విషయము

• దశలు
• విధానం 1 ఆఫ్ 3: పార్ట్ వన్: అంతా ఆలోచించండి
• పద్ధతి 2 లో 3: పార్ట్ రెండు: యుద్దభూమిలో ప్రవేశించడం
• విధానం 3 ఆఫ్ 3: పార్ట్ మూడు: అటాకింగ్ భయాలు
• చిట్కాలు
• హెచ్చరికలు

మీ భయాలను విస్మరించడం చాలా సులభం మరియు అవి అదృశ్యమవుతాయని ఆశిస్తున్నాము. దురదృష్టవశాత్తు, ఇది తరచుగా కేసు కాదు. అవి మన దైనందిన జీవితాన్ని ప్రభావితం చేయడం మొదలుపెట్టినప్పుడు, ఏదో ఒకటి చేయాలి. మీరు వారిని ముఖాముఖిగా ఎలా కలుస్తారు? సరైన ఆలోచనా విధానంతో, మీరు ఇంతకు ముందు ఎందుకు చేయలేదని మీరే ప్రశ్నించుకోండి.

దశలు

విధానం 1 ఆఫ్ 3: పార్ట్ వన్: అంతా ఆలోచించండి

1. 1 మీ భయాలను కాగితంపై వ్రాయండి. తీవ్రంగా. ఇప్పుడే కాగితం మరియు పెన్ను పట్టుకోండి. మీ భయాల గురించి వ్రాయండి. వారు ఎక్కడినుండి వచారు? వాటి మూలాలు ఏమిటి? అవి మీలో ఎప్పుడు పుట్టుకొచ్చాయి? అవి మీకు ఎప్పుడు తక్కువ శక్తివంతంగా కనిపిస్తాయి? వారి ప్రభావంలో మీరు ఎలా భావిస్తున్నారు? మీ భయం మరియు మీ నుండి నిర్లిప్తత యొక్క క్షణం - కాగితంపై మిమ్మల్ని మీరు చూసుకోవడం - మీ భయాన్ని మరింత నిష్పాక్షికంగా గ్రహించడానికి మరింత తార్కికంగా ఆలోచించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
   • నిజానికి, భయం పత్రికను కలిగి ఉండటం గొప్ప ఆలోచన. మీకు భయం కలుగుతోందని అనిపించినప్పుడల్లా, మీ సులభ నోట్‌బుక్‌ను పట్టుకుని, దాన్ని వ్రాసుకోండి.మీ భావాలను బయటపెట్టడానికి ఇది మంచి మార్గం మాత్రమే కాదు, భూమికి తిరిగి రావడానికి మరియు అన్నింటికంటే, మీరు పరిస్థితికి యజమాని అని గ్రహించడానికి కూడా ఇది సహాయపడుతుంది.
2. 2 భయం యొక్క నిచ్చెనను వివరించండి. గొప్పది, ఇప్పుడు మీరు పోరాడాలనుకుంటున్న ఒక భయాన్ని ఎంచుకోండి. మెట్ల పైభాగంలో, ఈ భయం ఏమిటో రాయండి. మేము దానిని దశలుగా విడగొడతాము - మెట్ల అడుగున, మీరు భయాన్ని స్వీకరించడం ప్రారంభించే ప్రారంభ దశతో ముందుకు రండి. ప్రతి మెట్లు ఎక్కేటప్పుడు, మిమ్మల్ని పైకి తీసుకెళ్లే మరో చర్య గురించి ఆలోచించండి, అక్కడ మీ భుజాలను నిఠారుగా చేసి మీ భయాన్ని ఎదుర్కోవచ్చు.
   • ఉదాహరణకు, మీరు ఎగరడానికి భయపడుతున్నారని అనుకుందాం. ఒక విమానం యొక్క దృశ్యం కూడా మిమ్మల్ని భయపెడుతుంది. మెట్ల దిగువన, "విమానాశ్రయానికి వెళ్ళు" అని వ్రాయండి. మీరు విమానాశ్రయానికి వెళ్లండి మరియు అంతే. తదుపరి దశ విమానం ఎలా పనిచేస్తుందో అధ్యయనం చేయడం (ఇకపై "విమానం మేజిక్ ద్వారా గాలిలో ఉంచబడుతుంది!"). తరువాత, మీరు స్నేహితుడితో చిన్న, 30 నిమిషాల ఫ్లైట్ కోసం సైన్ అప్ చేస్తారు. కొన్ని దశల తరువాత, మీరు ఇప్పటికే మీ స్వంతంగా 4 గంటల ఫ్లైట్ చేస్తున్నారు. ఇది ఎలా పనిచేస్తుందో మీరు చూస్తున్నారా?
