విషయము

• దశలు
• పద్ధతి 1 లో 3: మీ ట్రిగ్గర్‌లను గుర్తించండి
• పద్ధతి 2 లో 3: మీ ఆహారాన్ని మార్చుకోండి
• 3 లో 3 వ పద్ధతి: మీ అలవాట్లను మార్చుకోండి
• అదనపు కథనాలు

స్వీట్ల గురించి ఆలోచించడం ఆపలేరా? మీరు షుగర్‌కు బానిస అని అనుకుంటున్నారా? ఇటీవలి అధ్యయనాలు చక్కెర కోరికలను సృష్టించడానికి మెదడులోని రసాయనాలను ప్రభావితం చేస్తాయని తేలింది. కొవ్వులను కలిగి ఉన్న ఇతర ఆహారాలపై ఆధారపడటం కంటే అలాంటి కోరికలు చాలా బలంగా ఉంటాయి. దీనికి ఒక కారణం ఏమిటంటే, చక్కెర సెరోటోనిన్ మరియు ఎండార్ఫిన్‌లతో సహా మెదడులోని మూడ్ రసాయనాలను విడుదల చేస్తుంది. ఈ రసాయనాలు కొద్దిపాటి శక్తిని అందిస్తాయి మరియు మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తాయి. చక్కెర కోరికలను ప్రేరేపించే కారకాలు వ్యక్తి నుండి వ్యక్తికి మారవచ్చు, కానీ అవి తరచుగా స్వీట్‌లతో సంబంధం ఉన్న మానసిక స్థితి మరియు శక్తి స్థాయిలతో సంబంధం కలిగి ఉంటాయి. ఏదేమైనా, మీ చక్కెర కోరికలను అధిగమించడానికి మార్గాలు ఉన్నాయి, వాటిలో అత్యంత ప్రభావవంతమైనవి మా వ్యాసంలో వివరించబడ్డాయి.

