విషయము

• దశలు
• 4 వ పద్ధతి 1: వికృతత్వం గురించి మరింత తెలుసుకోండి
• 4 లో 2 వ పద్ధతి: వ్యాయామం
• 4 లో 3 వ పద్ధతి: ప్రమాదాల సంభావ్యతను తగ్గించడం
• 4 లో 4 వ పద్ధతి: వృత్తిపరమైన సహాయం అవసరమైనప్పుడు
• చిట్కాలు
• హెచ్చరికలు

మీరు సహజంగా వికృతంగా ఉంటే, నిరంతరం దేనినైనా తాకడం, దాన్ని కోల్పోవడం లేదా దాన్ని వదిలేస్తే, మీ జీవితం తరచుగా కొన్ని హాస్య చిత్రాల షాట్‌లను పోలి ఉంటుంది. అయితే, మీరు మీ స్వంత వికృతత్వాన్ని సహించకూడదు, ఎందుకంటే దాన్ని అధిగమించడానికి మార్గాలు ఉన్నాయి.

దశలు

4 వ పద్ధతి 1: వికృతత్వం గురించి మరింత తెలుసుకోండి

1. 1 మీ శరీరం కదలికలను ఎలా సమన్వయం చేస్తుందో తెలుసుకోండి. మానవ శరీరం చాలా క్లిష్టమైన వ్యవస్థ, మరియు కదలికల సరైన సమన్వయ ఉల్లంఘనకు అనేక కారణాలు ఉన్నాయి. ప్రాథమికంగా, నాలుగు అవయవ వ్యవస్థలు సమన్వయానికి బాధ్యత వహిస్తాయి మరియు వాటిలో ఒకదాని పనిలో ఏవైనా ఆటంకాలు (లేదా ఒకేసారి అనేక) వికృతానికి దారితీస్తాయి.
   • నేత్రాలు. కళ్ళ ద్వారా, పరిసర ప్రదేశంలో శరీరం యొక్క ప్రస్తుత స్థానం గురించి సమాచారం అందుతుంది.
   • మెదడు మరియు నాడీ వ్యవస్థ. మెదడు మరియు నాడీ వ్యవస్థ పర్యావరణం గురించి సమాచారాన్ని ఎలా ప్రతిస్పందించాలో శరీరమంతా సూచనలను పంపుతాయి.
   • సెరెబెల్లమ్. చిన్న మెదడు కదలికలు మరియు సమతుల్యత సమన్వయానికి బాధ్యత వహించే భాగం.
   • కండరాలు మరియు ఎముకలు. కండరాలు మరియు ఎముకలు మెదడు నుండి సంకేతాలను అందుకుంటాయి, వాటి సహాయంతో మీరు కదలవచ్చు.
2. 2 అసౌకర్యానికి కారణాలను పరిగణించండి. తాత్కాలిక మరియు శాశ్వతమైన రెండు గందరగోళానికి కారణమయ్యే అనేక కారకాలు ఉన్నాయి. కొన్నిసార్లు వికృతత్వం ఆరోగ్య సమస్యల ఫలితంగా ఉంటుంది మరియు తీవ్రమైన చికిత్స అవసరం; ఇతర సమయాల్లో, వికృతత్వాన్ని మీ స్వంతంగా పరిష్కరించవచ్చు. గందరగోళానికి సాధారణ కారణాలు:
