విషయము

• దశలు
• హెచ్చరిక

పక్షుల భయం (ఇంగ్లీష్: ఆర్నిథోఫోబియా) వాస్తవానికి ప్రమాదం లేనప్పుడు పక్షులతో సంబంధం ఉన్న అసంబద్ధమైన మరియు విపరీతమైన భయం. ఈ భయం ఆందోళనను రేకెత్తిస్తుంది మరియు ఏవియన్ ఎగవేత ప్రవర్తనలకు దారితీస్తుంది. మీరు భయం లేదా భయం మరియు వేగవంతమైన హృదయ స్పందన, చెమట వంటి శారీరక ఆందోళన లక్షణాలను అనుభవించవచ్చు మరియు పక్షుల చుట్టూ కూడా మీరు శక్తిహీనంగా అనిపించవచ్చు. . ఏదేమైనా, ఈ భయం ఉదయం పనికి వెళ్లడానికి ఆటంకం కలిగిస్తే లేదా పక్షులను చూడకుండా ఉండటానికి పొడవైన మార్గాన్ని ఎంచుకుంటే, అది మీ సాధారణ జీవితాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది. అందువల్ల, మీ స్వంతంగా వారిని ఎదుర్కోవడం లేదా వృత్తిపరమైన చికిత్స పొందడం వంటి సహాయం పొందడం గురించి మీరు ఆలోచించాలి.

దశలు

2 యొక్క పార్ట్ 1: మీ భయాన్ని అధిగమించడానికి ఒక వ్యూహాన్ని సిద్ధం చేయండి

1. 

   
   
   ఎక్స్పోజర్ థెరపీ గురించి తెలుసుకోండి. పక్షుల పట్ల మీ భయాన్ని తొలగించడానికి ప్రారంభించడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గం వారితో ఉండటమే. ఎక్స్పోజర్ యొక్క లక్ష్యం దీర్ఘకాలిక ఎక్స్పోజర్ ద్వారా భయం ప్రతిస్పందనను క్రమంగా తగ్గించడం. కాంటాక్ట్ థెరపీ - దాని అనేక రూపాల్లో - భయం కోసం చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుందని పరిశోధన చూపిస్తుంది. అనేక రకాల ఎక్స్పోజర్ చికిత్సలు అందుబాటులో ఉన్నాయి, మరియు సాధారణ విధానం ఏమిటంటే, తక్కువ మొత్తంలో భయాన్ని కలిగించే వాటితో ప్రారంభించడం. మీ భయాన్ని అధిగమించడంలో మీకు సహాయపడే ఎక్స్‌పోజర్ చికిత్సలు:
   • Inary హాత్మక ఎక్స్పోజర్- ఇది మీ కళ్ళు మూసుకోవడం మరియు పక్షులను ining హించుకోవడం లేదా మీరు పక్షులతో ఉన్న పరిస్థితిని చాలా స్పష్టంగా వివరిస్తుంది.
   • రియల్ ఎక్స్పోజర్ - ఈ రకమైన ఎక్స్పోజర్ అంటే నిజ జీవితంలో మీ భయాలతో వ్యవహరించడం. ఈ సందర్భంలో, మీరు నిజమైన పక్షులతో ఉంటారు.

2. 

   
   
   మీరు పక్షులకు ఎందుకు భయపడుతున్నారో ఆలోచించండి. చాలా భయాలు "కండిషన్డ్" ప్రతిస్పందన, అంటే మీరు మీ బాహ్య వాతావరణం ద్వారా అనుభవించారు. మీరు పక్షులకు భయపడి పుట్టారని కాదు. పక్షుల పట్ల మీ భయం యొక్క మూలాన్ని అన్వేషించడానికి కొంత సమయం కేటాయించండి.
   • జర్నలింగ్ సహాయపడుతుంది, ఎందుకంటే మీ ఆలోచనలను వ్రాయడం వలన సమాచారాన్ని మరింత నెమ్మదిగా మరియు పూర్తిగా ప్రాసెస్ చేయడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
   • మీ ఇటీవలి పక్షి భయాలను సమీక్షించండి. పక్షుల జీవితకాల భయం మీకు కలిగించిన అనుభవం ఉందా?
   • మీరు ఎల్లప్పుడూ పక్షులకు భయపడుతున్నారా? కాకపోతే, మీ పక్షులు మీ భయానికి మూలంగా మారడానికి ముందు మీరు కలిగి ఉన్న అత్యంత సానుకూల లేదా సాధారణ జ్ఞాపకాలను గుర్తు చేసుకోండి.