3. 3 మీ ఆలోచన ఎలా పనిచేస్తుందో తెలుసుకోండి. ఇప్పుడు మీ మెదడు మీ భయంపై పూర్తిగా దృష్టి పెట్టింది - అది ఎక్కడ నుండి వచ్చిందో మీకు తెలుసు, మీరు దానిని దాని భాగాలుగా విడగొట్టారు - ఇది మీ మెదడుపై దృష్టి పెట్టడానికి సమయం, మీ మెదడుపై ఎలా చెప్పాలి. అతని గురించి ఆలోచించండి, మీకు ఈ భయం. ఇది కేవలం ఆలోచనా విధానం. ఇది నిర్దిష్టమైనది కాదు, అది యానిమేట్ కాదు, ఇది మీ తలపై అనుకోకుండా వేరు చేయబడిన న్యూరాన్, ఇది మిమ్మల్ని వీలైనంత వేగంగా పరిగెత్తేలా చేస్తుంది. ఇది పూర్తిగా నియంత్రించగల చిన్న న్యూరాన్ మాత్రమే. ఇది సులభం. మీరు మీరే ఎదుర్కోవాలి.
   • నిజానికి, ఈ ఇమేజ్‌ని ఎదుర్కోవడానికి కొంత సమయం కేటాయించండి. మీ తలలో ఏమి జరిగినా, అది ఒక విధంగా లేదా మరొక విధంగా మీ ద్వారా మాత్రమే సృష్టించబడుతుంది. మీరు వాచ్యంగా ఏదైనా లేదా ఎవరితోనైనా ఢీకొనాల్సిన అవసరం లేదు - మీరు దాని గురించి ఆలోచించే విధానాన్ని మార్చుకోవాలి. అడ్డంకి ఇకపై లేదని మీరు గ్రహించినప్పుడు, మీరు తీవ్రమైన పురోగతి వైపు వెళ్లడం ప్రారంభిస్తారు.
4. 4 మనస్తత్వవేత్తతో మాట్లాడండి. మీరు బహిరంగంగా మాట్లాడటానికి భయపడితే, అది ఒక విషయం. చాలా మంది దీని గురించి భయపడుతున్నారు. కానీ మీ గది నుండి కనిపించి శాంటా ఫేకి తీసుకెళ్లే చిన్న పచ్చని మనిషికి మీరు భయపడితే, ఇది భిన్నంగా ఉంటుంది. మీ భయం బాగా స్థాపించబడినప్పుడు, అహేతుకమైన, అధికమైన లేదా బలహీనపరిచేటప్పుడు సమస్యలు ప్రారంభమవుతాయి. మీలో పైన పేర్కొన్న వాటిని మీరు గమనించినట్లయితే, నిపుణుడిని సంప్రదించండి. ఈ రోజు భయాన్ని ఎదుర్కోవటానికి అతను సహాయం చేస్తాడు, అది ఏమైనప్పటికీ.
   • మనస్తత్వశాస్త్ర రంగం బాహ్య సాంకేతికతను ఉపయోగించడంతో గొప్ప ముందడుగు వేసింది. సున్నితత్వాన్ని తగ్గించడానికి ఒక ప్రగతిశీల టెక్నిక్ ఉంది, ప్రతిరోజూ మనస్తత్వవేత్త మిమ్మల్ని భయానికి దగ్గరగా ఉన్నప్పుడు, ఆపై అకస్మాత్తుగా మిమ్మల్ని ముఖాముఖిగా ఎదుర్కొనేలా చేస్తుంది. మిమ్మల్ని భయాల మధ్యలో పడేస్తుంది. గగుర్పాటుగా అనిపిస్తుంది, అది ఖచ్చితంగా ఉంది, కానీ అది విలువైనది.
