విషయము

• దశలు
• పార్ట్ 1 ఆఫ్ 3: రూల్స్ నేర్చుకోవడం
• 3 వ భాగం 2: జట్టుగా ఆడుతోంది
• పార్ట్ 3 ఆఫ్ 3: మీ శరీరం మరియు మనసుకు శిక్షణ ఇవ్వండి
• చిట్కాలు
• హెచ్చరికలు
• మీకు ఏమి కావాలి

మీరు గోల్ కీపర్ కావాలనుకుంటే, మీరు అనేక నైపుణ్యాలను పొందాలి. మీ పని కేవలం నైపుణ్యం, లక్ష్యం-ఆధారిత జట్టు ఆటగాడు మరియు ఆటలో రక్షణ యొక్క చివరి లింక్ మాత్రమే కాదు, కానీ మీరు బంతిని సరిగ్గా అందించాలి మరియు లక్ష్యంపై సాధ్యమైన షాట్‌లను నిరోధించాలి. అంతేకాకుండా, 90 నిమిషాల పాటు జరిగే మొత్తం మ్యాచ్‌ని కొనసాగించడానికి మీరు మానసికంగా మరియు శారీరకంగా దృఢంగా ఉండాలి. ఫుట్‌బాల్ మ్యాచ్ గెలవడం లేదా ఓడిపోవడం తరచుగా గోల్ కీపర్‌పై ఆధారపడి ఉంటుంది.