3. 

   
   
   మీ భయం యొక్క ట్రిగ్గర్‌లను జాబితా చేయండి. మీకు అసౌకర్యం అనిపించినప్పుడు, మీరు దాని మూలాన్ని పూర్తిగా అర్థం చేసుకునే వరకు ఒత్తిడిని నియంత్రించలేరు లేదా వదిలించుకోలేరు. ఏ ప్రత్యేకమైన పక్షి లక్షణాలు మీకు గొప్ప భయాన్ని కలిగిస్తాయి? ఏవియన్ ఫోబియా యొక్క కొన్ని సాధారణ ట్రిగ్గర్‌లు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
   • వారు పైనుంచి క్రిందికి ఎగిరిపోయారు
   • వారు రెక్కలు వేసే విధానం
   • వారు నేలమీద నడిచే మార్గం
   • పక్షులతో సంబంధాలు సంక్రమించవచ్చనే భయం ఈ వ్యాధిని మోస్తుంది
   • మిగిలిపోయిన వస్తువులను వెతుకుతూ మనుషులను సంప్రదించే విధానం

4. 

   మీ భయాలు యొక్క సోపానక్రమం సృష్టించండి. సోపానక్రమం సృష్టించడం వల్ల పక్షుల పట్ల మీకున్న భయం నుండి బయటపడటానికి మీకు మార్గం లభిస్తుంది. ఇది కేవలం పక్షులకు సంబంధించిన కార్యకలాపాల జాబితా. ఈ జాబితా సాధారణంగా మీరు కనీసం భయపెట్టే జాతులతో మొదలవుతుంది మరియు మీరు చాలా భయపెట్టే జాతులతో ముగుస్తుంది. మీరు భయపడే నిర్దిష్ట జాతుల ఆధారంగా లేదా మీ భయాన్ని ప్రేరేపించే వాటి ఆధారంగా మీ వ్యక్తిగత సోపానక్రమం ప్రత్యేకంగా ఉంటుంది. మీరు మీ భయాన్ని అనుభవించడంలో నిపుణుడని గుర్తుంచుకోండి, కాబట్టి సోపానక్రమం సృష్టించడం సహాయపడుతుంది. ఈ భయం సోపానక్రమం మీరు ఒక స్థాయి ఎక్స్పోజర్ థెరపీ నుండి మరొక స్థాయికి వెళ్ళేటప్పుడు మీ పురోగతిని తెలుసుకోవడానికి ఒక మార్గంగా ఉపయోగపడుతుంది. పక్షుల భయం యొక్క సోపానక్రమం యొక్క ఉదాహరణ ఇక్కడ ఉంది:
   • పక్షిని గీయండి
   • పక్షి యొక్క నలుపు మరియు తెలుపు ఛాయాచిత్రం చూడండి
   • పక్షి యొక్క రంగు ఫోటో చూడండి
   • శబ్దం లేని పక్షి వీడియో చూడండి
   • ధ్వనితో పక్షి వీడియో చూడండి
   • పెరటిలో ఉన్న ఒక పక్షిని బైనాక్యులర్లతో చూడండి
   • చాలా పక్షులు ఉన్న చోట బయట కూర్చోండి
   • జంతుప్రదర్శనశాలలో లేదా పెంపుడు జంతువుల దుకాణంలో పక్షి ప్రదర్శనను సందర్శించండి
   • పక్షి ప్రదర్శనలో పాల్గొనండి లేదా నైపుణ్యం కలిగిన పక్షి ఫీడ్ ఇవ్వండి
   • స్నేహితుడి పెంపుడు పక్షిని జాగ్రత్తగా చూసుకోండి

5. 

