విషయము

• దశలు
• పార్ట్ 1 ఆఫ్ 3: ప్రస్తుత క్షణంతో ప్రేమలో పడండి
• పార్ట్ 2 ఆఫ్ 3: మన్నికైన ఫిజియోలాజికల్ పరిష్కారాలను ఉపయోగించండి
• పార్ట్ 3 ఆఫ్ 3: మన్నికైన మానసిక పరిష్కారాలను ఉపయోగించండి
• చిట్కాలు
• హెచ్చరికలు

జీవితాన్ని ప్రేమించడం నేర్చుకోండి ఎందుకంటే ఇది సంతోషకరమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవితానికి ముఖ్యమైన దశలలో ఒకటి. ఇది మీ కష్టాలను లేదా నిరాశలను తీసివేయదు, కానీ ప్రేమపూర్వక జీవితం మీకు కష్ట సమయాలను మరింత సులభంగా గడపడానికి సహాయపడుతుంది. సిఫార్సులకు వెళ్లి మీ జీవితాన్ని ప్రేమించండి!

దశలు

పార్ట్ 1 ఆఫ్ 3: ప్రస్తుత క్షణంతో ప్రేమలో పడండి

1. 1 ఫలితాల గురించి ఆలోచించవద్దు. ప్రతి పరిస్థితి యొక్క ఫలితాన్ని నియంత్రించడం మానేయడం అనేది చేయవలసిన ప్రధాన మార్పులలో ఒకటి. పరిస్థితికి ప్రతిస్పందన మాత్రమే మీ చేతుల్లో ఉందని అర్థం చేసుకోండి. నియంత్రణ అవసరం అనేది భయం వల్ల, కానీ భయం జీవితాన్ని ప్రేమించకుండా మాత్రమే నిరోధిస్తుంది.
   • పరిస్థితిని నియంత్రించాల్సిన అవసరాన్ని వదులుకునే అవకాశం మిమ్మల్ని ఎలా భయపెడుతుందో ఆలోచించండి. ఉదాహరణకు, మీ స్నేహితురాలు ఒక ముఖ్యమైన ఈవెంట్ కోసం వైన్ కొనడం మర్చిపోవచ్చని మరియు ఆమె మరచిపోవడం మొత్తం ఈవెంట్‌ను నాశనం చేయగలదని మీరు ఆందోళన చెందుతుంటే, ఊహ నిజమేనా అని ఆలోచించండి. ఈవెంట్ నిజంగా పాడైపోతుందా? ఈవెంట్ చెడిపోయే అవకాశం ఉంది, వైన్ లేకపోవడం వల్ల కాదు, పరిస్థితిపై మీ వైఖరి వల్ల.
   • ఉదాహరణకు, మీరు ఒక సంబంధంలోకి ప్రవేశించినట్లయితే (లేదా భాగస్వామి కోసం చూస్తున్నట్లయితే), ఈవెంట్‌లకు కావలసిన అభివృద్ధిని ముందుగానే ప్లాన్ చేసుకోవడం చాలా సాధారణం, కానీ అదే సమయంలో మీరు ఊహించినట్లుగానే విషయాలు జరగవు అని గ్రహించండి. .
   • ఉదాహరణకు, ఒక వ్యక్తికి ఆరోగ్య సమస్య ఉంది (ఏదైనా). ఈ పరిస్థితిపై మీరు నిరంతరం కోపగించాల్సిన అవసరం లేదు. ఒక వ్యక్తి వ్యాధిని నియంత్రించలేడని గుర్తుంచుకోండి (అతను పరిస్థితిని మెరుగుపరిచే లేదా మరింత దిగజార్చే చర్యలు తీసుకోవచ్చు), కానీ అతను తన ప్రతిచర్యలు మరియు చర్యలను నియంత్రిస్తాడు.
