విషయము

• దశలు
• పద్ధతి 1 లో 3: మీ భావోద్వేగాలతో వ్యవహరించండి
• విధానం 2 లో 3: మీ భావోద్వేగాలను వ్యక్తపరచండి
• 3 లో 3 వ పద్ధతి: కొనసాగండి

సంబంధంలో ఒక చుక్క వివిధ వ్యక్తులకు వేర్వేరు విషయాలను సూచిస్తుంది. ఉదాహరణకు, ఒక పాయింట్ సుదీర్ఘ సంబంధం, ప్రియమైన వ్యక్తి మరణం లేదా చిన్ననాటి గాయం తర్వాత కొనసాగాలనే కోరిక కావచ్చు. గతంలో ఒకరిని బాధపెట్టినందుకు మీరు అపరాధాన్ని అధిగమించడానికి ప్రయత్నిస్తూ ఉండవచ్చు. మీరు దేనినైనా తొలగించాలనుకున్నా, దాన్ని పూర్తి చేయడానికి మీరు ఉపయోగించే అనేక వ్యూహాలు ఉన్నాయి.

దశలు

పద్ధతి 1 లో 3: మీ భావోద్వేగాలతో వ్యవహరించండి

1. 1 పరిస్థితి గురించి ఆలోచించండి. ఒక వ్యక్తి దేనినైనా అంతం చేయాలనుకోవడానికి అనేక కారణాలు ఉండవచ్చు.ఉదాహరణకు, ఇది విడిపోవడం, చెడ్డ బాల్య సంఘటన లేదా మీరు మరొక వ్యక్తి పట్ల చేసిన చర్యకు సంబంధించినది కావచ్చు. పరిస్థితి లేదా కారణం ఏమైనప్పటికీ, ముందుకు సాగడానికి మీరు దానిని గుర్తించాలి.
   • మీరు ఎందుకు వదిలేయాలనుకుంటున్నారు మరియు ఎందుకు అనే దానిపై దృష్టి పెట్టడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు ఏ వ్యక్తి లేదా ఏ జ్ఞాపకాలను కలిగి ఉన్నారు మరియు ఎందుకు?
   • ఉదాహరణకు, మీరు చిన్నతనంలో వేధించబడి ఉండవచ్చు మరియు అది మీ జీవితాన్ని మరియు ఆత్మగౌరవాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది. లేదా మీరు పెరుగుతున్నప్పుడు మీరు గృహ హింసతో బాధపడుతూ ఉండవచ్చు.
   • మానసిక ఆరోగ్య నిపుణుల సహాయం లేకుండా గతంలోని బాధాకరమైన సంఘటనను ముగించడం కష్టమని గుర్తుంచుకోండి. ఈ ప్రక్రియను ప్రారంభించే ముందు, మనస్తత్వవేత్తతో అపాయింట్‌మెంట్ తీసుకోవడం గురించి ఆలోచించండి.
2. 2 మిమ్మల్ని అంతం చేయడం అంటే ఏమిటో నిర్ణయించండి. ఇంకా మంచిది, మీరు సాధించాలనుకుంటున్న పురోగతి కోసం కార్యాచరణ ప్రణాళికను రూపొందించండి. ఏమి జరిగిందో మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో ఇప్పుడు మీకు తెలుసు, మీరు ఎలా అనుభూతి చెందాలనుకుంటున్నారో ఆలోచించండి. పరిస్థితి యొక్క పరిష్కారం మీరు ఏదో అర్థం చేసుకోవడానికి అనుమతిస్తుంది? మీ కోసం మీరు ఏమి కోరుకుంటున్నారు?
   • ఉదాహరణకు, సంబంధానికి ముగింపు పలకడం అంటే మీపై విశ్వాసాన్ని తిరిగి పొందడం మరియు విడిపోయిన తర్వాత ఆత్మగౌరవాన్ని పెంచడం. ఈ సందర్భంలో, మీరు మీపై దృష్టి పెట్టాలి, మీ మాజీ ఆలోచనలను వీడండి, మీ స్నేహితులతో ఆనందించండి మరియు చివరికి మళ్లీ డేటింగ్ ప్రారంభించండి. మేము చిన్ననాటి నుండి అసహ్యకరమైన సంఘటన గురించి మాట్లాడుతుంటే, పరిస్థితిని వీడి, మీరు దానిని మీ తలలో ఆడటం మానేస్తారు.
3. 3 మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో రాయండి. ఏమి జరిగిందో వ్రాయడం ఈవెంట్ గురించి మరింత అవగాహన పొందడానికి మరియు దానిని వీడడానికి పని చేయడం ప్రారంభించడానికి మంచి మార్గం. ఇది ఏమి జరిగిందనే దాని గురించి మీ భావాలను స్పష్టం చేయడానికి కూడా మీకు సహాయపడుతుంది. అయితే, మీ భావాల గురించి వ్రాయడం చాలా కష్టమని గుర్తుంచుకోండి, కాబట్టి మీరు దానిని అర్హతగల కౌన్సిలర్ సమక్షంలో చేయాలి.
   • మీరు వీడాలనుకుంటున్న పరిస్థితిని విశ్లేషించండి మరియు వీలైనన్ని వివరాలను రాయండి. ఏమి జరిగిందో వివరంగా వివరించడానికి ప్రయత్నించండి, అలాగే మీరు గుర్తుంచుకునే ప్రతి చిన్న విషయాన్ని మరియు అది మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో కూడా జాబితా చేయండి.
4. 4 నిపుణుడితో మాట్లాడండి. మీరు పరిస్థితిని వీడకపోతే, దీనితో వచ్చే భావోద్వేగాలు మరియు భావాలు తరచుగా పని మరియు రోజువారీ వ్యవహారాలలో జోక్యం చేసుకుంటాయి. అందుకే కొందరు వ్యక్తులు తమకు ఆందోళన కలిగించే వాటిని వీలైనంత త్వరగా వదిలించుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తారు. అయితే, దానిపై పనిచేయడం చాలా బాధాకరమైన భావోద్వేగాలను సృష్టించగలదు. ఒంటరిగా వెళ్లవద్దు - మనస్తత్వవేత్తను చూడండి.
   • కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీ లేదా గెస్టాల్ట్ థెరపీని ఉపయోగించి మనస్తత్వవేత్త మీకు సహాయం చేస్తారు. నిపుణుల మార్గదర్శకత్వం మరియు పర్యవేక్షణ లేకుండా ఈ పద్ధతులు ఉపయోగించరాదు.
   • మీరు జీవితంలో డిప్రెషన్ లేదా ఆసక్తిని కోల్పోతే, వెంటనే మీ డాక్టర్‌ని చూడండి. మీరు ఆత్మహత్య గురించి ఆలోచిస్తుంటే, మీరు నివసిస్తుంటే అత్యవసర పరిస్థితుల మంత్రిత్వ శాఖ యొక్క అత్యవసర మానసిక హాట్‌లైన్‌కు 8 (495) 989-50-50, 8 (499) 216-50-50 లేదా 051 (మాస్కో నివాసితులకు) కాల్ చేయండి. రష్యా మీరు వేరే దేశంలో నివసిస్తుంటే, మీ స్థానిక మానసిక అత్యవసర హాట్‌లైన్‌కు కాల్ చేయండి.

