విషయము

• దశలు
• హెచ్చరిక

చాలామంది మహిళలు stru తుస్రావం వచ్చినప్పుడు stru తుస్రావం లేదా తిమ్మిరిని అనుభవిస్తారు. మీరు ప్రాణవాయువును కోల్పోయినప్పుడు మీ గర్భాశయం సంకోచించి, సమీపంలోని రక్త నాళాలు మరియు మీ కండరాలను తాకినప్పుడు ఒక తిమ్మిరి ఏర్పడుతుంది. ప్రోస్టాగ్లాండిన్ అనే హార్మోన్ విడుదలైనప్పుడు తిమ్మిరి కూడా వస్తుంది. Stru తుస్రావం సమయంలో తీవ్రమైన వెన్నునొప్పి మహిళలకు ఒక సాధారణ అనుభవం, అయినప్పటికీ అవి వృద్ధాప్యంలో లేదా గర్భం తర్వాత కూడా స్పష్టంగా కనిపించవు. మీ కాలాలను తగ్గించడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి.

దశలు

3 యొక్క పద్ధతి 1: మీ వెనుక కండరాలను సాగదీయండి మరియు మసాజ్ చేయండి

1. 

   నడచుటకు వెళ్ళుట. స్త్రోలింగ్ కండరాల కదలిక ద్వారా సాగదీయడానికి మరియు మీకు విశ్రాంతినివ్వడానికి మాత్రమే కాకుండా, తిమ్మిరి నొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందటానికి కూడా సహాయపడుతుంది. కండరాలు గట్టిగా ఉండకుండా మీరు సున్నితంగా నడుస్తున్నారని నిర్ధారించుకోండి.
   • మీకు వీలున్నప్పుడు మాత్రమే నడవండి మరియు మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేయవద్దు. మీరు సున్నితమైన సన్నాహక పని చేసిన తర్వాత మాత్రమే నడవగలుగుతారు.
   • సున్నితమైన నడక కండరాలను సాగదీయడానికి సహాయపడుతుంది. గ్లోవ్స్ శాంతముగా మరియు గరిష్ట సాగతీత కోసం సుదీర్ఘ చర్యలు తీసుకోండి.

2. 

   
   
   కొన్ని సున్నితమైన యోగా కదలికలు చేయండి. సున్నితమైన యోగా సంకోచించే వెనుక కండరాలను విస్తరించడానికి మరియు మిమ్మల్ని మరింత రిలాక్స్ చేయడానికి సహాయపడుతుంది. కుక్క శ్వాసలో పది శ్వాసల కోసం సమయం గడపడం కూడా తిమ్మిరి నొప్పిని తగ్గిస్తుంది.
   • సాగదీయడానికి మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సున్నితమైన యోగా విసిరింది. పునరుద్ధరణ యోగా లేదా ధ్యాన యోగా వంటి రూపాలు శరీరానికి విశ్రాంతినిచ్చేటప్పుడు కండరాలను సడలించడానికి మరియు నయం చేయడానికి సహాయపడతాయి.
   • మీకు పూర్తి యోగా వ్యాయామం కోసం సమయం లేకపోతే, కుక్క 10 లోతైన శ్వాసల కోసం ముఖం చేయండి. ఫేస్ డౌన్ డాగ్ పోజ్ యొక్క సంస్కృత పేరు అధో ముఖ సవాసానా, యోగా యొక్క ముఖ్యమైన మూలస్తంభం, ఇది ఉద్రిక్త కండరాలను విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు మీ మనస్సును విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.
   • ఈ వ్యాయామం కోసం మీరు తగినంత ఆరోగ్యంగా ఉన్నారని నిర్ధారించుకోవడానికి యోగా చేసే ముందు మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి.

3. 

