విషయము

• అడుగు పెట్టడానికి
• 3 యొక్క 1 వ భాగం: ఉద్యోగాలు ఏర్పాటు
• 3 యొక్క 2 వ భాగం: పరధ్యానాన్ని తొలగించండి
• 3 యొక్క 3 వ భాగం: జాబితాను పూర్తి చేయడం
• చిట్కాలు

కొన్నిసార్లు మీరు పని చేయడానికి కూర్చున్న ప్రతిసారీ, మీ ఫోన్‌లో ఇన్‌కమింగ్ ఇమెయిల్ ద్వారా లేదా మరో వినాశకరమైన కథతో మిమ్మల్ని ఇబ్బంది పెట్టే రూమ్‌మేట్ ద్వారా మీకు వెంటనే అంతరాయం కలుగుతుంది. బిజీగా ఉన్నవారు తరచూ తమ దృష్టిని మరల్చే అన్ని రకాల విషయాలతో బాధపడుతున్నారు మరియు దాని గురించి చేయడం కష్టం. కానీ అది కష్టం కాదు. మీరు మీ పనులను క్రమబద్ధీకరించవచ్చు మరియు మొదట ఏమి చేయాలో నిర్ణయించుకోవచ్చు, ఆపై మీరు పరధ్యానంలో ఉన్న ఏదైనా తొలగించడం ద్వారా మీ జాబితాలోని విషయాలను ఒక్కొక్కటిగా పూర్తి చేయవచ్చు.

అడుగు పెట్టడానికి

3 యొక్క 1 వ భాగం: ఉద్యోగాలు ఏర్పాటు

1. మీరు చేయవలసిన ప్రతిదాన్ని రాయండి. విషయాలు మీ కోసం చాలా ఎక్కువగా ఉంటే లేదా మీరు ఒత్తిడికి గురై, ఏకాగ్రత సాధించలేకపోతే, జాబితాను రూపొందించడం అనేది అన్నింటినీ క్రమబద్ధీకరించడానికి మరియు కార్యాచరణ ప్రణాళికను రూపొందించడానికి సులభమైన మరియు వేగవంతమైన మార్గం. మీకు సంబంధించిన ప్రతిదాన్ని వ్రాసుకోండి, తద్వారా ఈ సమయంలో దేనిపై దృష్టి పెట్టాలో మీరు గుర్తించగలరు మరియు తక్కువ ప్రాముఖ్యత ఏమిటో మీకు తెలుస్తుంది.
   • స్వల్పకాలిక పని చేయాల్సిన పనులు అత్యవసర విషయాలు మాత్రమే. ఈ రోజు ఏమి చేయాలి, మరియు వారం చివరిలో ఏమి చేయాలి? మీరు సమయ వ్యవధిని నిర్ణయిస్తారు, కానీ సాధ్యమైనంత అత్యవసరంగా ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి.
   • దీర్ఘకాలిక లక్ష్యాలు కూడా ముఖ్యమైనవి, కానీ మీరు వాటిని నిర్దిష్ట విషయాల జాబితాలోకి అనువదించగలిగితే మాత్రమే మీరు స్వల్పకాలికంలో చేయవచ్చు. "డాక్టర్ అవ్వడం" మీ దీర్ఘకాలిక లక్ష్యాలలో ఒకటి అయితే, అది భోజన సమయానికి ముందే పని చేయదు. కానీ మీరు సరైన శిక్షణపై పరిశోధన ప్రారంభించవచ్చు.
2. జాబితాను క్రమంలో ఉంచండి. మీరు పనులకు ఎలా ప్రాముఖ్యత ఇస్తారు మరియు మీరు వాటిని ఎలా ఏర్పాటు చేస్తారు అనేది మీపై మరియు మీ జాబితాపై ఆధారపడి ఉంటుంది, కానీ మీ పనిని సరళీకృతం చేయడానికి అనేక సాధారణ మార్గాలు ఉన్నాయి. జాబితాను సవరించడానికి ఎక్కువ సమయం కేటాయించవద్దు, మీ గట్ను విశ్వసించండి మరియు త్వరగా పనులను క్రమబద్ధీకరించండి, తద్వారా మీరు ప్రారంభించవచ్చు. ఒక మార్గం A-B-C పద్ధతి, ఇది పనులను విభజిస్తుంది:
   • జ: ఖచ్చితంగా చేయాల్సిన పనులు, ఈ రోజు చేయవలసిన చాలా ముఖ్యమైన పనులు. ఉదాహరణ: సాయంత్రం 4.30 గడువుకు ముందే నివేదికను పూర్తి చేయండి.
