విషయము

• దశలు
• పార్ట్ 1 ఆఫ్ 3: టెస్టోస్టెరాన్ ఉత్పత్తిని ప్రేరేపించడం
• 3 వ భాగం 2: మీ ఆహారంలో నిర్దిష్ట పోషకాలను చేర్చండి
• 3 వ భాగం 3: చిట్కాలను ఎప్పుడు ఉపయోగించాలి
• చిట్కాలు
• హెచ్చరికలు

టెస్టోస్టెరాన్ అనేది పురుష జననేంద్రియాలలో ఉత్పత్తి అయ్యే హార్మోన్. బాలుడు యుక్తవయస్సులో (9 మరియు 14 సంవత్సరాల మధ్య), శరీరం ఈ హార్మోన్‌ను ఎక్కువగా ఉత్పత్తి చేయడం ప్రారంభిస్తుంది, ఇది ద్వితీయ లైంగిక లక్షణాల అభివృద్ధికి దారితీస్తుంది: వాయిస్ తగ్గిపోతుంది, కండర ద్రవ్యరాశి పెరుగుతుంది, ముఖ జుట్టు పెరగడం ప్రారంభమవుతుంది, ఆడమ్ యొక్క ఆపిల్ పెరుగుతుంది, మరియు ఇలాంటివి ... కొంతమంది యుక్తవయస్కుల శరీరంలో, ఈ మార్పులు వారి తోటివారి కంటే కొంత ఆలస్యంగా ప్రారంభమవుతాయి. చాలా సందర్భాలలో, యుక్తవయస్సు ప్రారంభమయ్యే సమయం జన్యుపరమైన (వంశపారంపర్య) కారకాల వల్ల వస్తుంది. అయితే, పోషకాహార లోపం, శారీరక గాయం మరియు కొన్ని అనారోగ్యాలు వంటి ఇతర కారణాలు కూడా ఉన్నాయి, అవి బాలుడి శరీరం పరిపక్వత ఆలస్యం చేస్తాయి. సహజ పద్ధతులు టీనేజర్ శరీరంలో టెస్టోస్టెరాన్ ఉత్పత్తిని ప్రేరేపిస్తాయి మరియు కొన్ని సందర్భాల్లో మాత్రమే లైంగిక అభివృద్ధి మరియు దాని పూర్తికి హార్మోన్ థెరపీ అవసరం. ఈ వ్యాసం యొక్క మూడవ భాగంలో, టీనేజర్‌కి ఎప్పుడు మరియు ఏ సాధనాలు ఉపయోగపడతాయో మీరు సిఫార్సులను కనుగొంటారు.

శ్రద్ధ:ఈ వ్యాసంలోని సమాచారం సమాచార ప్రయోజనాల కోసం మాత్రమే. ఏదైనా మందులు లేదా సప్లిమెంట్లను ఉపయోగించే ముందు మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ నిపుణుడిని సంప్రదించండి.

దశలు

పార్ట్ 1 ఆఫ్ 3: టెస్టోస్టెరాన్ ఉత్పత్తిని ప్రేరేపించడం

1. 1 మీకు అధిక బరువు ఉంటే బరువు తగ్గండి. వయోజన పురుషులు మరియు కౌమారదశలో అధిక బరువు (ప్రత్యేకించి ఊబకాయం) మరియు తక్కువ టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిల మధ్య పరస్పర సంబంధాన్ని అనేక అధ్యయనాలు కనుగొన్నాయి. గణనీయంగా అధిక బరువు ఉన్న పురుషులలో జరిపిన అధ్యయనంలో, బరువు తగ్గడం తరచుగా టెస్టోస్టెరాన్ ఉత్పత్తిలో సహజ పెరుగుదలను ప్రేరేపిస్తుందని కనుగొనబడింది.
   • కౌమారదశలో, ఆరోగ్యకరమైన బరువును కాపాడుకోవడానికి, సాధారణ చక్కెరలను (శుద్ధి చేసిన చక్కెర మరియు అధిక ఫ్రక్టోజ్ కార్న్ సిరప్ వంటివి) తీసుకోవడం పరిమితం చేయడం అవసరం. మీ రోజువారీ ఆహారం నుండి చక్కెర సోడాలు, డోనట్స్, కేకులు, పేస్ట్రీలు, బిస్కెట్లు, ఐస్ క్రీమ్ మరియు ఇతర స్వీట్లను తొలగించడానికి ప్రయత్నించండి. అప్పుడప్పుడు, ఉదాహరణకు, పండుగ పట్టికలో, మీరు ఈ రుచికరమైన వాటితో మిమ్మల్ని విలాసపరుచుకోవచ్చు.
