విషయము

• దశలు
• సలహా

అడ్రినల్ గ్రంథులు ఒత్తిడి లేదా ఆందోళనకు ప్రతిస్పందనగా అడ్రినాలిన్ ఎక్కువగా స్రవిస్తున్నప్పుడు అడ్రినాలిన్ స్థాయిలలో స్పైక్ సంభవిస్తుంది. టాచీకార్డియా లేదా గుండె దడ, పెరిగిన శ్వాసక్రియ లేదా మైకము వంటి భయాందోళనల లక్షణాలతో లక్షణాలు కనిపిస్తాయి. ఆడ్రినలిన్‌లో స్పైక్ ఇబ్బంది కలిగించేది మరియు భయానకంగా ఉంటుంది, అయితే పరిస్థితి ప్రమాదకరం కాదు. సడలింపు పద్ధతులను అవలంబించడం ద్వారా లేదా జీవనశైలిలో మార్పులు చేయడం ద్వారా, మీరు మీ ఆడ్రినలిన్ స్పైక్‌ల యొక్క ఫ్రీక్వెన్సీ మరియు తీవ్రతను తగ్గించవచ్చు.

దశలు

2 యొక్క పద్ధతి 1: సడలింపు పద్ధతులను ప్రాక్టీస్ చేయండి

1. 

   లోతైన శ్వాస పద్ధతులను ఉపయోగించండి. లోతైన శ్వాస వ్యాయామాలను ప్రాణాయామం అని కూడా పిలుస్తారు, ఇది సహజంగా ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది మరియు మీకు విశ్రాంతినిస్తుంది. అధిక ఆడ్రినలిన్ స్థాయిల వల్ల కలిగే ఇతర లక్షణాలను కూడా తగ్గించుకుంటూ, విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు ప్రశాంతంగా ఉండటానికి మీరు కొన్ని లోతైన శ్వాస వ్యాయామాలను అభ్యసించవచ్చు.
   • లోతైన శ్వాస మొత్తం శరీరానికి ఆక్సిజన్ పంపిణీ చేయడానికి సహాయపడుతుంది, ఇది హృదయ స్పందన రేటును తగ్గిస్తుంది మరియు పల్స్ సాధారణ స్థితికి వస్తుంది. లోతైన శ్వాస కూడా ఆడ్రినలిన్ స్థాయిని పెంచే కండరాలను సడలించింది.
   • సమతుల్యతను కొనసాగిస్తూ, మీ ముక్కు ద్వారా and పిరి పీల్చుకోండి. ఉదాహరణకు, నాలుగుకు లెక్కించేటప్పుడు పీల్చుకోండి, రెండింటికి లెక్కించేటప్పుడు ఆగి, ఆపై నాలుగు నుండి నాలుగు వరకు hale పిరి పీల్చుకోండి. మీరు మీ సామర్థ్యం ప్రకారం లెక్కింపు సమయాన్ని మార్చవచ్చు.
   • లోతైన శ్వాస నుండి ఎక్కువ ప్రయోజనం పొందడానికి, నిటారుగా కూర్చోండి, మీ భుజాలు వెనుకకు, మీ పాదాలు నేలపై చదునుగా ఉండి, కుంగిపోకుండా ఉండండి. మీ కడుపుపై ​​మీ చేతులను ఉంచండి మరియు నెమ్మదిగా he పిరి పీల్చుకోండి, తద్వారా మీ ఉదరం మీ చేతులకు దగ్గరగా ఉంటుంది. మీరు hale పిరి పీల్చుకునేటప్పుడు, మీ ఉదర కండరాలను సాగదీయండి మరియు మీ నోటి ద్వారా hale పిరి పీల్చుకోండి, మీ పెదాలను చుట్టుముట్టండి. మీరు .పిరి పీల్చుకునేటప్పుడు మీ డయాఫ్రాగమ్ పైకి క్రిందికి ఎలా కదులుతుందో గమనించండి.