   • బి: ప్రస్తుతం అత్యధిక ప్రాధాన్యత లేని ఉద్యోగం, కానీ చివరికి "ఎ" వర్గంలో ముగుస్తుంది. ఉదాహరణకు: పన్ను రిటర్న్ కోసం అన్ని పత్రాలను సేకరించి తద్వారా వచ్చే నెలలో సమర్పించవచ్చు.
   • సి: తక్కువ ప్రాముఖ్యత లేని పనులను, కాని చేయాల్సిన అవసరం ఉంది. ఉదాహరణకు: shredder ద్వారా కాపీ చేసిన ఫైల్‌ను అమలు చేయడం.
   • ప్రాముఖ్యత స్థాయిని బట్టి అమర్చండి. మీకు ఉద్యోగం ఎంత ముఖ్యమో మీ జాబితాలోని అతి ముఖ్యమైన పనులను గుర్తించి వాటిని పైభాగంలో ఉంచండి. కాబట్టి మీరు ఈ రోజు ఒక వ్యాసాన్ని సమర్పించాల్సిన అవసరం ఉంటే, మీ లాండ్రీ చేయండి మరియు ఒక DVD ని వీడియో స్టోర్‌కు తిరిగి ఇవ్వండి, మీరు బహుశా ఈ మూడు పనులను మీ జాబితాలో ఈ క్రమంలో ఉంచాలి.
   • కష్టంతో ర్యాంక్. కొంతమంది మొదట కష్టమైన పనులను చేయటానికి ఇష్టపడతారు, తద్వారా అది ముగిసింది, ఇతర వ్యక్తులు చిన్నదాన్ని ప్రారంభించడానికి ఇష్టపడతారు మరియు తరువాత మరింత కష్టతరమైన పనులు చేస్తారు. మీరు మొదట మీ గణిత హోంవర్క్ చేసి ఉంటే మీ చరిత్ర పుస్తకంలోని అధ్యాయంపై దృష్టి పెట్టడం మీకు తేలిక.
3. ప్రతి పనిని పూర్తి చేయడానికి మీకు ఎంత సమయం అవసరమో అంచనా వేయండి. జాబితాలోని ప్రతి అంశం వెనుక మీరు ఉద్యోగాన్ని పూర్తి చేయవలసి ఉంటుందని మీరు అనుకునే సమయాన్ని అంచనా వేయవచ్చు. మళ్ళీ, మీరు దీనిపై ఎక్కువ సమయం గడపకూడదు లేదా దాని గురించి నొక్కిచెప్పకూడదు. మీరు ఒక సంఖ్యను కూడా జోడించాల్సిన అవసరం లేదు, మీరు "ఫాస్ట్" లేదా "స్లో" వర్గాలుగా విభజించవచ్చు, తద్వారా ఏ పని చేయాలో మీకు తెలుస్తుంది.
   • మీకు పది నిమిషాలు మాత్రమే ఉన్నాయని మీకు తెలిస్తే, చరిత్ర కోసం మీరు చేయవలసిన పరిశోధనలో ప్రవేశించవద్దు, ఆ పనిని తరువాత ఆదా చేసుకోండి మరియు మీ సమయంతో ఇంకేమైనా చేయండి. వాషింగ్ మెషీన్ను ఆన్ చేయండి లేదా చివరకు మీకు ఎక్కువ కాలం పరిచయం లేనివారికి ఇమెయిల్ రాయండి. అది మీ సమయాన్ని బాగా ఉపయోగించుకుంటుంది.
4. మీరు చేయవలసిన మొదటిదాన్ని ఎంచుకోండి. మీరు కొంతకాలం వేర్వేరు పనుల సమయం మరియు ప్రాముఖ్యత గురించి ఆలోచించిన తరువాత, జాబితాలో ఏదో ఒకటి ఉంచండి. ఏ పని చేయాలో వెంటనే నిర్ణయించుకోండి మరియు పైభాగంలో ఉంచండి. ఇది జాబితాలోని అతి ముఖ్యమైన విషయం లేదా ఎక్కువ సమయం తీసుకునేది కావచ్చు. అది ఏమైనప్పటికీ, అది పూర్తయ్యే వరకు మీరు పని చేయడం మొదలుపెట్టాలి, లేదా అవసరమైన వాటికి సరిపోయేంత వరకు ఉండాలి.
