వృత్తాకార కిక్ ఎలా చేయాలి

వీడియో: పాదాల స్వీయ మసాజ్. ఇంట్లో పాదాలకు, కాళ్లకు మసాజ్ చేయడం ఎలా.

విషయము

దశలు
5 వ పద్ధతి 1: ఒక సాధారణ వృత్తాకార కిక్ చేయడం
5 లో 2 వ పద్ధతి: సరైన రక్షణ స్టాండ్‌ను ఎంచుకోవడం
5 యొక్క పద్ధతి 3: సైడ్ పంచ్ వైఖరిని ప్రదర్శించడం
5 లో 4 వ పద్ధతి: బాక్సింగ్ స్థితిలో గుద్దడం
5 లో 5 వ పద్ధతి: ముయే థాయ్‌లో రౌండ్ పంచ్ చేయడం
చిట్కాలు
హెచ్చరికలు

మీరు ఇంటిలో మార్షల్ ఆర్ట్స్ నేర్చుకోవాలనుకుంటే, లేదా చక్ నోరిస్ లేదా బ్రూస్ లీని అనుకరిస్తే, సర్క్యులర్ కిక్ అని కూడా పిలువబడే మావాషి గెరిని నేర్చుకోవడం ప్రారంభించడానికి మంచి ప్రదేశం. మొదటి చూపులో ఈ సమ్మె సరళంగా అనిపించినప్పటికీ, మీ డిఫెన్సివ్ పొజిషన్‌ని, అలాగే ప్రత్యర్థి బ్లాక్‌ని బట్టి అమలులో స్వల్ప తేడాలు ఉంటాయి.

దశలు

5 వ పద్ధతి 1: ఒక సాధారణ వృత్తాకార కిక్ చేయడం

1 రక్షణాత్మక వైఖరిని అవలంబించండి. మీరు కుడిచేతి వాటం ఉన్నట్లయితే, మీ కుడి పాదాన్ని ముందుకు మరియు మీ ఎడమ పాదాన్ని వెనుకకు ఉంచండి. నిరోధించడానికి, మీ చేతులను పిడికిలిలో బిగించి, వాటిని చెవి స్థాయికి పెంచండి, కానీ మీ దృష్టి రేఖను నిరోధించవద్దు.
2 మీ చేతులను దాడి రూపంలో ఉంచి, వెనుకకు దూకడానికి మరియు పంచ్‌ను నిరోధించడానికి సిద్ధంగా ఉండండి.
3 మీ ముందు పాదాన్ని ఒక కోణంలో ఉంచండి, తద్వారా మీరు మీ కుడి పాదంతో తన్నబోతున్నట్లయితే, అది ఎడమవైపు కనిపిస్తుంది, ఆపై మీ మొండెంను మీ ప్రత్యర్థి వైపుకు తిప్పండి మరియు మీ కాళ్ళలో ఒకదాన్ని విస్తరించి భ్రమణం నుండి అదనపు శక్తితో ప్రత్యర్థిని కొట్టండి ఊపందుకుంటున్నది.
4 మీరు మీ కుడి పాదంతో తన్నడం ఉంటే, రక్షించడానికి మీ కుడి చేతిని మీ ముఖం ముందు ఉంచండి మరియు కిక్ యొక్క శక్తిని పెంచడానికి మీ ఎడమ చేతిని వెనక్కి లాగండి.
5 మీరు మెలితిప్పినప్పుడు మీ కాలిని పూర్తిగా నిఠారుగా చేయండి, మీరు కాలు యొక్క టిబియాతో కొట్టారని నిర్ధారించుకోండి, ఎందుకంటే ఇది పెద్ద ఎముక మరియు పాదంలోని చిన్న ఎముకల కంటే విరగడం చాలా కష్టం.
6 కొట్టిన తర్వాత, ఎదురుదాడి సాధ్యమే కాబట్టి, మీ చేతులను తగ్గించకుండా ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళు.

