విషయము

• దశలు
• హెచ్చరిక

కొన్నిసార్లు తక్కువ ఆత్మగౌరవం అనుభూతి చెందడం వల్ల మీరు దేనికీ మంచి అర్హత లేదని భావిస్తారు. మీ ఆలోచనలను నేర్చుకోవడం చాలా ముఖ్యం మరియు మీకు ఆ చెడు ఆలోచనలు ఉన్నాయని తెలుసుకున్న వెంటనే వాటిని మార్చడానికి ప్రయత్నించండి. మీకు రోజూ ఏదైనా మంచి అర్హత లేదా అధికంగా మారడం లేదని మీకు అనిపిస్తే, మీరు మానసిక ఆరోగ్య నిపుణుల సహాయం తీసుకోవలసి ఉంటుంది.

దశలు

4 యొక్క 1 వ భాగం: మీ మనసు మార్చుకోండి

1. 

   మీరు దేనికీ అర్హులు కాదని మీకు ఎందుకు అనిపిస్తుందో అర్థం చేసుకోండి. ఈ భావోద్వేగం యొక్క మూలాన్ని తెలుసుకోవడం అనేది మార్పు చేయడానికి మొదటి దశ. మీరు ఎప్పుడైనా మీ జీవితంలో పెద్ద తప్పు చేశారా? మీరు నిరంతరం తప్పులు చేస్తున్నట్లు మీకు అనిపిస్తుందా? మీరు విడిచిపెట్టలేని ఏదో గతంలో ఉన్నట్లు మీకు అనిపిస్తుందా? మీరు వేరొకరు అని మీరు అనుకుంటున్నారా?

2. 

   
   
   ఎవరూ పరిపూర్ణంగా లేరని గుర్తుంచుకోండి. ప్రతి ఒక్కరూ తమ సొంత లోపాలను కలిగి ఉంటారు, వారు బయట పరిపూర్ణంగా కనిపించినప్పటికీ. మరియు మీరు ఇతరుల దృష్టిలో పరిపూర్ణంగా కనిపించినప్పుడు కూడా కేసును మినహాయించరు.

3. 

   
   
   ఆకస్మిక ఆలోచన ఏమిటో నిర్ణయించండి. కొన్నిసార్లు మనకు పూర్తిగా ఆలోచించని ఆలోచన ఉంది మరియు మన ప్రపంచ దృష్టికోణంలో మన దృక్కోణాన్ని రూపొందించడానికి ఇది అనుమతిస్తుంది. ఉదాహరణకు, "నేను పదోన్నతికి అర్హత లేదు, ఎందుకంటే నేను కష్టపడను" అని మీరు అనుకోవచ్చు. మీకు ఇలాంటి ఆలోచనలు ఉన్నప్పుడు శ్రద్ధ వహించడం కొనసాగించండి.

4. 

   
   
   ఆకస్మిక ఆలోచనలను సమీక్షించండి. ప్రమోషన్ కోసం మీరు తగినంతగా కృషి చేయడం నిజం కాదా? మీ ఇటీవలి ఉద్యోగంలో మీ సామర్థ్యాన్ని ప్రదర్శించడానికి మీరు చేసిన కొన్ని పనుల గురించి ఆలోచించగలరా? అద్భుతమైన మరియు అద్భుతమైన ప్రదర్శన?

5. 

   మీ ఆలోచనలను సర్దుబాటు చేయండి. మీకు ప్రతికూల ఆకస్మిక ఆలోచనలు ఉన్నట్లు మీరు కనుగొన్నప్పుడు, వాటిని మళ్ళించడానికి ప్రయత్నించండి. ఉదాహరణకు, మీరు కష్టపడి పనిచేయకపోవడం వల్ల ప్రమోషన్‌కు అర్హత లేదని మీరు అనుకున్నప్పుడు, మీకు స్పష్టంగా మరియు గట్టిగా చెప్పండి: "నేను పదోన్నతికి అర్హుడిని, నేను ఇప్పటికే ఉద్యోగిని. 5 సంవత్సరాలుగా విశ్వసనీయ సభ్యుడు. గత 6 నెలలుగా నా లక్ష్య అమ్మకాలను చేరుకున్నాను. ”ప్రకటన

4 యొక్క 2 వ భాగం: ప్రతికూల శక్తిని తగ్గించండి

1. 