విధానం 2 లో 3: మీ భావోద్వేగాలను వ్యక్తపరచండి

1. 1 వ్యక్తితో బహిరంగంగా మాట్లాడండి. మీరు మీ సంబంధాన్ని ముగించాలనుకునే వ్యక్తులు సజీవంగా ఉంటే, బాధాకరమైన సంఘటనలు మిమ్మల్ని ఎంతగా ప్రభావితం చేశాయో కూడా మీరు వారికి చెప్పవచ్చు. ఇది ఎల్లప్పుడూ పనిచేయదు, కానీ మీరు ముందుకు సాగడానికి ఇది సహాయపడవచ్చు. మీ ప్రశ్నలకు సమాధానమివ్వడం లేదా ఎవరితోనైనా ముఖాముఖి సంభాషించడం మీకు సహాయకరంగా ఉంటుందని మీరు భావిస్తే, ఆ సంభాషణ మంచి ఎంపిక కావచ్చు.
   • ఉదాహరణకు, దుర్వినియోగదారుడు మీకు కలిగించిన బాధను మరచిపోవడానికి మీరు బాల్యం నుండి ప్రతిదీ వ్యక్తపరచాలనుకుంటే, మీరు మీ వాదనలను అతనికి సమర్పించాల్సి ఉంటుంది.
   • మీతో ఎవరినైనా తీసుకురండి. మీరు వ్యక్తి లేదా వ్యక్తులతో ప్రైవేట్‌గా మాట్లాడవచ్చు, కానీ సహాయక బృందంగా మీతో సన్నిహితంగా ఉన్నవారిని తీసుకురావడం మంచిది. బహుశా సంభాషణ తర్వాత మీరు భయాందోళన లేదా బలహీనతతో మునిగిపోతారు - ఈ సందర్భంలో, ప్రియమైనవారి మద్దతు ఉపయోగపడుతుంది.
   • మీరు మాట్లాడాలనుకుంటే, కానీ ముఖాముఖి సమావేశం అసాధ్యం లేదా మీరు ఈ ఆలోచనతో ఆకర్షించబడకపోతే, ఒక లేఖ రాయండి లేదా కాల్ చేయండి.
   • ఈ వ్యక్తి సజీవంగా లేకుంటే, ఎలాగైనా ఒక లేఖ రాయండి. మీకు ప్రశ్నలు ఉంటే అతని పరిచయస్తులతో మాట్లాడండి - ఇది పరిస్థితిని వీడటానికి సహాయపడుతుంది.
   • మీరు ఫిర్యాదు చేసిన వ్యక్తులు మీరు అనుభవించిన వాటిని స్వయంచాలకంగా అర్థం చేసుకుంటారని ఆశించవద్దు. వారు నేరాన్ని అంగీకరించడానికి లేదా మీ వాదనలను తిరస్కరించడానికి నిరాకరించవచ్చు. ప్రతిస్పందనతో సంబంధం లేకుండా మీరు సరళంగా మాట్లాడితే సరిపోతుందని మీకు ఖచ్చితంగా తెలిస్తే మాత్రమే సంభాషణకు వెళ్లండి.
2. 2 మిమ్మల్ని బాధపెట్టిన వారిని క్షమించండి. క్షమ అంటే మీరు మీ కోపాన్ని మరియు ఆగ్రహాన్ని వదిలించుకోవాలని నిర్ణయించుకున్నారని అర్థం. క్షమించడం అంటే మీరు సరైనది అని అనుకోవడం కాదు. వ్యక్తిగత శాంతిని సాధించడానికి క్షమాపణను ఎంచుకోండి.
   • మీరిద్దరూ ఇతరులను క్షమించవచ్చు మరియు మిమ్మల్ని బాధించే చిన్న నిర్ణయాలు తీసుకున్నందుకు మిమ్మల్ని మీరు క్షమించుకోవచ్చు. ఉదాహరణకు, మిమ్మల్ని వేధించిన దుర్వినియోగదారుడిని మీరు క్షమించవచ్చు లేదా మీ తమ్ముడు కొట్టినప్పుడు మీ తమ్ముడి కోసం నిలబడనందుకు మిమ్మల్ని మీరు క్షమించుకోవచ్చు.