5 లో 2 వ పద్ధతి: సరైన రక్షణ స్టాండ్‌ను ఎంచుకోవడం

1 హార్డ్ హిట్ అందించడానికి డిఫెన్సివ్ "సైడ్ కిక్" వైఖరిని పొందండి. నియంత్రిత పోరాటంలో (3-5 నిమిషాల రౌండ్) హార్డ్ స్ట్రైక్‌లు అత్యుత్తమ ఆయుధం అని చాలా మంది ప్రాక్టీస్ చేస్తున్న ఫైటర్‌లు పేర్కొన్నారు, ఎందుకంటే అవి ప్రత్యర్థిని వెంటనే దెబ్బతీస్తాయి.
2 మీరు గట్టిగా కొట్టాలనుకుంటే బాక్సింగ్ వైఖరిలోకి ప్రవేశించండి. ముయే థాయ్ మరియు మిశ్రమ మార్షల్ ఆర్ట్స్‌లో పంచ్‌లలో బలం కీలకమైన అంశం, ఇక్కడ పంచ్‌ల సంఖ్య కంటే ప్రత్యర్థికి జరిగిన నష్టం ఫలితాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది. మీకు మార్షల్ ఆర్ట్స్‌లో గణనీయమైన అనుభవం లేకపోతే, ఈ వైఖరి మీకు సరైనదిగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే ఇది స్ట్రైకింగ్ తర్వాత శత్రువుపై సమర్థవంతంగా రక్షించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

5 యొక్క పద్ధతి 3: సైడ్ పంచ్ వైఖరిని ప్రదర్శించడం

1 పంచ్ సమయంలో మీరు ఎదురుదాడికి గురయ్యే అవకాశం ఉన్నందున, పంచ్ చేయడానికి ముందు శ్వాస తీసుకోండి.
2 మీ ప్రయోజనం కోసం దాన్ని ఉపయోగించడానికి మీ ప్రత్యర్థి రక్షణలో బలహీనమైన స్థలాన్ని కనుగొనండి. మీరు కలయిక తర్వాత లేదా ఎదురుదాడిగా మావాషి గెరిని ఉపయోగించవచ్చు.
3 మీ మోకాలిని వంచు. మీరు ఈ పద్ధతిని జూన్-ఫ్యాన్ జీత్ కునే డోలో నేర్చుకోవచ్చు. మోకాలిని వంచడం వలన మీరు శక్తిని ఆదా చేసుకోవచ్చు. అడ్డుకోవడం లేదా ఓడించడం కష్టతరం చేయడానికి కొట్టేటప్పుడు మీ కాలును నిఠారుగా చేయండి.
4 మీ తుంటిని వ్యతిరేక దిశలో తిప్పండి (ఉదాహరణకు, మీరు మీ కుడి పాదంతో తన్నడం అయితే, మీ తుంటిని ఎడమవైపుకు తిప్పండి). ఈ నియమాన్ని అనుసరించడం అవసరం లేదు, కానీ దాని గురించి గుర్తుంచుకోవడం విలువ.
5 ఆవిరైపో మరియు అదే సమయంలో మీ కాలు నిఠారుగా ఉంచండి, తద్వారా మీ పాదం లక్ష్యాన్ని చేరుకుంటుంది.
6 లక్ష్యం నుండి మీ పాదాన్ని త్వరగా కదిలించండి మరియు మీరు పదునైన శబ్దాన్ని వింటారు.

5 లో 4 వ పద్ధతి: బాక్సింగ్ స్థితిలో గుద్దడం

1 పంచ్ సమయంలో మీరు ఎదురుదాడికి గురయ్యే అవకాశం ఉన్నందున, పంచ్ చేయడానికి ముందు శ్వాస తీసుకోండి.
2 శత్రువు యొక్క రక్షణలో బలహీనమైన స్థలాన్ని కనుగొని దాని ప్రయోజనాన్ని పొందండి. మీరు కలయిక తర్వాత లేదా ఎదురుదాడిగా మావాషి గెరిని ఉపయోగించవచ్చు.
3 మీ మోకాలిని కొద్దిగా వంచు. ఈ ట్రిక్ ముయే థాయ్‌లో నేర్చుకోవచ్చు: మీ కాలును కొద్దిగా వంచి ఉంచడం ద్వారా, మీరు గరిష్టంగా పంచ్ చేసే శక్తిని సాధించవచ్చు.
4 మీ తుంటిని వ్యతిరేక దిశలో తిప్పండి (ఉదాహరణకు, మీరు మీ కుడి పాదంతో తన్నడం అయితే, మీ తుంటిని ఎడమవైపుకు తిప్పండి). ఈ నియమాన్ని అనుసరించడం అవసరం లేదు, కానీ దాని గురించి గుర్తుంచుకోవడం విలువ.
5 ఆవిరైపో.
6 మీ పాదాలతో కాకుండా మీ టిబియాతో కొట్టడానికి ప్రయత్నించండి.

