విషయము

• దశలు
• పార్ట్ 1 ఆఫ్ 3: మీతోనే ప్రారంభించండి
• 3 వ భాగం 2: సానుకూల ప్రభావంతో మిమ్మల్ని చుట్టుముట్టండి
• 3 వ భాగం 3: ప్రతికూల ప్రభావాలను నివారించండి
• చిట్కాలు
• హెచ్చరికలు

మనం "పాజిటివ్" అనే పదం గురించి ఆలోచించినప్పుడు, మనలో చాలామందికి "సంతోషంగా" అని అర్ధం. అయితే, ఆనందం అనేది ఒక రకమైన సానుకూలత మాత్రమే కాదు. మీరు జీవితంలో విచారంగా, కోపంగా లేదా కష్టంగా ఉన్నప్పుడు జీవితంలో మరింత సానుకూలంగా ఉండటానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి. మనకు శక్తివంతమైన సామర్థ్యం ఉందని పరిశోధనలో తేలింది ఎంచుకొను సానుకూల భావోద్వేగాలు మరియు ఆలోచనా విధానాలు. నిజానికి, మన భావోద్వేగాలు అక్షరాలా సెల్యులార్ స్థాయిలో శరీరాన్ని మారుస్తాయి. మన జీవిత అనుభవంలో ఎక్కువ భాగం మనం మన వాతావరణాన్ని ఎలా అర్థం చేసుకుంటామో మరియు ప్రతిస్పందిస్తామో దాని ఫలితం. అదృష్టవశాత్తూ, ప్రతికూల భావాలను అణచివేయడానికి లేదా "వదిలించుకోవడానికి" బదులుగా, వాటిని వివిధ రకాలుగా అర్థం చేసుకోవడం మరియు ప్రతిస్పందించడం ఎలాగో మనం ఎంచుకోవచ్చు. అభ్యాసం, సహనం మరియు పట్టుదలతో మీరు మరింత సానుకూలంగా మారవచ్చని మీరు కనుగొంటారు.

దశలు

పార్ట్ 1 ఆఫ్ 3: మీతోనే ప్రారంభించండి

1. 1 సమస్యను అర్థం చేసుకోండి. మీరు సమస్యను గుర్తించలేకపోతే (లేదా వెళ్లడం లేదు) మీరు ఆలోచించే విధానాన్ని మార్చలేరు. మీకు ప్రతికూల ఆలోచనలు మరియు భావాలు ఉన్నాయని మరియు మీరు ప్రస్తుతం వాటికి ప్రతిస్పందించే విధంగా మీరు ఆనందించడం లేదని గుర్తించడం, మార్పు ప్రక్రియను ప్రారంభించడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
   • ఆలోచనలు మరియు భావాల కోసం మిమ్మల్ని మీరు నిర్ధారించుకోకుండా ప్రయత్నించండి. గుర్తుంచుకోండి, మీరు తలెత్తే ఆలోచనలను మరియు మీరు అనుభవించే అనుభూతులను నిజంగా నియంత్రించలేరు. అవి సహజంగా "మంచివి" లేదా "చెడ్డవి" కావు, అవి కేవలం ఆలోచనలు మరియు భావాలు. మీరు ఏమిటి నువ్వు చేయగలవా నియంత్రణ అంటే మీరు వాటిని ఎలా అర్థం చేసుకుంటారు మరియు ప్రతిస్పందిస్తారు.
   • మీరు మార్చలేని మీ గురించి ప్రతిదీ అంగీకరించండి. ఉదాహరణకు, మీరు "రీఛార్జ్" చేయడానికి గోప్యత అవసరమయ్యే కమ్యూనికేట్ చేయని వ్యక్తి అయితే, అన్ని వేళలా బహిర్ముఖుడిగా ఉండటానికి ప్రయత్నించడం వలన మీరు నిరుత్సాహంగా మరియు అసంతృప్తిగా ఉండే అవకాశం ఉంది. మీరు ఇప్పుడు ఉన్నట్లే, మీలాగే మిమ్మల్ని మీరు అంగీకరించండి. అప్పుడు మీరు మిమ్మల్ని మీరు అత్యంత సానుకూల వ్యక్తిగా అభివృద్ధి చేయడానికి సంకోచించలేరు!
2. 2 లక్ష్యాలు పెట్టుకోండి. లక్ష్యాలు మనకు జీవితంపై మరింత సానుకూల దృక్పథాన్ని ఇస్తాయి. లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోవడం వలన మీరు వెంటనే వాటిని సాధించలేకపోయినప్పటికీ, మీరు మరింత ఆత్మవిశ్వాసంతో మరియు సురక్షితంగా భావిస్తారని పరిశోధనలో తేలింది. మీకు వ్యక్తిగతంగా అర్థవంతమైన మరియు మీ విలువలకు అనుగుణంగా ఉండే లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోవడం వాటిని సాధించడానికి మరియు జీవితంలో ముందుకు సాగడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
   • గోల్ సెట్టింగ్‌లో చిన్నగా ప్రారంభించండి. అత్యున్నత, కొన్నిసార్లు కష్టసాధ్యమైన లక్ష్యాలను వెంటనే సెట్ చేయవద్దు. మీరు ఎంత నిశ్శబ్దంగా వెళితే, అంతవరకు మీరు పొందుతారు. మీ లక్ష్యాలు నిర్దిష్టంగా ఉండాలి. "మరింత సానుకూలంగా ఉండటం" యొక్క లక్ష్యం చాలా గొప్పది, కానీ అది చాలా ఎక్కువగా ఉంది, ఎక్కడ ప్రారంభించాలో మీకు బహుశా తెలియదు. బదులుగా, "వారానికి రెండుసార్లు ధ్యానం" లేదా "అపరిచితుడిని రోజుకు ఒకసారి నవ్వడం" వంటి చిన్న, నిర్దిష్ట లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోండి.
   • మీ లక్ష్యాలను సానుకూలంగా రూపొందించుకోండి. మీరు లక్ష్యాన్ని సానుకూలంగా వ్యక్తపరిస్తే దాన్ని సాధించే అవకాశం ఉందని పరిశోధన రుజువు చేస్తుంది. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, మీ లక్ష్యాలను ఇలా చేసుకోండి పైగా మీరు ప్రయత్నించడం కంటే పని చేస్తారు తప్పించుకొవడానికి. ఉదాహరణకు: "జంక్ ఫుడ్ తినడం మానేయండి" అనేది పనికిరాని లక్ష్యం. ఇది సిగ్గు లేదా అపరాధం యొక్క భావాలను రేకెత్తిస్తుంది. "ప్రతిరోజూ 3 సేర్విన్గ్స్ పండ్లు మరియు కూరగాయలు తినడం" నిర్దిష్టమైనది మరియు సానుకూలమైనది.
   • మీ లక్ష్యాలు మీ స్వంత చర్యలపై ఆధారపడి ఉండాలి. గుర్తుంచుకోండి, మీరు వేరొకరిని నియంత్రించలేరు. మీరు ఇతరుల నుండి ఒక నిర్దిష్ట ప్రతిచర్య అవసరమయ్యే లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకుంటే, విషయాలు ప్రణాళిక ప్రకారం జరగకపోతే మీరు నిరాశకు గురవుతారు. బదులుగా, దేనిపై ఆధారపడిన లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోవాలి మీరు మీరు నియంత్రించవచ్చు - మీ స్వంత ప్రవర్తన.
3. 3 దయ ధ్యానం సాధన చేయండి. ఇలా కూడా అనవచ్చు మెట్ట భావన లేదా "కరుణ ధ్యానం", ఈ రకమైన ధ్యానం బౌద్ధ సంప్రదాయాలలో పాతుకుపోయింది. మీ సన్నిహిత కుటుంబ సభ్యులకు మీరు ఇప్పటికే అనుభూతి చెందుతున్న ప్రేమ అనుభూతిని వ్యాప్తి చేయడానికి మరియు ప్రపంచంలోని ఇతరులకు చూపించడానికి ఆమె మీకు బోధిస్తుంది. ఇది స్థితిస్థాపకతను పెంచుతుందని కూడా చూపబడింది - ప్రతికూల అనుభవాల నుండి కోలుకునే మీ సామర్థ్యం - మరియు కొన్ని వారాలలో ఇతరులతో మీ సంబంధాలు. మీరు రోజుకు ఐదు నిమిషాల పాటు సాధన చేయడం ద్వారా ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాలను చూడవచ్చు.