5. 5 నిర్దిష్ట భయంపై శ్రద్ధ వహించండి. గుర్తుంచుకోండి, మీరు ఒంటరిగా లేరు. వేలాది, బహుశా మిలియన్ల మంది, అదే సమస్య ఉన్న వ్యక్తులు ఉన్నారు. వారు తమ భయాలను ఎలా అధిగమించారు? నేడు ఆధునిక సాంకేతికతతో, మీరు దాని గురించి సులభంగా తెలుసుకోవచ్చు. మరియు, వికీహౌ ఎల్లప్పుడూ చేతిలో ఉంటుంది!

పద్ధతి 2 లో 3: పార్ట్ రెండు: యుద్దభూమిలో ప్రవేశించడం

1. 1 విజువలైజేషన్ విజయం. మిమ్మల్ని మీరు నమ్మకంగా మరియు పూర్తిగా నిర్భయంగా ఊహించుకోండి. వాస్తవానికి ఇది తెలివితక్కువదని మీరు అనుకోవచ్చు, కానీ ఇది పనిచేస్తుంది. కనీసం, ఇది మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది, మీరు సానుకూలంగా ఆలోచిస్తారు మరియు తెలిసిన వాతావరణం నుండి బయటపడాలనుకుంటున్నారు. అందువల్ల, పరిస్థితిలో మిమ్మల్ని మీరు ఊహించుకోండి. రూపాన్ని, వాసనలను, మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో, దేనిని తాకవచ్చో ఆలోచించండి. ఇప్పుడు దీనిని నియంత్రించండి. ఈ పరిస్థితి ఎంత వాస్తవమో ఇప్పుడు కల్పితమైనది. మీ తలకు సరిపోదు, సరియైనదా?
   • దానికి సాధన కావాలి. ముందుగా, 5 నిమిషాలు దృశ్యమానం చేయండి. ఇది పనిచేయడం ప్రారంభించినప్పుడు, విరామాన్ని 10 కి పెంచండి, తరువాత, ఒక నిర్దిష్ట పరిస్థితిలో ఎంత అవసరమో ఊహించండి.ఇది సానుకూల, జీవితాన్ని ధృవీకరించే దృక్పథంతో ధ్యానం లాంటిది. మరియు విజయం వచ్చినప్పుడు, అది అసాధారణమైనది కాదు - మీరు ఇప్పటికే దానికి అలవాటు పడ్డారు!
2. 2 మీ శరీరాన్ని రిలాక్స్ చేయండి. మంచంలో ఉన్నప్పుడు, ఈ క్రింది వాటిని ప్రయత్నించండి: మీ శ్వాసను పట్టుకోండి, మీ పిడికిలిని బిగించండి మరియు వడకట్టండి. అతి త్వరలో మీరు అంతర్గత ఒత్తిడిని కూడా అనుభవిస్తారు. మీ మనస్సు కూడా శరీరం నుండి సంకేతాలను అందుకుంటుంది, దాని నుండి శరీరం మాత్రమే కాదు. శుభవార్త అది పనిచేస్తుంది మరియు దీనికి విరుద్ధంగా... మీ శరీరాన్ని సడలించడం ద్వారా, మీరు మీ మనస్సుకు కూడా విశ్రాంతినిస్తారు. యత్నము చేయు!
   • మీరు చాలా మందిలాగే రియాక్ట్ అయితే, అప్పుడు కూడా ఆలోచనలు మీ భయం మిమ్మల్ని భయపెడుతుంది. అందువల్ల, మీరు ఏకాంత ప్రదేశంలో ఉన్నప్పుడు, మరింత విశ్రాంతిపై దృష్టి పెట్టండి. నుదిటి నుండి ప్రారంభించండి మరియు మీ మార్గాన్ని నెమ్మదిగా పని చేయండి. మీ హృదయం యొక్క లయ గురించి, మిమ్మల్ని మీరు ఎలా నియంత్రించుకోవాలో ఆలోచించండి. మీ శరీరం అప్రమత్తంగా ఉన్నప్పుడు, మీ మనస్సు పోరాడటానికి లేదా పారిపోవడానికి సిద్ధంగా ఉండటం చాలా కష్టం.