3. 3 బాధపడిన వారి నుండి క్షమాపణ అడగండి. మీరు తప్పుగా ఉంటే, అది సులభం కానప్పటికీ, క్షమాపణ చెప్పండి. క్షమాపణ అడగనందుకు మీకు అదనపు అపరాధం అనిపిస్తే మీరు చింతిస్తున్న పరిస్థితిని మీరు వదులుకోలేరు. వ్యక్తి లేదా మనస్తాపం చెందిన వ్యక్తుల నుండి క్షమాపణ ఆశించకుండా క్షమాపణ చెప్పండి (ఇది స్వచ్ఛందంగా, ఎవరి ఒత్తిడి లేకుండా చేయాలి).
   • క్షమాపణ కోరడానికి, మీ పశ్చాత్తాపం వ్యక్తం చేయండి. ఏమి జరిగిందో క్షమించండి మరియు మీరు ఏమి తప్పు చేశారో వివరించండి. అప్పుడు మీ చర్య వ్యక్తిని బాధపెట్టినందుకు మీరు క్షమించండి మరియు క్షమాపణ కోరండి. మీరు క్షమించబడతారని ఆశించలేదని కూడా మీరు చెప్పవచ్చు.
   • మీరు ఇమెయిల్ లేదా లేఖ రాయవచ్చు లేదా మీరు ముఖాముఖిగా గాయపడిన వ్యక్తితో మాట్లాడవచ్చు. అతను సంభాషణకు సిద్ధంగా లేకుంటే, అతని సరిహద్దులను గౌరవించండి.
   • మీరు ఇలా అనవచ్చు, “గత వారం నేను మిమ్మల్ని తిట్టినందుకు నన్ను క్షమించండి. నా మీద నియంత్రణ కోల్పోవడం గురించి నేను చాలా భయపడుతున్నాను, ఎందుకంటే మీరు చెప్పినది చెప్పే హక్కు మీకు ఉంది మరియు నేను ప్రశాంతంగా తీసుకోవాలి. నేను మిమ్మల్ని బాధపెట్టినందుకు మరియు మిమ్మల్ని బహిరంగంగా ఇబ్బంది పెట్టినందుకు నన్ను క్షమించండి. నన్ను క్షమిస్తావా? నాకు అర్హత లేదు, కానీ మీ స్నేహం అంటే నాకు అన్నీ, మరియు నేను అలాంటి నష్టాన్ని తట్టుకునే అవకాశం లేదు. "
4. 4 మీరు పంపని ఉత్తరం రాయండి. వ్యక్తికి బహిరంగ సంభాషణ లేదా క్షమాపణ చెప్పడం సాధ్యం కాకపోతే, మరొక ఎంపిక ఒక లేఖ రాయడం, కానీ దాన్ని పంపడం కాదు. మీరు మీ ఆత్మను పోయడానికి మరియు మీకు కావలసినవన్నీ చెప్పడానికి దాన్ని ఉపయోగించవచ్చు, ఆపై దానిని నాశనం చేయవచ్చు.
   • ఉదాహరణకు, మీరు చిన్నప్పుడు మీ తమ్ముడిని వేధించిన తీరుపై మీకు కోపం ఉందని చెప్పడానికి మీ నాన్నకు లేఖ రాయవచ్చు.
   • గుర్తుంచుకోండి, మీరు ఈ లేఖను పంపాల్సిన అవసరం లేదు. ఇది మీ భావాలను వ్యక్తీకరించడానికి ఒక మార్గం. మీరు వ్రాసిన తర్వాత మీరు దానిని కాల్చవచ్చు లేదా చిన్న ముక్కలుగా చేయవచ్చు.

