విషయము

• అడుగు పెట్టడానికి
• 5 యొక్క పద్ధతి 1: స్వల్పకాలిక ఫలితాల కోసం కఠినమైన ఆహారం
• 5 యొక్క పద్ధతి 2: స్వల్పకాలిక ఫలితాల కోసం తేమను వదిలించుకోండి
• 5 యొక్క పద్ధతి 3: ఉబ్బరాన్ని ఎదుర్కోండి
• 5 యొక్క 4 వ పద్ధతి: మెరుగైన దీర్ఘకాలిక ఎంపికలు చేయండి
• 5 యొక్క 5 వ పద్ధతి: దీర్ఘకాలిక ఫలితాల కోసం ఎక్కువ వ్యాయామం
• చిట్కాలు
• హెచ్చరికలు

ఆరోగ్యకరమైన బరువును నిర్వహించడం అనేది శాశ్వతమైన, జీవితకాల ప్రక్రియ. కానీ కొన్నిసార్లు మీరు కొన్ని పౌండ్ల బరువును త్వరగా కోల్పోవాలనుకుంటున్నారు, మీరు ఒక నిర్దిష్ట బరువు అవసరాన్ని తీర్చవలసి ఉందా, మీ బికినీలో మంచి అనుభూతి చెందాలా లేదా మీ వివాహ దుస్తులకు సరిపోతుందా. మీరు 3 రోజుల్లో సన్నగా ఉండాలనుకుంటే మీరు ఎక్కువ చేయలేరు, కానీ మీరు ఆహారం తీసుకోవడం ద్వారా మరియు నీటి నిలుపుదలని తగ్గించడానికి చర్యలు తీసుకోవడం ద్వారా తక్కువ సమయంలో కొద్దిగా బరువు మరియు కొవ్వును కోల్పోతారు. నిజంగా కొవ్వును కాల్చడానికి, పౌండ్లను కోల్పోవటానికి, కండరాలను నిర్మించడానికి మరియు దీర్ఘకాలిక ఫలితాలను సాధించడానికి, మీరు మీ ఆహారం మరియు జీవనశైలిలో మరింత తీవ్రమైన మార్పులు చేయవలసి ఉంటుంది.