3. 3 శ్వాస. భయాన్ని వదిలించుకునే పనిలో విపరీతమైన శ్రద్ధ శ్వాస మీద ఇవ్వబడుతుంది. మీ శ్వాస వేగవంతం కావడంతో, మీ మనస్సు ప్రశాంతతను కోల్పోవడం ప్రారంభిస్తుంది. ప్రమాదం నిజమా కాదా అన్నది ముఖ్యం కాదు, మేము దానిని ఇంకా గ్రహించాము. అడ్రినలిన్ రక్తప్రవాహంలోకి విడుదల చేయబడుతుంది మరియు ఏదో చేయాల్సిన అవసరం ఉందని స్పష్టమవుతుంది (భయాందోళనతో విషయాలు ఎలా ఉన్నాయో గుర్తుంచుకోండి). ఈ సమస్యకు పరిష్కారం శ్వాసించడం గుర్తుంచుకోండి... మీరు నువ్వు చేయగలవా మీ శ్వాసను ఉద్దేశపూర్వకంగా తగ్గించండి. సరఫరా చేయబడిన ఆక్సిజన్ మీకు ప్రశాంతతనిస్తుంది.
   • లోతైన శ్వాసపై పని చేయండి. మనలో చాలామంది ఛాతీతో మాత్రమే ఊపిరి పీల్చుకుంటారు, ఊపిరితిత్తుల మొత్తం వాల్యూమ్‌ను డయాఫ్రాగమ్‌లో ఉపయోగించరు. అందువల్ల, మీరు శ్వాస తీసుకున్నప్పుడు మీ బొడ్డు కదులుతున్నట్లు నిర్ధారించుకోండి - ఇది మీరు ప్రతిదీ సరిగ్గా చేస్తున్నారని మీకు తెలియజేస్తుంది!
4. 4 ఈ క్షణంలో జీవించు. చాలా భయాలు భవిష్యత్తు గురించి. మేము దానిని మాటల్లో చెప్పలేము, కానీ మేము ఇంకా భవిష్యత్తు గురించి ఆందోళన చెందుతున్నాము. మేము చాలా అనుభవిస్తున్నాము, అది ఇప్పుడు మనల్ని అలసిపోతుంది. విన్స్టన్ చర్చిల్ ఇలా పేర్కొన్నాడు: "నేను ఈ ఉత్సాహం అంతా తిరిగి చూసుకున్నప్పుడు, తన జీవితంలో తనకు ఎన్నో ఇబ్బందులు ఎదురయ్యాయని, మరణం మీద ఉన్న ఒక వృద్ధుడి కథ నాకు గుర్తుకు వచ్చింది, వాటిలో చాలావరకు ఎన్నడూ జరగలేదు." కాబట్టి మీరు భయపడుతున్నారని అనిపించినప్పుడు, ప్రస్తుత క్షణం గురించి ఆలోచించండి. వాసనలు, మీరు వినేవి, మీ వేళ్లు ఏమి తాకుతాయి, మీ బట్టలు మీ శరీరాన్ని ఎలా తాకుతాయి, మీ శరీరంలో ఏ భాగం మీ దృష్టిని తాకుతుంది అనే దాని గురించి ఆలోచించండి. దృష్టి ఇప్పుడు.
   • మీరు ప్రసంగం చేయాల్సిన అవసరం ఉందని చెప్పండి మరియు మీరు ప్రేక్షకులకు భయపడతారు. మీరు భయాందోళనలకు గురవుతూ, నిత్యం తడబడుతూ మరియు ప్రతిఒక్కరూ మిమ్మల్ని చూసి నవ్వుతూ చిత్రాలను గీయడానికి బదులుగా, ఫోయర్‌లోని అగ్లీ కార్పెట్ గురించి ఆలోచించండి. పగటిపూట అపారమయిన వాసన నుండి కడుపులో ఈ భావన గురించి. పైకప్పుపై పగిలిన పెయింట్ గురించి. మరియు ఇక్కడ మాట్లాడే సమయం వచ్చింది - మరియు మీకు చాలా విచిత్రమైన మీ సాధారణ భయంకరమైన ఆలోచనా విధానానికి మిమ్మల్ని తీసుకురావాలని కూడా మీరు అనుకోలేదు. దీన్ని కొనసాగించండి!
5. 5 మీ గత విజయాల గురించి ఆలోచించండి. ఇది కొంచెం వింతగా ఉంది, కానీ మన విజయాల గురించి ఆలోచించడం (ఇది చాలా కాలం క్రితం జరిగినప్పటికీ, మనం బైక్ నడపడం నేర్చుకున్నప్పుడు, అది అసాధ్యం అనిపించినప్పటికీ) నిజంగా బలాన్ని ఇస్తుంది. వైఫల్యం నేపథ్యంలో మీరు ఎలాంటి అద్భుతమైన చర్యలు తీసుకున్నారు? మీకు అవాస్తవంగా అనిపించిన మీరు ఏమి చేసారు? ఏది మిమ్మల్ని చంపలేదు, కానీ మిమ్మల్ని బలంగా చేసింది?
