విషయము

• దశలు
• 4 వ పద్ధతి 1: పోషకాహారం
• 4 లో 2 వ పద్ధతి: జీవనశైలి మార్పులు
• 4 లో 3 వ పద్ధతి: విటమిన్లు మరియు ఇతర మందులు
• 4 లో 4 వ పద్ధతి: రుతుస్రావం అలసట
• చిట్కాలు

Struతుస్రావం అనేది శరీరంలో సహజ ప్రక్రియ, ఇది యుక్తవయస్సు వచ్చిన మహిళలకు విలక్షణమైనది. రుతువిరతి ఆరంభంతో మాత్రమే stopతుస్రావం ఆగిపోతుంది. చాలామంది మహిళలు తమ కాలంలో ఎక్కువ అలసటను అనుభవిస్తారు. అలసట వివిధ స్థాయిలలో వ్యక్తమవుతుంది. చాలా తరచుగా, వైద్యులు హార్మోన్లకు అలసటను ఆపాదిస్తారు, అయితే దీనిని రుజువు చేయడానికి డేటా లేదు, కాబట్టి రుతుస్రావం సమయంలో అలసట పెరగడానికి కారణాలు తెలియవు. అయితే, మీ శ్రేయస్సు ఆహారం మరియు జీవనశైలి మార్పులు మరియు అలసటకు దారితీసే పరిస్థితులకు చికిత్స ద్వారా ప్రభావితమవుతుంది.

