నిర్భయంగా ఎలా ఉండాలి

వీడియో: నిర్భయం ఎలా ఉండాలి(కరోనా సమయం లో)

విషయము

దశలు
3 వ పద్ధతి 1: భయాన్ని ఎలా ఎదుర్కోవాలి
పద్ధతి 2 లో 3: మీ మనస్తత్వాన్ని ఎలా మార్చుకోవాలి
3 లో 3 వ పద్ధతి: ప్రాథమిక మార్పును ఎలా సాధించాలి
హెచ్చరికలు

విజయవంతమైన వ్యక్తులు తమ లక్ష్యాలను "నిర్భయంగా" కొనసాగించే సామర్థ్యానికి తరచుగా ప్రశంసిస్తారు, కానీ నిర్భయమైన వ్యక్తికి అస్సలు భయం లేదని చెప్పలేము. దీనికి విరుద్ధంగా, అతను రిస్క్ తీసుకోవడం నేర్చుకున్నాడు మరియు భయం నేపథ్యంలో కూడా ప్రపంచవ్యాప్తంగా కలలు కన్నాడు. మీ భయాన్ని ఎదుర్కోండి, మీ ఆలోచనా ధోరణిని మార్చుకోండి మరియు విజయవంతమైన మరియు నిర్భయ భవిష్యత్తుకు దారితీసే ఖచ్చితమైన చర్యలు తీసుకోండి.

