విషయము

• దశలు
• 4 వ భాగం 1: నిష్క్రియాత్మక దూకుడును ఎలా గుర్తించాలి
• 4 వ భాగం 2: నిష్క్రియాత్మక-దూకుడు పక్షపాతాన్ని ఎలా తగ్గించాలి
• 4 వ భాగం 3: ఆరోగ్యకరమైన భావోద్వేగ అలవాట్లను ఎలా అభివృద్ధి చేయాలి
• 4 వ భాగం 4: మీకు అవసరమైన సహాయం ఎలా పొందాలి
• చిట్కాలు

"నిష్క్రియాత్మక దూకుడు" అనే పదాన్ని రెండవ ప్రపంచ యుద్ధం తరువాత మొట్టమొదటిగా నిస్సహాయత వ్యక్తం చేసిన సైనికుల ప్రవర్తనను వివరించడానికి ఉపయోగించబడింది. నిష్క్రియాత్మక-దూకుడు ప్రవర్తనలో ఉన్నతాధికారులకు పరోక్ష వ్యతిరేకత లేదా ఒక వ్యక్తి పట్ల పరోక్ష అసంతృప్తి ఉంటుంది. నిష్క్రియాత్మక-దూకుడు వ్యక్తులు సాధారణంగా సంఘర్షణను నివారించడానికి ప్రయత్నిస్తారు. విధ్వంసక నిష్క్రియాత్మక-దూకుడు ప్రవర్తన గుర్తించబడదు, ఎందుకంటే వ్యక్తి ఉపరితల మర్యాదతో నిరాశను ముసుగు చేస్తాడు. కొంతకాలం తర్వాత, మీ అంతర్గత కోపం మరిగే స్థితికి చేరుకుంటుంది మరియు స్ప్లాష్ అవుతుంది. సానుకూల మార్పును తీసుకురావడానికి, సంతోషకరమైన వృత్తిని నిర్మించడానికి మరియు ఆరోగ్యకరమైన సామాజిక జీవితాన్ని గడపడానికి మీ నిష్క్రియాత్మక-దూకుడు ధోరణులను గమనించడం మరియు సరిచేయడం నేర్చుకోండి.

దశలు

4 వ భాగం 1: నిష్క్రియాత్మక దూకుడును ఎలా గుర్తించాలి

1. 1 ప్రవర్తన డైరీని ఉంచండి. మీ స్వంత ప్రవర్తనను వివరించడానికి, విశ్లేషించడానికి మరియు సరిచేయడానికి డైరీ మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. ఇది ఈ ప్రవర్తనకు ట్రిగ్గర్‌లను గుర్తించడంలో మరియు మీ ప్రతిచర్యలను బహిరంగంగా పరిగణించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది, అలాగే భవిష్యత్తులో మీరు ఎలా స్పందించాలో ఆలోచించవచ్చు.
2. 2 నిష్క్రియాత్మక-దూకుడు సంఘర్షణ దశలను అన్వేషించండి. నిష్క్రియాత్మక-దూకుడు ధోరణి ఉన్న వ్యక్తి వివాదాలలో నిష్క్రియాత్మక-దూకుడు ప్రవర్తనను అభివృద్ధి చేయవచ్చు.
   • మొదటి దశ నిష్క్రియాత్మక-దూకుడు సంఘర్షణ చక్రం నిష్క్రియాత్మక-దూకుడు ప్రవర్తన అభివృద్ధి. ప్రజలు సమాజంలో నివసిస్తున్నారు మరియు ఏర్పడతారు, కాబట్టి బహిరంగ కోపం ప్రమాదకరమైనది మరియు ఆమోదయోగ్యం కాదని సాధారణంగా అంగీకరించబడుతుంది. తత్ఫలితంగా, ఒక వ్యక్తి తన కోపంతో కూడిన ఆవేశాలను నిష్క్రియాత్మక దూకుడుతో ముసుగు చేస్తాడు.
   • రెండవ దశ నిష్క్రియాత్మక-దూకుడు సంఘర్షణ చక్రం అనేది ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితి, ఇది మునుపటి జీవిత అనుభవం ఆధారంగా అహేతుక ఆలోచనలను రేకెత్తిస్తుంది.
     • ఉదాహరణకు, ఒక ఉపాధ్యాయుడు విద్యార్థిని పని సామగ్రిని పంపిణీ చేయమని అడిగితే, మరియు విద్యార్థి గతంలో ఒక అసైన్‌మెంట్‌ను పూర్తి చేయమని అడిగినప్పుడు మరియు అలాంటి సహాయాన్ని ప్రశంసించని పరిస్థితులను ఎదుర్కొన్నట్లయితే, అతను ప్రస్తుత పరిస్థితులకు గత అనుభవాన్ని పొందవచ్చు. గౌరవ భావానికి బదులుగా, అతను అభ్యర్థనలో గతంలోని ప్రతిధ్వనిని చూస్తాడు మరియు మనస్తాపం చెందుతాడు, ఎందుకంటే అభ్యర్థన "కండిషన్డ్" ప్రతిచర్యను రేకెత్తించింది.