అడుగు పెట్టడానికి

5 యొక్క పద్ధతి 1: స్వల్పకాలిక ఫలితాల కోసం కఠినమైన ఆహారం

1. "3-రోజుల ఆహారం" ప్రయత్నించండి. మిలిటరీ డైట్ అని కూడా పిలువబడే "3-డే డైట్" అల్పాహారం, భోజనం మరియు విందు కోసం కఠినమైన ఆహారం నియమావళి. ఈ ఆహారం యొక్క ప్రతిపాదకులు వీలైనంత ఖచ్చితంగా భోజన పథకాలను అనుసరించాలని సిఫార్సు చేస్తారు, తరువాత మిగిలిన వారానికి రోజుకు 1,500 కేలరీలు తినాలి.
   • 1 వ రోజు అల్పాహారం వీటిని కలిగి ఉంటుంది:
     • చక్కెర లేకుండా 250 మి.లీ బ్లాక్ టీ లేదా కాఫీ
     • టోల్మీల్ బ్రెడ్ యొక్క 1 ముక్క
     • 2 టేబుల్ స్పూన్లు వేరుశెనగ వెన్న
     • 1/2 ద్రాక్షపండు
   • 1 వ రోజు భోజనం వీటిని కలిగి ఉంటుంది:
     • చక్కెర లేకుండా 250 మి.లీ బ్లాక్ కాఫీ లేదా టీ
     • టోల్మీల్ బ్రెడ్ యొక్క 1 ముక్క
     • 1/2 డబ్బా ట్యూనా
   • 1 వ రోజు విందు వీటిని కలిగి ఉంటుంది:
     • 85 గ్రాముల మాంసం
     • 350 గ్రాముల గ్రీన్ బీన్స్, ఆవిరితో
     • 1/2 అరటి
     • 1 చిన్న ఆపిల్
     • 250 మి.లీ వనిల్లా ఐస్ క్రీం (అవును, డెజర్ట్!)
   • 2 వ రోజు అల్పాహారం వీటిని కలిగి ఉంటుంది:
     • 1 గుడ్డు, మీకు కావలసిన విధంగా సిద్ధం చేయండి
     • టోల్మీల్ బ్రెడ్ యొక్క 1 ముక్క
     • 1/2 అరటి
   • 2 వ రోజు భోజనం వీటిని కలిగి ఉంటుంది:
     • 1 హార్డ్ ఉడికించిన గుడ్డు
     • 250 మి.లీ హట్టెన్‌కోస్
     • కాల్చిన తీపి బంగాళాదుంప 20 గ్రాములు
   • 2 వ రోజు విందు వీటిని కలిగి ఉంటుంది:
     • 2 సాసేజ్‌లు (బన్‌పై కాదు)
     • 350 గ్రాముల బ్రోకలీ
     • 170 గ్రాముల క్యారెట్
     • 1/2 అరటి
     • 250 మి.లీ వనిల్లా ఐస్ క్రీం (మరొక డెజర్ట్, హుర్రే!)
   • 3 వ రోజు అల్పాహారం వీటిని కలిగి ఉంటుంది:
     • 1 చిన్న ఆపిల్
     • జున్ను 1 ముక్క
     • కాల్చిన తీపి బంగాళాదుంప 20 గ్రాములు
   • 3 వ రోజు భోజనం వీటిని కలిగి ఉంటుంది:
     • 1 గుడ్డు, మీకు కావలసిన విధంగా సిద్ధం చేయండి
     • టోల్మీల్ బ్రెడ్ యొక్క 1 ముక్క
   • 3 వ రోజు విందు వీటిని కలిగి ఉంటుంది:
     • 340 గ్రాముల ట్యూనా
     • 1/2 అరటి
     • 250 మి.లీ వనిల్లా ఐస్ క్రీం (నిజంగా, మళ్ళీ!)
2. 3 రోజులు ఉపవాసం పరిగణించండి. మీరు కేవలం 3 రోజులు నీరు త్రాగి, రోజుకు 200 కేలరీల కన్నా తక్కువ తింటే, మీ రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతుంది మరియు త్వరగా బరువు తగ్గవచ్చు.
   • ఈ ఆకలితో, మీరు మీ శక్తి నిల్వలను (గ్లైకోజెన్ రూపంలో) క్షీణింపజేస్తారు, దీనివల్ల మీ శరీరం రోగనిరోధక కణాలను రీసైకిల్ చేస్తుంది మరియు మీరు ఉపవాసం ముగించినప్పుడు కొత్త రోగనిరోధక కణాలను ఉత్పత్తి చేయడం ప్రారంభిస్తుంది.
   • హెచ్చరిక! ఉపవాసం ప్రమాదకరంగా ఉంటుంది, ముఖ్యంగా యువకులకు మరియు పెద్దవారికి లేదా మీకు ఆరోగ్య సమస్యలు ఉంటే. మీరు మూడు రోజుల ఉపవాసాన్ని తీవ్రంగా పరిశీలిస్తుంటే, ముందుగా మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి.