దశలు

పార్ట్ 1 ఆఫ్ 3: రూల్స్ నేర్చుకోవడం

1. 1 ఫుట్‌బాల్ యొక్క ప్రాథమిక నియమాలను తెలుసుకోండి. మీరు గోల్ కీపర్ కావడానికి ముందు, మీరు వారిని తెలుసుకోవాలి. ఈ నియమాలు మరియు నిబంధనలు ఇంటర్నేషనల్ ఫుట్‌బాల్ అసోసియేషన్ బోర్డ్ (IFAB) ద్వారా చర్చించబడ్డాయి మరియు స్థాపించబడ్డాయి, ఇది FIFA కమిషన్ కూడా. FIFA అనేది ఆట యొక్క ప్రతి అంశాన్ని నియంత్రించే అంతర్జాతీయ కమిషన్.
   • FIFA ఫుట్‌బాల్ నియమాలు మరియు నిబంధనల యొక్క అధికారిక సంకలనాన్ని కూడా ప్రచురిస్తుంది. ఇది క్రమం తప్పకుండా అప్‌డేట్ చేయబడుతుంది మరియు ప్రస్తుత వెర్షన్ 140 పేజీల పొడవు ఉంటుంది. ఫుట్‌బాల్ నియమాలు మరియు నిబంధనల సంకలనం యొక్క కాపీని ఇక్కడ చూడవచ్చు: http://www.fifa.com/mm/document/affederation/generic/81/42/36/lawsofthegame_2010_11_e.pdf.
   • IFAB ఫుట్‌బాల్ కోసం 17 ప్రామాణిక మరియు సార్వత్రిక నియమాలను స్థాపించింది మరియు నమోదు చేసింది, ఎందుకంటే వివిధ దేశాలు మరియు సంఘాలలో FIFA నియమాలు మరియు నిబంధనలు తరచుగా విభిన్నంగా ఉంటాయి. ఇంకా, FIFA రూల్‌బుక్ ప్రారంభకులకు అర్థం చేసుకోవడానికి చాలా క్లిష్టంగా అనిపించవచ్చు.
   • 17 చట్టాలు కింది అంశాలను కవర్ చేస్తాయి: మైదానంలో ఆడండి, ఫుట్‌బాల్, ఆటగాళ్ల సంఖ్య, పరికరాలు, రిఫరీలు, అసిస్టెంట్ రిఫరీలు, మ్యాచ్ వ్యవధి, ఆట ప్రారంభం మరియు పునartప్రారంభం, ఆట లోపల మరియు వెలుపల, స్కోరింగ్ పద్ధతులు, ఆఫ్‌సైడ్ స్థానం, ఫౌల్స్ మరియు ఉల్లంఘనలు, ఫ్రీ కిక్స్, పెనాల్టీలు, త్రో-ఇన్, గోల్స్ మరియు కార్నర్‌లు. ప్రతి పదిహేడు ప్రామాణిక చట్టాల వివరాలు ఇక్కడ అందుబాటులో ఉన్నాయి: http://www.syossetsoccer.org/home/683808.html.
   • ఫుట్‌బాల్ ఎలా ఆడాలో మీరు మరింత చదవవచ్చు.
2. 2 మీరు గోల్ కీపింగ్ కోసం నియమాల జాబితాను నేర్చుకోవాలి. ఫుట్‌బాల్ మైదానంలో ప్రతి ఆటగాడికి, ఫార్వర్డ్‌లు, మిడ్‌ఫీల్డ్ నుండి గోల్ కీపర్ వరకు, వారి స్థానానికి సంబంధించిన అనేక నియమాలు మరియు నిబంధనలు ఉన్నాయి. ఈ నియమాలను తెలుసుకోవడం మీరు ఉత్తమ గోల్ కీపర్ మరియు టీమ్ ప్లేయర్‌గా మారడానికి సహాయపడుతుంది.
3. 3 గోల్ కీపర్ పరికరాలను తెలుసుకోండి. బూట్‌లు, షిన్ గార్డ్‌లు మరియు జెర్సీతో సహా ఏదైనా ఫుట్‌బాల్ ప్లేయర్‌కు అవసరమైన ప్రామాణిక పరికరాలతో పాటు, గోల్ కీపర్ మైదానంలో అతని స్థానానికి అనుగుణంగా తన పరికరాల నియమాలు మరియు స్పెసిఫికేషన్‌లను కూడా పాటించాలి. చేతి తొడుగుల నుండి ప్రత్యేక జెర్సీ వరకు, గోల్ కీపర్ పరికరాలన్నీ ఇతర ఆటగాళ్లు మైదానంలో అతడిని గుర్తించడంలో సహాయపడతాయి.
   • గోల్ కీపర్ యూనిఫాం, లాంగ్ లెగ్ వార్మర్స్, షిన్ గార్డ్స్ మరియు సాకర్ షూస్ ధరించాలి.
   • ఫిఫా నిబంధనల ప్రకారం ఆటలోని ఇతర ఆటగాళ్లు మరియు అధికారిక ఆటగాళ్ల నుండి గోల్ కీపర్ పరికరాలు భిన్నంగా ఉండాలి, తద్వారా మైదానంలో అతని పాత్రను వెంటనే గుర్తించవచ్చు. ఉదాహరణకు, చాలా మంది గోల్ కీపర్‌లు తమ జట్టు జెర్సీని వేరే రంగులో ధరిస్తారు.
   • గోల్ కీపర్లు బంతిని పట్టుకోవడంలో మరియు గోల్ కొట్టకుండా వారి చేతులను రక్షించుకోవడానికి ప్రత్యేక చేతి తొడుగులు కూడా ధరిస్తారు.
4. 4 గోల్ కీపర్ కావడానికి, మీరు సరైన పరికరాలను కనుగొనాలి. గోల్‌కీపర్‌గా మారడానికి మీరు ఆడటం మరియు శిక్షణ ప్రారంభించడానికి ముందు, ఈ దుస్తులను కొనండి. చేతి తొడుగుల నుండి బూట్లు మరియు షిన్ గార్డ్‌ల వరకు ప్రతి పరికరం మీకు ఉత్తమ ఆట మరియు సురక్షితమైన వాతావరణానికి హామీ ఇస్తుంది.
   • ఆడటానికి మీకు ఈ క్రింది పరికరాలు అవసరం: గోల్ కీపర్ గ్లోవ్స్, బూట్స్, షిన్ గార్డ్స్, లెగ్గింగ్స్ మరియు టీమ్ జెర్సీ.