   • దాని గురించి ఆలోచించడానికి సమయం పట్టవచ్చు, కానీ మీరు దానిని గుర్తుంచుకుంటారు. మీరు ఉన్నత పాఠశాల నుండి పట్టభద్రులయ్యారా? మీరు విజయవంతమైన జట్టులో భాగమా? మీరు ఎప్పుడైనా వండిన / పెయింట్ చేసిన / సృష్టించిన / వ్రాసిన / ఆకట్టుకునే ఏదైనా ఉందా? మీరు డ్రైవింగ్ నేర్చుకున్నారా? వాయిద్యం వాయించాలా? గర్వించదగినది ఏదైనా!
6. 6 20 సెకన్లు ఆలోచించండి. కేవలం 20 సెకన్లు. భయాలను ఎదుర్కొన్నప్పుడు, కేవలం 20 సెకన్లు మాత్రమే ఆలోచించండి. మరియు అంతే. మీ జీవితాంతం ప్రమాదంలో లేదు, మరియు మిగిలిన రోజు కూడా కాదు. మీకు కావలసిందల్లా తదుపరి 20 సెకన్లు. మీరు 20 సెకన్లలో మిమ్మల్ని మీరు లాగగలిగితే, మీరు మీ లక్ష్యాన్ని సాధిస్తారు! ఇది ఎంత చిన్నదో మీకు తెలుసా - 20 సెకన్లు?
   • 20 సెకన్ల ఉత్తేజకరమైన ధైర్యం.20 సెకన్ల అలుపెరగని ఆనందం. 20 సెకన్ల అపరిమితమైన ఆధిపత్యం. మీరు చేయగలరు, సరియైనదా? దీని కోసం మీరు ఒక నిమిషంలో మూడవ వంతును కనుగొంటారా? ఎందుకంటే ఆ మొదటి 20 సెకన్లు ముగిసినప్పుడు, ప్రతిదీ క్లాక్ వర్క్ లాగా జరుగుతుంది.

విధానం 3 ఆఫ్ 3: పార్ట్ మూడు: అటాకింగ్ భయాలు

1. 1 నగ్నంగా ఉండండి. లేదు, మీరు దాని గురించి ఆలోచించడం లేదు. మిమ్మల్ని మీరు భయానికి గురి చేయండి. దీనిని అధిగమించడానికి ఇదే ఏకైక మార్గం. మీరు మెట్లు ఎక్కాలి. సరే, పెంపుడు జంతువుల దుకాణానికి వెళ్లి పాములను చూడండి. ఉద్యోగులతో మాట్లాడండి. మీ పాదం చక్కిలిగింతలు పెట్టడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు భయపడేది చేయండి. మీరు ఇప్పటికే పురోగతి సాధిస్తున్నారు. మీరు ఇంత దూరం వచ్చారు.
   • మీరు పామును చూసినప్పుడు మరియు మీ లోపల ఉన్నవన్నీ భయంతో చల్లబడవు, దగ్గరకు రండి. మరియు మరుసటి రోజు మరింత దగ్గరగా ఉంది. మీరు ట్యాంక్‌ను తాకే వరకు దగ్గరగా వెళ్లండి. మరుసటి రోజు, ఆమెపై చేయి వేయండి. అప్పుడు మీ వేలిని లోపలికి లాగండి. కాలక్రమేణా, మీరు గ్రహించినా లేదా తెలియకపోయినా, మీరు ఇప్పటికే పామును కొట్టడం మరియు బహుశా మీ పరిపూర్ణతకు చిహ్నంగా ఒక ఇంటికి తీసుకెళ్లవచ్చు.
     • ఇది, ఒక ఉదాహరణ మాత్రమే. మీరు భయపడే ఏదైనా "పాము" ని భర్తీ చేయండి. కానీ మీరు భయపడే ప్రతిదాన్ని ఇస్త్రీ చేయడం అవసరం లేదు; అది ఆమోదించబడకపోవచ్చు.
