విషయము

• దశలు

యాంటెరోగ్రేడ్ అమ్నీసియా అనేది ఒక రకమైన అమ్నీషియా, దీనిలో గాయం తరువాత జరిగిన సంఘటనల జ్ఞాపకశక్తి పోతుంది. సాధారణంగా ఇది స్వల్పకాలిక మెమరీ నుండి దీర్ఘకాలిక మెమరీకి సమాచారాన్ని బదిలీ చేయడంలో ఇబ్బందులతో ముడిపడి ఉంటుంది. ఈ జ్ఞాపకశక్తి రుగ్మత ఉన్న వ్యక్తి కొన్ని నిమిషాల క్రితం అతను ఏమి చేశాడో గుర్తుంచుకోలేడు, ఎవరితో అతను కమ్యూనికేట్ చేసాడు, కొత్త పేర్లు మరియు అలాంటి వాటిని గుర్తుంచుకోలేడు. అయితే, కొత్త మెటీరియల్‌ని సమీకరించే సామర్థ్యం అలాగే ఉంది.

దశలు

1. 1 మీ స్థలాన్ని నిర్వహించండి. మీరు ఉపయోగించని మరియు అసహ్యకరమైన జ్ఞాపకాలను తెచ్చే అనవసరమైన వస్తువులను వదిలించుకోండి. వాటిని దూరంగా తరలించండి లేదా విసిరేయండి. అత్యంత అవసరమైన వాటిని దృష్టిలో లేదా సమీపంలో ఉంచండి, తద్వారా మీరు వాటిని సులభంగా కనుగొనవచ్చు. ఇది మీకు స్థిరత్వాన్ని అనుభూతి చెందడానికి మరియు కొన్ని విషయాలు ఎక్కడ ఉన్నాయో గుర్తుంచుకోవడానికి అసమర్థత గురించి ఆందోళన చెందడానికి సహాయపడుతుంది.
2. 2 రోజు కోసం ఒక ప్రణాళికను రూపొందించండి. దీని కోసం మీరు నోట్‌బుక్ లేదా నోట్‌బుక్‌ను సృష్టించవచ్చు, దీనిలో మీరు పగటిపూట చేయాల్సిన అన్ని విషయాలను వ్రాస్తారు. ఇది మునుపటి రోజు ఉదయం మరియు సాయంత్రం రెండింటిలోనూ చేయవచ్చు. మీరు ప్రతిదీ గుర్తుంచుకోగలరని మీకు ఖచ్చితంగా తెలియకపోతే జాబితాను సంకలనం చేయడంలో మీకు సహాయపడమని మీకు దగ్గరగా ఉన్న వారిని అడగండి.
   • మీరు ప్రముఖ ప్రదేశాలలో స్టిక్కర్లను అతికించడానికి కూడా ప్రయత్నించవచ్చు. ఇంకా ఏమి చేయాలో వారు మీకు గుర్తు చేస్తారు.
   • పూర్తయిన ప్రతి పనిని జరుపుకోండి. రోజు చివరిలో, మీ జ్ఞాపకశక్తిని రిఫ్రెష్ చేయడానికి జాబితాను తనిఖీ చేయండి.
3. 3 ఒక డైరీ ఉంచండి. పగటిపూట మీరు అనుభవించే మీ అన్ని ఆలోచనలు మరియు భావాలను వ్రాయండి. మీకు ముఖ్యమైన సంఘటనలు మరియు అవి మీలో కలిగించే భావోద్వేగాలను రికార్డ్ చేయండి. మీకు అర్థవంతమైన ఏదైనా సమాచారాన్ని కూడా మీరు నమోదు చేయవచ్చు, ఉదాహరణకు, సహోద్యోగులు, హాజరైన వైద్యుడు లేదా ఇతర వ్యక్తుల పేర్లు, పుట్టిన తేదీలు మొదలైనవి.
4. 4 విధ్వంసక ఆలోచనలకు దూరంగా ఉండండి. యాంటెరోగ్రేడ్ స్మృతి స్థితిలో ఉన్న వ్యక్తి నిస్సహాయత, పనికిరానితనం, విలువలేనితనం, ఏమి జరుగుతుందో గుర్తుంచుకోలేకపోవడం, అలాగే పరిస్థితిని మరింత తీవ్రతరం చేసే మరియు డిప్రెషన్‌కు దారితీసే ఇతర ప్రతికూల భావాలను అనుభవించవచ్చు. అలాంటి ఆలోచనలు మిమ్మల్ని పట్టుకుంటాయని మీకు అనిపించిన వెంటనే ప్రతిసారీ ఆపు. మీరే చెప్పండి "ఆపు!" మరియు మరింత సానుకూల ఆలోచనలకు మారండి.
   • ఉదాహరణకు, మీరు ఆహ్లాదకరమైన క్షణాలను గుర్తుంచుకోవచ్చు లేదా ఆనందం కలిగించేదాన్ని ఊహించవచ్చు. విజువలైజేషన్‌తో సహాయం పొందండి. మీరు ప్రస్తుత క్షణంలో, మీరు ఇక్కడ మరియు ఇప్పుడు ఎక్కడ ఉన్నారో, మీకు ఏమి అనిపిస్తుందో, మీ శరీరం ఏమి అనుభూతి చెందుతుందనే దానిపై కూడా మీరు ఆగి దృష్టి పెట్టవచ్చు.
   • మీ సానుకూల లక్షణాలను వ్రాయండి మరియు మీకు అనారోగ్యం అనిపించినప్పుడు ఎల్లప్పుడూ ఈ జాబితాకు తిరిగి రండి. మీ మతిమరుపు మీరే కాదని గుర్తుంచుకోండి మరియు అది మిమ్మల్ని ఒక వ్యక్తిగా నిర్వచించదు.
5. 5 సానుకూల స్వీయ-చర్చను ఉపయోగించండి. నీతో నువ్వు మంచి గ ఉండు. స్వల్పంగానైనా తప్పులు చేసినందుకు, కొంత సమాచారాన్ని గుర్తుపెట్టుకోలేకపోయినా లేదా ఏదైనా గుర్తుపెట్టుకోలేకపోయినందుకు మిమ్మల్ని మీరు విమర్శించుకోకండి. మతిమరుపుతో మీ స్నేహితుడు లేదా ప్రియమైన వ్యక్తికి మీరు ఏమి చెబుతారో ఆలోచించండి. మిమ్మల్ని మీరు ప్రోత్సహించండి. పనులను పూర్తి చేసినందుకు, ఏదైనా గుర్తుపెట్టుకోవడం లేదా నేర్చుకోవడం కోసం మిమ్మల్ని మీరు ప్రశంసించండి.
