విషయము

• దశలు
• సలహా
• హెచ్చరిక

వేడి రోజున చల్లబరచడానికి మరియు చల్లగా ఉండటానికి ఈ వ్యాసం మీకు సరళమైన మరియు సులభమైన చిట్కాలను ఇస్తుంది. ఈ ఆచరణాత్మక సూచనలు ఇంటి లోపల లేదా ఆరుబయట వర్తించవచ్చు, వీటిలో చాలా వరకు విద్యుత్ సరఫరా అవసరం లేదు, మరియు మీరు ఆరుబయట ఉన్నప్పుడు లేదా వేసవిలో విద్యుత్తు అంతరాయం ఉన్నప్పుడు ఇది చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.

దశలు

4 యొక్క 1 వ భాగం: చల్లగా ఉండటానికి దుస్తులు ధరించండి

1. 

   చల్లని దుస్తులు ధరించండి. నార మరియు పత్తి బట్టలు వేడి రోజులకు అనుకూలంగా ఉంటాయి. వదులుగా ఉండే దుస్తులు సాధారణంగా బిగుతైన దుస్తులు కంటే చల్లగా ఉంటాయి, కాబట్టి మెత్తటి బట్టలు ఎంచుకోండి. మీ చొక్కాను మీ ప్యాంటు మరియు బటన్ పైకి ఉంచవద్దు.
2. చర్మం కోసం కవర్. పత్తి మరియు జనపనార పత్తి పొడవాటి చేతుల చొక్కాలు మరియు ఇతర సహజ పదార్థాలు సూర్యకిరణాలను విడదీయడానికి మరియు చర్మాన్ని రక్షించడానికి పనిచేస్తాయి.

3. 

   
   
   టోపీ పెట్టుకోండి. మీ ముఖాన్ని రక్షించడానికి మరియు మీ తలపై నీడను సృష్టించడానికి విస్తృత-అంచుగల టోపీ అవసరం.
4. స్త్రీ, పురుషుల కోసం సరోంగ్ కట్టుకోండి. సరోంగ్‌ను చొక్కా, లంగా, లఘు చిత్రాలు మరియు ప్యాంటులతో సమన్వయం చేయండి. చల్లగా ఉండటానికి మీరు మీ కాళ్ళను చూపించాల్సిన అవసరం లేదు. పురుషులు మరియు మహిళలు ఇద్దరికీ, మీరు తెలుపు, సియాన్, లేత ఆకుపచ్చ, లేత బూడిదరంగు వంటి లేత రంగులతో చల్లగా అనిపించవచ్చు.
5. మీ పాదాలను చల్లగా ఉంచండి. మీ దుస్తులకు సరిపోయే చెప్పులు ధరించడం పరిగణించండి. మీరు డ్యాన్స్ షూస్ లేదా బ్లాక్ అండ్ వైట్ ఫ్లాట్లు కూడా ధరించవచ్చు. చెప్పులు, చెప్పులు కూడా చాలా బాగున్నాయి. చెప్పులు లేని కాళ్ళు కూడా చల్లగా ఉంటాయి, కాని ఇసుక వంటి వేడి ఉపరితలాలపై అడుగు పెట్టకుండా జాగ్రత్త వహించండి. బూట్లు ధరించడం మానుకోండి, స్పష్టంగా!

6. 

   
   
   సన్‌స్క్రీన్ పుష్కలంగా వర్తించండి రోజంతా. ఈ ion షదం యొక్క రక్షిత ప్రభావాలు కొన్ని గంటలు మాత్రమే ఉంటాయి మరియు నీటిలో ముంచినప్పుడు ఇది కూడా తక్కువగా ఉంటుంది. ఉత్తమ కవరేజ్ కోసం మీరు క్రమం తప్పకుండా సన్‌స్క్రీన్‌ను మళ్లీ దరఖాస్తు చేసుకోవాలి. అయినప్పటికీ, సన్‌స్క్రీన్‌పై మాత్రమే ఆధారపడవద్దు, మీరు ఎల్లప్పుడూ టోపీలు మరియు పొడవాటి దుస్తులను మిళితం చేయాలి మరియు రోజులోని అత్యంత వేడిగా ఉండే సమయంలో ఎండకు దూరంగా ఉండాలి. ప్రకటన

4 యొక్క 2 వ భాగం: శరీరం లోపల శీతలీకరణ

1. 

   
   
   
   
   పోగొట్టుకున్న నీటిని చెమట ద్వారా భర్తీ చేయడానికి పుష్కలంగా ద్రవాలు త్రాగాలి. అప్పుడు మీరు తాజా పండ్ల స్మూతీని ప్రయత్నించవచ్చు.