   • గోల్ కీపర్ చేతి తొడుగులు, దట్టమైన తోలుతో తయారు చేయబడ్డాయి, బంతిని పట్టుకున్నప్పుడు లేదా గోల్ కొట్టినప్పుడు మీ చేతులపై ప్రభావం మెత్తగా ఉంటుంది. బంతిని బాగా పట్టుకోవడంలో కూడా అవి మీకు సహాయపడతాయి.
   • క్లీట్‌లు ప్రత్యేక సాకర్ బూట్లు. వారు ఒక ఘనమైన అవుట్‌సోల్‌ను కలిగి ఉంటారు, ఇది మైదానంలోని పచ్చికలో మరింత నిలకడగా నిలబడటానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
   • షిన్ గార్డ్లు మీ షిన్‌లను హార్డ్ బూట్ల నుండి ప్రభావాల నుండి రక్షిస్తాయి, ఇది బాధాకరమైనది మరియు గాయానికి కారణమవుతుంది.పైన ఉన్న కవచాలపై, మీరు గైటర్లను ధరించాలి, ఇది వాటిని పూర్తిగా కవర్ చేస్తుంది మరియు చివరి వరకు వాటిని ఉంచుతుంది.
   • గోల్ కీపర్ యొక్క జెర్సీని భుజాల క్రింద మరియు తుంటి చుట్టూ ప్యాడ్ చేసి గోల్ మీద శక్తివంతమైన డైరెక్ట్ షాట్ల నుండి మిమ్మల్ని రక్షించవచ్చు. మీరు ఒక జట్టులో ఆడుతుంటే, మీ టీమ్ కోసం తరచుగా మీకు సరిపోయే గోల్ కీపర్ జెర్సీని అందిస్తారు.
   • ఫుట్‌బాల్ కోసం అవసరమైన అన్ని పరికరాలను ప్రత్యేక క్రీడా దుకాణాలలో లేదా ఆన్‌లైన్‌లో కూడా కొనుగోలు చేయవచ్చు, ఉదాహరణకు, Soccerpro.com లో.
5. 5 సాకర్ బంతిని గోల్ కీపర్ ఎక్కడ మరియు ఎలా నిర్వహించగలడో మీరు తెలుసుకోవాలి. మైదానంలో అతను ఎక్కడ ఆడుతాడో, బంతిని ఎలా తన్నాడు మరియు బంతిని జట్టుకు విసిరాడు అనేది గోల్ కీపర్‌కు తెలుసుకోవడం ముఖ్యం. ఈ నిబంధనల పరిజ్ఞానం అతడిని ఆట నియమాలను ఉల్లంఘించకుండా కాపాడుతుంది.
   • గోల్ కీపర్ ఆటగాళ్లను రక్షణాత్మక స్థానాల్లో చేరడానికి లక్ష్యాన్ని వదిలివేయవచ్చు, ఇది ఒక జట్టు పూర్తి శక్తితో ప్రత్యర్థులపై దాడి చేయాల్సిన అవసరం వచ్చినప్పుడు తరచుగా జరుగుతుంది.
   • గోల్ కీపర్ తన లక్ష్యం వద్ద పెనాల్టీ స్పాట్ లోపల నిలబడి ఉన్నప్పుడు సాకర్ బంతిని తీయగలడు. కొన్ని సందర్భాల్లో, జట్టు సభ్యుడు ఉద్దేశపూర్వకంగా బంతిని తన దిశలో తన్నడంతో, అతను దానిని నిర్వహించలేడు.
   • గోల్ కీపర్ నియమాలను ఉల్లంఘిస్తే, రిఫరీలు ప్రత్యర్థి జట్టుకు ఫ్రీ కిక్ ఇస్తారు, కొన్నిసార్లు తక్కువ దూరం నుండి గోల్ వరకు.
   • గోల్ కీపర్ సాకర్ బంతిని ఆరు సెకన్లకు మించి పట్టుకోలేడు. అతను నియమాన్ని ఉల్లంఘిస్తే, ప్రత్యర్థి జట్టుకు ఫ్రీ కిక్ ఇవ్వబడుతుంది.
   • నిబంధనల ప్రకారం, గోల్ కీపర్ చేతిలో ఉంటే లేదా బంతి మైదానంలో లేనట్లయితే "బంతిని పట్టుకోవడం" గా పరిగణించబడుతుంది.
   • గోల్ కీపర్లు పెనాల్టీలు తీసుకోవచ్చు మరియు పెనాల్టీ కిక్స్‌లో తాము పాల్గొనవచ్చు.
   • ఆటగాళ్ల ప్రత్యామ్నాయం కోసం నియమాలు పాటిస్తే కోచ్ గోల్ కీపర్‌ని మార్చవచ్చు.
   • ప్రత్యర్థి జట్టులోని ఆటగాళ్లు పెనాల్టీ తీసుకుంటే, గోల్ కీపర్ తన లక్ష్య రేఖపై మాత్రమే కాకుండా, వారి పోస్టుల మధ్య కూడా ఉండాలి. బంతి కొట్టే వరకు అతను ఎక్కడికైనా కదలగలడు కానీ ముందుకు సాగడు.
   • ఆట నియమాలను ఉల్లంఘించినందుకు గోల్ కీపర్‌కు రెడ్ కార్డ్ ఇవ్వవచ్చు. అటువంటప్పుడు, ఏదైనా ఆఫ్-ఫీల్డ్ ప్లేయర్ లేదా ప్రత్యామ్నాయ గోల్ కీపర్ ఎలిమినేట్ అయిన గోల్ కీపర్ స్థానంలో ఉండవచ్చు.
6. 6 మీ దేశం కోసం నిబంధనల వివరాలను తనిఖీ చేయండి. ఎందుకంటే కొన్ని దేశాలలో మ్యాచ్‌ల సమయంలో మరియు కొన్ని నిర్మాణాల మద్దతుతో మాత్రమే చెల్లుబాటు అయ్యే నియమాలు ఉన్నాయి. మీ దేశం కలిగి ఉన్న విభిన్న తేడాలను అన్వేషించండి. ఇది మీ జట్టు మొత్తం మ్యాచ్‌ని ఖర్చు చేసే తప్పులను నివారించడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
   • ఉదాహరణకు, కొన్ని సంస్థలు మీరు గోల్‌కీపర్ చేతి తొడుగులు ధరించాల్సి ఉంటుంది, అయితే ఫిఫా కొన్ని గోల్ కీపర్‌లను చేతి తొడుగులు ధరించాలా వద్దా అని ఎంచుకోవడానికి అనుమతిస్తుంది.