5. ఫ్రేమ్ను దూరంగా ఉంచండి. మీరు చేయవలసిన పనుల జాబితాను ఉంచవచ్చని మరియు దానిని విస్మరించవచ్చని విశ్వసించండి. మీరు మొదట ఏ పని చేయబోతున్నారో ఇప్పుడు మీకు తెలుసు, జాబితా పరధ్యానంగా ఉంటుంది మరియు ఏకాగ్రతకు చెడ్డది. ఫ్రేమ్‌ను డ్రాయర్‌లో లేదా మీరు చూడలేని ఇతర ప్రదేశంలో ఉంచండి. ప్రస్తుతానికి జాబితాలో అగ్రస్థానంలో ఉన్న విషయం మాత్రమే ముఖ్యమైనది.
   • అంటుకునే గమనికలు విషయాలను గుర్తుంచుకోవడానికి చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటాయి, కానీ మీరు నిజంగా దేనిపైనా దృష్టి పెట్టాల్సిన అవసరం ఉంటే, అంటుకునే గమనికలను చూడకుండా ఉంచండి. మీరు ఒక వ్యాసాన్ని పూర్తి చేయవలసి వస్తే, ఆ రాత్రి పార్టీ గురించి చింతించకండి, అది మీ దుస్తులను ఒకచోట చేర్చుకోవలసి ఉంటుంది. జాబితాను దృష్టిలో ఉంచుకోకుండా మీ మనస్సు నుండి దూరంగా ఉంచుతుంది.
6. చేయకూడని పనుల జాబితాను రూపొందించండి. ఇప్పుడు జరగని విషయాల జాబితాను రూపొందించండి. ఇది విరుద్ధమైనదిగా అనిపించవచ్చు, కానీ మీ మానసిక జాబితా నుండి పనులను తొలగించడం వలన మీరు నిజంగా చేయవలసిన పనులకు స్థలాన్ని ఖాళీ చేయవచ్చు. ఉదాహరణకి:
   • మీరు ఆలస్యంగా పని చేయాలి. కాబట్టి మీరు విందు ఇవ్వలేరు.
   • మీ సాకర్ ప్రాక్టీస్ పాఠశాల వార్తాపత్రిక సమావేశం అదే సమయంలో ఉంటుంది. మీరు రెండూ చేయలేరు.

3 యొక్క 2 వ భాగం: పరధ్యానాన్ని తొలగించండి

1. పని చేయడానికి నిశ్శబ్ద స్థలాన్ని కనుగొనండి. ఏకాగ్రత కోసం, మీరు టీవీ, ఇతర వ్యక్తుల సంభాషణలు లేదా ఇతర బాహ్య శబ్దం ద్వారా పరధ్యానం చెందకుండా ఎక్కడో ఒకచోట పనికి వెళ్లడం చాలా అవసరం. మీ గదిలో సహచరులు లేదా కుటుంబ సభ్యులు కూడా ఉన్నందున అది కోజియర్ ఉన్న గదిలో పనిచేయడానికి ఉత్సాహం కలిగిస్తుంది, కానీ ఇది మీకు రెండు రెట్లు ఎక్కువ సమయం పడుతుంది మరియు ఫలితం రెండు రెట్లు చెడ్డది అవుతుంది. మీరు మీ శ్రద్ధ అవసరం ఏదైనా చేయవలసి వస్తే, మీ గది యొక్క నిశ్శబ్ద మూలలో కూర్చుని లేదా లైబ్రరీకి వెళ్లండి.
   • నిశ్శబ్దంగా ఉన్న స్థలాన్ని మీరు కనుగొనలేకపోతే, నేపథ్య శబ్దాన్ని అణచివేసే హెడ్‌ఫోన్‌లను కొనండి. ఇది బాహ్య శబ్దం అదృశ్యం కావడానికి అనుమతిస్తుంది మరియు మీరు ఏమి చేయాలనే దానిపై దృష్టి పెట్టవచ్చు. మీరు ఖరీదైన హెడ్‌ఫోన్‌లలో పెట్టుబడులు పెట్టకూడదనుకుంటే, తెల్లని శబ్దాన్ని ఉత్పత్తి చేసే వెబ్‌సైట్‌ను ఉపయోగించండి, శబ్దం నేపథ్య శబ్దాన్ని ముంచివేస్తుంది, కాబట్టి మీరు ఇకపై దాని నుండి పరధ్యానం చెందరు.
