విషయము

• దశలు
• పార్ట్ 1 ఆఫ్ 2: పరీక్ష ఎలా తీసుకోవాలి
• 2 వ భాగం 2: పరీక్షకు ముందు ధూమపానం మానేయండి
• చిట్కాలు
• హెచ్చరికలు

ధూమపాన పరీక్షలో, శరీరంలో కోటినిన్ కనుగొనబడింది. కోటినిన్ దాదాపు 7 రోజుల పాటు శరీరంలో ఉంటుంది, అయితే నికోటిన్ చాలా త్వరగా విసర్జించబడుతుంది. ఈ వ్యాసంలో, మీరు అలాంటి పరీక్షకు ఎలా సిద్ధం కావాలో నేర్చుకుంటారు మరియు మీరు ఈ చెడు అలవాటును వదిలించుకోవాలని నిర్ణయించుకుంటే, ధూమపానం పూర్తిగా మానేయండి.

దశలు

పార్ట్ 1 ఆఫ్ 2: పరీక్ష ఎలా తీసుకోవాలి

1. 1 అటువంటి పరీక్ష చేయమని మిమ్మల్ని అడగడం చట్టబద్ధమైనదా అని తెలుసుకోండి. యునైటెడ్ స్టేట్స్లో, ధూమపాన పరీక్ష ఒక రాష్ట్రంలో మాత్రమే నిషేధించబడింది - దక్షిణ కరోలినా. సగానికి పైగా రాష్ట్రాలు ధూమపానంతో సహా పని వేళల వెలుపల కార్యకలాపాలను శిక్షించకుండా యజమానులను నిషేధించే నిబంధనను కలిగి ఉన్నాయి. మీరు ఈ నిబంధనను కలిగి ఉన్న 29 రాష్ట్రాలలో ఒకదానిలో నివసిస్తుంటే, మీరు ఈ పరీక్ష తీసుకోవాల్సిన అవసరం లేదు.
   • ప్రతి రాష్ట్రంలో ధూమపాన పరీక్ష యొక్క చట్టబద్ధత గురించి తెలుసుకోవడానికి ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి.
2. 2 ఈ పరీక్ష ఏమిటో అర్థం చేసుకోండి. "స్మోకింగ్ టెస్ట్" సాధారణంగా శరీరంలో కోటినిన్ గుర్తించడం వరకు ఉడకబెడుతుంది. ఇది చేయుటకు, నోటి కుహరం, మూత్రం మరియు రక్త పరీక్షలు నుండి శుభ్రముపరచు తీసుకోండి. నికోటిన్ యొక్క ప్రధాన మెటాబోలైట్ కోటినిన్. నికోటిన్ కొన్ని గంటల వ్యవధిలో శరీరం నుండి విసర్జించబడుతుంది, కోటినిన్ కొరకు సగం జీవితం ఎక్కువ కాలం ఉంటుంది, శరీరంలో అది 7 రోజుల వరకు ఉంటుంది.
   • కోటినిన్ యొక్క సగం జీవితం 16 గంటలు. అంటే దాదాపు ప్రతి 16 గంటలకు శరీరం నుండి చిన్న మొత్తాన్ని విసర్జించాలి. మీరు ఎక్కువగా ధూమపానం చేయకపోతే, 48 గంటల తర్వాత చాలా కోటినిన్ అదృశ్యమవుతుంది. ఇది ధూమపానం చేసిన సిగరెట్ల సంఖ్యపై ఆధారపడి ఉంటుంది, కానీ ఇప్పటికీ నోటిలో కొద్ది మొత్తంలో కోటినిన్ ఉంటుంది, ఇది స్మెర్‌లో కనుగొనబడుతుంది.
   • పరీక్షలు ధూమపానం నుండి మాత్రమే కాకుండా, ఇతర పొగాకు ఉత్పత్తుల వాడకం నుండి, అలాగే పొగ రహిత పొగాకుతో సహా, వెపరైజర్ పెన్నులు మరియు ఇతర ఎలక్ట్రానిక్ సిగరెట్లను కూడా పరీక్షిస్తాయి.
3. 3 పరీక్షకు 5-7 రోజుల ముందు ఏదైనా పొగాకు ఉత్పత్తులను ఉపయోగించడం మానేయండి. పూర్తిగా క్లియర్ చేయడానికి ఎంత సమయం పడుతుందో ఖచ్చితంగా చెప్పడం అసాధ్యం, కానీ ధూమపానం చేయనివారు పరీక్షకు 3-4 రోజుల ముందు నికోటిన్ వాడటం మానేయాలి, కానీ ధూమపానం చేసేవారు నికోటిన్ 5-7 రోజులు వాడటం మానేయాలి. ఇది పరీక్ష ఫలితం ప్రతికూలంగా ఉందని నిర్ధారిస్తుంది. మీరు ఒక వారం లేదా అంతకంటే ఎక్కువ కాలంలో ధూమపానం మానేయాలనుకుంటే, తదుపరి విభాగాన్ని చదవండి.
