విషయము

• దశలు
• హెచ్చరిక

Stru తుస్రావం అనేది పునరుత్పత్తి వ్యవస్థ సరిగ్గా పనిచేస్తుందని చూపించే శరీర మార్గం, మరియు కాలాలు లేకపోవడం తరచుగా అనారోగ్యానికి సంకేతం లేదా అనారోగ్య జీవనశైలి. మరోవైపు, ఆరోగ్యకరమైన, సాధారణ కాలం యొక్క పొడవును తగ్గించడానికి సహాయపడే మార్గాలు ఉన్నాయి. మీ కాలం వేగంగా వెళ్ళడానికి సహాయపడటానికి, మీరు రక్త ప్రసరణను పెంచడానికి వేడి, వ్యాయామం లేదా దినచర్యను అన్వయించవచ్చు, అదే సమయంలో మీ ఆహారాన్ని హైడ్రేట్ గా ఉండటానికి మరియు మీ విటమిన్ సి తీసుకోవడం పెంచడానికి. జనన నియంత్రణ మాత్రలు వంటి కొన్ని మందులు మీ చక్రాన్ని కూడా మార్చగలవు మరియు మీ కాలాన్ని తగ్గిస్తాయి.

దశలు

3 యొక్క 1 వ భాగం: మీ కాలాన్ని ఆపడానికి అలవాట్లను పాటించండి

1. 

   వేడి పద్ధతిని సద్వినియోగం చేసుకోండి. మీ కటిలో తాపన ప్యాడ్ వేయడం లేదా వెచ్చని స్నానం చేయడం కటి కండరాలను సడలించడం మరియు రక్త నాళాలను సడలించడం ద్వారా తద్వారా stru తుస్రావం వేగవంతం అవుతుంది.
   • ఈ పద్ధతి యొక్క ప్రయోజనాలను పరిగణించండి మరియు వెచ్చని స్నానం ప్రయత్నించండి. మీ కడుపు నొప్పి తగ్గుతుంది, మీ కాలం వేగంగా వెళ్తుంది మరియు మీకు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి కూడా సమయం ఉంటుంది.

2. 

   
   
   క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం. మీ కాలంలో వ్యాయామం చేయడం వల్ల ఉబ్బరం, అలసట మరియు మూడ్ స్వింగ్ వంటి PMS లక్షణాలను తగ్గించవచ్చు. క్రమం తప్పకుండా శారీరక శ్రమ అధిక రక్తస్రావాన్ని నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుందని మరియు stru తుస్రావం యొక్క వ్యవధిని తగ్గిస్తుందని చాలా మంది కనుగొన్నారు.
   • వాస్తవానికి, ఎక్కువ వ్యాయామం చేయడం లేదా సాధారణం కంటే ఎక్కువ వ్యాయామం చేయడం వల్ల మీ stru తు చక్రం పూర్తిగా మారుతుంది. బాడీబిల్డర్లు మరియు ఇలాంటి వారికి తరచుగా పీరియడ్స్ ఉండవు ఎందుకంటే వారు ఎక్కువ వ్యాయామం చేస్తారు. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వల్ల చాలా ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి, కానీ మీరు మీ శరీరాన్ని అలసిపోయేలా చేయకూడదు.

3. 

   
   
   ఆక్యుపంక్చర్ ప్రయత్నించండి. ఆక్యుపంక్చర్ ప్రపంచంలోని పురాతన చికిత్సలలో ఒకటి మరియు health షధాలకు బదులుగా ఆక్యుపంక్చర్ పాయింట్లను నొక్కడం ద్వారా అనేక ఆరోగ్య సమస్యలకు చికిత్స చేయడానికి ఉపయోగిస్తారు. రెగ్యులర్ ఆక్యుపంక్చర్ stru తు చక్రం క్రమబద్ధీకరించడానికి మరియు మూడ్ స్వింగ్స్, తిమ్మిరి మరియు ఇతర ప్రీమెన్స్ట్రువల్ లక్షణాలను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది.
   • ఆక్యుపంక్చర్ కూడా ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది. అయితే, ఆక్యుపంక్చర్ stru తుస్రావం పూర్తిగా కనుమరుగవుతుందని కొందరు అనుకుంటారు. అందువల్ల, ఆక్యుపంక్చర్ ప్రయత్నించే ముందు మీరు మీ వైద్యుడితో జాగ్రత్తగా మాట్లాడాలి.