   మీ పక్షి యొక్క అసౌకర్య స్కేల్ గురించి తెలుసుకోండి. మీ పురోగతిని కొలవగల మరొక ఉపయోగకరమైన సాధనం అసౌకర్యం స్థాయి. ప్రతి ఎక్స్‌పోజర్‌తో మీ స్థాయి అసౌకర్యాన్ని తెలుసుకోవడానికి ఈ స్కేల్ ఉపయోగించబడుతుంది. ఇది మీ పక్షి భయం సోపానక్రమంలో ప్రతి ర్యాంక్ యొక్క ప్రభావాన్ని అంచనా వేయడానికి మీకు ఆధారాన్ని ఇస్తుంది, అలాగే మీరు తదుపరి స్థాయికి వెళ్ళడానికి సిద్ధంగా ఉన్నప్పుడు మీకు చూపుతుంది. కింది అసౌకర్య స్థాయిని పరిగణించండి:
   • 0-3: స్థాయి 0 వద్ద, మీరు పూర్తిగా సౌకర్యవంతంగా ఉంటారు, 3 వ స్థాయిలో మీరు కొంచెం భయపడతారు, ఇది గొప్పది, కానీ ఈ స్థాయిలో మీ సాధారణ జీవితాన్ని ఏమీ ప్రభావితం చేయదు.
   • 4-7: 4 వ స్థాయిలో, మీరు కొంచెం భయపడ్డారు, మరియు ఈ భావన మీకు కొద్దిగా అసౌకర్యంగా ఉంటుంది. 7 వ స్థాయిలో, మీరు చాలా భయపడ్డారు, మరియు ఈ భావన ఒక నిర్దిష్ట పరిస్థితిలో దృష్టి పెట్టడానికి మరియు పనిచేయడానికి మీ సామర్థ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది.
   • 8-10: 8 వ స్థాయిలో, మీరు చాలా భయపడ్డారు మరియు బహిర్గతం కారణంగా దృష్టి పెట్టలేరు. 10 వ స్థాయిలో, మీరు తీవ్ర భయం యొక్క అంచున ఉన్నారు, ఇది భయాందోళనలకు దారితీస్తుంది.

6. 

   భయం సోపానక్రమంలో మీ లక్ష్యం వైపు పురోగతిని నిర్ణయించండి. ఎక్స్పోజర్ థెరపీతో పాటు, మీరు మీ చికిత్స యొక్క వేగాన్ని కూడా నిర్ణయించవచ్చు. మీ ఎక్స్‌పోజర్‌ను మీరు నియంత్రించగల రెండు సాధారణ వేగం ఇక్కడ ఉన్నాయి:
   • క్రమానుగత బహిర్గతం - ఈ పద్ధతి మరింత సాధారణం మరియు మీ సోపానక్రమం ప్రకారం నెమ్మదిగా పనిచేయడం అవసరం, మరియు ఈ పరిచయాలు మిమ్మల్ని భయపెట్టనప్పుడు మీరు నిచ్చెన యొక్క తదుపరి స్థాయికి మాత్రమే చేరుకుంటారు. . మీ ప్రస్తుత అసౌకర్య స్థాయి 0-3 ఉన్నప్పుడు మీరు సోపానక్రమం యొక్క తదుపరి దశకు చేరుకుంటారు.
   • వరదలు - ఒక వ్యక్తి భయం సోపానక్రమం పైన ఉన్న వస్తువులతో వారు చాలా బాధించే వస్తువులతో ప్రారంభించినప్పుడు ఇది జరుగుతుంది. మీకు ఈ పద్ధతిపై ఆసక్తి ఉంటే, మీరు ఒంటరిగా కాకుండా చికిత్సకుడి మార్గదర్శకత్వంలో దీన్ని చేయాలి.

7. 

   సడలింపు పద్ధతులతో మిమ్మల్ని మీరు పరిచయం చేసుకోండి. మీరు భయం సోపానక్రమం ద్వారా వెళ్ళేటప్పుడు, ఒత్తిడి ప్రతిస్పందన బయటపడటం ఖాయం. ఈ సడలింపు పద్ధతులు ఎక్స్పోజర్ అంతటా ప్రశాంతంగా ఉండటానికి మీకు సహాయపడతాయి. మీ మనస్సును రిలాక్స్‌గా ఉంచడం, శ్వాసపై దృష్టి పెట్టడం, కండరాలను సడలించడంపై దృష్టి పెట్టడం వల్ల అసౌకర్యం స్థాయిలో భయాందోళనలు 7 కి తగ్గుతాయి.
   • బహిర్గతం చేసేటప్పుడు ఎలా ప్రశాంతంగా ఉండాలనే దానిపై మీరు మరింత సమాచారాన్ని పొందవచ్చు.
   ప్రకటన

2 వ భాగం 2: పక్షుల భయాన్ని అధిగమించడం

1. 

