విషయము

• దశలు
• పద్ధతి 1 లో 3: మీ భుజాలను చాచు
• పద్ధతి 2 లో 3: మీ భుజాలకు మసాజ్ చేయండి
• 3 లో 3 వ పద్ధతి: భుజం నొప్పి పాయింట్ మసాజ్
• చిట్కాలు
• మీకు ఏమి కావాలి

ఎక్కువసేపు డెస్క్ వద్ద కూర్చోవడం, భారీ వస్తువులను ఎత్తడం లేదా సరికాని భంగిమ భుజం కండరాలను గట్టిపరుస్తుంది. మీ మెడ నుండి మీ భుజాల వరకు మరియు మీ వీపు పైభాగంలో నడుస్తున్న ట్రాపెజియస్ కండరాలు, ఆఫీసు పని తర్వాత సంవత్సరాల తరబడి క్షీణించగలవు, అవి ఎక్కువ పని చేసినప్పుడు కండరాలు కుంచించుకుపోతాయి. ఉద్రిక్తమైన భుజం కండరాలు ఎముకలు మరియు ఇతర కండరాలను తగని స్థానానికి జతచేయబడతాయి, ఇది వారి దుస్సంకోచాలు మరియు ముడి ఏర్పడటానికి దారితీస్తుంది. ఉదాహరణకు, ఉద్రిక్త భుజాలు భుజాలను ముందుకు లాగే అతిగా ఉద్రిక్త ఛాతీ కండరాల వల్ల కూడా సంభవించవచ్చు.

భుజం నాట్లను సరిగ్గా చికిత్స చేయడానికి, మీరు కండరాలను సాగదీసి, ఎముకలను వాటి సాధారణ స్థితికి తీసుకురావాలి. మీరు దీన్ని చేసిన తర్వాత, మీరు ముడిని మసాజ్ చేయవచ్చు మరియు ఉపశమనం పొందవచ్చు. ఈ వ్యాసం సరిగ్గా భుజం నోడ్‌లకు ఎలా చికిత్స చేయాలో వివరిస్తుంది.

దశలు

పద్ధతి 1 లో 3: మీ భుజాలను చాచు

1. 1 మీ భుజాలు మరియు ఛాతీలోని కండరాలను వేడి చేయడానికి, మీ భుజాలతో అనేక వృత్తాకార కదలికలు చేయండి. మీ చేతులను ముందుకు వెనుకకు స్వింగ్ చేయండి, మీ కండరాలను 3-5 నిమిషాలు కదిలించండి.
2. 2 బహిరంగ ద్వారం కనుగొనండి. మీ కుడి భుజం తలుపు యొక్క కుడి వైపున తాకేలా నిలబడండి.
3. 3 తలుపు నుండి రెండు అడుగులు ముందుకు వేయండి. పొడవైన వ్యక్తులు మరియు పొడవాటి చేతులు ఉన్న వ్యక్తులు అదనపు అడుగులు ముందుకు వేయాలి.
4. 4 మీ వెనుక మరియు మెడ నిటారుగా మరియు మీ భుజాలు నిటారుగా నిలబడండి.
5. 5 మీ కుడి చేతితో తిరిగి చేరుకోండి మరియు మీ వేళ్ళతో తలుపు లోపలి అంచుని పట్టుకోండి. మీ చేతిని నిటారుగా మరియు భుజం స్థాయిలో ఉంచండి.
6. 6 మీరు కుడి ఛాతీ కండరాలలో సాగినట్లు అనిపించే వరకు శరీరాన్ని ఎడమ వైపుకు తిప్పండి. దీన్ని 15-30 సెకన్లపాటు ఉంచి, ఆపై టెన్షన్‌ని విడుదల చేయండి.
7. 7 తలుపు వెనుక భాగాన్ని ఉపయోగించి మీ ఎడమ వైపున భుజం సాగదీయడాన్ని పునరావృతం చేయండి. మీ భుజం కండరాలు చాలా ఉద్రిక్తంగా ఉంటే, ప్రతి భుజం కోసం ఈ వ్యాయామాన్ని మరికొన్ని సార్లు పునరావృతం చేయండి.