2. 2 ఇది మీలో సహజమైనది కాదని గ్రహించండి. మీరు కేఫ్‌లో కూర్చొని లాట్ తాగుతున్నారని ఊహించుకోండి, ఒక పిల్లవాడు మీ దగ్గరకు పరిగెత్తుతాడు మరియు ఎటువంటి కారణం లేకుండా మరియు ఏమీ మాట్లాడకుండా మిమ్మల్ని చూస్తున్నాడు. కొన్ని సంవత్సరాలలో, అతను అలాంటి ప్రవర్తనకు సిగ్గుపడేవాడు. మా పెద్దల భయాలు ఒకటే! మనం చిన్నగా ఉన్నప్పుడు, మనం ఏదో భయపడాల్సిన అవసరం ఉందని మనకు తెలియదు. అప్పుడు, మనం పెద్దయ్యాక, మనం కొన్ని విషయాలకు భయపడాల్సిన అవసరం ఉందని తెలుసుకుంటాం. మనం ఇతరులను చూసి భయపడతాము. మేము కెమిస్ట్రీ క్లాస్ కోసం వర్క్ కోట్ వేసుకోవడానికి భయపడ్డాం. మేము రోలర్ కోస్టర్‌ని సందర్శించడానికి భయపడుతున్నాము. మరియు వారు భయపడని సమయం ఉంది.
   • మీ భయం సామాజికంగా ఉంటే, అది ప్రత్యేకంగా ఆకర్షించదగినది. ఉదాహరణగా కెమిస్ట్రీ క్లాస్ వర్క్ కోట్ పరిస్థితిని చూద్దాం. మీరు చెడ్డ వ్యక్తులకు సమాధానం ఇవ్వరు, అవునా? అది ఎందుకు జరిగింది? వారు ఏమి చేయగలరు - నవ్వుతూ మరియు వేళ్లు చూపించండి? అలా అయితే? ఏమి జరుగుతుంది? సరిగ్గా. మీ బెస్ట్ ఫ్రెండ్ కూడా అదే చేస్తే, వారి వింత ప్రవర్తనను మీరు ఆమోదిస్తారా? బహుశా, మీరు అనుకోవచ్చు.
3. 3 పరధ్యానం పొందండి. ఇక్కడ వివరించడానికి చాలా ఎక్కువ ఉందని నేను అనుకోను. మీ మెదడు ఒకేసారి కొన్ని విషయాల గురించి మాత్రమే ఆలోచించగలదు, కాబట్టి మీరు దానిని ప్రేరణల సమూహంతో లోడ్ చేస్తే, ఆ చెడు, భయానక సంకేతాలలో కొన్ని పక్కకు నెట్టబడతాయి. కాబట్టి, ఎయిర్‌పోర్ట్ సెక్యూరిటీ ద్వారా వెళ్తున్నప్పుడు, మీ ఐపాడ్‌ను ఆన్‌లో ఉంచండి. ఇది మిమ్మల్ని పరధ్యానం చేసేది మాత్రమే కావచ్చు.
   • సంగీతం బాగుంది, కానీ ఇంకా డజన్ల కొద్దీ మార్గాలు ఉన్నాయి. మీరే చిటికెడు. కారంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినండి. అర్ధంలేని, కనీసం 10 రకాల చేపలను జాబితా చేయడానికి ప్రయత్నించండి. చాలా సరళంగా అనిపించే విషయాలు కూడా ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి.
4. 4 మీకు మద్దతు ఇచ్చే వ్యక్తులతో ఉండండి. దీని ద్వారా మీకు సహాయం చేయడానికి స్నేహితుడిని కలిగి ఉండటం చాలా అవసరం. మీ చేయి పట్టుకోవడానికి మీకు ఎవరైనా కావాలి! మరియు దాని గురించి సిగ్గుపడేది ఏమీ లేదు. పెద్దలకు కూడా ఎప్పటికప్పుడు మద్దతు అవసరం. అలాంటి వ్యక్తులు మీ కింద దృఢమైన మైదానాన్ని కనుగొనడంలో మీకు సహాయం చేస్తారు. పరధ్యానం మరియు మీకు మద్దతు.