3 లో 3 వ పద్ధతి: కొనసాగండి

1. 1 సానుకూల అంశాలను పరిశీలించండి. దీనిపై దృష్టి పెట్టండి - మీరు ప్రతికూల భావాలను వదిలివేస్తే, మీ జీవితం మంచిగా మారుతుంది. ఉదాహరణకు, మీరు ధైర్యంగా ఉంటారు ఎందుకంటే మీ దుర్వినియోగదారుడిపై మీరు ఇకపై మక్కువ చూపరు. లేదా మీ సోదరుడిని రక్షించనందుకు మీకు అపరాధం అనిపించదు కాబట్టి మీరు మిమ్మల్ని ఎక్కువగా ప్రేమించవచ్చు. పరిస్థితిని వీడడంలో వీలైనన్ని ఎక్కువ పాజిటివ్‌లను కనుగొనడానికి ప్రయత్నించండి మరియు ఆ సానుకూల అంశాలపై దృష్టి పెట్టండి.
   • ప్రత్యామ్నాయంగా, పాజిటివ్‌పై దృష్టి పెట్టడంలో మీకు సహాయపడటానికి మీరు ఒక మంత్రంతో రావచ్చు. ఉదాహరణకు, "ఈ అనుభవం నన్ను ఒక బలమైన వ్యక్తిగా చేసిందని నేను నమ్ముతున్నాను" లేదా, "ప్రతిదానికీ దాని స్వంత కారణాలు ఉన్నాయి" అని మీరు క్రమంగా మీతో చెప్పవచ్చు.
2. 2 కృతజ్ఞతతో ఉండటం నేర్చుకోండి. సానుకూలంగా ఉండటానికి మరియు ముందుకు చూడటానికి మరొక మంచి మార్గం కృతజ్ఞతను పాటించడం. కృతజ్ఞతా అభ్యాసం మెరుగైన శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్యంతో ముడిపడి ఉంది.అదనంగా, ఈ అభ్యాసం ఖచ్చితంగా గతాన్ని వదిలించుకోవడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
   • ప్రతి రోజు మీరు కృతజ్ఞతతో ఉన్న ఐదు విషయాల జాబితాను రూపొందించడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు వాటిని డైరీలో లేదా స్టిక్కీ నోట్‌లో వ్రాయవచ్చు.
   • మీరు అనుభవించినందుకు మీరు ఎందుకు కృతజ్ఞతతో ఉన్నారో వ్రాయడానికి కూడా ప్రయత్నించవచ్చు. ఉదాహరణకు, మీరు దుర్వినియోగదారుడి బాధను వదిలించుకోవాలనుకుంటే, ఆ అనుభవం మిమ్మల్ని మరింత దయగల మరియు దయగల వ్యక్తిగా చేసినందుకు మీకు కృతజ్ఞతలు అనిపించవచ్చు. లేదా, మీరు మీ తమ్ముడి పక్షాన నిలబడలేదనే అపరాధాన్ని వదిలేయాలనుకుంటే, ఆ అనుభవం చివరకు మిమ్మల్ని అతనికి దగ్గర చేసినందుకు మీరు కృతజ్ఞతతో ఉండవచ్చు.
3. 3 వీలైతే సంబంధాన్ని సరిచేయండి. క్షమాపణలో సయోధ్య ఉండదు, సంబంధాన్ని పునర్నిర్మించడం ద్వారా మీరు గతాన్ని వీడవచ్చు. ప్రతి సంబంధాన్ని ఆరోగ్యకరమైన రీతిలో పునరుద్ధరించలేనందున దీన్ని జాగ్రత్తగా చేయండి. మీరు మేకప్ చేయాలని నిర్ణయించుకుంటే, క్రమంగా చేయండి. మీరు మీ భావాల గురించి నిజాయితీగా ఉండాలి, కానీ అవతలి వ్యక్తి మీ అనుభవాన్ని గుర్తించాలి మరియు ప్రతిగా నిజాయితీగా ఉండాలి.
