విషయము

• దశలు
• 3 వ భాగం 1: సానుకూల భావోద్వేగ మార్పు
• పార్ట్ 2 ఆఫ్ 3: పాజిటివ్ థింకింగ్ అభివృద్ధి
• పార్ట్ 3 ఆఫ్ 3: రికవరీ
• అదనపు కథనాలు

మీరు ప్రస్తుతం స్నేహితుడిని కోల్పోవడం, విడిపోవడం, ద్రోహం లేదా ఇతర జీవిత పరిస్థితుల నుండి బాధను అనుభవిస్తున్నారా? మీకు ఈ విధంగా అనిపించినా, దెబ్బ యొక్క శక్తితో సంబంధం లేకుండా, మీరు వాస్తవికతను అంగీకరించాలి - నొప్పి జీవితంలో అంతర్భాగం. అదృష్టవశాత్తూ, మీరు కాలక్రమేణా నొప్పిని తగ్గించుకోవచ్చు. వ్యాసం చదవండి మరియు నొప్పి నుండి త్వరగా కోలుకోవడం మరియు సంతృప్తికరమైన జీవితానికి తిరిగి రావడం ఎలాగో మీరు నేర్చుకుంటారు.

దశలు

3 వ భాగం 1: సానుకూల భావోద్వేగ మార్పు

1. 1 మీకు బాధ కలిగించే వాటిని గుర్తించండి మరియు అంగీకరించండి. నొప్పిని గుర్తించండి మరియు దాని గురించి స్పష్టంగా చెప్పండి, అది ఉనికిలో లేదని నటించడం కంటే. మా అంచనాలకు విరుద్ధంగా జరిగిన అసహ్యకరమైన విషయాలను అంగీకరించడం చాలా కష్టం. నొప్పి తీవ్రంగా ఉంటుంది మరియు దాదాపు భరించలేనిది. అయితే, తర్వాత మీరు దానిని తట్టుకోవాలంటే ముందుగా మీరు ఈ నొప్పిని గుర్తించాలి.
   • బాధాకరమైన అనుభూతుల గురించి తెలుసుకోవడం మిమ్మల్ని ప్రతికూల భావోద్వేగాల నుండి దూరం చేయడానికి అనుమతిస్తుంది. మీ భావాల గురించి సిగ్గుపడకండి - మీకు ఏది అనిపించినా, అది మిమ్మల్ని చెడ్డ వ్యక్తిగా లేదా వైఫల్యంగా మార్చదు మరియు ఒక వ్యక్తిగా మిమ్మల్ని ఏ విధంగానూ తక్కువ చేయదు.
   • ఉదాహరణకు, ప్రియమైన వ్యక్తి మిమ్మల్ని మోసం చేస్తే, మీరు ఇందులో మీ తప్పును చూడకూడదు. మీరు మనస్తాపం చెందడం మరియు తిరస్కరించబడటం సహజం, కానీ ఈ ప్రతికూల భావోద్వేగాలను స్వాధీనం చేసుకోకండి ఎందుకంటే మరొకరు తప్పు చేసారు.
2. 2 మీ భావోద్వేగాలను నియంత్రించండి. మీరు తీవ్రమైన నొప్పిని అనుభవిస్తూ ఉండవచ్చు, కానీ ఈ సందర్భంలో, మీరు మీ భావోద్వేగాలను నియంత్రించాలి. భావోద్వేగాలు వ్యక్తిత్వంలో ముఖ్యమైన భాగం - అవి మనల్ని మరియు మన చుట్టూ ఉన్నవారిని అనుభూతి చెందడానికి మరియు అర్థం చేసుకోవడానికి అనుమతిస్తాయి. ఏదేమైనా, కొన్నిసార్లు భావోద్వేగాలు ప్రబలంగా ఉండే పరిస్థితి తలెత్తవచ్చు. ఈ సందర్భంలో, భావోద్వేగాలపై నియంత్రణను తిరిగి పొందడం అవసరం, దీని కోసం అనేక పద్ధతులు మరియు పద్ధతులు ఉన్నాయి.
   • మీ దృష్టిని మరల్చడానికి మరియు మీ భావోద్వేగాలను నియంత్రించడానికి మిమ్మల్ని మీరు బిజీగా ఉంచుకోండి. ఈ సందర్భంలో, మీ ఆలోచనలు కరెంట్ అఫైర్స్‌తో బిజీగా ఉంటాయి మరియు ప్రతికూల భావోద్వేగాలు నేపథ్యంలోకి వెళ్లిపోతాయి.
   • మీ భావోద్వేగాలను బాగా నియంత్రించడానికి మీ దృష్టిని వేరొకదానికి మార్చడానికి ప్రయత్నించండి. ప్రతికూల ఆలోచనల నుండి విరామం తీసుకోండి మరియు చల్లబరచడానికి మరియు తిరిగి బౌన్స్ అవ్వడానికి మీకు సమయం ఇవ్వండి. జిమ్‌కు వెళ్లండి, సరదాగా ఉండే స్నేహితుడిని పిలవండి, సూపర్‌మార్కెట్‌కు వెళ్లండి లేదా పరిసరాల చుట్టూ నడవండి. కదలిక మరియు మార్చగల పరిసరాలు మిమ్మల్ని దిగులుగా ఉన్న ఆలోచనల నుండి దూరం చేస్తాయి.