3 వ భాగం 2: జట్టుగా ఆడుతోంది

1. 1 ఆటను జాగ్రత్తగా చూడండి. గోల్‌కీపర్‌గా, ఫీల్డ్‌లో ఆడుతున్న మీ బృంద సభ్యులలో మీరు ప్రత్యేకమైన స్థితిలో ఉన్నారు. అన్ని సమయాలను నిశితంగా చూడటం వలన మీ జట్టు ప్రయోజనాన్ని పొందడంలో సహాయపడటమే కాకుండా, ప్రత్యర్థి జట్టు ముందుకు రావడం ప్రారంభించినప్పుడు మీరు లక్ష్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి సిద్ధంగా ఉంటారు.
   • మైదానం అవతలి వైపు ఉన్నప్పటికీ, బంతి నుండి మీ కళ్ళను తీసుకోకండి. మీ మైదానం చివర వరకు ఎవరైనా అతన్ని తన్నితే మీరు ఆశ్చర్యపోనవసరం లేదు.
2. 2 బృందంతో కమ్యూనికేట్ చేయండి. గోల్‌కీపర్ మొత్తం ఫుట్‌బాల్ మైదానాన్ని చూడగలడు కాబట్టి, జట్టు ఎదుగుదల కొరకు అతను జట్టులోని ఇతర సభ్యులతో ఎక్కువగా కమ్యూనికేట్ చేయడం ముఖ్యం. ఇది ప్రత్యర్థులను ఏ విధమైన జాగ్రత్తలు తీసుకోవాలో మరియు వారి ఆట యొక్క ప్రధాన శైలులు ఏమిటో తెలుసుకోవడానికి వారికి సహాయపడుతుంది. జట్టులో అలసిపోయిన లేదా వెనుకబడిన ఆటగాళ్లను కూడా గోల్ కీపర్ ప్రేరేపించగలడు.
   • టైమ్ అవుట్ సమయంలో లేదా వారు తిరిగి మైదానంలోకి వచ్చినప్పుడు నిర్దిష్ట ప్రత్యర్థులు లేదా ఆడే స్టైల్స్ గురించి మీ బృందానికి చెప్పండి. వారు దీని గురించి తెలుసుకోవడం చాలా ముఖ్యం, ఎందుకంటే ఇది మైదానంలో వారికి సహాయపడటమే కాకుండా, మిమ్మల్ని మరియు లక్ష్యాన్ని రక్షించే పనిని చేయడానికి కూడా వీలు కల్పిస్తుంది.
   • ప్రత్యర్థులు లేదా మీ స్వంత వ్యూహం గురించి మీ బృంద సభ్యులకు సంకేతం ఇవ్వడానికి మీరు కూడా ఆలోచించవచ్చు మరియు సంజ్ఞను ఉపయోగించవచ్చు.
   • మీ బృందాన్ని తరచుగా అరుస్తూ ఉండకండి. మీ సూచనలలో నిర్దిష్టంగా, సంక్షిప్తంగా మరియు నిర్ణయాత్మకంగా ఉండండి, కానీ మీ అభిప్రాయాన్ని వ్యక్తీకరించడానికి మర్యాదగా ఉండండి. గుర్తుంచుకోండి, మీరు కోచ్ కాదు.
3. 3 దూకుడుగా ఉండండి మరియు మైదానం అంతటా ఆటగాళ్లు నడుస్తారని ఆశించండి. ప్రత్యర్థి జట్టుకు చెందిన ఆటగాడు లక్ష్యాన్ని ఛేదించడానికి మైదానం అంతటా పరిగెత్తితే, గోల్‌కీపర్‌గా మీ పని ఏమిటంటే, అతను ఏ ఎత్తుగడను చేస్తాడో ఆశించడం, ఆపై మీ శక్తితో లక్ష్యాన్ని రక్షించడం. అటువంటి పరిస్థితిలో మీ ప్రతిచర్యను బట్టి, మీరు మీ బృందాన్ని కాపాడవచ్చు లేదా మరొకరు లక్ష్యాన్ని సంపాదించవచ్చు.
   • వారి దెబ్బల కోణాన్ని తగ్గించడానికి వచ్చే ఆటగాళ్లపై దాడి చేయండి. శత్రు ఆటగాళ్లను భయపెట్టడానికి కూడా దాడి అవసరం.
   • మీ కాళ్లను వెడల్పుగా ఉంచి, మీ బరువును ఒకటి లేదా మరొకదానికి మార్చండి, వాటిని కొద్దిగా వంచి, పాదం ముందు నిలబెట్టండి - ఇది ఆటగాళ్ల చర్యలకు వేగంగా స్పందించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. గెలిచిన కొన్ని మిల్లీసెకన్లు తరచుగా ఫలితంలో నిర్ణయాత్మక కారకంగా మారుతాయి.
   • లక్ష్యంపై దాడి చేసే ఆటగాళ్లను భయపెట్టడానికి, విస్తృత స్థానంలో నిలబడండి. మీరు మీ చేతులను మీ తలపై పైకి లేపడం ద్వారా లేదా వాటిని పక్కకి పట్టుకోవడం ద్వారా చేయవచ్చు. దాడి చేసే వ్యక్తి బంతిని ఎక్కడ కొట్టాలో తెలియకుండా చేయడానికి ఇది ఒక మానసిక ఉపాయం కూడా.
   • మైదానం అంతటా నడుస్తున్న ఆటగాళ్ల సంజ్ఞలను అర్థం చేసుకోండి. ఉదాహరణకు, ఒక ఆటగాడు కొట్టబోతున్నట్లు మీరు గమనించినట్లయితే, బంతి తీసుకునే పథాన్ని మీరు సులభంగా ఊహించవచ్చు. మీరు ఆటగాళ్ల కళ్లను చూస్తే, అతను బంతిని ఎక్కడ తన్నాడు అనే సంకేతాన్ని కూడా పొందవచ్చు.
4. 4 మిమ్మల్ని తాకిన ఏదైనా బంతిపై దాడి చేయండి. గోల్ కీపర్ వైపు వెళ్లే ఏదైనా బంతి గోల్ పోస్ట్‌ల మధ్య ముగుస్తుంది. మీ వద్దకు వచ్చే ఏదైనా బంతిని చురుకుగా ఊహించడం మరియు దాడి చేయడం చాలా ముఖ్యం, తద్వారా మీరు ఇతర జట్టు సులభమైన గోల్ చేయకుండా నిరోధించవచ్చు.
5. 5 మీ చేతులు మరియు కాళ్లను ఉపయోగించి గోల్ నుండి లక్ష్యాన్ని రక్షించండి. లక్ష్యాన్ని రక్షించడానికి వివిధ మార్గాలు ఉన్నాయి, మీరు బంతిని పట్టుకోవచ్చు, దాన్ని తొక్కవచ్చు లేదా నెట్‌పై కొట్టవచ్చు. మీ రక్షణ వ్యూహం యొక్క ఎంపిక బంతి లక్ష్యాన్ని ఎలా చేరుకుంటుందనే దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది.
   • మీకు వీలైనప్పుడు బంతిని పట్టుకోండి. ఈ విధంగా మీరు మీ సహచరులకు బంతిని విసిరి, గోల్ చేసే అవకాశాన్ని పొందవచ్చు.
   • గోల్ నుండి గోల్‌ని దూరంగా ఉంచడానికి మీరు బంతిని పట్టుకున్నప్పుడు, మీకు రెండు ఆప్షన్‌లు ఉన్నాయి: మీరు దాన్ని మీ చేతులతో మీ టీమ్‌కి తిరిగి విసిరివేయవచ్చు లేదా మైదానంలో మరింత బంతిని నేరుగా మిత్రదేశాలకు పంపవచ్చు.
   • బంతిని పట్టుకోవడం తగని సందర్భాలు ఉన్నాయి, ఉదాహరణకు, అది చాలా వేగంగా లేదా చాలా ఎత్తుకు ఎగురుతుంది. అలాంటి సందర్భాలలో, మీరు బంతిని మీ అరచేతితో లేదా మీ చేతివేళ్లతో కొట్టవచ్చు మరియు మీరు దానిని నెట్‌పై వేలాడదీయవచ్చు.
   • బంతిని ముందుగానే క్యాచ్ చేయడానికి ప్రయత్నించకుండా, వెంటనే తీవ్రమైన సందర్భాల్లో మాత్రమే, ఉదాహరణకు, గోల్‌కు తక్షణ ముప్పు వచ్చినప్పుడు వెంటనే బంతిని తన్నండి.
   • బంతి భూమికి దిగువకు ఎగురుతున్నా లేదా లంబ కోణాలకు చేరుకున్నా, దానికి ముందుకు దూకి వెంటనే పైకి లేవండి.
   • మీరు బంతి కోసం ముందుకు దూకినట్లయితే, బంతిని పట్టుకున్నట్లయితే లేదా కొట్టినట్లయితే, వెంటనే ఆ స్థలంలోకి ప్రవేశించండి. అదనపు రక్షణ అవసరమా అని మీకు తెలియదు.