   • అనేక ప్రదేశాలు కరుణ ధ్యానంలో కోర్సులను అందిస్తున్నాయి. మీరు MP3 ఫార్మాట్‌లో దశల వారీ ధ్యానాల కోసం నెట్‌ని బ్రౌజ్ చేయవచ్చు. సమాజంలో, UCLA మైండ్‌ఫుల్ అవేర్‌నెస్ సెంటర్ ఫర్ మెడిటేటివ్ మైండ్ అండ్ రీసెర్చ్ సెంటర్‌లో ఉచిత డౌన్‌లోడ్ కోసం కరుణ ధ్యానాలు అందుబాటులో ఉన్నాయి.
   • కరుణ ధ్యానం మీ మానసిక ఆరోగ్యానికి కూడా ఉపయోగకరంగా ఉంటుందని తేలింది. కరుణతో కూడిన ధ్యానం డిప్రెషన్ సంకేతాలను తగ్గిస్తుందని పరిశోధనలో తేలింది, ఇతరుల పట్ల కరుణగా ఉండడం నేర్చుకోవడం కూడా మీపై కరుణను పెంపొందించడంలో సహాయపడుతుందని సూచిస్తున్నాయి.
4. 4 ఒక డైరీ ఉంచండి. పాజిటివిటీకి వాస్తవానికి గణిత సూత్రం ఉందని ఇటీవలి పరిశోధన సూచిస్తుంది: ప్రతి ప్రతికూలమైన మూడు సానుకూల భావోద్వేగాలు మిమ్మల్ని ఆరోగ్యకరమైన సమతుల్యతలో ఉంచుతాయి. ఒక దినపత్రికను ఉంచడం వలన రోజంతా విభిన్న భావోద్వేగాలను చూడవచ్చు మరియు మీ స్వంత బ్యాలెన్స్ ఎక్కడ సర్దుబాటు చేయాలో నిర్ణయించవచ్చు. ఇది మీ సానుకూల అనుభవాలపై దృష్టి పెట్టడానికి కూడా మీకు సహాయపడుతుంది, తద్వారా భవిష్యత్తులో మీరు వాటిని గుర్తుంచుకునే అవకాశం ఉంది.
   • జర్నల్‌ను ఉంచడం మీకు నచ్చని విషయాల జాబితా మాత్రమే కాదు.జర్నల్‌లో ప్రతికూల భావోద్వేగాలు మరియు అనుభవాలపై మాత్రమే దృష్టి కేంద్రీకరించడం వాటిని బలోపేతం చేయగలదని మరియు మిమ్మల్ని మరింత ప్రతికూలంగా భావిస్తుందని పరిశోధనలో తేలింది.
   • బదులుగా, మీకు అనిపించిన ప్రతిదాన్ని మంచి లేదా చెడుగా అంచనా వేయకుండా వ్రాయండి. ఉదాహరణకు, ఒక ప్రతికూల అనుభవం ఇలా ఉండవచ్చు: "ఈ రోజు ఒక సహోద్యోగి నా బరువును ఎగతాళి చేసినప్పుడు నేను బాధపడ్డాను."
   • అప్పుడు, మీ స్పందన గురించి ఆలోచించండి. ఇప్పటివరకు మీరు ఎలా స్పందించారు? కొంత సమయం తర్వాత ఇప్పుడు ఎలా స్పందించాలని మీరు నిర్ణయించుకుంటారు? ఉదాహరణకు: “ఆ సమయంలో నేను భయంకరంగా భావించాను, నేను విలువ లేనివాడిలా. ఇప్పుడు, దీనిని గుర్తుచేసుకుంటే, సహోద్యోగి ప్రతిఒక్కరికీ వ్యూహరహితమైన విషయాలు చెబుతున్నాడని నాకు అర్థమైంది. నన్ను లేదా నా ప్రాముఖ్యతను ఇంకెవరూ వర్ణించలేరు. నేను మాత్రమే దీన్ని చేయగలను. "
   • మీరు ఈ అనుభవాన్ని బోధనగా ఎలా ఉపయోగించవచ్చో ఆలోచించండి. వ్యక్తిగత వృద్ధి కోసం మీరు దీన్ని ఎలా ఉపయోగించవచ్చు? తదుపరిసారి మీరు ఏమి చేస్తారు? ఉదాహరణకు: “తదుపరిసారి, ఎవరైనా అభ్యంతరకరంగా ఏదైనా చెబితే, అతని తీర్పులు నన్ను వర్ణించవని నేను గుర్తుంచుకుంటాను. అదనంగా, నా సహోద్యోగికి అతని వ్యాఖ్యలు వ్యూహరహితమైనవి మరియు నా భావాలను కించపరిచేవి అని నేను చెప్తాను, కాబట్టి నా భావాలు ఎంత ముఖ్యమో నాకు గుర్తుంది. "
   • మీ జర్నల్‌లో కూడా పాజిటివ్‌లను చేర్చడం మర్చిపోవద్దు! ఒక అపరిచితుడి దయ, అందమైన సూర్యాస్తమయం లేదా స్నేహితుడితో ఆహ్లాదకరమైన సంభాషణను గమనించడానికి కొన్ని సెకన్ల సమయం కూడా తీసుకుంటే, ఆ జ్ఞాపకాలను తర్వాత తిరిగి పొందడానికి "నిల్వ" చేసుకోవచ్చు. మీరు వాటిపై దృష్టి పెట్టకపోతే, వారు బహుశా మీ దృష్టిని దాటిపోతారు.
5. 5 క్రియాశీల కృతజ్ఞత సాధన చేయండి. ప్రశంసలు కంటే ఎక్కువ భావన, ఈ చర్య... డజన్ల కొద్దీ అధ్యయనాలు కృతజ్ఞత మీకు మంచిదని చూపించాయి. ఇది మీ దృక్పథాన్ని వెంటనే మారుస్తుంది, మరియు మీరు ఎంత ఎక్కువ సాధన చేస్తే అంత వేగంగా ప్రయోజనాలు పెరుగుతూనే ఉంటాయి. కృతజ్ఞత మీకు మరింత సానుకూలంగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది, ఇతరులతో మీ సంబంధాలను మెరుగుపరుస్తుంది, కరుణను ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు సంతోషకరమైన అనుభూతులను పెంచుతుంది.
   • కొంతమంది సహజంగా కృతజ్ఞతా లక్షణాలను పెంచుకుంటారు, సహజంగా కృతజ్ఞతతో ఉంటారు. అయితే, మీకు ఎంత “కృతజ్ఞతా లక్షణం” ఉన్నా మీరు “కృతజ్ఞతా ప్రవర్తన” ను పెంపొందించుకోవచ్చు!
   • సంబంధాలు మరియు పరిస్థితులలో, మీరు వారి నుండి ఏదో "అర్హత" పొందినట్లుగా సంప్రదించడం మానుకోండి. ఇది కాదు మీరు దేనికీ అర్హులు కాదని మీరు అనుకుంటున్నారని అర్థం, మరియు మీరు దుర్వినియోగం లేదా అగౌరవంగా వ్యవహరించారని అర్థం కాదు. ఒక నిర్దిష్ట ఫలితం, చర్య లేదా ప్రయోజనంపై మీకు "హక్కు" ఉందనే వాస్తవంపై ఆధారపడకుండా మీరు ప్రతిదాన్ని చేరుకోవడానికి ప్రయత్నించాలి.
   • మీ కృతజ్ఞతను ఇతరులతో పంచుకోండి. మీ కృతజ్ఞతా భావాలను ఇతరులతో పంచుకోవడం వలన మీ జ్ఞాపకాల్లో ఆ భావాలను "పదిలం" చేసుకోవచ్చు. ఇది మీరు భాగస్వామ్యం చేసే వ్యక్తులలో సానుకూల భావాలను కూడా మేల్కొల్పగలదు. మీ "కృతజ్ఞతా భాగస్వామి" గా మీకు స్నేహితుడు ఉన్నారో లేదో చూడండి మరియు ప్రతిరోజూ మీరు ఒకరికొకరు కృతజ్ఞతలు చెప్పే మూడు విషయాలను పంచుకోండి.