   మీ భయం సోపానక్రమంలో మీ దిగువ మొదటి లక్ష్యాన్ని బహిర్గతం చేయండి. చాలా మందికి, భయం సోపానక్రమం దిగువన ఉన్న ప్రవేశం inary హాత్మక బహిర్గతం ద్వారా నిర్వహించబడుతుంది. మీ కళ్ళు మూసుకుని పక్షి గురించి అద్భుతంగా చెప్పడం ద్వారా ప్రారంభించండి.
   • మీ సోపానక్రమం మీ కోసం మాత్రమే అని గుర్తుంచుకోండి. మీ భయం అసౌకర్య స్థాయిలో సున్నాని ఉత్పత్తి చేసే inary హాత్మక బహిర్గతం కావచ్చు, కానీ ఇతరులకు ఇది ఒక పక్షి కారణంగా కార్టూన్ పక్షిని ining హించుకోవడం ప్రారంభించాల్సి ఉంటుంది. నిజమైన పక్షులు వాటిని 8 వ స్థాయికి భయపెట్టగలవు.

2. 

   మీ సోపానక్రమం యొక్క inary హాత్మక ఎక్స్పోజర్లతో కొనసాగించండి. అసౌకర్య స్కేల్‌లో వివిధ పక్షి జాతుల 0-3 యొక్క సాధారణ చిత్రాలతో ప్రారంభిద్దాం, మిగిలిన inary హాత్మక స్కేల్‌తో కొనసాగుతుంది. అలాగే, సత్యాన్ని మాటలతో వర్ణించడం ద్వారా మీరు imagine హించిన సంఘటనలను వివరించడానికి ప్రయత్నించండి, ఇది మీకు మరింత వాస్తవిక అనుభవాన్ని పొందడానికి సహాయపడుతుంది. మీరు దీనిని ఇలా ఆలోచించవచ్చు:
   • ఇంటి వెలుపల లేదా వెనుక కంచెలో ఉన్న ఫోన్ లైన్‌లో పక్షులను చూడటం ద్వారా మీరు వాటిని వివరిస్తారు.
   • 6 మీటర్ల దూరంలో పక్షులతో ఉన్న ఉద్యానవనంలో మాదిరిగా మీరు ఒక పరిస్థితిలో ఉన్నారని g హించుకోండి.
   • సరస్సు వద్ద బాతులు లేదా పెద్దబాతులు రొట్టెలు తినిపించండి.
   • చివరగా, మీరు నిజంగా స్నేహితుడి పెంపుడు పక్షిని చూసుకుంటున్నారని imagine హించుకోండి.
   • మీ భయం మసకబారినట్లు అనిపించే వరకు మీ సోపానక్రమంలో gin హాత్మక బహిర్గతం కొనసాగించండి.
   • మీ భయాల సోపానక్రమంలో, పక్షి యొక్క వీడియోను చూడటం పక్షిని ఎదుర్కోవడం than హించుకోవడం కంటే తక్కువగా ఉంటే, మీరు ఇప్పటికీ ఆ క్రమంలో చేయవచ్చు. మీ సోపానక్రమం ఆ క్రమంలో లేకపోతే మీరు మొదట inary హాత్మక బహిర్గతం చేయవలసిన అవసరం లేదు. మీకు ఏ ఆర్డర్ ఉత్తమంగా పనిచేస్తుందో నిజాయితీగా మీరే ప్రశ్నించుకోండి.

3. 