దశలు

4 వ పద్ధతి 1: పోషకాహారం

1. 1 తరచుగా చిన్న భోజనం తినండి. రోజుకు మూడు పూటలు కాకుండా చిన్న భోజనం తినడం వల్ల రోజంతా అధిక శక్తి స్థాయిలను నిర్వహించవచ్చు. మీరు ఎక్కువసేపు తినకపోతే, మీకు అలసటగా అనిపిస్తుంది. భోజనం మధ్య ఆరోగ్యకరమైన చిరుతిండిని తినండి.
   • మీరు పెద్ద భోజనం తింటే, శరీరం ఆహారాన్ని జీర్ణం చేయడానికి చాలా శక్తిని ఖర్చు చేయాల్సి ఉంటుంది, ఇది అలసటకు దారితీస్తుంది.
2. 2 ఎక్కువ ప్రోటీన్ తినండి. ప్రోటీన్ ఎంజైమ్‌లు మరియు హార్మోన్ల ఉత్పత్తిని ప్రోత్సహిస్తుంది, ఇది ఒక వ్యక్తికి శక్తివంతమైన అనుభూతిని కలిగిస్తుంది. లీన్ ప్రోటీన్ కూడా రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను స్థిరంగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది మరియు అలసట తీవ్రతరం చేసే వచ్చే చిక్కులు మరియు చుక్కలను నివారిస్తుంది. కింది ఆహారాలలో ఆరోగ్యకరమైన ప్రోటీన్ కనిపిస్తుంది:
   • పౌల్ట్రీ (చికెన్, బాతు, టర్కీ)
   • సన్నని గొడ్డు మాంసం, హామ్, పంది మాంసం
   • సీఫుడ్ (రెడ్ ఫిష్, ట్యూనా, ట్రౌట్, కాడ్)
   • బఠానీలు, చిక్కుళ్ళు, ప్రాసెస్ చేయబడిన సోయా ఉత్పత్తులు
   • నట్స్, విత్తనాలు (బాదం, పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు)
3. 3 తక్కువ పిండి పదార్థాలు మరియు చక్కెర తినండి. ఫాస్ట్ కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు చక్కెరను వీలైనంత తరచుగా నివారించడానికి ప్రయత్నించండి - ఈ ఆహారాలు రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిలను పెంచడానికి కారణమవుతాయి. అధ్యయనాలలో ప్రీమెన్స్ట్రల్ సిండ్రోమ్ మరియు తక్కువ రక్త చక్కెర (హైపోగ్లైసీమియా) లక్షణాల మధ్య లింక్ ఉంది. మీ బ్లడ్ షుగర్ పెంచడానికి మీరు ఎక్కువ చక్కెర మరియు కార్బోహైడ్రేట్లను తినాల్సిన అవసరం ఉన్నట్లు అనిపించవచ్చు, కానీ ఇది వ్యతిరేక ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. రెండు గంటల తర్వాత, ఇన్సులిన్ మీ రక్తంలోని గ్లూకోజ్ మొత్తాన్ని ప్రాసెస్ చేసినప్పుడు మీ బ్లడ్ షుగర్ బాగా తగ్గుతుంది.
   • తరచుగా menstruతుస్రావం సమయంలో, మహిళలు జంక్ ఫుడ్ కోరుకుంటారు. చీజ్‌బర్గర్ లేదా కేక్ ముక్క మీకు మంచి అనుభూతిని కలిగిస్తుందని మీరు అనుకోవచ్చు, కానీ వాస్తవానికి, అలాంటి ఆహారం అలసటను మాత్రమే పెంచుతుంది. అనారోగ్యకరమైన ఏదైనా తినాలని మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని ఎంచుకోవాలనే కోరికను నిరోధించడానికి ప్రయత్నించండి.
   • ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు అధికంగా ఉన్న ఆహారాన్ని తినండి. ఇది రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను సాధారణీకరించడానికి మరియు వ్యాధి నుండి గుండెను రక్షించడానికి సహాయపడుతుంది.
   • తరచుగా కాల్చిన వస్తువులలో కనిపించే ట్రాన్స్ ఫ్యాట్లను నివారించండి. ఇది చెత్త రకం కొవ్వు. ఈ కాల్చిన వస్తువులలో కార్బోహైడ్రేట్లు కూడా అధికంగా ఉంటాయి, ఇది రక్తంలో చక్కెర పెరగడానికి దారితీస్తుంది.
   • మీకు అనారోగ్యకరమైన ఆహారాల పట్ల కోరిక అనిపిస్తే, సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లు (తృణధాన్యాల రొట్టె, కాల్చిన బంగాళాదుంపలు), ఒక టేబుల్ స్పూన్ బాదం వెన్న, తక్కువ కొవ్వు జున్ను, ఒక ఆపిల్ లేదా పియర్ మరియు కొన్ని గింజలు తినండి.
4. 4 రక్తహీనతను నివారించండి. కొన్నిసార్లు రక్తహీనత మరియు పోషకాహార లోపం వల్ల ఇనుము లోపం అనీమియా ఏర్పడుతుంది, ఇది తీవ్రమైన బలహీనతకు కారణమవుతుంది. రక్తహీనత గర్భాశయంలోని ఫైబ్రాయిడ్లతో, తీవ్రమైన రక్త నష్టాన్ని రేకెత్తిస్తుంది మరియు పోషకాహార లోపంతో సాధ్యమవుతుంది.
   • గొడ్డు మాంసం, ముదురు ఆకుపచ్చ ఆకు కూరలు, బీన్స్ మరియు ఇతర చిక్కుళ్లలో చాలా ఇనుము కనిపిస్తుంది.ఈ ఆహారాలు పోషక రక్తహీనతను నివారించడంలో సహాయపడతాయి.
   • ఆహార మార్పులు సహాయం చేయకపోయినా లేదా మీ పీరియడ్ భారీగా పెరుగుతున్నట్లు అనిపిస్తే మీ వైద్యుడిని చూడండి. 49 సంవత్సరాల కంటే తక్కువ వయస్సు ఉన్న మహిళల్లో 10% వరకు రక్తహీనతను అనుభవిస్తారు. దీర్ఘకాలికంగా, రక్తహీనత గుండె కండరాలను ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.