   • తలకు గాయం
   • అధిక ఉమ్మడి కదలిక
   • దృష్టి సమస్యలు
   • ఆర్థరైటిస్
   • కొన్ని మందులు
   • మద్యం లేదా మాదకద్రవ్యాల వినియోగం
   • ఒత్తిడి మరియు అలసట
   • బలహీనత లేదా కండరాల క్షీణత
3. 3 మీ దురదృష్టం యొక్క డిగ్రీని రేట్ చేయండి. దీర్ఘకాలిక గందరగోళానికి కారణాలు సరిగా అర్థం కాలేదు, కానీ కొన్ని అధ్యయనాలు వారి వికృతత కారణంగా తరచుగా ప్రమాదాలు ఎదుర్కొంటున్న వ్యక్తులు తరచుగా "కాగ్నిటివ్ బౌన్స్" లేదా తక్కువ అప్రమత్తత యొక్క క్షణాలను అనుభవిస్తారని తేలింది. ప్రయోగాత్మక మనస్తత్వవేత్త డోనాల్డ్ బ్రాడ్‌బెంట్ రూపొందించిన అభిజ్ఞా తిరస్కరణ ప్రశ్నావళిని ఉపయోగించి మీరు మీ ఇబ్బందిని లెక్కించవచ్చు. ఈ ప్రశ్నావళి నుండి కొన్ని ప్రశ్నలు క్రింద ఉన్నాయి; మీరు తరచుగా అవును అని చెప్పినప్పుడు, మీరు అభిజ్ఞా వైఫల్యానికి గురవుతారు.
   • "మీరు రహదారి చిహ్నాలను ఎంత తరచుగా కోల్పోతారు?"
   • "దిశను నిర్ణయించేటప్పుడు మీరు కుడి మరియు ఎడమ గందరగోళానికి గురవుతున్నారా?"
   • "మీరు బాటసారులను ఢీకొంటున్నారా?"
   • "మీకు బాగా తెలిసిన కానీ అరుదుగా ఉపయోగించే రోడ్డుపై కుడివైపు తిరగడాన్ని మీరు ఎప్పుడైనా మర్చిపోయారా?"
   • "వార్తాపత్రిక లేదా పుస్తకం వంటివి ఎక్కడ ఉంచాలో మీరు తరచుగా మరచిపోతున్నారా?"
   • "సూపర్ మార్కెట్‌లో మీకు అవసరమైన ఉత్పత్తిని మీరు ఖచ్చితంగా కనుగొనలేకపోవడం ఎంత తరచుగా జరుగుతుంది, అయినప్పటికీ అది ఖచ్చితంగా ఉంది?"
   • "మీరు వస్తువులను వదులుతారా?"
   • "అనవసరమైన వాటికి బదులుగా మీరు అవసరమైన వస్తువులను విసిరేయడం ఎంత తరచుగా జరుగుతుంది: ఉదాహరణకు, కేవలం అంతరించిపోయిన మ్యాచ్‌కు బదులుగా అగ్గిపెట్టెను విసిరేయడం?"