   • అనారోగ్యకరమైన ఆహారాలకు బదులుగా తాజా కూరగాయలు మరియు పండ్లు, తృణధాన్యాలు, చేపలు మరియు తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులను పుష్కలంగా తినండి. చక్కెర పానీయాలకు బదులుగా నిశ్చలంగా నీరు మరియు తక్కువ కొవ్వు ఉన్న పాలు తాగండి.
   • మీకు ఇష్టమైన ఆహారాన్ని ఆరోగ్యంగా చేయండి.మీరు మాకరోనీ మరియు జున్ను ఇష్టపడితే, ధాన్యపు పాస్తా ఉపయోగించండి మరియు కొంత స్క్వాష్ పురీని జోడించండి. పిజ్జా తయారుచేసేటప్పుడు, ధాన్యపు పిండి పిండిని వాడండి మరియు ఫిల్లింగ్ కోసం ఎక్కువ కూరగాయలు మరియు తక్కువ కొవ్వు కలిగిన జున్ను ఉపయోగించండి. టర్కీ లేదా చికెన్‌తో బర్గర్లు మరియు వంటకాలు చేయండి మరియు గొడ్డు మాంసం దాటవేయండి.
   • బరువు తగ్గడంలో కార్డియోవాస్కులర్ వ్యాయామం మరొక ముఖ్యమైన భాగం. మీరు బాగా తిన్నంత వరకు సాయంత్రాలలో 30 నుండి 45 నిమిషాల పాటు నడవడం గణనీయమైన బరువు తగ్గడానికి దోహదం చేస్తుంది. ఈత మరియు సైక్లింగ్ కూడా కార్డియోవాస్కులర్ వర్కౌట్‌లుగా ఉపయోగపడతాయి.
2. 2 తీవ్రమైన చిన్న వ్యాయామాలను జోడించండి. రోజువారీ నడక బరువు తగ్గడానికి మంచిది, కానీ తీవ్రమైన అథ్లెటిక్ శిక్షణ (సాకర్, స్విమ్మింగ్ లేదా వెయిట్ లిఫ్టింగ్ వంటివి) నేరుగా టెస్టోస్టెరాన్ ఉత్పత్తిని ప్రేరేపిస్తుంది. అయితే, శిక్షణ వ్యవధి మరియు తీవ్రత కీలకం. స్వల్పకాలిక తీవ్రమైన శిక్షణ (ముఖ్యంగా వెయిట్ లిఫ్టింగ్) టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలపై సానుకూల ప్రభావం చూపుతుందని, అలాగే కౌమారదశలో మరియు మధ్య వయస్కులైన పురుషులలో దాని క్షీణతను నిరోధిస్తుందని నిరూపించబడింది. అందువలన, మీ వ్యాయామాలను తక్కువగా (30 నిమిషాల కంటే ఎక్కువ) ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి, చాలా తీవ్రంగా, కానీ మీ ఆరోగ్యానికి సురక్షితం. కొన్ని సందర్భాల్లో తక్కువ తీవ్రమైన వ్యాయామాలతో ఎక్కువ కాలం (60 నిమిషాలు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ) వ్యతిరేక ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి మరియు పురుషులు మరియు కౌమారదశలో ఉన్న అబ్బాయిలలో టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలు తగ్గుతాయి.
   • సాధారణ నియమాన్ని గుర్తుంచుకోండి: మరింత కండరాల లాభం వ్యాయామం ప్రేరేపిస్తుంది, మరింత టెస్టోస్టెరాన్ శరీరంలో ఉత్పత్తి అవుతుంది. లెగ్ ప్రెస్‌లు మరియు స్క్వాట్స్ (బరువులతో) టెస్టోస్టెరాన్ ఉత్పత్తిని ప్రేరేపించడానికి ముఖ్యంగా ప్రభావవంతమైన వ్యాయామాలు ఎందుకంటే పెద్ద కండరాల సమూహాలు ఇందులో పాల్గొంటాయి.
   • బెంచ్ ప్రెస్ మరియు డెడ్‌లిఫ్ట్ టెస్టోస్టెరాన్ ఉత్పత్తిని ప్రోత్సహించే వ్యాయామాలు.
   • కౌమారదశలో, అస్థిపంజరం మరియు మృదు కణజాల పెరుగుదల మరియు అభివృద్ధి కొనసాగుతుంది, కాబట్టి అనుభవజ్ఞుడైన శిక్షకుడి మార్గదర్శకత్వంలో మాత్రమే తీవ్రమైన శక్తి శిక్షణ చేయవచ్చు.