4 లో 2 వ పద్ధతి: జీవనశైలి మార్పులు

1. 1 క్రీడల కోసం వెళ్లండి. అలసటతో పోరాడటానికి క్రీడ సహాయపడుతుంది. శారీరకంగా చురుకుగా ఉండటం వల్ల మీ శక్తి తగ్గిపోతుందని మీకు అనిపించవచ్చు, కానీ అది కాదు - వ్యాయామం అలసటతో సహా PMS లక్షణాలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. వారానికి 30 నిమిషాల 4-6 సార్లు రెగ్యులర్ ఏరోబిక్ వ్యాయామం హార్మోన్లను సాధారణీకరించడంలో సహాయపడుతుంది, రక్త కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది, హృదయ సంబంధ వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది మరియు మొత్తం ఆరోగ్యానికి ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.
   • ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవడానికి మరియు నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచడానికి క్రీడలు సహాయపడతాయి. వ్యాయామం తిమ్మిరి సమయంలో నొప్పిని తగ్గిస్తుంది, మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు ఎండార్ఫిన్‌ల ఉత్పత్తిని ప్రోత్సహిస్తుంది - సహజ యాంటిడిప్రెసెంట్స్.
   • మీ పీరియడ్‌కు ముందు మరియు సమయంలో మీరు తరచుగా వ్యాయామం చేస్తే, మీరు బాగా నిద్రపోతారు, మీ శరీరం వేగంగా మరియు తక్కువ అలసటతో కోలుకుంటుంది.
2. 2 బరువు కోల్పోతారు. ఊబకాయం అలసటతో సహా ప్రీమెన్స్ట్రల్ సిండ్రోమ్ యొక్క వ్యక్తీకరణల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. 30 (ఊబకాయం) కంటే ఎక్కువ శరీర ద్రవ్యరాశి సూచిక ఉన్న 870 మంది మహిళలపై జరిపిన అధ్యయనంలో, ఈ బరువుతో, ప్రీమెన్‌స్ట్రల్ సిండ్రోమ్ లక్షణాల సంభావ్యత మూడు రెట్లు పెరుగుతుందని కనుగొనబడింది.
   • అధిక బరువు ఉండటం అనేది ప్రభావితం కాగల అంశం, అయినప్పటికీ అది అంత సులభం కాదు. బరువు తగ్గడం ద్వారా అవాంఛిత లక్షణాలను అభివృద్ధి చేసే ప్రమాదాన్ని తగ్గించండి.
   • మీ కాలంలో మీకు తక్కువ అలసట అనిపించడానికి, మరింత ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు మరియు తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్లను తినడానికి ప్రయత్నించండి మరియు కనీసం అరగంట పాటు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి.
3. 3 ద్రవాలు పుష్కలంగా త్రాగాలి. నిర్జలీకరణం బలహీనతను పెంచుతుంది, కాబట్టి హైడ్రేటెడ్‌గా ఉండటం ముఖ్యం. రోజుకు కనీసం రెండు లీటర్ల నీరు త్రాగండి మరియు నీరు అధికంగా ఉండే ఆహారాలు (ముఖ్యంగా కూరగాయలు) తినండి.
   • మీరు ఎంత ఎక్కువ నీరు తాగితే, మీ శరీరం తక్కువ నీటిని నిలుపుకుంటుంది. నీటి నిలుపుదల మరియు ఉబ్బరం మొత్తం భావోద్వేగ శ్రేయస్సును ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తాయి, ఇది అలసటను పెంచుతుంది.
4. 4 తక్కువ మద్యం తాగండి. ఆల్కహాల్ తాగకుండా ప్రయత్నించండి, ప్రత్యేకించి మీ పీరియడ్ వస్తోంది. ఆల్కహాల్ సహజ డిప్రెసెంట్‌గా పనిచేస్తుంది, ఇది బలహీనతను మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది.
   • ప్రీమెన్స్ట్రల్ కాలంలో ఆల్కహాల్ పూర్తిగా మానేయండి, అండోత్సర్గము మరియు ationతుస్రావం మధ్య ప్రొజెస్టెరాన్ స్థాయిలు ఎక్కువగా ఉంటాయి. అధిక ప్రొజెస్టెరాన్ స్థాయిలు మద్యం ప్రభావాలను పెంచుతాయి మరియు తీవ్రమైన బలహీనతకు కారణమవుతాయి.
   • మీరు మీ ఆహారంలో చేర్చాలనుకుంటున్న విభిన్న పానీయాలను ప్రయత్నించండి మరియు అవి అలసటను ఎంతగా ప్రభావితం చేస్తాయో చూడండి.
5. 5 తగినంత నిద్రపోండి. ప్రతి రాత్రి 7-9 గంటలు నిద్రపోవాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి. అలసటను తగ్గించడానికి, ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి మరియు ఉత్పాదకతను పెంచడానికి ఎన్ని గంటలు అవసరమో శాస్త్రవేత్తలు కనుగొన్నారు.
   • అయితే, ప్రీమెన్స్ట్రల్ సిండ్రోమ్ నిద్రను ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు అలసటను పెంచుతుంది. Menstruతుస్రావం సమయంలో శరీరంలో ఈస్ట్రోజెన్ స్థాయిలలో హెచ్చుతగ్గుల కారణంగా ఇది జరుగుతుంది.
   • మీరు ప్రీమెన్స్ట్రువల్ మరియు menstruతుస్రావం సమయంలో నిద్రపోవడం కష్టంగా అనిపిస్తే, ఈ కథనాన్ని చదవండి. ఈ వ్యాసంలోని సమాచారం మీ నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. మీరు శ్వాస వ్యాయామాలు చేయవచ్చు, ప్రశాంతమైన సంగీతాన్ని వినవచ్చు, మరింత నవ్వడానికి ప్రయత్నించవచ్చు, కామెడీలను చూడవచ్చు, ఎండలో నడవవచ్చు మరియు స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యులతో చాట్ చేయవచ్చు.