5 యొక్క పద్ధతి 2: స్వల్పకాలిక ఫలితాల కోసం తేమను వదిలించుకోండి

1. ఉప్పు ఆపు. ఉప్పు మీ శరీరం నీటిని నిలుపుకునేలా చేస్తుంది, కాబట్టి మీరు తక్కువ ఉప్పు తింటే తేమను వదిలించుకోవడం ద్వారా కొద్దిగా బరువు తగ్గవచ్చు.
   • మీ రోజువారీ ఉప్పు తీసుకోవడం 1-1.5 గ్రాములకు పరిమితం చేయండి. (50 ఏళ్లలోపు వారికి వైద్యపరంగా సిఫార్సు చేసిన పరిమితి 2.3 గ్రాములు.)
   • సాస్ మరియు డ్రెస్సింగ్ వంటి తయారుగా ఉన్న లేదా తినడానికి సిద్ధంగా ఉన్న ఇతర ఆహారాన్ని తినవద్దు. ఈ రకమైన ఆహారాలు సాధారణంగా సంరక్షణకారిగా ఉప్పుతో లోడ్ చేయబడతాయి.
   • కోల్డ్ కట్స్ తినవద్దు. అందులో ఉప్పు కూడా చాలా ఉంది.
   • మీరు ఉడికించినప్పుడు తక్కువ ఉప్పు కలపండి.
   • తక్కువ జున్ను తినండి. జున్నులో ఉప్పు చాలా ఉంటుంది.
2. త్రాగాలి. బాగా హైడ్రేటెడ్ గా ఉండటం ముఖ్యం.
   • చాలా నీరు త్రాగాలి. ఇది విరుద్ధంగా అనిపించవచ్చు, కానీ మీరు చాలా నీరు త్రాగితే, మీరు తక్కువ తేమను కలిగి ఉంటారు. రోజుకు 3.5 లీటర్ల నీరు తాగడం వల్ల మీరు బాగా హైడ్రేట్ అవుతారు.
   • నీటిలో కొంచెం నిమ్మరసం ఉంచండి. నిమ్మకాయ జీర్ణక్రియకు మద్దతు ఇస్తుంది మరియు మూత్రవిసర్జనగా ఉంటుంది, కాబట్టి మీరు తక్కువ తేమను కలిగి ఉంటారు.
   • రెండవ కప్పు కాఫీ లేదా టీ తీసుకోండి. ఈ పానీయాలు మూత్రవిసర్జనగా కూడా పనిచేస్తాయి, దీనివల్ల మీ శరీరం ఎక్కువ నీరు విసర్జించబడుతుంది.
3. తగినంత విశ్రాంతి మరియు నిద్ర పొందండి. ఉప్పుతో పాటు, కార్టిసాల్ మీరు ఎంత తేమను కలిగి ఉందో కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది.
   • రాత్రి 7-9 గంటలు నిద్రపోవడం ద్వారా మీ కార్టిసాల్ స్థాయిని అదుపులో ఉంచుకోండి.
   • మూడు రోజులు కొంచెం తక్కువ వ్యాయామం చేయండి. వ్యాయామం చేయడం ద్వారా మీరు మీ కార్టిసాల్ స్థాయిని కొంచెం పెంచుకోవచ్చు.
   • ప్రశాంతమైన టీ, ఓదార్పు సంగీతం, ధ్యానం మరియు శ్వాస వ్యాయామాలతో విశ్రాంతి తీసుకోండి. ఫలితంగా, మీరు రిలాక్స్ అవుతారు మరియు మీ కార్టిసాల్ స్థాయిలు తగ్గుతాయి.

5 యొక్క పద్ధతి 3: ఉబ్బరాన్ని ఎదుర్కోండి

1. ఉబ్బరం కోసం ఒక మాత్ర తీసుకోండి. అయినప్పటికీ కాదు మూత్రం లేదా డైట్ మాత్రలు తీసుకోవడం మంచిది, మీరు కొద్దిగా సన్నగా కనిపించేలా ఉబ్బరం లేదా అపానవాయువుకు నివారణ తీసుకోవచ్చు.
2. మెగ్నీషియం సప్లిమెంట్ ప్రయత్నించండి. మీకు కడుపు లేదా పేగు ఫిర్యాదులు లేకపోతే, మీ ప్రేగులను శుభ్రపరచడానికి మీరు మెగ్నీషియం సప్లిమెంట్ తీసుకోవచ్చు.
3. కొన్ని ఉదర సాగదీయండి. ఇది మీ ఎబిఎస్‌ను పొడిగించడానికి మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
   • నేలపై మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి మరియు మీ మోకాళ్ళను అన్ని వైపులా లాగండి. కొన్ని సందర్భాల్లో, ఈ స్థానం ప్రేగు పనితీరును కూడా ప్రేరేపిస్తుంది.
   • మంచి భంగిమపై కూడా దృష్టి పెట్టండి. నిలబడటానికి లేదా నిటారుగా కూర్చోవడానికి ప్రయత్నించండి మరియు వంగి నడవకుండా లేదా మీ కడుపుని పట్టుకోకుండా జాగ్రత్త వహించండి. అప్పుడు మీకు తిమ్మిరి వస్తుంది.
4. మీ ఆహారంలో కొన్ని సర్దుబాట్లు చేయండి. మీరు తినే వాటిపై శ్రద్ధ పెట్టడం వల్ల ఉబ్బరం రాకుండా ఉంటుంది.
   • అపానవాయువుకు కారణమవుతుందని తెలిసినందున బీన్స్ తినవద్దు.
   • చిన్న భోజనం తినండి, నెమ్మదిగా తినండి మరియు రోజంతా బాగా వ్యాప్తి చేయండి, అప్పుడు మీరు తక్కువ ఉబ్బినట్లు భావిస్తారు.
   • ఘన ఆహారాలకు బదులుగా తక్కువ ఉప్పు ప్రోటీన్ షేక్స్, పెరుగు మరియు సూప్‌లను తినండి. ద్రవాలు జీర్ణం కావడం సులభం మరియు మీ కడుపు ఘనమైన ఆహారాల కంటే తక్కువగా ఉంటుంది. మీ ప్రేగులు సరిగ్గా పనిచేయడానికి కొన్ని హై-ఫైబర్ పండ్లను మీ స్మూతీ లేదా పెరుగులో టాసు చేయండి.
   • ఫిజీ డ్రింక్స్ తాగవద్దు లేదా చూయింగ్ గమ్ తినకండి. సోడాలోని బుడగలు మీకు ఉబ్బినట్లు అనిపించవచ్చు మరియు మీరు గమ్ నమలడం వల్ల మీరు చాలా గాలిని మింగేస్తారు.

