మెడ దృఢత్వం నుండి ఉపశమనం ఎలా

వీడియో: ఇంట్లో మెడ నొప్పిని ఎలా తగ్గించుకోవాలి

విషయము

దశలు
8 లో 1 వ పద్ధతి: వేడి మరియు చల్లని సంపీడనాలతో చికిత్స
8 లో 2 వ పద్ధతి: మీ మెడ కండరాలను సాగదీయండి
8 లో 3 వ విధానం: అవసరమైతే వైద్యుడిని చూడండి
8 లో 4 వ పద్ధతి: తీవ్రమైన సందర్భాల్లో, మీరు మందులను ఆశ్రయించాల్సి ఉంటుంది
8 లో 5 వ పద్ధతి: నిద్ర
8 యొక్క పద్ధతి 6: మసాజ్
8 లో 7 వ పద్ధతి: ఇతర ఇంటి నివారణలతో చికిత్స
8 లో 8 వ పద్ధతి: నివారణ చర్యలు
చిట్కాలు
హెచ్చరికలు
అదనపు కథనాలు

మెడ యొక్క ఆక్సిపిటల్ కండరాల తాత్కాలిక తిమ్మిరి సాధారణంగా తీవ్రమైన వైద్య పరిస్థితికి సంకేతం కాదు, కానీ ఇది చాలా అసౌకర్యాన్ని కలిగిస్తుంది మరియు నిద్రలేమికి దారితీస్తుంది. మెడ కండరాల దృఢత్వం (లేదా తిమ్మిరి) కోసం అనేక కారణాలు ఉన్నాయి. వీటిలో పేలవమైన భంగిమ, సరికాని నిద్ర భంగిమ మరియు నిరంతర ఆందోళన ఉన్నాయి.

దశలు

8 లో 1 వ పద్ధతి: వేడి మరియు చల్లని సంపీడనాలతో చికిత్స

1 మీ మెడకు వెచ్చగా మరియు తడిగా ఏదైనా వర్తించండి. వేడి కండరాలను సడలించడానికి సహాయపడుతుంది. తడిగా, పొడిగా కాకుండా ఏదైనా వేసుకోవడం ముఖ్యం, ఎందుకంటే ఇది కండరాలకు వేడిని మరింత వేగంగా చేరుతుంది. మెడ వెనుక భాగంలో (ఆక్సిపిటల్ కండరాలు) రోజుకు మూడు సార్లు 20 నిమిషాల పాటు వెచ్చని కంప్రెస్‌లను వర్తించండి.
- ఫార్మసీలో కొనుగోలు చేయగల తడిగా ఉండే హీటింగ్ ప్యాడ్ ఉత్తమంగా పనిచేస్తుంది. ఉష్ణోగ్రతను సర్దుబాటు చేయవచ్చు మరియు తాపన ప్యాడ్ ఎక్కువసేపు వెచ్చగా ఉంటుంది. తాపన ప్యాడ్‌కు బదులుగా, మీరు వేడి స్నానం లేదా స్నానం ఉపయోగించవచ్చు.
2 మీ మెడ కింద వేడి టవల్ ఉంచండి. ఒక టవల్ తీసుకొని ఒక గిన్నెలో వేడి నీటిలో ముంచండి లేదా ట్యాప్ కింద టవల్ తడి చేయండి. టవల్ కొద్దిగా ఆరిపోయే వరకు 5-7 నిమిషాలు వేచి ఉండండి. ఇది నీటిని లీక్ చేయకూడదు, కానీ అది ఇంకా వెచ్చగా మరియు తడిగా ఉండాలి. మీ మెడ చుట్టూ టవల్ ఉంచండి.
3 మెడ కండరాల నొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందడానికి మరొక మార్గం కోల్డ్ కంప్రెస్ వేయడం. చలి నొప్పిని తగ్గిస్తుంది మరియు లాక్టిక్ యాసిడ్ ఏర్పడటాన్ని తగ్గిస్తుంది, ఇది తరచుగా నొప్పికి కారణమవుతుంది. ఐస్ తీసుకోండి, దానిని ఏదో చుట్టి, మీ మెడ కింద ఉంచండి. ఈ కుదింపును ప్రతి 2 గంటలకు 10-15 నిమిషాలు వర్తించండి.
- అత్యంత సౌకర్యవంతమైన మెడ స్థానాన్ని కనుగొనడానికి ప్రయత్నించండి. సౌకర్యవంతమైన కుర్చీలో కూర్చోండి మరియు మీ తల వెనుకకు వంచండి. మీ భుజాలు మరియు మీ తల దిగువ మధ్య ఐస్ ప్యాక్ ఉంచండి. ఇప్పుడు మీ తలని తిప్పండి, తద్వారా ఐస్ ప్యాక్ మీ మెడ వెనుక మరియు వైపులా చుట్టబడుతుంది.
- కొంతమంది నిపుణులు ఐస్ మెడ అసౌకర్యం మరియు దృఢత్వాన్ని పెంచుతుందని నమ్ముతారు ఎందుకంటే చలి కండరాలు సంకోచించడానికి కారణమవుతుంది. కాబట్టి ముందుగా ఇతర పద్ధతులను ప్రయత్నించండి.
- మీరు 48-72 గంటల పాటు కోల్డ్ కంప్రెస్‌లను అప్లై చేసి, ఆపై వెచ్చని కంప్రెస్‌లకు వెళ్లవచ్చు.

