విషయము

• దశలు
• సలహా
• హెచ్చరిక

కొన్ని సమయాల్లో, మీ ముఖం గుండ్రంగా మారినప్పుడు మీరు నిరాశ చెందుతారు. మీరు మీ ముఖం కోసం ప్రత్యేకంగా కొవ్వును కోల్పోలేనప్పటికీ, శరీరమంతా బరువు తగ్గడం కూడా మీ ముఖం సన్నబడటానికి సహాయపడుతుంది. అదనంగా, మీరు మీ ముఖంలో బరువు మరియు ఉబ్బిన బరువు తగ్గడానికి కొన్ని ఉపయోగకరమైన జీవనశైలి మార్పులను చేయవచ్చు; అంతేకాకుండా, ముఖ కండరాలు మరియు మసాజ్ కోసం సన్నని ముఖం కలిగి ఉండటానికి ఇది వ్యాయామాల కలయిక. కొన్ని వైద్య పరిస్థితులు మరియు మందులు మీ ముఖం మరింత బొద్దుగా కనిపించేలా చేస్తాయి కాబట్టి మీ వైద్యుడిని తప్పకుండా తనిఖీ చేయండి. సహనంతో మరియు ప్రయత్నంతో, మీరు అద్దంలో చూసేటప్పుడు మీ ముఖం క్రమంగా సన్నగా కనిపిస్తుంది.

దశలు

3 యొక్క పద్ధతి 1: జీవనశైలి మార్పులు

1. 

   వాస్తవిక బరువు తగ్గించే లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోండి ఒక వేళ నీకు అవసరం అయితే బరువు తగ్గడం. శరీర కొవ్వు తగ్గడం ముఖ కొవ్వు తగ్గడానికి ఉత్తమ మార్గం. బరువు తగ్గడానికి సమయం మరియు కృషి అవసరం, కానీ బరువు తగ్గడం కూడా చాలా దీర్ఘకాలిక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు. మీరు అధిక బరువు లేదా ese బకాయం కలిగి ఉంటే, మీ కోసం బరువు తగ్గించే లక్ష్యాన్ని నిర్దేశించుకోండి మరియు అక్కడికి చేరుకోవడానికి కృషి చేయండి. సాధించడం సులభం మరియు మరింత నమ్మకంగా ఉండటానికి వినయపూర్వకమైన లక్ష్యంతో ప్రారంభించండి.
   • వారానికి 0.5-1 కిలోలు కోల్పోయే లక్ష్యం. ఇది ఆరోగ్యకరమైన, సులభంగా చేరుకోగల బరువు తగ్గించే లక్ష్యం మరియు మీ రోజువారీ ఆహారం నుండి 500-1000 కేలరీలను తగ్గించే తక్షణ ప్రభావాన్ని మీరు చూడవచ్చు.
   • ఉదాహరణకు, మీరు 6 వారాల్లో 3 కిలోల బరువు కోల్పోవాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకోవచ్చు. ఇది వాస్తవిక లక్ష్యం, కాబట్టి ప్రభావాన్ని చూడటం సులభం.

2. 

   
   
   మీ ముఖం వాపుకు కారణమయ్యే ఆహారాలు మరియు పానీయాలు ఏమిటో తెలుసుకోవడానికి మీ ఆహారాన్ని తనిఖీ చేయండి. కొన్ని ఆహారాలు ఉబ్బరం కలిగిస్తాయి, ఇది ముఖం వాపుకు దారితీస్తుంది. ఏ ఆహారాలు వాయువుకు కారణమవుతాయో చూడటానికి ఆహార డైరీని ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి. మీ సమస్యకు కారణమయ్యే ఆహారాలు ఏమిటో మీకు తెలిస్తే మీరు డైట్ ప్రయత్నించవచ్చు. మీ ఆహారంలో సాధారణంగా ఈ క్రింది ఆహారాలు ఉన్నాయో లేదో తనిఖీ చేయండి:
   • కార్బోనేటేడ్ పానీయాలు
   • గోధుమ ప్రోటీన్
   • పాల ఉత్పత్తులు
   • క్యాబేజీ
   • బీన్
   • బ్రోకలీ
   • మొలకలు
   • కాలీఫ్లవర్
   • ఉల్లిపాయ
   • స్నాక్స్, స్తంభింపచేసిన పిజ్జాలు మరియు డెలి మాంసాలు వంటి ఉప్పు ఆహారాలు

3. 