   • మీరు రోజుకు ఒకటి కంటే ఎక్కువ ప్యాక్‌లను పొగ తాగితే, మీరు ముందుగానే ధూమపానం మానేయాలి. మీరు ఎంత త్వరగా ఆపగలిగితే అంత విశ్వసనీయమైనది.
   • మీరు సామాజికంగా లేదా అప్పుడప్పుడు ధూమపానం చేస్తుంటే, పరీక్షకు కొద్ది రోజుల ముందు ధూమపానం మానేయడం సరిపోతుంది.
4. 4 మీ శరీరాన్ని మూత్రవిసర్జనతో శుభ్రం చేయండి. రాబోయే రోజుల్లో మీరు యూరినాలిసిస్ చేయాల్సి వస్తే, రోజంతా వీలైనంత ఎక్కువ ద్రవాలు తాగండి.
   • సాధారణ ఫిల్టర్ చేసిన నీటిని తాగండి. శరీరాన్ని నిరంతరం శుభ్రపరచడానికి, రోజుకు కనీసం రెండు లీటర్లు త్రాగాలి.
   • కొద్దిగా నిమ్మ, వెల్లుల్లి, లీక్ లేదా అల్లంతో గోరువెచ్చని నీరు త్రాగండి. ఇది శరీరాన్ని శుభ్రపరచడానికి మరియు అదనపు మొత్తాన్ని తొలగించడానికి సహాయపడుతుంది.
   • అల్లం, డాండెలైన్ రూట్ మరియు జునిపెర్‌తో హెర్బల్ టీని ఎక్కువగా తాగండి. ఈ మొక్కలు సహజ మూత్రవిసర్జన లక్షణాలను కలిగి ఉంటాయి.
   • సహజమైన క్రాన్బెర్రీ జ్యూస్ పుష్కలంగా త్రాగాలి. క్రాన్బెర్రీ పానీయాల యొక్క చాలా మంది నిర్మాతలు తమ ఉత్పత్తులపై "క్రాన్బెర్రీ" అని వ్రాస్తారు, కానీ వాస్తవానికి అక్కడ చాలా తక్కువ క్రాన్బెర్రీ జ్యూస్ ఉంది, కానీ చాలా చక్కెర మరియు యాపిల్స్ ఉన్నాయి. మీకు గరిష్ట మూత్రవిసర్జన ప్రభావం కావాలంటే, స్వచ్ఛమైన, సహజమైన క్రాన్బెర్రీ రసాన్ని కనుగొనడానికి ప్రయత్నించండి.
5. 5 డిటాక్స్ డ్రింక్స్‌పై ఎక్కువ ఖర్చు చేయవద్దు. ప్రత్యేక దుకాణాలలో, మీరు వారితో ధూమపానం మరియు మాదకద్రవ్యాల పరీక్షలో ఉత్తీర్ణులయ్యేలా చూడడానికి అనేక రకాల అధిక విలువ గల పానీయాలను మీరు కనుగొంటారు. ఈ సందర్భంలో, మీరు పరీక్ష వరకు ధూమపానం చేయవచ్చు. అయితే, వాటి కూర్పును తనిఖీ చేయండి. చాలా తరచుగా, అధిక విలువ కలిగిన పానీయాలు పండ్ల రసాలు మరియు ఎలక్ట్రోలైట్‌ల కలయిక. చౌకైన లేదా ఉచిత పానీయాల కంటే అవి ఎక్కువ ప్రయోజనకరంగా ఉండవు. ఎక్కువ చెల్లించడం విలువైనది కాదని అనుకోండి.
6. 6 దాన్ని సెకండ్‌హ్యాండ్ పొగగా వ్రాయండి. మీ పరీక్షలో కొద్ది మొత్తంలో కోటినిన్ కనిపిస్తే, పొగతో నిండిన బార్‌లో, రిహార్సల్ సమయంలో లేదా మీ చుట్టూ ఉన్న వ్యక్తులు ఎక్కువగా ధూమపానం చేసే ఏదైనా ఇతర సమావేశంలో పొగ ద్వారా దాన్ని వివరించడానికి ప్రయత్నించండి. పరీక్షలో ఉత్తీర్ణత సాధించడానికి ముందు మీరు అందించిన డేటాకు ఇది విరుద్ధంగా ఉండకుండా జాగ్రత్త వహించండి.
   • విశ్వసనీయ ఫలితాలను పొందడానికి, కార్యాలయంలో అనేక ధూమపాన పరీక్షలు జరుగుతాయి. మీరు కొద్ది మొత్తంలో కోటినిన్ కలిగి ఉన్నట్లు గుర్తించినట్లయితే, ఈ వివరణ ఆమోదయోగ్యంగా కనిపిస్తుంది.
   • మీరు పరీక్ష రోజున ధూమపానం చేస్తే, కోటినిన్ మొత్తం చాలా ఎక్కువగా ఉంటుంది. ఈ సందర్భంలో, సెకండ్‌హ్యాండ్ పొగపై ప్రతిదీ వ్రాయడం సాధ్యం కాదు. మీరు పరీక్షకు కనీసం కొన్ని రోజుల ముందు ధూమపానం మానేయాలి.