8 లో 2 వ పద్ధతి: మీ మెడ కండరాలను సాగదీయండి

1 మీ తలని ముందుకు వెనుకకు తిప్పడం ద్వారా మీ మెడ కండరాలను సాగదీయండి. చాలా తరచుగా, ఈ వ్యాయామాల తర్వాత, మెడ కండరాలలో నొప్పి పోతుంది, ఎందుకంటే అలాంటి సన్నాహక వ్యాయామాలు కండరాల ఒత్తిడిని తగ్గిస్తాయి.మీ గడ్డం మీ ఛాతీ వైపు మరియు మీ తల వెనుక భాగం మీ వెనుక వైపుకు తిప్పండి. కొన్ని నిమిషాల పాటు ఈ వ్యాయామం పునరావృతం చేయండి.
- ఈ వ్యాయామం చేయడం మీకు బాధ కలిగిస్తే, మీ తలని ఎక్కువగా వంచవద్దు, కండరాలను కొద్దిగా సాగదీయడానికి ప్రయత్నించండి, కానీ వాటిని ఎక్కువగా లాగవద్దు.
2 మీ తలని పక్క నుండి మరొక వైపుకు వంచండి. ఇది చేయుటకు, ముందుగా ఒక చెవిని భుజానికి, తరువాత మరొక చెవికి వంచండి. ఇది మీ పార్శ్వ కండరాలను సాగదీస్తుంది. నొప్పి కొద్దిగా తగ్గే వరకు కొన్ని నిమిషాలు ఈ వ్యాయామం చేయండి.
3 మీ తలని ఎడమ / కుడివైపు తిప్పండి. మీరు ఈ వ్యాయామం చేయడం చాలా బాధాకరంగా ఉంటుంది. కానీ ఇది మీ కండరాలను సాగదీయడంలో మీకు బాగా సహాయపడుతుంది. కొన్ని నిమిషాలు మీ తలని ఎడమ నుండి కుడికి కొద్దిగా తిప్పండి మరియు దీనికి విరుద్ధంగా.
4 తీవ్రమైన శారీరక శ్రమను తగ్గించడానికి ప్రయత్నించండి. మీ మెడ కండరాలలో నొప్పి వచ్చిన తర్వాత మొదటి కొన్ని రోజులు, నొప్పి మరియు ఇతర అసౌకర్యం నుండి ఉపశమనం పొందడానికి తీవ్రమైన వ్యాయామం తగ్గించడానికి ప్రయత్నించండి. మెడ కండరాల నొప్పి ప్రారంభమైన తర్వాత మొదటి 2-3 వారాలలో ఉత్తమంగా నివారించబడే కొన్ని క్రీడలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
- ఫుట్‌బాల్, రగ్బీ, హాకీ మరియు సంబంధిత క్రీడలు
- గోల్ఫ్
- వ్యాయామ క్రీడలు
- బరువులెత్తడం
- బ్యాలెట్
- స్క్వాట్స్ మరియు లెగ్ రైజెస్.