2. మీ ఫోన్‌ను ఆపివేసి ఉంచండి. ఈ రోజుల్లో ఇది కాల్స్ మరియు టెక్స్ట్‌ల గురించి కాదు, మీ సోషల్ నెట్‌వర్క్‌లలో ఏమి జరుగుతుందో మీ ఫోన్ మీకు తెలియజేస్తుంది, మీ ఇమెయిల్‌లు దానిపైకి వస్తాయి మరియు ఆట ఆడాలనుకునే స్నేహితుల నుండి మీరు అభ్యర్థనలను పొందుతూ ఉంటారు. స్మార్ట్‌ఫోన్ కంటే అపసవ్యంగా ఏమీ లేదు. మీరు ఏకాగ్రత కావాలంటే మీ ఫోన్‌ను ఆపివేసి, మీ ఫోన్‌ను వేరే చోట ఉంచండి.
   • మీరు మీ ఫోన్‌ను నిశ్శబ్దంగా ఉంచితే, తరచుగా చూడటం చాలా సులభం. మీరు మీ ఫోన్‌ను యాక్సెస్ చేయలేని చోట తరలించడం మంచిది. మీరు మీ స్వంత గదిలో పనిచేస్తుంటే, మీ ఫోన్‌ను మరొక గదిలో ఉంచండి.
   • మీ ఫోన్‌ను ఒంటరిగా ఉంచడం కష్టంగా ఉంటే, ఎక్కువ సమయం తీసుకునే అనువర్తనాలను అన్‌ఇన్‌స్టాల్ చేయడాన్ని పరిగణించండి. నిజాయితీగా ఉండండి, అయితే మీ ఫోన్‌లో మీకు ఫేస్‌బుక్ మరియు ట్విట్టర్ అవసరం లేదు.
3. మీరు ఒక విషయంపై ఎంతకాలం పని చేయవచ్చో ముందుగానే నిర్ణయించండి. మీరు ప్రారంభించడానికి ముందు, గడియారాన్ని తనిఖీ చేయండి. మీకు పని చేయడానికి ఎంత సమయం ఉంది? ప్రాజెక్ట్ పూర్తి చేయడానికి మీకు ఎంత సమయం కావాలి? ఈ రోజు మీరు ఎంత సమయం పని చేయవచ్చు? మీరు ప్రారంభించబోయే దానిపై మీరు ఎంతకాలం పని చేస్తారో నిర్ణయించుకోండి మరియు ప్రారంభించండి.
   • రెగ్యులర్ విరామం తీసుకోండి. 50 నిమిషాలు పనిచేయడం చాలా సాధారణం, ఆపై 10 నిమిషాల విరామం తీసుకోండి, ఈ సమయంలో మీరు చుట్టూ తిరగవచ్చు, పానీయం తీసుకోండి మరియు మరేదైనా చేయండి. మీరు 20 నిమిషాల్లో విశ్రాంతి తీసుకోవచ్చని మీకు తెలిసినప్పుడు ఆ ఫన్నీ యూట్యూబ్ వీడియోను చూడటం తక్కువ ఉత్సాహం కలిగిస్తుంది, కాబట్టి మీరు అపరాధ భావన లేకుండా చూడవచ్చు.
4. ఆన్‌లైన్‌లో మీ సమయాన్ని వృథా చేయడం సాధ్యం కాదని నిర్ధారించుకోండి. చాలా మంది కంప్యూటర్లలో పని చేస్తారు మరియు అది ఏకాగ్రతతో సులభం కాదు. మీ వ్యాసం ఫేస్‌బుక్, వికీపీడియా మరియు బజ్‌ఫీడ్ మాదిరిగానే ఉంటుంది, ఆపై మీరు మీ పనిలో, మీ రచనలో, మీ పరిశోధనలో లేదా మీ డిజిటల్ శ్రద్ధ అవసరమయ్యే మరేదైనా మునిగిపోయినా ఫర్వాలేదు - దీనికి ఒక క్లిక్ మాత్రమే పడుతుంది యూట్యూబ్ వీడియోల వరుసలో అకస్మాత్తుగా మిమ్మల్ని కోల్పోతారు. మీ సమయం తీసుకునే అలవాట్లను గుర్తించడం నేర్చుకోండి మరియు మీరు వాటిని ఇచ్చే ముందు వాటి గురించి ఏదైనా చేయండి.