   • దీనికి మీకు సహాయం చేయమని కుటుంబం లేదా స్నేహితులను అడగండి. వారు మీ గురించి గర్వపడతారు! మీ ప్లాన్ గురించి, మీరు ఇవన్నీ ఎలా ఎదుర్కోబోతున్నారో వారికి చెప్పండి మరియు ఇవన్నీ మీతో ఉండమని వారిని అడగండి. మీరు ఎలా ప్రతిస్పందించవచ్చు మరియు వారి నుండి మీకు ఏమి కావాలో వారికి తెలియజేయండి. వారు అర్థం చేసుకుంటే మాత్రమే వారు మీకు సహాయం చేయగలరు ఎలా చేయి.
5. 5 మీ భయాల గురించి మాట్లాడండి. కొన్నిసార్లు మీరు బయటకు చెప్పే వరకు ఏదో అర్ధం ఉన్నట్లు అనిపిస్తుంది. మరియు మీరు చెప్పినప్పుడు, ఇది కేవలం హాస్యాస్పదంగా ఉందని మీరు గ్రహిస్తారు. ఇది భయాలకు కూడా వర్తిస్తుంది. మీ భయాల గురించి ఎవరితోనైనా మాట్లాడండి. ఇది మళ్లీ వాస్తవికతను అనుభవించడానికి మీకు సహాయపడుతుంది!
   • మీ యజమానిని పెంచడానికి అడగడానికి మీరు భయపడుతున్నారని అనుకుందాం. మిమ్మల్ని భయపెట్టేది ఏమిటి అని మీ స్నేహితుడు అడుగుతాడు. మీరు సమాధానం చెప్పండి: "నేను తొలగించబడితే ?!" ... దాని గురించి ఆలోచించండి.ఈ పరిస్థితిలో సాధ్యమయ్యే అన్ని ఫలితాలలో, మిమ్మల్ని తొలగించే అవకాశం ఏమిటి? మీరు ప్రమోషన్ పొందవచ్చు, మీ బాస్ మిమ్మల్ని తిరస్కరించవచ్చు, మీరు ఎందుకు ఒకటి పొందడం లేదని వారు మీకు చెప్పవచ్చు (కానీ మీకు త్వరలో పదోన్నతి కల్పించడానికి మీరు ఏమి చేయవచ్చు), కానీ మీరు ఎంతవరకు తొలగించబడతారు? చాలా చిన్నది. కొన్నిసార్లు మీరు దీనిని గ్రహించడానికి దీనిని వ్యక్తపరచవలసి ఉంటుంది.
6. 6 నటిస్తారు. ఇది విలువైన సలహాలా అనిపించకపోయినా, అది శక్తివంతమైనది కావచ్చు. నటించడం ద్వారా చాలా మంది తమలో తాము నమ్మకంగా ఉండడం నేర్చుకున్నారు, దీని కారణంగా చాలామంది నిర్ణయాత్మకంగా మారారు మరియు చాలామంది ఈ విధంగా తమ భయాలను కూడా అధిగమించారు. మరియు ఇది పనిచేస్తుంది! ఎందుకంటే దాదాపు ప్రతిదీ మీ తలలో ఉంది. లో మీరు ఏమి నటిస్తున్నారో మరెవ్వరికీ తెలియదు వాటిని ప్రపంచం వాస్తవమైనది. దాని గురించి మీకు మాత్రమే తెలుసు.
   • మనసు ఒక చాకచక్యం. మీరు ఎప్పుడైనా మిమ్మల్ని బలవంతంగా నవ్వి ఆపై సంతోషంగా ఉండాల్సి వచ్చిందా? మొదట మీరు ఆవలింతలు చేసారు, అప్పుడే మీకు అలసటగా అనిపించిందా? ఇది అదే విధంగా పనిచేస్తుంది. మీరు పట్టించుకోనట్లు నటిస్తే, మీరు భయపడరు ... అతి త్వరలో అది అవుతుంది.
7. 7 మీకు ఏది ఎక్కువగా కావాలో మీరే నిర్ణయించుకోండి. కొన్నిసార్లు మేము మా జీవితాలను చూసుకుంటాము. మేము చాలా సేపు మరియు పద్ధతిగా కూర్చున్నాము. వాయిదా వేయడానికి మరెక్కడా లేని వరకు మేము ప్రతిదీ వాయిదా వేస్తాము. దురదృష్టవశాత్తు, ఈ క్షణం ఎల్లప్పుడూ మా నియంత్రణలో ఉండదు. అతను కోరుకున్నప్పుడు అతను వస్తాడు. మీ కోరిక భయం కంటే ఎక్కువగా ఉందని మీరు నిర్ణయించుకున్నప్పుడు ఇది ఖచ్చితంగా ప్రారంభ స్థానం. అప్పుడు, అకస్మాత్తుగా, భయపడటం ఇకపై ప్రత్యామ్నాయం కాదని తేలింది. మీకు భయం చాలా దగ్గరగా ఉంది, ఇక భయం కూడా దగ్గరగా ఉండదు.