దశలు

పద్ధతి 1 లో 3: మీ ట్రిగ్గర్‌లను గుర్తించండి

1. 1 భావోద్వేగ ట్రిగ్గర్‌లపై శ్రద్ధ వహించండి. స్వీట్ల కోసం కోరికలు ఆకలి వల్ల కలుగుతాయి. తరచుగా ఈ కోరికలు భావోద్వేగం ద్వారా ప్రేరేపించబడతాయి. మీరు స్వీట్ల కోసం చివరిసారిగా ఆత్రుత చెందడం గురించి ఆలోచించండి. అప్పుడు మీకు ఎలా అనిపించింది? బహుశా విసుగు, ఒత్తిడి, ఒంటరితనం, సెలవు ఆరోహణ లేదా ఆందోళన? చక్కెర కోరికలతో వ్యవహరించడానికి ఉత్తమమైన ప్రణాళికను రూపొందించడానికి మీ భావోద్వేగ ట్రిగ్గర్‌లను అర్థం చేసుకోవడానికి ఇది సహాయపడుతుంది.
   • మీ భావోద్వేగ ట్రిగ్గర్‌లను కనుగొనడానికి, మీరు స్వీట్లు కోరుకుంటున్నప్పుడు మీ భావోద్వేగాలను ట్రాక్ చేయండి. ఏదైనా తీపి తినాలని లేదా తినాలని మీకు అనిపించిన ప్రతిసారీ, ఆ సమయంలో మీకు ఏమి అనిపిస్తుందో మీ డైరీలో రాయండి. మీరు అనుభవించే ప్రతి భావోద్వేగాన్ని ఖచ్చితంగా గమనించండి.
   • ఉదాహరణకు, మీరు పరీక్షలో చెడ్డ మార్కు వచ్చిన వెంటనే స్వీట్‌లను కోరుకుంటారు. మీ కోరికలు విచారం లేదా నిరాశ ఫలితంగా ఉండవచ్చు.
2. 2 ఒత్తిడి కారణంగా కోరికలను గమనించండి. తీపి కోరికలు కూడా ఒత్తిడి వల్ల ప్రేరేపించబడతాయి. ఒత్తిడి శరీరంలో కార్టిసాల్ అనే పదార్థాన్ని ఉత్పత్తి చేస్తుంది, ఇది ఒత్తిడి హార్మోన్. కార్టిసాల్ బరువు పెరగడం నుండి బలహీనమైన రోగనిరోధక వ్యవస్థ వరకు శరీరంపై అనేక ప్రతికూల ప్రభావాలతో ముడిపడి ఉంది. ఒత్తిడి అనేది శరీరం యొక్క పోరాటం లేదా విమాన ప్రతిస్పందనలో భాగం. తరచుగా, ప్రజలు స్వీట్లు తినడం ద్వారా ఒత్తిడిని ఎదుర్కొంటారు, ఎందుకంటే ఇది ఈ ప్రతిచర్యను బలహీనపరుస్తుంది.
   • మీరు ఒత్తిడికి గురైతే, స్వీట్లు తినకుండా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి. వ్యాయామం లేదా లోతైన శ్వాస వంటి మరొక మార్గాన్ని కనుగొనండి.
3. 3 మీకు శక్తి విస్ఫోటనం అవసరమైనప్పుడు గుర్తించండి. మీరు అలసిపోయినప్పుడు, మీ శక్తి స్థాయిలను పెంచడానికి మీరు త్వరిత మరియు సులభమైన మార్గాన్ని చూస్తున్నారు. చక్కెర తాత్కాలిక ప్రోత్సాహాన్ని అందిస్తుంది, కానీ అది ఎక్కువ కాలం ఉండదు.షుగర్ యొక్క సైడ్ ఎఫెక్ట్‌లో కొంత భాగం ఏమిటంటే, శక్తి స్థాయిలు మరింత తక్కువగా ఉంటాయి, ఎందుకంటే ఇది శక్తిలో నిరంతర పెరుగుదల కాదు. శరీరం చాలా త్వరగా ఇంధనం లేదా శక్తిగా మార్చే పదార్థాలలో చక్కెర ఒకటి.
   • ఏదేమైనా, సమస్య అలాగే ఉంది, ఎందుకంటే ఇది త్వరిత మరియు స్వల్ప శక్తి మాత్రమే, తర్వాత మరింత ఎక్కువ అలసట అనుభూతి వస్తుంది.
4. 4 హార్మోన్ల కోరికలను నిర్ణయించండి. మహిళల్లో, శరీరంలో ఎండార్ఫిన్‌ల ఉత్పత్తి తగ్గడం వల్ల ప్రీమెన్‌స్ట్రల్ సిండ్రోమ్ వల్ల చక్కెర కోరికలు ఏర్పడతాయి. చక్కెర తినడం వల్ల మెదడులో రసాయనాల సాంద్రత పెరుగుతుంది, ఇవి మంచి మానసిక స్థితికి కారణమవుతాయి. పంచదార తినడం వల్ల కలిగే మరో సానుకూల దుష్ప్రభావం ఏమిటంటే ఇది శరీరంలో నొప్పిని తగ్గించే రసాయన ఉత్పత్తిని పెంచుతుంది.
   • శరీరంలోని శక్తి ఉత్పత్తిలో హార్మోన్లు అంతర్భాగమైనందున ఏదైనా హార్మోన్ల సమస్య చక్కెర కోరికలను కలిగిస్తుంది. మీకు హార్మోన్ల అసమతుల్యత లేదా లోపం ఉంటే, లేదా ఈ సమస్యలలో ఒకదానిని అనుమానించినట్లయితే, వృత్తిపరమైన వైద్య దృష్టిని కోరండి.

