విషయము

• దశలు
• పార్ట్ 1 ఆఫ్ 2: గుండె వేగాన్ని నిర్ణయించడం
• పార్ట్ 2 ఆఫ్ 2: పల్స్ ద్వారా గుండె రేటును పర్యవేక్షిస్తుంది
• చిట్కాలు

పెద్దవారిలో, విశ్రాంతి సమయంలో, హృదయ స్పందన నిమిషానికి 60–100 బీట్‌లు. అద్భుతమైన ఆకృతిలో అథ్లెట్లలో, పల్స్ నిమిషానికి 40-60 బీట్స్ పరిధిలో ఉంటుంది. సరైన శారీరక ఆకారంలో ఉన్న వ్యక్తులు నెమ్మదిగా హృదయ స్పందన రేటును కలిగి ఉంటారు ఎందుకంటే గుండె కూడా మరింత సమర్థవంతంగా పనిచేస్తుంది. మీ హృదయ స్పందన రేటును కొలవడం ద్వారా, మీ గుండె ఎంత ఆరోగ్యంగా ఉందో చూడవచ్చు మరియు మీరు ఎంత తీవ్రంగా వ్యాయామం చేస్తున్నారో పర్యవేక్షించవచ్చు.

దశలు

పార్ట్ 1 ఆఫ్ 2: గుండె వేగాన్ని నిర్ణయించడం

1. 1 మీ మణికట్టులోని రేడియల్ ఆర్టరీ పల్స్‌ను చెక్ చేయండి. మీ గుండె రేటును కొలవడానికి ఇది సులభమైన ప్రదేశాలలో ఒకటి, ఎందుకంటే ఒక పెద్ద ధమని మీ చర్మం కింద నడుస్తుంది. ప్రతి హృదయ స్పందనతో, ధమని లోపల రక్తం కొట్టుకోవడం మీకు అనిపిస్తుంది.
   • మీ చేతిని మీ ముందు, అరచేతిని పైకి చాచండి. రేడియల్ ఆర్టరీ దగ్గర ఎముక మరియు స్నాయువు మధ్య మీ మణికట్టు లోపల మీ చూపుడు మరియు మధ్య వేళ్లను మెల్లగా నొక్కండి.
   • ఈ ప్రాంతం బొటనవేలు వైపు అరచేతికి దిగువన సుమారు 2.5 సెం.మీ.
   • మీరు మీ కాలి కింద మృదు కణజాలం అనుభూతి చెందాలి, ఎముక కాదు. సరైన స్థలాన్ని కనుగొనడానికి మీరు మీ వేళ్లను రీపోజిట్ చేయాల్సి ఉంటుంది లేదా వాటిని కొంచెం కష్టతరం చేయాలి.
   • 15 సెకన్లలో బీట్‌ల సంఖ్యను లెక్కించండి, నిమిషానికి మీ హృదయ స్పందన రేటును పొందడానికి 4 తో గుణించండి. ఒకేసారి సెకన్లు మరియు హృదయ స్పందన రెండింటినీ లెక్కించడానికి ప్రయత్నించడం కంటే, 15 సెకన్లు కొలవడానికి సెకండ్ హ్యాండ్‌తో వాచ్ ఉపయోగించండి.
2. 2 దవడ కింద మీ పల్స్ కొలిచండి. బలమైన అలలను త్వరగా మరియు సులభంగా గుర్తించే మరొక ప్రదేశం ఇది.