2. 

   ఎక్కువ వ్యాయామం చేయడం లేదు. పగటి సమయం వ్యాయామం చేయడానికి, క్రీడలు ఆడటానికి లేదా పరిగెత్తడానికి తగినది కాదు. సూర్యుడు బయలుదేరినప్పుడు మరియు గాలి చల్లగా ఉన్నప్పుడు సాయంత్రం కోసం ఈ కార్యకలాపాలను సేవ్ చేయండి.
   • లోతైన శ్వాస తీసుకోవడం ద్వారా మీ హృదయ స్పందన రేటును తగ్గించండి. ఇది శరీరాన్ని ఉపశమనం కలిగించడానికి మరియు చల్లబరచడానికి సహాయపడుతుంది.

3. 

   
   
   స్నానము చేయి లేదా స్నానం చేయి చల్లటి నీరు. మీ ముఖం మీద కొద్దిగా స్ప్రే లేదా స్ప్లాష్ కూడా సహాయపడుతుంది. మీరు చల్లటి నీటిలో నానబెట్టిన వాష్‌క్లాత్‌ను కూడా ప్రయత్నించవచ్చు మరియు తక్షణ శీతలీకరణ కోసం మీ ముఖం మరియు నుదిటిపై నొక్కండి. మీకు పూర్తి శరీర శీతలీకరణ అవసరమైతే, మీ కాళ్ళు, పై శరీరం మరియు చేతుల చుట్టూ చుట్టడానికి కొన్ని తువ్వాళ్లను నానబెట్టండి.
   • మీ మీద నీరు పరుగెత్తడానికి షవర్‌తో బాత్‌టబ్‌లో నిలబడి లేదా కూర్చోవడం చాలా చల్లగా అనిపిస్తుంది.
4. తడి శరీర భాగాలు. తక్షణమే చల్లబరచడానికి ఇది ప్రభావవంతమైన మార్గం. కొన్ని సూచనలు:
   • మీ ముఖం కడుక్కొని అభిమాని ముందు పడుకోండి.
   • మీ పాదాలను చాలా చల్లటి నీటిలో నానబెట్టండి. మీ పాదాలు చల్లగా ఉన్నప్పుడు, మీ శరీరం కూడా చల్లగా ఉంటుంది.
   • ప్రతి అరగంటకు చల్లటి నీటితో మీ జుట్టును తడి చేయండి.

     

     
     
   • వాష్‌క్లాత్‌ను చల్లటి నీటిలో నానబెట్టి, నీటిని పిండి, మీ మెడకు రాయండి. అవసరమైన విధంగా రిపీట్ చేయండి.

     

   • ప్రతి అరగంటకు, మీరు మీ తలపై చల్లని తడి వాష్‌క్లాత్‌ను సుమారు 5 నిమిషాలు ఉంచవచ్చు. ఇది తల చల్లబరచడానికి సహాయపడుతుంది - మరియు ఇది ఓదార్పు!

     

   • చల్లటి నీటితో మీ మణికట్టులో ప్రవేశించండి. ప్రధాన రక్త నాళాలు చల్లగా లేదా వెచ్చగా మారితే, మీ శరీరం చల్లగా / వెచ్చగా ఉంటుంది.

     

   • బండన్న టవల్ ను చల్లని నీటిలో నానబెట్టి మీ తల చుట్టూ కట్టుకోండి. అప్పుడప్పుడు టవల్ తడి, ఎందుకంటే వేడి గాలిలో చాలా త్వరగా ఆరిపోతుంది. మీరు మీ టోపీని కూడా తడి చేయవచ్చు.

5. 

   మంచు వాడండి. మీ నుదిటిపై ఐస్ ప్యాక్ సుమారు 30 నిమిషాలు ఉంచండి.
   • కొన్ని ఐస్ క్యూబ్స్ నమలండి. ఇది చల్లగా తప్ప, తాగునీటిలా పనిచేస్తుంది!

     

   • కొన్ని ఐస్ క్యూబ్స్‌ను టవల్‌లో చుట్టి, పడుకుని, నుదిటిపై వర్తించండి.
   • చల్లటి నీటితో పెద్ద కప్పు నింపి ఫ్రీజర్‌లో ఉంచండి. నీరు గడ్డకట్టే వరకు వేచి ఉండండి, కప్పు నుండి ఐస్ క్యూబ్ తీసివేసి వేడి లేదా చెమటతో ఉన్న ప్రదేశాలలో రుద్దండి.

6. 