   • స్టేజ్ మూడు ఒక నిష్క్రియాత్మక-దూకుడు వ్యక్తి తన కోపాన్ని తిరస్కరించిన తరుణంలో సంభవిస్తుంది, దీని ఫలితంగా ప్రతికూల భావాలు మరియు ఆగ్రహం ఇతర వ్యక్తులపై అంచనా వేయబడతాయి.
   • నాల్గవ దశ చక్రం నిష్క్రియాత్మక-దూకుడు ప్రవర్తన. ఇందులో (జాబితా అసంపూర్ణం) ఉంది: కోపం, ఒంటరితనం, చీకటి, ఆగ్రహం, వాయిదా, అసమర్థత లేదా ఆమోదయోగ్యం కాని పని ప్రదర్శన, ప్రతీకారం తీర్చుకునే ప్రయత్నాలు.
   • మడమ దశ చక్రాలు ఇతరుల ప్రతిచర్యలు. నియమం ప్రకారం, ప్రజలు నిష్క్రియాత్మక దూకుడుకు ప్రతికూలంగా స్పందిస్తారు, ఇది సాధారణంగా దురాక్రమణదారుడు కోరుకునేది. ఫలితంగా, అటువంటి ప్రతిచర్య నిష్క్రియాత్మక-దూకుడు ప్రవర్తనను తీవ్రతరం చేస్తుంది మరియు చక్రం పునరావృతమవుతుంది.
3. 3 నిష్క్రియాత్మక దూకుడు సంఘటనలను గుర్తించండి. మీ నిష్క్రియాత్మక-దూకుడు ప్రవర్తన యొక్క ఉదాహరణల సంఖ్య నిరుత్సాహపరుస్తుంది, కాబట్టి మీరు నిష్క్రియాత్మక దూకుడును గమనించిన మూడు లేదా నాలుగు సార్లు ఎంచుకోండి.
   • ఉదాహరణకు, పని ప్రదేశంలో నిష్క్రియాత్మక దూకుడు సాధారణం. పని సెట్టింగ్‌కు నిర్దిష్టమైన నాలుగు నిర్దిష్ట ఉదాహరణలు ఉన్నాయి: తాత్కాలిక ఒప్పందం, ఉద్దేశపూర్వక అసమర్థత, సమస్యను తీవ్రతరం చేయడం మరియు రహస్యంగా కానీ ఉద్దేశపూర్వకంగా ప్రతీకారం.
   • మీరు మీ నిష్క్రియాత్మక దూకుడును గుర్తించడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు, స్పష్టమైన నమూనాలను కనుగొనడానికి పనిలో మీ స్వంత వృత్తిపరమైన ప్రవర్తనతో ప్రారంభించాలని సిఫార్సు చేయబడింది.
4. 4 ఏమి జరిగిందో సమాచారాన్ని వ్రాయండి. ముందుగా ఏర్పడిన తప్పుడు ఆలోచనా విధానాన్ని కనుగొని తొలగించడం ముఖ్యం. అన్నింటిలో మొదటిది, అవి ఎప్పుడు, ఎలా కనిపించాయో మీరు అర్థం చేసుకోవాలి. తిరిగి చూడండి మరియు మీ ప్రవర్తన యొక్క లక్షణ వివరాలను గుర్తుంచుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. అందువల్ల, గరిష్ట నిష్పాక్షికతతో ఆలోచించడానికి బయటి పరిశీలకుడి కళ్ళ ద్వారా పరిస్థితులను చూడటం ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. భావోద్వేగ మూల్యాంకనాలు చూపించడం ప్రారంభిస్తే, లోతైన శ్వాస తీసుకోండి మరియు ఆ ఆలోచనలను వదిలేయండి. ఏమి జరిగిందో మీ పాత్రను తప్పుగా సూచించవద్దు. మీ పని నిష్క్రియాత్మక దూకుడును ప్రేరేపించిన పరిస్థితులు మరియు ఉద్దేశ్యాలను పరిశోధించడం. ఈ ప్రశ్నలను పరిగణించండి:
   • పరిస్థితిలో ఇంకా ఎవరు పాల్గొన్నారు? మీకు ఎలాంటి సంబంధం ఉంది (ఉదాహరణకు: బాస్, ఉద్యోగి, స్నేహితుడు, తల్లిదండ్రులు, పొరుగువారు లేదా ఉపాధ్యాయుడు)? ఒక వ్యక్తికి మీపై అధికారం ఉంది, సమానమే, మీ కోసం నిర్ణయాత్మక పాత్ర ఉందా?