   • మీ చూపుడు మరియు మధ్య వేళ్లను శ్వాసనాళానికి ఎడమవైపు ఉంచండి, అక్కడ మెడ దవడ కింద మృదు కణజాలంతో కలుస్తుంది.
   • శ్వాసనాళానికి ఇరువైపులా పల్స్ అనుభూతి చెందుతుంది, కానీ ఎడమవైపు దీన్ని చేయడం సులభం అవుతుంది. సరైన స్థలాన్ని కనుగొనడానికి మీరు మీ వేళ్లను రీపోజిట్ చేయాల్సి ఉంటుంది లేదా వాటిని కొంచెం కష్టతరం చేయాలి.
   • 15 సెకన్లు కొలవడానికి సెకండ్ హ్యాండ్ లేదా స్టాప్‌వాచ్‌తో వాచ్‌ని ఉపయోగించండి, ఆ సమయంలో బీట్‌ల సంఖ్యను లెక్కించండి మరియు 4 తో గుణించండి.
   • మీరు మణికట్టు మరియు మెడ వద్ద హృదయ స్పందనను కొలిస్తే, ఫలితాలు దాదాపు ఒకే విధంగా ఉండాలి.
3. 3 మీరు అనుమానాస్పద విశ్రాంతి హృదయ స్పందన అసాధారణతలను కనుగొంటే మీ వైద్యుడిని చూడండి. మీరు కనీసం 5 నిమిషాల పాటు నిష్క్రియంగా ఉన్నప్పుడు హృదయ స్పందన రేటును విశ్రాంతి తీసుకోవడం చూపిస్తుంది. అయితే, మీరు గతంలో శారీరక శ్రమకు గురైనట్లయితే, మీ హృదయ స్పందన సాధారణ స్థితికి రావడానికి ఎక్కువ సమయం పట్టవచ్చు. విశ్రాంతి సమయంలో పల్స్ యొక్క వ్యక్తిగత విలువ ఒక వ్యక్తి ఎంత చురుకుగా ఉంటాడు, అతని భౌతిక రూపం ఏమిటి, అది వెచ్చగా లేదా చల్లగా ఉందా, ఒక వ్యక్తి నిలబడి, కూర్చోవడం లేదా పడుకోవడం, అతను ఏ భావోద్వేగ స్థితిలో ఉన్నాడు, కొలతలు ఏమిటి అతని శరీరం మరియు అతను ఏ మందులు తీసుకుంటాడు. కింది పరిస్థితులలో వైద్య సలహా తీసుకోండి.
   • మీ విశ్రాంతి హృదయ స్పందన సాధారణంగా నిమిషానికి 100 బీట్‌లకు మించి ఉంటే, మీకు టాచీకార్డియా ఉంటుంది.
   • మీ హృదయ స్పందన నిమిషానికి 60 బీట్స్ కంటే తక్కువగా ఉంటే మరియు మీరు అథ్లెట్ కాకపోతే, మీకు బ్రాడీకార్డియా ఉంటుంది. మూర్ఛ, మైకము మరియు శ్వాసలోపం వంటి ఇతర లక్షణాలు ఈ పరిస్థితికి తోడు కావచ్చు. మీరు అథ్లెట్ అయితే, నెమ్మదిగా హృదయ స్పందన మీ శారీరక దృఢత్వాన్ని సూచిస్తుంది. అయితే, ఇది నిమిషానికి 40 బీట్స్ కంటే తక్కువగా ఉండకూడదు.
   • మీ పల్స్ సక్రమంగా లేకపోతే, మీకు అరిథ్మియా ఉంటుంది.