4. 

   
   
   సెక్స్ చేయండి. Or తుస్రావం తగ్గించడానికి ఉద్వేగం సహాయపడుతుందని ఆధునిక శాస్త్రం భావిస్తుంది. ఉద్వేగం యొక్క భావన కండరాల సంకోచాలను సృష్టిస్తుంది, ఇది గర్భాశయం నుండి రక్తం వేగంగా ప్రసరించడానికి సహాయపడుతుంది. మీరు కొంచెం "అసహ్యకరమైన మరియు అసౌకర్య" భావనను అధిగమిస్తే, మీరు ఈ పద్ధతిని ప్రయత్నించవచ్చు.
   • చాలా మందికి వారి కాలాల్లో “సెక్స్” చేయాల్సిన అవసరం ఎక్కువ. మీరు 3 వ రోజు వరకు వేచి ఉండాలి (లేదా మీ కాలం తక్కువగా ఉన్నప్పుడు) మరియు "సెక్స్" ప్రయత్నించండి. ఖచ్చితంగా మీరు ఆశ్చర్యపోతారు మరియు సంతోషిస్తారు.
   • సంభావ్యత తక్కువగా ఉన్నప్పటికీ, మీరు ఇంకా చేస్తారు మే stru తుస్రావం సమయంలో భావన. అందువల్ల, భద్రత కోసం రక్షిత పద్ధతిని ఉపయోగించడం మంచిది.

3 యొక్క 2 వ భాగం: ఆహారం మార్చడం

1. 

   ఎక్కువ నీళ్లు త్రాగండి. మీ కాలంలో నిర్జలీకరణం ఉబ్బరం మరియు ఇతర అసహ్యకరమైన ప్రీమెన్స్ట్రల్ లక్షణాలకు కారణమవుతుంది. ఈ లక్షణాలను ఎదుర్కోవడానికి మీ కాలంలో సాధారణం కంటే ఎక్కువ నీరు త్రాగాలి.
   • కెఫిన్, ఆల్కహాల్ మరియు సోడియం (ఉప్పు) మీ stru తు తీసుకోవడం తగ్గించండి ఎందుకంటే ఇవి నిర్జలీకరణానికి కారణమవుతాయి. మీరు ఈ పదార్థాలను తీసుకుంటే, ఎక్కువ నీరు త్రాగటం ద్వారా రీహైడ్రేట్ చేయాలి.

2. 

   టీ పుష్కలంగా త్రాగాలి. సోడా మరియు కాఫీకి దూరంగా ఉండాలనుకుంటున్నారా, కాని ఇంకా కెఫిన్ కోసం ఆరాటపడుతున్నారా? అప్పుడు టీ మీకు ఎంపిక అవుతుంది. కోరికలను అధిగమించడంలో ఇది మీకు సహాయపడటమే కాకుండా, రుతుస్రావం నుండి ఉపశమనం పొందటానికి టీ సహాయపడుతుందని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి.
   • టీ తర్వాత నీటి తర్వాత రెండవ ఉత్తమ పానీయం. మీరు నీరు త్రాగలేకపోతే, మీరు టీని ఎన్నుకోవాలి. శరీరానికి నీటిని అందించడమే కాదు, క్యాన్సర్, గుండె జబ్బులు మరియు మధుమేహంతో పోరాడటానికి టీ సహాయపడుతుంది; బరువు తగ్గడాన్ని ప్రేరేపిస్తుంది; కొలెస్ట్రాల్ తగ్గించడం; మరియు మనస్సును మేల్కొని ఉండండి.

3. 