   • పగటిపూట జరిగిన అన్ని చిన్న సానుకూల విషయాలను గుర్తించడానికి ప్రయత్నం చేయండి. వాటిని జర్నల్‌లో వ్రాయండి, ఇన్‌స్టాగ్రామ్‌లో పోస్ట్ చేయడానికి ఫోటో తీయండి, వాటి గురించి ట్వీట్ చేయండి - మీరు కృతజ్ఞతతో ఉన్న ఈ చిన్న అంశాలను గుర్తించడానికి మరియు గుర్తుంచుకోవడానికి మీకు సహాయపడే ఏదైనా. ఉదాహరణకు, మీ బ్లూబెర్రీ పాన్‌కేక్‌లు విజయవంతమైతే, లేదా మీరు పని చేసే మార్గంలో తక్కువ ట్రాఫిక్ ఉంటే లేదా మీ స్నేహితుడు మీ సూట్‌ని అభినందిస్తే, ఈ విషయాలను గమనించండి! అవి త్వరగా ఏర్పడతాయి.
   • ఈ ఆహ్లాదకరమైన క్షణాలను ఆస్వాదించండి. ప్రతికూల విషయాలపై దృష్టి పెట్టడానికి మరియు సానుకూలమైనవి మనల్ని దాటనివ్వడానికి ప్రజలు చెడు ధోరణిని కలిగి ఉంటారు. మీరు మీ జీవితంలో సానుకూల విషయాలను గమనించినప్పుడు, వాటిని స్పృహతో అంగీకరించడానికి కొంత సమయం కేటాయించండి. మీ మెమరీలో "వాటిని నిల్వ చేయడానికి" ప్రయత్నించండి.ఉదాహరణకు, మీ రోజువారీ నడకలో మీరు ఒక అందమైన పూల తోటను చూసినట్లయితే, ఒక్క క్షణం ఆగి, మీతో చెప్పండి, "ఇది అద్భుతమైన క్షణం, మరియు నేను దాని కోసం ఎంత కృతజ్ఞతతో ఉన్నానో గుర్తుంచుకోవాలనుకుంటున్నాను." ఈ క్షణం యొక్క మనోహరమైన "స్నాప్‌షాట్" తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. కష్ట సమయాల్లో లేదా ప్రతికూల అనుభవాలు వచ్చినప్పుడు ఈ విషయాలన్నీ గుర్తుంచుకోవడానికి ఇది మీకు సహాయపడుతుంది.
6. 6 స్వీయ ధృవీకరణ ఉపయోగించండి. స్వీయ-ప్రకటనలు కొద్దిగా బోరింగ్‌గా అనిపించవచ్చు, కానీ అవి ప్రాథమిక స్థాయిలో పనిచేస్తాయని పరిశోధన చూపిస్తుంది; అవి వాస్తవానికి "సానుకూల ఆలోచన" న్యూరాన్‌ల కొత్త కట్టలను ఏర్పరుస్తాయి. గుర్తుంచుకోండి, మీ మెదడు షార్ట్‌కట్ మార్గాలను ఉపయోగించడాన్ని ఇష్టపడుతుంది మరియు ఇది తరచుగా ఉపయోగించే మార్గాలను ఉపయోగించడాన్ని తగ్గిస్తుంది. మీరు మీతో తాదాత్మ్య పదాలు చెప్పడం అలవాటు చేసుకుంటే, మీ మెదడు దానిని "సాధారణమైనది" అని గ్రహించవచ్చు. సానుకూల స్వీయ-సంభాషణ మరియు స్వీయ-వైఖరులు ఒత్తిడి మరియు డిప్రెషన్‌ను తగ్గిస్తాయి, రోగనిరోధక శక్తిని పెంపొందిస్తాయి మరియు ఎగిరే విషయాలను గ్రహించే సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి.
   • మీకు వ్యక్తిగతంగా అర్థవంతమైన సెట్టింగ్‌లను ఎంచుకోండి. మీరు మీ శరీరం పట్ల, మీ గురించి మీ ఆలోచనల కోసం లేదా ఆధ్యాత్మిక సంప్రదాయాలను గుర్తుచేసేలా కరుణ చూపించే వైఖరిని మీరు ఎంచుకోవచ్చు. మీకు సానుకూలంగా మరియు సమతుల్యంగా అనిపించే ఏదైనా చేయండి!
   • ఉదాహరణకు, మీరు ఇలా చెప్పవచ్చు: "నా శరీరం ఆరోగ్యంగా ఉంది మరియు నా మనస్సు అందంగా ఉంది", లేదా "ఈ రోజు నేను దయతో ఉండటానికి చాలా కష్టపడతాను" లేదా "ఈ రోజు నా దేవత / ఆధ్యాత్మిక చిత్రం నాతో ఉంది, నేను రోజు పూర్తి చేసినప్పటి నుండి . "
   • మీరు ఒక నిర్దిష్ట ప్రాంతంలో ఇబ్బందులు ఎదుర్కొంటుంటే, ఆ ప్రాంతంలో సానుకూల వైఖరిని కనుగొనడంలో చురుకుగా దృష్టి పెట్టడానికి ప్రయత్నించండి. ఉదాహరణకు, మీ ప్రదర్శనలో మీకు సమస్యలు ఉంటే, "నేను అందంగా మరియు బలంగా ఉన్నాను" లేదా "నేను ఇతరులను ప్రేమిస్తున్నట్లుగా నన్ను నేను ప్రేమించడం నేర్చుకోగలను" లేదా "నేను ప్రేమ మరియు గౌరవానికి అర్హుడు."
7. 7 ఆశావాదాన్ని అభివృద్ధి చేయండి. 1970 వ దశకంలో, లాటరీని గెలుచుకున్న వ్యక్తులు - మనలో చాలా మందికి చాలా పాజిటివ్‌గా అనిపించే సంఘటన - ఒక సంవత్సరంలో అలా చేయని వారి కంటే సంతోషంగా లేరని పరిశోధకులు కనుగొన్నారు. దీనికి కారణం హెడోనిక్ అనుసరణ: ప్రజలు సంతోషం యొక్క "అసలైన స్థాయి" కలిగి ఉంటారు, బాహ్య సంఘటనల తర్వాత (మంచి లేదా చెడు) మేము తిరిగి వస్తాము. అయితే, మీ సహజ బేస్‌లైన్ స్థాయి చాలా తక్కువగా ఉన్నప్పటికీ, మీరు ఆశావాదాన్ని చురుకుగా పెంచుకోవచ్చు. ఆశావాదం మీ ఆత్మగౌరవాన్ని, మీ మొత్తం శ్రేయస్సును మరియు ఇతరులతో మీ సంబంధాన్ని పెంచుతుంది.
   • ఆశావాదం అనేది ప్రపంచాన్ని అర్థం చేసుకునే మార్గం. మానవ మెదడు యొక్క వశ్యతకు ధన్యవాదాలు, మీరు అర్థం చేసుకోవడానికి వివిధ మార్గాలను నేర్చుకోవచ్చు! నిరాశావాద అంచనాలు ప్రపంచాన్ని మార్పులేని, అంతర్గత పరిస్థితులలో చూస్తాయి: "అంతా అన్యాయం," "నేను దానిని ఎప్పటికీ మార్చలేను," "నా జీవితం పీల్చుకుంటుంది, మరియు ఇది నా తప్పు." ఆశావాద దృక్పథం ప్రపంచాన్ని సౌకర్యవంతమైన, నిర్బంధిత పరంగా చూస్తుంది.