4 లో 2 వ పద్ధతి: వ్యాయామం

1. 1 మీ ప్రధాన కండరాలను బలోపేతం చేయండి. ఉదరం, వీపు మరియు కటి భాగంలో బలమైన కండరాలు సున్నితమైన నడక, శరీర స్థిరత్వం మరియు కదలికల మెరుగైన సమన్వయానికి దోహదం చేస్తాయి. ఈ కండరాలను బలోపేతం చేయడం ద్వారా, వికృతత్వాన్ని తగ్గించేటప్పుడు మీరు మీ కదలికలను బాగా నియంత్రించవచ్చు.
   • మొండెం యొక్క కండరాలు శరీరాన్ని వంపుతిరిగిన స్థానం నుండి వంచడం, ఒకటి లేదా రెండు కాళ్లను ఒకే స్థానం నుండి పైకి లేపడం, "సూపర్‌మాన్" వ్యాయామం, చేతులపై పడుకోవడం వంటి వ్యాయామాలను ఉపయోగించి శిక్షణ పొందుతాయి; ఈ వ్యాయామాలు ఇంట్లో మరియు జిమ్‌లో చేయవచ్చు.
   • జిమ్నాస్టిక్ బాల్ మరియు స్వింగింగ్ ప్లాంక్స్ వంటి వ్యాయామ పరికరాలు కూడా స్థిరత్వాన్ని పెంపొందించడానికి మరియు మీ ప్రధాన కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడతాయి.
2. 2 వశ్యత మరియు సామర్థ్యం అభివృద్ధి. మీ మొండెంలోని కండరాలను బలోపేతం చేయడంతో పాటు, వికృతత్వంతో పోరాడేటప్పుడు మీరు మీ శరీరంలో వశ్యతను కూడా పెంచుకోవాలి. అధ్యయనాలు కండరాల బలాన్ని మాత్రమే అభివృద్ధి చేసుకుంటాయి మరియు చురుకుదనం మరియు వశ్యతపై దృష్టి పెట్టని అథ్లెట్లు 70% కేసులలో తిరిగి గాయపడే ప్రమాదం ఉందని, అయితే ఈ లక్షణాలను అభివృద్ధి చేసే అథ్లెట్లకు, సంభావ్యత కేవలం 8% మాత్రమే అని తేలింది.
   • యోగా మరియు పైలేట్స్ వ్యాయామాలతో పాటు, డ్యాన్స్ లేదా మార్షల్ ఆర్ట్స్ క్లాసులు కూడా వశ్యతను పెంచడంలో సహాయపడతాయి.
   • రోజూ మీ కండరాలను సాగదీయడం కూడా సహాయపడుతుంది. ఇది కండరాల కణజాలానికి రక్త ప్రవాహాన్ని పెంచుతుంది మరియు ఉమ్మడి కదలికను పెంచుతుంది.
3. 3 సమతుల్య భావాన్ని పెంపొందించుకోండి. వివిధ ప్రమాదాల సంభావ్యతను తగ్గించడానికి కోర్ కండరాలను బలోపేతం చేయడం మరియు వశ్యతను అభివృద్ధి చేయడం అవసరం, కానీ అభివృద్ధి చెందిన సమతుల్యత కూడా ముఖ్యం. ఈ అనుభూతిని పెంపొందించడానికి మీరు ప్రతిరోజూ చేయగలిగే కొన్ని సాధారణ వ్యాయామాలు ఉన్నాయి.
   • ఒక కాలు మరియు కొంగ భంగిమలో బ్యాలెన్సింగ్ వంటి వ్యాయామాలు సమతుల్య భావాన్ని పెంపొందించడంలో సహాయపడతాయి.
4. 4 వెస్టిబులో-ఓక్యులర్ రిఫ్లెక్స్‌ను అభివృద్ధి చేయడానికి వ్యాయామాలను ప్రయత్నించండి. "వెస్టిబులో-ఓక్యులర్ రిఫ్లెక్స్ ట్రైనింగ్" అనే క్లిష్టమైన వ్యక్తీకరణ అంటే చేతి-కంటి సమన్వయాన్ని మెరుగుపరిచే వ్యాయామాలు. మెదడు, లోపలి చెవి మరియు వెస్టిబ్యులర్ ఉపకరణం (సమతుల్య భావనకు కొంత భాద్యత), కళ్ళు మరియు మొత్తం శరీరం యొక్క సమకాలీకరించబడిన పనితీరు ద్వారా విజయం సాధించబడుతుంది.
   • కింది సాధారణ వ్యాయామంతో ప్రారంభించండి: కూర్చున్నప్పుడు, మీ తలని కొద్దిగా క్రిందికి వంచి, నేలను చూస్తూ, ఆపై పైకి చూడండి. పైకప్పును చూస్తున్నప్పుడు మీ చూపులను అనుసరించడానికి మీ తలని పైకి లేపండి. 10 సార్లు రిపీట్ చేయండి.
   • దృష్టిని నిలబెట్టుకోవడం కోసం కింది వ్యాయామం కూడా ఉపయోగపడుతుంది: కూర్చొని ఉన్నప్పుడు, మీ నుండి 1-3 మీటర్లు (3-10 అడుగులు) దూరంలో కంటి స్థాయిలో ఉన్న స్థిరమైన వస్తువుపై మీ చూపులను సరిచేయండి. విషయం నుండి మీ కళ్ళు తీసుకోకుండా మీ తలని పక్క నుండి మరొక వైపుకు తిప్పండి. 3 సార్లు రిపీట్ చేయండి. ఈ వ్యాయామం రోజుకు 3 సార్లు చేయండి.
   • ఈ వ్యాయామాలు మీకు మైకము కలిగించవచ్చు, కాబట్టి మీ సమయాన్ని వెచ్చించండి. మీకు వికారం లేదా మైకము అనిపిస్తే, ఆగి విశ్రాంతి తీసుకోండి.