3. 3 క్రమం తప్పకుండా మంచి నిద్ర పొందండి. తగినంత నిద్ర లేకపోవడం వయోజన పురుషులు మరియు కౌమారదశలో టెస్టోస్టెరాన్ మొత్తంలో గణనీయమైన తగ్గుదలకు దారితీస్తుంది, ఇది కండరాల అభివృద్ధిని తగ్గిస్తుంది మరియు కొవ్వు కణజాలం పేరుకుపోవడాన్ని ప్రేరేపిస్తుంది. అధ్యయనాలు ఉదయం పురుషులలో నిద్ర మరియు టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిల మధ్య ప్రత్యక్ష సంబంధాన్ని కనుగొన్నాయి. ముఖ్యంగా, పురుషులలో, రాత్రి నిద్ర వ్యవధిని బట్టి ఉదయం టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలు పెరుగుతాయి. నిపుణులు కనీసం ఏడు గంటలు నిద్రపోవాలని సలహా ఇస్తారు మరియు సరైన విశ్రాంతి కోసం టీనేజర్ తొమ్మిది గంటలు నిద్రపోవాలని సూచించారు.
   • నిద్రపోయే ముందు కనీసం ఎనిమిది గంటల పాటు ఉత్ప్రేరకాలు (కెఫిన్, ఆల్కహాల్) తీసుకోకుండా ప్రయత్నించండి. కెఫిన్ మెదడు కార్యకలాపాలను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు తద్వారా ఒక వ్యక్తి నిద్రపోకుండా నిరోధిస్తుంది. ఆల్కహాల్ మెదడును గాఢ నిద్రలోకి రానివ్వదు.
   • కోలాస్, ఎనర్జీ డ్రింక్స్, కాఫీ, బ్లాక్ టీ మరియు చాక్లెట్లలో కెఫిన్ ఉన్నట్లు పరిగణనలోకి తీసుకోండి.
   • మీ పడకగదిలో ప్రశాంతమైన, విశ్రాంతి వాతావరణాన్ని సృష్టించండి మరియు చీకటిగా ఉంచండి. ఇవన్నీ మీకు మంచి నిద్ర పొందడానికి సహాయపడతాయి. మీరు పడుకునేటప్పుడు మీ కంప్యూటర్ మరియు టీవీని ఎల్లప్పుడూ ఆఫ్ చేయండి.
4. 4 సహజ కొవ్వు పక్షపాతాన్ని మర్చిపో. చాలామంది వ్యక్తులు కొవ్వు మాత్రమే హానికరం అని నమ్ముతారు మరియు ముఖ్యంగా అధిక బరువు ఉన్న కౌమారదశలో ఉన్న ఆహారం నుండి పూర్తిగా తొలగించబడాలి. వాస్తవానికి, జంతువుల ఉత్పత్తుల (మాంసం, గుడ్లు మరియు పాలు) నుండి పొందిన సహజ కొవ్వులు మరియు కొలెస్ట్రాల్ సెక్స్ హార్మోన్ల ఉత్పత్తికి, ముఖ్యంగా టెస్టోస్టెరాన్‌కు అవసరం. మీరు మీ రోజువారీ ఆహారంలో సంతృప్త మరియు అసంతృప్త కొవ్వును మితంగా తీసుకుంటే, అది అధిక బరువుకు దారితీసే అవకాశం లేదు. అధిక కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు కృత్రిమ ట్రాన్స్ ఫ్యాట్లు ఊబకాయానికి నిజమైన నేరస్థులు.ఇంకా ఏమిటంటే, కొన్ని అధ్యయనాలు తక్కువ కొవ్వు ఆహారం పురుషులలో టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది మరియు కౌమారదశలో ఇతర పెరుగుదల మరియు అభివృద్ధి సమస్యలకు దారితీస్తుంది. కొవ్వు నుండి 40% కంటే తక్కువ శక్తి పొందిన ఆహారం టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలు తగ్గడానికి దారితీస్తుందని పరిశోధనలో తేలింది.
   • మోనోశాచురేటెడ్ (కూరగాయల) కొవ్వులు అధికంగా ఉండే ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలకు కొన్ని ఉదాహరణలు ఇక్కడ ఉన్నాయి: బాదం, వాల్‌నట్, సహజ వేరుశెనగ వెన్న, అవోకాడో మరియు ఆలివ్ నూనె.
   • సంతృప్త (కొలెస్ట్రాల్ కలిగిన) కొవ్వులను కలిగి ఉన్న ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు: సన్నని ఎరుపు మాంసం, సీఫుడ్, గుడ్డు పచ్చసొన, జున్ను, కొబ్బరి నూనె మరియు కోకో వెన్నలో అధికంగా ఉండే డార్క్ చాక్లెట్.
   • టెస్టోస్టెరాన్ సంశ్లేషణ చేయడానికి శరీరానికి కొలెస్ట్రాల్ అవసరమని గుర్తుంచుకోండి. అందువల్ల, మీరు మీ డాక్టర్‌ని సంప్రదించి, టీనేజర్‌లో రక్తంలో కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు ఏవిధంగా ఉంటాయో తెలుసుకోవాలి. మీరు పెరిగే కొద్దీ, మీ శరీరానికి సాధారణ సగటు కంటే ఎక్కువ కొలెస్ట్రాల్ అవసరం అవుతుంది.