   • ఉదాహరణకు, నిరాశావాద దృక్పథం వచ్చే వారం జరిగే పెద్ద సెల్లో కచేరీని చూసి, “నేను సెల్లోని పీలుస్తాను. నేను కచేరీని ఎలాగైనా నాశనం చేస్తాను. నేను నింటెండో గేమ్ కన్సోల్‌ని కూడా ప్లే చేయగలను. " ఈ ప్రకటన ద్వారా, మీరు సెల్లో ప్లే నైపుణ్యాలు సహజమైనవి మరియు శాశ్వతమైనవి అని మీరు అనుకుంటున్నారు, మరియు మీరు ప్రయత్నంతో ప్రభావితం చేయగల విషయం కాదు. ఇలా చేయడం ద్వారా, మీరు ప్రపంచవ్యాప్తంగా మిమ్మల్ని మీరు నిందించుకుంటారు - "నేను సెల్లోని పీల్చుకుంటాను" - ఇది మీ సెల్లో నైపుణ్యాలు వ్యక్తిగత వైఫల్యంగా భావించేలా చేస్తాయి, ప్రాక్టీస్ తీసుకునే నైపుణ్యం కాదు. ఈ నిరాశావాద దృక్పథం మీరు సెల్లోని ప్రాక్టీస్ చేయడం లేదని అర్ధం, ఎందుకంటే అది అర్థరహితం అని మీరు అనుకుంటారు, లేదా మీరు ఏదైనా విషయంలో "చెడ్డవారు" కాబట్టి మీరు అపరాధ భావన కలిగి ఉంటారు. ఏవీ ఉపయోగపడవు.
   • జీవితంపై ఆశావాద దృక్పథం ఈ పరిస్థితిని ఇలా చేరుతుంది: “ఈ కచేరీ వచ్చే వారం జరుగుతుంది, నేను ఇప్పుడు ఆడుతున్న తీరుతో నేను సంతోషంగా లేను. నేను కచేరీకి ముందు ప్రతిరోజూ అదనపు గంట రిహార్సల్ చేస్తాను మరియు నా వంతు కృషి చేస్తాను.నేను చేయగలిగేది ఒక్కటే, కానీ కనీసం నేను విజయం సాధించగలిగినంత కృషి చేశానని నాకు తెలుస్తుంది. " ఎటువంటి ఇబ్బందులు మరియు ప్రతికూల అనుభవాలు లేవని ఆశావాదం వాదించదు. అతను వాటిని వివిధ మార్గాల్లో అర్థం చేసుకోవడానికి ఎంచుకున్నాడు.
   • నిజమైన ఆశావాదం మరియు గుడ్డి ఆశావాదం మధ్య చాలా తేడా ఉంది. బ్లైండ్ ఆశావాదం మీరు మొదటిసారి సెల్లో తీసుకొని జూలియార్డ్ పాఠశాలలో ప్రవేశించాలని ఆశించారు. ఇది అవాస్తవం మరియు అలాంటి అంచనాలు నిరాశకు దారితీస్తాయి. నిజమైన ఆశావాదం మీ పరిస్థితి యొక్క వాస్తవికతను గుర్తిస్తుంది మరియు దానిని ఎదుర్కొనేందుకు సిద్ధం చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. ఒక నిజమైన ఆశావాద దృక్పథం, మరోవైపు, మీరు చాలా సంవత్సరాలు కష్టపడాలని ఆశించవచ్చు, అలాగే. బహుశా మీరు మీ కలల పాఠశాలకు వెళ్లరు, కానీ మీ లక్ష్యాన్ని సాధించడానికి మీరు మీ వంతు కృషి చేస్తారు.
8. 8 ప్రతికూల అనుభవాలను సంస్కరించడం నేర్చుకోండి. ప్రజలు చేసే తప్పులలో ఒకటి ప్రతికూల అనుభవాలను నివారించడానికి లేదా విస్మరించడానికి ప్రయత్నించడం. ఇది బాధాకరమైనది కనుక, ఒక నిర్దిష్ట స్థాయిలో అర్ధవంతంగా ఉంటుంది. ఏదేమైనా, ఈ అనుభవాలను అణచివేయడానికి లేదా విస్మరించడానికి ప్రయత్నించడం వాస్తవానికి వాటిని ఎదుర్కోవడంలో మీ సామర్థ్యాన్ని నాశనం చేస్తుంది. బదులుగా, మీరు ఈ అనుభవాన్ని ఎలా తిరిగి ఊహించుకోవాలో ఆలోచించండి. అతను మీకు ఏదైనా నేర్పించగలరా? మీరు దానిని భిన్నంగా చూడగలరా?
   • ఉదాహరణకు, ఆవిష్కర్త మిష్కిన్ ఇంగవాలేను పరిగణించండి. 2012 TED చర్చలో, ఇంగవాలే గ్రామీణ భారతదేశంలోని గర్భిణీ స్త్రీల ప్రాణాలను కాపాడటానికి సాంకేతికత యొక్క ఆవిష్కరణ కథను చెప్పారు. మొదటి 32 సార్లు అతను తన పరికరాన్ని కనిపెట్టడానికి ప్రయత్నించాడు, అది పని చేయలేదు. పదేపదే, అతను తన అనుభవాన్ని చెడుగా అర్థం చేసుకోవడానికి మరియు వదులుకోవడానికి అవకాశాన్ని ఎదుర్కొన్నాడు. ఏదేమైనా, అతను గత వైఫల్యాల నుండి నేర్చుకోవడానికి ఈ అనుభవాన్ని ఉపయోగించాలని నిర్ణయించుకున్నాడు మరియు ఇప్పుడు అతని ఆవిష్కరణ గ్రామీణ భారతదేశంలో గర్భిణీ స్త్రీల మరణాల రేటును 50%తగ్గించడానికి సహాయపడింది.
   • మరొక ఉదాహరణగా, హోలోకాస్ట్ సమయంలో నాజీ నిర్బంధ శిబిరంలో ఖైదు చేయబడిన డాక్టర్ విక్టర్ ఫ్రాంక్ల్‌ని పరిగణించండి. అతను మానవత్వం యొక్క చెత్త పొరను ఎదుర్కోవలసి వచ్చినప్పటికీ, డాక్టర్ ఫ్రాంక్ల్ ఒక ఎంపిక చేసుకున్నాడు మరియు తన కళ్ళతో తన పరిస్థితిని గ్రహించాడు: “ఒక విషయం మినహా ప్రతిదీ ఒక వ్యక్తి నుండి తీసుకోవచ్చు: మానవ స్వేచ్ఛ - చివరి వరకు ఏదైనా పరిస్థితుల కలయికలో వైఖరిని ఎంచుకోండి, మీ స్వంత మార్గాన్ని ఎంచుకోండి. "
   • ఇబ్బందులు మరియు ప్రతికూల అనుభవాలకు ప్రతికూలంగా స్పందించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించే బదులు, ఒక అడుగు వెనక్కి తీసుకొని పరిస్థితిని అంచనా వేయండి. నిజంగా ఏమి తప్పు జరిగింది? ప్రమాదంలో ఏముంది? ఈ అనుభవం నుండి మీరు ఏమి నేర్చుకోవచ్చు, తద్వారా మీరు తదుపరిసారి భిన్నంగా చేయవచ్చు? ఈ అనుభవం మీకు దయగా, మరింత ఉదారంగా, తెలివిగా, బలంగా ఉండటానికి నేర్పించిందా? అనుభవాన్ని ప్రతిబింబించడానికి కొంత సమయం కేటాయించడం ద్వారా, దాన్ని స్వయంచాలకంగా ప్రతికూలంగా స్వీకరించడానికి బదులుగా, మీరు దానిని పునరాలోచించవచ్చు.
9. 9 మీ శరీరాన్ని ఉపయోగించండి. మీ శరీరం మరియు మనస్సు చాలా అనుసంధానించబడి ఉన్నాయి. మీకు పాజిటివ్ అనిపించడంలో ఇబ్బంది ఉంటే, మీ శరీరం మీకు వ్యతిరేకంగా పనిచేస్తున్నందున అది సాధ్యమవుతుంది. సోషల్ సైకాలజిస్ట్ అమీ కడ్డీ మీ భంగిమ కూడా మీ శరీరం యొక్క ఒత్తిడి హార్మోన్ స్థాయిలను ప్రభావితం చేస్తుందని నిరూపించారు. నిటారుగా నిలబడటానికి ప్రయత్నించండి. మీ భుజాలను వెనుకకు మరియు మీ ఛాతీని ముందుకు విస్తరించండి. నేరుగా ముందుకు చూడండి. మీ స్థలాన్ని ఆక్రమించండి. దీనిని "ఆధిపత్య భంగిమ" అని పిలుస్తారు మరియు ఇది మీకు మరింత ఆత్మవిశ్వాసం మరియు ఆశాజనకంగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది.