   
   
   వ్యాయామం చేయి క్రమం తప్పకుండా బరువు మరియు రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచడానికి. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వల్ల బరువు తగ్గడం వల్ల మీ ముఖం సన్నగా కనబడుతుంది. మీరు బరువు తగ్గవలసిన అవసరం లేకపోతే, వ్యాయామం రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది. ముఖ కొవ్వును తగ్గించగల చర్య ఇది.
   • నడక, నృత్యం, ఈత లేదా బైకింగ్ వంటి వ్యాయామంలో మీకు ఇష్టమైన రూపాన్ని ఎంచుకున్నారని నిర్ధారించుకోండి.
   • ప్రతి రోజు 30 నిమిషాల మితమైన కార్యాచరణను లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి.

4. 

   
   
   తగినంత నిద్ర పొందండి ఎండోక్రైన్ వ్యవస్థ సరిగ్గా పనిచేయడానికి. నిద్ర లేకపోవడం వల్ల డయాబెటిస్ వంటి ఎండోక్రైన్ సమస్యలు వస్తాయి. మేల్కొని ఉండటానికి, శక్తినివ్వడానికి మరియు ఎండోక్రైన్ వ్యవస్థ యొక్క ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి మీకు ప్రతి రాత్రి 7-9 గంటల నిద్ర అవసరం. చబ్బీ ముఖంతో సమస్యలను నివారించడంలో మీకు సహాయపడే మార్గం ఇది.
   • మీ పడకగది మంచి రాత్రి నిద్ర కోసం విశ్రాంతి ప్రదేశంగా మార్చండి, అంటే చల్లగా, శుభ్రంగా, నిశ్శబ్దంగా మరియు నిద్రపోయేటప్పుడు చాలా కాంతి లేకుండా.
   • కెఫిన్‌ను పరిమితం చేయడం లేదా నివారించడం, మంచానికి కనీసం 30 నిమిషాల ముందు మీ స్క్రీన్‌ను ఆపివేయడం మరియు మంచం మీద పడుకోవడం తప్ప మరేమీ చేయకుండా ఉండడం ద్వారా కూడా మీరు బాగా నిద్రపోవచ్చు.

5. 

   నిర్జలీకరణాన్ని నివారించడానికి మరియు శరీరంలో నీటి నిల్వను తగ్గించడానికి పుష్కలంగా ద్రవాలు త్రాగాలి. శరీరానికి ఎక్కువ నీరు నిల్వ చేయనవసరం లేదు కాబట్టి చాలా నీరు త్రాగటం వల్ల ముఖం మీద వాపు తగ్గుతుంది. తగినంత నీరు లేకుండా, శరీరం ముఖంతో సహా శరీరంలోని ఇతర భాగాలలో నీటిని నిల్వ చేయవలసి వస్తుంది. మీరు చాలా చెమట లేదా దాహం వేస్తే రోజుకు 8 గ్లాసుల నీరు (240 మి.లీ / కప్పు) త్రాగడానికి లక్ష్యం.
   • మీరు ఉదయం బయలుదేరే ముందు బాటిల్‌ను నీటితో నింపండి మరియు మీరు పాఠశాలకు వెళ్ళేటప్పుడు రోజంతా ఎక్కువ నీరు కలపండి.

   సలహా: నీటి లేత రుచి మీకు నచ్చకపోతే, మీరు నిమ్మరసం, కొన్ని బెర్రీలు లేదా దోసకాయ ముక్కలు జోడించవచ్చు.

6. 

   మద్యపానాన్ని పరిమితం చేయండి లేదా మానుకోండి. ఆల్కహాల్ వినియోగం మీ ముఖం మీద వాపును పెంచుతుంది, కాబట్టి పూర్తిగా విడిచిపెట్టడం (వీలైతే) లేదా మీ వినియోగాన్ని పరిమితం చేయడం మంచిది. మద్య పానీయాల ఆరోగ్యకరమైన పరిమితి మహిళలకు 1 కంటే ఎక్కువ పానీయం మరియు పురుషులకు 2 కంటే ఎక్కువ పానీయాలు కాదు. ప్రతి కప్పు 350 మి.లీ బీరు, లేదా 150 మి.లీ వైన్ లేదా 45 మి.లీ బ్రాందీకి సమానం.
   • మీరు మద్యం తాగాలనుకున్నప్పుడు సాధారణ మాక్‌టెయిల్స్ తాగడానికి ప్రయత్నించండి. సరళమైన, రుచికరమైన, తక్కువ కేలరీల పానీయం కోసం కార్బోనేటేడ్ నీరు, కొన్ని క్రాన్బెర్రీ రసం మరియు నిమ్మకాయ ముక్కలను కలపండి.
   • మద్యపానానికి దూరంగా ఉండటం మీకు కష్టమైతే, మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి. బహుశా మీకు మద్యం మానేయడానికి సహాయం కావాలి.
   ప్రకటన

3 యొక్క విధానం 2: ముఖం కోసం వ్యాయామాలు చేయండి

1. 