4 లో 3 వ పద్ధతి: విటమిన్లు మరియు ఇతర మందులు

1. 1 మల్టీవిటమిన్ తీసుకోండి. అన్ని విధులను నిర్వహించడానికి, శరీరానికి సమతుల్య ఆహారం అవసరం. దురదృష్టవశాత్తు, మనలో చాలా మందికి మన భోజనంలో ముఖ్యమైన విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు అందవు. దీనిని భర్తీ చేయడానికి, ప్రతిరోజూ నాణ్యమైన మల్టీవిటమిన్ తీసుకోండి.ఇది ఆరోగ్య ప్రమాదాలను తగ్గిస్తుంది మరియు శరీరానికి మద్దతు ఇస్తుంది.
   • మీరు ఏ బ్రాండ్ విటమిన్‌లను విశ్వసించవచ్చో ఫార్మసీలో మీ డాక్టర్, డైటీషియన్ లేదా ఫార్మసిస్ట్‌ను అడగండి. విటమిన్లు భిన్నంగా ఉంటాయి, కాబట్టి మీరు నమ్మదగిన తయారీదారుని ఎన్నుకోవాలి.
2. 2 అదనపు మందులను ప్రయత్నించండి. Tivతుస్రావం సమయంలో అలసటతో పోరాడటానికి మల్టీవిటమిన్లు సహాయపడతాయి, కానీ మీరు ఎలా తినాలి అనేదానిపై అవి సరిపోవు. ప్రతిరోజూ మీ అన్ని విటమిన్లను పొందడం గమ్మత్తైనది.
   • 200 మిల్లీగ్రాముల మెగ్నీషియం రోజూ తీసుకుంటే ప్రీమెన్స్ట్రల్ సిండ్రోమ్ లక్షణాల నుండి ఉపశమనం మరియు వాపు నుండి ఉపశమనం పొందవచ్చు.
   • మెగ్నీషియం మరియు విటమిన్ B6 కలయిక ముఖ్యంగా అలసటతో సహా ప్రీమెన్స్ట్రల్ సిండ్రోమ్ యొక్క లక్షణాలను ఎదుర్కోవడంలో చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. 150 మందికి పైగా మహిళలు పాల్గొన్న అధ్యయనం ఫలితంగా ఇది స్థాపించబడింది.
   • రోజూ 1200 మిల్లీగ్రాముల కాల్షియం కార్బోనేట్ తీసుకోండి. 18 మరియు 45 సంవత్సరాల మధ్య వయస్సు గల మహిళల్లో జరిపిన అధ్యయనంలో, ఈ కాల్షియం మోతాదు అలసటతో సహా ప్రీమెన్స్ట్రల్ సిండ్రోమ్ లక్షణాలను ఉపశమనం చేస్తుంది.
   • L- ట్రిప్టోఫాన్ ఇదే ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంది. అయితే, L- ట్రిప్టోఫాన్ వాడకం కొన్ని ప్రమాదాలతో ముడిపడి ఉంది. సాధ్యమయ్యే దుష్ప్రభావాలు: అస్పష్టమైన దృష్టి, మైకము, మగత, అలసట, చర్మం దురద, దద్దుర్లు, వికారం, అధిక చెమట, వణుకు. మీ డాక్టర్ సలహా లేకుండా ఈ medicationషధాన్ని తీసుకోకండి.
3. 3 నోటి గర్భనిరోధకాలను ప్రయత్నించండి. ఈ రెమెడీస్ ప్రీమెన్స్ట్రల్ సిండ్రోమ్ లక్షణాల నుండి ఉపశమనం పొందడానికి మరియు హార్మోన్ల స్థాయిలను సాధారణీకరించడం ద్వారా అలసట నుండి ఉపశమనం కలిగిస్తాయి. మీరు ఆశించిన ప్రభావాన్ని ఇస్తాయో లేదో చూడటానికి 3-4 నెలలు మాత్రలు తీసుకోండి.
   • నోటి గర్భనిరోధకాలు కూడా alతుస్రావం తక్కువగా మరియు ఎక్కువ కాలం, మొటిమలను ఉపశమనం చేస్తాయి మరియు అండాశయ క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తాయి.