2. 2 సరళంగా ఉండండి. ఈ సందర్భంలో, జిమ్నాస్టిక్స్‌తో వశ్యతకు ఎలాంటి సంబంధం లేదు. భావోద్వేగ గాయం మరియు శారీరక నొప్పి వలన వశ్యత లేకపోవడం వలన, పరిస్థితుల ఫలితాన్ని నియంత్రించాల్సిన అవసరాన్ని వదులుకోవడంతో సంబంధం ఉన్న విభిన్న అవకాశాల గురించి ఓపెన్ మైండెడ్‌గా ఉండండి. అవసరమైతే ప్రణాళికలను మార్చడం లేదా అసంపూర్తిగా ఉన్న పనుల గురించి ప్రశాంతంగా ఉండండి.
   • జీవితం పట్ల కఠిన వైఖరి మరియు వైఖరి ప్రస్తుత క్షణాన్ని ఆస్వాదించడంలో మాత్రమే జోక్యం చేసుకునే ప్రతిఘటనను సృష్టించగలవు.
3. 3 స్వార్థంగా ఉండటానికి సంకోచించకండి. ఇతరులను చూసుకోవడం మీ జీవితాన్ని ఆస్వాదించడానికి మరియు జీవించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది, కానీ మీకు తగినట్లుగా చేయండి, ఎందుకంటే ఇది మీ జీవితం మరియు మీరు మాత్రమే నిర్ణయాలు తీసుకోగలరు. మీ లక్ష్యాల నుండి ఇతరులు మిమ్మల్ని మరల్చనివ్వవద్దు.
4. 4 ఆనందం మరియు దు .ఖంలో మీ విలువలను వదులుకోవద్దు. విజయం మరియు వైఫల్యం సమయాలలో స్థిరమైన దృష్టిని ఉంచండి. మీరు మీ విలువలను జీవిస్తున్నారా అని ఆలోచించండి. సమాధానం లేదు అయితే, మీ జీవితంలోని ఆ కోణాన్ని మార్చడానికి ప్రయత్నించండి.
   • మీ స్వంత అంత్యక్రియలలో మీ గురించి వినడానికి ఇష్టపడే పదబంధాలను వ్రాయడానికి ప్రయత్నించండి లేదా మీరు జీవనం కోసం డబ్బు సంపాదించాల్సిన అవసరం లేకపోతే మీరు ఏమి చేస్తున్నారో ఊహించండి. ఇది మీ విలువలు మరియు అభిప్రాయాలను అర్థం చేసుకోవడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
   • మీ దినచర్యను మార్చుకోండి. మార్పులు ప్రపంచవ్యాప్తంగా ఉండవలసిన అవసరం లేదు, కానీ స్వయంచాలక చర్యల అవకాశాన్ని తొలగించడానికి భిన్నంగా ఏదో చేయడం ప్రారంభించండి. ఉదాహరణకు, కొత్త మార్గంలో పని చేయడానికి ప్రయాణించడం ప్రారంభించండి లేదా కాలానుగుణంగా వివిధ కాఫీ షాపులను సందర్శించండి.
5. 5 సమస్యలను ఎదుర్కోండి. ప్రతి ఒక్కరూ పెద్ద మరియు చిన్న సమస్యలను ఎదుర్కొంటారు. పరిస్థితిని తీవ్రతరం చేయకుండా ఉండటానికి మీరు సమస్యలను విస్మరించకూడదు లేదా దూరంగా ఉండకూడదు. మీ అన్ని సమస్యలను ఒకేసారి పరిష్కరించడం కూడా అవసరం లేదు. సమస్యలు తలెత్తినప్పుడు వాటిని ఎదుర్కోవడానికి ప్రయత్నించండి మరియు సముద్రం ద్వారా వాతావరణం కోసం వేచి ఉండకండి. సమస్యలు స్నో బాల్‌ని ఆపడం వలన ఇది జీవితాన్ని ప్రేమించే మీ సామర్థ్యాన్ని బలపరుస్తుంది.