   • చిరునవ్వు. మీరు నవ్వినప్పుడు - మీకు సంతోషంగా "అనిపించినా" మీ మెదడు మీ మానసిక స్థితిని పెంచుతుందని పరిశోధనలో తేలింది. ప్రత్యేకంగా, మీరు దరఖాస్తు చేస్తే ఇది నిజం డుచెన్ చిరునవ్వు, ఇది కళ్ళు మరియు నోటి చుట్టూ కండరాలను సక్రియం చేస్తుంది. బాధాకరమైన వైద్య ప్రక్రియ సమయంలో నవ్విన వ్యక్తులు నొప్పి లేని వారి కంటే తక్కువ నొప్పిని కలిగి ఉంటారు.
   • మిమ్మల్ని మీరు వ్యక్తీకరించడానికి దుస్తులు ధరించండి. మీరు వేసుకున్నది మీ అనుభూతిని ఎలా ప్రభావితం చేస్తుంది.ఒక అధ్యయనం తెలుపు గౌన్లు ధరించిన వ్యక్తులు గౌన్లు లేని వ్యక్తుల కంటే ఒక సాధారణ శాస్త్రీయ పనిలో మెరుగ్గా పని చేస్తున్నారని కనుగొన్నారు - అయితే వ్యత్యాసం గౌనులో మాత్రమే! సమాజం దాని గురించి ఏమి చెప్పినా మీకు మంచి అనుభూతిని కలిగించే దుస్తులను కనుగొనండి మరియు వాటిని ధరించండి. మరియు ఏవైనా అర్థంతో మీ పరిమాణానికి ప్రత్యేక శ్రద్ధ పెట్టడంపై తొందరపడకండి: దుస్తులు పరిమాణాలు పూర్తిగా ఆత్మాశ్రయ, మరియు ఒక స్టోర్‌లో పరిమాణం 4 మరొక స్టోర్‌లో పరిమాణం 12. గుర్తుంచుకోండి, యాదృచ్ఛిక సంఖ్యలు మీ విలువను ఏ విధంగానూ నిర్ణయించవు!
10. 10 వ్యాయామం పొందండి. వ్యాయామం చేసేటప్పుడు, మీ శరీరం శక్తివంతమైన ఎండార్ఫిన్‌లను, సహజమైన “ఫీల్-గుడ్” పదార్థాలను విడుదల చేస్తుంది. ఆందోళన మరియు డిప్రెషన్‌తో పోరాడటానికి వ్యాయామం సహాయపడుతుంది. అదనంగా, క్రమం తప్పకుండా, మితమైన వ్యాయామం మీకు ప్రశాంతత మరియు శ్రేయస్సును ఇస్తుందని పరిశోధనలో తేలింది.
    • ప్రతిరోజూ కనీసం 30 నిమిషాల మితమైన శారీరక శ్రమను లక్ష్యంగా చేసుకోండి.
    • వ్యాయామం యొక్క ప్రయోజనాలను పొందడానికి మీరు బాడీబిల్డర్ కానవసరం లేదు. జాగింగ్, స్విమ్మింగ్ లేదా గార్డెనింగ్ వంటి సాధారణ వ్యాయామంతో కూడా, మీరు మొత్తం మీద మరింత సానుకూలతను అనుభవించవచ్చు.
    • యోగా మరియు తాయ్ చి వంటి ధ్యానాన్ని కలిగి ఉన్న వ్యాయామాలు మీకు మరింత సానుకూల అనుభూతిని కలిగిస్తాయి మరియు మీ మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి.
11. 11 లోపల నుండి జీవితాన్ని సృష్టించండి. మీరు మరింత విజయవంతం కావాలనుకుంటే, మీరు ఇప్పటికే విజయవంతం అయిన అన్ని మార్గాలపై దృష్టి పెట్టండి. మీకు మరింత ప్రేమ కావాలంటే, మిమ్మల్ని చూసుకునే వ్యక్తులపై మరియు మీరు ఇతరులతో పంచుకునే ప్రేమ సమృద్ధిపై దృష్టి పెట్టండి. మీరు గొప్ప ఆరోగ్యాన్ని సాధించాలనుకుంటే, ఇప్పటికే మిమ్మల్ని ఆరోగ్యంగా మార్చే అన్ని మార్గాలపై దృష్టి పెట్టండి, మరియు అలా మొదలైనవి.
12. 12 చిన్న విషయాల గురించి చింతించకండి. జీవితంలో, ప్రతి ఒక్కరూ ఆ సమయంలో ముఖ్యమైనవిగా అనిపించే విషయాలను ఎదుర్కొంటారు, కానీ వాస్తవానికి మనం వెనక్కి వెళ్లి ఉంటే సమస్య కాదు సరైన ప్రాతినిధ్యం. మిమ్మల్ని విచారానికి గురిచేసే భౌతిక విషయాలు వాస్తవానికి మిమ్మల్ని సంతోషపెట్టవని పరిశోధనలో తేలింది. వాస్తవానికి, విషయాలపై దృష్టి పెట్టడం అనేది తరచుగా ఇతర నెరవేరని అవసరాలను భర్తీ చేయడానికి ఒక మార్గం. జీవితంలో అభివృద్ధి చెందడానికి మనకు ఐదు ప్రాథమిక విషయాలు అవసరమని పరిశోధనలో తేలింది:
    • సానుకూల భావోద్వేగాలు
    • పాల్గొనడం (ఏదైనా పాల్గొనడానికి లేదా నిజంగా పాల్గొనడానికి)
    • ఇతరులతో సంబంధాలు
    • అర్థం
    • సాధన
    • గుర్తుంచుకోండి, ఈ విషయాలన్నీ మీకు అర్థం ఏమిటో మీరు నిర్వచించవచ్చు! ఇతరులు "అర్థం" లేదా "సాధన" గా నిర్వచించిన వాటిపై తొందరపడకండి. మీరు ఏమి చేస్తున్నారో మరియు మీరు ఎలా వ్యవహరిస్తారో మీకు వ్యక్తిగత అర్ధం కనిపించకపోతే, మీకు దాని గురించి అంతగా అనిపించదు. మెటీరియల్ వస్తువులు, కీర్తి మరియు డబ్బు నిజంగా కాదు మిమ్మల్ని సంతోషపరుస్తుంది.

3 వ భాగం 2: సానుకూల ప్రభావంతో మిమ్మల్ని చుట్టుముట్టండి

1. 1 ఆకర్షణ చట్టాన్ని ఉపయోగించండి. అయస్కాంతాల వంటి మీ చర్యలు మరియు ఆలోచనలు సానుకూలంగా లేదా ప్రతికూలంగా ఉంటాయి. మేము సమస్యను పరిష్కరించనందున, అది కొనసాగుతుంది - లేదా మరింత దిగజారిపోతుంది. మన స్వంత ప్రతికూలత రోజును నియంత్రిస్తుంది. కానీ, మనం ఎంత సానుకూలంగా ఆలోచిస్తే, అంత చురుకుగా వ్యవహరిస్తాము మరియు సానుకూల ఎంపికలను అధిగమించడానికి మరియు అంగీకరించడానికి లక్ష్యాలు మరియు మార్గాలను సాధిస్తాము - మరియు ఇది ఫలాలను ఇస్తుంది. వాస్తవానికి, సానుకూల ఆలోచనలు మీ రోగనిరోధక శక్తిని కూడా పెంచుతాయి!
2. 2 మీకు నచ్చినది చేయండి. ఇది సరళంగా అనిపిస్తుంది, కానీ కొన్నిసార్లు దాన్ని సాధించడం కష్టం. మీ జీవితం చాలా బిజీగా ఉంటుంది, కాబట్టి మీ రోజులో కొన్ని కార్యకలాపాలు చేయండి, అది మీకు ఎల్లప్పుడూ సంతోషాన్నిస్తుంది. వీటిలో ఇవి ఉండవచ్చు:
   • సంగీతం వింటూ. మీకు ఇష్టమైన కళా ప్రక్రియలో సంగీతాన్ని వినండి.