5. 5 మీ ఒత్తిడి స్థాయిలను తగ్గించండి. నేటి ప్రపంచంలో ఒత్తిడి అనేది సర్వత్రా ఉంది, ముఖ్యంగా కౌమారదశలో ఉన్నవారు, రోజూ ఇతరుల నుండి వివిధ రకాల సామాజిక ఒత్తిళ్లు మరియు అంచనాలను ఎదుర్కొంటున్నారు. అధిక ఒత్తిడి స్థాయిలు ఒత్తిడి హార్మోన్ కార్టిసాల్ విడుదలకు దారితీస్తాయి, ఇది సాధారణంగా శరీర శరీరధర్మ శాస్త్రంపై ఒత్తిడి యొక్క ప్రతికూల ప్రభావాలను ఎదుర్కుంటుంది. కార్టిసాల్ యొక్క విధుల యొక్క ప్రాముఖ్యతను ఎవరూ వివాదం చేయరు, కానీ ఈ హార్మోన్ శరీరంలో టెస్టోస్టెరాన్ పనిని అడ్డుకుంటుంది మరియు దాని ప్రభావాలకు ఆటంకం కలిగిస్తుందని గమనించాలి. ఇది టీనేజర్ శరీరంలో చాలా తీవ్రమైన సమస్యలను కలిగిస్తుంది. మీరు టీనేజర్‌కు తల్లిదండ్రులు అయితే, అతని కోసం ప్రశాంతమైన జీవన స్థలాన్ని సృష్టించడానికి మరియు అతని ఒత్తిడి స్థాయిలను తగ్గించడానికి ప్రయత్నించండి. ఒక యువకుడు ఎప్పటికప్పుడు కోపం మరియు ఇతర భావోద్వేగాల నుండి బయటపడాలి. ఒత్తిడి స్థాయిలను తగ్గించడానికి శారీరక శ్రమ, క్రీడలు లేదా ఆనందించే అభిరుచి చాలా బాగుంటాయి.
   • మీరు మీ స్వంతంగా ఎదుర్కోలేనంత ఒత్తిడి ఉంటే, మనస్తత్వవేత్త లేదా సైకోథెరపిస్ట్ నుండి సహాయం కోరడానికి వెనుకాడరు. కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీ వంటి కొన్ని చికిత్సా పద్ధతులు ఒత్తిడి, ఆందోళన మరియు డిప్రెషన్ నిర్వహణలో అత్యంత ప్రభావవంతమైనవి.
   • ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి ప్రసిద్ధ మార్గాలలో ధ్యానం, తాయ్ చి, యోగా మరియు శ్వాస వ్యాయామాలు కూడా ఉన్నాయి.

3 వ భాగం 2: మీ ఆహారంలో నిర్దిష్ట పోషకాలను చేర్చండి

1. 1 జింక్ పుష్కలంగా తినండి. రోగనిరోధక వ్యవస్థ, ఎముకల బలం మరియు టెస్టోస్టెరాన్ ఉత్పత్తి యొక్క సమర్థవంతమైన పనితీరుతో సహా మానవ శరీరం యొక్క అనేక విధులకు జింక్ ఒక రసాయనం. వాస్తవానికి, తక్కువ జింక్ స్థాయిలు వయోజన పురుషులు మరియు కౌమారదశలో తక్కువ టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలతో ప్రత్యక్ష సంబంధం కలిగి ఉంటాయి. ఆధునిక ప్రపంచంలో, చాలా మంది పురుషులు తమ శరీరంలో కొంత జింక్ లోపం అనుభవిస్తారు, కాబట్టి మీ టీనేజ్ కొడుకు కూడా సాధారణ జింక్ స్థాయిల కంటే తక్కువగా ఉండే అవకాశం ఉంది (ప్రత్యేకించి అతను ఆరోగ్యకరమైన ఆహార సూత్రాలకు కట్టుబడి ఉండకపోతే). ఖచ్చితంగా తెలుసుకోవడానికి, మీరు మీ డాక్టర్ వద్దకు వెళ్లి తగిన రక్త పరీక్ష కోసం అడగవచ్చు. అదే సమయంలో, జింక్ అధికంగా ఉండే ఆహారాల నుండి కుటుంబ పట్టిక వరకు వంటలను సిద్ధం చేసి అందించడానికి ప్రయత్నించండి: మాంసం, చేపలు, తక్కువ కొవ్వు పాలు, గట్టి చీజ్‌లు, బీన్స్, అలాగే కొన్ని రకాల గింజలు మరియు విత్తనాలు.
