భావోద్వేగాలను ఎలా చూపించాలి

వీడియో: బాడీ లాంగ్వేజ్ రీడింగ్ ఆర్ట్‌లో నైపుణ్యం సాధించడానికి అల్టిమేట్ గైడ్

విషయము

దశలు
3 వ పద్ధతి 1: మీ భావోద్వేగాలను అర్థం చేసుకోండి
పద్ధతి 2 లో 3: మీ భావోద్వేగాలను వ్యక్తపరచడానికి సిద్ధం చేయండి
విధానం 3 లో 3: మీ భావోద్వేగాలను బహిరంగంగా వ్యక్తపరచండి
హెచ్చరికలు

భావోద్వేగాలు మన ఇంద్రియాలకు మార్గనిర్దేశం చేస్తాయి మరియు మన శరీరం ద్వారా శారీరకంగా అనుభూతి చెందుతాయి. అదే సమయంలో, చాలా మంది వ్యక్తులు తమ భావోద్వేగాలను బహిరంగంగా చూపించడం కష్టమవుతుంది. ఇది వారిలో బలహీనత, అనియంత్రితత్వం లేదా ఇతరుల నుండి ఖండించే భావనను సృష్టిస్తుంది. మీరు భావోద్వేగాలను వ్యక్తపరచడంలో అసౌకర్యంగా ఉంటే, ప్రజలతో ఆరోగ్యకరమైన సంబంధాలు ఏర్పరచుకోవడానికి, సంతృప్తికరమైన జీవితాన్ని గడపడానికి మరియు మీ మానసిక మరియు శారీరక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి ఈ నైపుణ్యాన్ని నేర్చుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.