   "X" మరియు "O" ను వరుసగా 20 సార్లు చెప్పండి. X మరియు O ప్రత్యామ్నాయ ప్రసంగం ముఖ కండరాలను మరింత సమర్థవంతంగా తరలించడానికి సహాయపడుతుంది. “X-O-X-O” వరుసగా 20 సార్లు బిగ్గరగా చెప్పండి మరియు గరిష్ట ప్రభావం కోసం ప్రతి అక్షరాన్ని నొక్కి చెప్పండి.
   • మీరు ఉదయం బట్టలు మార్చేటప్పుడు ఈ వ్యాయామం చేయండి.

2. 

   మీ బుగ్గలను చేపలాగా రోజుకు 20 సార్లు పిండి వేయండి. ఇది కొంచెం వెర్రిగా అనిపించవచ్చు, కానీ మీ బుగ్గల్లోని కండరాలను కదిలించడంలో సహాయపడుతుంది. మీరు మీ బుగ్గల్లోకి లాగి 5 సెకన్లపాటు ఉంచి, ఆపై సాధారణ స్థితికి వస్తారు. రోజంతా 20 సార్లు చేయండి.
   • మీరు మీ జుట్టు లేదా అలంకరణను స్టైలింగ్ చేస్తున్నప్పుడు ఈ వ్యాయామం చేయండి.

3. 

   మీ నోరు వీలైనంత వెడల్పుగా తెరిచి, 5 సెకన్లపాటు పట్టుకోండి, తరువాత విశ్రాంతి తీసుకోండి. మీరు అరుస్తున్నట్లుగా వీలైనంత వెడల్పుగా నోరు తెరవండి. తరువాత, మీరు కదలికను ఉంచండి మరియు 5 కి లెక్కించండి మరియు తరువాత విశ్రాంతి తీసుకోండి. రోజుకు 30 సార్లు చేయండి.
   • మీరు మీ మంచం తయారుచేసేటప్పుడు లేదా పనులను చేసేటప్పుడు ఇలా చేయండి.

4. 

   రోజుకు 5 నిమిషాలు నీరు లేకుండా ఈ వ్యాయామం చేయండి. మీ నోటి ద్వారా లోతైన శ్వాస తీసుకోండి, ఆపై మీ నోరు మూసివేయండి, తద్వారా ఇది గాలితో నిండినట్లు కనిపిస్తుంది. మీ ముఖ కండరాలన్నింటినీ పొందడానికి నీరులేని నోరు శుభ్రం చేసుకోండి. ఇలా చేసేటప్పుడు సాధారణంగా he పిరి పీల్చుకోవడం గుర్తుంచుకోండి.
   • రోజుకు 5 నిమిషాలు మీ నోటిని నీటితో శుభ్రం చేసుకోండి. ఉదాహరణకు, మీరు దీన్ని ఉదయం 2 నిమిషాలు మరియు మధ్యాహ్నం 3 నిమిషాలు చేయవచ్చు లేదా మీకు నచ్చితే 5 నిమిషాలు నిరంతరం చేయవచ్చు.

   సలహా: అదే మోటారు ప్రభావం కోసం మీరు మీ నోటిని నీటితో శుభ్రం చేసుకోవచ్చు లేదా మీ నోటిని నూనెతో శుభ్రం చేసుకోవచ్చు.

5. 

   ఫేస్ మసాజ్ వ్యాయామం తర్వాత. మొదట, మీ నుదిటిపై మీ చేతివేళ్లను నొక్కండి మరియు మీ దేవాలయాలు మరియు బుగ్గలను క్రిందికి కదిలించండి. తరువాత, మీ ముక్కుకు రెండు వైపులా మీ చేతివేళ్లను నొక్కండి మరియు మీ బుగ్గలకు మరియు క్రిందికి తరలించండి. చివరగా, దవడ ఎముక వెంట మీ చేతివేళ్లను నొక్కండి మరియు దవడ క్రిందకు కదలండి. మీరు మసాజ్ థెరపిస్ట్‌ను కూడా ఆశ్రయించవచ్చు లేదా మీ ముఖానికి మసాజ్ చేయడానికి జాడే రోలర్‌ను ఉపయోగించవచ్చు.
   • మసాజ్ ముఖంలో రక్త ప్రసరణ మరియు శోషరస పారుదల మెరుగుపరచడానికి సహాయపడుతుంది. శోషరస కణుపుల చుట్టూ శోషరస ద్రవం ఏర్పడుతుంది. శోషరస ద్రవం ఎక్కువగా ఉండటం వల్ల శరీర భాగాలు ఉబ్బుతాయి.
   ప్రకటన

3 యొక్క 3 విధానం: వైద్య సహాయం కోరడం

1. 