   • సమస్యపై కాకుండా పరిష్కారం కనుగొనడంపై దృష్టి పెట్టండి. ఉదాహరణకు, మీరు మీ రూమ్‌మేట్‌తో గొడవ పడుతున్నట్లయితే, మీరు పరిస్థితి గురించి ఆలోచించాల్సిన అవసరం లేదు. సమస్యను పరిష్కరించడానికి మీలో ప్రతి ఒక్కరూ ఏమి చేయగలరో ఆలోచించండి.
   • సమస్య నిజంగా సమస్య అయితే పరిగణించండి. తరచుగా మేము ఒక ఏనుగును ఒక ఫ్లై నుండి బయటకు తీస్తాము. ఉదాహరణకు, ఫోన్‌లో మాట్లాడటం మీకు ఆందోళన కలిగిస్తే, కారణాల గురించి ఆలోచించండి.మొదటి చూపులో అర్థరహితంగా అనిపించే పరిస్థితిలో అర్థాన్ని కనుగొనడానికి మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేయండి. ఇలా చేయడం వలన ఊహాత్మక సమస్య చుట్టూ ఉన్న ఆందోళనను తగ్గించవచ్చు.
6. 6 విరామాలు తీసుకోండి. జీవితాన్ని పునరుద్ధరించడానికి మరియు ప్రేమించడానికి కొన్నిసార్లు మీరు ప్రతిదాని నుండి విరామం తీసుకోవాలి. ఉదాహరణకు, మిమ్మల్ని మీరు విలాసపరచడానికి మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.
   • మీ చింతల నుండి మిమ్మల్ని మరల్చడానికి వెచ్చని స్నానం చేయండి మరియు ఆడియోబుక్ లేదా సంగీతాన్ని ఆన్ చేయండి.
   • క్రమానుగతంగా మిమ్మల్ని పగటి కలలు కనేలా అనుమతించండి. బహుశా మీరు ప్రతిరోజూ పబ్లిక్ ట్రాన్స్‌పోర్ట్‌లో పాఠశాలకు వెళ్లవచ్చు లేదా పని చేయవచ్చు. ఈ సమయంలో, మీ ఊహను అడగడానికి ప్రయత్నించండి మరియు వేరే దేని గురించి ఆలోచించవద్దు. ఇది మీ శ్రేయస్సు, మొత్తం ఆరోగ్యం మరియు ఉత్పాదకత కోసం చాలా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.
   • ఆనందించే పని చేయండి. మీ దినచర్య నుండి విరామం తీసుకోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించే ఏదైనా పెద్ద లేదా చిన్న కార్యాచరణ (చదవడం లేదా సముద్ర పర్యటన).

పార్ట్ 2 ఆఫ్ 3: మన్నికైన ఫిజియోలాజికల్ పరిష్కారాలను ఉపయోగించండి

1. 1 నవ్వు. చాలా మంది నవ్వు ఉత్తమ medicineషధం అని చెబుతారు, మరియు నవ్వు నిజానికి ఆరోగ్యం మరియు మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది. నవ్వు ప్రసరణ మరియు నిద్రను మెరుగుపరుస్తుంది, రోగనిరోధక వ్యవస్థను బలపరుస్తుంది, అలాగే సడలింపును అనుమతిస్తుంది మరియు రక్తంలో చక్కెరను కూడా తగ్గిస్తుంది.
   • టెన్షన్ సమయంలో, మీకు ఇష్టమైన కామెడీలు మరియు వీడియోలను YouTube లో చూడండి. నవ్వు మీకు ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
   • స్నేహితులతో కలిసి ఉండండి మరియు గతంలోని ఫన్నీ క్షణాలను గుర్తుంచుకోండి. స్నేహితులతో నవ్వడం మీకు మద్దతునిస్తుంది మరియు జీవితంపై సానుకూల దృక్పథాన్ని పెంచుతుంది.