   
   
   లోతైన శ్వాసను ప్రాక్టీస్ చేయండి. లోతైన శ్వాస, కొన్నిసార్లు ప్రాణాయామం అని పిలుస్తారు, మిమ్మల్ని శక్తివంతం చేస్తుంది, వెనుక కండరాలు మరియు గర్భాశయంలోని ఉద్రిక్తతను కరిగించుకుంటుంది. మీ శ్వాసపై దృష్టి కేంద్రీకరించడం వల్ల stru తు తిమ్మిరి యొక్క లక్షణాలను త్వరగా మరియు సమర్థవంతంగా ఎదుర్కోవటానికి సహాయపడుతుంది.
   • లోతైన శ్వాస తీసుకోవడం వల్ల మీ శరీరం అన్ని అవయవాలకు ఆక్సిజన్ ప్రసరించడంలో సహాయపడుతుంది, తిమ్మిరి లేదా వెన్నునొప్పి నుండి నొప్పిని తగ్గిస్తుంది. మీ ముక్కు ద్వారా లోతుగా మరియు సమానంగా శ్వాస తీసుకోండి. ఉదాహరణకు, మీరు 4 బీట్ల కోసం పీల్చుకుంటారు, 2 శ్వాసలను పట్టుకోండి మరియు నాలుగు బీట్లకు పూర్తిగా hale పిరి పీల్చుకుంటారు. మీ సామర్థ్యాన్ని బట్టి మీరు బీట్ల సంఖ్యను మార్చవచ్చు.
   • మీరు లోతైన శ్వాస నుండి ఎక్కువ ప్రయోజనం పొందాలనుకుంటున్నారు, కాబట్టి నేరుగా కూర్చుని, మీ భుజాలను వెనక్కి నెట్టండి మరియు మీ శరీరాన్ని రోల్ చేయనివ్వవద్దు. కడుపు ప్రాంతంపై దృష్టి పెట్టడం, పొత్తికడుపులో లాగడం ద్వారా lung పిరితిత్తులు మరియు పక్కటెముకలు విస్తరించడం ద్వారా నెమ్మదిగా మరియు సమానంగా he పిరి పీల్చుకోండి.

4. 

   
   
   వెనుక సాగదీయడం. వెన్నునొప్పి కోసం, తక్కువ వీపులోని కండరాలను విశ్రాంతి తీసుకోండి. సాగడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి, అవి తిమ్మిరి మరియు నొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందుతాయి.
   • నేలమీద చదునుగా ఉండి, మీ వెనుక కండరాలను విస్తరించడానికి మీ మోకాళ్ళను మీ ఛాతీ వైపు వంచు.
   • మీరు పడుకోలేకపోతే, తక్కువ కాలి నొప్పిని తగ్గించడానికి మరియు మీ కాలిని తాకడం ద్వారా ఇతర సాగతీతలు ఉన్నాయి.
   • మీరు చేయలేకపోతే సాగదీయమని మిమ్మల్ని బలవంతం చేయవద్దు. నెమ్మదిగా ఈ కార్యాచరణకు అలవాటు పడటం మంచిది. తిమ్మిరి తగ్గినప్పుడు మాత్రమే ఎక్కువ సాగండి.
   • మీరు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి కండరాల సడలింపు నిమిషాల మధ్య నడకకు వెళ్లాలనుకోవచ్చు.

5. 

   మసాజ్ పార్లర్‌కు వెళ్లండి లేదా మీరే మసాజ్ చేయండి. తిమ్మిరి మీ వెనుక కండరాలకు నిజమైన శారీరక మార్పులను తెస్తుంది మరియు మసాజ్ చేయడం వల్ల మీ కండరాలు మరింత రిలాక్స్ అవుతాయి. ఒక ప్రొఫెషనల్ మసాజ్ థెరపిస్ట్ మీ కండరాలలో తిమ్మిరి లేదా బిగుతును అనుభవిస్తాడు మరియు వాటిని మసాజ్ చేస్తాడు.
   • మసాజ్ థెరపీ కండరాలలో ఉద్రిక్తతను తగ్గిస్తుంది మరియు తిమ్మిరిని తగ్గిస్తుందని అనేక అధ్యయనాలు చూపించాయి.
   • అనేక రకాల మసాజ్ అందుబాటులో ఉంది, కానీ స్వీడిష్ మసాజ్ మరియు ఇంటెన్సివ్ మసాజ్ తిమ్మిరి వల్ల కలిగే నొప్పిని తగ్గించడానికి సమర్థవంతమైన పద్ధతులు.
   • అర్హత కలిగిన మసాజ్ థెరపిస్టుల కోసం మీరు ఆన్‌లైన్‌లో శోధించవచ్చు లేదా డాక్టర్ రిఫరల్ ద్వారా వారి కోసం శోధించవచ్చు.
   • మీరు ప్రొఫెషనల్ మసాజ్ థెరపిస్ట్‌ను చూడలేకపోతే, మీరే మసాజ్ ఇవ్వండి.