8 లో 3 వ విధానం: అవసరమైతే వైద్యుడిని చూడండి

1 నొప్పి కొనసాగితే, డాక్టర్‌ని చూడడం విలువ కావచ్చు. కొన్నిసార్లు మెడ కండరాల నొప్పి వైద్య పరిస్థితికి లేదా చిటికెడు నరాల లేదా హెర్నియేటెడ్ డిస్క్ వంటి ఇతర సమస్యకు సంకేతం. అలాంటి సమస్యలు వాటంతట అవే రావు. మీరు చాలా రోజులు మీ మెడ కండరాలలో అసౌకర్యం మరియు నొప్పిని అనుభవిస్తే, సమస్య ఏమిటో తెలుసుకోవడానికి మీ వైద్యుడిని చూడండి.
- మీ డాక్టర్ యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ ఇంజెక్షన్లను సిఫారసు చేయవచ్చు. కార్టిసోన్ ఇంజెక్షన్లు గొంతు కండరాలలోకి ఇంజెక్ట్ చేయబడతాయి, ఇది వాపును తగ్గిస్తుంది మరియు దృఢత్వం మరియు నొప్పికి దూరంగా ఉంటుంది.
2 ఇటీవల మీరు ఎంత తరచుగా ఒత్తిడిని ఎదుర్కొన్నారో ఆలోచించండి? మెడలోని ఆక్సిపిటల్ కండరాలలో టెన్షన్ మొత్తం శరీరంలో విపరీతమైన టెన్షన్ వల్ల కలుగుతుంది. తీవ్రమైన ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన సమయంలో ఇది చాలా తరచుగా జరుగుతుంది. కండరాల నొప్పులు ఒత్తిడి వల్ల కావచ్చు అని మీరు అనుకుంటే, కౌన్సిలర్‌ని చూడండి లేదా మీ స్వంతంగా తిరిగి బౌన్స్ అవ్వడానికి ప్రయత్నించండి.
3 మీరు ఏవైనా తీవ్రమైన లక్షణాలను గమనించినట్లయితే మీ వైద్యుడిని చూడండి. తీవ్రమైన మెడ కండరాల నొప్పి మెనింజైటిస్ యొక్క ప్రధాన లక్షణాలలో ఒకటి. మెనింజైటిస్ అనేది మెదడు వాపుకు కారణమయ్యే చాలా తీవ్రమైన బ్యాక్టీరియా వ్యాధి. గట్టి మెడ కూడా గుండెపోటుకు తొలి లక్షణం కావచ్చు. కింది లక్షణాలలో ఏవైనా మీరు గమనించినట్లయితే మీ వైద్యుడిని తప్పకుండా చూడండి:
- వేడి
- వాంతులు మరియు వికారం
- మీ గడ్డం మీ ఛాతీకి తాకడం కష్టం
- ఛాతీ లేదా ఎడమ చేతిలో నొప్పి
- మైకము
- ప్రాథమిక చర్యలు చేయడం మీకు కష్టంగా అనిపిస్తే (కూర్చోండి, నిలబడండి, నడవండి), వెంటనే వైద్యుడిని సంప్రదించండి!

8 లో 4 వ పద్ధతి: తీవ్రమైన సందర్భాల్లో, మీరు మందులను ఆశ్రయించాల్సి ఉంటుంది

1 అనాల్జేసిక్ తీసుకోండి. అనాల్జేసిక్ బదులుగా, చర్మం మరియు కండరాలను ఉపశమనం చేసే మెంతోల్ మరియు ఇతర పదార్ధాలను కలిగి ఉన్న బాల్స్ అనుకూలంగా ఉంటాయి. ఉదాహరణకు, ఐసీ హాట్, బెన్ గే మరియు ఆస్పర్‌క్రీమ్ పని చేస్తాయి.
- మీరు నొప్పి నివారిణిని మీరే సిద్ధం చేసుకోవచ్చు. ఇది చేయుటకు, 2 టేబుల్ స్పూన్ల కొబ్బరి నూనె మరియు 1 టేబుల్ స్పూన్ తేనెటీగను ఒక చిన్న సాస్పాన్‌లో తక్కువ వేడి మీద కరిగించండి. 5 చుక్కల మిరియాల నూనె మరియు 5 చుక్కల యూకలిప్టస్ నూనె జోడించండి. ఫలిత మిశ్రమాన్ని ఒక కంటైనర్‌లో మూతతో (గాజు కూజా వంటివి) పోయాలి. అది చల్లబడినప్పుడు, మిశ్రమాన్ని మీ మెడకు మరియు చుట్టూ రాయండి.
2 ఇబుప్రోఫెన్ లేదా ఆస్పిరిన్ ప్రయత్నించండి. NSAID లు లేదా నాన్-స్టెరాయిడ్ యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ డ్రగ్స్ (ఇబుప్రోఫెన్ మరియు ఆస్పిరిన్ వంటివి) నొప్పిని సమర్థవంతంగా ఉపశమనం చేస్తాయి మరియు ఏదైనా ఫార్మసీలో కొనుగోలు చేయవచ్చు. ప్యాకేజీపై సిఫార్సుల ప్రకారం ఖచ్చితంగా తీసుకోండి.
3 కండరాల సడలింపు సహాయపడవచ్చు. కండరాల సడలింపులు కండరాలను సడలించి మెడ నొప్పికి సహాయపడతాయి. కానీ అవి అత్యవసర అవసరం మరియు నిద్రవేళకు ముందు మాత్రమే ఉపయోగించబడతాయి. ఇతర పద్ధతులు మీ కోసం పని చేయకపోతే కండరాల సడలింపుదారులను ప్రయత్నించండి.
- అనేక రకాల కండరాల సడలింపులు ఉన్నాయి, ప్యాకేజీలోని సూచనలను జాగ్రత్తగా చదవండి.

