విషయము

• దశలు
• హెచ్చరిక

మనమందరం అతిగా తినడం జరిగింది, ఎందుకంటే మనకు విసుగు, ఆకలి లేదా విచారంగా ఉంది. ఇది సహజమైన మానవ ప్రతిస్పందన. అతిగా తినడం తరువాత, మీరు అపరాధం, ఆత్రుత, నిరాశ, లేదా ఆత్మగౌరవం లేకపోవడం వంటివి అనుభవించవచ్చు. చాలా మంది ప్రజలు తమ జీవితంలో ఏదో ఒక సమయంలో ఇలా చేశారు; మీరు మీరేనని తెలుసుకోవాలి కాదు దానిని ఎదుర్కోవటానికి మాత్రమే ఉండాలి. మిమ్మల్ని మీరు హింసించే బదులు, మీరు అతిగా తిన్న తర్వాత భరించటానికి మార్గాలు ఉన్నాయని గుర్తుంచుకోండి మరియు భవిష్యత్తులో అదే పరిస్థితి జరగకుండా గ్రహించడానికి మరియు నిరోధించడానికి అవి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తాయి. .

దశలు

4 యొక్క పద్ధతి 1: అతిగా తినడం తరువాత ఈ దశలను తీసుకోండి

1. 

   అతిగా తినడం యొక్క లక్షణాల గురించి తెలుసుకోండి. నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్ అతిగా తినడం ఇలా నిర్వచించింది: “రోగి తరచూ అసాధారణంగా పెద్ద మొత్తంలో ఆహారాన్ని తినే తినే రుగ్మత. ఈ ప్రక్రియలో, వ్యక్తి నియంత్రణ కోల్పోయినట్లు భావిస్తాడు మరియు తినడం ఆపలేడు. " డయాగ్నొస్టిక్ అండ్ స్టాటిస్టికల్ గైడ్లైన్స్ V (DSM-5) ప్రకారం, ఈ ప్రవర్తన 3 వారాలకు కనీసం వారానికి ఒకసారి సంభవించాల్సిన అవసరం ఉంది. కింది లక్షణాలలో ఒకటి లేదా అంతకంటే ఎక్కువ లక్షణాలు ఉన్నాయో లేదో తనిఖీ చేయండి:
   • రోజంతా క్రమం తప్పకుండా పెద్ద మొత్తంలో ఆహారాన్ని తినండి.
   • మీకు ఆకలి లేనప్పుడు తినండి.
   • వ్యక్తికి ఆకలి అనిపించకపోయినా తినడం మానేయడం అసాధ్యం.
   • ఒంటరిగా తినండి లేదా మీ ఆహారం మరియు పరిమాణాన్ని ఇతరుల నుండి దాచండి.
   • తిన్న తర్వాత సిగ్గు, అసహ్యం, నిరాశ లేదా అపరాధ భావన.
   • అతిగా తినడం తప్పనిసరిగా "శక్తి-వాంతులు" (మీరే వాంతి చేసుకోవలసి వస్తుంది) కలిగి ఉండదు.

2. 

   
   
   అతిగా తినడం మరియు నిరాశ మధ్య ఉన్న సంబంధాన్ని అర్థం చేసుకోండి. క్లినికల్ డిప్రెషన్ అతిగా తినడానికి ముడిపడి ఉంది. వాస్తవానికి, అతిగా తినడం లక్షణాలతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులు మాంద్యం అంచనా నుండి ప్రయోజనం పొందుతారు, ఎందుకంటే ఈ రెండు దగ్గరి సంబంధం కలిగి ఉంటాయి.
   • పురుషులతో పోలిస్తే మహిళల్లో అతిగా తినడం సర్వసాధారణమైనప్పటికీ, రెండు లింగాలూ నిరాశ మరియు ఒత్తిడికి ప్రతిస్పందనగా అతిగా తినే పద్ధతిని అభివృద్ధి చేస్తాయి. యుక్తవయసులో మహిళలు తరచూ తినే రుగ్మతను అనుభవిస్తారు, అయితే పురుషులు యుక్తవయస్సు వచ్చే వరకు ఎటువంటి లక్షణాలను గమనించరు.

3. 