6. 

   ఆక్యుపంక్చర్ లేదా ఆక్యుప్రెషర్ పరిగణించండి. ఆక్యుపంక్చర్ లేదా ఆక్యుప్రెషర్ stru తుస్రావం తగ్గిస్తుందని చాలా అధ్యయనాలు చూపించాయి. Stru తు వెన్నునొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందటానికి సర్టిఫైడ్ ప్రొఫెషనల్‌తో ఆక్యుపంక్చర్ లేదా ఆక్యుప్రెషర్‌ను షెడ్యూల్ చేయండి.
   • తిమ్మిరి నొప్పిని తగ్గించడానికి ఆక్యుప్రెషర్ మీ వెనుక మరియు గర్భాశయానికి రక్త ప్రవాహాన్ని పెంచడానికి సహాయపడుతుంది.
   • ఆక్యుప్రెషర్ లేదా ఆక్యుపంక్చర్ stru తుస్రావం వల్ల కలిగే నొప్పిని తగ్గించడానికి, మెదడులోని హార్మోన్ రెగ్యులేటర్లను సమతుల్యం చేయడానికి సహాయపడుతుంది.
   ప్రకటన

3 యొక్క పద్ధతి 2: ఇతర గృహ చికిత్సలను ఉపయోగించడం

1. 

   కండరాల తిమ్మిరి మరియు నొప్పికి వేడి చికిత్స. ఉద్రిక్త కండరాలకు వేడిని వర్తింపచేయడం ఈ సంకోచ కండరాలను సడలించింది, అదే సమయంలో నొప్పిని కూడా తగ్గిస్తుంది. తాపన ప్యాడ్లు, వేడి నీటి సీసాలకు థర్మోస్టాట్లు సహా అనేక రకాల థర్మల్ థెరపీ ఎంపికలు ఉన్నాయి, ఇవన్నీ అసౌకర్యాన్ని తగ్గించడానికి సహాయపడతాయి.
   • పూర్తి వేడి నీటి బాటిల్ లేదా తాపన ప్యాడ్ తీసుకొని మీ వెనుక భాగంలో ఉంచండి.
   • ఓవర్ ది కౌంటర్ హాట్ స్ట్రిప్ లేదా హీటింగ్ ప్యాడ్ ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది మరియు కండరాలను సంకోచించడంలో సహాయపడుతుంది. మీరు వీటిని చాలా ఫార్మసీలలో కొనుగోలు చేయవచ్చు.

2. 

   హాట్ టబ్ నానబెట్టండి. మీకు వెన్నునొప్పి వచ్చినప్పుడు హాట్ టబ్‌లో నానబెట్టండి. వేడి నీరు తిమ్మిరి మరియు గట్టి కండరాలను ఉపశమనం చేస్తుంది. అదే సమయంలో, వేడి నీరు ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.
   • చర్మం కాలిన గాయాలను నివారించడానికి స్నానపు నీరు 36 మరియు 40 డిగ్రీల సెల్సియస్ మధ్య ఉండేలా చూసుకోండి. థర్మామీటర్‌తో ఉష్ణోగ్రతను తనిఖీ చేయండి.
   • ప్రవాహాలు మీ వెనుక కండరాలకు మసాజ్ చేయడంతో వర్ల్పూల్ ఉద్రిక్తత నుండి ఉపశమనం పొందుతుంది.
   • ఎప్సమ్ బాత్ లవణాలు నొప్పి నివారణ మరియు నొప్పి నివారణను కూడా ఇస్తాయి.
   • మీకు స్నానపు తొట్టె లేకపోతే, షవర్ లేదా ఆవిరి స్నానం ఉపయోగించడాన్ని పరిశీలించండి.

3. 