   • మీ రోజువారీ జీవితానికి ఆటంకం కలిగించే భయాలను అధిగమించడానికి ఇది సులభమైన మార్గం. మీరు అమెరికన్ టూకాన్స్‌కి భయపడితే, మీరు భయంతో పోరాడటానికి ఇష్టపడకపోవచ్చు, తద్వారా మీరు వ్యాపారానికి దిగుతారు. కానీ మీరు గుంపుకు భయపడితే, ఈ కోరిక చాలా నిజమవుతుంది. దానిపై దృష్టి పెట్టండి. దానిపై పట్టుకోండి. భయం విలువైనది కాదని గ్రహించడానికి సమయం కేటాయించండి. దీనిని ఉపయోగించండి. మీ ప్రయోజనం కోసం దీనిని ఉపయోగించండి. మరియు మీరు ఫలితాన్ని పొందుతారు!
8. 8 మీరే రివార్డ్ చేసుకోండి. ప్రతిసారి మీరు కొంచెం భయాన్ని ఎదుర్కొని దాన్ని అధిగమించినప్పుడు, దాని కోసం మీరే రివార్డ్ చేయండి. కేక్ తినండి! మిమ్మల్ని మీరు షాపింగ్ చేసుకోండి! ఇది వింతగా అనిపించనివ్వండి, నిద్రపోండి. నువ్వు దానికి అర్హుడవు. చాలా మంది చేయలేనిది మీరు చేస్తున్నారు. మానసికంగా "మీ భుజం మీద తడుముకోండి" మరియు దాని గురించి అందరికీ చెప్పండి. ఇది గర్వించాల్సిన విషయం!
   • మీరు మీ చివరి భయాన్ని అధిగమించినప్పుడు, మీరే రాజులా రివార్డ్ చేసుకోండి. భయం ఎక్కువ, బహుమతి ఎక్కువ. ఎదురుచూడటానికి ఏదో ముందుగానే ఆలోచించండి! ప్రతిఒక్కరికీ ప్రేరణ అవసరం. మీకు రివార్డులు ఉన్నప్పుడు, మీ పురోగతి గురించి ఇతరులకు తెలిసినప్పుడు, విజయం తప్ప మీకు వేరే మార్గం లేదు. మరియు మీరు సానుకూలంగా ఆలోచిస్తే, మీరు దాన్ని సాధిస్తారు!

చిట్కాలు

• మీ భయాలను ఎలా ఎదుర్కోవాలో మరింత చదవండి, రోజుకు కనీసం ఒక కథనం. భయాలను ఎదుర్కోవటానికి మీరు మీ మనస్తత్వాన్ని ఎంతగా ట్యూన్ చేస్తే, అంతగా వాటిని మీ ఉపచేతన మనస్సు నుండి విసిరేయడానికి మీకు సహాయం చేస్తుంది.

హెచ్చరికలు

• భయంతో వ్యవహరించడం గురించి మేము వ్రాసినప్పుడు, మీరు "చాలా" ప్రమాదకరమైన పని చేయాలని మేము అనడం లేదు. ఉదాహరణకు, మీరు సొరచేపలకు భయపడితే, మీరు వారితో సముద్రంలో ఈత కొట్టకూడదు. మీరు మీ భయాలను అధిగమించాలనుకుంటే, జాగ్రత్తగా ఉండండి మరియు దాని గురించి తెలివిగా ఉండండి.
• కొన్నిసార్లు మీరు భయపడుతున్నారని మీరు గ్రహించవచ్చు, కానీ మీరు మీ భయాన్ని అధిగమించలేరు, ఈ రోజు మీరు దాన్ని అధిగమించాలనుకుంటున్నారు. ఇది సరే. భయపడవద్దు. రేపు ముళ్ల గుండా వెళ్లడానికి సిద్ధంగా ఉండండి!