలి. చల్లని స్నానం కూడా పనిచేస్తుంది. మీ ముఖం మీద కొద్దిగా చల్లటి నీరు చల్లుకోవడం చాలా కాలంగా ప్రజలు ఉపయోగిస్తున్న రీఛార్జికి ఒక మార్గం. ఇది అత్యంత ప్రభావవంతమైన నీటి చికిత్స.
విజయవంతం కావడానికి దుస్తులను. మీరు రోజంతా మీ పైజామా, మీ క్రీడా దుస్తులు లేదా మీ పిక్నిక్ ధరిస్తే, మీ మెదడు సోమరితనం కావడానికి కారణం ఉంటుంది. ఏదేమైనా, మీరు "సాధారణం" దుస్తులను ధరిస్తే, మీరు చేయవలసినది చాలా ఉందని, కలవడానికి ప్రజలను కలిగి ఉండాలని మరియు కొనసాగించడానికి సంతోషంగా ఉన్నారని మీరే చెబుతున్నారు. క్రీడా దుస్తులు ఎంత సౌకర్యవంతంగా ఉన్నాయో మనందరికీ తెలుసు, కానీ మీరు మంచం నుండి బయటపడి చురుకుగా ఉన్నప్పుడు వారు మిమ్మల్ని వసూలు చేయరు.
ప్రతికూల భావాలను వ్యక్తపరచడం ద్వారా వాటిని తగ్గించండి. సమస్యలతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులు అనేక కారణాల వల్ల వారిని తమలో ఉంచుకుంటారు: వారు ఇతరులను ఇబ్బంది పెట్టడం ఇష్టం లేదు, తీర్పు చెప్పడానికి ఇతరులకు భయపడతారు, లేదా వారు బయటికి వెళ్ళడానికి సమయం లేదని వారు భావిస్తారు. . మీ సమస్యలు మీ శక్తిపై ఒత్తిడి తెచ్చే ముందు మీ భావోద్వేగాలకు ఒక అవుట్‌లెట్‌ను కనుగొనలేకపోవడం.
- సన్నిహితుడితో చాట్ చేయండి. మీరు విశ్వసించే వారితో మాట్లాడండి. దయచేసి మీ అన్ని భావాలను వ్యక్తపరచండి. మీరు విశ్వసించే వ్యక్తి ఎల్లప్పుడూ మీ ప్రయోజనం కోసం ఆలోచిస్తున్నాడని మరియు వినడానికి మాత్రమే కాకుండా సహాయం చేయాలనుకుంటున్నాడని నమ్మండి. ఈ విధంగా మీ చింతలను వదిలించుకోవడం ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మరియు ఎక్కువసేపు మిమ్మల్ని శక్తివంతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది.
- మీ భావాలను రోజువారీ పత్రికలో రికార్డ్ చేయండి. మీకు మాట్లాడే వ్యక్తి లేకపోతే, నోట్బుక్ సరైన ప్రత్యామ్నాయం. మీ భావాలు, ఆశలు మరియు కోరికల గురించి వ్రాయండి. వాటిని కాగితంపై పోయడం వల్ల మీకు రిలాక్స్ మరియు వింత పరివర్తన కలుగుతుంది.
సంగీతం వింటూ. ఇది బీతొవెన్ లేదా బ్లాక్ సబ్బాత్ అయినా, సంగీతం మీ భావోద్వేగాలను పెంచుతుంది. నడుస్తున్నప్పుడు సంగీతాన్ని వినే వ్యక్తులు వాస్తవానికి లేనివారి కంటే వేగంగా నడుస్తారని తాజా అధ్యయనం చూపించింది. మీకు ఇష్టమైన సంగీతం యొక్క CD ని కాల్చడానికి ప్రయత్నించండి మరియు మిమ్మల్ని మీరు ఉత్సాహపరచాలనుకున్నప్పుడు వినండి.
సాధన చేయడం మర్చిపోవద్దు. వ్యాయామం అనేది మానవులకు ఉన్న సార్వత్రిక medicine షధం. వ్యాయామం మీ ఆరోగ్యం, మానసిక స్థితి మరియు నిద్ర సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు మీకు శక్తినిస్తుంది. మీరు తరచూ వ్యాయామం చేయకపోతే, మీ దినచర్యలో కొంచెం చేర్చడానికి ప్రయత్నించండి. రోజుకు 30 నిమిషాలు నడవడం వల్ల మీ ఆరోగ్యం మరియు శక్తికి భారీ ప్రయోజనాలు ఉంటాయి.
- ఆఫీసులో ప్రాక్టీస్ చేయడానికి కొంత సమయం కేటాయించండి. ఆఫీసు కుర్చీకి బదులుగా శిక్షణ బంతిపై కూర్చోవడం, కంప్యూటర్ ముందు సాగదీయడం లేదా భోజన విరామ సమయంలో చుట్టూ తిరగడం వంటివి చేయడం, కార్యాలయంలో ఉండటం ఇకపై నిష్క్రియాత్మకతకు ఒక అవసరం లేదు.
పెద్ద లేదా చిన్న ఇవ్వడానికి మార్గాల గురించి ఆలోచించండి. Er దార్యం మరియు పరోపకారం మానసిక స్థితి, జీవిత సంతృప్తి మరియు శక్తి స్థాయిలను మెరుగుపరుస్తాయి. మీరు మీ మానసిక స్థితి మరియు శక్తిని తక్షణమే మెరుగుపరచాలనుకుంటే మీ సంఘంలో మీ కంటే తక్కువ అదృష్టవంతులకు ఇవ్వడానికి ఒక మార్గాన్ని కనుగొనండి. ప్రకటన

సలహా

ఉదయం రీఛార్జ్ చేయడానికి, మీ హృదయ స్పందన రేటును పెంచే లెగ్-స్ట్రెచింగ్ జంప్స్ లేదా ప్రత్యేకమైన వ్యాయామాలు చేయండి మరియు శరీరమంతా ఆక్సిజన్ ప్రసరించనివ్వండి.
బాగా జీవించండి మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండండి.ఇది మీకు మరింత సౌకర్యంగా మరియు చురుకుగా అనిపిస్తుంది.
ఎక్కువ చక్కెర తినవద్దు, ఎందుకంటే మీరు తక్కువ సమయంలో శక్తిని పొందవచ్చు కాని ఆ తర్వాత త్వరగా కోల్పోతారు.