   మీ శరీరం హైడ్రేటెడ్ గా ఉండేలా చూసుకోండి. డీహైడ్రేషన్ మరియు ఒత్తిడి మధ్య సంబంధాన్ని అధ్యయనాలు ఇంకా ప్రస్తావించలేదు, అయితే డీహైడ్రేషన్ తిమ్మిరికి కారణం కావడానికి కొన్ని ఆధారాలు ఉన్నాయి. పగటిపూట తగినంత నీరు త్రాగటం వలన మీరు వెనుక భాగంలో దుస్సంకోచాలు మరియు బిగుతును నివారించవచ్చు.
   • మీ శరీరాన్ని హైడ్రేట్ గా ఉంచడానికి మీకు నీరు మాత్రమే అవసరం. రుచి యొక్క సూచనతో మీరు వేరేదాన్ని కోరుకుంటే, స్పోర్ట్స్ డ్రింక్ లేదా జ్యూస్ ప్రయత్నించండి. మీరు వాటిని రోజంతా నీటితో ఉపయోగిస్తున్నారని నిర్ధారించుకోండి.
   • టీ, ముఖ్యంగా ఎర్ర కోరిందకాయ ఆకులతో తయారుచేసిన టీ, తిమ్మిరి నుండి ఉపశమనానికి సహాయపడుతుందని కొన్ని ఆధారాలు ఉన్నాయి.

4. 

   తగినంత పోషకాలు తినండి. చాలా వైద్య అధ్యయనాలు తక్కువ పొటాషియం, కాల్షియం మరియు మెగ్నీషియం తీసుకోవడం తిమ్మిరితో ముడిపడి ఉన్నాయి. పైన పేర్కొన్న పోషకాలను ఆహారంలో తగినంతగా కలిగి ఉండటం వల్ల తిరిగి తిమ్మిరి రాకుండా ఉంటుంది.
   • అరటి లేదా నారింజ వంటి పండ్లు పొటాషియం యొక్క మంచి వనరులు.
   • మీరు బ్రౌన్ రైస్, బాదం మరియు అవకాడొలలో మెగ్నీషియంను కనుగొనవచ్చు.
   • పెరుగు మరియు జున్ను వంటి పాల ఆహారాలు, బచ్చలికూర వంటి ముదురు ఆకుపచ్చ కూరగాయలు కాల్షియంకు మంచి వనరులు.

5. 

   కెఫిన్, ఆల్కహాల్ మరియు పొగాకు మానుకోండి. మీరు ప్రస్తుతం ఉపయోగిస్తున్న కెఫిన్ మొత్తాన్ని తగ్గించండి మరియు వీలైతే ఆల్కహాల్ మరియు సిగరెట్లకు దూరంగా ఉండండి. అన్నింటికంటే పైన పేర్కొన్న మూడు ఉత్పత్తులు రక్త నాళాలను నిర్బంధిస్తాయి మరియు వాటి వాడకాన్ని పరిమితం చేయడం వల్ల తిమ్మిరి మరియు వెన్నునొప్పి నుండి ఉపశమనం లభిస్తుంది.
   • కెఫిన్ కాఫీ మరియు టీ మొత్తాన్ని వీలైనంత వరకు తగ్గించండి.
   • మీరు చాక్లెట్ వంటి కెఫిన్ చేసిన ఆహార పదార్థాలను కూడా తగ్గించాలి.
   • వీలైతే, మీ కాలంలో మద్యం తాగవద్దు. అవి మీ రక్త నాళాలను నిర్బంధిస్తాయి, మిమ్మల్ని డీహైడ్రేట్ చేస్తాయి మరియు సాధారణంగా మిమ్మల్ని అధ్వాన్నంగా భావిస్తాయి.
   • వీలైతే పొగాకు మానుకోండి. మీరు నిష్క్రమించలేకపోతే, నికోటిన్ గమ్ నమలడానికి ప్రయత్నించండి లేదా మీరు గ్రహించే పొగాకు మొత్తాన్ని తగ్గించడానికి ఇ-సిగరెట్ వాడండి.

6. 