   
   
   అతిగా తినడం మరియు శరీర చిత్రం మధ్య ఉన్న సంబంధాన్ని తెలుసుకోండి. బాడీ ఇమేజ్ అంటే మీరు అద్దంలో చూసేటప్పుడు మిమ్మల్ని మీరు ఎలా చూస్తారు మరియు మీ శరీరం యొక్క ఎత్తు, ఆకారం మరియు పరిమాణం గురించి మీకు ఎలా అనిపిస్తుంది. శరీర చిత్రం మీ ప్రదర్శన గురించి మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో మరియు మీ శరీరం గురించి మీకు అసౌకర్యంగా లేదా సుఖంగా ఉందా అని కలిగి ఉంటుంది. నేషనల్ అసోసియేషన్ ఫర్ ఈటింగ్ డిజార్డర్స్ ప్రకారం, “ప్రతికూల శరీర ఇమేజ్ ఉన్న వ్యక్తులు తినే రుగ్మత మరియు నిరాశ, ఒంటరితనం, తక్కువ ఆత్మగౌరవం వంటి భావాలను అనుభవించే అవకాశం ఉంది. మరియు బరువు తగ్గడంతో నిమగ్నమయ్యాడు ”. ప్రకటన

4 యొక్క విధానం 3: భావోద్వేగాలను నిర్వహించడం

1. 

   
   
   మద్దతు సమూహాన్ని రూపొందించండి. అతిగా తినడం, అనేక ఇతర రుగ్మతల మాదిరిగా, బలమైన మరియు బాధాకరమైన భావోద్వేగాల వల్ల వస్తుంది. మీరు మీ ఆహారపు అలవాట్లను మార్చడం ప్రారంభించినప్పుడు, ఈ భావాలు కనిపిస్తాయి మరియు మీరు మొదట గందరగోళానికి గురవుతారు.భరించటానికి, మీ భావోద్వేగాలను నిర్వహించడానికి మీ ప్రయత్నాలలో మీకు సహాయపడే వ్యక్తిని కనుగొనండి.
   • వారు ఆరోగ్య నిపుణులు, పోషకాహార నిపుణులు, సలహాదారులు మరియు నాన్-డిస్ట్రక్టర్లు, అదే సమస్యను ఎదుర్కొంటున్న వ్యక్తుల సహాయక బృందం మరియు మీరు ఎవరితో ఉన్న ప్రియమైన వారు కావచ్చు నమ్మకం మరియు నమ్మకం.

2. 

   లైసెన్స్ పొందిన ప్రొఫెషనల్‌తో సంప్రదింపులకు హాజరు కావాలి. తినే రుగ్మతలలో నైపుణ్యం కలిగిన సలహాదారు లేదా చికిత్సకుడిని మీరు చూడాలి. మీ అవసరాలకు సరైన మద్దతు సమూహాన్ని కనుగొనడంలో వారి సూచనలను అనుసరించండి.

3. 

   దుర్వినియోగ పరిస్థితి లేదా వాతావరణం నుండి మిమ్మల్ని మీరు వేరు చేసుకోండి. వీలైతే, మీకు మానసికంగా మరియు శారీరకంగా హాని కలిగించే పరిస్థితుల నుండి లేదా వాతావరణాల నుండి మిమ్మల్ని మీరు వేరు చేసుకోండి. గృహ హింస, లైంగిక వేధింపులు మరియు శారీరక వేధింపులు అధికంగా తినడానికి కారణమవుతాయి. ప్రమాదకరమైన పరిస్థితి నుండి బయటపడటానికి మీకు చట్ట అమలు మరియు సామాజిక సేవలు అవసరం కావచ్చు.

4. 

   పట్టు వదలకు. మీరు విఫలమైతే, నిరుత్సాహపడకండి. మీరు అతిగా తిన్నప్పటికీ, మీ అతిగా తినడం గురించి తెలుసుకున్నప్పుడు మరియు మీరు ఆహారాన్ని నివారించినప్పుడు మీరు ఈ రుగ్మతను ఎదుర్కోవడం ప్రారంభిస్తున్నారని గుర్తుంచుకోండి. మీ మనస్సు మరియు మీ భావోద్వేగాలను క్లియర్ చేయడానికి మరియు మీ శరీరానికి కోలుకోవడానికి సమయం ఇస్తే మీరు వెంటనే మీ వాతావరణాన్ని మార్చుకుంటే, మీరు ముందుకు సాగుతున్నారు. మీరు ఒంటరిగా లేరు మరియు చుట్టూ సహాయం పుష్కలంగా ఉంది. మీరు వైఫల్యాన్ని చూసినప్పుడు నిరుత్సాహపడకండి. ఇది ఎదుర్కోవడంలో మరియు ముందుకు సాగడంలో భాగం. ప్రకటన

4 యొక్క 4 వ పద్ధతి: అతిగా తినడం నిరోధించండి

1. 