6. 6 మీ జ్ఞాపకశక్తికి శిక్షణ ఇవ్వండి. ప్రత్యేక మెమరీ యంత్రాలను ఉపయోగించండి, కవిత్వం నేర్చుకోండి లేదా విదేశీ భాష నేర్చుకోవడం ప్రారంభించడానికి ప్రయత్నించండి.
7. 7 పరిపూర్ణతను నివారించండి. మీ నుండి పరిపూర్ణతను కోరవద్దు మరియు మీరు ఏదైనా మర్చిపోతే మిమ్మల్ని మీరు తిట్టకండి.
8. 8 ఒత్తిడిని నివారించండి. అన్ని ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితుల నుండి మిమ్మల్ని మీరు వేరుచేయడం అసాధ్యం అని స్పష్టమవుతుంది, కానీ మీరు వారి సంఖ్యను తగ్గించడానికి మరియు వాటిని తగ్గించడానికి ప్రయత్నించవచ్చు. సెలవు తీసుకొని విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు కొంతమంది వ్యక్తులతో కమ్యూనికేట్ చేయడానికి అసౌకర్యంగా ఉంటే, దానిని పూర్తిగా అంతరాయం చేయడం అసాధ్యం అయితే, దానికి అంతరాయం కలిగించడం లేదా తగ్గించడం మంచిది. ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితిని అధిగమించడానికి మీ కోసం ప్రశాంతమైన స్థలాన్ని కనుగొనండి.
   • ప్రతిదీ మీ వద్ద ఉంచవద్దు. మీరు నొప్పి, పనికిరాని భావన లేదా ఇతర ప్రతికూల భావాలను అనుభవిస్తుంటే, వాటిని మీరే ఉంచుకోకండి. ఇది డిప్రెషన్‌కు దారితీస్తుంది.మిమ్మల్ని అర్థం చేసుకున్న మరియు తీర్పు లేకుండా వినగలిగే వారితో మాట్లాడండి. ఇది కుటుంబ సభ్యుడు, ఇతర బంధువు లేదా స్నేహితుడు కావచ్చు. మీకు స్నేహితులు లేనట్లయితే లేదా మీ కుటుంబంతో మంచి సంబంధాలు లేకపోతే, చికిత్సకుడు ఆ వ్యక్తి కావచ్చు. మీ అనుభవాలను ఇతర వ్యక్తులతో పంచుకోవడం మీకు కష్టంగా అనిపిస్తే, మీరు మీ డైరీలో వ్రాయవచ్చు. ఇది నొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందడంలో కూడా సహాయపడుతుంది.
9. 9 మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోండి. మీ శారీరక స్థితిని పర్యవేక్షించడానికి ప్రయత్నించండి. ఇది మీ మానసిక స్థితిపై కూడా సానుకూల ప్రభావం చూపుతుంది.
   • తగినంత నిద్రపోండి. మొత్తం శరీరానికి ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర ముఖ్యం, నిద్రలేమి నిరాశ పరిస్థితులు, నాడీ విచ్ఛిన్నం, ఆందోళనను రేకెత్తిస్తుంది
   • ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు తినండి. రోజుకు కనీసం మూడు సార్లు తినండి.
   • రోజువారీ దినచర్యను గమనించండి. మీ రోజును నిర్వహించడం జీవితంలో స్థిరత్వం మరియు నియంత్రణ భావాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది.
10. 10 మీకు నచ్చినది చేయండి. మీకు సంతోషాన్ని కలిగించే కార్యకలాపాలలో పాల్గొనండి. మీకు ఒక అభిరుచి లేకపోతే దాన్ని కనుగొనండి లేదా చిన్నతనంలో మీరు ఆనందించిన వాటిని గుర్తుంచుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. ఇది అంతర్గత ఉద్రిక్తత నుండి ఉపశమనం పొందడానికి, విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి, బాధాకరమైన ఆలోచనలను వదిలించుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.
11. 11 నిపుణుడిని చూడండి. సైకోజెనిక్ మతిమరుపు వివిధ బాహ్య కారకాలు, తీవ్రమైన ఒత్తిడి వల్ల కలుగుతుంది, కాబట్టి మూల కారణంతో వ్యవహరించడం ప్రారంభించడం చాలా ముఖ్యం. మంచి థెరపిస్ట్ సలహా కోసం కుటుంబం లేదా స్నేహితులను అడగండి లేదా ఆన్‌లైన్‌లో శోధించండి. ఎంత త్వరగా చికిత్స ప్రారంభిస్తే అంత వేగంగా జ్ఞాపకశక్తిని పునరుద్ధరించవచ్చు.