   ప్రతికూల వ్యక్తులతో గడపడం పరిమితం చేయండి. మీ సోదరి ఆమెను చూసిన ప్రతిసారీ ఆమె శరీర బరువు గురించి మీకు చెడుగా అనిపిస్తుందా? మీరు లాండ్రీ దుకాణంలో అసభ్యంగా ప్రవర్తించారా? మీరు ఈ వ్యక్తులను పూర్తిగా తప్పించకపోవచ్చు, కానీ మీరు వారితో గడిపే సమయాన్ని తగ్గించడానికి ప్రయత్నించండి.
   • మీరు తిట్టబడ్డారని లేదా బెదిరింపులకు గురవుతున్నారని మీకు అనిపిస్తే, అపరాధిని అధికారులకు నివేదించడాన్ని పరిశీలించండి. (ఉదాహరణకు, సైబర్ బెదిరింపు కోసం మీరు వెబ్‌మాస్టర్‌కు అపరాధిని నివేదించాల్సి ఉంటుంది. మీరు సహోద్యోగిని బెదిరిస్తే మీ యజమానితో మాట్లాడవలసి ఉంటుంది.)

2. 

   మీ గురించి మీకు మంచి అనుభూతినిచ్చే వ్యక్తులను కనుగొనండి. మీరు సాధారణంగా కమ్యూనికేట్ చేయని వ్యక్తులతో సంభాషించడాన్ని మీరు పరిగణించాల్సిన అవసరం ఉందని దీని అర్థం.
   • జిమ్‌లో ఒక మహిళ ఎప్పుడూ హలో చెప్పి అడుగుతుంది. బహుశా ఆమె ఒక కప్పు కాఫీ కోసం మీతో వెళ్లాలని అనుకుంటుంది.
   • ప్రతి ఆదివారం తరగతిలో మీకు స్వాగతం అనిపించే వ్యక్తులు ఉన్నారా? బహుశా మీరు చర్చి వెలుపల ఈ సమూహంతో సమావేశం నిర్వహించాలి.
   • మీకు ఆసక్తికరమైన కథలు ఎప్పుడూ చెప్పే సహోద్యోగి ఉన్నారా? బ్రేక్ రూమ్‌లో మీతో కలిసి భోజనానికి లేదా కలిసి నడవడానికి వ్యక్తిని ఆహ్వానించండి.

3. 

   సోషల్ మీడియాలో గడిపిన సమయాన్ని తగ్గించండి. ఇతరులతో పోలిస్తే మీరు సోషల్ మీడియాలో ఎక్కువ సమయం గడుపుతున్నారా? ప్రజలు ఇంటర్నెట్‌లో ఆదర్శవంతమైన స్వీయ-ఇమేజ్‌ని ప్రదర్శిస్తారు. కాబట్టి మీరు మీ జీవితాన్ని మీ ఫేస్‌బుక్ స్నేహితుల జీవితంతో పోల్చుకుంటే, పోల్చడానికి మీరు నిజమైన చిత్రాన్ని చూడలేరు.

4. 

   బదులుగా, మిమ్మల్ని సంతోషపెట్టే పనులు చేయడానికి ఎక్కువ సమయం కేటాయించండి. ఆసక్తికరమైన మ్యూజియం, అందమైన లైబ్రరీ, హాయిగా ఉన్న కేఫ్ లేదా మీరు క్రమం తప్పకుండా సందర్శించే ఎండ పార్క్ ఉందా? మీ జీవితంలో సానుకూల శక్తిని తీసుకురావడానికి మీ పరిసరాలను మార్చడానికి ప్రయత్నించండి. ప్రకటన

4 యొక్క 3 వ భాగం: ప్రవర్తనను మార్చడం

1. 