2. 2 మీ ఆరోగ్యాన్ని పర్యవేక్షించండి. ఆరోగ్యం మీ భావోద్వేగాలు మరియు వైఖరిపై గణనీయమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. జలుబు లేదా ఫ్లూతో జీవితాన్ని ప్రేమించడం అంత సులభం కాదు. ఎల్లప్పుడూ మీ ఆరోగ్యాన్ని పర్యవేక్షించండి - మరియు జీవితం పట్ల మీ వైఖరి ఖచ్చితంగా మారుతుంది.
   • వ్యాయామం మీ శరీరంలో రసాయనాలను విడుదల చేస్తుంది, ఇది మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది, డిప్రెషన్‌తో పోరాడుతుంది మరియు ఆరోగ్యకరమైన నిద్రను ప్రోత్సహిస్తుంది. చిన్న శారీరక శ్రమ కూడా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. నడవండి, పరుగెత్తండి, యోగా చేయండి లేదా సంగీతానికి నృత్యం చేయండి!
   • పుష్కలంగా నీరు త్రాగండి. శరీర ఆరోగ్యానికి నీరు అవసరం. నిర్జలీకరణంతో, అన్ని అంతర్గత అవయవాల పని కష్టమవుతుంది మరియు ఆరోగ్య పరిస్థితి మరింత దిగజారిపోతుంది. రోజుకు 8 గ్లాసుల నీరు తాగాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి (చక్కెర మరియు కెఫిన్ అధికంగా ఉన్న పానీయాలు మిమ్మల్ని డీహైడ్రేట్ చేస్తాయి). అవసరమైన ద్రవ పరిమాణం ప్రతిరోజూ రెండు లీటర్ల నీరు (టీ మరియు సూప్‌తో సహా కాదు).
   • సమతుల్య ఆహారం తినండి. చక్కెర లేదా ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలను తరచుగా తినడం మానుకోండి (కొన్నిసార్లు మీరు చేయవచ్చు!). బ్రౌన్ రైస్, క్వినోవా, తృణధాన్యాలు మరియు వోట్ మీల్ వంటి పండ్లు మరియు కూరగాయలు, ప్రోటీన్ మరియు ఆరోగ్యకరమైన పిండి పదార్థాలను ఎంచుకోండి.
   • ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర షెడ్యూల్‌ను నిర్వహించండి. మంచి రాత్రి నిద్ర రోగనిరోధక శక్తిని బలపరుస్తుంది, ఇది డిప్రెషన్ మరియు అనారోగ్యంతో పోరాడడంలో ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. ప్రతి రాత్రికి సరైన నిద్ర 8-9 గంటలు (రాత్రి నిద్ర తక్కువగా ఉంటే, పగటిపూట నిద్రించడానికి ప్రయత్నించండి).
3. 3 ఆహ్లాదకరమైన పనులు చేయండి. ప్రతి వ్యక్తికి తనకు నచ్చని కార్యకలాపాలు ఉంటాయి, మరియు మీరు అలాంటివి మాత్రమే చేస్తే, మీరు జీవితాన్ని ప్రేమించడం కష్టమవుతుంది. ప్రతిరోజూ మీకు ఇష్టమైన కార్యకలాపాల కోసం సమయాన్ని వెతకాలి. కొన్నిసార్లు ఇది విశ్రాంతి స్నానం వంటి చిన్న విషయాలు కావచ్చు మరియు కొన్నిసార్లు మంచి భోజనం లేదా స్నేహితులతో మీరే పాల్గొనండి.
4. 4 మీ కంఫర్ట్ జోన్ వెలుపల అడుగు పెట్టండి. మీరు మీ జీవితాన్ని ప్రేమించాలనుకుంటే, కొత్త విషయాలను ప్రయత్నించడం మరియు ఆందోళన కలిగించే పనులు చేయడం ప్రారంభించండి. మీకు ఆనందం కలిగించే మరియు దూరం చేసే భయాన్ని మీరు వదిలించుకోవాలి.