   సూర్యుడు ఉదయిస్తున్నప్పుడు ఇంట్లో లేదా నీడలో ఉండండి. వీలైతే, ఉదయం 11 నుండి మధ్యాహ్నం 3 గంటల మధ్య బయటికి వెళ్లడం మానుకోండి, ఎందుకంటే సూర్యుడు అత్యంత తీవ్రంగా ఉన్నప్పుడు.

7. 

   వేడిని అలవాటు చేసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. ఎక్కువ అభిమానిని ఉపయోగించకుండా వేడికి అనుగుణంగా ప్రయత్నించండి. ఇది మిమ్మల్ని ఎలక్ట్రికల్ పరికరాలపై తక్కువ ఆధారపడేలా చేస్తుంది.వేసవిలో విద్యుత్తు అంతరాయం ఏర్పడినప్పుడు ఇది అవసరం. ప్రకటన

4 యొక్క 3 వ భాగం: ఇంట్లో చల్లగా ఉండండి

1. 

   చల్లని గాలిని పట్టుకోవడానికి కిటికీలు తెరవండి. కీటకాలు ఒక విసుగుగా ఉంటే మీ ఇంటికి ప్రవేశించకుండా నిరోధించడానికి వలలను అటాచ్ చేయండి.

2. 

   అభిమానిని ఉపయోగించండి. అభిమాని గాలిని ప్రసరించడానికి మరియు శీతలీకరణ ప్రభావాన్ని సృష్టించడానికి సహాయపడుతుంది. మినీ ఎయిర్ కండిషనింగ్ ప్రభావం కోసం మీరు అభిమానిపై తడి వాష్‌క్లాత్ ఉంచవచ్చు. ఫ్యాన్ బ్లేడ్లలో చిక్కుకోకుండా ఉండటానికి టవల్ ను ఫ్యాన్ కేజ్ వెలుపల మాత్రమే ఉంచాలని నిర్ధారించుకోండి మరియు అభిమాని నుండి టవల్ తొలగించకుండా గదిని వదిలివేయవద్దు. ప్రకటన

4 యొక్క 4 వ భాగం: ఆరుబయట చల్లగా ఉండండి

1. 

   లో నీడ. మంచి పుస్తకం చదవండి, ఇంకా కూర్చోండి లేదా నిద్రపోండి. మీరు చాలా కదిలితే, మీరు వేడిగా మరియు వేడిగా ఉంటారు.

2. 

   ఈత. వీలైతే, నీడనీటిని ఎంచుకోండి.
3. నీటి ఆటలు ఆడండి. ఆరుబయట నీటిని చల్లగా ఉంచడానికి చాలా సరదా మార్గాలు ఉన్నాయి. ఇక్కడ కొన్ని సూచనలు ఉన్నాయి:
   • నాజిల్ చుట్టూ తిరగండి.

     

   • తోబుట్టువులు లేదా స్నేహితులతో నీటి పోరాటాలు ఆడండి. వాటర్ గన్స్ ఆడటం కూడా దీన్ని చేయడానికి సమర్థవంతమైన మరియు ఆహ్లాదకరమైన మార్గం.
   • తలను చల్లటి నీటిలో ముంచండి.
   • తలపై మంచు బకెట్ మంద (అట్రోఫిక్ స్క్లెరోసిస్‌పై పరిశోధన కోసం నిధులు సేకరించడానికి ఇన్‌స్టాగ్రామ్ థ్రస్ట్ ఐస్ ఛాలెంజ్)
   • మీ స్నేహితులతో నీటి బబుల్ పోరాటాన్ని ఆడండి.
   • పిల్లలను చల్లబరచడానికి, ఫ్లోట్ పూల్ కొని చల్లటి నీటితో నింపండి. నీడను సృష్టించడానికి మీరు పై గొడుగును కూడా కవర్ చేయవచ్చు.
   • యార్డ్ నింపడానికి ఫ్యూసెట్లు, స్ప్రింక్లర్లు మరియు వాటర్ బాటిల్స్ లేదా వాటర్ గన్స్ ఉపయోగించండి. గమనిక మీరు నీటి పరిమితి ఉన్న ప్రాంతంలో నివసిస్తుంటే దీన్ని చేయవద్దు.

4. 