8 లో 5 వ పద్ధతి: నిద్ర

1 ఆర్థోపెడిక్ దిండు కొనండి. మీరు మేల్కొన్నప్పుడు మరియు ప్రతిసారీ మీ మెడ కండరాలలో దృఢంగా అనిపిస్తే, అది మీ దిండుగా ఉండే అవకాశం ఉంది. సౌకర్యవంతమైన దిండును ఎంచుకోండి మరియు మీ మెడ నొప్పి పోతుంది. ఉత్తమ ఎంపిక ఒక ఆర్థోపెడిక్ దిండు, ఎందుకంటే దానితో మెడ కండరాలు పూర్తిగా విశ్రాంతి తీసుకోవచ్చు.
- వైపు, తల స్థాయిని ఉంచడానికి దిండు మృదువైనది మరియు ఆకస్మిక పరివర్తనాలు లేకుండా ఉండాలి.
- దిండు ముందు మరియు వెనుక భాగం కూడా మృదువుగా ఉండాలి, తద్వారా గడ్డం ఛాతీకి నొక్కదు.
2 ఈక దిండ్లు ప్రతి సంవత్సరం మార్చాలి. ఈక దిండ్లు మెడకు బాగా మద్దతు ఇస్తాయి, కానీ అవి ఒక సంవత్సరం తర్వాత వాటి "వైభవాన్ని" కోల్పోతాయి. మీరు చాలా సంవత్సరాలుగా ఈక దిండుపై నిద్రపోతున్నట్లయితే మరియు మెడ నొప్పిని గమనించినట్లయితే, మీ దిండును అత్యవసరంగా మార్చండి.
3 దిండు లేకుండా నిద్రించడానికి ప్రయత్నించండి. చాలా మంది వైద్యులు మెడ నొప్పి ఏర్పడిన తర్వాత అనేక రాత్రులు దిండు లేకుండా నిద్రపోవాలని సిఫార్సు చేస్తారు. ఇది కండరాల నొప్పి నుండి ఉపశమనం మరియు కండరాల దృఢత్వాన్ని నివారించడంలో సహాయపడుతుంది.
4 పరుపు ఒక ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. మీ వెన్నెముక మరియు మెడకు mattress తగినంత మద్దతుని అందించకపోతే, మీరు అసౌకర్యం మరియు కాలక్రమేణా నొప్పిని కూడా అనుభవించవచ్చు. మీ పరుపు ఇప్పటికే చాలా పాతది అయితే, మీరు దానిని మార్చవలసి ఉంటుంది.
- పరుపును తలక్రిందులుగా చేయడానికి ప్రయత్నించండి. పరుపు వికృతంగా ఉండవచ్చు. లేబుల్‌లోని సూచనలను తప్పకుండా పాటించండి ఎందుకంటే అన్ని పరుపులు తిరగబడవు.
5 మీ కడుపుతో నిద్రపోకండి. ఈ స్థితిలో, మీరు మెడపై చాలా ఒత్తిడిని పెడతారు, ఎందుకంటే రాత్రంతా మెడను ఒక వైపుకు తిప్పవలసి ఉంటుంది. మీ వైపు లేదా వెనుకవైపు నిద్రించడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు నిద్రపోతున్నప్పుడు చివరికి మీరు మీ పొట్టపైకి తిరిగినప్పటికీ, మీ మెడపై భారం తగ్గుతుంది.
6 7-8 గంటల నిద్ర లక్ష్యం. మంచి అనుభూతి చెందడానికి, మీరు తగినంత నిద్ర పొందాలి. నిద్ర ఆటంకాలు (అర్ధరాత్రి లేవడం లేదా నిద్రలేమి వంటివి) మెడ నొప్పిని మరింత తీవ్రతరం చేస్తాయి, ఎందుకంటే శరీరం విశ్రాంతి తీసుకోకుండా మరియు సరిగ్గా కోలుకోదు. ఎక్కువగా నిద్రించడానికి ప్రయత్నించండి.