5 యొక్క 4 వ పద్ధతి: మెరుగైన దీర్ఘకాలిక ఎంపికలు చేయండి

1. అల్పాహారం దాటవద్దు. మీరు బరువు తగ్గాలనుకున్నా ఇది నిజంగా రోజు యొక్క అతి ముఖ్యమైన భోజనం. మీ జీర్ణక్రియను పెంచడానికి, ఎక్కువ కాలం అనుభూతి చెందడానికి మరియు మిగిలిన రోజులలో కేలరీలను మరింత సులభంగా బర్న్ చేయడానికి అల్పాహారం కోసం లీన్ ప్రోటీన్లను (గుడ్లు లేదా తక్కువ కొవ్వు పెరుగు వంటివి) ఎంచుకోండి.
2. మీ కూరగాయలను మర్చిపోవద్దు. ఫైబర్ అధికంగా ఉండే తాజా కూరగాయలను మీ భోజనంతో మరియు భోజనాల మధ్య తినడం ద్వారా, మీరు ఆకలిని నియంత్రించవచ్చు మరియు రోజంతా తక్కువ తినవచ్చు.
3. చాలా నీరు త్రాగాలి. రుచికరమైన, స్వచ్ఛమైన నీటి కోసం చక్కెరతో పానీయాలను మార్చుకోండి.
   • ప్రతి భోజనానికి ముందు 250 మి.లీ నీరు త్రాగాలి, తద్వారా మీరు తినడం ప్రారంభించే ముందు మీరు ఇప్పటికే నిండి ఉన్నారు. నీరు మీ జీర్ణక్రియను ప్రేరేపిస్తుంది మరియు మద్దతు ఇస్తుంది.
   • రోజుకు కనీసం 2 లీటర్ల నీరు త్రాగాలి.
   • మీరు చక్కెరను జోడించకుండా, నిమ్మరసం, తాజా పుదీనా ఆకులు లేదా దోసకాయతో నీటిని రుచి చూస్తే, ఉదాహరణకు, చాలా త్రాగటం సులభం.
4. ద్రవ కేలరీలను నివారించండి. చాలా కేలరీలు కలిగిన పానీయాలు చాలా ప్రమాదకరమైనవి ఎందుకంటే అవి మీరు అనుకున్నదానికంటే చాలా ఎక్కువ కేలరీలను ఇస్తాయి. చక్కెర, తియ్యటి కాఫీ మరియు టీ లేదా ఆల్కహాల్ తో తక్కువ రసం త్రాగాలి.
5. తక్కువ "సమస్య ఆహారాలు" తినండి. "సమస్య ఆహారాలు" యొక్క ప్రధాన రకాలు హైడ్రోజనేటెడ్ కొవ్వులు, జోడించిన చక్కెరలు మరియు పిండి పదార్ధాలు. అవి మన రోజువారీ కేలరీలలో 800 కన్నా ఎక్కువ త్వరగా తయారవుతాయి మరియు మనం గ్రహించకుండానే వాటిని తరచుగా తింటాము!
   • అదనపు చక్కెరలతో పాటు, గట్టిపడిన కొవ్వులు, ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్ మరియు సంతృప్త కొవ్వులతో ఉత్పత్తులను నివారించండి.
   • మీ ఆహారం నుండి ఫాస్ట్ ఫుడ్ మరియు ప్రాసెస్ చేసిన ధాన్యాలు (వైట్ బ్రెడ్, ఉదాహరణకు) కత్తిరించండి, ఎందుకంటే అవి తరచుగా కొవ్వులు మరియు అనవసరమైన చక్కెరలతో నిండి ఉంటాయి.
   • మీరు తక్కువ ఉప్పు మరియు పిండి పదార్ధాలు తింటే, మీ శరీరం తక్కువ తేమను కలిగి ఉంటుంది, అంటే మీరు త్వరగా సన్నగా తయారవుతారు.
6. మీ భాగాలను పరిమితం చేయండి. ఇది మీరు తినే దాని గురించి మాత్రమే కాదు, మీరు ఎంత తింటారు. మీ భాగాలను తగ్గించడానికి ప్రయత్నించండి, తద్వారా మీరు తక్కువ కేలరీలు తింటారు మరియు ఈ మార్గదర్శకాలను అనుసరించండి:
   • చికెన్, బీన్స్, ఫిష్ వంటి లీన్ ప్రోటీన్ల 140-180 గ్రాముల తినండి.
   • 140-220 గ్రాముల ధాన్యాలు తినండి, అందులో కనీసం సగం ధాన్యం.
   • 270-360 గ్రాముల పండు తినండి
   • 380-530 గ్రాముల కూరగాయలు తినండి
   • తక్కువ కొవ్వు ఉన్న పాల 700 మి.లీ.
   • తినండి ఇకపై కాదు 5-7 టేబుల్ స్పూన్ల నూనె కంటే (ప్రాధాన్యంగా కూరగాయలు)
   • తినండి ఇకపై కాదు హైడ్రోజనేటెడ్ కొవ్వులు లేదా జోడించిన చక్కెరల నుండి 121 కేలరీల కంటే ఎక్కువ
7. చిన్న భోజనం ఎక్కువగా తినండి. రోజుకు కొన్ని పెద్ద భోజనాలకు బదులుగా, మీ ఆహారాన్ని అనేక చిన్న భోజనాలుగా విభజించడం మంచిది. ఇది మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిని మెరుగ్గా ఉంచుతుంది మరియు మీ జీర్ణక్రియ కొనసాగుతుంది. మీకు భోజనాల మధ్య చిరుతిండి అవసరం కూడా తక్కువ.