   • మీ సమయాన్ని వృథా చేయడం అసాధ్యం చేయడానికి సులభమైన మార్గం మీ ఇంటర్నెట్‌ను ఆపివేయడం. మీ Wi-Fi ని ఆపివేయండి, తద్వారా మీరు కనెక్ట్ అవ్వలేరు మరియు తప్పుదారి పట్టకండి.
   • స్టే ఫోకస్డ్, యాంటీ సోషల్, లీచ్‌బ్లాక్ మరియు కోల్డ్ టర్కీ సాఫ్ట్‌వేర్ ప్రోగ్రామ్‌లు, ఇవి మీకు పని కోసం ఇంటర్నెట్ అవసరమైతే కొన్ని వెబ్‌సైట్‌లను బ్లాక్ చేయడానికి అనుమతిస్తాయి. ఈ ప్రోగ్రామ్‌లు నిర్దిష్ట వెబ్‌సైట్‌లను బ్లాక్ చేస్తాయి లేదా నిర్దిష్ట సమయ వ్యవధిలో అవి మీ మొత్తం కనెక్షన్‌ను బ్లాక్ చేస్తాయి.మీరు ఇంటర్నెట్‌లో తప్పుదారి పట్టకుండా ఇబ్బంది కలిగి ఉంటే, ఇది మంచి ఆలోచన.
5. మీ సోషల్ మీడియా మరియు ఇమెయిల్‌ల ఫిల్టర్‌లను ఆప్టిమైజ్ చేయండి. కొన్నిసార్లు మీకు మంచి ఉద్దేశాలు ఉన్నాయి, కానీ మీరు ఇప్పటికీ సోషల్ మీడియాలో ఏమి జరుగుతుందో ఆకర్షితులవుతారు. "నాకు ఐదు నిమిషాలు ఉన్నాయి, నేను ఫేస్‌బుక్‌ను శీఘ్రంగా చూస్తాను" అని మనమే చెప్పుకుంటాము, ఆపై ఒక గంట తరువాత మీరు ఆరు సంవత్సరాల క్రితం నుండి ఒక రూమ్మేట్ యొక్క విహార ఫోటోలను చూస్తున్నారు. ఇది ఎలా జరుగుతుంది?
   • మీకు ఉపయోగపడని అన్ని సోషల్ మీడియా స్నేహితులను బ్లాక్ చేయండి లేదా అన్ ఫ్రెండ్ చేయండి. మీరు చిన్ననాటి స్నేహితుడి రాజకీయ కదలికల నుండి పరధ్యానంలో ఉంటే, దానిపై సమయం కేటాయించవద్దు. ఆ స్నేహితుడిని బ్లాక్ చేయండి లేదా అంతకన్నా మంచిది, సోషల్ నెట్‌వర్క్‌లలోని inary హాత్మక స్నేహితులందరినీ అన్ ఫ్రెండ్ చేయండి. మరింత ముఖ్యమైన విషయాలపై దృష్టి పెట్టండి.
   • క్రొత్త ఇమెయిల్ వచ్చినప్పుడు మీరు గమనించని విధంగా మీ ఇమెయిల్‌ను సెటప్ చేయండి మరియు పని-సంబంధిత మరియు వ్యక్తిగత ఇమెయిల్‌లను ప్రత్యేక ఫోల్డర్‌లుగా లేదా ప్రత్యేక ఖాతాలుగా వర్గీకరించండి, తద్వారా మీరు ప్రతిదీ వేరుగా ఉంచవచ్చు. అప్పుడు మీరు పని చేసేటప్పుడు మీ అమ్మమ్మ నుండి ఆ ఇమెయిల్ కోసం ఎక్కువ సమయం గడపడం గురించి మీరు ఆందోళన చెందాల్సిన అవసరం లేదు. అది కొంతసేపు వేచి ఉండవచ్చు. ఇ-మెయిల్స్‌ను వెంటనే పరిష్కరించాల్సిన అవసరం లేదు.