దశలు

3 వ పద్ధతి 1: భయాన్ని ఎలా ఎదుర్కోవాలి

1 భయం యొక్క లక్షణాలను గమనించండి. సమస్యను పరిష్కరించడానికి మొదటి దశలలో ఒకటి భయం యొక్క క్షణాలను గమనించగల సామర్థ్యం. కొన్నిసార్లు మన చర్యలు భయంతో నిర్దేశించబడతాయి, కానీ మేము దానిని గుర్తించలేము.భయం లేదా సందేహం ఉన్న సమయంలో, అలాంటి భావాల భౌతిక వ్యక్తీకరణలపై శ్రద్ధ వహించండి. భయాన్ని వెంటనే గుర్తించడానికి మరియు దానిని సమర్థవంతంగా ఎదుర్కోవడానికి మీ లక్షణాలను రూపొందించండి. అత్యంత సాధారణ లక్షణాలలో కొన్ని:
- శ్రమతో కూడిన శ్వాస;
- వేగంగా మారుతున్న ఆలోచనలు;
- గుండె దడ;
- మైకము (లేదా మూర్ఛ);
- భారీ చెమట;
- ఆందోళన లేదా భయాందోళన;
- భయం ముందు శక్తిలేని భావన (దాని అహేతుక స్వభావం మీకు తెలిసినప్పటికీ).
2 భయం యొక్క స్వభావాన్ని నిర్ణయించండి. ఒక పెన్, కాగితం ముక్క తీసుకోండి మరియు మీ భయాల వివరణాత్మక జాబితాను వ్రాయండి. మిమ్మల్ని భయపెట్టే అన్ని అంశాలను మీరు జాబితా చేసే వరకు జాబితాను సులభంగా ఉంచండి మరియు పూర్తి చేయండి. సాధ్యమైనంత ఖచ్చితమైన పదాలను ఉపయోగించండి. కాబట్టి, రాబోయే ప్రమోషన్ ద్వారా మీరు భయపడితే, మీరు దేనికి ఖచ్చితంగా భయపడుతున్నారు? ఇతరులు ఏమనుకుంటారు? లేక బాధ్యత?
- అజ్ఞానంలో ఉన్నప్పుడు, మన భయాలను అతిశయోక్తిగా చూపిస్తాము. మీరు శుభ్రమైన నీటికి భయాన్ని తీసుకువస్తే, అది అంత భయపెట్టకపోవచ్చు.
3 పరిష్కారాలను పరిగణించండి. మీ జాబితాలోని ప్రతి భయానికి పని చేయగల పరిష్కారాన్ని కనుగొనడానికి ప్రయత్నించండి. ఈ పనిని ప్రశాంతంగా మరియు సహేతుకమైన స్థితిలో చేయండి, కానీ భయంతో కాదు. కొత్త ఆలోచనలు మరియు దృక్పథాలను తెలుసుకోవడానికి మీరు స్నేహితుడి సహాయాన్ని కూడా ఉపయోగించవచ్చు.
- మీరు ఆరోగ్యానికి శారీరక హాని గురించి భయపడితే, మిమ్మల్ని మీరు ఎలా కాపాడుకోవచ్చు? ఉదాహరణకు, బోటింగ్ కోసం లైఫ్ జాకెట్ లేదా సైక్లింగ్ కోసం హెల్మెట్ కొనండి.
- మీరు నిర్దిష్ట పరస్పర పరస్పర చర్యల గురించి భయపడితే, ఒక పాత్రలో ఉన్న స్నేహితుడితో అలాంటి సంభాషణలను రిహార్సల్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి. సజావుగా సంభాషించడానికి ఏ వ్యూహాలు మీకు సహాయపడతాయి?
- మీ జీవితంలో ఒక పెద్ద మార్పుతో మీరు భయపడితే, ఆ మార్పులోని ప్రతి అంశాన్ని మరియు మీ కోసం జరిగే పరిణామాలను ఊహించుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. మీ జీవితం మంచిగా లేదా చెడుగా మారుతుందా?
4 భయంతో వ్యవహరించడం నేర్చుకోండి. "నిర్భయ" ప్రజలు కూడా భయం యొక్క భావాన్ని అనుభవిస్తారు, అయితే వారు దానిని ఎదుర్కోవడం మరియు భయం ఉన్నప్పటికీ ముందుకు సాగడం నేర్చుకున్నారు. భయాన్ని మీలో అత్యుత్తమంగా పొందకుండా ఉంచడానికి అనేక పద్ధతులు ఉన్నాయి. కింది వాటిని ప్రయత్నించండి:
- గతంలో సంకలనం చేసిన భయాలు మరియు నిర్ణయాల జాబితాను సమీక్షించండి;
- పరిస్థితిపై వారి అభిప్రాయాలను పంచుకోవడానికి స్నేహితుడిని అడగండి ("ఇది సహేతుకమైన భయం లేదా కాదా?");
- లోతైన శ్వాసను సాధన చేయండి.
5 నీ భయాలను ఎదురుకో. మీరు మీ ఆందోళన మరియు భయాన్ని కలిగి ఉండటం నేర్చుకున్న తర్వాత, మిమ్మల్ని మీరు సవాలు చేసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. ఉద్దేశపూర్వకంగా మిమ్మల్ని మీరు భయపెట్టే పరిస్థితులలో బయటపడే మార్గాన్ని కనుగొనండి. భయం మిమ్మల్ని ఇబ్బంది పెట్టే వరకు ఆగే స్థాయిని పెంచండి.
- మీరు ఎత్తులకు భయపడుతుంటే, స్నేహితుడితో తక్కువ ఎత్తులో ప్రయాణించడానికి ప్రయత్నించండి.
- మీరు ప్రేక్షకుల ముందు మాట్లాడటానికి భయపడితే, ఒక చిన్న కంపెనీ కథ చెప్పడానికి ప్రయత్నించండి.
6 కొన్ని రకాల భయాలు ఖచ్చితంగా సహేతుకమైనవి. భయం అనేది అనుసరణ యొక్క పరిణామ విధి, దీనికి ధన్యవాదాలు, ఒక వ్యక్తి తన చుట్టూ ఉన్న ప్రపంచంలో జీవించడం సులభం. ఉదాహరణకు, నిటారుగా ఉన్న శిఖరం మిమ్మల్ని భయపెడుతుంటే, భయపడటం వలన పరిస్థితి ప్రమాదానికి గురవుతుందని మరియు జాగ్రత్తగా ఉండాల్సిన అవసరం ఉందని సూచిస్తుంది. మరియు భయం అసౌకర్యంగా ఉన్నప్పటికీ, అది ఒక నిర్దిష్ట ప్రయోజనాన్ని అందిస్తుంది. ఆధునిక జీవితంలో భయంకరమైన మొత్తాలు ప్రయోజనకరమైన భాగం అని అంగీకరించండి.
7 అధిక భయాన్ని గమనించండి. సహేతుకమైన భయం సహజమైనది మరియు అర్థమయ్యేది, ముఖ్యంగా కొత్త పరిస్థితులలో. కానీ భయం మీ జీవితాన్ని దెబ్బతీస్తుంటే, మీరు చర్య తీసుకోవాలి మరియు ఉద్రిక్తతను తగ్గించాలి. మీరు అధిక భయాన్ని అనుభవిస్తుంటే, డాక్టర్ లేదా సైకోథెరపిస్ట్‌ని సంప్రదించడం ఉత్తమం. కింది సందర్భాలలో, భయం సమస్యగా మారుతుంది:
- భయం తీవ్రమైన ఆందోళన లేదా భయాందోళనలు కలిగిస్తుంది;
- మీ భయాల యొక్క అహేతుకత గురించి మీకు తెలుసు;
- భయం మిమ్మల్ని కొన్ని ప్రదేశాలు, వ్యక్తులు లేదా పరిస్థితులను నివారించడానికి కారణమవుతుంది;
- భయం నేరుగా మీ జీవితాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది;
- భయం యొక్క భావన మిమ్మల్ని 6 నెలలు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ కాలం వదిలిపెట్టదు.