దశలు

3 వ పద్ధతి 1: మీ భావోద్వేగాలను అర్థం చేసుకోండి

1 మీ భావోద్వేగాలను దాచడానికి కారణమయ్యే కారణాలను గుర్తించండి. దీనికి బహుశా అనేక దాచిన కారణాలు ఉండవచ్చు. బహుశా మీరు భావోద్వేగాల వ్యక్తీకరణ నిరుత్సాహపరిచిన వాతావరణంలో పెరిగారు, లేదా మీరు బలమైన భావోద్వేగాలను అణచివేయడానికి ఉపయోగిస్తారు, తద్వారా మీరు వాటిని ఎదుర్కోవాల్సిన అవసరం లేదు.
- మీరు భరించలేని మీ జీవితంలో సంభవించే విషాద సంఘటనలను గుర్తుచేసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు వాటి గురించి మాట్లాడటానికి భయపడుతున్నారా? మీరు మీ భావోద్వేగాలను ఎందుకు దాచారో అర్థం చేసుకోండి: ఇది ముందుకు సాగడానికి మరియు భవిష్యత్తులో వాటిని ఎలా వ్యక్తపరచాలో తెలుసుకోవడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
2 ప్రాథమిక భావోద్వేగాలను అన్వేషించండి. ఆరు ప్రాథమిక మానవ భావోద్వేగాలు ఉన్నాయి: ఆనందం, విచారం, భయం, కోపం, ఆశ్చర్యం మరియు అసహ్యం. మీ భావాలను సరిగ్గా వ్యక్తీకరించడానికి వారు లోపల నుండి ఎలా భావిస్తున్నారో మరియు వాటిని బాహ్యంగా ఎలా వ్యక్తపరచాలో అర్థం చేసుకోవడం అవసరం.
- ఆనందం మరియు ఆశ్చర్యం సానుకూల భావోద్వేగాలు. ఆనందం మొత్తం శరీరంతో అనుభూతి చెందుతుంది, ఇది సంతృప్తి మరియు భద్రతా భావాన్ని ఇస్తుంది. ఆశ్చర్యం సాధారణంగా తల మరియు ఛాతీలో ఆకస్మిక వణుకుగా భావించబడుతుంది.
- ప్రతికూల భావోద్వేగాలలో కోపం, అసహ్యం, విచారం మరియు భయం ఉన్నాయి. కోపం అనేది వేడి తరంగం, ఇది భుజం బ్లేడ్‌ల నుండి మెడ గుండా వెళుతుంది మరియు తల వెనుక భాగంలో వ్యాపిస్తుంది. అసహ్యం ప్రధానంగా పొత్తికడుపులో అనుభూతి చెందుతుంది మరియు తరచుగా వికారం కలిగిస్తుంది. విచారం ఛాతీ మరియు పైభాగంలో శారీరక నొప్పిని ఇస్తుంది. భయంతో, పల్స్ పెరుగుతుంది మరియు చెమట పెరుగుతుంది మరియు శ్వాస కష్టం అవుతుంది.
3 భావోద్వేగాలు నిర్ణయం తీసుకోవడాన్ని ఎలా ప్రభావితం చేస్తాయో అర్థం చేసుకోండి. భావోద్వేగాలు నిర్ణయం తీసుకోవడానికి మార్గనిర్దేశం చేస్తాయని ఇటీవలి నాడీ పరిశోధన నిర్ధారించింది. ఒక వ్యక్తి నిర్ణయం గురించి ఎలాంటి భావోద్వేగాన్ని అనుభవించకపోతే పరిస్థితిపై తన వైఖరిని నిర్వచించలేడు. భావోద్వేగంపై అవగాహన పెంపొందించడానికి మరియు ఆ జ్ఞానాన్ని విజయవంతంగా వర్తింపజేయడానికి భావోద్వేగం నిర్ణయం తీసుకోవడంతో దగ్గరి సంబంధం కలిగి ఉందని అర్థం చేసుకోండి.
- ఉదాహరణకు, మీరు పనిలో తీసుకోవలసిన నిర్ణయం ద్వారా మీరు భయపడితే, మీ పక్షపాతాన్ని గుర్తించి, భయంతో నిర్దేశించని తార్కిక నిర్ణయం తీసుకోండి.