పార్ట్ 2 ఆఫ్ 2: పల్స్ ద్వారా గుండె రేటును పర్యవేక్షిస్తుంది

1. 1 మీ గరిష్ట హృదయ స్పందన రేటును లెక్కించండి. గరిష్ట హృదయ స్పందన అనేది మీ గుండె కొట్టుకునే సైద్ధాంతిక గరిష్ట వేగం. ఇది మీ వయస్సు మీద ఆధారపడి ఉంటుంది మరియు వివిధ కష్ట స్థాయిల శారీరక వ్యాయామాలు చేసేటప్పుడు మీరు కలిగి ఉండాల్సిన హృదయ స్పందన రేటును లెక్కించడానికి ఉపయోగిస్తారు.
   • మీ వయస్సును 220 నుండి తీసివేయండి. ఉదాహరణకు, మీకు 20 ఏళ్లు ఉంటే, మీ గరిష్ట హృదయ స్పందన నిమిషానికి సుమారు 200 బీట్‌లు ఉండాలి.
   • కొన్ని రక్తపోటు మందులు మీ గరిష్ట హృదయ స్పందన రేటును తగ్గిస్తాయి. మీరు ఈ medicationషధాన్ని తీసుకుంటే మరియు వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మీ హృదయ స్పందన రేటును లక్ష్యంగా చేసుకుంటే, మీ గరిష్ట హృదయ స్పందన రేటును గుర్తించడానికి మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
   • ఏదైనా కొత్త వ్యాయామ నియమావళిని ప్రారంభించే ముందు, మీకు ఏవైనా ఆరోగ్య సమస్యలు, ప్రత్యేకించి రక్తపోటు, మధుమేహం లేదా గుండె జబ్బులు ఉంటే మీరు ఎల్లప్పుడూ మీ వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.
2. 2 మితమైన వ్యాయామం నిర్ణయించడానికి మీ హృదయ స్పందన రేటును ఉపయోగించండి. వారానికి 2.5 గంటలు మితమైన వ్యాయామం చేయడం వల్ల మీ గుండె ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది. మితమైన లోడ్‌ల వివరణ కోసం దిగువ చూడండి.
   • గరిష్ట హృదయ స్పందన రేటులో పల్స్ 50-70% ఉంటే వ్యాయామం మితంగా పరిగణించబడుతుంది. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, మీకు 20 సంవత్సరాలు మరియు మీ గరిష్ట హృదయ స్పందన నిమిషానికి 200 బీట్‌లు అయితే, మితమైన శ్రమతో, మీ లక్ష్య హృదయ స్పందన 100-140 బీట్‌లుగా ఉండాలి.
   • డ్యాన్స్ చేయడం, చదునైన భూభాగంలో పాదయాత్ర చేయడం, 16 కిమీ / గంట కంటే తక్కువ వేగంతో సైక్లింగ్ చేయడం, 5.5 కిమీ / గం వద్ద నడవడం, స్కీయింగ్, స్విమ్మింగ్, గార్డెనింగ్, టెన్నిస్ ఆడటం మరియు గోల్ఫ్ చేయడం ద్వారా మితమైన వ్యాయామం చేయవచ్చు. ఈ రకమైన కార్యకలాపాలతో, పల్స్ గరిష్ట హృదయ స్పందన రేటులో 50-70% కి చేరుకోవాలి. లేకపోతే, మీరు కొంచెం ఎక్కువ ప్రయత్నం చేయాలి.
3. 3 తీవ్రమైన శారీరక శ్రమను గుర్తించడానికి మీ హృదయ స్పందన రేటును ఉపయోగించండి. వారానికి 75 నిమిషాలు లేదా అంతకన్నా ఎక్కువ శారీరక శ్రమను పెంచడం మీ గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. తీవ్రమైన శారీరక శ్రమ యొక్క వివరణ కోసం దిగువ చూడండి.
   • తీవ్రమైన శారీరక శ్రమ హృదయ స్పందన రేటును గరిష్ట హృదయ స్పందన రేటులో 70-85% కి పెంచుతుంది. 20 సంవత్సరాల వయస్సు ఉన్న వ్యక్తికి, పెరిగిన లోడ్లు కలిగిన పల్స్ నిమిషానికి 140-170 బీట్స్ ఉండాలి.
   • 7 km / h లేదా అంతకంటే ఎక్కువ వేగంతో నడవడం, 16 km / h వేగంతో సైక్లింగ్ చేయడం, ఎత్తుపైకి వెళ్లడం, మెట్లు ఎక్కడం, క్రాస్ కంట్రీ స్కీయింగ్, రన్నింగ్, జంపింగ్ తాడు, వ్యక్తిగత టెన్నిస్, బాస్కెట్‌బాల్ మరియు తోటలో భారీ శారీరక శ్రమ .
4. 4 వేగవంతమైన హృదయ స్పందన సంకేతాల కోసం చూడండి. మీకు హృదయ స్పందన మానిటర్ లేకపోతే, లేదా దానిని ఉపయోగించడం ఆపివేసి రీడింగ్‌లు తీసుకోవాలనుకుంటే, వేగవంతమైన హృదయ స్పందన సంకేతాలను చూడండి. శ్వాసలోపం లేదా వేగంగా పెరిగిన శ్వాస, అలాగే ఈ స్థితిలో సంభాషణను నిర్వహించలేకపోవడం వంటివి ఇందులో ఉన్నాయి.
5. 5 మీ హృదయ స్పందన రేటును ట్రాక్ చేయడానికి హృదయ స్పందన మానిటర్‌ను తీవ్రంగా పరిగణించండి. వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మీ హృదయ స్పందన రేటును లెక్కించడం మీకు నచ్చకపోతే, మీరు హృదయ స్పందన మానిటర్ లేదా వేలిముద్ర ఆక్సిమీటర్‌ను కొంచెం తక్కువ ధరకే కొనుగోలు చేయవచ్చు.
   • క్రీడలు మరియు ఆన్‌లైన్ స్టోర్లలో, మీరు హృదయ స్పందన మానిటర్‌లను సులభంగా కొనుగోలు చేయవచ్చు. వాటిని సాధారణ వాచ్ లాగా ధరించవచ్చు.
   • పూర్తి స్థాయి హార్ట్ మానిటర్‌లు సాధారణంగా మీ ఛాతీకి జతచేయబడిన ఎలక్ట్రోడ్‌లను కలిగి ఉంటాయి మరియు మీ మణికట్టులోని పరికరానికి సమాచారాన్ని పంపుతాయి. శారీరక శ్రమ సమయంలో ఉపయోగించడానికి మీకు అనుకూలమైన పరికరాన్ని ఎంచుకోండి. మీ క్రీడకు అత్యంత ఆచరణాత్మక పరికరాన్ని కనుగొనడానికి సమీక్షలను చదవండి లేదా స్పోర్ట్స్ స్టోర్‌లలో నిపుణులను సంప్రదించండి.