పద్ధతి 2 లో 3: మీ భుజాలకు మసాజ్ చేయండి

1. 1 మీ వీపును నిటారుగా ఉంచి సౌకర్యవంతమైన స్థితిలో కూర్చోండి.
2. 2 వ్యతిరేక చేతితో మీ భుజానికి చేరుకోండి. మీరు మీ చేతిని మీ వ్యతిరేక చేయి కింద లేదా మీ పక్కటెముకపై ఉంచడం ద్వారా, మీ అరచేతిని మీ మెడకు ఎదురుగా చూస్తూ దీన్ని చేయవచ్చు.
3. 3 నెమ్మదిగా, గట్టి స్ట్రోక్‌లతో మీ బొటనవేలును ఉపయోగించి మీ భుజం ముడి చుట్టూ ఉన్న ప్రాంతాన్ని మసాజ్ చేయండి. దీనిని క్రాస్-ఫైబర్ ఘర్షణ అంటారు.
   • ఇది వెంటనే నోడ్ మీద ఒత్తిడిని నివారించడం చాలా ముఖ్యం, ఎందుకంటే ఇది మంట మరియు క్షీణతకు కారణమవుతుంది.
4. 4 ఈ ప్రదేశంలో కనీసం 5 నిమిషాలు పని చేయండి.
   • మీ ముడిని చేరుకోవడం చాలా కష్టంగా ఉంటే, క్రాస్-ఫైబర్ మసాజ్‌తో మీకు సహాయం చేయమని మీ స్నేహితుడిని అడగండి. అతను క్రాస్-ఫైబర్ మసాజ్ చేయడం ప్రారంభించినప్పుడు ముడిలోకి తన వేలిని లోతుగా నొక్కకుండా చూసుకోండి.

3 లో 3 వ పద్ధతి: భుజం నొప్పి పాయింట్ మసాజ్

1. 1 మీ చేతిని మీ వీపుపైకి నడపండి మరియు ముడిని గుర్తించండి. ఇంకా అతనిపై ఒత్తిడి చేయవద్దు.
2. 2 మీ వీపు నిటారుగా నేలపై పడుకోండి.
3. 3 టెన్నిస్ బంతిని నేరుగా ముడి కింద ఉంచి, దాని పైన పడుకోండి. మీ శరీర బరువు తగ్గినప్పుడు, మీరు కొంత ఒత్తిడిని అనుభవించవచ్చు.
4. 4 బంతిపై 5 నిమిషాలు పడుకోండి. ఇది మొదట అసౌకర్యంగా అనిపించవచ్చు, కానీ ఐదు నిమిషాల తర్వాత ఉద్రిక్తత భావన అదృశ్యమవుతుంది. మీ కండరాలు కొద్దిగా తిమ్మిరి కావచ్చు.
5. 5 తదుపరి ముడి కింద బంతిని తరలించండి మరియు దానిపై ఐదు నిమిషాలు పడుకోండి.
6. 6 మీ వీపుపై ఉన్న అన్ని నాట్‌ల ద్వారా పని చేయడానికి అవసరమైనన్ని సార్లు పునరావృతం చేయండి.
7. 7 నాట్లు కరిగిపోయే వరకు సాగతీత వ్యాయామం మరియు బంతి వ్యాయామం రోజుకు మూడు సార్లు చేయండి.

చిట్కాలు

• భుజం నాట్లను నివారించడానికి ఉత్తమ మార్గం బలమైన భుజం కండరాలు. మీ భుజం బ్లేడ్‌లను కలిపి నొక్కడం వంటి భుజాలను బలోపేతం చేసే వ్యాయామాలను రోజుకు కనీసం ఒక్కసారైనా చేయండి.
• మసాజ్ చేసేటప్పుడు, రాపిడిని తగ్గించడానికి నూనెలను ఉపయోగించండి.
• ఆధిపత్య చేతిలో భుజం నాట్లు కనిపిస్తాయి. ఆ చేతిని సడలించడానికి ప్రయత్నించండి మరియు కొన్ని కఠినమైన ట్రైనింగ్, కదలిక లేదా లాగడం కార్యాచరణను మరొక చేతికి బదిలీ చేయండి.
• ఈత మరియు యోగా సహాయం.

మీకు ఏమి కావాలి

• డోర్‌వే
• టెన్నిస్ బంతి
• నేలపై ఉంచండి