3. 3 మీరే విచారంగా ఉండనివ్వండి. మీకు దు gఖం లేదా ఏడుపు కూడా అవసరమైతే, మీ భావాలకు ఉచిత నియంత్రణ ఇవ్వండి. అయితే, దీని కోసం చాలా నిర్దిష్ట సమయాన్ని కేటాయించండి. మీకు ఒకటి లేదా రెండు రోజులు ఇవ్వండి (లేదా కొంచెం ఎక్కువ, నిర్దిష్ట పరిస్థితిని బట్టి), ఆపై మిమ్మల్ని మీరు మళ్లీ లాగండి.
4. 4 ఒక పాయింట్ ఉంచండి. ఏదైనా సంబంధం లేదా ఈవెంట్ సహజంగా లేదా మీరు సృష్టించిన ప్రారంభం మరియు ముగింపు రెండింటినీ కలిగి ఉంటుంది. సమయాన్ని ముగించడానికి మరియు ముందుకు సాగడానికి మీరు ఏమి చేస్తారో ముందుగానే నిర్ణయించండి.
   • మీ పరిస్థితిని అధిగమించడానికి, మిమ్మల్ని బాధపెట్టిన వ్యక్తిని మీరు కలుసుకోవచ్చు మరియు అతన్ని క్షమించడానికి ప్రయత్నించవచ్చు. మీరు ఈ మార్గాన్ని ఎంచుకుంటే, ఆరోపణలు మరియు నిందలు మానుకోండి.మీ భావాల గురించి మాట్లాడండి మరియు భవిష్యత్తు సంబంధాన్ని మీరు ఎలా చూస్తారో వివరించండి. ఉదాహరణకు, “మీ చర్యలు నాకు చాలా బాధ కలిగించాయి. నేను మా సంబంధాన్ని కొనసాగించాలనుకుంటే నాకు అర్థం చేసుకోవడానికి సమయం కావాలి. నేను వాటిని కొనసాగించాలని నిర్ణయించుకుంటే, నేను మీకు కాల్ చేస్తాను. ”
   • మాజీ ప్రియమైన వ్యక్తి యొక్క ఆస్తిని తిరిగి ఇవ్వడం మరియు అతనికి ఎప్పటికీ వీడ్కోలు చెప్పడం మరొక సాధ్యమైన మార్గం. తుది నిర్ణయం తీసుకోవడానికి మీకు కొంత సమయం ఇవ్వండి. అయితే, ఈ సమయం చాలా పొడవుగా ఉండకూడదు, తద్వారా సందేహాలు మిమ్మల్ని అధిగమించడం ప్రారంభిస్తాయి.
5. 5 గతంలో జీవించవద్దు. మిమ్మల్ని బాధించే పరిస్థితి గురించి తెలుసుకోండి మరియు పరిస్థితి ముగిసిందని అర్థం చేసుకోండి మరియు విచారంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు మరియు మీరు అనుభవించిన వాటికి నిరంతరం తిరిగి వెళ్లండి. మిమ్మల్ని బానిసలుగా మార్చడానికి ఏమి జరగనివ్వవద్దు మరియు ఇది మీకు జరిగిన సంఘటన మాత్రమే అని గుర్తుంచుకోండి. మీరు అసహ్యకరమైన వాస్తవికతను అంగీకరించి, ప్రస్తుత పరిస్థితిని పూర్తి చేయడానికి ప్రయత్నించిన తర్వాత, మీరు ముందుకు సాగాలి. మీరు మీ ఆలోచనలను మార్చుకోవాలి మరియు ఏమి జరిగిందో నిరంతరం ఆలోచించకూడదు.
   • ఏమి జరిగిందనే దానిపై అబ్సెసివ్ ఆలోచనలను అధిగమించడానికి చర్య తీసుకోండి. మీరు ఒక ఉచ్చులో ఉన్నారని గుర్తుంచుకోండి: ఏమి జరిగిందో మరియు మీరు దానిని ఎలా నిరోధించవచ్చో నిరంతరం ఆలోచిస్తూ ఉండండి. ఈ రకమైన ఆలోచన డిప్రెషన్‌కు దారితీస్తుంది.
   • పదేపదే జరిగిన దానికి మానసికంగా తిరిగి రావాలనే కోరికను మీరు అధిగమించవచ్చు - ఇది మళ్లీ ఎప్పటికీ జరగదని మీరే చెప్పండి. పరిస్థితిని విశ్లేషించండి, దాన్ని అధిగమించడానికి మార్గాలను మరియు భవిష్యత్తులో ఇలాంటి పరిస్థితులు పునరావృతం కాకుండా నిరోధించే చర్యలను వివరించండి. మీ ప్రస్తుత వ్యవహారాల స్థితిని మెరుగుపరచడానికి వివిధ మార్గాలను పరిశీలించండి మరియు ఏమి జరిగిందో మీరు నేర్చుకునే పాఠాలను రాయండి. ఈ దశలు మీకు కష్టాలను అధిగమించడానికి మరియు ముందుకు సాగడానికి సహాయపడతాయి.