2. 

   
   
   10 లేదా 20 కి లెక్కించండి. మీరు ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు, నాడీగా ఉన్నప్పుడు లేదా మీ ఆడ్రినలిన్ స్పైక్ అనిపించినప్పుడు, పరిస్థితి నుండి దూరంగా ఉండి 10 కి లెక్కించండి. లెక్కింపు మీ మనస్సు ప్రస్తుత పరిస్థితి కంటే వేరే వాటిపై దృష్టి పెట్టడానికి సహాయపడుతుంది.
   • ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితిపై దృష్టి పెట్టడానికి బదులు మీరు దేనిపైనా దృష్టి పెట్టినప్పుడు, మీ శరీరం ఆడ్రినలిన్ విడుదల చేయడాన్ని ఆపివేస్తుంది.
   • అవసరమైతే, 20 కి లెక్కించండి మరియు అవసరమైనన్ని సార్లు ప్రక్రియను పునరావృతం చేయండి.

3. 

   
   
   సాగదీయడం, డైనమిక్ రిలాక్సేషన్ వ్యాయామాలు ప్రాక్టీస్ చేయండి. ఒత్తిడి లేదా ఆందోళన ఆడ్రినలిన్ స్థాయిలలో స్పైక్‌ను ప్రేరేపిస్తుందని మీరు కనుగొన్నప్పుడు, మిమ్మల్ని మీరు శాంతపరచుకోవడానికి మీ శరీరమంతా సడలించడం సాధన చేయవచ్చు. నేలపై పడుకోండి లేదా కూర్చోండి మరియు మీ శరీరంలోని ప్రతి సమూహ కండరాలను సాగదీయడం మరియు విడుదల చేయడం ప్రారంభించండి. పాదం నుండి ప్రారంభమవుతుంది:
   • ప్రతి కండరాల సమూహాన్ని 5 సెకన్ల పాటు ఉద్రిక్తంగా మరియు కుదించండి, మీ పాదాలతో ప్రారంభించండి. అప్పుడు పూర్తిగా సడలించే వరకు కండరాలు నెమ్మదిగా విశ్రాంతి తీసుకోండి. 10 సెకన్ల తరువాత, లెగ్ కండరాలను మరో 5 సెకన్ల పాటు సాగదీసి విశ్రాంతి తీసుకోండి.
   • మీ తలలోని అన్ని కండరాలు పూర్తయ్యే వరకు ఈ క్రమాన్ని పునరావృతం చేయండి.
   • కాలు కండరాలను పైకి కదలండి. ప్రతి కండరాల సమూహానికి అదే చేయండి, క్రమంగా శరీరం పైభాగంలో పైకి పని చేస్తుంది.

4. 

   
   
   సానుకూల ఆలోచనలను పండించండి. ప్రతికూలత ఒత్తిడి, ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనను పెంచుతుంది మరియు ఆడ్రినలిన్ వచ్చే చిక్కులను మరింత దిగజార్చుతుంది. పరిస్థితిని దృశ్యమానం చేయడానికి సానుకూల విధానం ఆడ్రినలిన్ వచ్చే చిక్కులను లేదా తదుపరి భయాందోళనలను అధిగమించడానికి మరియు నియంత్రించడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
   • సిట్యుయేషనల్ విజువలైజేషన్ అనేది ప్రవర్తన యొక్క ఒక పద్ధతి, ఇది సానుకూల దృశ్యాలను ఇవ్వడం ద్వారా మేము నిర్దిష్ట పరిస్థితులను నిర్వహించే విధానాన్ని రూపొందిస్తుంది.
   • ఉదాహరణకు, మీరు మీ కంపెనీలో కోపంగా ఉన్న కస్టమర్‌తో వ్యవహరిస్తూ ఉండవచ్చు. సమస్యను పరిష్కరించడం ద్వారా మీరు కస్టమర్‌ను సంతోషపరుస్తారని ఉత్తమంగా ఆలోచించండి. తీవ్ర భయాందోళనలను నివారించేటప్పుడు, సమస్యను చాలా సానుకూల దృక్పథంతో అధిగమించడానికి ఇది మీకు సహాయపడుతుంది.
   • సానుకూల ఫలితాల విజువలైజేషన్‌ను ఉపయోగించటానికి మరొక మార్గం ఏమిటంటే, పువ్వుల క్షేత్రం వంటి ప్రశాంతమైన దృశ్యాన్ని imagine హించుకోవడం మరియు సన్నివేశంలో మిమ్మల్ని మీరు ఉంచడం.
   • మీరు బుద్ధిపూర్వకంగా కూడా సాధన చేయవచ్చు. ఇది మీ స్వంత ఆలోచనల యొక్క అభిజ్ఞా కాని తీర్పు లేని ప్రక్రియ మరియు ఆ ఆలోచనలు ఆ క్షణంలో మీ భావాలను ఎలా ప్రభావితం చేస్తాయి.