4 లో 4 వ పద్ధతి: రుతుస్రావం అలసట

1. 1 మీ కాలంలో ఏమి జరుగుతుందో అర్థం చేసుకోండి. పిట్యూటరీ గ్రంథి మరియు అండాశయాల ద్వారా ఉత్పత్తి అయ్యే హార్మోన్ల వల్ల రుతుస్రావం జరుగుతుంది. హార్మోన్లు గర్భాశయాన్ని ఫలదీకరణ గుడ్డును స్వీకరించడానికి సిద్ధం చేస్తాయి, దాని నుండి శిశువు 9 నెలల్లో పెరుగుతుంది. కొంతమంది మహిళలకు, వారి .తుస్రావం ముందు మరియు ముందు రోజులలో అలసట మరియు ఇతర లక్షణాలు మరింత తీవ్రంగా ఉంటాయి.
2. 2 సాధారణ అలసట అంటే ఏమిటో తెలుసుకోండి. సాధారణంగా, menstruతుస్రావం సమయంలో, ఒక మహిళ త్వరగా అలసిపోతుంది, కాబట్టి విషయాలను ప్లాన్ చేసేటప్పుడు దీనిని పరిగణనలోకి తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. అయితే, అధిక అలసట ప్రమాణం కాదు. మీరు రోజంతా పడుకుని నిద్రపోవాలనుకోవచ్చు. మీరు స్నేహితులు, ఉద్యోగం లేదా సామాజిక జీవితంతో సాంఘికీకరించే శక్తిని కలిగి ఉండకపోవచ్చు.
   • ఇవన్నీ ప్రీమెన్స్ట్రల్ సిండ్రోమ్ (PMS) మరియు ప్రీమెన్స్ట్రల్ డైస్ఫోరిక్ డిజార్డర్ (PMDD) రెండింటి లక్షణాలు కావచ్చు. మీ .తుస్రావం ప్రారంభంతో రెండు పరిస్థితుల లక్షణాలు పోతాయని గుర్తుంచుకోండి. మీ పీరియడ్ సమయంలో మరియు తరువాత తీవ్రమైన అలసట కొనసాగితే, అది ఇతర కారణాల వల్ల కావచ్చు.
3. 3 అసాధారణ లక్షణాల కోసం చూడండి. ఒకవేళ మీ పీరియడ్‌కు వారం ముందు మరియు మీ పీరియడ్‌లో మీరు పనికి వచ్చే బలాన్ని కనుగొనలేకపోతే, స్నేహితులతో కలవకండి మరియు మంచం మీద ఎక్కువ సమయం గడపడానికి ప్రయత్నిస్తే, అలసటకు కారణం ఏమిటో అర్థం చేసుకోవడం ముఖ్యం. ముందుగా, మీరు fatigueతుస్రావంతో అలసటతో సంబంధం కలిగి ఉన్నారో లేదో తెలుసుకోవాలి. ఇది ఒక ప్రణాళికను రూపొందించడానికి మరియు మీకు డాక్టర్‌ని చూడాల్సిన అవసరం ఉందో లేదో నిర్ణయించడానికి సహాయపడుతుంది.
   • తీవ్రమైన డిప్రెషన్, ఆందోళన మరియు కాలానుగుణ ప్రభావ రుగ్మతతో సహా ఇతర వైద్య పరిస్థితులు, fatigueతు చక్రంతో సంబంధం లేనప్పుడు తీవ్రమైన అలసటకు కారణమవుతాయి.
4. 4 మీ లక్షణాలను పర్యవేక్షించండి. నెలంతా మీకు ఎలా అనిపిస్తుందనే దానిపై శ్రద్ధ వహించండి. క్యాలెండర్‌లోని అలసట స్థాయిని రోజువారీగా 1 నుండి 10 వరకు స్కేల్‌లో రికార్డ్ చేయండి. అలాగే క్యాలెండర్‌లో మీ కాలం ప్రారంభం మరియు ముగింపు తేదీలను నమోదు చేయండి.