   • పరిస్థితి ఎక్కడ జరిగింది? పనిలో, ఇంట్లో, పాఠశాలలో, పార్టీలో, మ్యాచ్‌లో, క్లబ్‌లో?
   • పరిస్థితి ఎప్పుడు ఏర్పడింది? కొన్నిసార్లు సమయం ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది (పాఠశాల సంవత్సరం ప్రారంభం లేదా బిజీగా ఉండే సెలవు సీజన్).
   • సంఘటనలు ఎలా అభివృద్ధి చెందాయి? నిర్దిష్ట ఉద్దీపన లేదా సంఘటనల వరుస ఉందా? సంఘటనలు మరియు తదుపరి ప్రతిచర్యలు ఏ క్రమంలో జరిగాయి?
   • చివరికి ఏమి జరిగింది? మీ ప్రతికూల ప్రవర్తన దాని లక్ష్యాన్ని సాధించిందా? ఇతరుల స్పందనలు ఏమిటి?
5. 5 అటువంటి సంఘటనల సమయంలో మీ నిష్క్రియాత్మక-దూకుడు ప్రతిచర్యలను పరిగణించండి. నియమం ప్రకారం, ఈ ప్రవర్తన మీ పదాలు (నిష్క్రియాత్మకత) మరియు తదుపరి చర్య (దూకుడు) మధ్య ఉద్దేశపూర్వక వైరుధ్యం రూపంలో వ్యక్తమవుతుంది. చాలా తరచుగా, నిష్క్రియాత్మక దూకుడు ఈ క్రింది విధంగా వ్యక్తమవుతుంది:
   • ఒక వ్యక్తి బహిరంగంగా మద్దతునిస్తాడు, కానీ పరోక్షంగా వ్యతిరేకిస్తాడు, సమయానికి లాగుతాడు లేదా సామాజిక మరియు పని పనులను విజయవంతంగా అమలు చేయడంలో జోక్యం చేసుకుంటాడు;
   • పనిని పూర్తి చేయడానికి వ్యక్తి అంగీకరిస్తాడు, కానీ వాగ్దానాన్ని నెరవేర్చడు లేదా దాని గురించి మర్చిపోయినట్లు నటిస్తాడు;
   • వ్యక్తి ప్రత్యర్థితో కమ్యూనికేట్ చేయడం మానేస్తాడు, కానీ కారణాలను వివరించలేదు;
   • ఒక వ్యక్తి ఇతరులను బహిరంగంగా ప్రశంసిస్తాడు, కానీ అతని వెనుక వారిని అవమానిస్తాడు;
   • ఒక వ్యక్తికి తన భావాలు మరియు కోరికలను వ్యక్తీకరించే సంకల్పం లేదు, కానీ ఇతరులు ప్రతిదీ అర్థం చేసుకోవాలని అతను ఆశిస్తాడు;
   • వ్యక్తి కాస్టిక్ వ్యంగ్యం లేదా ప్రతికూల బాడీ లాంగ్వేజ్‌తో సానుకూల పదాలను పూర్తి చేస్తాడు;
   • ఒక వ్యక్తి తనను అర్థం చేసుకోలేదని మరియు ప్రశంసించలేదని ఫిర్యాదు చేస్తాడు;
   • వ్యక్తి కోపగించి వాదించాడు, కానీ నిర్మాణాత్మక ఆలోచనలను అందించడు;
   • ఒక వ్యక్తి ప్రతిదానికీ ఇతరులను నిందించాడు, మరియు అతను బాధ్యత నుండి తప్పించుకుంటాడు;
   • సహోద్యోగుల సమక్షంలో ఒక వ్యక్తి తన ఉన్నతాధికారులను అన్యాయంగా విమర్శిస్తాడు మరియు ఎగతాళి చేస్తాడు;
   • ఒక వ్యక్తి విమర్శలకు రహస్య, నిజాయితీ లేని చర్యలతో ప్రతిస్పందిస్తాడు;
   • వ్యక్తి భావోద్వేగాలను అణిచివేస్తాడు ఎందుకంటే వారు సంఘర్షణ, వైఫల్యం లేదా నిరాశకు భయపడతారు;
   • ఒక వ్యక్తి ఈర్ష్య మరియు మరింత విజయవంతమైన వ్యక్తులచే మనస్తాపం చెందుతాడు;
   • ఒక వ్యక్తి అతిశయోక్తి మరియు వ్యక్తిగత వైఫల్యాల గురించి నిరంతరం ఫిర్యాదు చేస్తాడు;
   • మనిషి శత్రు అవిధేయత మరియు పశ్చాత్తాపం మధ్య విసిరివేయబడ్డాడు;
   • పని ప్రారంభించే ముందు కూడా వ్యక్తి ప్రతికూల ఫలితాలను అంచనా వేస్తాడు.