పార్ట్ 2 ఆఫ్ 3: పాజిటివ్ థింకింగ్ అభివృద్ధి

1. 1 మీ జీవితంలో అన్ని మంచి విషయాలను మెచ్చుకోండి. ఏమి జరిగినా, మీరు మీరే అని గుర్తుంచుకోండి మరియు జీవితం కొనసాగుతుంది. పరిస్థితులు మరియు పరిస్థితులు మారవచ్చు, కానీ మీ జీవితంలో ఇంకా చాలా మంచి విషయాలు ఉన్నాయి అనే వాస్తవాన్ని అది మార్చదు.
   • సానుకూల పనులు చేయడానికి ప్రతిరోజూ కొంత సమయం కేటాయించండి. మీకు నచ్చినదాన్ని చేయండి మరియు పాజిటివ్‌లపై దృష్టి పెట్టండి. మీకు జరిగే అన్ని మంచి విషయాలను డైరీలో రాసుకోండి. కాలక్రమేణా, మీరు జీవితంలో మరింత సానుకూల క్షణాలను కనుగొనడం మరియు వాటిని అభినందించడం నేర్చుకుంటారు.
2. 2 ప్రతికూలతను వదిలించుకోండి. సానుకూలంగా ఆలోచించండి. మీ తల నిరంతరం ప్రతికూల ఆలోచనలతో నిండి ఉంటే, అది మీ జీవితమంతా ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుందని గ్రహించండి. మీరు ప్రతికూల విషయం గురించి ఆలోచిస్తున్నట్లు మీరు గమనించిన వెంటనే, మిమ్మల్ని మీరు పైకి లాగండి మరియు మరింత సానుకూల లేదా వాస్తవిక ఆలోచనలకు మారడానికి ప్రయత్నించండి.
   • ఉదాహరణకు, "నన్ను తారుమారు చేయడానికి ప్రయత్నించని మంచి వ్యక్తులను నేను ఎప్పటికీ కలవను" వంటి ప్రతికూల ఆలోచనలను విస్మరించండి మరియు బదులుగా మీకు దయ మరియు విశ్వసనీయమైన వ్యక్తి గురించి ఆలోచించండి. కనీసం అలాంటి వ్యక్తిని గుర్తుపట్టగానే మీరు పొరపాటు పడుతున్నారని మీరు గ్రహిస్తారు.
   • బదులుగా, మీకు అన్యాయం చేసిన వ్యక్తి గురించి ప్రేమగా మరియు దయతో ఆలోచించడానికి ప్రయత్నించండి. క్షమించడం మరియు ముందుకు సాగడం నేర్చుకోండి మరియు అన్యాయం మరియు బాధ గురించి ప్రతికూల ఆలోచనలు మీ హృదయాన్ని నింపవద్దు. మీ దుర్వినియోగదారుడికి ఇకపై మీపై ఎలాంటి అధికారం లేదని మీరు గ్రహించినట్లయితే మీరు చాలా ఉపశమనం పొందుతారు. మీరు ఏమి జరిగిందో పూర్తిగా మర్చిపోవాలని దీని అర్థం కాదు - లేదు, మీరు ప్రతికూలతను వదిలించుకోవాలి మరియు సానుకూల ఆలోచనలకు చోటు కల్పించాలి.
3. 3 సానుకూల, సంతోషకరమైన వ్యక్తులతో మిమ్మల్ని చుట్టుముట్టండి. బంధువులు, స్నేహితులు, కొత్త ప్రియమైన వ్యక్తి మరియు అనేకమంది ఇతరులలో విశ్వాసాన్ని తిరిగి పొందడంలో మీకు సహాయపడగలరు. నొప్పి నుండి త్వరగా కోలుకోవడానికి మరియు మీ సాధారణ జీవితానికి తిరిగి రావడానికి మీకు సహాయపడే వ్యక్తులతో మరింత కమ్యూనికేట్ చేయండి.
   • మీరు మాట్లాడగలిగే స్నేహితులను కనుగొనండి మరియు ఒప్పుకోండి మరియు మీ సమస్యలను బహిరంగంగా పంచుకోండి. అలాంటి సమస్యల నుండి తమను తాము రక్షించుకోవడానికి మీ అనుభవం వారికి సహాయపడవచ్చు.
   • ఉదాహరణకు, మీ మంచి స్నేహితుడిని ఈ పదాలతో సంప్రదించండి: "హలో, అన్య! నేను మీతో మాట్లాడవచ్చా? నాకు ఏమి జరిగిందో నేను మీకు చెప్పాలనుకుంటున్నాను ...". మీ కథనాన్ని పంచుకోండి. అప్పుడు మీకు మద్దతు అవసరమని మీరు చెప్పవచ్చు.