5 యొక్క 5 వ పద్ధతి: దీర్ఘకాలిక ఫలితాల కోసం ఎక్కువ వ్యాయామం

1. కార్డియో శిక్షణపై దృష్టి పెట్టండి. రన్నింగ్, స్విమ్మింగ్ లేదా ఏరోబిక్స్ వంటి కార్డియో శిక్షణ చాలా కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది, మీరు త్వరగా బరువు తగ్గాలంటే ఇది చాలా మంచిది.
   • క్రొత్త వ్యాయామ దినచర్యను ప్రారంభించడానికి ముందు ఎల్లప్పుడూ మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
   • సన్నాహక సమయంలో మీరు ఇప్పటికే చెమటలు పట్టేలా చూసుకోండి మరియు మీ శిక్షణను గంటసేపు ఇంటెన్సివ్‌గా ఉంచండి.
   • విరామ శిక్షణ, చిన్న, ఇంటెన్సివ్ పీరియడ్‌లను నెమ్మదిగా వ్యవధిలో మార్చడానికి కూడా ప్రయత్నించండి.
   • మీరు 3 రోజుల్లో బరువు తగ్గాలంటే ప్రతిరోజూ 70 నిమిషాల కార్డియో చేయడానికి ప్రయత్నించండి.
2. బరువులతో శిక్షణ ఇవ్వండి. తేలికపాటి శక్తి శిక్షణ చేయడం ద్వారా మీరు కండరాలను పెంచుతారు మరియు కొవ్వును కోల్పోతారు.
   • మీరు కదలకపోయినా కండరాలు కొవ్వు మరియు కేలరీలను తింటాయి.
   • మీరు బరువులతో మొదటిసారి శిక్షణ ఇవ్వకండి. మిమ్మల్ని మీరు బాధపెట్టకూడదు. కొన్ని సాధారణ శక్తి శిక్షణతో ప్రారంభించండి.
3. వీలైనన్ని కేలరీలు బర్న్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు తినే దానికంటే రోజూ 500 కేలరీలు బర్న్ చేస్తే, మీరు వారం తరువాత 0.5 నుండి 1 కిలోగ్రాముల బరువు కోల్పోతారు. మీరు రోజుకు 1000 నుండి 1200 కేలరీల మధ్య తిని, గంటసేపు వ్యాయామం చేస్తే, మీరు 1.5 నుండి 2.5 కిలోల మధ్య బరువు కోల్పోతారు.