   • చిన్న విషయాలను ప్రారంభించండి, ముఖ్యంగా కొత్త విషయాలు మిమ్మల్ని ఆందోళనకు గురిచేస్తే. మీ స్వంత ఇంటిలో అల్లడం మరియు వంట చేయడానికి ప్రయత్నించండి. YouTube ట్యుటోరియల్స్ చూడండి మరియు మీ నైపుణ్యాలను పెంచుకోండి.
   • మీరు ఎంత ఎక్కువ కొత్త విషయాలను ప్రయత్నించి, మీ కంఫర్ట్ జోన్ నుండి బయటపడితే అంత సులభంగా ఉంటుంది. మీరు కొత్త విషయాలను ప్రయత్నించాలనే మీ భయంతో పోరాడుతుంటే, అభ్యాసం అవసరం.
   • మీరు కొత్త అడుగు వేయడానికి ధైర్యం చేయకపోతే మిమ్మల్ని మీరు శిక్షించుకోకండి (పారాచూట్‌తో దూకడం లేదా ఒంటరిగా పర్యటనకు వెళ్లడం సాధ్యం కాదు).నిర్ణయించడానికి కష్టంగా ఉండే విషయాలు ఎల్లప్పుడూ ఉంటాయి, మరియు ఇది చాలా సాధారణం! ఇంకేదైనా ప్రయత్నించండి.
5. 5 దానిని పాడండి. పాడటం, ముఖ్యంగా కంపెనీలో, మానసిక స్థితిని మెరుగుపరిచే మరియు ఒత్తిడిని తగ్గించే హార్మోన్లను (ఎండార్ఫిన్స్ మరియు ఆక్సిటోసిన్) శరీరంలో విడుదల చేస్తుంది. గ్రూప్ సింగింగ్ మిమ్మల్ని ఇతర వ్యక్తులతో కనెక్ట్ అయ్యేలా మరియు మిమ్మల్ని మీరు సమాజంలో భాగంగా భావించేలా చేస్తుంది. మరొక మద్దతు వ్యవస్థ భద్రత, నిరాశ మరియు ఒంటరితనం యొక్క భావాన్ని తెస్తుంది.
   • మీ నగరంలో గాయక బృందాన్ని లేదా బృంద గానం తరగతిని కనుగొనడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు మీ స్వంత సమూహాన్ని కూడా సృష్టించవచ్చు. మీ స్నేహితులతో కలవడం మరియు మీకు ఇష్టమైన పాటలు పాడటం ప్రారంభించండి!
   • ఒంటరిగా పాడటం కూడా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే యోగా తరహాలో మీ శ్వాసను నియంత్రించడానికి పాడటం మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది, ఇది మీకు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.
   • "కానీ నేను పాడలేను" అని మీరు ఆలోచిస్తూ ఉండవచ్చు. పాడడాన్ని ఆస్వాదించడానికి మీరు ఒపెరా దివాగా ఉండవలసిన అవసరం లేదు. ఇతరుల ముందు పాడటానికి మీకు ఇబ్బందిగా ఉంటే, మీ పడకగదిని మూసివేసి, మీ కోసం మాత్రమే పాడండి.
6. 6 ఇతరులకు సహాయం చేయండి. ఇతరులకు సహాయం చేయడానికి మీ సమయం, శక్తి మరియు వనరులను ఉపయోగించండి. దాతృత్వ పని జీవితాన్ని బయటి నుండి చూడటానికి మరియు ఉద్దేశ్య భావాన్ని పొందడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. దాతృత్వం ఒత్తిడి లేదా ఆందోళనను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు ఇది ఇతరులతో బంధం ఏర్పరచడంలో కూడా మీకు సహాయపడుతుంది.
   • మీ స్థానిక నిరాశ్రయుల ఫలహారశాల లేదా ఆశ్రయంలో సహాయం అందించండి. కనీసం నెలకు ఒకసారి (లేదా వారానికి ఒకసారి) స్వచ్ఛందంగా పనిచేయడం లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి. ప్రజలు మరియు జంతువులకు సహాయం చేయండి.