చిట్కాలు

• నెమ్మదిగా ఆకారం పొందడం ప్రారంభించండి. మీ శారీరక దృఢత్వం మెరుగుపడినప్పుడు, మీరు భారాన్ని పెంచుకోవచ్చు, కానీ అదే సమయంలో అదే లక్ష్య హృదయ స్పందన రేటులోనే ఉంటాయి.
• పేలవమైన శారీరక ఆకారంలో ఉన్న వ్యక్తిలో, పల్స్ 1-2 నిమిషాల శ్రమలో నిమిషానికి 100 బీట్‌లకు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ దూకగలదు. కానీ మీ రూపాన్ని బలోపేతం చేయడం ద్వారా, మీ హృదయ స్పందన రేటును పెంచడానికి మీకు ఎక్కువ సమయం పడుతుంది. మరియు ఇది మంచి సంకేతం.
• మీరు కార్డియో మెషిన్ (ట్రెడ్‌మిల్, ఎలిప్‌సాయిడ్, మొదలైనవి) ఉపయోగించబోతున్నట్లయితే, అది అంతర్నిర్మిత హృదయ స్పందన మానిటర్‌ను కలిగి ఉందో లేదో తనిఖీ చేయండి. జాగ్రత్తగా ఉండండి, అయితే, ఎవరైనా సమీపంలో హృదయ స్పందన మానిటర్‌ను ఉపయోగిస్తుంటే అంతర్నిర్మిత హృదయ స్పందన మానిటర్ అస్తవ్యస్తంగా మారవచ్చు.
• మీ పురోగతిని ట్రాక్ చేయడానికి, 15 నిమిషాల నడకకు ముందు మరియు తరువాత మీ హృదయ స్పందన రేటును కొలవడానికి ప్రయత్నించండి. మీ రీడింగులను రికార్డ్ చేయండి. మొదట, పల్స్ త్వరగా పెరుగుతుంది మరియు రిలాక్స్డ్ స్థితిలో చాలాకాలం సాధారణ స్థితికి వస్తుంది. మీరు వ్యాయామం చేయడం మరియు మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుచుకోవడం వలన, మీ గుండె మరింత సమర్ధవంతంగా పనిచేయడం ప్రారంభమవుతుంది మరియు అదే 15 నిమిషాల నడక మీ హృదయ స్పందన రేటును అంతగా పెంచదు, అదే సమయంలో అది వేగంగా సాధారణ స్థితికి వస్తుంది.