6. 6 ప్రవర్తనలో నమూనాల కోసం చూడండి. మీరు మీ గత చర్యలను పరిగణించినప్పుడు నిర్దిష్ట పరిస్థితులకు లేదా వ్యక్తులకు మీ ప్రతిచర్యలు ఎలా పునరావృతమవుతాయో మీరు గమనించారా? ఫలితం ఎల్లప్పుడూ ఒకేలా ఉందా? ప్రజలు మీ పట్ల అదే విధంగా స్పందించారా? మీకు మంచి లేదా అధ్వాన్నంగా అనిపించిందా? అలాంటి నమూనాలు అపకారం చేశాయని మీరు అనుకుంటున్నారా?
7. 7 మీ భావోద్వేగాలను అంగీకరించండి. తరచుగా నిష్క్రియాత్మక-దూకుడు ధోరణులతో సమస్య ఏమిటంటే, వ్యక్తి వారి నిజమైన భావాలను తిరస్కరించడం. మీరు మీ కోపం, బాధ లేదా ఆగ్రహం చూపించడానికి ఇష్టపడరు, కాబట్టి మీరు చేయనట్లుగా వ్యవహరిస్తారు. భావాలు మరింత తీవ్రమవుతాయి మరియు అహేతుకంగా మారతాయి, ఎందుకంటే వాటి కోసం మీరు ఉపయోగకరమైన అవుట్‌లెట్‌ను కనుగొనలేదు. పరిశోధకుడిగా, వాటిని సరిగ్గా ఎదుర్కోవటానికి అలాంటి భావోద్వేగాలను అనుభవించడానికి మరియు అంగీకరించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించడం చాలా ముఖ్యం.
8. 8 స్వీయ-అవగాహనను అభివృద్ధి చేసుకోండి. ప్రతికూల భావోద్వేగాలకు నిజమైన కారణాలను అర్థం చేసుకోవడానికి మీతో నిజాయితీగా ఉండండి.ఇది ఉద్యోగి మాటలా? మీరు చేయకూడని పనిని చేయమని మిమ్మల్ని బలవంతం చేస్తున్నట్లు మీకు అనిపించిందా? చివరి ప్రాజెక్ట్‌లో మీ సహకారాన్ని మేనేజర్ గుర్తించలేదా? మీ స్నేహితురాలికి అర్హత కంటే ఎక్కువ గ్రేడ్ వచ్చిందా (మీ అభిప్రాయం ప్రకారం)? మీ నిజమైన ఉద్దేశాలను కనుగొనడానికి లోతుగా తవ్వండి.

4 వ భాగం 2: నిష్క్రియాత్మక-దూకుడు పక్షపాతాన్ని ఎలా తగ్గించాలి

1. 1 ఒప్పుకో నిష్క్రియాత్మక-దూకుడు ప్రవర్తన. నిష్క్రియాత్మక-దూకుడు ధోరణులను బలహీనపరిచే మొదటి అడుగు మీ స్వంత ప్రవర్తనను తెలివిగా అంచనా వేయగలగడం. సమాజం నుండి స్వీయ-ఒంటరితనం, ఆగ్రహం, ఉద్దేశపూర్వకంగా తక్కువ సామర్థ్యం, ​​మొండితనం మరియు వాయిదా వేయడంపై శ్రద్ధ వహించండి. అటువంటి చర్యల యొక్క స్థిరమైన స్వభావం అంటే మీ ప్రవర్తన సరళి ఒక్కరోజులో ఏర్పడలేదు, కనుక ఇది మారడానికి సమయం మరియు పట్టుదల పడుతుంది.
2. 2 వినండి మరియు చూడండి. కమ్యూనికేషన్‌లో బహిరంగంగా మరియు నేరుగా మాట్లాడే సామర్థ్యం మాత్రమే కాకుండా, చెప్పని సూచనలను వినడం మరియు గమనించడం కూడా ఉంటుంది. మీ చర్యలకు ప్రతిస్పందనగా ప్రజలు ఏమి చెబుతున్నారో మరియు ఏమి చెప్పకూడదో గమనించండి. వారు అదే నిష్క్రియాత్మక దూకుడును చూపగలరు. బయట నుండి ఈ పరిస్థితిని చూడండి. మీరు అతిగా స్పందిస్తున్నారా? ఆగి పరిస్థితిని తిరిగి అంచనా వేయండి.
3. 3 వ్యంగ్యాన్ని మర్చిపో. వ్యంగ్యం అనేది సాధారణ నిష్క్రియాత్మక-దూకుడు ప్రతిచర్య, ఇది సమస్యను మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది. ఇలాంటి పదబంధాలను నివారించడానికి ప్రయత్నించండి:
   • "వెళ్దాం."