   • స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యులకు సహాయం చేయడానికి కూడా ఇది ఉపయోగపడుతుంది. డాక్టర్ అపాయింట్‌మెంట్‌కు మీ తాతను నడపండి లేదా స్నేహితుడిని తరలించడానికి సహాయపడండి. మొత్తం కుటుంబానికి విందును సిద్ధం చేయండి (మీరు అరుదుగా ఇంట్లో వంట చేస్తే) లేదా మీ తల్లిదండ్రులు కారు కడగండి.

పార్ట్ 3 ఆఫ్ 3: మన్నికైన మానసిక పరిష్కారాలను ఉపయోగించండి

1. 1 బుద్ధిని అలవర్చుకోండి. మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ మిమ్మల్ని ప్రస్తుత క్షణాన్ని అనుభూతి చెందడానికి మరియు గతాన్ని లేదా భవిష్యత్తు గురించి ఆలోచించకుండా ఉండటానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. అలాంటి ఆలోచనలు తరచుగా జీవిత ప్రేమ మరియు సంతోష భావాలపై దృష్టి పెట్టడం కష్టతరం చేస్తాయి.
   • స్పృహతో ఒక చర్య చేయడానికి ప్రయత్నించండి. ఇది భోజనం లేదా హోంవర్క్ కావచ్చు. డిష్ రుచి మరియు ఆహారం యొక్క ఆకృతిపై శ్రద్ధ వహించండి. బంగాళాదుంపలు క్రంచ్ అవుతున్నాయా? మాంసం వేడిగా ఉందా? ఉప్పు పులుసు? "డిష్ చాలా వేడిగా లేదా చాలా భారీగా ఉంది" వంటి తీర్పులను నివారించండి, ఎందుకంటే అలాంటి తీర్పులు ప్రతికూల వైఖరిపై ఆధారపడి ఉంటాయి. తటస్థంగా ఉండండి.
   • బుద్ధిపూర్వక శ్వాస కోసం రోజుకు 20 నిమిషాలు కేటాయించండి. మీరు పీల్చేటప్పుడు లెక్కించడానికి ప్రయత్నించండి (ఉదాహరణకు, మీరు నాలుగు వరకు లెక్కించవచ్చు) ఆపై రెండు గణనలు ఎక్కువసేపు ఊపిరి పీల్చుకోండి (ఉదాహరణకు, ఆరుకు లెక్కించండి). మీరు లోతుగా ఊపిరి పీల్చుతున్నప్పుడు బొడ్డు పెరగడం మరియు తగ్గడం చూడండి. ఆలోచనలు తిరగడం ప్రారంభిస్తే, తిరిగి లెక్కింపుకు వెళ్లండి. బుద్ధిపూర్వక ధ్యాన ప్రక్రియను ప్రారంభకులకు బాగా అర్థం చేసుకోవడానికి మీరు ఇన్‌సైట్ టైమర్ వంటి యాప్‌లను కూడా ఉపయోగించవచ్చు.
   • 5 నిమిషాలు విరామం తీసుకోండి. తరగతి లేదా పని మధ్య విరామాల సమయంలో, మీ ఫోన్ మరియు ఇమెయిల్‌ను తనిఖీ చేయకుండా విండోను చూసేందుకు ప్రయత్నించండి. వీధి వీక్షణ, వాతావరణం, ఆకాశం రంగుపై దృష్టి పెట్టండి. మళ్ళీ, మీ పరిశీలనలలో విలువ తీర్పులతో పంపిణీ చేయండి.