8 యొక్క పద్ధతి 6: మసాజ్

1 మీ మెడకు మసాజ్ చేయండి. మసాజ్ అనేది కండరాల దృఢత్వం నుండి ఉపశమనం కలిగించే ఉత్తమ మార్గాలలో ఒకటి. ఇక్కడ కొన్ని టెక్నిక్స్ ఉన్నాయి:
- మీ మెడ వెనుక కండరాలను పైకి క్రిందికి మసాజ్ చేయడం ద్వారా వాటిని సాగదీయండి.
- తేలికగా నొక్కండి మరియు మీ వేళ్ళతో వృత్తాకార కదలికలను ఉపయోగించండి. మీరు గట్టిగా అనిపించే ప్రాంతాల్లో ప్రధానంగా మసాజ్ చేయండి.
- మీ మెడను కొన్ని నిమిషాలు పైకి క్రిందికి మసాజ్ చేయండి.
2 మసాజ్ పొందండి. మీరు ఎక్కడ దృఢత్వం అనుభూతి చెందుతారో తెలుసుకోవడానికి ప్రొఫెషనల్ మీకు సహాయం చేస్తుంది. మీ మెడ బాధిస్తుందని మీరు అనుకున్నప్పటికీ, సమస్య మీ వెనుక కండరాలలో ఉండవచ్చు.
- క్లినిక్‌లో మసాజ్ బుక్ చేయడం సాధ్యమేనా మరియు అలాంటి విధానాలు ఆరోగ్య బీమా పరిధిలోకి వస్తాయో లేదో తెలుసుకోండి.
3 ఆక్యుపంక్చర్ ప్రయత్నించండి. ఆక్యుపంక్చర్ అనేది ఒక రకమైన చైనీస్ సాంప్రదాయ medicineషధం, దీని సారాంశం శరీరంపై నిర్దిష్ట పాయింట్ల వద్ద చిన్న సూదులతో చొచ్చుకుపోతుంది. ఈ పద్ధతి యొక్క ప్రభావం ప్రశ్నార్థకం అయినప్పటికీ, చాలామంది కండరాల దృఢత్వానికి మరొక చికిత్సగా ఆక్యుపంక్చర్‌ను సిఫార్సు చేస్తారు.
- ఈ విషయంపై వైద్యుడిని సంప్రదించడం మంచిది ..