   • "నేను బాగానే వున్నాను."
   • "మీరు ఎందుకు అంత బాధపడుతున్నారు?"
   • "నేను తమాషా చేస్తున్నాను".
4. 4 తాత్కాలిక సమ్మతి గురించి మర్చిపో. పని వాతావరణంలో, ఒక సబార్డినేట్ ఒక పనిని పూర్తి చేయడానికి అంగీకరించినప్పుడు ప్రత్యేక రకమైన నిష్క్రియాత్మక దూకుడును ప్రదర్శించవచ్చు, కానీ సమయానికి పనిని పూర్తి చేయడానికి సమయం ఉండదు. దీనిని తాత్కాలిక సమ్మతి అంటారు. వైఫల్యం సాధారణంగా ఆలస్యం, సమావేశాలు మరియు సమావేశాలను ప్లాన్ చేయడానికి ఆలస్యం కావడం లేదా పత్రాలను అజాగ్రత్తగా నిర్వహించడం వల్ల వస్తుంది. సబార్డినేట్లు వారు పనిలో తక్కువ అంచనా వేయబడ్డారని భావించినప్పుడు తాత్కాలిక సమ్మతిని ఉపయోగిస్తారు, కానీ వారి భావాలను వ్యక్తీకరించడానికి సరైన మార్గాన్ని కనుగొనలేరు.
   • మీరు ఈ ప్రవర్తనను గమనించినట్లయితే, అది మీ పనిని తక్కువ అంచనా వేయడం వల్ల జరిగిందా అని అర్థం చేసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.
   • ఈ రకమైన నిష్క్రియాత్మక దూకుడు రోజువారీ జీవితంలో కూడా కనిపిస్తుంది. ఉదాహరణకు, మీరు మీ భాగస్వామికి వంటకాలు కడగమని పదేపదే వాగ్దానం చేసారు, ఆపై ఉద్దేశపూర్వకంగా వాగ్దానం చేయడంలో విఫలమయ్యారు.
5. 5 ఉద్దేశపూర్వక అసమర్థతలను గమనించండి. ఉద్దేశపూర్వక అసమర్థత సహాయంతో, ఒక వ్యక్తి తన సొంత సామర్థ్యం కంటే శత్రువైన విధంగా ప్రవర్తించే సామర్థ్యాన్ని పెంచుతాడు. ఒక ఉద్యోగి అదే విధమైన పనులను కొనసాగిస్తున్న ఒక ఉదాహరణ, కానీ పని నాణ్యత గణనీయంగా తగ్గుతుంది. ఈ ప్రవర్తనపై ఆరోపణలు ఎదుర్కొంటున్న ఉద్యోగులు తరచూ బాధితుల పాత్రను పోషిస్తారు. ఈ పరిస్థితి కంపెనీకి మరియు ఉద్యోగి ప్రతిష్టకు చాలా ప్రమాదకరం.
   • కార్యాలయంలో నిష్క్రియాత్మక దూకుడును తగ్గించడానికి మరియు మీ కెరీర్‌ను నాశనం చేయకుండా ఉండటానికి ఈ ప్రవర్తనల గురించి తెలుసుకోండి.
   • ఇంట్లో, ఇది క్రింది వాటిలో వ్యక్తమవుతుంది: ఒక వ్యక్తి ఉద్దేశపూర్వకంగా ఎక్కువసేపు వంటలను కడగడు లేదా ఏదో ఒకవిధంగా చేస్తాడు, దాని ఫలితంగా జీవిత భాగస్వామి మళ్లీ వంటలను కడగాలి.
6. 6 సమస్యలను మరింత దిగజార్చవద్దు. సమస్యలు పెరగడానికి అనుమతించడం అనేది నిష్క్రియాత్మక దూకుడుకు ఒక ఉదాహరణ, దీనిలో వ్యక్తి సమస్యను గుర్తించడానికి లేదా పరిష్కరించడానికి నిరాకరిస్తాడు. బదులుగా, విషయాలు మరింత దిగజారిపోయి విపత్తుగా మారుతాయి.
   • పని ప్రదేశంలో అలాంటి ప్రవర్తనకు ఉదాహరణలు వాయిదా వేయడం మరియు అనారోగ్య సెలవు దుర్వినియోగం లేదా తప్పు సమయంలో వదిలివేయడం.
   • ఇంట్లో, వంటగదిలో ఒక భారీ పర్వత వంటకాలు పేరుకుపోయేంత వరకు వంటలను కడగడానికి ఇది నిరాకరించబడుతుంది మరియు ప్రజలు శుభ్రమైన వంటకాలు మిగిలి లేనందున భోజనం మరియు విందును డిస్పోజబుల్ ప్లేట్ల నుండి తినవలసి ఉంటుంది (ఈ అభివృద్ధితో ఈవెంట్స్, భాగస్వామి బహుశా మీపై కూడా కోపం తెచ్చుకోవచ్చు).