పార్ట్ 3 ఆఫ్ 3: మీ శరీరం మరియు మనసుకు శిక్షణ ఇవ్వండి

1. 1 మీ హృదయనాళ వ్యవస్థకు శిక్షణ ఇవ్వండి. ఫుట్‌బాల్ ఒక క్రీడ, ఇక్కడ మీరు చాలా వేగంగా కదలాలి మరియు మీరు 90 నిమిషాల కంటే ఎక్కువ సమయం ఆడుకోవాలి. మీరు లక్ష్యాన్ని కాపాడుతున్నప్పటికీ మరియు ఫార్వర్డ్‌గా పరిగెత్తకపోయినా, మీరు ఇంకా ఫిట్‌గా ఉండాలి మరియు గోల్ నుండి మరియు ఫీల్డ్‌లోకి కూడా వేగంగా పరిగెత్తడానికి సిద్ధంగా ఉండాలి.
   • ఫుట్‌బాల్ ప్లేయర్ మరియు గోల్ కీపర్ జీవితంలో రన్నింగ్ చాలా ముఖ్యమైన కార్యకలాపాలలో ఒకటి. ఈ కఠినమైన ఆటను మీ శరీరం తట్టుకోవడంలో సహాయపడటానికి 90 నిమిషాల పాటు మంచి వేగంతో పరిగెత్తడానికి ప్రయత్నించండి.
   • హిట్‌లు మరియు సంభావ్య లక్ష్యాల నుండి రక్షించడానికి మీరు గోల్ ఏరియాలో మరియు వెలుపల కూడా రన్ చేయాలి. రెగ్యులర్ రేసులు చేయడం ద్వారా మీరు దీని కోసం బాగా సిద్ధం చేయవచ్చు. ఉదాహరణకు, మీరు 100 మీటర్ల 10 రేసులను పరుగెత్తవచ్చు, తద్వారా మీరు గేట్ నుండి బయలుదేరినప్పుడు అకస్మాత్తుగా, వేగవంతమైన త్వరణం కోసం మీ శరీరం సిద్ధంగా ఉంటుంది.
2. 2 శక్తి శిక్షణ చేయండి. గోల్ కీపర్‌గా, మీరు కిక్ మరియు సింపుల్ త్రో రెండింటితో గోల్ ఏరియా నుండి బంతిని కొట్టగలగాలి. దీన్ని సమర్థవంతంగా చేయడానికి, మీకు బలమైన శిక్షణతో శిక్షణ ఇవ్వగలిగే బలమైన కాళ్లు మరియు చేతులు అవసరం.
   • జాగింగ్ వంటి కార్డియో చేయడం వల్ల మీ కాళ్లు బలంగా తయారవుతాయి, కానీ మీ కాళ్లపై శక్తి వ్యాయామాలు చేయడం వల్ల కూడా బలం పెరుగుతుంది. స్క్వాట్స్, లంగ్స్ మరియు లెగ్ ప్రెస్‌లు చేయడం గురించి ఆలోచించండి. ఈ వ్యాయామాలన్నీ మీ కాళ్లకు సమగ్రంగా శిక్షణ ఇస్తాయి.
   • గోల్ కీపర్ కూడా చేతులు ఉపయోగించాల్సిన అవసరం ఉన్నందున, శిక్షణ మరియు ఎగువ శరీర పంపింగ్ వ్యాయామాలు కూడా ముఖ్యమైనవి. భుజం ప్రెస్‌లు, బైసెప్ కర్ల్స్ మరియు ఛాతీ ప్రెస్‌లు వంటి వ్యాయామాలను పరిగణించండి. మీరు గ్రిప్‌మాస్టర్ పరికరాలను ఉపయోగిస్తే, మీ వేళ్లు మరియు మణికట్టు కూడా బలంగా మారుతుంది.
   • మీరు యోగా వంటి తీవ్రమైన సాగతీత వ్యాయామాలను కూడా పరిగణించాలనుకోవచ్చు. బేయర్న్ ముంచెన్ వంటి అంతర్జాతీయ అగ్రశ్రేణి జట్లు తమ శక్తి శిక్షణను విస్తరించుకోవడమే కాకుండా, వశ్యతను పెంచడానికి మరియు కొన్ని నైపుణ్యాలను మెరుగుపరచడానికి కూడా యోగాను అభ్యసిస్తాయి. అదనంగా, యోగా మీకు దృష్టి పెట్టడం, మరింత విశ్రాంతి తీసుకోవడం మరియు మంచి రాత్రి నిద్ర పొందడం నేర్పిస్తుంది.
3. 3 మీ మంచి మరియు చెడు చలనశీలత నైపుణ్యాలపై పని చేయండి. విజయవంతమైన ఫుట్‌బాల్ క్రీడాకారుడు మరియు గోల్ కీపర్‌గా ఉండటానికి బంతిని విసిరే మరియు తీయగల సామర్థ్యం కంటే ఎక్కువ అవసరం. గోల్ కీపర్ మైదానంలో ఉన్న ఆటగాడికి భిన్నంగా లేడని గుర్తుంచుకోండి, అతని లక్ష్యం పరిధిలో తన చేతులను ఉపయోగించగల సామర్థ్యం తప్ప. రెండు చేతులు మరియు కాళ్లతో బంతిని ఉత్తమంగా నిర్వహించడానికి మీరు చలనశీలత యొక్క మంచి మరియు చెడు వైపులను అభ్యసించాలి.