పద్ధతి 2 లో 3: మీ మనస్తత్వాన్ని ఎలా మార్చుకోవాలి

1 కనుగొనండి ఉదాహరణ. ఇది మీ స్నేహితుడు, ప్రముఖుడు లేదా సినిమా లేదా పుస్తక పాత్ర కావచ్చు. ఒక వ్యక్తిత్వం మీకు స్ఫూర్తినిస్తే, అది మీ జీవితాన్ని మరింత నిర్భయంగా చేయడానికి సహాయపడుతుంది.మీరు ఎలాంటి వ్యక్తి కావాలనుకుంటున్నారో ఆలోచించండి మరియు మిమ్మల్ని మీరు అనుసరించడానికి ఒక ఉదాహరణను కనుగొనండి. దీని కొరకు:
- అనుసరించడానికి ఒక ఉదాహరణను ఎంచుకోండి;
- అటువంటి వ్యక్తి యొక్క లక్షణాల జాబితాను రూపొందించండి;
- అతనిలా మారడానికి మార్గాలను కనుగొనండి.
2 మీ సామర్ధ్యాలపై నమ్మకం ప్రారంభించండి. మీరు మరింత నిర్భయంగా మారాలనుకుంటే, మీరు మొదట మిమ్మల్ని అర్థం చేసుకోవాలి మరియు మీ సామర్థ్యాలను విశ్వసించాలి. మీరు మెరుగ్గా ఉండాలనుకున్నా, మీరు గుర్తుంచుకోవాలి: మీరు బలమైన, సామర్థ్యం మరియు విలువైన వ్యక్తి.
- నోట్‌బుక్, వ్రాసే పాత్రలు మరియు టైమర్ తీసుకురండి.
- ఐదు నిమిషాలు టైమర్ సెట్ చేసి నాన్ స్టాప్ అని రాయండి. "నేను ..." అనే పదంతో ప్రారంభించండి
- టైమర్‌ని మళ్లీ సెట్ చేయండి. ఈసారి, మీ సామర్థ్యాలు మరియు యోగ్యతల గురించి రాయండి. "నేను చేయగలను ..." అనే పదాలతో ప్రారంభించండి.
3 ఛాలెంజ్ కన్వెన్షన్. ధైర్యంగా మరియు నిర్భయంగా ఉండటం అంటే పోటుకు వ్యతిరేకంగా ఈత కొట్టడం. ఒక నిర్దిష్ట పరిస్థితిలో ఎలా కొనసాగించాలో మీకు తెలియకపోతే, ఆమోదించబడిన సమావేశాలకు విరుద్ధంగా చేయండి. ఈ సందర్భంలో, చిన్న మరియు అమాయక చర్యలు కూడా నిర్భయత వైపు అడుగు వేయడానికి మీకు సహాయపడతాయి.
- కొత్త కేశాలంకరణను పొందండి లేదా బోల్డ్ దుస్తులకు వెళ్లండి;
- ఊహించని కెరీర్ తరలింపు;
- మీకు సరిపడని వ్యక్తితో డేటింగ్ ప్రారంభించండి.
4 చేయడానికి ప్రయత్నించు సానుకూలంగా ఆలోచించండి. నిర్భయంగా మారడానికి మీ సామర్థ్యానికి మూలస్తంభం బలమైన సంకల్పం మరియు సానుకూల మనస్తత్వం. జీవితంలో, మేము ఎల్లప్పుడూ సమస్యలు, అడ్డంకులు, ఎదురుదెబ్బలు మరియు భయపెట్టే సంఘటనలను ఎదుర్కొంటాము. భయం లేకుండా జీవించడం అంటే అలాంటి పరిస్థితులకు సరిగ్గా స్పందించగలగడం. సానుకూలంగా ఆలోచించడం ఎలా నేర్చుకోవాలి:
- ప్రతికూల ఆలోచనలతో పోరాడటానికి కృషి చేయండి;
- కృతజ్ఞతా పత్రికను ఉంచడం ప్రారంభించండి;
- రోజూ సానుకూల ధృవీకరణలను ఉపయోగించండి;
- సానుకూల వ్యక్తులతో మిమ్మల్ని చుట్టుముట్టండి.