2. 2 మీ కృతజ్ఞతను తెలియజేయండి. జరుగుతున్న ఈవెంట్‌లలో సంతోషించండి, అనుభవానికి విలువనివ్వండి మరియు దేనినీ తేలికగా తీసుకోకండి. ఇది జీవితాన్ని ప్రేమించడంలో మరియు సంతోషకరమైన వ్యక్తిగా భావించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
   • కృతజ్ఞతా పత్రికను ఉంచండి మరియు మీరు కృతజ్ఞతతో ఉన్న ప్రతిదాన్ని వ్రాయండి (టేబుల్ మీద ఆశ్రయం మరియు ఆహారం లేదా మంచి ఆరోగ్యం). మీ పట్ల దయగా ఉన్నందుకు ప్రజలకు కృతజ్ఞతతో ఉండండి.
   • చిన్న విషయాలను గమనించండి. చిన్న విషయాలు జీవితాన్ని మరింత సులభతరం చేస్తాయి లేదా కష్టతరం చేస్తాయి. చల్లని శీతాకాలంలో వెచ్చని జాకెట్, రుచికరమైన కప్‌కేక్ లేదా మీరు వినే దయగల పదంపై దృష్టి పెట్టండి.
   • కృతజ్ఞతతో ఉండటానికి గల కారణాల గురించి మాట్లాడండి. మీరు కృతజ్ఞతతో ఉన్న విషయాల గురించి సన్నిహిత కుటుంబ సభ్యుడు, స్నేహితుడు లేదా థెరపిస్ట్‌తో మాట్లాడండి. ఇది రోజులోని మంచి సంఘటనలను బాగా గుర్తుంచుకోవడానికి మరియు ఇబ్బందులపై నివసించకుండా ఉండటానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
3. 3 వ్యక్తిగత, సాధించగల లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోండి. మీరు పెద్ద, దీర్ఘకాలిక లక్ష్యాలను సెట్ చేసుకోవచ్చు మరియు అమలు చేయవచ్చు, కానీ చిన్న మరియు స్వల్పకాలిక లక్ష్యాల గురించి మర్చిపోవద్దు.ఇది మీకు విజయవంతం కావడానికి మరియు మీరు చాలా సామర్థ్యం కలిగి ఉన్నారని గుర్తుంచుకోవడానికి సహాయపడుతుంది!
   • ప్రతి నెలా మీ బెడ్‌రూమ్ లేదా ఇంటిని శుభ్రపరచడం లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి. పనిని పూర్తి చేయడానికి మరియు మిమ్మల్ని ఉత్సాహపరిచేందుకు పాటు ఆడండి మరియు పాడండి.
   • మీరు కోరుకున్నది పొందలేకపోతే లేదా అసలు గడువుకు తిరిగి రాకపోతే మిమ్మల్ని మీరు కొట్టుకోకండి. బదులుగా, మీరు ఏ పాఠం నేర్చుకున్నారో మరియు తదుపరిసారి మీరు భిన్నంగా ఏమి చేస్తారో ఆలోచించండి. మీ ఉత్పాదకతను మరియు ప్రేమ జీవితాన్ని పెంచడానికి మీ చర్యలు బహుమతిగా అనుభవించబడాలి మరియు వైఫల్యంగా చూడకూడదు.
4. 4 సానుకూలంగా ఆలోచించడానికి కృషి చేయండి. ప్రతికూల ఆలోచనలు శరీరానికి మరియు ఆత్మకు హానికరం ఎందుకంటే అవి అన్ని జీవితాల అవగాహనను ప్రభావితం చేస్తాయి. కాలానుగుణ ప్రతికూల ఆలోచనలు ఎక్కడికీ వెళ్లవు, కానీ లూప్‌లో చిక్కుకోకుండా ఉండటం ముఖ్యం. మీ జీవితాన్ని ప్రేమించే సానుకూలతపై దృష్టి పెట్టండి.
   • మిమ్మల్ని ఇతరులతో పోల్చుకోకండి. మీ జీవితం మరియు మీకు సంతోషాన్ని కలిగించే విషయాలపై దృష్టి పెట్టండి. మీరు మిమ్మల్ని మాత్రమే సంతోషపెట్టాలి, కాబట్టి ఇతరులు ఏమనుకుంటున్నారో చింతించకండి.