7. 7 నోటీసు దాచబడింది కానీ ఉద్దేశపూర్వకంగా పగ. దాచిన కానీ ఉద్దేశపూర్వకంగా ప్రతీకారం అనేది ఒక వ్యక్తి తనను కలవరపెట్టిన మరొక వ్యక్తికి రహస్యంగా హాని కలిగించే ప్రవర్తన. అలాంటి ప్రతీకారం గాసిప్ లేదా నిశ్శబ్ద విధ్వంసం యొక్క ఇతర కేసుల రూపంలో వ్యక్తమవుతుంది.
   • ఆఫీసులో, ఒక వ్యక్తి తన దుర్వినియోగదారుడి గురించి పుకార్లు వ్యాప్తి చేయవచ్చు, తద్వారా వారి వృత్తి నైపుణ్యం మరియు సహోద్యోగి ప్రతిష్టను అప్రతిష్టపాలు చేయవచ్చు.
   • ఇంట్లో, ఇవి పిల్లల అభిమానాన్ని పొందడానికి మరియు భాగస్వామికి వ్యతిరేకంగా కృత్రిమంగా వారిని తిప్పికొట్టే ప్రయత్నాలు.
   • స్వీయ-ఫ్లాగలేట్ చేయవద్దు. మీ దుర్వినియోగదారుడిపై ప్రతీకారం తీర్చుకోవడానికి మీరు మిమ్మల్ని మీరు బాధపెట్టడానికి ప్రయత్నించాల్సిన అవసరం లేదు.
   • ఉదాహరణ: ఒక ఉపాధ్యాయుడిపై ప్రతీకారం తీర్చుకోవడానికి ఒక విద్యార్థి ఉద్దేశపూర్వకంగా పరీక్షలో విఫలమయ్యాడు; కోచ్‌ని భర్తీ చేయడానికి అథ్లెట్ ఆటను తిరస్కరించాడు.
   • పనిలో, ఒక ఉద్యోగి ఉద్దేశపూర్వకంగా ఒక క్లయింట్‌ని కోల్పోవచ్చు లేదా కంపెనీని "శిక్షించడానికి" ఒక ప్రాజెక్ట్‌ను అంతరాయం కలిగించవచ్చు, అలాంటి చర్య ఉద్యోగిని కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది.

4 వ భాగం 3: ఆరోగ్యకరమైన భావోద్వేగ అలవాట్లను ఎలా అభివృద్ధి చేయాలి

1. 1 మిమ్మల్ని మీరు మార్చుకోవడానికి సమయం ఇవ్వండి. ఏర్పడిన ప్రవర్తనను మార్చడం బహుళ పునరావృత్తులు ద్వారా మాత్రమే చేయబడుతుంది. మార్పు ఎల్లప్పుడూ సరళ ప్రక్రియ కాదు. ప్రారంభానికి తిరిగి వెళ్లి మీ ప్రవర్తనను పునiderపరిశీలించుకోవడానికి భయపడాల్సిన అవసరం లేదు. మొదటి ప్రయత్నం విఫలమైతే మీరు కూడా మిమ్మల్ని మీరు ఎక్కువగా బాధించుకోవాల్సిన అవసరం లేదు. మీరు ఎంత తరచుగా మరియు కష్టపడితే అంతగా విజయం సాధించే అవకాశం ఉంటుంది. మీ ప్రయత్నాలు విజయానికి దారితీయకపోతే, ఏమి జరుగుతుందో విశ్లేషించండి. దాని గురించి ఆలోచించు:
   • మీరు తప్పు దారిలో వెళ్లే కారణాలను మీరు గుర్తించగలరా?
   • ప్రవర్తన యొక్క నిర్దిష్ట కోణాన్ని మార్చడానికి విరామం తీసుకొని వేరే విధానాన్ని తీసుకోవాలా?
   • ఇంకా గుర్తించబడని దాగి ఉన్న భావన లేదా భావోద్వేగ ప్రతిచర్య ఉందా?
2. 2 నేర్చుకో నిర్ణయాత్మకంగా ఉండండిమీ భావాలను నిజాయితీగా మరియు గౌరవంగా వ్యక్తం చేయండి. మిమ్మల్ని ఇబ్బంది పెట్టే సమస్యను కనుగొనండి, తద్వారా మీరు మీ దృష్టికోణాన్ని కాపాడుకోవచ్చు మరియు తప్పించుకోకుండా మాట్లాడవచ్చు. సరైన పదాలను కనుగొనడంలో మీకు సహాయపడటానికి మీ సమాధానాలను రిహార్సల్ చేయండి మరియు మాట్లాడటానికి తొందరపడకండి. మీరే వినండి. మీరు ఇతరులను బాధించకుండా నమ్మకంగా మరియు సూటిగా ఉండవచ్చు. నిందించే పదాలను ఉపయోగించడం మానేసి, మీ భావాలను సానుకూలంగా వ్యక్తపరచండి. మొదట మీకు హాని అనిపించినప్పటికీ, తెరవడానికి ప్రయత్నించండి. కాలక్రమేణా, మీరు విశ్వాసాన్ని పొందుతారు.