   • ఆరు వారాల పాటు జింక్ సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం వల్ల పురుషుల్లో టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలు గణనీయంగా పెరుగుతాయని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.
   • ఒక టీనేజర్ కోసం సిఫార్సు చేయబడిన జింక్ తీసుకోవడం రోజుకు 8-11 మిల్లీగ్రాములు.
   • మీరు శాఖాహార ఆహారంలో ఉన్నట్లయితే, మీ ఆహారం నుండి మీకు అవసరమైన జింక్ పొందడం కష్టమవుతుంది, కాబట్టి జింక్ సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం గురించి ఆలోచించండి. మీరు రోజువారీ జింక్ తీసుకోవడంలో 50% ఎక్కువగా తీసుకోవాలి.
2. 2 మీకు తగినంత విటమిన్ డి లభించేలా చూసుకోండి. టెస్టోస్టెరాన్ సంశ్లేషణలో ఈ విటమిన్ చాలా ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. విటమిన్ డి యొక్క ముఖ్యమైన పాత్ర దాని చర్య సాధారణ విటమిన్ కంటే స్టెరాయిడ్ హార్మోన్‌తో సమానంగా ఉంటుంది. 2010 లో, పురుషులలో విటమిన్ డి స్థాయిలు మరియు టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిల మధ్య సంబంధంపై అధ్యయనాలు జరిగాయి. ఈ విటమిన్ యొక్క రక్త స్థాయిలు పెరిగిన టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలతో పాటుగా ఉన్నట్లు కనుగొనబడింది. తీవ్రమైన సూర్యకాంతి ద్వారా మానవ చర్మంలో విటమిన్ డి ఉత్పత్తి అవుతుంది. ఏదేమైనా, కౌమారదశలో ఉన్నవారు ఇప్పుడు ఆరుబయట చాలా తక్కువ సమయాన్ని గడుపుతారు, అందుకే యునైటెడ్ స్టేట్స్‌తో సహా కొన్ని దేశాలలో విటమిన్ డి లోపం అంటువ్యాధిగా మారుతోంది. ఈ సమస్య ప్రత్యేకించి ఉత్తర ప్రాంతాల ప్రజలకు చాలా తీవ్రంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే సంవత్సరంలో చాలా నెలలు చర్మానికి తగినంత విటమిన్ డి పొందడానికి సూర్యకాంతి చాలా తక్కువగా ఉంటుంది.
   • విటమిన్ డి కొన్ని ఆహారాలలో మాత్రమే లభిస్తుంది; ఈ విటమిన్ యొక్క మూలాలలో చేప నూనె, కొవ్వు చేప, గొడ్డు మాంసం కాలేయం, గుడ్డు పచ్చసొన మరియు విటమిన్-బలవర్థకమైన పాల ఉత్పత్తులు ఉన్నాయి.
   • మీరు విటమిన్ డి సప్లిమెంట్లను తీసుకోవాలనుకుంటే, డి 3 ఫారం ఉన్న ఫార్ములేషన్‌లను ఎంచుకోవడం ఉత్తమం. విటమిన్ డి 3 తీసుకోవడం మరింత ప్రభావవంతమైన మరియు సురక్షితమైనదని నమ్ముతారు.
   • విటమిన్ డి కొరకు సిఫార్సు చేయబడిన రక్త స్థాయి మిల్లీలీటర్ (ng / ml) కి 50 మరియు 70 నానోగ్రాముల మధ్య ఉంటుంది. మీ రక్తంలో విటమిన్ స్థాయిని గుర్తించడానికి మీ డాక్టర్ మీకు రక్త పరీక్ష కోసం రిఫెరల్ ఇస్తారు.
   • ఒక టీనేజర్ కోసం RDA రోజుకు 600 IU / 15 మైక్రోగ్రాములు.
3. 3 డి-అస్పార్టిక్ యాసిడ్ (DAA) తో సప్లిమెంట్లను తీసుకోండి. గ్రంధి కణజాలంలో కనిపించే ఈ అమైనో ఆమ్లం, టెస్టోస్టెరాన్ ఉత్పత్తిని మరియు మానవ శరీరంలో ఇతర హార్మోన్ల ప్రభావాలను మెరుగుపరుస్తుందని నమ్ముతారు. 2009 అధ్యయనంలో 12 రోజుల పాటు ప్రతిరోజూ 3,120 మిల్లీగ్రాముల డి-అస్పార్టిక్ యాసిడ్ పొందిన పురుషులు టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలలో సగటున 42% పెరుగుదలను చూపించారు. పెద్దవారిలో టెస్టోస్టెరాన్ సంశ్లేషణ మరియు విడుదలను నియంత్రించడంలో DAA కీలక పాత్ర పోషిస్తుందని అధ్యయన ఫలితాలు సూచిస్తున్నాయి, కాబట్టి కౌమారదశలో DAA కి అదే పని ఉండే అవకాశం ఉంది. అస్పార్టిక్ ఆమ్లం యొక్క మరొక రూపం మానవ శరీరంలో సంశ్లేషణ చేయబడుతుంది మరియు అనేక ఆహారాలలో కూడా కనిపిస్తుంది. డి-అస్పార్టిక్ యాసిడ్ విషయానికొస్తే, ఇది ఆహారాలలో అంత సాధారణం కాదు.