   • అదే స్థాయి సాన్నిహిత్యానికి లోనయ్యే బదులు, సమావేశానికి రోజులు ఎంచుకోవడానికి ప్రయత్నించండి మరియు విరామాల సమయంలో మీ దూరం ఉంచండి. ఈ విధంగా, సమావేశాల మధ్య మీ భావాలను ప్రతిబింబించడానికి మీకు సమయం ఉంటుంది.
   • మీరు ఎవరితో సయోధ్య కోరుకుంటున్నారో వారితో నివసిస్తున్నప్పటికీ, మీరు ప్రణాళికలు వేసుకోవచ్చు మరియు మీ దూరం పాటించవచ్చు. ఉదాహరణకు, మీ భాగస్వామితో డిన్నర్ చేయడానికి ఏర్పాట్లు చేయండి. మరుసటి రోజు స్నేహితుడితో సమావేశానికి వెళ్లండి. ట్రస్ట్ నిర్మించే వరకు సంబంధంలో మీ కోసం చోటు కల్పించండి.
4. 4 సంబంధాన్ని తెంచుకోండి. స్వల్ప, బాధాకరమైన లేదా దీర్ఘకాలిక మరియు బాధాకరమైన సంబంధాల విషయానికి వస్తే, మీ జీవితం నుండి ఒకరిని తొలగించడానికి దృఢమైన నిర్ణయం తీసుకోండి. దుర్వినియోగం చేసే వ్యక్తి మీ కుటుంబ సభ్యుడిగా ఉన్నప్పటికీ, మిమ్మల్ని దుర్వినియోగం చేసిన వారితో సంబంధాన్ని ముగించే హక్కు మీకు ఉందని గుర్తుంచుకోండి. మీకు హాని చేయడానికి ప్రయత్నించిన వారిని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోవాల్సిన అవసరం లేదు.
   • మీకు కుటుంబ బాధ్యతలు ఉన్న వారితో బంధాన్ని తెంచుకోవడం చాలా కష్టం.
   • మీరు ఈ నిర్ణయం ఎందుకు తీసుకున్నారో ఇతర వ్యక్తులకు (ప్రియమైనవారు మరియు మీ స్నేహితుల సర్కిల్‌లో) వివరించండి మరియు దానిని గౌరవించమని వారిని అడగండి. అలాగే, మీరు మీ జీవితం నుండి తొలగించిన వ్యక్తికి సంబంధించిన తాజా వార్తలను మీకు ఇవ్వవద్దని మరియు మీ గురించిన సమాచారం అతనికి అందజేయవద్దని అడగండి.
   • ఈ ఆంక్షలను పాటించని వారితో మీ జీవితం గురించి సమాచారాన్ని పంచుకోవాల్సిన బాధ్యత మీకు లేదు.
5. 5 ఓపికగా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి. ప్రతికూల అనుభవం లేదా బాధాకరమైన సంఘటనను వదిలివేయడానికి సంవత్సరాలు పట్టవచ్చు. ఈ ప్రక్రియ అంతా ఓపికగా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి. మార్గం వెంట మీ విజయాలను జరుపుకోండి మరియు దానిని అంతం చేయడానికి మీ లక్ష్యం వైపు పని చేస్తూ ఉండండి.
   • భావోద్వేగాలను పూర్తి స్థాయిలో అనుభవించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించండి మరియు మద్యం మరియు మాదకద్రవ్యాలతో వాటిని ముంచవద్దు. డ్రగ్స్ మరియు ఆల్కహాల్ తాత్కాలికంగా నొప్పిని తగ్గిస్తాయి. దాన్ని అంతం చేయడానికి వారు మీకు సహాయం చేయరు.