   • మీ మనస్సులో ప్రతికూల ఆలోచనలు ఉండనివ్వండి. మీ తలలో ఉన్న ఆలోచనలను గుర్తించి, వదిలేయండి. ఉదాహరణకు, మీకు ఈ ఆలోచన తలెత్తితే: "నేను అగ్లీగా ఉన్నాను" అని మీరే చెప్పండి: "నేను అగ్లీ అని అనుకున్నాను. ఇది ఉపయోగకరమైన ఆలోచననా?" - మరియు ఆ ఆలోచనను విడనాడండి.
   • గతం లేదా భవిష్యత్తు గురించి ఎక్కువగా ఆలోచించవద్దు. గత తప్పిదాలను గమనిస్తే, ప్రస్తుత క్షణాన్ని పూర్తిగా అనుభవించకుండా నిరోధిస్తుంది. భవిష్యత్తు గురించి చింత మరియు కొన్ని సంఘటనల అంచనాలు ఇక్కడ మరియు ఇప్పుడు జీవించడానికి ఆటంకం కలిగిస్తాయి. మీ ఆలోచనలు గతం మరియు భవిష్యత్తు వైపు మళ్ళించబడితే, మీరు వర్తమానం వైపు దృష్టిని ఆకర్షించాలి: కిటికీ వెలుపల చెట్టు, శ్వాస, వర్షం శబ్దం.
   • ప్రతిదీ పోతుంది అని మర్చిపోవద్దు. మీరు ఎప్పటికీ ట్రాఫిక్ జామ్‌లో ఉండరు మరియు మీరు ఎల్లప్పుడూ అదృష్టవంతులు కాదు. ప్రతి క్షణం నశ్వరమైనదని గుర్తుంచుకోండి మరియు మీరు పరిస్థితిని సులభంగా అర్థం చేసుకోవడానికి మరియు వదిలేయడానికి రెండుసార్లు పునరావృతం చేయవద్దు.

చిట్కాలు

• మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోవాలని గుర్తుంచుకోండి. నిస్వార్థత మరియు మీ చుట్టూ ఉన్న ప్రతి ఒక్కరి మొదటి కాల్‌లో కనిపించడానికి ఇష్టపడటం మీకు సంతోషాన్ని ఇవ్వవు. ప్రజలకు సహాయం చేయడం అవసరం, కానీ మీ గురించి కూడా గుర్తుంచుకోండి.
• సందేహాస్పదంగా ఉన్నప్పుడు, అత్యంత ఘోరమైన సంఘటనలను ఊహించుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. చట్టవిరుద్ధ కార్యకలాపాలకు పాల్పడకండి మరియు ఇబ్బందుల్లో పడకుండా ప్రయత్నించండి.
• ఏ పరిస్థితిలోనైనా, ఇప్పుడు కష్టతరమైన వ్యక్తులు ఎల్లప్పుడూ ఉంటారని గుర్తుంచుకోవడం ముఖ్యం.

హెచ్చరికలు

• ఎల్లప్పుడూ మిమ్మల్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోవాల్సిన ఏకైక వ్యక్తి మీరే.
• ఆ అనుభూతిని వదిలించుకోవడానికి ఏదైనా చర్య మీకు సహాయపడని కష్టమైన లేదా విచారకరమైన రోజులు ఎల్లప్పుడూ ఉంటాయి. ఇది మంచిది! ఇది అందరికీ జరుగుతుంది. మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోండి మరియు ప్రతిదీ పాస్ అవుతుంది.
• ఇతరులు మిమ్మల్ని చెడుగా ప్రవర్తించనివ్వవద్దు. ఎవరైనా మీ గురించి చెడుగా మాట్లాడితే, సమస్య మీతో కాదు, ఎదుటి వ్యక్తితో ఉంటుంది.