5. 

   ప్రతి పరిస్థితిలో హాస్యం మరియు పాజిటివ్లను కనుగొనండి. చాలా క్లిష్ట పరిస్థితులలో సానుకూలత మరియు హాస్యం రెండూ ఉంటాయి. మీరు దీన్ని వెంటనే గమనించకపోవచ్చు, అయితే, ఆ పాయింట్లను గమనించి, నవ్వగల సామర్థ్యం మీకు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు హైపర్ ఆడ్రినలిన్ వచ్చే చిక్కులను నివారించడానికి సహాయపడుతుంది.
   • సానుకూల వైఖరి ఆనందానికి గణనీయంగా దోహదపడుతుందని అనేక అధ్యయనాలు చూపించాయి.
   • ఉదాహరణకు, మీరు పడిపోయి మీ మోచేయిని చింపివేస్తే, చర్మంలో కోత మరియు చొక్కాలోని కన్నీటిపై దృష్టి పెట్టవద్దు. బదులుగా, మీ వికృతం లేదా పరిస్థితిలో సంభవించిన హాస్యాన్ని చూసి నవ్వండి.
   ప్రకటన

2 యొక్క 2 విధానం: జీవనశైలి అలవాట్లను మార్చడం

1. 

   ఒత్తిడి ఒత్తిడిని నియంత్రించండి. మీ నియంత్రణలో లేని అనేక అంశాలు ఉన్నాయి, కానీ నియంత్రించదగినవి కొన్ని (మీ వంటివి, మీ చర్యలు మరియు నిర్ణయాలు వంటివి) ఉన్నాయి. ఒత్తిడి లేదా ఆందోళన కలిగించే పరిస్థితులను నావిగేట్ చేయడానికి లేదా తొలగించడానికి నేర్చుకోవడం మీ ఆడ్రినలిన్ వచ్చే చిక్కులను పరిమితం చేయడానికి లేదా తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది.
   • ఆడ్రినలిన్ స్థాయిల పెరుగుదలను ప్రేరేపించే కారకాల జాబితాను రూపొందించండి. మీ నియంత్రణలో ఉన్న విషయాలను మళ్లీ చదవండి మరియు దాటండి.
   • ఉదాహరణకు, కంపెనీలో ఉద్యోగుల సమావేశాలు మీ ఆడ్రినలిన్ స్థాయిని పెంచే అవకాశం ఉంది. అలా అయితే, పరిస్థితిలో ఆందోళనను తగ్గించడానికి మీరు చర్యలు తీసుకోవచ్చు, బాగా సిద్ధం చేసుకోండి, సమావేశానికి 5 నిమిషాల ముందు ధ్యానం చేయండి లేదా చురుకైన వ్యక్తుల పక్కన కూర్చోండి.
   • ఆమె ఎప్పుడూ శబ్దం చేసేందువల్ల ఒక స్నేహితుడు మిమ్మల్ని ఒత్తిడికి గురిచేస్తే, ఆ స్నేహితుడితో మీ సమయాన్ని తగ్గించుకోండి. గుర్తుంచుకోండి: మీరు వ్యక్తిని నియంత్రించలేరు, కానీ మీరు ఎలా స్పందిస్తారో మరియు ఆమెతో ఎంత సమయం గడుపుతారో మీరు నియంత్రించవచ్చు.