5 లో 5 వ పద్ధతి: ముయే థాయ్‌లో రౌండ్ పంచ్ చేయడం

1 సరైన వైఖరిలోకి ప్రవేశించండి. ప్రారంభించడానికి, మీ పాదాలను ఒకదానికొకటి భుజం దూరంలో ఉంచండి, తద్వారా ఒక పాదం మరొకదాని ముందు ఉంటుంది మరియు మీ కాలి వేళ్లు 45 డిగ్రీల కోణంలో ఉంటాయి.
- నిటారుగా నిలబడి, మీ పాదాల బంతుల్లో మీ బరువును సమతుల్యం చేసుకోండి.
- మీరు మీ శరీర బరువును సమానంగా పంపిణీ చేయాలి, కానీ మీ వెనుక కాలు మీద కొంచెం ఎక్కువ వాలుకోండి.
2 మీ బరువును మీ ముందు కాలికి మార్చండి. తన్నడం కోసం, మీ కాలిని మీ ముందు కాలిపైకి మార్చడం ద్వారా ప్రారంభించండి, మీ కాలి వేళ్లు బయటికి వంకరగా మరియు మీ మడమను మీ ప్రత్యర్థి వైపు తిప్పండి.
- మీరు దీనిని పూర్తి చేసిన తర్వాత, మీ వెనుక కాలు యొక్క తుంటిని తిప్పండి మరియు ఆ కాలును ముందుకు తిప్పడం ప్రారంభించండి, తద్వారా మోకాలి మీ ప్రత్యర్థికి ఎదురుగా ఉంటుంది.
- సమ్మె ముగింపులో, మీరు కొట్టే కాలు యొక్క తొడ సపోర్టింగ్ లెగ్ యొక్క తొడపై ఉండాలి. ప్రభావం యొక్క అధిక భాగం తుంటి కదలికపై ఆధారపడి ఉంటుంది.
3 మీ చేతులను ఉపయోగించండి. పంచ్ చేసేటప్పుడు మీ కుడి చేతిని (మీ కుడి పాదంతో తన్నడం ఉంటే) క్రిందికి కదిలించడం ద్వారా మీరు మరింత గుద్దే శక్తిని సాధించవచ్చు.
- కానీ గుర్తుంచుకోండి, ఇది మిమ్మల్ని ఎదురుదాడికి గురిచేస్తుంది, కాబట్టి మీ ముఖం మరియు తలను మీ మరో చేత్తో కప్పుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.
4 శత్రువును కొట్టండి. మీరు కొట్టినప్పుడు మీ కాలును నిటారుగా ఉంచండి - గుర్తుంచుకోండి, మీరు టిబియాతో కొడుతున్నారు.
- అలాగే గుర్తుంచుకోండి: మీ పాదం మీ ప్రత్యర్థిని బేస్ బాల్ బ్యాట్ లాగా కొట్టాలి: పక్క నుండి, నేరుగా కాదు.
- మీరు మీ ప్రత్యర్థిని తాకిన తర్వాత, మీ పాదాన్ని అదే పథంలో దాని అసలు స్థానానికి తిరిగి ఇవ్వండి. మీరు మీ పాదాలను ఎక్కువసేపు గాలిలో ఉంచుకుంటే, ఎక్కువ సమయం మీ ప్రత్యర్థి ప్రతిస్పందించాలి మరియు ఎదురుదాడి చేయాలి.