   • ఉదాహరణకు, ఎల్లప్పుడూ తన కాఫీని ముగించే మరియు ఇతరుల కోసం కాఫీ పాట్ ఆన్ చేయని ఒక ఉద్యోగి మీకు కోపం తెప్పిస్తాడు. మాట్లాడటం మంచిది, మరియు సహనం యొక్క కప్పు నిండిపోయే వరకు కోపాన్ని దాచవద్దు. చెప్పండి, "మీరు మీ కాఫీని ముగించాలని నిర్ణయించుకున్నారని నేను చూస్తున్నాను. మీరు మరొక బ్యాచ్ కాఫీని పోసి, కాఫీ మేకర్‌ని ఎందుకు ఆన్ చేయకూడదు, తద్వారా ప్రతి ఒక్కరూ భోజనం కోసం తాజా కాఫీని పోయవచ్చు? ధన్యవాదాలు!"
   • ఇంట్లో, మీ ముఖ్యమైన ఇతర గురించి మీ అంచనాల గురించి స్పష్టంగా ఉండండి. మీ భాగస్వామి రాత్రి భోజనం తర్వాత వంటలు కడగాల్సి వస్తే, అతను అలా చేయకపోతే, ఇలా చెప్పండి: “మీరు పనిలో ఒక రోజు తర్వాత అలసిపోయారని నాకు అర్థమైంది, కానీ మేము అంగీకరించాము: నేను డిన్నర్ వండితే, అప్పుడు మీరు గిన్నెలు కడుగుతారు. మీకు కావాలంటే నా స్థానంలో ఉండటానికి మరియు వంట చేయడానికి, నేను పాత్రలు కడగడానికి, మనం మారవచ్చు. మనం ఇంటి పనులను సమానంగా పంచుకోవాలని నేను నమ్ముతున్నాను. "
3. 3 వివాదాలు సహజం. విభేదాలు అసాధారణం కాదు. కొన్ని ఘర్షణలు ఎక్కువగా వివాదాలు కాదు, కేవలం అపార్థాలు. మీరు మీ కోపాన్ని నియంత్రించగలిగితే మరియు నిర్మాణాత్మక సంభాషణలో నిమగ్నమైతే సాధారణంగా ఎటువంటి ప్రమాదం ఉండదు. మీరు గొడవ పడకుండా ఒప్పుకోకపోవచ్చు మరియు పరస్పర రాజీ వ్యవస్థతో ముందుకు రావచ్చు. పరిస్థితిని నియంత్రించడం మంచిది మరియు నిష్క్రియాత్మక దూకుడు గందరగోళాన్ని సృష్టించనివ్వవద్దు.
   • పనిలో, ఉద్యోగులు ఒక ప్రాజెక్ట్ ఎలా అమలు చేయబడాలి అనే విషయంలో తరచుగా విభేదిస్తారు. ఉదాహరణకు, మీరు ఒక ప్రణాళికను అభివృద్ధి చేయాలనుకుంటున్నారు, మరియు మీ సహోద్యోగి నేరుగా పాయింట్‌కి వెళ్లాలనుకుంటున్నారు మరియు తుది ఫలితం గురించి తన ఆలోచనను వ్యక్తపరుస్తారు, అయినప్పటికీ అతను దానిని ఎలా సాధించాలో ఇంకా తెలియదు. కోపం మరియు కోపానికి బదులుగా, మీ విధానాలలోని తేడాల గురించి అతనితో మాట్లాడటానికి ప్రయత్నించండి. మీరు ఏకాభిప్రాయానికి రాలేకపోవచ్చు, కానీ మీరు ప్రతిఒక్కరి బలాన్ని ఉపయోగించుకునే విధంగా పనులను విభజించవచ్చు: మీ ప్రణాళిక మరియు దాని ప్రయోజనం.
   • ఇంట్లో, సంభాషణలో, మీ భాగస్వామికి కోపం తెప్పించే పనిని మీరు అప్పగించారని తేలింది. మీ భాగస్వామి తనకు ఇబ్బంది కలిగించని విషయాలను ఎంచుకునేలా బాధ్యతలను తిరిగి కేటాయించడానికి ప్రయత్నించండి.ఉదాహరణకు, వంటకాలు కడగడానికి బదులుగా, అతను వాక్యూమ్ చేయవచ్చు, వంట చేయవచ్చు మరియు చెత్తను తీయవచ్చు.