4 లో 3 వ పద్ధతి: ప్రమాదాల సంభావ్యతను తగ్గించడం

1. 1 ఏదైనా చేసేటప్పుడు జాగ్రత్తగా ఉండండి. చాలా వికృతమైన వ్యక్తులు తమ పరిసరాలపై తక్కువ శ్రద్ధ చూపుతారు. మీరు నడుస్తున్నప్పుడు, చుట్టూ చూడండి, మీ ముందు రహదారిని చూడండి మరియు మీరు ఎక్కడ అడుగు పెట్టబోతున్నారనే దానిపై శ్రద్ధ వహించండి.
2. 2 నిర్వహించండి. నేల వివిధ వస్తువులతో నిండి ఉంటే పొరపాట్లు చేయడం ఆశ్చర్యం కలిగించదు. మీ ఇంటిని మరియు పనిని చక్కగా ఉంచడం మీకు మరింత నమ్మకంగా వెళ్లడానికి సహాయపడుతుంది.
   • మీ ఇంటికి తగినంత నిటారుగా మరియు ఉచిత నడవలు లేకపోతే, ఫర్నిచర్‌ని పునర్వ్యవస్థీకరించడాన్ని పరిగణనలోకి తీసుకోవడం విలువ. తరలించడానికి ఎక్కువ గది ఉన్నందున, మీరు వస్తువులను ఢీకొనడానికి మరియు ప్రయాణించడానికి తక్కువ అవకాశం ఉంటుంది.
   • మీరు డబుల్ సైడెడ్ టేప్‌తో అంచులను నేలకు అటాచ్ చేస్తే కార్పెట్ మీద ప్రయాణించే అవకాశం తక్కువ.
3. 3 మీ బూట్లు మార్చండి. మీ బ్యాలెన్స్‌తో మీకు సమస్యలు ఉంటే, హైహీల్స్ మరియు టైట్ షూస్ వాడకూడదు, ఎందుకంటే అవి గురుత్వాకర్షణ కేంద్రాన్ని మార్చి, నడకను కష్టతరం చేస్తాయి. మీరు నేల మీద గట్టిగా నిలబడటానికి వీలు కల్పించే వదులుగా, దృఢమైన బూట్లు ఎంచుకోండి. మీకు ఇంకా మడమలు అవసరమైతే, మెరుగైన స్థిరత్వం కోసం తక్కువ మరియు వెడల్పు మడమలను ఎంచుకోండి.
4. 4 చింతించకండి. మీరు ఆందోళన లేదా ఉత్సాహాన్ని అనుభవించినప్పుడు మీరు మరింత పరధ్యానంలో ఉంటారు మరియు అన్ని రకాల ప్రమాదాల సంభావ్యత పెరుగుతుంది. మీ రోజువారీ జీవితంలో ఊహించని ప్రమాదాల సంభావ్యతను తగ్గించడానికి చర్యలు తీసుకోండి మరియు మీ వికృతత్వం పోతుంది.
   • మనస్సు శిక్షణ మీ చర్యలపై దృష్టి పెట్టడానికి మరియు ఒత్తిడిని తగ్గించడమే కాకుండా, ఇబ్బందికరమైన ప్రవర్తనకు కారణమయ్యే "అభిజ్ఞా వైఫల్యాన్ని" ఎదుర్కోవడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
   • తగినంత నిద్రపోండి. ఇబ్బందికరమైన ప్రవర్తన మరియు ప్రమాదాలతో సహా అనేక శారీరక లక్షణాలకు నిద్ర లేకపోవడం కారణమని పరిశోధనలో తేలింది.
5. 5 మిమ్మల్ని మీరు తవ్వుకోకండి. వికారంగా ఉండటం మీకు ఇబ్బందికరంగా మరియు అపరాధంగా అనిపించవచ్చు, మిమ్మల్ని ఆందోళనకు గురి చేస్తుంది, మరింత ఇబ్బందికరమైన ప్రవర్తనకు దారితీస్తుంది. గుర్తుంచుకోండి, ఎవరూ తప్పుల నుండి రక్షణ పొందలేరు, మరియు నిరంతరం ఇబ్బందికరమైన ప్రవర్తన కూడా మీరు పూర్తిగా వైఫల్యం అని అర్ధం కాదు.
   • మీరు జారిపోతున్నా లేదా జారిపడినా, లోపలికి మరియు బయటికి కొన్ని లోతైన శ్వాసలను తీసుకోండి. ఇది మీకు ప్రశాంతత మరియు మీ ప్రశాంతతను తిరిగి పొందడంలో సహాయపడుతుంది, అలాగే వైఫల్యం మరియు స్వీయ దూషణలో చిక్కుకోకుండా చేస్తుంది.