చిట్కాలు

మీరు కుడిచేతి వాటం ఉన్నట్లయితే, మీ ఎడమ కాలికి మరింత శిక్షణ ఇవ్వండి. ఈ విధంగా, మీరు ఉపచేతనంగా మీ కుడి కాలికి శిక్షణ ఇస్తారు, ఇది సమతుల్య దాడిని ఇస్తుంది. మీకు ఒక బలమైన కాలు మాత్రమే ఉంటే, మీరు చాలా ఊహాజనితంగా ఉంటారు.
సాగదీయడం గాయాన్ని నివారించడానికి మరియు వశ్యతను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది.
అధిక మరియు తక్కువ హిట్‌ల కోసం హార్డ్ హిట్టింగ్ టెక్నిక్ ఉపయోగించండి.
బాడీ పంచ్‌ల కోసం రెండవ టెక్నిక్ ఉపయోగించండి.

హెచ్చరికలు

బోర్డులు లేదా ఇతర వస్తువులను పగులగొట్టడానికి పై టెక్నిక్ తగినది కాదు. మీరు మీ కాలితో బోర్డును కొడితే, మీరు తీవ్రంగా గాయపడతారు. బోర్డును విచ్ఛిన్నం చేయడానికి, మీరు మీ పాదాన్ని వెనక్కి లాగాలి మరియు మీ పాదాల బంతులతో లక్ష్యాన్ని చేధించాలి.
మీ శరీరాన్ని నిటారుగా ఉంచండి. మీ తల మరియు భుజాలను క్రిందికి లేదా పక్కకి వంచవద్దు. ఇది శత్రువు అసురక్షిత తలపై దాడి చేయడానికి అనుమతిస్తుంది.
కొట్టడానికి ముందు శ్వాస తీసుకోవడం వలన మీ శ్వాసకు అంతరాయం కలిగించే లక్ష్యంతో ఎదురుదాడికి గురయ్యే అవకాశం ఉంది - అందుకే కొంతమంది అభ్యాసకులు కడుపు లేదా డయాఫ్రాగమ్‌పై కౌంటర్ అటాక్ డ్యామేజ్‌ను తగ్గించడానికి పంచ్ చేయడానికి ముందు ఊపిరి పీల్చుకుంటారు.
మీరు మీ కుడి పాదంతో కొడితే, మీ బరువును మీ ఎడమ పాదానికి బదిలీ చేయండి. మీరు చేయకపోతే, మీరు మీ మోకాలి లేదా పాదాన్ని సాగదీయవచ్చు. సపోర్టింగ్ లెగ్ యొక్క అడుగు లక్ష్యం నుండి దూరంగా ఉండాలి.
మీ కాలి వేళ్లను వెనక్కి లాగండి. మీరు మీ చేతివేళ్లతో కొడితే, మీరు వాటిని పాడు చేస్తారు. మీరు మీ కాలి ప్యాడ్‌లతో కొట్టాలి.
మీ కాలిని పూర్తిగా నిఠారుగా చేయవద్దు, లేదా మీరు కాలులోని ఎముకలు లేదా కణజాలాలను దెబ్బతీసే అవకాశం ఉంది. దీనిని నివారించడానికి, ఎల్లప్పుడూ మీ కాలును కొద్దిగా వంచి ఉంచండి.
ఎల్లప్పుడూ మీ ఎగువ శరీరాన్ని రక్షించండి, లేకుంటే మీ ప్రత్యర్థి మిమ్మల్ని తలపై గట్టిగా కొట్టవచ్చు.
మీరు గతంలో మార్షల్ ఆర్ట్స్ ట్రైనర్‌తో శిక్షణ పొందకపోతే పోరాటంలో ఈ పంచ్‌ని ఉపయోగించవద్దు. మీరు తగినంత కండరాలను అభివృద్ధి చేయకపోతే, ఈ పంచ్ సాధారణ పంచ్ కంటే బలహీనంగా ఉంటుంది మరియు అంతేకాకుండా, ఇది మీ ప్రత్యర్థి నుండి ఎదురుదాడికి గురయ్యేలా చేస్తుంది.