   అంతర్లీన వైద్య పరిస్థితుల కోసం తనిఖీ చేయడానికి మీ వైద్యుడిని చూడండి. కొన్ని పరిస్థితులు మీ ముఖాన్ని సంపూర్ణంగా చూడగలవు, కాబట్టి మీరు ఆకస్మిక లేదా అధిక బరువు పెరుగుటను అనుభవిస్తే మీరు మీ వైద్యుడిని చూడాలి. రుగ్మత యొక్క కారణాన్ని తెలుసుకోవడానికి మీ డాక్టర్ మిమ్మల్ని పరీక్షిస్తారు.
   • ఉదాహరణకు, మీ డాక్టర్ కుషింగ్స్ సిండ్రోమ్ మరియు థైరాయిడ్ వ్యాధిని తనిఖీ చేస్తారు ఎందుకంటే ఇది మీ ముఖం బొద్దుగా కనిపిస్తుంది.

   సలహా: ఆరోగ్యం మరియు ముఖ భేదాలలో ఇటీవలి మార్పుల గురించి మీ వైద్యుడికి తెలియజేయండి. ఉదాహరణకు, ఆలస్యంగా మీరు అలసిపోయినట్లు మరియు శక్తిని సులభంగా కోల్పోతారు, మీ వైద్యుడికి దాని గురించి తెలియజేయండి.

2. 

   మీ మందులు మీ ముఖం పూర్తిగా కనిపించేలా చేస్తాయా అని మీ వైద్యుడిని అడగండి. క్రొత్త లేదా ప్రస్తుత medicine షధం మీ ముఖం వాపు లేదా పూర్తిగా మారడానికి కారణం కావచ్చు. మీరు కొత్త మందులు ప్రారంభించినప్పుడు మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి మరియు దుష్ప్రభావాలను గమనించండి.
   • ఉదాహరణకు, ఆక్సికోడోన్ యొక్క అరుదైన ప్రతిచర్య ముక్కు యొక్క ముఖం మరియు కొనపై వాపు ఉంటుంది.

3. 

   ఇతర ఎంపికలు పనిచేయకపోతే ఫేస్ లిఫ్ట్ సర్జరీని పరిగణించండి. సౌందర్య శస్త్రచికిత్స ఖరీదైనది మరియు హానికరమైనది అయినప్పటికీ, ఇతర ఎంపికలు కూడా పని చేయకపోతే మీరు పరిగణించవచ్చు. మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి లేదా మీరే ప్రొఫెషనల్ ప్లాస్టిక్ సర్జన్‌ను కనుగొనండి. చౌక ఎంపికలను ఉపయోగించవద్దు. మీ వైద్యుడికి మీ ముఖం మీద కాస్మెటిక్ సర్జరీలో నైపుణ్యం మరియు అనుభవం ఉందని నిర్ధారించుకోండి.
   • ముఖం యొక్క పరిమాణాన్ని తగ్గించడానికి ముఖ సాగతీత లేదా ఇతర రకాల శస్త్రచికిత్సలు ఎంతవరకు ఉన్నాయో తెలుసుకోవడానికి ప్లాస్టిక్ సర్జన్‌ను చూడండి.
   • మీరు లిపోసక్షన్ వంటి చికిత్సలను ముఖ సాగతీతలతో మిళితం చేయాలి.
   ప్రకటన

సలహా

• మీ ముఖం మీద కొద్దిగా కొవ్వు ఉండటం కూడా ఒక ప్రయోజనం, ముఖ్యంగా మీరు వయసు పెరిగేకొద్దీ. మీ ముఖం కోసం ఎక్కువ కొవ్వును కోల్పోవడం వలన మీరు పాతదిగా కనబడతారు ఎందుకంటే మీ ముఖం క్షీణించి, కుంగిపోతుంది.

హెచ్చరిక

• ముఖ శస్త్రచికిత్స ఇతర రకాల శస్త్రచికిత్సల మాదిరిగానే తీవ్రంగా ఉంటుంది మరియు తేలికగా తీసుకోకూడదు. ముఖానికి రక్త నాళాలు చాలా ఉన్నాయి, ఇవి శస్త్రచికిత్సకు ఆటంకం కలిగిస్తాయి. మంచి ఫలితాలతో కూడా, శస్త్రచికిత్స ముఖం మీద మచ్చలను కలిగిస్తుంది.