4 ప్రతి భావోద్వేగాన్ని గమనించండి. మీకు ఏదైనా అనిపించిన ప్రతిసారీ, ఆగి మిమ్మల్ని మీరు ఇలా ప్రశ్నించుకోండి, "ఈ భావోద్వేగం ఏమిటి?" మీ బాస్‌తో సమావేశంలో మీకు ఆందోళన అనిపిస్తే, మీరు ఈ భావోద్వేగాన్ని అణచివేయకూడదు లేదా విస్మరించకూడదు. కొన్ని సెకన్ల సమయం తీసుకోండి మరియు మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో అర్థం చేసుకోండి. మీ భావోద్వేగాలు చెల్లుబాటు అవుతాయని గుర్తుంచుకోండి. వారు ఎల్లప్పుడూ వారి కింద కాంక్రీట్ ఆధారాన్ని కలిగి ఉంటారు. భావోద్వేగాన్ని "విచారం" లేదా "ఆనందం" అని లేబుల్ చేయండి మరియు ఆ సమాచారాన్ని కాగితంపై లేదా మీ ఫోన్‌లో రాయండి.
- కాలక్రమేణా ఈ ప్రక్రియను సులభతరం చేయడానికి భావోద్వేగాలను గుర్తించడం కొనసాగించండి. "ఈ విధంగా భావించే హక్కు నాకు ఉంది" మరియు "నేను ఈ భావోద్వేగాన్ని అంగీకరిస్తున్నాను" అని మీరే చెప్పండి.
5 మీ భావోద్వేగాలకు బాధ్యత వహించండి. ఒక భావోద్వేగాన్ని అంగీకరించిన తర్వాత, దానితో సంబంధం ఉన్న ఏవైనా పరిణామాలను గుర్తించండి. మీ భావోద్వేగ ప్రతిస్పందనలను నియంత్రించడం ద్వారా, మీరు వాటిని సానుకూలంగా మార్చుకోవచ్చు లేదా మార్చవచ్చు.
- ఉదాహరణకు, మీకు విచారంగా అనిపిస్తే మరియు ప్రతిస్పందనగా ప్రియమైన వ్యక్తితో అసభ్యంగా ప్రవర్తించినట్లయితే, ఆ భావోద్వేగ ప్రతిస్పందనను మీ చేతుల్లోకి తీసుకోండి. ప్రియమైన వ్యక్తికి క్షమాపణ చెప్పండి మరియు మీరు భావోద్వేగాలకు లోనైనందున మీరు ఇలా చేశారని వివరించండి.
6 మీ భావోద్వేగాల గురించి ఇతరులకు చెప్పండి. మీరు ఇప్పటికే నిబంధనలను అర్థం చేసుకుంటే, మీ భావోద్వేగాల గురించి ఇతరులతో మాట్లాడటం ప్రారంభించండి. మీ మాట వినడానికి సిద్ధంగా ఉన్న ప్రియమైన వ్యక్తిని జాగ్రత్తగా ఎన్నుకోండి మరియు పగటిపూట మీరు అనుభవించిన భావోద్వేగాల గురించి అతనికి చెప్పండి. ప్రతికూల మరియు సానుకూల భావోద్వేగాలను వివరించండి. మీరు వారితో ఎలా వ్యవహరించారో మాకు చెప్పండి. సంభాషణలో, మీరు పరిస్థితిని బాగా అర్థం చేసుకోగలుగుతారు మరియు బయటి నుండి చూడండి, మీకు ఉపశమనం కలుగుతుంది.
- మీ అనుభవాలను ప్రియమైనవారితో పంచుకోవడం మీకు ఇంకా సుఖంగా లేకపోతే, మీరు సైకోథెరపిస్ట్ నుండి సహాయం పొందవచ్చు. మీ ప్రియమైన వ్యక్తి తీర్పు ఇవ్వగలరని మీరు అనుకుంటే ప్రొఫెషనల్‌తో మాట్లాడండి. అదనంగా, థెరపిస్ట్ భావోద్వేగాలను సరిగ్గా వ్యక్తపరచడం మరియు ప్రియమైనవారితో మాట్లాడకుండా మిమ్మల్ని నిరోధించే కారణాలను ఎలా స్థాపించాలో నేర్పుతారు.
- మీ భావోద్వేగాలను ఇతరులతో పంచుకోవడం లేదా థెరపిస్ట్‌ని చూడడం గురించి మీకు సిగ్గు లేదా అపరాధం అనిపించాల్సిన అవసరం లేదు. భావోద్వేగాలను సానుకూలంగా వ్యక్తపరచడం నేర్చుకోవడం మీ శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్యాన్ని బాగా మెరుగుపరుస్తుంది.