చిట్కాలు

• ఉత్సాహపూరితమైన స్నాక్స్ మరియు స్వీట్లను మీ ఇంటి నుండి విసిరేయండి. అది లేకపోతే, మీరు తినలేరు!
• ఆహార డైరీని ఉంచండి మరియు మీరు తినే ప్రతిదాన్ని రాయండి. అప్పుడు మీరు నమూనాలను కనుగొనవచ్చు మరియు మీరు చాలా దాచిన కేలరీలతో వస్తువులను తింటున్నారో లేదో చూడవచ్చు.
• చిన్న ప్లేట్ నుండి తినండి, అప్పుడు మీరు మీ భాగాన్ని కూడా చిన్నదిగా చేస్తారు.
• భోజనం చేసేటప్పుడు, మీ స్టార్టర్‌ను మీ స్నేహితుడితో పంచుకోండి లేదా మీ ప్రధాన కోర్సులో సగం మీతో ఇంటికి తీసుకెళ్లగలరా అని అడగండి.
• విటమిన్ సి మరియు కాల్షియం ఎక్కువగా తినండి. విటమిన్ సి మరియు కాల్షియం రెండూ కొవ్వును కాల్చేస్తాయి మరియు వారి శరీరంలో తక్కువ విటమిన్ సి ఉన్నవారు సాధారణ స్థాయి ఉన్నవారి కంటే తక్కువ కొవ్వును కాల్చేస్తారని పరిశోధనలో తేలింది. మహిళలకు విటమిన్ సి కనీస మోతాదు 75 మి.గ్రా మరియు పురుషులకు 90 మి.గ్రా, అయితే మీరు సురక్షితంగా రోజుకు 400 మి.గ్రా తీసుకోవచ్చు.
• విటమిన్ సి స్ట్రాబెర్రీ, బ్రోకలీ మరియు టమోటాలలో కనిపిస్తుంది; మరియు విటమిన్ సి మందులలో. సిఫార్సు చేసిన కాల్షియం పురుషులు మరియు మహిళలు ఇద్దరికీ రోజుకు 1000 మి.గ్రా.
• కాల్షియం పాల ఉత్పత్తులు మరియు సప్లిమెంట్లలో లభిస్తుంది. కాల్షియం యొక్క ఇతర మంచి వనరులు సార్డినెస్, తయారుగా ఉన్న సాల్మన్, టోఫు, సోయా పాలు, వైట్ బీన్స్, వాటర్‌క్రెస్ మరియు బ్రోకలీ.
• మీరు బరువు తగ్గాలంటే (మరియు మీరు కండరాలు పెంచుకొని ఆరోగ్యంగా ఉండాలనుకుంటే) తగినంత ప్రోటీన్ తినడం కూడా చాలా అవసరం. తగినంత ప్రోటీన్లు తినడం వలన మీరు ఎక్కువసేపు నిండుగా ఉంటారు, మరియు మీ శరీరం వాటిని కాల్చడానికి ఎక్కువ శ్రమించవలసి ఉంటుంది కాబట్టి, మీరు ఎక్కువ కేలరీలను కోల్పోతారు. ప్రోటీన్ స్నాక్స్ (ఎండిన మాంసం, కాయలు లేదా పెరుగు వంటివి) కోసం అధిక కార్బోహైడ్రేట్ స్నాక్స్ (చిప్స్ మరియు బ్రెడ్ వంటివి) మార్చుకోండి.
• విందు తర్వాత పళ్ళు తోముకోవడం ద్వారా మీరు డెజర్ట్ కోరికలను నివారించవచ్చు. మీకు ఇకపై స్వీట్లు అనిపించే అవకాశాలు లేవు.

హెచ్చరికలు

• ఆకలితో ఉన్న ఆహారాన్ని అనుసరించవద్దు, ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి మార్పులపై దృష్టి పెట్టండి. అప్పుడు మీరు బరువు కోల్పోతారు మరియు కిలోలు కూడా దూరంగా ఉంటాయి.
• దయచేసి చూడండి ఎల్లప్పుడూ క్రొత్త ఆహారం లేదా వ్యాయామ నియమాన్ని ప్రారంభించే ముందు మీ వైద్యుడు.