4 లో 4 వ పద్ధతి: వృత్తిపరమైన సహాయం అవసరమైనప్పుడు

1. 1 కొన్ని హెచ్చరిక సంకేతాల కోసం చూడండి. కొంతమంది సహజంగా ఇబ్బందికరంగా ఉంటారు; అదనంగా, మనలో ప్రతిఒక్కరికీ ఇబ్బందికరమైన ప్రవర్తన ఉంటుంది, అయితే డయాబెటిస్, స్ట్రోక్, పార్కిన్సన్స్ వ్యాధి, డిస్ప్రాక్సియా (ప్రధానంగా పిల్లలలో వచ్చే సిండ్రోమ్) వంటి కొన్ని వ్యాధులు కూడా కదలికల సమన్వయంతో నిరంతర సమస్యలకు దారితీస్తాయి మరియు ఇబ్బందికరమైన ప్రవర్తనకు కారణమవుతాయి. ...
   • మీకు నిరంతరం మైకము లేదా వికారం అనిపిస్తే, అది రక్తంలో చక్కెర సమస్యకు సంకేతం కావచ్చు, ముఖ్యంగా మధుమేహం. సాధారణ లక్షణాల కోసం, మీ వైద్యుడిని చూడండి.
   • ఆకస్మిక తిమ్మిరి లేదా బలహీనత, దృష్టి సమస్యలు, సమతుల్యత కోల్పోవడం లేదా కదలికల సమన్వయం స్ట్రోక్ సంకేతాలు కావచ్చు. మీరు ఈ లక్షణాలను అనుభవిస్తే, వెంటనే అత్యవసర వైద్య సేవలకు కాల్ చేయండి.
   • మీ కండరాలు సాగదీయడం మరియు సులభంగా వంగి ఉంటే, మీరు తరచుగా కీళ్ల దృఢత్వం మరియు కండరాల నొప్పిని అనుభవిస్తారు, లేదా మీ కీళ్ళు సులభంగా కదులుతాయి, మీరు అధిక ఉమ్మడి కదలికతో బాధపడుతుండవచ్చు. ఇది జీవితానికి ముప్పు కలిగించనప్పటికీ, జాబితా చేయబడిన లక్షణాలు తరచుగా పునరావృతమయ్యే సందర్భంలో, మీరు వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.
2. 2 మందుల దుష్ప్రభావాల గురించి తెలుసుకోండి. సైకియాట్రిక్, మైగ్రేన్ వ్యతిరేక మరియు అలెర్జీ నిరోధక includingషధాలతో సహా అనేక మందులు మైకము, అసమతుల్యత మరియు మోటార్ సమన్వయాన్ని కోల్పోతాయి. మద్యం తాగడం వల్ల ఈ లక్షణాలు మరింత తీవ్రమవుతాయి. మీరు ఈ దుష్ప్రభావాలను కలిగి ఉన్న takingషధాలను తీసుకుంటే, ఊహించని ప్రమాదాలు జరగకుండా జాగ్రత్త వహించండి.
   • మీ medicationsషధాల దుష్ప్రభావాలు చాలా చెడ్డవని మీకు అనిపిస్తే, మీ డాక్టర్‌తో మాట్లాడండి. బహుశా అతను ఇతర చికిత్సలను సూచిస్తాడు.
3. 3 వైద్యుడిని సంప్రదించు. ఒకవేళ, మీ చురుకుదనం మరియు శారీరక దృఢత్వం పెరిగినప్పటికీ, మీ కదలికలను సమన్వయం చేయడంలో మీకు ఇంకా సమస్య ఉంటే, మీ ఇబ్బందికరమైన ప్రవర్తన తీవ్రమైన అనారోగ్యం యొక్క లక్షణం కావచ్చు. వైద్యుడిని సంప్రదించి, మీ సమస్యల గురించి అతనికి చెప్పండి, బహుశా అతను పరిష్కారం కనుగొంటాడు.

చిట్కాలు

• బయటికి వెళ్లేటప్పుడు, మీ మార్గంలో సాధ్యమయ్యే అడ్డంకులను అంచనా వేస్తూ, చుట్టూ చూడండి.
• మీరు సమన్వయం చేయడంలో ఇబ్బంది పడుతున్నట్లు అనిపిస్తే, చాలా అనాలోచితంగా మరియు అకస్మాత్తుగా కదలకుండా ఉండండి.
• గుర్తుంచుకోండి, సాధన శ్రేష్ఠతకు మార్గం. మీరు ఒక సాయంత్రం వికృతతను వదిలించుకోలేరు, దీనికి కొంత ప్రయత్నం మరియు సుదీర్ఘ శిక్షణ అవసరం.

హెచ్చరికలు

• చాలామంది వ్యక్తులు ఎప్పటికప్పుడు చాలా ఇబ్బందికరంగా ఉన్నప్పటికీ, మీరు సమన్వయ సమస్యలను ఎదుర్కొంటే మరియు ఈ సమస్యలు వ్యాయామం మరియు మానసిక శిక్షణతో కొనసాగితే, లోతైన కారణం ఉండవచ్చు మరియు మీరు మీ వైద్యుడిని చూడాలి. వికృతమైన ప్రవర్తన మరియు కదలికల పేలవమైన సమన్వయం మధుమేహం, స్ట్రోక్, తలకు గాయం, మల్టిపుల్ స్క్లెరోసిస్, పార్కిన్సన్స్ వ్యాధి, మరియు ఇతరుల హోస్ట్ వంటి వ్యాధుల వల్ల సంభవించవచ్చు.