   భోజన పథకాన్ని అనుసరించండి. మీరు ప్రణాళిక మరియు మద్దతు పొందడం ద్వారా అతిగా తినడాన్ని నిరోధించవచ్చు. ప్రోటీన్, కార్బోహైడ్రేట్, చక్కెర మరియు ఉప్పు తీసుకోవడం మధ్య సమతుల్య తినే ప్రణాళికను అనుసరించండి. ఈ అంశాలు సమతుల్యతలో ఉన్నప్పుడు మీ కోరికల వల్ల మీరు అతిగా తినడం తక్కువ.
   • రిజిస్టర్డ్ డైటీషియన్ లేదా డైటీషియన్ మీకు ఆరోగ్యకరమైన మార్గదర్శకత్వాన్ని అందించగలరు.

2. 

   ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ అందుబాటులో ఉన్నాయి. బఠానీలు (మీకు అలెర్జీ లేకపోతే), పాప్‌కార్న్, కాలానుగుణ పండ్లు మరియు పెరుగు వంటి ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్‌లో మీరు నిల్వ చేయాలి. మీరు మీ డాక్టర్ లేదా డైటీషియన్ సలహా తీసుకోవాలి.

3. 

   ఎక్కువ నీళ్లు త్రాగండి. ఫిల్టర్ చేసిన నీరు పుష్కలంగా తాగడం వల్ల శరీరం నుండి విషాన్ని మరియు అదనపు కొవ్వు తొలగిపోతుంది. నిర్జలీకరణం ఆకలి అని తప్పుగా భావించవచ్చు మరియు అతిగా తినడానికి దారితీస్తుంది. మీరు స్త్రీ అయితే రోజుకు 2 లీటర్ల నీరు, లేదా మీరు పురుషులైతే 3 లీటర్ల నీరు త్రాగడానికి ప్రయత్నించాలి.

4. 

   జంక్ ఫుడ్ మరియు ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలకు దూరంగా ఉండండి. మీరు అన్ని ఫాస్ట్ ఫుడ్స్, కొవ్వు లేదా చక్కెర అధికంగా ఉండే ఆహారాలు మరియు ప్రాసెస్ నుండి దూరంగా ఉండాలి. అవి ఆకలి ఇంధనం యొక్క మూలం మరియు అతిగా తినడానికి ప్రేరేపిస్తాయి.

5. 

   ఏదైనా వైద్య సమస్యను పరిష్కరించండి. మీకు డయాబెటిస్, అధిక రక్తపోటు, ఇన్ఫెక్షన్ లేదా ఇతర సమస్యలు వంటి తీవ్రమైన లేదా దీర్ఘకాలిక వైద్య పరిస్థితి ఉంటే, మీరు మీ వైద్యుడిని చూడాలి. మీరు మీ శారీరక ఆరోగ్యాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం ప్రారంభించినప్పుడు, మీ పునరుద్ధరణ ప్రణాళికకు కట్టుబడి ఉండటం మీకు సులభం అవుతుంది.

6. 

   సహాయం పొందు. స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యుల నుండి మంచి స్నేహితుల నెట్‌వర్క్‌ను రూపొందించండి. మీ బెస్ట్ ఫ్రెండ్ అని మీరు విశ్వసించదగిన వారిని అడగండి, దాని గురించి మాట్లాడటానికి అక్కడ ఉండటం ద్వారా అతిగా తినాలని మీరు భావిస్తున్నప్పుడు మీకు సహాయం చేయండి మరియు మీ ప్రతికూల భావాలను ఎదుర్కోవడంలో మీకు సహాయపడండి. పోల్.

7. 