   మీ శరీరంపై చల్లటి నీటిని చాలాసార్లు పిచికారీ చేయాలి. ఇది మీకు చల్లగా మరియు సౌకర్యంగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది. ప్రకటన

సలహా

• కొలనులోకి వెళ్ళే ముందు సన్‌స్క్రీన్ ఆరిపోయే వరకు 15-30 నిమిషాలు వేచి ఉండండి! సన్స్క్రీన్ అప్లై చేసిన వెంటనే మీరు నీటిలోకి వస్తే అది కడుగుతుంది.
• ఆల్కహాల్ డీహైడ్రేట్లు, కాబట్టి ఎక్కువ ఆల్కహాల్ తాగవద్దు. బదులుగా, పుష్కలంగా నీరు తాగడం గుర్తుంచుకోండి.
• మీరు ఇంటి లోపల ఉండాలని ప్లాన్ చేస్తే, మీ గదిలోకి బయటి వేడి రాకుండా రోజంతా మీ కర్టెన్లను కవర్ చేయండి.
• ఐస్ క్యూబ్ చాలా చల్లగా ఉందని మీరు కనుగొంటే, దానిని ఒక గుడ్డ లేదా టవల్ తో కప్పండి.
• మీరు వేడి ఎండలో ఉంటే ఐస్ క్రీం వంటి చల్లని ఏదైనా తినవద్దు. చల్లని ఆహారాన్ని చల్లబరచడానికి శరీరం మరింత కష్టపడాలి, కాబట్టి ఇది హానికరమైన ప్రయోజనం. చివరికి, ఐస్ క్రీం యొక్క చల్లదనం అంతమవుతుంది, కానీ మీ శరీరంలోని ఆహారాన్ని చల్లబరచడం వల్ల మీ శరీరం వేడిగా ఉంటుంది.
• గుడ్డ హెడ్‌బ్యాండ్ ఉన్న గర్ల్‌ఫ్రెండ్స్ హెడ్‌బ్యాండ్‌ను చల్లటి నీటిలో ముంచి తలపై ఉంచవచ్చు. ఇది మెడ, చెవులు మరియు తల పైభాగాన్ని చల్లబరుస్తుంది.
• మీతో శీతలీకరణకు అవసరమైన వస్తువులను తీసుకెళ్లండి. శీతల పానీయాలు, శీతల తువ్వాళ్లు, సన్‌స్క్రీన్, సన్‌గ్లాసెస్ మరియు ఇతర అవసరమైన ఉపకరణాలు కొనడానికి డబ్బు అన్నీ పురుషుల జేబులో, అందమైన వాలెట్ లేదా బీచ్ బ్యాగ్‌లో వెళ్ళవచ్చు.
• టెలివిజన్లు, కంప్యూటర్లు, గేమ్ కన్సోల్లు మొదలైన గృహ విద్యుత్ పరికరాలు వేడిని ఉత్పత్తి చేస్తాయి. కాబట్టి ఉపయోగంలో లేనప్పుడు వాటిని ఆపివేయాలని గుర్తుంచుకోండి.
• చల్లబరచడానికి మరొక మార్గం ఏమిటంటే, ఒక గిన్నెను అదనపు నీరు లేదా రుచిగల నీటితో నింపి, ఆపై ఫ్రీజర్‌లో ఉంచి, నీటి గిన్నె కొద్దిగా గడ్డకట్టే వరకు వేచి ఉండి, ఆపై ఒక చెంచాతో చూర్ణం చేసి తినండి.
• చల్లగా ఉండటానికి మరొక మార్గం ఏమిటంటే, పుష్కలంగా ద్రవాలు మరియు శీతల పానీయాలు తాగడం, లేకపోతే మీరు నిర్జలీకరణానికి గురవుతారు.
• విద్యుత్తు అంతరాయం ఉంటే, బ్యాటరీతో నడిచే అభిమానిని ఉపయోగించడానికి ప్రయత్నించండి.
• శీతల పానీయాలు అంతర్గత శరీర ఉష్ణోగ్రతను పెంచుతాయి. వేడి రోజులలో గది ఉష్ణోగ్రత నీరు త్రాగటం మంచిది.

హెచ్చరిక

• మీరు సన్‌బాత్ చేస్తుంటే, సాధారణం కంటే ఎక్కువ సన్‌స్క్రీన్‌ను మళ్లీ వర్తించండి. నీరు సన్‌స్క్రీన్‌ను కోల్పోతుంది.
• సన్‌స్క్రీన్ లేబుల్‌ను జాగ్రత్తగా చదవండి. పదార్థాలను కనుగొని, మీ చర్మ రకానికి ఇది సరైనదని నిర్ధారించుకోండి.
• చికిత్స చేయకపోతే నిర్జలీకరణం ప్రమాదకరమైన పరిస్థితి.
• మీకు నిర్జలీకరణ లక్షణాలు ఉంటే, ఆడటం లేదా పనిచేయడం మానేయండి - మీరు ఏమి చేస్తున్నా, ఆపండి! విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు చల్లటి నీరు త్రాగాలి. రోజంతా పుష్కలంగా నీరు తాగడం గుర్తుంచుకోండి.