   • చదువుతోంది. పఠనం చాలా సహాయకారిగా ఉంటుంది. ఇది సహానుభూతిని కూడా బోధిస్తుంది. మరియు మీరు ప్రముఖ సైన్స్ సాహిత్యాన్ని చదివితే, అది కొత్త సమాచారాన్ని తెలుసుకోవడానికి మరియు మీ పరిధులను విస్తృతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది.
   • పెయింటింగ్, రైటింగ్, ఓరిగామి మొదలైన సృజనాత్మక వ్యక్తీకరణ.
   • క్రీడలు, అభిరుచులు మరియు వంటివి.
   • కుటుంబం మరియు స్నేహితులతో చాటింగ్.
   • ప్రేరణ. ప్రకృతిలో నడిచేటప్పుడు, అద్భుతమైన సినిమా చూస్తున్నప్పుడు లేదా మీకు ఇష్టమైన సింఫొనీని వినడం వల్ల మీకు కలిగే విస్మయం మరియు ఆశ్చర్యం మీ ఆరోగ్యానికి, శారీరకంగా మరియు మానసికంగా గొప్పగా ఉంటాయని పరిశోధనలో తేలింది. సాధ్యమైనప్పుడల్లా, మీ జీవితానికి ఒక చిన్న అద్భుతాన్ని జోడించడానికి ఎల్లప్పుడూ మార్గాలను కనుగొనండి.
3. 3 స్నేహితులతో మిమ్మల్ని చుట్టుముట్టండి. మీ జీవితంలో దుorrowఖం మరియు సంతోషంలో ఉన్న వ్యక్తులను అభినందించండి. మీరు మరింత సానుకూలంగా మారడానికి వారి మద్దతును నమోదు చేయండి మరియు ఈ ప్రక్రియలో, మీరు వారికి కూడా సహాయం చేస్తారు. స్నేహితులు మంచి సమయాల్లో మరియు కష్ట సమయాల్లో ఒకరికొకరు సహాయం చేసుకుంటారు.
   • ఇలాంటి విలువలు మరియు వైఖరులు కలిగిన స్నేహితులతో తమ చుట్టూ ఉన్న వ్యక్తులు సంతోషంగా మరియు సానుకూలంగా భావించే వారి కంటే ఎక్కువగా ఉంటారని పరిశోధనలో తేలింది.
   • మీరు ఇష్టపడే వ్యక్తులతో వ్యవహరించడం వలన మీ మెదడు మీకు సంతోషంగా (డోపామైన్) మరియు రిలాక్స్డ్ (సెరోటోనిన్) అనుభూతిని కలిగించే న్యూరోట్రాన్స్‌మిటర్‌లను విడుదల చేస్తుంది. స్నేహితులు లేదా ప్రియమైనవారితో సమయం గడపడం వలన మీరు మరింత రసాయనికంగా సానుకూల అనుభూతి చెందుతారు!
   • అదనంగా, మీరు మీ స్నేహితులు మరియు ప్రియమైన వారిని మీ కృతజ్ఞతా భాగస్వాములు కావడానికి ప్రోత్సహించవచ్చు. మీరు కృతజ్ఞతతో ఉన్న అన్ని విషయాలను పంచుకునే నెట్‌వర్క్ అభివృద్ధికి మీరు సహకరిస్తుంటే, మీరు ఒకరినొకరు అభివృద్ధి చేసుకోవడంలో సానుకూలతను ఊహించుకోండి!
4. 4 ఇతరుల పట్ల కనికరం చూపండి. కరుణ అంటే ఇతరులకు మంచి చేయడం, ప్రత్యేకించి ఈ వ్యక్తి మీ కంటే జీవితంలో తక్కువ అదృష్టవంతుడు అయితే. ఇది నిజంగా మీ సానుకూలతను పెంచుతుంది. ఉదాహరణకు, ప్రజలు దాతృత్వానికి విరాళాలు ఇచ్చినప్పుడు, తాము డబ్బును స్వీకరించినట్లుగా వారు సంతోషంగా ఉంటారని పరిశోధనలో తేలింది! వ్యక్తిగత స్థాయిలో లేదా మీ సమాజంలో మీరు ఇతరులకు సేవ చేయగల మార్గాల గురించి ఆలోచించండి మరియు కరుణ చూపించడం సాధన చేయండి. ఇది మీ చుట్టూ ఉన్నవారికి మాత్రమే కాదు, మీ ఆరోగ్యానికి కూడా మంచిది!
   • ఆకర్షిస్తుంది. మనం ఎవరికైనా, ముఖ్యంగా అనుకోకుండా ఏదైనా మంచి చేస్తే, ఆ వ్యక్తి మర్యాదతో తిరిగి చెల్లించే అవకాశం ఉంది, బహుశా మనకే కాదు, వేరొకరికి. చివరికి, ప్రత్యక్షంగా లేదా పరోక్షంగా, అది మనకు తిరిగి వస్తుంది. కొందరు దీనిని పిలుస్తారు కర్మ... ఏది పిలిచినా, చెల్లింపు సూత్రం నిజమైన విషయం అని శాస్త్రీయ పరిశోధనలో తేలింది.
   • ట్యూటరింగ్, స్వచ్ఛందంగా ప్రయత్నించండి లేదా మీరు ఎలా సహాయపడగలరో చర్చిని అడగండి.
   • అవసరమైన వారికి మైక్రోలోన్ ఇవ్వండి. కొన్ని డాలర్ల మైక్రోలోన్ అభివృద్ధి చెందుతున్న దేశానికి చెందిన వ్యక్తి తన వ్యాపారాన్ని అభివృద్ధి చేసుకోవడానికి లేదా ఆర్థికంగా స్వతంత్రంగా మారడానికి సహాయపడుతుంది. అంతేకాకుండా, మెజారిటీ మైక్రోక్రెడిట్‌లు 95% లేదా అంతకంటే ఎక్కువ రీపేమెంట్ శాతాన్ని కలిగి ఉంటాయి.
   • మీ చుట్టూ ఉన్న వ్యక్తులకు, అపరిచితులకు కూడా చిన్న బహుమతులు ఇవ్వడానికి ప్రయత్నించండి. వరుసలో యాదృచ్ఛిక వ్యక్తి కోసం ఒక కప్పు కాఫీ కొనండి. మానసికంగా చేసినదాన్ని మీ స్నేహితుడికి పంపండి. బహుమతులు ఇవ్వడం వల్ల మెదడులో డోపామైన్ ఉత్పత్తిని ప్రేరేపిస్తుంది - నిజానికి, బహుమతి అందుకున్న వ్యక్తి కంటే మీరు దాని నుండి మరింత "సంతోషాన్ని" పొందవచ్చు!