   మీ భయం సోపానక్రమంలో ఉన్న వర్చువల్ ఐటెమ్‌ల గురించి మిమ్మల్ని మీరు బహిర్గతం చేయండి. చాలా మందికి, పక్షులకు వర్చువల్ ఎక్స్పోజర్ భయం యొక్క సోపానక్రమంలో .హించిన దానికంటే ఎక్కువ స్థాయి. మీరు చాలా ఆత్రుతగా అనిపించని పక్షులను మరియు మీ చుట్టూ ఉన్న పక్షులను imagine హించగలిగినట్లుగా, మీ భయం సోపానక్రమంలోని తదుపరి కొన్ని అంశాలకు మీరే బహిర్గతం చేయండి. భయం ప్రతిస్పందనను ఉత్పత్తి చేసే పక్షులకు వర్చువల్ ఎక్స్‌పోజర్‌లు:
   • పక్షులను గీయండి (చిన్న పక్షుల స్కెచింగ్‌తో ప్రారంభించండి, ఆపై పెద్ద పక్షులతో మరిన్ని వివరాలను గీయండి)
   • పక్షుల చిత్రాలను చూడండి (మొదట నలుపు మరియు తెలుపు చిత్రం తరువాత రంగు చిత్రం)
   • రికార్డ్ చేసిన బర్డ్‌సాంగ్ వినండి
   • పక్షి వీడియో చూడండి (శబ్దం లేని వీడియోతో ప్రారంభించండి, ఆపై ఆడియోతో వీడియోకు వెళ్లండి)
   • ప్రతి దశకు అసౌకర్యం స్కేల్‌పై అసౌకర్యం గురించి క్లుప్తంగా గమనించండి. వర్చువల్ ఎక్స్‌పోజర్‌కు అసౌకర్యం స్థాయిని 3 (ఆశాజనక సున్నా) కన్నా తక్కువకు తగ్గించడం మీ లక్ష్యం.

4. 

   పక్షులతో నిజ జీవిత సంబంధాన్ని ప్రయత్నించండి. సోపానక్రమం ఎగువన ఉన్న లక్ష్యాలు తరచుగా నిజమైన పక్షులతో అనుభవించేవి. మీరు పక్షులకు విజువలైజేషన్ మరియు వర్చువల్ ఎక్స్‌పోజర్‌లో ప్రావీణ్యం సాధించిన తర్వాత, నిజ జీవితంలో వాటిని బహిర్గతం చేయడానికి ప్రయత్నించండి, అది కనీసం భయాన్ని కలిగిస్తుందని మీరు నమ్ముతారు. కిటికీ వెలుపల పక్షిని చూసే మీ బైనాక్యులర్‌లను ఉపయోగించడం చాలా సులభం (మీరు ఇంట్లో సురక్షితమైన స్థలంలో ఉన్నారు).
   • మీరు అసౌకర్య 0-3 పరిధిలో నిజమైన పక్షులను చూడటం అలవాటు చేసుకున్న తర్వాత, కిటికీలను తెరిచి వాటిని గమనించడానికి ప్రయత్నించండి.

5. 

   తెరిచిన తలుపు నుండి ఒక పక్షిని చూడండి. కిటికీ గుండా పక్షిని చూడటం ఇకపై మీపై బలమైన ప్రభావాన్ని చూపదు, తరువాత దశను ప్రయత్నించండి - ఈ సందర్భంలో, తలుపు నుండి బయటికి వెళ్లండి. చుట్టూ పక్షులను నడవండి మరియు చూడండి. మీ నుండి అసహ్యకరమైన ప్రతిచర్యను సృష్టించే తలుపుకు దూరం 3 స్థాయి కంటే ఎక్కువగా ఉంటే, అక్కడ ఆగిపోండి. మీ భయం మాయమైందని మీరు భావించే వరకు పక్షులను చూస్తూ ఉండండి, మరిన్ని దశలతో ముందుకు సాగండి. మీ కంఫర్ట్ స్థాయిని నియంత్రించేటప్పుడు పక్షులకు దగ్గరగా వెళ్లండి.

6. 

   సోపానక్రమంలో మరింత వాస్తవిక ఎక్స్‌పోజర్‌లను చేస్తూ ఉండండి. ముఖ్యంగా, మీ భయం సోపానక్రమం యొక్క అగ్ర అంశాలు ఎక్కువగా మీ ప్రత్యేక భయం మీద ఆధారపడి ఉంటాయి, అలాగే మీరు అధిగమించాలనుకునే భయం స్థాయిలు. మీ అంతిమ లక్ష్యం భయపడకుండా పావురాల మంద గుండా వెళ్ళడం, మరొకరి ఆందోళన లేకుండా స్నేహితుడి పెంపుడు పక్షిని చూసుకోవడం. . మీకు మంచిగా అనిపించే వరకు ప్రత్యక్ష సంబంధంలో ఉండడం ద్వారా మీ సోపానక్రమంలోని మిగిలిన లక్ష్యాలను కొనసాగించండి మరియు మీ అసౌకర్య స్థాయి 3 లేదా అంతకంటే తక్కువకు పడిపోతుంది.
   • మీరు కష్టపడుతుంటే, మీరు ఎల్లప్పుడూ మీ భయం సోపానక్రమాన్ని మార్చవచ్చని గుర్తుంచుకోండి. ఉదాహరణకు, చిలుక పంజరం ముందు నిలబడటం ఇకపై మిమ్మల్ని కలవరపెట్టదు, కానీ పెద్ద పక్షితో మాత్రమే వ్యవహరించే ఆలోచన మిమ్మల్ని ఇంకా 8 కి భయపెడుతుంది. స్నేహితుడిని కనుగొనడానికి ప్రయత్నించండి. ఒక పెంపుడు జంతువుల దుకాణానికి నాతో పాటు మరియు మాకాస్ వంటి చిన్న పక్షులను జాగ్రత్తగా చూసుకోండి.