   • డి-అస్పార్టిక్ ఆమ్లం యొక్క మంచి వనరులు మొక్కజొన్న ప్రోటీన్, కేసైన్, వెజిటబుల్ క్రీమ్ మరియు సోయా ప్రోటీన్. అందువల్ల, టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలపై ప్రభావం చూపడానికి ఆహారం నుండి తగినంత DAA పొందడం దాదాపు అసాధ్యం.
   • ఆహారంలో DAA సప్లిమెంట్లను చేర్చడం అనేది టెస్టోస్టెరాన్ సంశ్లేషణపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుందని గమనించడం ముఖ్యం, సాపేక్షంగా నిశ్చల జీవనశైలిని నడిపించే పురుషులలో. చురుకైన క్రీడలను అభ్యసించే పురుషులలో (ఉదాహరణకు, బాడీబిల్డింగ్ మరియు వెయిట్ లిఫ్టింగ్), డి-అస్పార్టిక్ యాసిడ్ తీసుకోవడం వలన టెస్టోస్టెరాన్ ఉత్పత్తి గణనీయంగా తగ్గుతుంది.
   • టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలను ప్రభావితం చేయడానికి మీ టీనేజ్ కొడుకు డైట్‌లో ఈ సప్లిమెంట్‌ను జోడించాలని మీరు ఆలోచిస్తుంటే, మీ డాక్టర్‌తో ఈ విషయాన్ని తప్పకుండా చర్చించండి. ఈ సలహాను నిర్లక్ష్యం చేయవద్దు, ఎందుకంటే ఈ రోజు వరకు, మానవ శరీరంపై DAA ప్రభావం ఇంకా బాగా అర్థం కాలేదు.

3 వ భాగం 3: చిట్కాలను ఎప్పుడు ఉపయోగించాలి

1. 1 మీ ఆరోగ్య పరిస్థితి అనుమతించినట్లయితే మీ ఆహారం మరియు వ్యాయామం మార్చండి. బరువు తగ్గడం, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు తినడం మరియు వ్యాయామం చేయడం మీ టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలను పెంచడంలో సహాయపడటమే కాకుండా, మీ మొత్తం ఆరోగ్యానికి కూడా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. చిన్న జీవనశైలి మార్పుల విషయానికి వస్తే, ఇది సాధారణంగా కౌమారదశలో ఉన్నవారి ఆరోగ్యానికి సురక్షితం.తీవ్రమైన మార్పుల కొరకు, మీ డాక్టర్‌ని సంప్రదించి, మీ ప్రత్యేక సందర్భంలో, ఈ చర్యలు ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయని, హానికరం కాదని నిర్ధారించుకోండి.
   • మీరు ప్రస్తుతం వ్యాయామం చేయకపోతే, మీ వైద్యుడు వాకింగ్ వంటి మితమైన-తీవ్రత కలిగిన కార్డియోవాస్కులర్ వ్యాయామంతో ప్రారంభించాలని సిఫార్సు చేస్తారు. తీవ్రమైన శిక్షణ లేదా శక్తి శిక్షణకు వెళ్లడానికి ముందు, మీ శరీరం కొత్త స్థాయి శారీరక శ్రమకు అనుగుణంగా ఉండే వరకు మితమైన శారీరక శ్రమను కొనసాగించండి.
   • మీరు తీవ్రమైన శిక్షణ లేదా శక్తి శిక్షణకు వెళ్ళినప్పుడు, ఒక అభ్యాసకుడు లేదా శిక్షకుడు వ్యాయామాలను సరిగ్గా ఎలా చేయాలో చూపించడం అత్యవసరం. ఇది గాయం ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.
   • మీరు వ్యాయామం ప్రారంభించడానికి ముందు - మితమైన వ్యాయామం కూడా - మీ వైద్యుడిని చూడండి మరియు మీకు గుండె జబ్బులు, ఊపిరితిత్తుల వ్యాధి (ఆస్తమాతో సహా), మధుమేహం, మూత్రపిండ వ్యాధి లేదా క్యాన్సర్ ఉందో లేదో తెలుసుకోండి. అదనంగా, మీ డాక్టర్ మీరు ఎంత ఎక్కువ బరువు ఉన్నారో గుర్తించగలరు.
   • వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మీకు మైకముగా అనిపిస్తే, శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది లేదా తీవ్రమైన నొప్పి ఉంటే, మరింత వ్యాయామం మానుకోండి మరియు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
2. 2 స్థాయిలు తక్కువగా ఉన్నప్పుడు ఆహార పదార్ధాలను తీసుకోండి. శరీరంలో జింక్ మరియు విటమిన్ డి తక్కువ స్థాయిలు తరచుగా కౌమారదశలో తక్కువ టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలకు దారితీస్తాయి, కాబట్టి ఆహారంలో ఈ పదార్థాల పరిమాణాన్ని పెంచడం లేదా తగిన పోషక పదార్ధాలను తీసుకోవడం టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలను పెంచడంలో సహాయపడుతుంది. శరీరంలో ఈ పదార్థాల స్థాయి సరిగ్గా ఉంటే, మీరు ఆహార పదార్ధాలను తీసుకోవడం ప్రారంభించడానికి ముందు మీరు అన్నింటినీ పూర్తిగా తూకం వేయాలి.
   • ఆహార పదార్ధాలను తీసుకోవడం కంటే జింక్ మరియు విటమిన్ డి ఆహారం నుండి తీసుకోవడం చాలా సురక్షితం. అదనంగా, మానవ శరీరం ఆహారాన్ని జీర్ణం చేసేటప్పుడు ఈ పదార్థాలను బాగా మెరుస్తుంది.
   • మీరు పోషక సప్లిమెంట్లను తీసుకోవాలని నిర్ణయించుకుంటే, సంబంధిత పదార్థాలను సిఫార్సు చేయడాన్ని ఖచ్చితంగా పాటించండి మరియు శరీరానికి హాని లేకుండా జింక్ మరియు విటమిన్ డి ఎంత తినవచ్చో తెలుసుకోండి.
     • జింక్ కోసం RDA 9 నుండి 13 సంవత్సరాల వయస్సు గల అబ్బాయిలకు 8 mg మరియు 14 నుండి 18 సంవత్సరాల వయస్సు గల కౌమారదశకు 11 mg. 9-13 సంవత్సరాల వయస్సు గల బాలురకు గరిష్టంగా అనుమతించదగిన జింక్ రోజువారీ మోతాదు 23 mg, 14-18 సంవత్సరాల వయస్సు గల కౌమారదశకు-34 mg. ఈ విలువలు మించి ఉంటే, అది విషానికి దారితీస్తుంది.
     • విటమిన్ డి కొరకు, RDA రోజుకు 600 IU / 15 మైక్రోగ్రాములు. ఈ విటమిన్ యొక్క అధిక మోతాదు కొరకు, మీరు రోజుకు 50,000 IU కంటే ఎక్కువ తీసుకుంటే మేము దాని గురించి మాట్లాడవచ్చు, ఎందుకంటే విటమిన్ D విషపూరితం కాదు. అయితే, కొన్ని వ్యాధులలో, విటమిన్ డి అధిక మోతాదు చాలా తక్కువ విలువలతో సంభవించవచ్చు.
3. 3 టెస్టోస్టెరాన్ పెంచడానికి ఏదైనా సహజ మార్గాన్ని ఉపయోగించే ముందు, మీ డాక్టర్‌ని తప్పకుండా తనిఖీ చేయండి. చాలా మంది nonషధ రహిత టెస్టోస్టెరాన్ బూస్టర్‌లు టీనేజ్‌లకు సురక్షితమైనవి అయితే, మీ వయస్సుకి తగిన టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిల గురించి మీరు ఆందోళన చెందుతుంటే మీరు మీ డాక్టర్‌తో తనిఖీ చేసుకోవాలి.
   • యుక్తవయస్సు వయస్సు మరియు రేటు వ్యక్తి నుండి వ్యక్తికి మారుతూ ఉంటాయని గుర్తుంచుకోండి, కాబట్టి మీ టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలు తోటివారి కంటే తక్కువగా ఉన్నాయని మీరు భావిస్తే భయపడవద్దు.
   • మీరు దీని గురించి ఆందోళన చెందుతుంటే, మీ డాక్టర్ మీకు రక్త పరీక్ష కోసం రిఫెరల్ ఇస్తారు మరియు మీ శరీరంలో టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయి సాధారణం కంటే చాలా తక్కువగా ఉందో లేదో నిర్ధారిస్తారు. చాలా మంది వైద్యులు రోగి సహజ నివారణలతో సమస్యను పరిష్కరించాలని కోరుకుంటున్నారని అర్థం చేసుకున్నారు మరియు వారు చికిత్స ప్రణాళిక చేసినప్పుడు దీనిని పరిగణనలోకి తీసుకుంటారు. మీ విషయంలో medicationషధం (ప్రిస్క్రిప్షన్ టెస్టోస్టెరాన్ సన్నాహాలతో సహా) మరింత ఉపయోగకరంగా ఉంటుందని డాక్టర్ నిర్ధారణకు వస్తే, అతను ఖచ్చితంగా దాని గురించి మీకు చెప్తాడు.