2 వ భాగం 2: పరీక్షకు ముందు ధూమపానం మానేయండి

1. 1 మీరు ధూమపానం చేసే సిగరెట్ల సంఖ్యను క్రమంగా తగ్గించడానికి ప్రయత్నించండి. షెడ్యూల్ చేయబడిన పరీక్ష తేదీ మీకు తెలిస్తే, తక్కువ ధూమపానం చేయడానికి లక్ష్యాన్ని నిర్దేశించుకోండి. ఇది పరీక్షకు వారం ముందు ధూమపానం మానేయడం సులభం చేస్తుంది. మీరు పరీక్షకు రెండు వారాల ముందు క్రమంగా తక్కువ మరియు తక్కువ సిగరెట్లు తాగడం ప్రారంభిస్తే, పరీక్షకు ముందు మీ శరీరం వాటిని ఉపయోగించడం మానేయడం సులభం అవుతుంది. బహుశా ఇది ధూమపానం పూర్తిగా మానేయడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
   • మీ పొగాకు లేదా పొగాకు వినియోగాన్ని ప్రతిరోజూ సగానికి తగ్గించడానికి ప్రయత్నించండి. పరీక్ష గురించి మీకు తెలిసిన వెంటనే, తక్కువ ధూమపానం చేయడం ప్రారంభించండి.
   • పరీక్ష త్వరలో నిర్వహించబడదని మీరు కనుగొంటే, వీలైనంత త్వరగా మానసిక వ్యసనంపై పోరాటం ప్రారంభించడానికి చూయింగ్ గమ్ లేదా నికోటిన్ పాచెస్ ఉపయోగించండి.
2. 2 పది నిమిషాలపాటు ధూమపానం మానేయడం నేర్చుకోండి. మీరు ధూమపానం చేయాలనుకుంటే, కొంచెం ఓపికపట్టండి. మీ కోరికను వెంటనే అనుసరించవద్దు. పది నిమిషాల పాటు మిమ్మల్ని మీరు బిజీగా ఉంచుకోండి. ఈ సమయంలో, కోరిక బలహీనపడవచ్చు. పది నిమిషాల తర్వాత, మీరు ఇంకా ధూమపానం చేయాలనుకుంటున్నారా అని ఆలోచించండి.
   • మీరు ఈ చెడు అలవాటును విడిచిపెట్టడానికి ప్రయత్నిస్తుంటే, మీరు పొగతాగని సమయాన్ని క్రమంగా పెంచండి. మీరు ఈ కోరికను ఎంతగా అణిచివేస్తే, దాన్ని తట్టుకోవడం మీకు సులభంగా ఉంటుంది.
3. 3 ఉపసంహరణ లక్షణాలకు సిద్ధంగా ఉండండి. మీరు పొగాకును మితంగా లేదా పెద్ద పరిమాణంలో ఉపయోగిస్తే, అకస్మాత్తుగా దానిని వదిలేయండి, శారీరక మరియు మానసిక ఉపసంహరణ లక్షణాలకు సిద్ధంగా ఉండండి. ఈ లక్షణాలలో ఆందోళన, నిద్రలేమి మరియు తలనొప్పి ఉన్నాయి. వాటి తీవ్రత ధూమపానం చేసిన సిగరెట్ల సంఖ్యపై ఆధారపడి ఉంటుంది.