   • మీ కాళ్లు మరియు పాదాల మంచి కదలికను పొందడానికి, సాకర్ బంతిని వివిధ దిశల్లో డ్రిబ్లింగ్ చేయడం సాధన చేయండి మరియు గోల్ పోస్ట్‌ల నుండి వేర్వేరు దూరాల్లో విసిరిన బంతిని కొట్టండి. బంతిని దాటడానికి మరియు లక్ష్యాన్ని కాపాడటానికి, మీరు కిక్ వెళ్లాలనుకుంటున్న దిశలో సహాయక కాలు, శరీరం మరియు తల ఉంచడం సాధన చేయండి.
   • మీరు గోల్‌కీపర్ యొక్క రెండు ప్రధాన విధులను కూడా అభ్యసించాలి: ప్రక్క ప్రక్క కదలిక మరియు క్రాస్ఓవర్. తీవ్రమైన ప్రక్క నుండి పక్కకు పరుగెత్తడం మీకు కదలిక సాంకేతికత కోసం శిక్షణ ఇస్తుంది మరియు మీరు మీ కాళ్లను మీ తుంటికి ఎదురుగా తిప్పితే, అది క్రాస్ఓవర్ వర్కౌట్ అవుతుంది.
   • గోల్‌కీపర్‌గా, బంతిని నేర్పుగా నిర్వహించడానికి మీ చేతులకు శిక్షణ కూడా ఇవ్వాలి. మీ కోచ్ మరియు బృందంతో ఒక వస్తువును విసిరేయడం మరియు పట్టుకోవడం మీకు అవసరమైన నైపుణ్యాలను అభివృద్ధి చేయడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
4. 4 మీ ప్రతిచర్య సమయాన్ని వేగవంతం చేయండి. ప్రత్యర్థి ఆటగాళ్ల కదలికలను గోల్ కీపర్ తప్పక ఊహించి, తదనుగుణంగా వ్యవహరించగలగాలి. మీ రిఫ్లెక్స్‌లను మెరుగుపరచడానికి వ్యాయామం మీకు సహాయం చేస్తుంది, ఇది ఆట గమనాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది: మీరు లక్ష్యాన్ని కాపాడుతారా లేదా బంతిని ఆపలేరా?
   • గోడతో ఆడుకోవడం మరియు బంతిని వివిధ ప్రదేశాలతో కొట్టడం ఉత్తమ రిఫ్లెక్స్ వ్యాయామాలలో ఒకటి, తద్వారా అది మీ నుండి దూరంగా ఉండదు.
5. 5 మీ ప్రత్యర్థి ఉద్దేశాలను అతని కదలికల ద్వారా సరిగ్గా గుర్తించడం నేర్చుకోండి. ప్రత్యర్థి ఆటగాళ్ల మనస్తత్వాన్ని అర్థం చేసుకోవడం మరియు వారి తదుపరి కదలికను ఊహించడం గోల్ కీపర్ యొక్క ప్రధాన పని. మీరు వాటిని అంచనా వేయడం నేర్చుకుంటే, మీరు వారి చర్యలను మరింత సమర్థవంతంగా ఊహించవచ్చు, ఇది లక్ష్యంపై షాట్‌లను ఓడించడానికి మరియు ఆట ఫలితాన్ని నిర్ణయించడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
   • తరచుగా ఫుట్‌బాల్ ఆడటం ద్వారా, మీరు ఆచరణాత్మక అనుభవం ద్వారా ప్రత్యర్థి చర్యలను ఊహించడం నేర్చుకోవచ్చు. చాలా తరచుగా దీని నుండి మీరు ఆట స్వభావాన్ని నిర్ణయించవచ్చు.
   • మీరు ఇతర గోల్‌కీపర్‌లు మరియు ప్లేయర్‌లతో వీడియోలను చూస్తే, ప్రమాదకర మరియు రక్షణాత్మక ఆటగాళ్ల కదలికలను మరింత సమర్థవంతంగా అంచనా వేయడానికి మీకు సహాయపడే అదనపు వ్యూహాలను మీరు హైలైట్ చేయవచ్చు, ఆపై అవసరమైన వ్యూహాలను నిర్ణయించవచ్చు.
   • ప్లేయర్ చర్యను ఊహించడంలో మీకు సహాయపడే ఒక మంచి వ్యాయామం స్నేహితులు మరియు మీ సహచరులతో ఎగతాళి అరుపులు మరియు జరిమానాలు సాధన చేయడం. గేట్‌గా ఒక జత శంఖాలతో పని చేసినప్పటికీ, మీరు ఈ సామర్థ్యాన్ని శిక్షణ పొందవచ్చు.
   • మీ జంప్‌ని మంచం లేదా మృదువైన పరుపుపై ​​ప్రాక్టీస్ చేయండి.