   ప్రతి ఉదయం మీ గురించి సానుకూలంగా ఏదైనా చెప్పండి. మీరు బిగ్గరగా మాట్లాడవచ్చు లేదా మీ మనస్సులో గుసగుసలాడుకోవచ్చు. మరియు మీరు వాటిని ఒకటి కంటే ఎక్కువసార్లు పునరావృతం చేయవచ్చు. ప్రతిరోజూ భిన్నమైన వాటి గురించి, ముఖ్యంగా ప్రక్రియ యొక్క ప్రారంభ దశలలో మీరు ఆలోచించలేరు. విచిత్రమేమిటంటే, మీరు మీ గురించి మరింత సానుకూలంగా భావించడం ప్రారంభించిన తర్వాత, మీరు చెప్పడానికి మరింత మంచి విషయాలు చూస్తారు.

2. 

   వాలంటీర్. ముఖ్యంగా, మీరు మీ పని మరియు వ్యక్తిగత జీవితంపై అసంతృప్తిగా ఉంటే, ఇతరులకు సహాయం చేయడంలో మీరు సహాయపడతారని మీరు భావిస్తారు. భావన ఒక వ్యత్యాసాన్ని కలిగిస్తుందని చాలా అధ్యయనాలు చూపించాయి, మీ విలువలను మెరుగుపరచడానికి మరియు దీర్ఘకాలంలో మొత్తం శ్రేయస్సు వైపు మిమ్మల్ని ప్రేరేపిస్తాయి. మీరు విజయవంతమవుతారని భావించే స్వయంసేవకంగా పరిగణించండి.
   • మీరు మీ పిల్లలతో ఆడుకోవడాన్ని ఇష్టపడితే, బోధకుడిగా పరిగణించండి.
   • మీరు వ్యవస్థీకృత మరియు సమర్థవంతమైన ఉద్యోగి అయితే, స్వచ్ఛంద ప్రయోజనాలతో పనిచేసే చిన్నగది లేదా పొదుపు దుకాణంలో పనిచేయడాన్ని పరిగణించండి.
   • మీరు మీ చేతులతో లేదా నైపుణ్యాలతో పనిచేయడం మంచిది అయితే, హబిటాట్ ఫర్ హ్యుమానిటీ వంటి హౌసింగ్ ఆర్గనైజేషన్ కోసం పనిచేయడాన్ని పరిగణించండి.

3. 

   చిన్న లక్ష్యాన్ని సాధించండి. ప్రతిరోజూ చిన్న మైలురాళ్లను చేరుకోవడం మీరు నిరంతరం విజయం సాధించినట్లు మరియు మీ స్వీయ-విలువ యొక్క భావాలను తీవ్రతరం చేస్తున్నట్లు మీకు అనిపిస్తుంది.
   • ఉదాహరణకు, "నా స్విమ్సూట్ ముందు 5 కిలోలు కోల్పోవాలనుకుంటున్నాను" అనేది వాస్తవిక లక్ష్యం కాకపోవచ్చు మరియు మీరు దాన్ని సాధించడంలో విఫలమైనట్లు మీకు అనిపిస్తుంది.
   • దీనికి విరుద్ధంగా, "నేను ఈ వారంలో ప్రతిరోజూ చక్కెర లేని అల్పాహారం తినాలనుకుంటున్నాను" అనేది మరింత వాస్తవిక లక్ష్యం, మరియు మీరు దానికి కట్టుబడి ఉండగలిగితే, అది మీకు విజయవంతం కావడానికి రోజువారీ అవకాశాన్ని ఇస్తుంది. .

4. 