   • మొదటి మూడు రోజులు భరించడం చాలా కష్టమైన విషయం. సాధారణ లక్షణాలు ఆందోళన, తలనొప్పి మరియు నిద్రలేమి. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే ఈ మూడు రోజులు భరించడం, అప్పుడు సులభంగా ఉంటుంది.
   • దురదృష్టవశాత్తు, పరీక్షకు వారం ముందు మీరు నికోటిన్ పాచెస్, లాజెంజెస్ లేదా ఇతర ప్రత్యామ్నాయాలను ఉపయోగించలేరు, ఎందుకంటే పరీక్షలో మీ శరీరంలో కోటినిన్ ఉన్నట్లు పరీక్షలో ఇప్పటికీ తెలుస్తుంది. పరీక్షకు ముందు, మీరు నికోటిన్‌ను ఏ రూపంలోనైనా ఉపయోగించడం మానేయాలి.
4. 4 ఈ కాలంలో, మీరు ధూమపానంతో అనుబంధించే దేనినైనా నివారించండి. మీరు ఒక కప్పు కాఫీ మీద లేదా పని నుండి విరామం సమయంలో సిగరెట్ తాగడం అలవాటు చేసుకుంటే, మీరు అలాంటి పరిస్థితులను ఎదుర్కోవలసి వస్తుందనే విషయాన్ని ముందుగానే సిద్ధం చేసుకోవాలి మరియు ఎలా నివారించాలో ఒక ప్రణాళికను రూపొందించుకోవాలి వాటిని లేదా వాటిని ఎలా భర్తీ చేయాలి. ప్రయోగాలు చేయడానికి ప్రయత్నించండి: కాఫీకి బదులుగా టీ తాగండి మరియు విరామ సమయంలో జాగింగ్ చేయండి.
   • మీ అలవాట్లను మార్చుకోండి. మీరు మీ కాఫీ తాగినప్పుడు, దాల్చినచెక్క రుచిగల టూత్‌పిక్, ఫెన్నెల్ కాటు లేదా ఆరోగ్యకరమైన చిరుతిండిని నమలండి.
   • నికోటిన్ వ్యసనాన్ని అధిగమించడానికి ప్రయత్నిస్తూ, మిమ్మల్ని మీరు ఇతర ఆనందాలను తిరస్కరించవద్దు. మీకు చిరుతిండి తినాలని అనిపిస్తే, ఏదైనా తినండి. ధూమపానం చేయవద్దు.
5. 5 కొన్ని సాధారణ వ్యాయామాలు చేయండి. "వ్యాయామం" అనేది "ధూమపానం" వలె ఉత్సాహం కలిగించనప్పటికీ, కొద్దిగా శారీరక శ్రమ నిజానికి ధూమపానం చేయాలనే కోరికను అధిగమించడానికి సహాయపడుతుంది. మీరు మారథాన్లను అమలు చేయనవసరం లేదు, కానీ ఈ వారంలో మీరు ఎక్కువగా చెమటలు వేస్తే, మీరు తక్కువ ధూమపానం చేయాలనుకుంటున్నారు.
   • 15-20 నిమిషాల తేలికపాటి వ్యాయామం, సాగదీయడం లేదా చురుకైన నడకతో ప్రారంభించండి. మీకు తగినంత బలంగా అనిపిస్తే, మరుసటి రోజు మరింత శక్తివంతంగా ఏదైనా చేయండి, ఉదాహరణకు: బాస్కెట్‌బాల్, ఫుట్‌బాల్ ఆడండి లేదా YouTube లో "20-30 నిమిషాల కార్డియో వ్యాయామం" టైప్ చేయండి మరియు హోస్ట్ తర్వాత పునరావృతం చేయండి.