7. 

   ఎక్స్పోజర్లో నిపుణుడైన వైద్యుడిని చూడటం పరిగణించండి. మీరు మీ సోపానక్రమం యొక్క ర్యాంకుల మధ్య కష్టపడుతుంటే, దాన్ని ఎలా సరిగ్గా పొందాలో మీరు గుర్తించలేరు - లేదా మీరు నిపుణుడి మార్గదర్శకత్వంలో కాంటాక్ట్ థెరపీని ప్రయత్నించాలనుకుంటున్నారు - చూడండి. ఈ భయాల గురించి ప్రత్యేకమైన జ్ఞానం ఉన్న చికిత్సకుడిని చూడటం పరిగణించండి. మీ భయాల శ్రేణిని నిర్వహించడానికి మరియు చేరుకోవటానికి ఉత్తమమైన మార్గాన్ని గుర్తించడంలో మీకు సహాయపడటమే కాకుండా, చికిత్సకుడు మీకు “క్రమబద్ధమైన డీసెన్సిటైజేషన్” గురించి జ్ఞానాన్ని కూడా అందించగలడు. ) ”. ఈ ప్రక్రియ ఒక నిపుణుడి మార్గదర్శకత్వంలో విశ్రాంతి వ్యాయామాలతో గ్రేడెడ్ ఎక్స్‌పోజర్‌ను మిళితం చేస్తుంది.
   • అదనంగా, మీ వైద్యుడు అభిజ్ఞా ప్రవర్తనా చికిత్సా పద్ధతులను నేర్చుకోవడంలో మీకు సహాయపడగలడు, దీనిలో మీ ఆలోచనా విధానాలు పక్షుల పట్ల మీ భయాన్ని ఎలా పెంచుతాయో మీకు జ్ఞానం లభిస్తుంది. ఈ విధంగా, మీరు మీ (అసమంజసమైన) భయంకరమైన ఆలోచనల గురించి మరింత తెలుసుకోవచ్చు మరియు వారు బహిర్గతం చేసేటప్పుడు భయం ప్రతిస్పందనను ఉత్పత్తి చేయడానికి ముందు మీరు వాటిని మార్చవచ్చు.
   • చాలా మంది స్వీయ-బహిర్గతం ద్వారా విజయం సాధించారని పరిశోధనలో తేలింది, అయితే ఇది ఒక నిపుణుడి మార్గదర్శకత్వంలో ఈ పద్ధతి యొక్క అభ్యాసంతో మరింత విజయవంతమవుతుంది. ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, కాంటాక్ట్ పద్ధతిని తీసుకున్న 63% మంది మాత్రమే వారి పురోగతిని కొనసాగించారు, అయితే 80% వరకు నిపుణుల మార్గదర్శకత్వంతో పురోగతిని కొనసాగించడంలో విజయం సాధించారు. కుటుంబం. కాబట్టి మీ భయాలను మీ స్వంతంగా అధిగమించడంలో మీకు సమస్య ఉంటే, వృత్తిపరమైన సహాయం తీసుకోండి.
   ప్రకటన

హెచ్చరిక

• మీ భయం ఇంకా పోకపోతే మరియు / లేదా అధికంగా మారితే, వైద్యుడిని చూడటం లేదా చికిత్సకుడితో మాట్లాడటం పరిగణించండి. మీ భయాన్ని అధిగమించడానికి మీకు సరైన చికిత్సలను నేర్పించడంతో పాటు, మీ చికిత్సకుడు ఎక్స్పోజర్ థెరపీ ప్రక్రియను సులభతరం చేయడానికి సహాయపడే ఆందోళన మందులను కూడా సూచించవచ్చు. కంటే.