2. 

   వారంలో ఎక్కువ రోజులు వ్యాయామం చేయండి. ఏరోబిక్ మరియు కార్డియో కార్యకలాపాలు మీ మానసిక స్థితిపై సానుకూల ప్రభావాలను చూపుతాయని మరియు మీరు ప్రశాంతంగా ఉండటానికి సహాయపడతాయని ఆధారాలు ఉన్నాయి. ఏదైనా కొత్త వ్యాయామ కార్యక్రమం ప్రారంభించే ముందు మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి.
   • కేవలం 10 నిమిషాల వ్యాయామం కూడా మీకు విశ్రాంతి ఇవ్వడానికి మరియు జీవితంలో సానుకూల విషయాల గురించి ఆలోచించే అవకాశాన్ని ఇస్తుంది.
   • వ్యాయామం ఎండార్ఫిన్లు మరియు సెరోటోనిన్ ఉత్పత్తిని పెంచుతుంది, ఇది మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు మీకు బాగా నిద్రపోవడానికి సహాయపడుతుంది మరియు ఆడ్రినలిన్ రష్‌ను తగ్గించవచ్చు లేదా తగ్గించవచ్చు.
   • ఎలాంటి వ్యాయామం అయినా పని చేస్తుంది. మీరు నడక, హైకింగ్, ఈత, రోయింగ్ లేదా జాగింగ్ వంటివి పరిగణించవచ్చు.
   • మీరు రోజుకు 30 నిమిషాలు, వారానికి ఐదు రోజులు వ్యాయామం చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది.

3. 

   సున్నితమైన యోగా చేయండి. సున్నితమైన యోగా వ్యాయామాలు ఉద్రిక్త కండరాలను సడలించి శరీరమంతా విశ్రాంతి తీసుకుంటాయి. 10 శ్వాసల కోసం "ఫేస్ డాగ్" స్థానంలో కొద్ది సమయం గడపడం కూడా మీకు విశ్రాంతి మరియు దృష్టి కేంద్రీకరించడానికి సహాయపడుతుంది, కాబట్టి మీరు ఆందోళనను మరియు ఆడ్రినలిన్ స్థాయిలను పెంచవచ్చు. ఎగిరి దుముకు.
   • శరీరానికి సున్నితంగా ఉండే యోగా రూపాలను ప్రాక్టీస్ చేయండి. ఈ రకమైన వ్యాయామాలు ఉద్రిక్త కండరాలను సడలించాయి మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మీకు సహాయపడతాయి. పునరావాస యోగా మరియు యిన్ యోగా ఎత్తైన ఆడ్రినలిన్ స్థాయిలను నియంత్రించడంలో సహాయపడే రెండు మంచి ఎంపికలు.
   • పూర్తి యోగా సెషన్ చేయడానికి మీకు సమయం లేకపోతే, మీరు 10 ఉచ్ఛ్వాసాలు మరియు ఉచ్ఛ్వాసాల కోసం కుక్క ముఖాన్ని డౌన్ చేయవచ్చు. ఇది ఒక ముఖ్యమైన యోగా భంగిమ, ఇది ప్రశాంతమైన మరియు విశ్రాంతి ప్రభావాన్ని కలిగి ఉండటమే కాకుండా, ఉద్రిక్త కండరాలను సడలించగలదు.
   • మీరు ఏ రకమైన యోగాను ప్రారంభించే ముందు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి, మీరు దాని కోసం తగినంత ఆరోగ్యంగా ఉన్నారని నిర్ధారించుకోండి.