6. మీ దృష్టిని మరల్చడం ఏమిటో తెలుసుకోండి. అన్ని పరధ్యానాలు యూట్యూబ్‌కు సంబంధించినవి కావు. కొన్నిసార్లు మీరు మీ పుస్తక జాబితా కోసం ఒక నవల చదవడం చాలా కేంద్రీకృతమై ఉంటారు మరియు మీరు అకస్మాత్తుగా మీ మాజీ గురించి ఆలోచిస్తారు. అప్పుడు అది జరుగుతుంది. మీరు తరచుగా ఆందోళనతో పరధ్యానంలో ఉన్నట్లు అనిపిస్తే, లేదా మీ మానసిక స్థితి తరచూ మారితే, మీ అలవాట్లను గుర్తించడం నేర్చుకోండి, తద్వారా మీరు వాటిని నివారించవచ్చు.
   • మీరు చాలా దూరం వెళుతున్నట్లు అనిపిస్తే, మీరే ఆపమని చెప్పడానికి బదులు విరామం తీసుకోండి. మీరు "పింక్ ఏనుగుల గురించి ఆలోచించవద్దు" అని చెబితే, మీ మనసులో పాచైడెర్మ్ పాపప్ అవుతుందని మీరు అనుకోవచ్చు. మీ గురించి ఒక్క క్షణం ఆలోచించండి, పరధ్యానంలో ఉండండి, తద్వారా మీరు మీ సిస్టమ్ నుండి బయటపడవచ్చు. అప్పుడు మీరు దానిని దాచవచ్చు.

3 యొక్క 3 వ భాగం: జాబితాను పూర్తి చేయడం

1. ప్రతిరోజూ కొంత ధ్యానం చేయండి. మీరు ప్రతిరోజూ కొన్ని నిమిషాలు నిశ్చలంగా మరియు ఆలోచనాత్మకంగా కూర్చుంటే, మీ ఒత్తిడి తగ్గుతుందని, మీరు బాగా దృష్టి పెట్టవచ్చు మరియు మీరు పని చేస్తున్నప్పుడు మిమ్మల్ని మరల్చే ఆలోచనలు నెమ్మదిగా మాయమవుతాయని మీరు కనుగొంటారు. మీరు తరచూ దారితప్పినట్లయితే, ధ్యానం చేయడం ద్వారా మీరు దాని హాంగ్ పొందగలుగుతారు, అప్పుడు మీరు మీ కోసం పని చేసే మార్గాన్ని అభివృద్ధి చేయవచ్చు.
   • ధ్యానం అంటే ధూపం వేయడం, జపించడం అని అర్ధం కాదు. ఇది సంక్లిష్టతకు వ్యతిరేకం. ప్రతి ఉదయం ఉదయాన్నే సూర్యోదయం చూడటానికి ఒక కప్పు కాఫీ లేదా టీ తయారు చేసి మీ బాల్కనీలో కూర్చోండి. ఉద్యానవనంలో ఒక నడక తీసుకొని ఒక గిన్నె మీద కూర్చోండి. ఒక్కసారి కూర్చోండి. మీరు చేయవలసిన ప్రతి దాని గురించి ఆలోచించడానికి ఈ సమయాన్ని ఉపయోగించవద్దు. కూర్చునే సమయాన్ని ఉపయోగించుకోండి.
2. ప్రతి రోజు ఒకే స్థలంలో పని చేయండి. కొంతమంది వారు దినచర్యను అభివృద్ధి చేసినప్పుడు మరింత ఉత్పాదకత పొందుతారు. మీరు మరింత ఉత్పాదకత కలిగి ఉంటారు మరియు మీరు ఎల్లప్పుడూ ఒకే కేఫ్‌కు వెళితే లేదా పని చేయడానికి మీ మంచం మీద ఒకే స్థలంలో కూర్చుంటే మంచి దృష్టి పెట్టవచ్చు. మీరు ఎల్లప్పుడూ మీ చుట్టూ కొత్త వాతావరణాన్ని కలిగి ఉంటే, మీరు మరింత పరధ్యానంలో ఉంటారు. ఒక స్థలాన్ని ఎంచుకుని, అది మీదే చేసుకోండి.
   • మరోవైపు, మీరు ఒకే స్థలంలో పని చేయకుండా విరామం తీసుకుంటే, వేరే చోటికి వెళ్లండి. పని చేయడానికి ప్రతిరోజూ వేరే కేఫ్‌కు వెళ్లి, సంభాషణల శబ్దం మరియు క్రొత్త మెనూలు మీకు స్ఫూర్తినిస్తాయి. కొంతమంది వాతావరణాన్ని మార్చడంలో బాగా దృష్టి పెట్టవచ్చు.