6. 6 మీ టెక్నిక్‌ను మెరుగుపరచడానికి మీరు జ్యామితి సూత్రాలను అర్థం చేసుకోవాలి. గోల్‌కీపర్‌లో భాగం అంటే లక్ష్యంపై షాట్‌లను ఊహించడం, ఇది వేర్వేరు వేగంతో మరియు విభిన్న కోణాల్లో రావచ్చు.బంతి ఎక్కడ పడుతుందో జ్యామితి మరియు గణితశాస్త్రం యొక్క సూత్రాలు నిర్ణయిస్తాయని ప్రాథమిక అవగాహన కలిగి ఉండటం ఆట యొక్క సంఘటనలను బాగా అంచనా వేయడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
   • మీ ప్రత్యర్థికి బంతిని కొట్టడానికి చాలా ఎంపికలు లేనందున ఎల్లప్పుడూ మూలలను కవర్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి. ఉదాహరణకు, ఒక ఆటగాడు కుడి వైపు నుండి దాడి చేస్తే, గేట్ మధ్యలో నిలబడవద్దు. బదులుగా, బంతిని ఎదుర్కొని తిరగండి మరియు సరైన పోస్ట్‌కి దగ్గరవ్వండి.
   • మంచి నియమం ఉంది: మీరు లంబ కోణంలో నిలబడాలి మరియు బంతి నుండి లక్ష్యం మధ్యలో బాణం విస్తరిస్తుందని ఊహించుకోవాలి. మరియు మీరు ఈ ఊహాత్మక బాణంపై నిలబడాలి.
   • బంతి నేలపై నేరుగా మీ వైపుకు ఎగురుతుంటే, మీ చేతులను క్రిందికి చాచవద్దు. పూర్తిగా నేలకి వంగి ఉండటం మంచిది, అవసరమైతే బంతి కోసం ముందుకు దూకడానికి ఇది మీకు సహాయపడుతుంది.
   • ప్రత్యర్థి జట్టులోని ఆటగాడు పెనాల్టీని కొడితే, మీరు కూడా మూలను మూసివేయాలి. ఆటగాడి దృష్టిలో లేదా అతని పాదాలలో ఆధారాల కోసం చూడండి, ఇది ఏ కోణాన్ని రక్షించాలో అర్థం చేసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.
7. 7 మీ నైతిక స్థైర్యాన్ని పెంపొందించుకోండి. మీరు ఫుట్‌బాల్ జట్టు కోసం ఆడితే, గోల్‌కీపర్‌గా కూడా, ఆటలలో అన్ని విజయాలు మరియు వైఫల్యాలను అధిగమించడానికి మీకు నైతిక స్థిరత్వం అవసరం. మీరు నైతిక స్థైర్యంపై పని చేస్తే, ఆటలో మాత్రమే కాకుండా, జట్టుగా కూడా ఎలాంటి అడ్డంకులను అయినా మీరు విజయవంతంగా అధిగమించవచ్చు.
   • ఆటలో గానీ, శిక్షణలో గానీ ఏదీ సంపూర్ణంగా జరగదని తెలుసుకోవడం ముఖ్యం. మీరు మానసికంగా సరళంగా ఉండాలి, నిరుత్సాహపడకూడదు మరియు వైఫల్యం నుండి త్వరగా కోలుకోవాలి, తద్వారా ఇది మీ జట్టు విజయానికి ఆటంకం కలిగించదు.
   • మీ మీద నమ్మకం ఉంచడం కూడా మీ నైతిక స్థైర్యాన్ని పెంచుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. మీరు కష్టపడి శిక్షణ పొందారని లేదా ఒకరికొకరు మద్దతు ఇవ్వడానికి మీరు చాలా బలమైన జట్టు ఆటగాళ్లు సిద్ధంగా ఉన్నారని తెలుసుకోవడం ద్వారా విశ్వాసం వస్తుంది.
   • ప్రేరేపించే సంభాషణల రూపంలో అభిజ్ఞా వ్యాయామాలు మరియు ఏ పరిస్థితిలోనైనా మంచి విషయాలను చూడగల సామర్థ్యం కూడా మీ మనస్సును బలోపేతం చేస్తాయి మరియు ఆడటానికి మిమ్మల్ని సిద్ధం చేస్తాయి. విజువలైజేషన్, అంటే, ఆటకు ముందు ఆట యొక్క కోర్సును మీరు ఊహించినప్పుడు, ఇది కూడా చాలా ప్రభావవంతమైన అభ్యాసం.
   • స్పోర్ట్స్ డాక్టర్ లేదా సైకాలజిస్ట్‌తో మాట్లాడటం కూడా మీరు లోపాలను గుర్తించి క్రమంగా మెరుగ్గా ఆడటానికి సహాయపడుతుంది. ఉదాహరణకు, మీ జట్టు ఓడిపోతే మీరు ఎల్లప్పుడూ నేరాన్ని అనుభవిస్తారు. కానీ ఫుట్‌బాల్ ఒక టీమ్ గేమ్, మరియు మీరు దీన్ని అర్థం చేసుకుంటే, బహుశా, తప్పు ఎల్లప్పుడూ మీతోనే ఉండదని గుర్తుంచుకోండి, కానీ బహుశా డిఫెండర్‌లతో కూడా ఉండవచ్చు, ఆపై ఆటగాడిగా మీరు బలంగా మారతారు.