4. 

   ఆరోగ్యకరమైన, సమతుల్య ఆహారం తీసుకోండి. సరైన ఆహారం శక్తి లేకపోవటానికి దారితీస్తుంది మరియు ఒత్తిడి లేదా ఆందోళన కలిగిస్తుంది, ఇది ఆడ్రినలిన్ స్థాయిలను ప్రేరేపిస్తుంది. మీ మొత్తం ఆరోగ్యానికి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు మరియు స్నాక్స్ ప్రయోజనకరంగా ఉండటమే కాదు, అవి ఒత్తిడి, ఆందోళన మరియు ఆడ్రినలిన్ పెరుగుదలను తగ్గించడంలో కూడా సహాయపడతాయి.
   • ఆస్పరాగస్ వంటి ఆహారాలు మానసిక స్థితిని పెంచే పోషకాలను కలిగి ఉంటాయి మరియు ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.
   • బి విటమిన్లు అధికంగా ఉండే ఆహారాలు ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనను తగ్గించడంలో కూడా సహాయపడతాయి. అవోకాడోస్ మరియు చిక్కుళ్ళు రిచ్ బి విటమిన్లు మరియు మంచి ఎంపికలు.
   • ఒక కప్పు వెచ్చని పాలు నిద్రలేమి మరియు ఆందోళనను ఉపశమనం చేస్తాయి, ఇవి ఆడ్రినలిన్ స్థాయిల పెరుగుదలను ప్రేరేపిస్తాయి.

5. 

   కెఫిన్, ఆల్కహాల్ మరియు ఉద్దీపనలకు దూరంగా ఉండండి. మీరు అన్ని ఉద్దీపనలను నివారించాలి మరియు ఆల్కహాల్ మరియు కెఫిన్లను పరిమితం చేయాలి లేదా తగ్గించాలి. ఈ పదార్థాలు ఆందోళనను పెంచుతాయి మరియు ఆడ్రినలిన్ స్థాయిలను సులభంగా పెంచుతాయి.
   • చాలా మంది పెద్దలు రోజుకు 400 మి.గ్రా కెఫిన్ పొందవచ్చు. ఈ కెఫిన్ మొత్తం 4 కప్పుల కాఫీ, 10 డబ్బాల సోడా లేదా 2 డబ్బాల ఎనర్జీ డ్రింక్స్ కు సమానం. మీరు ఎత్తైన ఆడ్రినలిన్ స్థాయిలతో నిరంతరం సమస్యలను కలిగి ఉంటే, మీరు మీ కెఫిన్ తీసుకోవడం తగ్గించడానికి ప్రయత్నించాలి.
   • మహిళలు 1 కంటే ఎక్కువ మద్యం సేవించకూడదు, పురుషులు రోజుకు 2 సేర్విన్గ్స్ మద్యం తాగకూడదు. 1 వడ్డించే కొన్ని ఉదాహరణలు: 355 మి.లీ బీర్, 148 మి.లీ వైన్, 44 మి.లీ 80 ప్రూఫ్ స్పిరిట్స్.

6. 