   ఆహార డైరీని ఉంచండి. మీరు అతిగా తినాలనుకున్న ప్రతిసారీ మీరు అనుభవించే అనుభూతుల రికార్డును మీరు ఉంచాలి. మీ భావోద్వేగాలను గుర్తించడం వాటిని ప్రేరేపించే ట్రిగ్గర్‌లను అధిగమించడానికి కీలకం. లేకపోతే, మీరు ప్రతికూల భావోద్వేగాలను ఆహారం అందించే ఉపశమనంతో అనుబంధించడం కొనసాగిస్తారు మరియు తద్వారా అతిగా తినడం జరుగుతుంది. మీరు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.
   • మీరు అతిగా తినడం ప్రారంభిస్తారని భావిస్తున్న తరుణంలో శ్రద్ధ వహించండి. ఆ సమయంలో మీరు ఎలా అనుభూతి చెందారో, మీరు తిన్న ఆహారాలు మరియు మీరు వ్యాయామం చేశారా అని వ్రాయడానికి ఒక పత్రికను ఉపయోగించండి. మీరు అతిగా తినడం ఎందుకు అనిపిస్తుందో తెలుసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి; మీ శరీరంలో ప్రోటీన్ లేకపోవడం వల్లనేనా? లేదా మీరు వేరొకరితో గొడవ పడ్డారా? మీ భావాల గురించి జర్నలింగ్ సంభావ్య ట్రిగ్గర్‌లను గుర్తించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
   • ఎంత పెద్దది లేదా చిన్నది అయినా మీరు సాధించిన లక్ష్యాన్ని రికార్డ్ చేయండి. రికవరీలో మీ పురోగతి గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి ఈ చర్య మీకు సహాయం చేస్తుంది.

8. 

   లక్ష్యాన్ని ఏర్పచుకోవడం. అతిగా తినడం అనిపించినప్పుడు మీరు ఏ చర్య తీసుకుంటారో ప్లాన్ చేయండి. అతిగా తినకూడదని మీ ప్రేరణను వ్రాసుకోండి, మీ పరిసరాల్లో రిమైండర్‌లను పోస్ట్ చేయండి. ఈ చర్యలు పరిస్థితి గురించి ఆలోచించడం మానేయడమే కాకుండా, భవిష్యత్తులో అతిగా తినడం నివారించడంలో మీకు సహాయపడతాయి, అలాగే మీకు సాఫల్య భావాన్ని ఇస్తాయి.
   • సులభంగా నిర్వహించగల లక్ష్యాన్ని నిర్దేశించుకోండి మరియు దాన్ని సాధించడానికి చర్యలు తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. ఉదాహరణకు, "నేను నిండినప్పుడు తినడం మానేయాలనుకుంటున్నాను" అని మీరు అనవచ్చు. "నేను రోజుకు ఒక భోజనం తింటాను, అందులో నేను ఆకలితో ఉన్నప్పుడు మాత్రమే తింటాను మరియు నేను నిండినప్పుడు ఆగిపోతాను" వంటి మరింత నిర్వహించదగిన భాగాలుగా విభజించండి. మీరు సాధించగలిగిన లక్ష్యం ఇది.
   • మీ లక్ష్యాన్ని మీరు ఎంత తరచుగా సహేతుకంగా సాధించవచ్చో నిర్ణయించుకోండి. కొంతమంది ప్రారంభకులు ప్రతిరోజూ వారి లక్ష్యాలను చేరుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తారు, మరికొందరు వారం లేదా నెల లక్ష్యంగా ఉంటారు.
   • లక్ష్య పనితీరులో మీ పురోగతిని తెలుసుకోవడానికి ఆహార డైరీని ఉపయోగించండి.
   ప్రకటన

హెచ్చరిక

• వాంతిని ప్రేరేపించడానికి ప్రయత్నించడం అనేది అధికంగా తినడం మరియు త్రాగిన తరువాత ఉపయోగించే ఒక సాధారణ శక్తిని ప్రేరేపించే సాంకేతికత. తరచుగా వాంతులు జీవక్రియ ఆల్కలోసిస్కు కారణమవుతాయి, ఇది శరీరం యొక్క ఆమ్లం / బేస్ స్థాయిలలో అసమతుల్యత. జీవక్రియ ఆల్కలోసిస్ యొక్క ప్రభావాలు బ్రాడీకార్డియా (అప్నియా, స్లీప్ అప్నియాతో సహా), క్రమరహిత హృదయ స్పందన మరియు మూర్ఛలు, కోమా నుండి చిరాకు.
• మిమ్మల్ని వాంతి చేసుకోవటానికి కడుపు ఆమ్లాలు నెమ్మదిగా దంతాల ఎనామెల్‌ను తగ్గిస్తాయి, పసుపు మరియు కొన్ని అసాధారణ కావిటీలకు కారణమవుతాయి.