5. 5 ఉల్లాసమైన కోట్ లేదా డిక్టమ్‌ను కనుగొని, దానిని మీ వాలెట్ లేదా జేబులో ఉంచండి. మీకు కొంచెం అస్పష్టంగా ఉన్నప్పుడు లేదా మీకు స్ఫూర్తి అవసరమని అనిపించినప్పుడు, ఆమెను సంప్రదించండి. ప్రారంభించడానికి ఇక్కడ కొన్ని ప్రసిద్ధ కోట్స్ ఉన్నాయి:
   • మీరు ప్రపంచాన్ని మెరుగుపరచడం ప్రారంభించడానికి ముందు ఒక్క నిమిషం కూడా వేచి ఉండకపోవడం ఎంత అద్భుతం. - అన్నే ఫ్రాంక్
   • మనం అత్యుత్తమ ప్రపంచంలో జీవిస్తున్నామని ఆశావాది పేర్కొన్నాడు, మరియు ఇది నిజమని నిరాశావాది భయపడ్డాడు. - జేమ్స్ బ్రాంచ్ కాబెల్
   • అన్ని కాలాలలోనూ గొప్ప ఆవిష్కరణ ఏమిటంటే, ఒక వ్యక్తి తన వైఖరిని మార్చడం ద్వారా వారి భవిష్యత్తును మార్చగలడు. - ఓప్రా విన్ఫ్రే
   • మీ లోపలి స్వరం ఇలా చెబితే: “మీరు గీయలేరు,” అప్పుడు తప్పకుండా గీయండి, మరియు ఈ వాయిస్ నిశ్శబ్దం చేయబడుతుంది. - విన్సెంట్ వాన్ గోహ్
6. 6 సైకోథెరపిస్ట్‌ని చూడండి. ఏదైనా "తప్పు" జరిగినప్పుడు మాత్రమే ప్రజలు కౌన్సిలర్ లేదా డాక్టర్‌ని చూడటం "అవసరం" అనేది ఒక సాధారణ అపోహ. కానీ చూడండి: మీకు క్షయం లేనప్పటికీ, దంతాల తెల్లబడటం కోసం మీరు దంతవైద్యుడి వద్దకు వెళ్లండి. మీకు అనారోగ్యం లేనప్పటికీ, వార్షిక పరీక్షల కోసం మీరు మీ వైద్యుడిని సందర్శించండి. వైద్యుడిని చూడటం కూడా ఉపయోగకరమైన "నివారణ" కొలత కావచ్చు. మీరు మరింత సానుకూలంగా ఎలా ఆలోచించాలో మరియు ఎలా ప్రవర్తించాలో నేర్చుకోవాలనుకుంటే, మీ ఆలోచనలో పనికిరాని నమూనాలను గుర్తించడానికి మరియు కొత్త సానుకూల వ్యూహాలను అభివృద్ధి చేయడానికి డాక్టర్ లేదా కౌన్సిలర్ మీకు సహాయపడగలరు.
   • మీరు మీ వైద్యుడిని సిఫారసు కోసం అడగవచ్చు లేదా ఆన్‌లైన్‌లో స్పెషలిస్ట్ కోసం చూడవచ్చు.
   • తరచుగా చవకైన ఎంపికలు ఉన్నాయి. మెంటల్ హాస్పిటల్స్, స్థానిక హెల్త్ సెంటర్లు, కాలేజీలు మరియు యూనివర్సిటీలలో కమ్యూనిటీ కౌన్సెలింగ్ సెంటర్లు కూడా నెట్‌లో సెర్చ్ చేయండి.

3 వ భాగం 3: ప్రతికూల ప్రభావాలను నివారించండి

1. 1 ప్రతికూల ప్రభావాలను నివారించండి. ప్రజలు "భావోద్వేగ కాలుష్యం" పట్ల చాలా సున్నితంగా ఉంటారు, అంటే మన చుట్టూ ఉన్నవారి భావాలు మన స్వంతవాటిని ప్రభావితం చేస్తాయి. చెడు ప్రవర్తన మరియు ప్రతికూలతలకు దూరంగా ఉండండి, తద్వారా అది మీకు హాని కలిగించదు.
   • మీ స్నేహితులను తెలివిగా ఎంచుకోండి. మనం చుట్టుముట్టిన స్నేహితులు మంచి మరియు చెడు రెండింటిపై మన అభిప్రాయాలపై అపరిమితమైన ప్రభావాన్ని చూపుతారు. మీ స్నేహితులు ఎల్లప్పుడూ ప్రతికూలంగా ప్రవర్తిస్తుంటే, వారితో మీ స్వంత సానుకూల ప్రక్రియను పంచుకునేందుకు ఆలోచించండి. సానుకూలంగా ఉండటానికి మార్గాలను నేర్చుకోవడానికి వారిని ప్రోత్సహించండి. వారు ఇప్పటికీ ప్రతికూలంగా ఉంటే, మీ స్వంత మంచి కోసం మీరు వారి నుండి విడిపోవాల్సి ఉంటుంది.
   • మీకు అనుకూలమైనది మాత్రమే చేయండి. మీరు ఏదైనా చేయడం అసౌకర్యంగా ఉంటే, అప్పుడు మీరు ఎక్కువగా చెడుగా, అపరాధంగా లేదా నిర్బంధంలో ఉన్నట్లు భావిస్తారు. ఇది సానుకూల అనుభవానికి అనుకూలమైనది కాదు. మీకు ఏదైనా చేయాలని అనిపించనప్పుడు నో చెప్పడం నేర్చుకోవడం మీతో మరింత బలంగా మరియు మరింత తేలికగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది. స్నేహితులు మరియు కుటుంబంతో సంబంధాలలో, అలాగే పని పరిస్థితులలో ఇది నిజం.
2. 2 ప్రతికూల ఆలోచనలను ప్రశ్నించండి. ముఖ్యంగా మీ గురించి "ఆటోమేటిక్" లేదా అలవాటుగా ఉండే ప్రతికూల ఆలోచనా సరళికి సరిపోయేలా చేయడం చాలా సులభం. మనం మన స్వంత కఠిన విమర్శకులుగా మారవచ్చు. మీరు ప్రతికూల ఆలోచనను ఎదుర్కొన్నప్పుడల్లా, మీ సమయాన్ని వెచ్చించండి మరియు సవాలు చేయండి. దానిని సానుకూల ఆలోచనగా మార్చడానికి ప్రయత్నించండి లేదా దానిలోని తార్కిక లోపాలను చూడండి. దీన్ని ఎక్కువ కాలం చేయడం అలవాటుగా మారుతుంది మరియు మీ సానుకూల ఆలోచనా నైపుణ్యాలను మెరుగుపరచడంలో భారీ సహకారం అందిస్తుంది. "నేను చేయగలను!" చాలా తరచుగా "నేను చేయలేను!" గుర్తుంచుకోండి, ప్రతిదీ సానుకూలంగా వ్యక్తపరచవచ్చు; అలా చేయడానికి అలుపెరుగని ప్రయత్నాలు చేయండి
   • ఉదాహరణకు, మీకు కోపం వచ్చి స్నేహితుడిని తీసుకుంటే, మీ స్వభావం "నేను భయంకరమైన వ్యక్తిని" కావచ్చు. ఇది అభిజ్ఞా పక్షపాతం: ఇది ఒక నిర్దిష్ట కేసు గురించి సాధారణ ప్రకటనను సృష్టిస్తుంది. ఇది అపరాధ భావాలను ప్రోత్సహిస్తుంది, కానీ మీరు ఉపయోగించగల మరియు నేర్చుకోగలిగేది ఏమీ లేదు.
   • బదులుగా, మీ చర్యలకు బాధ్యత వహించండి మరియు ప్రతిగా మీరు ఏమి చేయాలో ఆలోచించండి. ఉదాహరణకు: “నేను ఒక స్నేహితుడిని చూశాను మరియు ఇది బహుశా ఆమె భావాలను కించపరిచింది. నాదే పొరపాటు. నేను ఆమెకు క్షమాపణలు చెబుతాను, తదుపరిసారి మేము తీవ్రమైన విషయం గురించి చర్చిస్తున్నప్పుడు విరామం తీసుకోమని నేను మిమ్మల్ని అడుగుతాను. " ఈ ఆలోచనా విధానం మిమ్మల్ని "భయంకరమైనది" గా సాధారణీకరించదు, కానీ తప్పు చేసిన మరియు దాని నుండి నేర్చుకుని, ఎదగగల వ్యక్తిగా.
   • మీ గురించి (లేదా మీ చుట్టూ ఉన్నవారు) ప్రతికూల ఆలోచనలు మిమ్మల్ని వెంటాడుతున్నట్లు అనిపిస్తే, ప్రతి ప్రతికూల విషయానికి సంబంధించి మీ గురించి మూడు సానుకూల అంశాలను కనుగొనడం అలవాటు చేసుకోండి. ఉదాహరణకు, మీరు "తెలివితక్కువవారు" అనే ఆలోచన వస్తే, ఆ ఆలోచనను మూడు సానుకూల అంశాలతో సవాలు చేయండి: "నేను తెలివితక్కువవాడిని అనే ఆలోచన నాకు ఉంది. కానీ గత వారంలోనే నేను ఒక పెద్ద ప్రాజెక్ట్‌ను అద్భుతమైన సమీక్షలతో పూర్తి చేసాను. నేను గతంలో కఠినమైన సమస్యలను పరిష్కరించాను.నేను ప్రతిభావంతులైన వ్యక్తిని మరియు నేను ప్రస్తుతం చాలా కష్టపడుతున్నాను. "
   • మనం కోరుకున్నది లభించకపోయినా, మనం విలువైన అనుభవాన్ని పొందుతాము. భౌతిక విషయాల కంటే అనుభవం తరచుగా చాలా విలువైనది. పదార్థం ఎండిపోతుంది, కానీ అనుభవం మనతోనే ఉంటుంది, పెరుగుతుంది, మన జీవితమంతా.