చిట్కాలు

• గుర్తుంచుకోండి, ఏ ఆటగాడు వెంటనే సంపూర్ణంగా ఆడడు. మీరు గొప్ప గోల్ కీపర్ కావాలనుకుంటే, దానికి చాలా సాధన, సహనం మరియు విశ్వాసం అవసరం. ప్రయత్నిస్తూ ఉండండి మరియు వదులుకోవద్దు!
• వైఫల్యానికి ఇతరులు మిమ్మల్ని నిందించవద్దు. గుర్తుంచుకోండి, మీరు తప్పులు చేసినా, ముందు బంతి 10 మంది ఇతర ఆటగాళ్లను దాటింది.
• మీ బృందాన్ని వినండి మరియు వారితో కమ్యూనికేట్ చేయండి. ఫుట్‌బాల్ ఒక సహకార క్రీడ, కాబట్టి మీరు మీ బృందంతో పరస్పర చర్య చేయాలి మరియు శత్రువుల దాడిని ఎలా ఆపాలి అని కలిసి ప్లాన్ చేయాలి.

హెచ్చరికలు

• అత్యంత విజయవంతమైన గోల్ కీపర్లు కూడా తీవ్రమైన తప్పులు చేయవచ్చు. మీరు దీన్ని చేస్తే, దాని నుండి నేర్చుకోండి మరియు ముందుకు సాగండి, కానీ తప్పు మీ మానసిక స్థితిని పాడుచేయనివ్వండి.
• మీరు ఆడుతున్నప్పుడు, మీ తల చూడండి. ఒకరికొకరు తగిలినప్పుడు మరియు బంతిని హెడ్ చేస్తున్నప్పుడు చాలా మంది గోల్ కీపర్‌లు గాయపడ్డారు.

మీకు ఏమి కావాలి

• చేతి తొడుగులు
• కవచాలు
• షిన్ గార్డ్‌లను కవర్ చేసే లెగ్ వార్మర్లు
• జట్టు జెర్సీ
• క్లీట్స్
• మగ గోల్‌కీపర్‌ల కోసం, స్పోర్ట్స్ బ్రీఫ్‌లను షెల్‌తో ధరించడం మంచిది