పద్ధతి 2 లో 3: మీ ఆహారాన్ని మార్చుకోండి

1. 1 సాధారణ ఆహారం తినండి. మీరు తీపిని కోరుకుంటే, మీకు ఆకలిగా ఉందా? శక్తి స్థాయిలు తగ్గడం వల్ల కలిగే చక్కెర కోరికలను తగ్గించడానికి సాధారణ, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తినండి. తినడానికి ఆహారాన్ని ఎంచుకున్నప్పుడు, మీకు శక్తిని అందించే ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని ఎంచుకోండి. వాటిలో ప్రోటీన్, ఫైబర్ మరియు కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్లు పుష్కలంగా ఉండాలి.
   • చేపలు, చికెన్, సన్నని ఎర్ర మాంసం మరియు గింజలతో మీ భోజనంలో ప్రోటీన్ మొత్తాన్ని పెంచండి.
   • చక్కెర అధికంగా ఉండే ఆహారాలు మరియు ఉప్పు వంటి అనారోగ్యకరమైన పదార్థాలను మానుకోండి.
2. 2 ఎక్కువ ఫైబర్ వినియోగించండి. ఫైబర్ శరీరంలో ఆరోగ్యకరమైన చక్కెర స్థాయిలను నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది, ఇది చక్కెర స్థాయిలు తగ్గే అవకాశం తక్కువ చేస్తుంది, ఇది తీపి కోసం కోరికలకు దారితీస్తుంది. ఇది మీరు ఎక్కువసేపు నిండుగా ఉండటానికి కూడా సహాయపడుతుంది. మీరు పూర్తి అనుభూతి చెందడానికి ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాల కోసం చూడండి.
   • తృణధాన్యాలు, బ్రోకలీ, ఆర్టిచోక్స్, గోధుమ పాస్తా, కోరిందకాయలు మరియు వివిధ రకాల చిక్కుళ్ళు వంటి ఆహారాలను ఎంచుకోండి.
   • రోజుకు సిఫార్సు చేసిన ఫైబర్ తీసుకోవడం: మహిళలకు - 35-45 గ్రాములు, పురుషులకు - 40-50 గ్రాములు.
3. 3 చిన్న భోజనం తినండి. రోజంతా తక్కువ శక్తి స్థాయిల ద్వారా చక్కెర కోరికలను ప్రేరేపించినప్పుడు, రోజంతా భోజనాన్ని చిన్న భాగాలుగా విభజించడం మరొక సహాయక వ్యూహం. ఇది మీరు తిననప్పుడు పీరియడ్స్ సమయంలో ఏర్పడే శక్తి క్షీణతను నివారించడానికి సహాయపడుతుంది.
   • కొన్ని అధ్యయనాలు మూడు పెద్ద భోజనాలకు బదులుగా ఐదు నుండి ఆరు చిన్న భోజనం తీసుకోవడం రోజంతా మీకు పూర్తి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది. మీరు తినే భోజనాల సంఖ్యను పెంచడం ద్వారా మీరు రోజుకు తీసుకునే ఆరోగ్యకరమైన కేలరీల మొత్తాన్ని పెంచడానికి ప్రయత్నించండి. కానీ రోజుకు ఐదు లేదా ఆరు సాధారణ భోజనం కాకుండా, ఆహారాన్ని ఐదు నుండి ఆరు భోజనాలుగా విభజించండి. ఇది ఎక్కువ ఆహారం తీసుకోవడం వల్ల మీ కేలరీల తీసుకోవడం పెరుగుతుంది.