   • అలసట మరియు ationతుస్రావం మధ్య సంబంధం ఉన్నట్లయితే ఇది మీకు తెలియజేస్తుంది.
5. 5 అసాధారణమైన భారీ మరియు సుదీర్ఘ కాలాలకు శ్రద్ధ వహించండి. మీకు తీవ్రమైన పీరియడ్స్ ఉంటే లేదా మీ రక్త పరిమాణం పెరిగినట్లు అనిపిస్తే, మీ అలసట ఇనుము లేకపోవడం వల్ల కావచ్చు. కానీ మీరు ఐరన్ టాబ్లెట్‌లు కొనడానికి ముందు, మీరు మరేదైనా (అంతర్గత రక్తస్రావం, మలంలో రక్తం మొదలైనవి) కారణంగా రక్తం కోల్పోతున్నారో లేదో నిర్ధారించుకోవాలి.
   • మీకు రక్తహీనత ఉందో లేదో తనిఖీ చేయడానికి మీ డాక్టర్ పరీక్షలకు ఆదేశించవచ్చు.
6. 6 ప్రీమెన్స్ట్రల్ డైస్ఫోరిక్ డిజార్డర్ (PMDD) సంకేతాల కోసం చూడండి. PMDD అనేది alతు చక్రం మరియు అనుబంధ హార్మోన్లతో సంబంధం ఉన్న లక్షణాల కలయిక. ఈ రుగ్మత ప్రీమెన్స్ట్రల్ సిండ్రోమ్ (PMS) కంటే ఎక్కువగా కనిపిస్తుంది మరియు తీవ్రమైన అలసట మరియు ఇతర ముఖ్యమైన శారీరక మరియు మానసిక రుగ్మతలకు కారణమవుతుంది. అలసటతో సహా PMDD లక్షణాలకు నివారణలను కనుగొనడానికి మీ డాక్టర్‌తో కలిసి పని చేయండి. మీ వైద్యుడు మీకు వ్యాయామం చేయాలని మరియు prescribషధాలను సూచించాలని సూచిస్తారు. ప్రీమెన్స్ట్రల్ డైస్ఫోరిక్ డిజార్డర్ యొక్క సాధారణ లక్షణాలు:
   • రోజువారీ కార్యకలాపాలపై ఆసక్తి కోల్పోవడం
   • విచారం, నిరాశా భావాలు, కొన్నిసార్లు ఆత్మహత్య ఆలోచనలు
   • ఆందోళన మరియు ఏమి జరుగుతుందో నియంత్రించలేకపోతున్నామనే భావన
   • కొన్ని ఆహారాల కోసం కోరికలు
   • కంపల్సివ్ అతిగా తినడం
   • మూడ్ స్వింగ్స్, కన్నీళ్లతో కోపతాపాలు, చిరాకు
   • ఉబ్బరం, తలనొప్పి, ఛాతీ నొప్పి, కండరాల నొప్పి, కీళ్ల నొప్పి
   • నిద్ర మరియు ఏకాగ్రత సమస్యలు

చిట్కాలు

• జీవనశైలిలో అన్ని మార్పులు నెల అంతా నిర్వహించబడాలని గుర్తుంచుకోండి. అవి మీ మొత్తం ఆరోగ్యానికి మేలు చేస్తాయి మరియు మీ పీరియడ్ కంటే ఎక్కువగా మీకు మంచి అనుభూతిని కలిగిస్తాయి.
• కొన్ని మూలికలు ఛాతీ నొప్పిని తగ్గించవచ్చు, మానసిక స్థితిని ప్రభావితం చేస్తాయి మరియు ఉబ్బరం నుండి ఉపశమనం కలిగిస్తాయి, అలసటకు మూలికా నివారణ లేదు.
• PMS (75% మంది మహిళలు) అనుభవించే 2-10% మహిళలు మాత్రమే PMDD లక్షణాలను కూడా అనుభవిస్తారు.