   • చాలా సందర్భాలలో సానుకూల మరియు ప్రతికూల అంశాలు ఉంటాయి. మేము వాటిలో దేనిపై దృష్టి పెట్టాలో మేము ఎంచుకుంటాము. ప్రతికూల ఆలోచనలతో మనల్ని మనం పట్టుకోవడానికి ప్రయత్నించవచ్చు మరియు మరొక విధంగా ఆలోచించడానికి ప్రయత్నించవచ్చు.
   • మనం దానిని మార్చలేకపోతే ప్రతికూలంగా ఉన్న దాని గురించి చింతించడంలో అర్థం లేదు. జీవితం కొన్నిసార్లు "అన్యాయం." దీనికి కారణం జీవితం "జీవితం". మనం మార్చలేని వాటిపై మనం శక్తిని మరియు మన ఆనందాన్ని వెచ్చిస్తే, మనం జీవితంలో మరింత నిరాశ చెందుతాము.
3. 3 గత బాధలతో వ్యవహరించండి. మీరు నిరంతరం అసంతృప్తిగా, కలతగా లేదా ప్రతికూలంగా భావిస్తుంటే, పరిష్కరించాల్సిన సమస్యలన్నీ గుండెలో ఉండవచ్చు. గత దుర్వినియోగం, ఒత్తిడికి గురికావడం, ప్రకృతి వైపరీత్యాలు, దు griefఖం లేదా ప్రియమైన వ్యక్తిని కోల్పోవడం వంటి భావోద్వేగ గాయం సమస్యలను పరిష్కరించడంలో వృత్తిపరమైన సహాయం కోరండి.
   • మీకు వీలైతే, ముఖ్యంగా, గాయానికి చికిత్స చేయడంలో నైపుణ్యం కలిగిన అర్హతగల మనోరోగ వైద్యులను కనుగొనండి. మీ గాయాలపై కౌన్సిలర్ లేదా డాక్టర్‌తో పనిచేయడం సవాలుగా ఉంటుంది, బాధాకరంగా కూడా ఉంటుంది, కానీ చివరికి మీరు బలంగా మరియు మరింత సానుకూలంగా ఉంటారు.
4. 4 వైఫల్యానికి భయపడవద్దు. ఫ్రాంక్లిన్ రూజ్‌వెల్ట్‌ని చెప్పాలంటే, మనం భయపడాల్సిన ఏకైక విషయం భయం. మేము పడిపోతాము మరియు తప్పులు చేస్తాము. మనం మళ్లీ ఎలా తిరిగి వెళ్తాము అనేది లెక్కించబడుతుంది. మేము విజయవంతం కావాలని ఆశిస్తే, కానీ వైఫల్యానికి భయపడకపోతే, దాని అంతటా సానుకూలంగా ఉండడానికి మాకు ప్రతి అవకాశం ఉంది.

చిట్కాలు

• మీరు బయటపడబోతున్నట్లు మీకు అనిపించినప్పుడు, లోతైన శ్వాస తీసుకోండి, 10 కి లెక్కించండి, కొంచెం నీరు త్రాగండి మరియు నవ్వండి. బలవంతంగా నవ్వినప్పటికీ, అది ఇప్పటికీ చిరునవ్వు మాత్రమే, మరియు అది మీకు మంచి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది. మంచి మీద దృష్టి పెట్టండి.
• ప్రతి ఉదయం అద్దంలో చూసుకోండి మరియు మీలో ఉన్న ఐదు మంచి లక్షణాల గురించి ఆలోచించండి.
• పట్టు వదలకు. నిరంతర పట్టుదల ద్వారా మంచి అలవాట్లను చెడు అలవాట్ల ద్వారా భర్తీ చేయవచ్చు.
• ఉద్దేశపూర్వక కారణాల వల్ల సానుకూల ఆలోచనను పెంపొందించుకోండి - మీ జీవిత నాణ్యతను మరియు మీ చుట్టూ ఉన్నవారి జీవితాలను మెరుగుపరచడానికి.
• మన ఆలోచనలు మన నియంత్రణలో ఉన్నాయని గుర్తుంచుకోండి. మనం నెగెటివ్‌గా ఆలోచిస్తే, మనం ఎప్పుడూ పాజిటివ్‌గా ఆలోచించడం ద్వారా దాన్ని మార్చవచ్చు.
• స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యుల నుండి కార్డులు మరియు అక్షరాలను నిల్వ చేయడానికి "సన్నీ" ఫోల్డర్‌ను సృష్టించండి. మీరు నిరుత్సాహపడినప్పుడు ఫోల్డర్‌లో చూడండి; ప్రజలు మీ గురించి శ్రద్ధ వహిస్తారని మీకు గుర్తు చేసుకోండి. ఈ వ్యక్తులు మిమ్మల్ని ప్రేమిస్తారు మరియు చూసుకుంటారు. మీరు చాలా మందికి ఆనందాన్ని తెస్తున్నారని మీకు తెలిస్తే బాధపడటం కష్టం.
• పురోగతి విజయం. మీరు మీలోని సంఘటనలను సానుకూలంగా ఆకర్షిస్తే - మీ ఆలోచనలలో - అప్పుడు మీరు పురోగతి సాధించలేని లక్ష్యం లేదు. మన ఆకర్షణీయమైన లక్ష్యాలు బలంగా ఉన్నాయి.
• ఇతరులను ప్రేరేపించండి. మీరు వేరొకరిని ఉత్సాహపరిచేందుకు ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు నిరాశావాదంగా ఉండటం కష్టం.
• మీరు దేనినైనా ప్రతిబింబించే మానసిక స్థితిలో లేనప్పటికీ, ప్రతికూల భావాల నుండి కొంత సౌకర్యాన్ని కోరుకుంటున్నప్పుడు, ఇంటర్నెట్‌లో కొన్ని సానుకూల చిత్రాలు లేదా సంతోషం యొక్క చిత్రాలను చూడటానికి ప్రయత్నించండి.
• దయ మీ స్థానాన్ని కాపాడుకోవడానికి మరియు మరింత సానుకూలంగా ఉండటానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
• ప్రతిదానికీ మిమ్మల్ని మీరు కొట్టుకోకండి! ఏమి పని చేసిందో, ఏది పని చేయలేదో చూడండి మరియు తదుపరిసారి గుర్తుంచుకోండి.
• వ్యక్తిని సంతోషపెట్టడానికి మీరు ఏమి చేసారో లేదా ఆ వ్యక్తికి సహాయం చేయడానికి మీరు ఏమి చేశారో ఆలోచించండి. మీరు ఎవరికైనా కష్టమైన లేదా సాధారణ పరిస్థితిలో ఎప్పుడు సహాయం చేశారో ఆలోచించండి. ఉపయోగకరంగా ఉండటానికి, మీరు అవతలి వ్యక్తికి మంచిగా ఏదైనా చేయవచ్చు, అది వారిని సంతోషపెట్టడమే కాకుండా, మీకు మంచి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది.

హెచ్చరికలు

• సానుకూలంగా ఉండటానికి ఇష్టపడని వారి పట్ల జాగ్రత్త వహించండి. సానుకూల వ్యక్తుల అనుభవాన్ని గైడ్‌గా ఉపయోగించండి.
• ఏదో ఒక విషయంలో మిమ్మల్ని ఖండించే వ్యక్తి ఎప్పుడూ ఉంటారు. ఈ వైఖరి మిమ్మల్ని ఇబ్బంది పెట్టనివ్వవద్దు. మీరు సంతోషపెట్టాల్సిన ఏకైక వ్యక్తి మీరే అని గుర్తుంచుకోండి.