   విటమిన్ సి తో అనుబంధం. విటమిన్ సి తో కలిపి గర్భాశయంలో ప్రొజెస్టెరాన్ తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది, తద్వారా గర్భాశయ గోడను విచ్ఛిన్నం చేస్తుంది మరియు stru తుస్రావం వేగంగా ఉంటుంది. విటమిన్ సి అధికంగా ఉన్న కొన్ని ఆహారాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
   • కాంటాలౌప్
   • పండ్లు మరియు సిట్రస్ పండ్ల రసాలు, ఉదా. నారింజ మరియు ద్రాక్షపండు
   • కివి
   • మామిడి
   • బొప్పాయి
   • అనాస పండు
   • స్ట్రాబెర్రీలు, కోరిందకాయ, క్రాన్బెర్రీ మరియు బ్లూబెర్రీ
   • పుచ్చకాయ

4. 

   Stru తుస్రావం సమయంలో ప్రయోజనకరమైన సూపర్ ఫుడ్స్ తినండి. Stru తు తిమ్మిరి మరియు stru తు సమస్యలతో పోరాడటానికి ఆహారం సహాయపడుతుంది. కింది ఆహారాలలో విటమిన్లు, ఖనిజాలు, ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లు అధికంగా ఉంటాయి, ఇవి నొప్పిని తగ్గించడానికి మరియు stru తుస్రావం తగ్గించడానికి సహాయపడతాయి:
   • చెంచా ఉంది
   • సెలెరీ
   • నువ్వులు (నువ్వులు)
   • సాల్మన్
   • బ్లాక్ చాక్లెట్
   • పార్స్లీ
   • హమ్మస్ జ్వరం

5. 

   జంతువుల పాలు, కెఫిన్, చక్కెర, ఆల్కహాల్ మరియు ఎర్ర మాంసం తినడం మానుకోండి. ఈ ఆహారాలు ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనతో పాటు (కెఫిన్ వంటివి) తిమ్మిరి మరియు కొలిక్ కలిగిస్తాయి. సురక్షితంగా ఉండటానికి, మీ కాలంలో ఈ ఆహారాలు తినడం మానుకోండి.
   • మీరు నిజంగా తీపి తినాలనుకుంటే, మీరు డార్క్ చాక్లెట్ ముక్క తినవచ్చు మరియు ఒక గ్లాసు వైన్ తాగవచ్చు. డార్క్ చాక్లెట్‌లో చక్కెర ఉంటుంది, అయితే ఇది సహజమైన చక్కెర, ఇది తీపి కోసం మీ కోరికలను తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది; రెడ్ వైన్ గుండె ఆరోగ్యకరమైనది మరియు ప్రయోజనకరమైన యాంటీఆక్సిడెంట్లతో సమృద్ధిగా ఉంటుంది.

3 యొక్క 3 వ భాగం: మందులు తీసుకోవడం

1. 

   జనన నియంత్రణ మాత్రలను ఉపయోగించడాన్ని పరిగణించండి. జనన నియంత్రణ మాత్రలు శరీరం యొక్క సంతానోత్పత్తిని నిరోధించడం ద్వారా మరియు stru తుస్రావం నివారించడానికి తాత్కాలికంగా సహాయపడటం ద్వారా పనిచేస్తాయి. కొంతమంది వారి కాలాల వ్యవధి మరియు పౌన frequency పున్యాన్ని తగ్గించడానికి జనన నియంత్రణ మాత్రలు తీసుకుంటారు. జనన నియంత్రణ మాత్రలు తీసుకోవడం సురక్షితం కాదా అనే దాని గురించి మీరు మీ వైద్యుడితో మాట్లాడాలి.
   • ప్రతి సంవత్సరం మీ కాలం ఎన్నిసార్లు సంభవిస్తుందో మీరు తీసుకునే జనన నియంత్రణ మాత్రపై ఆధారపడి ఉంటుంది.
   • కొన్ని సందర్భాల్లో, జనన నియంత్రణ మాత్రలు కాలాల మధ్య అవాంఛిత రక్తస్రావం కలిగిస్తాయి.

2. 