   నవ్వడానికి ఒక కారణం కనుగొనండి. చిరునవ్వులు ఎండార్ఫిన్స్ అనే "సంతోషకరమైన అనుభూతి" రసాయన సమ్మేళనాన్ని విడుదల చేస్తాయి. మరింత తరచుగా నవ్వడం ఆనందం యొక్క మొత్తం భావాలను మెరుగుపరుస్తుంది. ఇంకా, పరిస్థితిని సరదాగా చూడటం తక్కువ బెదిరింపు లేదా తక్కువ బెదిరింపుగా కనిపిస్తుంది. కింది విషయాలను ప్రయత్నించండి
   • టెలివిజన్‌లో లేదా క్లబ్‌లో కామెడీ మోనోలాగ్‌లను చూడండి,
   • నా చిన్ననాటి సంవత్సరాలతో సంబంధం ఉన్న సిట్‌కామ్ (సిట్యువేషన్ కామెడీ: సిట్యువేషన్ కామెడీ) చూడండి,
   • నవ్వు యోగా కోర్సు తీసుకోండి,
   • జోకులు చదవండి,
   • పిల్లలు లేదా పెంపుడు జంతువులతో ఆడుకోండి, లేదా
   • మీకు సమీపంలో ఉన్న కేఫ్‌లో (టాబూ (వర్డ్ గేమ్), క్రానియం (పజిల్ గేమ్) లేదా క్యాచ్‌ఫ్రేజ్ (వర్డ్ గేమ్) వంటి ఆటలతో ఆట సాయంత్రానికి హాజరు కావాలి.
   • మీ దంతాల మధ్య పెన్సిల్‌ను సుమారు 10 నిమిషాలు పట్టుకోవడం ద్వారా మీరు నవ్వు అనుభూతిని కూడా అనుకరించవచ్చు. మీ శరీరం కండరాల భావోద్వేగాలకు ప్రతిస్పందిస్తుంది మరియు మీ మానసిక స్థితి కొద్దిగా పైకి లేస్తుంది.

5. 

   వ్యాయామం చేయి. శారీరక వ్యాయామం మొత్తం స్వీయ-విలువలో మానసిక మరియు మానసిక ఆరోగ్యంపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. తేలికపాటి నుండి మితమైన ప్రభావ వ్యాయామాలు (యోగా, నడక లేదా సెక్స్ వంటివి) ఉత్తమంగా పనిచేస్తాయి.
   • వ్యాయామశాలకు వెళ్లడానికి మీకు సమయం లేకపోతే, మీ రోజువారీ జీవితంలో శారీరక శ్రమను పుష్కలంగా పొందండి. ఆఫీసు తలుపు మూసివేసి ప్రతి గంటకు 10 జంపింగ్ జాక్స్ చేయండి. మీ కారును కార్ పార్క్ చివరిలో పార్క్ చేసి మెట్లు తీసుకోండి. మీరు నడక సాధన చేసేటప్పుడు భోజనం చేయండి.

6. 

   ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోండి. శారీరక ఆరోగ్యం తరచుగా స్వీయ-విలువ యొక్క భావాలతో ముడిపడి ఉంటుంది. అదనంగా, విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు ప్రయోజనకరమైన కొవ్వులు మానసిక స్థితిని పెంచడానికి సహాయపడతాయి.
   • చక్కెర, కెఫిన్ మరియు ఆల్కహాల్ అధికంగా ఉన్న ఆహారాన్ని తగ్గించండి.
   • మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరిచేందుకు సాల్మన్ మరియు మాకేరెల్ వంటి ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు అధికంగా ఉన్న ఆహారాన్ని తినండి.
   • మీ మెదడుకు సెరోటోనిన్ (మూడ్ స్టెబిలైజర్స్) పెంచడానికి గుడ్లు మరియు పెరుగు వంటి విటమిన్ డి అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినండి.
   • శక్తిని మెరుగుపరచడానికి బచ్చలికూర, బ్రోకలీ, మాంసం, గుడ్లు మరియు పాల ఉత్పత్తులను తినడం ద్వారా మీ విటమిన్ బి తీసుకోవడం పెంచండి.

7. 