   సౌకర్యవంతమైన నిద్ర స్థలాన్ని సృష్టించండి. కొద్దిమంది పూజారులలో మరియు గట్టిగా అమర్చిన దుప్పట్లతో మంచం మీద పడుకోవడం తిమ్మిరి యొక్క ఫ్రీక్వెన్సీని పెంచుతుంది మరియు వెన్నునొప్పిని మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది. వెడల్పు మరియు తిమ్మిరిని తగ్గించడానికి దుప్పట్లు మరియు పలకలను కొంచెం వెడల్పు చేసి నిద్రపోయేటప్పుడు మీ వైపు పడుకోండి.
   • చాలా ఫ్లాట్ షీట్లలో నిద్రపోకుండా పరిగణించండి మరియు మీ కదలికలు నిరోధించబడతాయి.
   • తిమ్మిరి లేదా వెన్నునొప్పి ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి ఉత్తమమైన స్థానం మీ మోకాళ్ళతో కొద్దిగా వంగి మీ వైపు పడుకోవడం.
   ప్రకటన

3 యొక్క విధానం 3: మెడికల్ థెరపీని ఉపయోగించడం

1. 

   నొప్పి నివారణలను తీసుకోండి. నొప్పి కొనసాగితే లేదా ఇతర చర్యలు మీ వెన్నునొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందకపోతే, ఓవర్ ది కౌంటర్ .షధాన్ని కొనండి. అయితే, మీరు అసౌకర్యాన్ని అనుభవిస్తూ ఉంటే, మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
   • వెన్నునొప్పిని తగ్గించడానికి ఇబుప్రోఫెన్ లేదా టిసివికెఎస్ (నాన్‌స్టెరాయిడ్ యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ డ్రగ్ - ఎన్‌ఎస్‌ఎఐడి) ఉపయోగించండి.
   • తలనొప్పి వంటి మూర్ఛ యొక్క ఇతర లక్షణాలకు కూడా నొప్పి నివారణలు మంచివి.

2. 

   దయచేసి జనన నియంత్రణ మాత్రలను సూచించండి. జనన నియంత్రణ మాత్రలలో హార్మోన్లు ఉంటాయి మరియు స్త్రీ stru తు చక్రం నియంత్రిస్తాయి కాబట్టి, జనన నియంత్రణ మాత్రలను ఉపయోగించడం వల్ల stru తుస్రావం వల్ల కలిగే నొప్పి తగ్గుతుంది. మీ వెన్నునొప్పిని తగ్గించడానికి ఇది సహాయపడుతుంది కాబట్టి మీ వైద్యుడితో మందుల గురించి మాట్లాడండి.
   • ప్లేసిబో తీసుకోకపోవడం, లేదా మందులు తీసుకోకపోవడం కూడా వెన్నునొప్పిని నియంత్రించగలదు.
   • వివిధ రకాల జనన నియంత్రణ మాత్రలను కొనడానికి మీకు ప్రిస్క్రిప్షన్ అవసరం, కాబట్టి మీరు options షధ ఎంపికల గురించి చర్చించడానికి మీ వైద్యుడితో అపాయింట్‌మెంట్ షెడ్యూల్ చేయాలి.

3. 

   కై నిన్హ్ నుండి దూరంగా ఉండండి. తిమ్మిరి లేదా నొప్పికి చికిత్స చేయడానికి క్వినైన్ ఉపయోగించాలని అనేక సమాచార వనరులు సూచిస్తున్నాయి. అయినప్పటికీ, క్వినైన్ చాలా ప్రమాదకరమైనదని మరియు అరిథ్మియా, వాంతులు, తలనొప్పి మరియు చెవుల్లో మోగడం వంటి అనేక ఆరోగ్య సమస్యలను కలిగిస్తుందని వైద్య నిపుణులందరూ భావిస్తున్నారు. ప్రకటన

హెచ్చరిక

• మీ కాలం తర్వాత మీ వెన్నునొప్పి కొనసాగితే వైద్య చికిత్స పొందండి. అరుదైన సందర్భాల్లో, ఎండోమెట్రియోసిస్, గర్భాశయ ఫైబ్రాయిడ్లు మరియు కటి మంట వంటి పరిస్థితులు stru తు తిమ్మిరి మాదిరిగానే వెన్నునొప్పికి కారణమవుతాయి మరియు కాలంతో చెడిపోతాయి.