4. 4 లేబుల్‌లను చదవండి. చాలా ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలలో చక్కెర దాగి ఉంటుంది. మీరు పదార్థాలను చదవలేకపోతే లేదా వాటిలో చాలా ఎక్కువ ఉంటే, ఈ ఉత్పత్తిలో చక్కెర ఎక్కువగా ఉంటుంది. ఇతర సాధారణ చక్కెర పేర్లు: కిత్తలి సిరప్, బ్రౌన్ షుగర్, కార్న్ స్వీటెనర్, కార్న్ సిరప్, డెక్స్ట్రోస్, ఫ్రక్టోజ్, గ్లూకోజ్, లాక్టోస్, మాల్టోస్, సుక్రోజ్, హై ఫ్రక్టోజ్ కార్న్ సిరప్, ఫ్రూట్ జ్యూస్ గాఢత, తేనె, ఇన్వర్ట్ షుగర్, మాల్ట్ షుగర్, మొలాసిస్, షుగర్ మరియు సిరప్.
5. 5 ఆరోగ్యకరమైన స్వీట్లను ఎంచుకోండి. స్వీట్లు సంక్లిష్టంగా, సూపర్ ఫాన్సీ లేదా భారీ డెజర్ట్‌గా ఉండవలసిన అవసరం లేదు. ప్రాసెస్ చేయబడిన, అసహజమైన పదార్థాలు లేని సాధారణ స్వీట్‌ను ఎంచుకోవడం ఉత్తమం. సాధారణ స్వీట్లు తినడం అంటే తరచుగా చక్కెర అధికంగా ఉండే ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలకు దూరంగా ఉండటం. పండు లేదా డార్క్ చాక్లెట్ వంటి ఇతర ఎంపికలను ప్రయత్నించండి.
   • స్వీట్లు, కేకులు, కుకీలు మరియు ఐస్ క్రీం మానుకోండి.
6. 6 పుష్కలంగా నీరు త్రాగండి. స్వీట్లను తగ్గించడానికి మరియు కోరికలను తగ్గించడానికి సులభమైన మార్గాలలో ఒకటి ఎక్కువ నీరు త్రాగడం. ఇది మీకు చక్కెర పానీయాలను నివారించడంలో సహాయపడుతుంది, అలాగే మిమ్మల్ని హైడ్రేషన్‌లో ఉంచుతుంది మరియు మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. స్పోర్ట్స్ పానీయాలు, చక్కెరతో కూడిన శీతల పానీయాలు మరియు కొన్ని పండ్ల పానీయాలు వంటి అధిక చక్కెర పానీయాలను నివారించండి.
   • సాదా నీరు మీ విషయం కాకపోతే, సహజంగా రుచిగల సెల్ట్జర్ నీటిని ప్రయత్నించండి.
7. 7 కృత్రిమ స్వీటెనర్లను కత్తిరించండి. మీరు స్వీట్లను నివారించి, మీ కోరికలను తగ్గించాలనుకుంటే కృత్రిమ స్వీటెనర్‌లు మంచి ఎంపిక కాదు. శరీరంపై కృత్రిమ స్వీటెనర్‌ల ప్రభావం మరియు క్యాన్సర్ వచ్చే ప్రమాదంపై సమగ్ర అధ్యయనం జరిగింది. కృత్రిమ స్వీటెనర్‌లలో సచారిన్, అస్పర్‌టేమ్, ఎసల్‌ఫేమ్ పొటాషియం, సుక్రోలోజ్, సైక్లేమేట్ మరియు నియోటేమ్ ఉన్నాయి.
   • స్టెవియా సారం వంటి ఆరోగ్యకరమైన స్వీటెనర్‌ని కనుగొనండి. ఇది కేలరీలు లేనిది మరియు సహజంగా ఉత్పత్తి చేయబడుతుంది, అంటే ఇది స్టెవియా ప్లాంట్ నుండి వస్తుంది మరియు కృత్రిమ స్వీటెనర్ల వంటి రసాయనాలు కాదు. స్టెవియా అధిక రక్తపోటు మరియు ప్రేగు అసౌకర్యం చికిత్సలో కూడా ప్రభావవంతమైనదిగా చూపబడింది. అయినప్పటికీ, స్టెవియా యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ మరియు యాంటీ ఫంగల్ డ్రగ్స్ వంటి కొన్ని మందులతో సంకర్షణ చెందుతుంది. మీరు ఈ మందులలో దేనినైనా తీసుకుంటే స్టెవియా మీకు సురక్షితమేనా అని మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