   • అదనంగా, మీరు వ్యాయామం తర్వాత బాగా నిద్రపోతారు మరియు దూకుడు మరియు ఇతర ఉపసంహరణ లక్షణాలతో మరింత సులభంగా వ్యవహరిస్తారు.
6. 6 ధూమపానానికి తిరిగి వెళ్లవద్దు. ధూమపానం వల్ల కలిగే ప్రమాదాల గురించి మీకు ఇప్పటికే తెలుసు మరియు దాని గురించి మీకు చెప్పాల్సిన అవసరం లేదు. సరియైనదా? మీరు పరీక్షకు కొన్ని రోజుల ముందు ధూమపానం మానేయాలి కాబట్టి, మీరు ఈ చెడు అలవాటును పూర్తిగా వదిలేయడానికి ప్రయత్నించవచ్చు. మీరు ఏమి కోల్పోతారు?
   • మిగిలిన నెలలో పొగ తాగకుండా ప్రయత్నించండి. మీకు ఇంకా ధూమపానం అనిపిస్తే అప్పుడు విశ్లేషించండి? లేదా సిగరెట్లు మిమ్మల్ని అంతగా ఆకర్షించలేదా?
   • మీరు ధూమపాన పరీక్షలు క్రమం తప్పకుండా నిర్వహించబడే ఉద్యోగం పొందడానికి ప్రయత్నిస్తుంటే, ఒకరోజు మీరు ఇంకా పట్టుబడతారనే భయంతో మీరు నిరంతరం జీవిస్తారు.
7. 7 నికోటిన్ వ్యసనం కోసం చికిత్సల గురించి మీ డాక్టర్‌తో మాట్లాడండి. సంయమనం యొక్క వారం తర్వాత మీరు మళ్లీ పొగ తాగితే, నికోటిన్ వ్యసనాన్ని మీరు ఎలా ఎదుర్కోవాలో మీ డాక్టర్‌తో మాట్లాడండి. మీరు ధూమపానం పూర్తిగా మానేయవచ్చు.ఫార్మసీలలో, మీరు బుప్రోపియన్ లేదా వరేనిక్లైన్ వంటి సమర్థవంతమైన buyషధాలను కొనుగోలు చేయవచ్చు. ఓవర్ ది కౌంటర్ నికోటిన్ గమ్, ప్యాచ్‌లు లేదా ఇతర నికోటిన్ సప్లిమెంట్‌లు కూడా ధూమపానం చేసే కోరికను తగ్గించడానికి లేదా తొలగించడానికి సహాయపడతాయి.

చిట్కాలు

• మీ స్నేహితులు ధూమపానం చేస్తే, ధూమపానం చేయని వారిలో కొత్త పరిచయాలు ఏర్పరచుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.
• క్రొత్తదాన్ని నేర్చుకోండి లేదా సామాజిక సమూహంలో చేరండి.

హెచ్చరికలు

• ధూమపానం క్యాన్సర్, గుండె జబ్బులు మరియు అనేక ఇతర వ్యాధులకు కారణమవుతుంది. పరీక్షలో మోసం చేయడానికి ప్రయత్నించడం కంటే ధూమపానం మానేయడం మంచిది.