   జనన నియంత్రణ యొక్క ఇతర పద్ధతులను పరిగణించండి. జనన నియంత్రణ యొక్క అన్ని ఇతర పద్ధతులు (IUD చొప్పించడం, ఇంప్లాంట్లు, ఇంజెక్షన్లు, మాత్రలు, పాచెస్, IUD లు) మీ కాలాన్ని తగ్గించడానికి సహాయపడతాయి. జనన నియంత్రణ మీ కాలాన్ని వెంటనే పోగొట్టుకోదు, కానీ సమస్యలు తలెత్తకుండా నిరోధించడానికి ఇది సహాయపడుతుంది. జనన నియంత్రణ పద్ధతుల గురించి మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి.
   • జనన నియంత్రణ మాత్రలు తీసుకున్న 1 సంవత్సరానికి వారి stru తుస్రావం పోతుందని చాలా మంది నివేదిస్తున్నారు. కొన్ని కారణాల వల్ల మరియు వ్యవధి కావాలనుకుంటే, మీరు ఒకసారి ప్రయత్నించండి.

3. 

   నిష్క్రియాత్మక జనన నియంత్రణ మాత్రలు తీసుకునే దశను దాటవేయడాన్ని జాగ్రత్తగా పరిశీలించండి. క్రియాశీల మాత్రను నేరుగా తీసుకోవడానికి క్రియారహిత మాత్రను దాటవేయడం చాలా సురక్షితమైనదిగా పరిగణించబడుతుంది. ఈ విధంగా, మీ కాలం కనిపించదు.
   • మీ వైద్యుడి ఆమోదంతో ఈ పద్ధతి సురక్షితం. అయితే, మీరు ఈ పద్ధతిపై ఎక్కువసేపు లేదా చాలా తరచుగా ఆధారపడినట్లయితే మీరు అకస్మాత్తుగా రక్తస్రావం అవుతారని తెలుసుకోండి. ఇది మూర్ఛ యొక్క లక్షణాలను కూడా కలిగిస్తుంది మరియు గర్భ పరీక్ష యొక్క ఖచ్చితత్వాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది.
   • మార్కెట్లో అనేక రకాల జనన నియంత్రణ మాత్రలు ఉన్నాయి, ఇక్కడ మీరు 12 వారాలు లేదా 3 నెలలు క్రియాశీల పదార్ధాన్ని తీసుకోవాలి. ఈ విధానం సరైనదని మీకు అనిపిస్తే, సీజనల్, జోలెసా మరియు క్వాసెన్స్, సీజనిక్ మరియు కామ్రేస్, లైబ్రెల్ వంటి of షధాలలో ఒకదానికి ప్రిస్క్రిప్షన్ గురించి మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి.

4. 

   నొప్పి నివారిణి తీసుకోండి. దాని నొప్పి ఉపశమనం మరియు stru తు అసౌకర్యంతో పాటు, ఇబుప్రోఫెన్ లేదా నాప్రోక్సెన్ వంటి నాన్‌స్టెరాయిడ్ యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ మందులు 20-50% వరకు రక్తస్రావాన్ని తగ్గిస్తాయి. బాగా నిద్రపోవడానికి మీరు పడుకునే ముందు 1 మాత్ర తీసుకోవచ్చు.
   • ప్యాకేజీపై మోతాదు సూచనలను అనుసరించండి. ఇబుప్రోఫెన్ మరియు మోట్రిన్ యొక్క సిఫార్సు చేసిన వయోజన మోతాదు ప్రతి 4-6 గంటలకు 200-400 మి.గ్రా.

5. 