   పూర్తి విశ్రాంతి. మొత్తం మానసిక మరియు మానసిక ఆరోగ్యంపై నిద్ర చాలా ప్రభావం చూపుతుంది. మంచి రాత్రి నిద్ర మీ చుట్టూ ఉన్న ప్రపంచం గురించి మీ అభిప్రాయాన్ని పూర్తిగా మార్చగలదు. మంచి నాణ్యమైన నిద్ర కోసం, కింది వాటిని ప్రయత్నించండి
   • ప్రతిరోజూ మంచానికి వెళ్లి ఒకే సమయంలో మేల్కొలపండి.ప్రతిరోజూ మీ శరీరం స్థిరంగా అనుసరించగల లయను ఏర్పాటు చేయడానికి ఇది మీకు సహాయపడుతుంది.
   • ఖచ్చితంగా అవసరమైనప్పుడు మాత్రమే న్యాప్స్ తీసుకోండి. ఒక సమయంలో 15-20 నిమిషాలు నిద్రపోండి, కాబట్టి మీకు రాత్రి నిద్రపోకుండా ఇబ్బంది ఉండదు.
   • పడుకునే ముందు 2 గంటలు ఎలాంటి స్క్రీన్ (టెలివిజన్, ఫోన్, ల్యాప్‌టాప్ మొదలైనవి) ఎదుర్కోకుండా ఉండండి.

8. 

   ప్రార్థన. మీకు ఆధ్యాత్మిక నమ్మకాలు ఉంటే, ప్రార్థన మీరు జీవితం గురించి బాగా అనుభూతి చెందాలి. ఒక మత సమాజంలో (చర్చిలో లేదా దేవాలయంలో లాగా) ప్రార్థన చేయడం వలన మీరు ఒక నిర్దిష్ట భావోద్వేగ భాగాన్ని నిస్సహాయంగా భావిస్తారు. ఒంటరిగా ప్రార్థించడం కూడా మీరు ఒంటరిగా లేనట్లు అనిపిస్తుంది. ప్రకటన

4 యొక్క 4 వ భాగం: సహాయం పొందడం

1. 

   స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యుల మద్దతు పొందండి. మీరు యుద్ధంలో ఒంటరిగా లేరని అర్థం చేసుకోవాలి. కొంతమంది వ్యక్తుల కోసం, స్నేహితులు లేదా కుటుంబ సభ్యుల సంరక్షణ మీరు దేనికీ అర్హులు కాదనే భావనను అధిగమించడంలో సహాయపడటానికి అవసరమైన మొత్తం మద్దతుగా ఉంటుంది.

2. 

   మీరు గౌరవించే వ్యక్తుల నుండి ప్రశంసలు అడగండి. ఇటీవలి అధ్యయనాలు ఒక పనిని పూర్తి చేయడానికి ముందు స్నేహితుల నుండి అభినందనలు పొందిన వ్యక్తులు అభినందనలు అందుకోని వారి కంటే మెరుగైన పనితీరును కనబరిచారు. ప్రశంసలలో "అబద్ధం" సరే! మీరు ఉత్తమ జీవితానికి అర్హులని మీ స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యులు మీకు గుర్తు చేయవచ్చు.

3. 

   మీ సాధారణ అభ్యాసకుడితో మాట్లాడండి. మీరు స్వీయ-విలువ తక్కువగా భావించే అనేక ఆరోగ్య కారకాలు ఉండే అవకాశం ఉంది. సప్లిమెంట్ గురించి నిర్ణయాలు తీసుకోవటానికి, వ్యాయామ నియమాన్ని అభివృద్ధి చేయడానికి మీ వైద్యుడు మీకు సహాయపడగలడు లేదా వారు మిమ్మల్ని చికిత్సకుడికి సూచించగలరు.

4. 