4. 4 విజయాన్ని ఎంచుకోండి. ప్రతికూల ఫలితాల కోసం కష్టపడాల్సిన అవసరం లేదు. ఎల్లప్పుడూ విజయమే లక్ష్యం. కొన్నిసార్లు ప్రజలు అధిక అంచనాలు లేని విధంగా వైఫల్యం కోసం ముందుగానే సిద్ధమవుతారు. మీరు తక్కువ అంచనా వేయబడినందున పనిలో నిష్క్రియాత్మక దూకుడును ఉపయోగిస్తే, మీ పనిలో గర్వపడటం ప్రారంభించండి. మీ పనిని ఆనందించేలా చేయడానికి కృషి చేయండి.
5. 5 మీ విజయాలపై గర్వపడండి. విజయం వస్తే, చాలా నెమ్మదిగా కూడా, మీరు ప్రతిదీ సరిగ్గా చేస్తున్నారు. నిష్క్రియాత్మక దూకుడును నివారించడం వలన మీ సాధారణ రక్షణ యంత్రాంగాన్ని మీరు కోల్పోతారు. అభద్రతా భావం సహజం. మీ భావాలను మరియు భావోద్వేగాలను నేరుగా వ్యక్తపరచడం నేర్చుకోండి, తద్వారా మీరు పనులను మరింత సమర్థవంతంగా పూర్తి చేయవచ్చు మరియు సంబంధాలను బలోపేతం చేసుకోవచ్చు.

4 వ భాగం 4: మీకు అవసరమైన సహాయం ఎలా పొందాలి

1. 1 సహాయం పొందు. అర్హతగల మనోరోగ వైద్యుడు లేదా మనస్తత్వవేత్త నుండి సహాయం కోరడానికి బయపడకండి. నిష్క్రియాత్మక-దూకుడు ప్రవర్తన తరచుగా లోతుగా పాతుకుపోతుంది మరియు స్వీయ-దిద్దుబాటు ప్రవర్తన కంటే ఎక్కువ అవసరం. సైకోథెరపీ కొన్ని దాచిన సమస్యలను గుర్తించడానికి మరియు పరిష్కరించడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
2. 2 నిష్క్రియాత్మక-దూకుడు వ్యక్తిత్వ క్రమరాహిత్యం. నిష్క్రియాత్మక దూకుడును మానసిక రుగ్మతగా పరిగణించవచ్చా అనే దానిపై నేడు చర్చ జరుగుతోంది. కొంతమంది నిపుణులు ఈ ప్రవర్తనను వ్యక్తిత్వ రుగ్మతగా వర్గీకరించాలని పట్టుబట్టారు, ఇతరులు వేరే విధంగా ఆలోచిస్తారు. నిష్క్రియాత్మక దూకుడును నియంత్రించలేకపోతే మీరు ప్రొఫెషనల్ సహాయం కోరాలి అనే విషయాన్ని "అధికారిక గుర్తింపు" ఏ విధంగానూ ప్రభావితం చేయదు.
3. 3 డిప్రెషన్ లేదా ఆత్మహత్య ఆలోచనల ప్రమాదం పెరుగుతుంది. పాసివ్-అగ్రెసివ్ పర్సనాలిటీ డిజార్డర్ ఉన్న వ్యక్తులు డిప్రెషన్ మరియు ఆత్మహత్య ఆలోచనలకు అధిక ప్రవృత్తిని కలిగి ఉంటారని పరిశోధకులు నిర్ధారించారు. మీరు అలాంటి సమస్యలతో బాధపడుతుంటే, మీరు వెంటనే సహాయం కోరాలి! మీ స్థానిక మానసిక ఆరోగ్య క్లినిక్‌ను సంప్రదించండి లేదా మానసిక సహాయం కోసం హాట్‌లైన్‌కు కాల్ చేయండి. రష్యాలో 8 800 333-44-34 ఉచిత హెల్ప్‌లైన్ ఉంది.

చిట్కాలు

• మీరు ఒంటరిగా నిష్క్రియాత్మక దూకుడును ఎదుర్కోలేకపోతే, థెరపీ కోర్సు చేయించుకోవడానికి నిపుణుల సహాయం తీసుకోండి.
• నిష్క్రియాత్మక దూకుడును బలపరిచే ఇతర సమస్యలు సాధారణంగా ఉన్నాయి: శ్రేష్ఠత మరియు వైఫల్యం, విజయం లేదా తిరస్కరణ భయం. మీ చర్యలు లేదా పదాల కారణాలను అర్థం చేసుకోవడానికి ఈ అంశాలను పరిగణించండి.