   మీ మనస్సును రీఛార్జ్ చేయడానికి మరియు ఫోకస్ చేయడానికి మీ షెడ్యూల్‌లో క్రమమైన విరామాలను సెట్ చేయండి. పనులు, పనులను లేదా క్లిష్ట పరిస్థితులను మరింత నిర్వహించదగిన భాగాలుగా విభజించండి. విరామం తీసుకోవడం మీ మనస్సు మరియు శరీరాన్ని విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు రీఛార్జ్ చేయడానికి సహాయపడుతుంది. ఎత్తైన ఆడ్రినలిన్ స్థాయిలను నియంత్రించడానికి లేదా తగ్గించడానికి కూడా ఇవి సహాయపడతాయి.
   • చదవడం, సినిమా చూడటం, సబ్బు బుడగతో స్నానం చేయడం, మీ కుక్కను నడక కోసం తీసుకెళ్లడం లేదా స్నేహితుడితో మాట్లాడటం వంటి చర్యలు పగటిపూట ఏవైనా ఒత్తిడితో కూడిన ఆలోచనల నుండి మీ మనస్సును దూరంగా ఉంచడంలో సహాయపడతాయి.
   • మీ విరామ సమయంలో మీరు ఆనందించే పనులు చేయండి. చిన్న నడక తీసుకోవడం విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి గొప్ప మార్గం. ఇది మిమ్మల్ని ఉద్యోగం నుండి తీసివేస్తుంది, రక్త ప్రసరణను పెంచుతుంది మరియు మెదడుకు ఆక్సిజన్ తీసుకువస్తుంది, మీ మనస్సు పరధ్యానంగా ఉండటానికి మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.
   • "చింతిస్తూ" లేదా "రాంబ్లింగ్" కాలాన్ని ఏర్పాటు చేయడం కూడా చాలా ముఖ్యం. సాధ్యమయ్యే సమస్యలను పరిష్కరించడానికి లేదా ఏమీ చేయకుండా ప్రతిరోజూ కొంత సమయం కేటాయించండి. ఇటువంటి విశ్రాంతి విధానాలు పనుల మధ్య చిన్న విరామాల వలె శక్తినిస్తాయి.
   • విరామాలకు అంతే ముఖ్యమైనది, మీ మనస్సును విశ్రాంతి మరియు క్లియర్ చేసే అవకాశం కోసం కనీసం సంవత్సరానికి ఒకసారి విరామం షెడ్యూల్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి.
7. సాధారణ మసాజ్ సెషన్లను ఆస్వాదించండి. ఒత్తిడి, ఆందోళన మరియు భయాందోళనలు శరీరంలో మార్పులకు కారణమవుతాయి. మీ ఆడ్రినలిన్ వచ్చే చిక్కులను నియంత్రించడంలో సహాయపడే రిలాక్సింగ్ మసాజ్‌లను ఆస్వాదించండి. మసాజ్ థెరపిస్ట్ మీ కండరాలపై ఒత్తిడిని అనుభవించవచ్చు మరియు తొలగించవచ్చు.
   • కొన్ని అధ్యయనాలు మసాజ్ థెరపీ ఉద్రిక్త కండరాలను సడలించగలదని చూపిస్తుంది.
   • మసాజ్‌లో చాలా రకాలు ఉన్నాయి. మీకు అత్యంత సుఖంగా ఉండే శైలిని మీరు ఎంచుకోవాలి. మసాజ్ సమయం, పొడవుగా లేదా తక్కువగా ఉంటే, శరీరం ఆక్సిటోసిన్ విడుదల చేయడానికి సహాయపడుతుంది, ఇది ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మరియు ఉపశమనానికి సహాయపడుతుంది.
   • మీరు ఇంటర్నెట్‌లో పేరున్న మసాజ్‌ను కనుగొనవచ్చు లేదా మీ డాక్టర్ నుండి రిఫరల్‌లను పొందవచ్చు.
   • మీరు చికిత్సా మసాజ్ సైట్కు వెళ్ళలేకపోతే, స్వీయ మసాజ్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి. మీ భుజం, ముఖం లేదా ఇయర్‌లోబ్స్‌ను రుద్దడం కూడా ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది.

8. 