   ప్రీమెన్స్ట్రల్ లక్షణాలను తగ్గించడానికి కాల్షియం మరియు విటమిన్ డి ని భర్తీ చేయండి. కాల్షియం మరియు విటమిన్ డి లోపాలు PMS లక్షణాలను మరింత తీవ్రతరం చేస్తాయని కొందరు ఆరోగ్య నిపుణులు అభిప్రాయపడ్డారు. ఈ పోషకాలు తగినంతగా లభించవని మీరు ఆందోళన చెందుతుంటే, మీరు రోజూ మల్టీవిటమిన్ తీసుకోవచ్చు లేదా విటమిన్ డి మరియు కాల్షియం అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని మీ ఆహారంలో చేర్చవచ్చు.
   • పాలు, కొల్లార్డ్ గ్రీన్స్, పెరుగు, టోఫు, రబర్బ్ మరియు సార్డినెస్ అన్నీ కాల్షియం సమృద్ధిగా ఉంటాయి.
   • ఎక్కువ విటమిన్ డి పొందడానికి, చేపలు (ముఖ్యంగా తాజా చేపలు), గుడ్లు, పాల ఉత్పత్తులు, గుల్లలు, పుట్టగొడుగులు మరియు బలవర్థకమైన తృణధాన్యాలు తినండి.
   • అదనంగా, మీరు చేపల కాలేయ నూనె నుండి సప్లిమెంట్లను తీసుకోవచ్చు, ఇందులో విటమిన్ ఎ మరియు విటమిన్ డి రెండూ ఉంటాయి.

6. 

   భారీ stru తు రక్తస్రావం (మెనోరాగియా) గురించి మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి. ప్రతి ఒక్కరూ స్వల్ప కాలాలను కోరుకుంటారు మరియు కొన్నిసార్లు చాలా ఎక్కువ కాలాలు మరియు చాలా ఎక్కువ కాలం వైద్య సమస్య కావచ్చు. Stru తుస్రావం అనేది stru తుస్రావం సమయంలో అసాధారణ పొడవు మరియు / లేదా అధిక రక్తస్రావం కలిగి ఉన్న ఒక పరిస్థితి. మెనోరాగియా నుండి అధిక రక్తస్రావం రక్తహీనత, breath పిరి, అలసట మరియు నిద్రకు ఆటంకం కలిగిస్తుంది. చికిత్స అసాధారణ రక్తస్రావం యొక్క కారణంపై ఆధారపడి ఉంటుంది. చికిత్సలో ఇబుప్రోఫెన్, హార్మోన్ థెరపీ లేదా రక్తం గడ్డకట్టడాన్ని ప్రోత్సహించే మందులు వంటి నాన్‌స్టెరాయిడ్ యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ మందులు తీసుకోవడం ఉంటుంది.
   • రక్తస్రావం అసాధారణంగా సమృద్ధిగా ఉందో లేదో తెలుసుకోవడానికి, ఈ క్రింది లక్షణాలను గమనించండి:
     • ప్రతి గంటకు భారీ రక్తస్రావం తడి టాంపోన్లు (స్టిక్ లేదా ప్యాడ్)
     • Stru తుస్రావం 7 రోజుల కంటే ఎక్కువ ఉంటుంది
     • Stru తుస్రావం సమయంలో రక్తం గడ్డకట్టడం బయటకు వస్తుంది
   • పై లక్షణాలు ఏవైనా ఉంటే మీ వైద్యుడిని చూడండి. మీ కాలాన్ని సాధారణ మరియు ఆరోగ్యకరమైన స్థితికి తీసుకురావడానికి మీరు వెంటనే తాగవచ్చు.

హెచ్చరిక

• జనన నియంత్రణ మాత్రలు మిమ్మల్ని లైంగికంగా సంక్రమించే అంటువ్యాధుల నుండి రక్షించవు. జనన నియంత్రణ మాత్రలు తీసుకున్న తర్వాత కూడా మీరు సురక్షితమైన సెక్స్ ఉపయోగించాలి.
• విటమిన్ సప్లిమెంట్ తీసుకునే ముందు లేదా మూలికా మందులు తీసుకునే ముందు మీ డాక్టర్తో మాట్లాడండి, ముఖ్యంగా మీరు మందులు తీసుకుంటుంటే.
• జనన నియంత్రణ మాత్రలు బరువు పెరగడం మరియు అధిక రక్తపోటుతో సహా అనేక సంభావ్య దుష్ప్రభావాలను కలిగిస్తాయి. కాబట్టి, మీరు త్రాగడానికి ముందు (ఏ కారణం చేతనైనా), ప్రయోజనాలు సంభావ్య ప్రమాదాలను అధిగమిస్తాయో లేదో కూడా మీరు ఆలోచించాలి.