పద్ధతి 2 లో 3: మీ భావోద్వేగాలను వ్యక్తపరచడానికి సిద్ధం చేయండి

1 డ్రామా సినిమాలు చూడండి మరియు మీ భావోద్వేగాలను పర్యవేక్షించండి. మీకు భావోద్వేగాలు అనిపించినా, వాటిని ఎలా వ్యక్తపరచాలో తెలియకపోతే లేదా అర్థం కాకపోతే, నటులను అనుసరించండి. భావోద్వేగాలను సరిగ్గా వ్యక్తపరచడమే వారి పని. వారు ప్రతి భావోద్వేగాన్ని అతిశయోక్తి చేస్తారు, కాబట్టి మీరు అన్ని భావోద్వేగాల బాహ్య వ్యక్తీకరణను అన్వేషించవచ్చు.
- ది నోట్ బుక్, మార్లే అండ్ మి, ది షాషాంక్ రిడెంప్షన్, బ్లడ్ డైమండ్ మరియు ది పర్స్యూట్ ఆఫ్ హ్యాపీనెస్ వంటి మంచి భావోద్వేగాలను నటులు వ్యక్తం చేసే మంచి చిత్రాలు.
2 మీ భావోద్వేగ ప్రతిచర్యలను వ్రాయండి. ఇది వాటిని బాగా అధ్యయనం చేయడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. శరీరంలో తలెత్తిన భావాలను, అలాగే ప్రతి భావోద్వేగం యొక్క బాహ్య వ్యక్తీకరణలను సూచించండి. ఉదాహరణకు: "ఈ రోజు, నా భార్యతో మాట్లాడిన తర్వాత, నేను సంతోషంగా ఉన్నాను, కాబట్టి నేను నవ్వుతూ ఆమెను కౌగిలించుకున్నాను."
- భావోద్వేగాలు మరియు బాహ్య ప్రతిచర్యలను రికార్డ్ చేయడం మీ స్టడీ చార్ట్ కావచ్చు, మీరు భావోద్వేగాలను వ్యక్తపరచడం కష్టమైనప్పుడు చూడవచ్చు.
3 రాబోయే పరిస్థితులలో మీరు ఎలా భావిస్తారో ఊహించండి. భవిష్యత్ ఈవెంట్‌లకు మీరు ఎలా రియాక్ట్ అవుతారో ఆలోచించండి మరియు ప్రత్యామ్నాయ భావోద్వేగ ప్రతిచర్యలతో కూడా ఆలోచించండి. ఉదాహరణకు, మీరు పెళ్లికి వెళ్లబోతున్నట్లయితే, కొత్త వ్యక్తులను కలవాలని ఎదురుచూడటం భయం లేదా ఉద్రిక్తత భావనలను సృష్టించవచ్చు.నూతన దంపతుల కోసం సంతోషంగా ఉండటం మరియు కొత్త వ్యక్తులను కలిసే అవకాశంతో సహా ఇతర భావోద్వేగ ప్రతిచర్యల గురించి కూడా ఆలోచించండి.
- భవిష్యత్ అనుభూతులను అంచనా వేయడం అటువంటి భావోద్వేగాలకు సిద్ధం కావడానికి సహాయపడుతుంది. మీరు భవిష్యత్తులో భావోద్వేగ ప్రతిస్పందనలకు సిద్ధంగా ఉంటే, మీరు వాటిని వెంటనే గుర్తిస్తారు.
4 తాదాత్మ్యం చెందండి. తాదాత్మ్యం అవసరం ఎందుకంటే ఇది ఇతరుల భావాలను మరియు భావోద్వేగాలను గ్రహించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. ఇతరులతో తాదాత్మ్యం చెందడం నేర్చుకోవడం మీ స్వంత భావోద్వేగాలను వ్యక్తపరచడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. వ్యక్తులను వినండి మరియు వారిని లోతుగా అర్థం చేసుకునే ప్రయత్నం చేయండి. వ్యక్తి ఏమి చేయాలో మరియు వారు ఎలా భావించారో ఊహించడానికి మీ ఊహను ఉపయోగించండి.
- నిరాశ్రయులైన ఆశ్రయం, నర్సింగ్ హోమ్ లేదా స్వచ్ఛంద సంస్థలో మీ సహాయాన్ని అందించండి మరియు చాలా వరకు ఉన్న వ్యక్తులతో కనెక్ట్ అవ్వండి. వారు వారి భావోద్వేగాలను ఎలా వ్యక్తపరుస్తారో చూడండి, తద్వారా మీరు వారి స్వంత భావాలను మరియు భావోద్వేగాలను వ్యక్తీకరించడానికి ఈ జ్ఞానాన్ని ఉపయోగించవచ్చు.
- పుస్తకం చదవండి మరియు మిమ్మల్ని మీరు ఒక పాత్రగా ఊహించుకోండి. మీరు ఇప్పటికే చదివిన లేదా చదవబోతున్న పుస్తకాన్ని తీసుకోండి. మీకు నచ్చిన ఒకటి లేదా రెండు పాత్రలను ఎంచుకుని, వాటి స్థానంలో మిమ్మల్ని మీరు ఊహించుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. అలాంటి సమయంలో వారు ఏమి అనుభూతి చెందుతున్నారో ఊహించుకోండి.
5 మీ భావోద్వేగాలను అద్దం ముందు చూపించడం ప్రాక్టీస్ చేయండి. భావోద్వేగాల జాబితాతో అద్దం ముందు నిలబడి ప్రతి ఒక్కరికీ సరిపోయే ముఖ కవళికలను అభ్యసించండి. ప్రతి భావ వ్యక్తీకరణతో ముఖం, కళ్ళు మరియు నోటి కండరాలు ఎలా కదులుతాయో పరిశీలించండి. తగిన చేతి సంజ్ఞలను కనుగొనడానికి ప్రయత్నించండి.
- ఉదాహరణకు, మీరు ఆశ్చర్యం వ్యక్తం చేయడం ప్రాక్టీస్ చేస్తే, మీ కళ్ళు వెడల్పుగా తెరిచి, మీ చేతితో మీ నోరు తెరవండి.