4. 4 టెస్టోస్టెరాన్ పెంచే ఇతర పద్ధతుల పట్ల చాలా జాగ్రత్తగా ఉండండి. మార్కెట్లో పెద్ద సంఖ్యలో మూలికా సన్నాహాలు ఉన్నాయి, వీటి తయారీదారులు తక్కువ టెస్టోస్టెరాన్ సమస్యను పరిష్కరిస్తామని హామీ ఇచ్చారు. ఏదేమైనా, అలాంటి నిధులు ముఖ్యంగా టీనేజర్ తీసుకుంటే ఆరోగ్యానికి గణనీయంగా హాని కలిగిస్తాయి. అధికారిక byషధం ద్వారా సిఫార్సు చేయబడిన onlyషధాలను మాత్రమే తీసుకోండి. వారు మీకు సహాయం చేయకపోతే, ఇతర పద్ధతుల కోసం మీ వైద్యుడిని అడగండి.
   • D- ఆస్పార్టిక్ యాసిడ్ సన్నాహాలు పరిగణించబడుతున్నప్పటికీ షరతులతో కౌమారదశలో ఉన్నవారికి సురక్షితంగా, ఈ పదార్ధం యొక్క ప్రభావాన్ని పూర్తిగా అభినందించడానికి పరిశోధన స్పష్టంగా సరిపోదు, ముఖ్యంగా టీనేజర్ శరీరంలో. మీరు ఈ సప్లిమెంట్లను తీసుకోవాలనుకుంటే, మీ డాక్టర్ సలహాను తప్పకుండా అడగండి.
   • డాక్టర్ ప్రిస్క్రిప్షన్ లేకుండా టెస్టోస్టెరాన్ లేదా ఇతర స్టెరాయిడ్ హార్మోన్ medicationsషధాలను తీసుకోకండి. అదనంగా, టెస్టోస్టెరాన్‌ను పెంచుతామని వాగ్దానం చేసే మూలికా సప్లిమెంట్‌లు చాలా వరకు వైద్యపరంగా పరీక్షించబడలేదు, మరియు వాటిని తీసుకోవడం ముఖ్యంగా యుక్తవయసులో ఉన్న టీనేజర్‌కి మాత్రమే హాని కలిగిస్తుంది.

చిట్కాలు

• ఒక టీనేజర్ అభివృద్ధి మరియు యుక్తవయస్సు ఆలస్యం చేసినట్లు అనుమానించడానికి కారణం ఉంటే, అవసరమైన రక్త పరీక్షలు చేసి తగిన టెస్టోస్టెరాన్ మరియు ఇతర హార్మోన్‌లను సూచించే వైద్యుడిని చూడండి.
• తక్కువ టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలు లేదా తగ్గిన టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలను నిర్ధారించడానికి రక్త పరీక్ష ఒక్కటే మార్గం.
• రక్తంలో టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలలో మార్పులు కొన్ని ofషధాల దుష్ప్రభావంగా సంభవించవచ్చు. మీ టీనేజ్ తీసుకుంటున్న ఏవైనా aboutషధాల గురించి మీ డాక్టర్‌తో మాట్లాడండి.
• టెస్టోస్టెరాన్ చికిత్స (ఇంజెక్షన్లు, మాత్రలు, ప్యాచ్‌లు లేదా జెల్‌ల రూపంలో) పెద్దలు మరియు కౌమారదశలో ఉన్నవారికి పని చేస్తుంది, అయితే ఈ చికిత్స అనుభవజ్ఞుడైన వైద్యుని పర్యవేక్షణలో మాత్రమే చేయాలి. హార్మోన్ల మందులు కొన్ని వ్యాధులకు మాత్రమే ఉపయోగించబడతాయి.

హెచ్చరికలు

• మీ వైద్యుడు మీకు రోగ నిర్ధారణ చేసి, చికిత్స సూచించకపోతే టెస్టోస్టెరాన్ లేదా ఇతర స్టెరాయిడ్ సప్లిమెంట్‌లు (ముఖ్యంగా అనాబాలిక్ స్టెరాయిడ్స్) తీసుకోకండి. స్టెరాయిడ్ సప్లిమెంట్‌ల యొక్క అనియంత్రిత ఉపయోగం తీవ్రమైన దుష్ప్రభావాలను కలిగిస్తుంది మరియు మీ ఆరోగ్యానికి హాని కలిగిస్తుంది.