3 లో 3 వ పద్ధతి: ప్రాథమిక మార్పును ఎలా సాధించాలి

1 సాధించగల ఇంకా ప్రతిష్టాత్మకమైన లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోండి. మీ కలలను సాకారం చేసుకోవడానికి బయపడకండి. ఇది చేయుటకు, దీర్ఘకాలంలో, మీరు కోరుకున్న ఫలితానికి దారి తీసే అనేక సాధించగల లక్ష్యాలను మీరు నిర్దేశించుకోవాలి. ముందుగా, మీ అంతిమ లక్ష్యాన్ని నిర్వచించండి, ఆపై ఆ పనిని ఐదు లేదా పది దశలుగా విభజించండి.
- ప్రపంచ ఫలితాన్ని జోడించే చిన్న లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోవడం ముఖ్యం. మీరు దశలవారీగా వెళితే ఏదైనా పెద్ద పని మరింత సాధ్యమవుతుంది.
- మీకు సిద్ధంగా ఉన్న లక్ష్యం లేకపోతే, మిమ్మల్ని మీరు ఇలా ప్రశ్నించుకోండి: "నేను ఎప్పుడూ ఏమి సాధించాలనుకుంటున్నాను?"
- ఉదాహరణకు, మీరు ఒక పుస్తకాన్ని వ్రాయాలనుకుంటే, ప్రతిరోజూ 500 పదాలు లేదా ప్రతి వారం డ్రాఫ్ట్ అధ్యాయం రాయడానికి ఒక చిన్న లక్ష్యాన్ని నిర్దేశించుకోండి.
2 ఒక ప్రణాళిక చేయండి. ప్రతి లక్ష్యానికి ఒక ప్రణాళిక అవసరం. పెద్ద ఎత్తున పనిని దశలవారీగా విభజించండి. ప్రతి దశకు గడువును సెట్ చేయండి. సమస్యకు సాధ్యమయ్యే అడ్డంకులు మరియు పరిష్కారాలను ముందుగా అంచనా వేయడానికి ప్రయత్నించండి.
- ఉదాహరణకు, మీరు ప్రయాణించాలనుకుంటే, మీరు మొదట డబ్బు ఆదా చేయాలి. మీరు అదనపు డబ్బు సంపాదించడంలో సహాయపడటానికి ఒక ప్రణాళికను రూపొందించండి. ప్రతి నెలా ఎంత ఆదా చేయాలో నిర్ణయించండి.
- మీరు బరువు తగ్గాలనుకుంటే, సరైన ఆహారం మరియు వ్యాయామం ఎంచుకోండి, అలాగే నిర్దిష్ట సమయ వ్యవధిని సెట్ చేయండి.
3 చర్య తీస్కో. ధైర్యం అనేది నిర్ణయానికి వ్యతిరేకం. ప్రణాళిక సిద్ధంగా ఉన్నప్పుడు, వ్యాపారానికి దిగాల్సిన సమయం వచ్చింది. మద్దతు మరియు నిబద్ధతతో ఉండటానికి మనస్సులో ఇదే లక్ష్యం ఉన్న వ్యక్తులను కనుగొనండి.
- ప్రేరణగా ఉండటానికి చిన్న విజయాలను కూడా జరుపుకోండి.
- దానిని వాయిదా వేసుకోకండి మరియు ఇప్పుడు మిమ్మల్ని మీరు బలవంతంగా నటించండి. కొత్త ప్రారంభాలకు ఇప్పుడు ఉత్తమ సమయం.
4 తప్పులను అంగీకరించడం నేర్చుకోండి. వైఫల్యానికి భయపడి చాలా మంది పనులు చేయడానికి భయపడతారు, కానీ ముఖ్య విషయం ఏమిటంటే: ప్రజలందరూ తప్పు. తేడా ఏమిటంటే నిర్భయమైన ప్రజలు ప్రతి అనివార్య వైఫల్యానికి భయపడరు. మీరు తప్పుల నుండి నేర్చుకోవచ్చు మరియు తీర్మానాలను తీసుకోవడానికి తప్పులను అంగీకరించడం మరియు సిద్ధపడటం నేర్చుకోండి.
- ఉదాహరణకు, మీరు రచయిత అయితే, ఒక సంవత్సరంలో 20 బౌన్స్ ఇమెయిల్‌లను పొందడానికి సిద్ధంగా ఉండండి.
- మీరు అథ్లెట్ అయితే, మీరు గెలిచే అవకాశం లేని టోర్నమెంట్‌లో పాల్గొనండి.
- ఇది ప్రజలు అభివృద్ధి చెందడానికి మరియు అవకాశాల పరిమితులను నెట్టడానికి సహాయపడే వైఫల్యం.
- పట్టుదలతో ఉండండి.రెండు వైఫల్యాలు, తిరస్కరణలు లేదా తప్పులు మిమ్మల్ని వదులుకునేలా చేయవద్దు.

హెచ్చరికలు

మూర్ఖత్వాన్ని నిర్భయంగా తప్పుగా భావించవద్దు. రాబోయే సందులో మత్తులో డ్రైవింగ్ చేయడం మూర్ఖత్వం, నిర్భయత కాదు.
తీవ్రమైన భయాలను "ఫోబియాస్" అంటారు. మీకు ఫోబియాస్ ఉంటే, అప్పుడు డాక్టర్ లేదా సైకాలజిస్ట్ నుండి సహాయం పొందండి.