3 లో 3 వ పద్ధతి: మీ అలవాట్లను మార్చుకోండి

1. 1 చేతనైన ఆహారం తీసుకోవడం ప్రాక్టీస్ చేయండి. తినేటప్పుడు జాగ్రత్త వహించండి. మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ అనేది ఆహారం కాదు, కానీ భోజన సమయంలో ఆహారం తీసుకోవడం, చెడు అలవాట్లను వదిలించుకోవడానికి మరియు మీ ఆహారపు అలవాట్ల పట్ల అవగాహన కలిగి ఉండటానికి పూర్తి దృష్టి పెట్టే మార్గం. మీరు నిజంగా నిండినప్పుడు మరియు మీ శరీరం యొక్క సంతృప్తి సంకేతాలపై శ్రద్ధ వహించేటప్పుడు అవగాహన మీకు సహాయపడుతుంది. స్పృహతో తినడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనం ఏమిటంటే తినే ఆహార భాగాలను తగ్గించడం, అలాగే డెజర్ట్‌ల వినియోగాన్ని తగ్గించడం.
   • బుద్ధిపూర్వకంగా తినడంలో మీకు సహాయం చేయడానికి, కొత్తగా ఏదైనా ప్రయత్నించండి. మేము తరచుగా అల్పాహారం, భోజనం మరియు విందు కోసం రెగ్యులర్ గా అదే తింటాము. కొత్త వంటకాలు లేదా మీరు సాధారణంగా తినని కూరగాయలు మరియు మాంసాలతో మార్చడానికి ప్రయత్నించండి.
   • ప్రతి కాటుపై శ్రద్ధ వహించండి. మీరు ఆహారాన్ని కూడా చూడాలి, దాని దృశ్యాన్ని ఆస్వాదించాలి, ప్రతి కాటును ఆస్వాదించాలి మరియు తరువాత రుచిని నెమ్మదిగా ఆస్వాదించాలి. మీ టీవీని ఆపివేయండి మరియు ఇతర పరధ్యానాలను నివారించండి, తద్వారా మీరు ప్రతి కాటును ఆస్వాదించవచ్చు.
2. 2 భోజనానికి ముందు విరామం తీసుకోండి. తిన్న తర్వాత మీ శరీరం ఇప్పటికే నిండిపోయిందని గమనించడానికి మీ మెదడుకు సమయం పడుతుంది. జీర్ణ వ్యవస్థ నుండి మెదడు సంకేతాలను స్వీకరించడానికి కొంత సమయం పడుతుంది. ఈ వ్యవధి ప్రతి వ్యక్తికి భిన్నంగా ఉండవచ్చు, కానీ డెజర్ట్ తినడానికి ముందు 20-30 నిమిషాలు వేచి ఉండాలని సిఫార్సు చేయబడింది.
3. 3 ప్రత్యామ్నాయ కార్యకలాపాలను కనుగొనండి. మీరు తీపిని కోరుకుంటున్నట్లు అనిపిస్తే, భావోద్వేగ ట్రిగ్గర్‌ల ప్రభావాన్ని తగ్గించే లేదా డెజర్ట్ విరామాన్ని నిర్ధారించడానికి సహాయపడే ప్రత్యామ్నాయ కార్యకలాపాలను ప్రయత్నించండి. మీరు విసుగు చెందితే మరియు మీ సమయాన్ని పూరించడానికి మిఠాయి ప్యాక్‌ను పట్టుకోవాలనుకుంటే, ఈ పరధ్యానంలో ఒకదాన్ని ప్రయత్నించండి:
   • నడవండి
   • ధ్యానం చేయండి
   • డైరీ ఎంట్రీ చేయండి
   • చక్కెర లేని గమ్ నమలండి
4. 4 ప్రాప్యతను పరిమితం చేయండి. స్వీట్లను నివారించడానికి మరొక వ్యూహం టెంప్టేషన్‌కు ప్రాప్యతను పరిమితం చేయడం. దీని అర్థం స్వీట్లు ఇంటి నుండి పూర్తిగా తీసివేయబడాలి లేదా కనీసం కనిపించకుండా ఉండాలి. ఇంటి నుండి ఆహారాన్ని తొలగించడం లేదా కనీసం ఆహారాన్ని పొందడం కష్టతరం చేయడం, ఆహార వినియోగాన్ని తగ్గిస్తుందని పరిశోధనలో తేలింది. మీకు నిజంగా తీపి కావాలా అని ఆలోచించడానికి ఇది మీకు ఎక్కువ సమయం ఇస్తుంది. మీరు కూడా ప్రయత్నించవచ్చు:
   • ఇంటి నుండి అన్ని స్వీట్లు మరియు చక్కెరను విసిరేయండి.
   • స్వీట్లను చేరుకోవడం కష్టతరం చేయడానికి అత్యధిక షెల్ఫ్‌లో ఉంచండి.
   • కుకీల ప్యాకెట్‌కు బదులుగా ఒక ప్లేట్ ఫ్రూట్‌ను టేబుల్‌పై ఉంచడం వంటి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలను దృష్టిలో ఉంచండి.

అదనపు కథనాలు

రాత్రిపూట ఆహార కోరికలను ఎలా తగ్గించాలి సమయాన్ని వేగంగా నడిపించేలా చేయడం ఎలా మిమ్మల్ని కించపరిచే వ్యక్తులతో ఎలా వ్యవహరించాలి మీ గాడిదను ఎలా విస్తరించాలి మీ పాదాలకు మసాజ్ చేయడం ఎలా ఒక అమ్మాయితో సంబంధాన్ని అందంగా ఎలా విచ్ఛిన్నం చేయాలి టోపీలు మరియు టోపీల నుండి చెమట మరకలను ఎలా తొలగించాలి బీర్ పాంగ్ ఎలా ఆడాలి మీ హై జంప్‌ను ఎలా పెంచుకోవాలి ఎయిర్ కండిషనింగ్ లేకుండా మిమ్మల్ని మీరు ఎలా చల్లబర్చుకోవాలి విద్యుత్ ఉపకరణం యొక్క విద్యుత్ వినియోగాన్ని ఎలా లెక్కించాలి అమ్మాయిని ఎలా నవ్వించాలి ఆకుల నుండి సక్యూలెంట్లను ఎలా నాటాలి దెబ్బతిన్న పక్కటెముకలను ఎలా నయం చేయాలి