   మద్దతు సమూహాన్ని కనుగొనండి. మీరు దేనికీ అర్హులు కాదని భావిస్తున్నది మీరు మాత్రమే కాదు. మీ స్థానిక సంఘంలోని ఆన్‌లైన్ మద్దతు సమూహం లేదా వ్యక్తుల సమూహం కోసం చూడండి. కింది వెబ్‌సైట్లలో శోధించడానికి ప్రయత్నించండి
   • http://online.supportgroups.com/
   • http://www.mentalhealthamerica.net/find-support-groups

5. 

   చికిత్సకుడిని చూడటం పరిగణించండి. మీరు వృత్తిపరమైన చికిత్స పొందవలసిన కొన్ని సంకేతాలు ఉన్నాయి
   • తరచుగా మిమ్మల్ని మీరు ముంచెత్తే భావోద్వేగాలు ఉన్నాయి,
   • తీవ్రమైన గాయం అనుభవిస్తున్నారు,
   • తరచుగా కడుపు నొప్పి లేదా తలనొప్పి, లేదా వివరించలేని ఇతర పరిస్థితులు, మరియు
   • ఒత్తిడితో కూడిన సంబంధం కలిగి ఉండండి.

6. 

   నిరాశను గుర్తించండి. మీరు చాలా కాలం పాటు కొనసాగే దేనికైనా అనర్హుడని మీకు అనిపిస్తే, మీకు క్లినికల్ డిప్రెషన్ ఉండవచ్చు. వ్యక్తి యొక్క బాధను బట్టి డిప్రెషన్ భిన్నంగా ఉంటుంది. ఇది నిరాశ యొక్క శాశ్వత భావన మరియు నిస్సహాయతతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. మీరు నిరాశకు గురయ్యే కొన్ని సంకేతాలు వృత్తిపరమైన సలహాలను తీసుకోవాలి
   • సంఘటనలు లేదా మీకు ఆసక్తి ఉన్న వ్యక్తుల పట్ల ఆసక్తి కోల్పోవడం,
   • దీర్ఘకాలిక కోమాలోకి వస్తాయి,
   • ఆకలి మరియు నిద్రలో తీవ్రమైన మార్పు ఉంది,
   • ఏకాగ్రత లేకపోవడం,
   • మానసిక స్థితిలో తీవ్రమైన మార్పు ఉంది (ముఖ్యంగా చిరాకు పెరిగింది),
   • దేనిపైనా దృష్టి పెట్టలేకపోవడం,
   • ప్రతికూల ఆలోచనలు ఎక్కువసేపు ఉంటాయి మరియు ఆగిపోతున్నట్లు అనిపించదు,
   • పెరిగిన మాదకద్రవ్యాల దుర్వినియోగం,
   • వివరించలేని నొప్పులు మరియు నొప్పుల నుండి బాధపడటం,
   • మిమ్మల్ని మీరు ద్వేషించండి లేదా పూర్తిగా పనికిరానిదిగా భావిస్తారు.
   ప్రకటన

హెచ్చరిక

• మీరు వారాలపాటు దేనికీ అర్హత లేదని భావిస్తే లేదా ఈ అనుభూతితో మీరు మునిగిపోతున్నట్లు అనిపిస్తే వృత్తిపరమైన సహాయం తీసుకోండి.
• మీ అసమర్థత భావన మీరు జీవించడానికి అర్హత లేనిదిగా మారితే, వెంటనే సహాయం పొందండి. ఒక స్నేహితుడు, కుటుంబం, మానసిక ఆరోగ్య నిపుణులతో మాట్లాడండి లేదా US లోని 1 (800) 273-8255 వద్ద నేషనల్ సూసైడ్ ప్రివెన్షన్ హాట్‌లైన్‌కు కాల్ చేయండి లేదా సందర్శించండి సందర్శించండి: తక్షణ పరిష్కారం సలహా కోసం Suicide.org. వియత్నాంలో, మీరు సెంటర్ ఫర్ సైకలాజికల్ క్రైసిస్ (పిసిపి) ని సంప్రదించడానికి 1900599930 కు కాల్ చేయవచ్చు.