   నిద్రకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. ప్రతి ఒక్కరికీ వారి శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి మరియు శరీరానికి విశ్రాంతి ఇవ్వడానికి నిద్ర అవసరం. రీఛార్జ్ చేయడానికి మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ప్రతి రాత్రి 7-9 గంటల నిద్ర పొందడానికి ప్రయత్నించండి, ఇది ఎత్తైన ఆడ్రినలిన్ స్థాయిలను నియంత్రించడంలో కూడా సహాయపడుతుంది.
   • మంచి నిద్ర “పరిశుభ్రత” పాటించండి, ఇందులో ప్రతిరోజూ పడుకోవడం మరియు ఒకే సమయంలో మేల్కొనడం, సౌకర్యవంతమైన పడకగదిని తయారు చేయడం మరియు నిద్రపోయే సమయం వచ్చినప్పుడు ట్రిగ్గర్‌లను నివారించడం.
   • అధిక ఒత్తిడి, ఆందోళన మరియు భయాందోళనలు అన్నీ నిద్ర లేకపోవడం వల్ల సంభవించవచ్చు.
   • పగటిపూట 20-30 నిమిషాల ఎన్ఎపి కూడా మీకు మంచి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది.

9. 

   మద్దతు సమూహంలో చేరండి. మీరు భయాందోళన మరియు ఆందోళన రుగ్మతతో బాధపడుతున్న ఇతరులతో సహాయక బృందంలో చేరినప్పుడు, మీరు ఏమి చేస్తున్నారో అర్థం చేసుకునే వ్యక్తుల నుండి బేషరతు సహాయం పొందవచ్చు. ఆడ్రినలిన్ స్థాయిలలో స్పైక్‌ను ఎదుర్కోవటానికి ఉపయోగపడే మార్గాలను కనుగొనడంలో ఇది మీకు సహాయపడుతుంది.
   • మీ ప్రాంతంలో మీకు సహాయక బృందం లేకపోతే, మీరు ఏమి చేస్తున్నారనే దాని గురించి సన్నిహితుడు లేదా కుటుంబ సభ్యులతో మాట్లాడటం మీరు పరిగణించవచ్చు. ప్రియమైనవారితో మాట్లాడటం కూడా ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుందని మీరు కనుగొంటారు. బయటి వ్యక్తులు తరచుగా అంతర్గత వ్యక్తుల కంటే సమస్యలను మరింత సమర్థవంతంగా పరిష్కరించడానికి సరైన మార్గాలను చూస్తారు.

10. 

    మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. మీ ఆడ్రినలిన్ వచ్చే చిక్కులు మీ జీవితంతో చాలా సంబంధం కలిగి ఉన్నాయని మరియు మీ శారీరక లక్షణాలు చాలా తీవ్రంగా ఉన్నాయని మీరు కనుగొంటే, మీరు దానిని నిలబడలేరు. మీ వైద్యుడిని చూడండి. మానసిక చికిత్స, మందులు లేదా ఇతర జీవనశైలి పద్ధతులను కలిగి ఉన్న చికిత్సా విధానంతో ముందుకు రావడానికి మీ డాక్టర్ మీకు సహాయం చేస్తారు.
    • ఉదాహరణకు, మీకు ఆందోళన ఉంటే, మీ వైద్యుడు చికిత్స కోసం బెంజోడియాజిపైన్స్ లేదా సెలెక్టివ్ సిరోటోనిన్ రీఅప్టేక్ ఇన్హిబిటర్లను సూచించవచ్చు. స్పైక్డ్ ఆడ్రినలిన్ స్థాయిలకు చికిత్స చేయడానికి ఇతర ప్రత్యామ్నాయ చికిత్సలలో కవా కవా మరియు వలేరియన్ ఉన్నాయి.
    • సాధారణ అభ్యాసకుడిని చూడండి లేదా మానసిక వైద్యుడిని పరిగణించండి.
    • చికిత్స చేయకుండా వదిలేస్తే, అడ్రియన్లైన్ లేదా పానిక్ అటాక్స్‌లో స్పైక్ మీ జీవిత నాణ్యతను తీవ్రంగా దెబ్బతీస్తుంది.
    ప్రకటన

సలహా

• సహాయం కోసం ఇతరులను అడగడానికి వెనుకాడరు. మీరు ఒత్తిడితో బాధపడుతున్నట్లయితే ఎవరితోనైనా మాట్లాడండి.