విధానం 3 లో 3: మీ భావోద్వేగాలను బహిరంగంగా వ్యక్తపరచండి

1 మీరు ఎవరితో మీ భావోద్వేగాలను వ్యక్తపరుస్తారో జాగ్రత్తగా ఎంచుకోండి. మీరు మాట్లాడే ప్రతి ఒక్కరికీ మీ భావోద్వేగాలను చూపించాల్సిన అవసరం లేదు. ఇది మొదట ఇబ్బందికరమైనది లేదా హాని కలిగించేది కావచ్చు, కాబట్టి మిమ్మల్ని నిర్ధారించని మరియు మార్చడానికి మీ ప్రయత్నాలను సాధారణంగా ఆమోదించే దగ్గరి స్నేహితుడిని లేదా బంధువును ఎంచుకోండి.
2 ఇతరులతో సంభాషణల్లో మరింత భావోద్వేగానికి లోనవ్వండి. సంభాషణల సమయంలో, ఉద్దేశపూర్వకంగా ముఖ కవళికలు, హావభావాలు మరియు భావోద్వేగ ప్రతిచర్యలను అతిశయోక్తి చేయండి. మీరు మీ భావోద్వేగాలతో అతిగా ఉంటే, కాలక్రమేణా మీరు మీ భావోద్వేగ ప్రతిస్పందనలను అరికట్టగలుగుతారు.
- భావోద్వేగాల యొక్క అతిశయోక్తి వ్యక్తీకరణ ఇబ్బందిని సృష్టించగలదు, కానీ మీరు సరైన వ్యక్తులను ఎంచుకుంటే, వారు ప్రతిదీ అర్థం చేసుకుంటారు మరియు మీరు అమూల్యమైన పరిస్థితి నుండి ప్రయోజనం పొందుతారు.
- మితిమీరిన వ్యక్తీకరణ గురించి జాగ్రత్తగా ఉండండి. మీ భావోద్వేగాలు మరియు చర్యల గురించి ముందుగానే ఆలోచించండి. మీరు కోపాన్ని ఎక్కువగా వ్యక్తం చేస్తే, మీ వైఖరి శత్రు లేదా ప్రమాదకరమైనదిగా భావించవచ్చు. పరిస్థితిని దృష్టిలో ఉంచుకుని భావోద్వేగాలను చూపించండి!
3 విచారంలో ఏడ్చి, ఆనందంలో నవ్వండి. భావోద్వేగాలు ప్రవర్తనతో ముడిపడి ఉంటే, అలాంటి ప్రవర్తన సహజమైన ప్రతిచర్య కానప్పటికీ, అవి మరింత పదునుగా గ్రహించబడతాయి. మీ భావోద్వేగాన్ని పెంచడానికి మీరు విచారంగా ఉన్నప్పుడు మీరు ఏడుపును అనుకరించవచ్చు. ఫలితంగా, మీరు నిజంగా ఏడవవచ్చు లేదా కనీసం మీ ప్రస్తుత భావోద్వేగాన్ని మరింత స్పష్టంగా వ్యక్తపరచవచ్చు.
- భావోద్వేగాలు మీ నియంత్రణకు మించిన కొన్ని ప్రేరణలను కలిగి ఉంటాయి (భయం పోరాటం లేదా విమాన ప్రతిస్పందనను రేకెత్తిస్తుంది మరియు కోపం ప్రతీకారం తీర్చుకునే కోరికను ప్రేరేపిస్తుంది). వారిని అణచివేయవద్దు. అటువంటి ప్రేరణలను బలోపేతం చేయడం మరియు వాటి కోసం బాహ్య వ్యక్తీకరణను కనుగొనడం మంచిది.
4 భౌతిక సంబంధాన్ని ఉపయోగించండి. ఇది భావోద్వేగాలను వ్యక్తీకరించడానికి కూడా సహాయపడుతుంది. భౌతిక స్పర్శ భావోద్వేగాన్ని ముఖ కవళికలు లేదా స్వరం రంగు ద్వారా వ్యక్తీకరించలేని విధంగా వ్యక్తపరచగలదు. మానవులకు శారీరక స్పర్శ ద్వారా మాత్రమే భావోద్వేగాలను అర్థం చేసుకునే సహజ సామర్థ్యం ఉందని ఇటీవలి పరిశోధనలో తేలింది.
- ఒకవేళ ఆ వ్యక్తి మీకు ఆనందాన్ని ఇస్తే, అతని భుజంపై మీ చేతిని మెల్లగా ఉంచండి. అసహ్యకరమైన క్షణంలో, ఒకరి చేతిని నొక్కండి.
- ప్రజలందరూ భౌతిక స్పర్శను అంగీకరించరు మరియు తప్పుగా చేస్తే, అది శత్రుత్వంగా భావించబడుతుంది.భౌతిక స్పర్శ పట్ల వ్యక్తి యొక్క వైఖరిని తెలియజేసే అశాబ్దిక సూచనలపై శ్రద్ధ వహించండి మరియు మితంగా వ్యాయామం చేయండి.
5 ప్రతి పరిస్థితికి తగిన భావోద్వేగ స్థాయిని నిర్ణయించండి. ప్రతి పరిస్థితికి భావోద్వేగ వ్యక్తీకరణ అవసరం లేదు (ఉదాహరణకు, పని సమావేశం), కానీ కొన్ని సందర్భాల్లో (మీ ముఖ్యమైన వ్యక్తితో సంభాషణ), మరింత తీవ్రమైన భావోద్వేగ ప్రతిచర్య అవసరం. భావోద్వేగం యొక్క ఆమోదయోగ్యమైన స్థాయిని నిర్ణయించడానికి ప్రతి వ్యక్తి పరిస్థితిని స్వతంత్రంగా అంచనా వేయండి.