పార్ట్ 3 ఆఫ్ 3: రికవరీ

1. 1 బాధ్యత నుండి వెనకడుగు వేయవద్దు. జరిగిన దానికి నిందలో కొంత భాగం మీపై ఉంటే, మీ తప్పులను అంగీకరించి, భవిష్యత్తులో వాటిని పరిగణనలోకి తీసుకోండి. దీని అర్థం మీరు మీపై అన్ని నిందలు వేయాలి మరియు మీ తలపై బూడిదను చల్లుకోవాలి. ఏమి జరిగిందో నిజాయితీగా విశ్లేషించండి మరియు పరిస్థితి నుండి తగిన పాఠాలు నేర్చుకోండి. ఈ విధంగా మీరు బాధ మరియు బాధతో కూడా విలువైన అనుభవాన్ని పొందుతారు.
   • ఇది మళ్లీ జరగకుండా భవిష్యత్తులో ఎలా ప్రవర్తించాలో తెలుసుకోవడం మీకు ప్రశాంతంగా మరియు మరింత నమ్మకంగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది. కాబట్టి మీరు స్వాతంత్ర్యం మరియు ఆత్మవిశ్వాసాన్ని తిరిగి పొందుతారు.
2. 2 మీ కథనాన్ని పంచుకోండి. నొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందడానికి తరచుగా మాట్లాడటం విలువ. మీరే స్వేచ్ఛగా ఉండండి: ఏడుపు, నవ్వు మరియు మీ కథను ఎవరితోనైనా పంచుకోండి. మీరు మీ స్నేహితులకు వాటి గురించి చెప్పిన తర్వాత బహుశా మీ సమస్యలు అంత భయంకరంగా అనిపించవు.
   • మీ దుnessఖాన్ని మరియు బాధను ఇతరుల నుండి దాచవద్దు, ఇది మిమ్మల్ని తప్పుగా మరియు సిగ్గుపడేలా చేస్తుంది. నిజాయితీగా పరిస్థితిని అర్థం చేసుకోవడానికి మరియు ముందుకు సాగడానికి ప్రయత్నించండి.
   • మీ స్నేహితులతో నిజాయితీగా ఉండండి. మీరు ఈ క్రింది వాటిని చెప్పవచ్చు: "నాకు జరిగిన ప్రతిదాని గురించి నేను మీకు చెప్పాలనుకుంటున్నాను. మీ మద్దతు నాకు చాలా ముఖ్యం ...".
   • ఇలాంటి అనుభవాలు ఉన్న వ్యక్తుల కోసం మీరు సహాయక బృందానికి కూడా హాజరు కావచ్చు. అక్కడ మీరు మీ కథనాన్ని పంచుకోవచ్చు.

మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోండి. ఏమి జరిగిందో నిరంతరం ప్రతిబింబించడం ఆరోగ్యం మరియు అనారోగ్యానికి దారితీస్తుంది. తినడం, క్రమం తప్పకుండా నిద్రపోవడం మరియు వ్యాయామం చేయడం కూడా గుర్తుంచుకోండి. ఇది మీకు మంచి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది మరియు మీరు నిరాశకు గురికాకుండా నిరోధిస్తుంది.

1. 1
   • రోజూ మిమ్మల్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం క్రమంగా దు .ఖాన్ని వెనక్కి నెట్టివేస్తుంది. మీరు మళ్లీ మిమ్మల్ని మీరు విలువ చేసుకోవడం ప్రారంభిస్తారు, ఇది ప్రస్తుత ప్రతికూలతను ఎదుర్కోవడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
   • ఆరోగ్యకరమైన, సమతుల్యమైన ఆహారం తీసుకోండి, రోజుకు కనీసం 30 నిమిషాలు వ్యాయామం చేయండి మరియు కనీసం 7 గంటలు నిద్రపోండి. అలాగే, పుస్తకాన్ని చదవడం లేదా మీ కుక్కతో ఆడుకోవడం వంటి ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడే కార్యకలాపాలు చేయండి.
2. 2 భవిష్యత్తు కోసం వ్యక్తిగత సరిహద్దులను నిర్దేశించుకోండి. మీ ప్రస్తుత పరిస్థితిని ఎలా అధిగమించాలో మరియు భవిష్యత్తులో ఇలాంటి సమస్యలను నివారించడం కోసం ఒక ప్రణాళికను రూపొందించండి. మీ ప్రణాళికకు కట్టుబడి ఉండండి. భవిష్యత్తులో ఏదైనా సంబంధంలో తప్పనిసరిగా తీర్చవలసిన ప్రాథమిక, సవరించని అవసరాల జాబితాను రూపొందించండి. ఇతరులతో మీ సంబంధాలను తెలివిగా అంచనా వేయండి మరియు అవసరమైతే వారి నుండి మీరు ఏమి ఆశిస్తున్నారో వారికి తెలియజేయండి.
   • ఈ జాబితా ఇతరులతో మీ సంబంధాలకు మార్గదర్శకంగా ఉపయోగపడుతుంది. ఈ జాబితాతో మీ సంబంధం విరుద్ధంగా ఉందని మీకు అనిపిస్తే, మీకు మరింత నొప్పి రావడానికి ముందు మీరు దాన్ని సకాలంలో ముగించవచ్చు.
   • మీ సూత్రాలకు రాజీ పడమని మిమ్మల్ని బలవంతం చేసే వ్యక్తులతో పాలుపంచుకోకపోవడం, మాదకద్రవ్యాలను దుర్వినియోగం చేసే లేదా క్రిమినల్ కార్యకలాపాలలో పాల్గొనే వ్యక్తులతో వ్యవహరించడం మరియు పరస్పరం సంబంధం లేని వ్యక్తితో సంబంధాలను చక్కదిద్దడానికి ప్రయత్నించకపోవడం వంటి నియమాలను మీరు చేర్చవచ్చు.

అదనపు కథనాలు

నొప్పి మరియు భావాలను ఎలా విస్మరించాలి అసూయపడటం ఎలా ఆపాలి మీరు చాలా బాధపడినప్పుడు ఏడుపు ఎలా ఆపాలి మీ మనస్సును ఎలా నియంత్రించాలి నియంత్రించే వ్యక్తిని ఎలా గుర్తించాలి మానిప్యులేటర్ ప్రవర్తనను ఎలా గుర్తించాలి ఎలా క్షమాపణ చెప్పాలి మీరు ఇకపై చాట్ చేయకూడదనుకునే వ్యక్తులను ఎలా విస్మరించాలి ఒక అమ్మాయిని ఎలా శాంతింపజేయాలి అసహ్యకరమైన వ్యక్తులతో ఎలా వ్యవహరించాలి మిమ్మల్ని కించపరిచే వ్యక్తులతో ఎలా వ్యవహరించాలి అతన్ని మిస్ అయ్యేలా చేయడం ఎలా ఒక అమ్మాయి మిమ్మల్ని నిర్లక్ష్యం చేస్తే ఆమెతో ఎలా ప్రవర్తించాలి మీ స్నేహితురాలు వేరొకరిని ఇష్టపడుతుందో లేదో తెలుసుకోవడం ఎలా