3. మీరు ఘర్షణను పెంచుకునే వరకు వేచి ఉండి, ఆపై నడవండి. న్యూయార్క్ టైమ్స్ యొక్క కాలమిస్ట్ అయిన డేవిడ్ కార్, తన ఏకాగ్రతను బలహీనపరచడం మొదలుపెట్టే వరకు, పని మందగించిందని భావించే వరకు పని చేయడం ఇష్టపడతాడు. ఆ సమయంలో పని చేస్తూ ఉండటం చెడ్డది.
   • గోడకు వ్యతిరేకంగా మీ తలను కొట్టడానికి బదులుగా, మీ పనిని ఒక క్షణం పక్కన పెట్టండి. బయటకు వెళ్ళు. కుక్క ను బయటకు తీసుకువెల్లుట. చుట్టుపక్కల చుట్టూ లక్ష్యం లేని 10 నిమిషాల నడక తీసుకోండి. ఒక కప్పు కాఫీ తాగండి మరియు మీరు ఎదుర్కొంటున్న సమస్య గురించి ఆలోచించండి, కాని దారితప్పకుండా. విరామం ముగిసిన వెంటనే, మీరు తాజాగా పని చేయడానికి తిరిగి వెళ్ళవచ్చు.
4. మీ విరామాలకు భౌతిక భాగాన్ని ఇవ్వండి. ఎవరూ స్క్రీన్ ముందు వరుసగా 10 గంటలు కూర్చోలేరు. మీకు విరామం తీసుకునే అవకాశం ఉంటే, శారీరకంగా ఏదైనా చేయడానికి ఆ విరామాన్ని ఉపయోగించడం ముఖ్యం. కదిలించండి. మీరు మనస్సులో లక్ష్యం లేకపోయినా, లేచి నడక కోసం వెళ్ళండి.
   • ఇది వెర్రి అనిపించవచ్చు, కానీ మీరు చదివేటప్పుడు ప్రతిసారీ ఉపయోగించటానికి మీ కార్యాలయంలో కొన్ని బరువులు కలిగి ఉండటం మంచిది. కొంతమందికి ఇది బాగా గుర్తుంచుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. శారీరక వ్యాయామం జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరుస్తుందని పరిశోధనలో తేలింది.
   • ఈ మధ్య ఏదో తినండి.తక్కువ రక్తంలో చక్కెర మెదడుకు మంచిది కాదు, కాబట్టి మధ్యాహ్నం ఎనర్జీ డిప్ సమయంలో మీ ఏకాగ్రతను తిరిగి పొందడానికి కొన్ని గింజలు లేదా పండ్ల ముక్క మీకు సహాయపడుతుంది.
5. మీరు చంపిన ప్రతిదాన్ని జరుపుకోండి. మీరు మీ జాబితా నుండి ఏదైనా పూర్తి చేసినప్పుడు, జరుపుకోవడానికి కొంత సమయం కేటాయించండి. మీ వెనుక భాగంలో పాట్ చేయండి, మీ జాబితాలో మీరు చేసిన వాటిని గీతలు గీసి, విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ఒక నిమిషం కేటాయించండి. మీరు దాన్ని సంపాదించారు.
   • రోజువారీ విజయాలు చిన్న పద్ధతిలో జరుపుకోండి. మీరు రోజు మీ పనిని పూర్తి చేసినప్పుడు, మీరు దాన్ని దాటి ఒక గ్లాసు వైన్ పోయవచ్చు. లేదా మీరు ఫ్రేమ్‌ను ముక్కలుగా చేసి ముక్కలు వేయవచ్చు. మీరు పూర్తి చేసారు!
   • గొప్ప విజయాలతో మీరే వెళ్లనివ్వండి. మీరు మీ అన్ని అనువర్తనాలను పంపిన తర్వాత రాత్రి భోజనానికి వెళ్లండి లేదా కష్టమైన ప్రాజెక్ట్ చివరికి మిమ్మల్ని మీరు చికిత్స చేసుకోండి.

చిట్కాలు

• మీరు వేగంగా పని చేస్తున్నారని మరియు స్పష్టమైన మనస్సుతో ఒక సమయంలో ఒక పనిపై దృష్టి పెట్టడం మీకు సులభం అని మీరు ఆశ్చర్యపోతారు. మరియు ఒక విషయం మీద దృష్టి పెట్టడానికి ఇది రహస్యం.