8 లో 7 వ పద్ధతి: ఇతర ఇంటి నివారణలతో చికిత్స

1 మెగ్నీషియం సప్లిమెంట్లను తీసుకోండి. ఈ పద్ధతి శాస్త్రీయంగా నిరూపించబడనప్పటికీ, మెగ్నీషియం కండరాలను సడలించడానికి మరియు నొప్పి మరియు అసౌకర్యాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
- వయస్సు మరియు లింగాన్ని బట్టి, 310 మరియు 420 mg మధ్య తీసుకోవాలని సిఫార్సు చేయబడింది. సిఫార్సు చేసిన మోతాదును మించవద్దు!
2 వెచ్చని ఎప్సమ్ లవణాల స్నానం ప్రయత్నించండి. ఎప్సమ్ ఉప్పు (మెగ్నీషియం సల్ఫేట్) తరచుగా సడలింపు స్నానాలకు జోడించబడుతుంది, అయితే ఎప్సమ్ లవణాలు కండరాలపై ఎలాంటి ప్రభావం చూపుతాయనే శాస్త్రీయ ఆధారాలు లేవు.
3 చైనీస్ స్కిన్ స్క్రబ్ (గువా షా) ప్రయత్నించండి. చైనా మరియు వియత్నాంలలో ఇది చాలా ప్రజాదరణ పొందిన అంశం. ఇది ఆందోళన ఉన్న ప్రాంతానికి రక్త ప్రవాహాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు విషాన్ని మరియు ఇతర హానికరమైన పదార్థాలను కూడా తొలగిస్తుంది. గువా షపై అనేక అధ్యయనాలు సానుకూల ఫలితాలను చూపించాయి.
- ఈ పరిహారం చుట్టూ చాలా వివాదాలు ఉన్నాయి, ఎందుకంటే ఇది తరచుగా ఆకర్షణీయంగా మరియు రోగులను భయపెట్టేలా కనిపించే గాయాలను వదిలివేస్తుంది.
- గువా షాతో చికిత్సను చాలా జాగ్రత్తగా సంప్రదించాలి. పరిస్థితిని తీవ్రతరం చేయకుండా, ప్రభావిత ప్రాంతాన్ని మీ స్వంతంగా చికిత్స చేయడానికి ఇది సిఫార్సు చేయబడదు.

8 లో 8 వ పద్ధతి: నివారణ చర్యలు

1 ముందుగా, మీ కార్యస్థలాన్ని నిర్వహించండి. చాలామంది వ్యక్తులు మెడ దృఢత్వాన్ని అభివృద్ధి చేస్తారు ఎందుకంటే వారు తరచుగా అసౌకర్య స్థితిలో పని చేయాల్సి వస్తుంది. మీ పాదాలు నేలపై ఉండేలా కుర్చీని ఉంచండి మరియు మీ చేతులు టేబుల్ మీద పూర్తిగా విశ్రాంతి తీసుకోండి.
- మీరు మానిటర్ ముందు పని చేస్తుంటే, కళ్ల నుంచి మానిటర్‌కు తగినంత దూరం ఉండాలి.
2 ఒకే చోట ఎక్కువసేపు కూర్చోవద్దు. మీరు రోజంతా మీ డెస్క్ వద్ద కూర్చుని ఉంటే లేదా మీ కారులో ఎక్కువ సమయం గడిపితే, చిన్న విరామాలు తీసుకోండి. చుట్టూ నడవండి మరియు మీ కండరాలను సాగదీయండి.
3 మీ ఫోన్ లేదా టాబ్లెట్‌ని తరచుగా చూడకుండా ప్రయత్నించండి. ఈ స్థానం నుండి మెడ బాగా అలసిపోతుంది. మీ టాబ్లెట్ లేదా ఫోన్‌ను మీ ముందు ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి, కనుక ఇది కంటి స్థాయిలో ఉంటుంది.
4 ఒక భుజంపై భారీ సంచులను తీసుకెళ్లవద్దు. ఒక భుజంపై అధిక భారం ఉంటే, శరీరం యొక్క ఒక వైపు ఒత్తిడికి గురవుతుంది మరియు మరొక వైపు ఉండదు. అప్పుడు వెనుక మరియు మెడ ఈ అసమాన భారాన్ని భర్తీ చేస్తాయి, ఇది కండరాల దృఢత్వానికి దారితీస్తుంది. బ్యాక్‌ప్యాక్ లేదా సూట్‌కేస్‌లో వస్తువులను తీసుకెళ్లడం మంచిది.
5 మీ వ్యాయామాలను అతిగా చేయవద్దు. బరువులు ఎత్తడం ఇంటర్వర్‌టెబ్రల్ డిస్క్‌లకు చెడ్డది. మీరు మీ కండరాలను అతిగా పొడిగించవచ్చు లేదా నాడిని చిటికెడు చేయవచ్చు. ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి మీ కోచ్ సలహాను పాటించండి.
- మీరు చేయగలిగిన దానికంటే ఎక్కువ ఎత్తవద్దు. మీ కోసం సరైన బరువును లెక్కించండి మరియు ట్రైనర్ సిఫార్సుల ప్రకారం శిక్షణ ఇవ్వండి.
- ఎక్కువగా వ్యాయామం చేయవద్దు! కండరాలు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు కోలుకోవడానికి సమయం పడుతుంది. మీరు తరచుగా వ్యాయామం చేస్తే, మీ శరీరం వెంటనే కూలిపోతుంది.