విషయము

• దశలు
• పద్ధతి 1 లో 3: మీ డైట్ మార్చడం
• పద్ధతి 2 లో 3: మీ జీవనశైలిని మార్చడం
• 3 లో 3 వ పద్ధతి: మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి
• చిట్కాలు

ట్రైగ్లిజరైడ్స్ శరీరానికి ప్రధాన శక్తి వనరులు. శక్తిని పొందడానికి, శరీరం కేలరీలను పొందాలి, ఇది ఆహారం రూపంలో వస్తుంది. అదనపు కేలరీలు ట్రైగ్లిజరైడ్స్‌గా మార్చబడతాయి మరియు తరువాత ఉపయోగం కోసం కొవ్వు కణాలలో నిల్వ చేయబడతాయి. ట్రైగ్లిజరైడ్ స్థాయిలు పెరగడం వల్ల గుండె జబ్బులు, అలాగే కొన్ని రకాల క్యాన్సర్‌లు పెరిగే ప్రమాదం ఉందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. మీ వైద్యుడు కొన్ని మందులను సూచించవచ్చు, కానీ మీ రక్తంలో ట్రైగ్లిజరైడ్ స్థాయిలను తగ్గించడంలో జీవనశైలి మార్పులు కూడా ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి. దీనికి ధన్యవాదాలు, మీరు గుండె జబ్బులు, గుండెపోటు మరియు స్ట్రోక్ వచ్చే ప్రమాదాన్ని గణనీయంగా తగ్గిస్తారు.

దశలు

పద్ధతి 1 లో 3: మీ డైట్ మార్చడం

1. 1 మీ చక్కెర తీసుకోవడం తగ్గించండి. చక్కెర మరియు తెలుపు పిండి ఉత్పత్తులు వంటి సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లు ట్రైగ్లిజరైడ్ స్థాయిలను పెంచుతాయి. మీ ఆహారం నుండి తెల్లటి ఆహారాన్ని తొలగించండి. కుకీలు, కేకులు, మఫిన్లు, పాస్తా, వైట్ బ్రెడ్, మిఠాయి మొదలైన వాటిని మానుకోండి.
   • పరిశోధన ప్రకారం, మొక్కజొన్న సిరప్‌లో ఫ్రక్టోజ్ అధికంగా ఉంటుంది, ట్రైగ్లిజరైడ్ స్థాయిలు పెరిగినప్పుడు ఇది చాలా హానికరం. మీ ఆహారం నుండి ఫ్రక్టోజ్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తొలగించండి. మీరు కొనుగోలు చేసే ఉత్పత్తుల కూర్పుపై శ్రద్ధ వహించండి. ఎంచుకున్న ఉత్పత్తిలో చక్కెర శాతాన్ని పరిగణించండి.
   • స్వీట్లు వదులుకోవడం మీకు కష్టంగా అనిపిస్తే, ఒక పండు ముక్క మీద చిరుతిండి. వాస్తవానికి, పండ్లలో సహజ చక్కెరలు కూడా ఉంటాయి, కానీ అది ప్రాసెస్ చేసిన చక్కెరలతో పోల్చదు, వీటిని మనం స్వీట్లు మరియు ఇలాంటి స్వీట్‌లతో పాటు తింటాం.
2. 2 మీ ఆహారం నుండి చెడు కొవ్వులను తొలగించండి. మీరు తీసుకునే కొవ్వును, ముఖ్యంగా సంతృప్త కొవ్వు మరియు ట్రాన్స్ కొవ్వును తగ్గించండి. ఇది మీ ట్రైగ్లిజరైడ్ స్థాయిలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. వాస్తవానికి, కొవ్వు పదార్ధాలను పూర్తిగా వదిలివేయడం అవసరం లేదు, కానీ కొవ్వు పదార్ధాల నుండి శరీరానికి లభించే కేలరీల రోజువారీ రేటు 25-35%మించకూడదు. మీ ఆహారంలో మంచి కొవ్వులు ఉన్న ఆహారాన్ని చేర్చండి.
   • మీ ఆహారం నుండి ఫాస్ట్ ఫుడ్ మరియు ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలను తొలగించండి. వాటిలో ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్ ఉంటాయి, ఇవి చాలా అనారోగ్యకరమైనవి. ప్యాకేజీపై వ్రాసిన ప్రతిదీ నమ్మవద్దు. కొన్నిసార్లు మీరు ఎంచుకున్న ఉత్పత్తిలో ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్ ఉండవని శాసనం చూడవచ్చు. అయితే, ఇది అనారోగ్యకరమైన కొవ్వులను కలిగి ఉంటుంది, కాబట్టి కొనుగోలు చేయడానికి ముందు పదార్థాలను జాగ్రత్తగా చదవండి. పదార్ధాలలో హైడ్రోజనేటెడ్ నూనె కనుగొనబడితే, మీకు నచ్చిన ఉత్పత్తిలో ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్ ఉంటాయి.
   • మీ ఆహారం నుండి సంతృప్త కొవ్వులను తొలగించండి, ఇవి ఎర్ర మాంసం, వెన్న మరియు పంది కొవ్వు వంటి జంతు ఉత్పత్తులలో కనిపిస్తాయి.
3. 3 మీ ఆహారంలో ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు చేర్చండి. చెడు కొవ్వులను మంచి వాటితో భర్తీ చేయండి. అయితే, దయచేసి వాటిని కూడా పరిమిత పరిమాణంలో తినాలని గమనించండి. ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు ఆలివ్ నూనె, గింజలు మరియు అవోకాడోలను కలిగి ఉంటాయి.
   • అనారోగ్యకరమైన కొవ్వులను ఆరోగ్యకరమైన వాటితో భర్తీ చేయడానికి ప్రయత్నం చేయండి.ఉదాహరణకు, వెన్నకు బదులుగా ఆలివ్ నూనెను ఉపయోగించండి లేదా కుకీలకు బదులుగా 10-12 బాదం తినండి.
   • బహుళఅసంతృప్త, అసంతృప్త, మోనోఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వులు మరియు ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులకు ఉదాహరణలు.
4. 4 మీ కొలెస్ట్రాల్ తీసుకోవడం పరిమితం చేయండి. కొలెస్ట్రాల్ రోజువారీ తీసుకోవడం 300 mg కంటే ఎక్కువ ఉండకూడదు. మీరు కార్డియోవాస్కులర్ వ్యాధితో బాధపడుతుంటే, ఆ మొత్తాన్ని రోజుకు 200 mg కి తగ్గించండి. ఎర్ర మాంసం, గుడ్డు సొనలు మరియు మొత్తం పాల ఉత్పత్తులు వంటి అధిక కొలెస్ట్రాల్ ఆహారాలను నివారించండి. ఆహారాల కూర్పు మరియు వాటిలో ఉండే కొలెస్ట్రాల్ మొత్తంపై శ్రద్ధ వహించండి.
   • ట్రైగ్లిజరైడ్స్ మరియు కొలెస్ట్రాల్ ఒకేలా ఉండవని గమనించండి. ఇవి రెండు రకాల లిపిడ్‌లు. ట్రైగ్లిజరైడ్స్ ఉపయోగించని కేలరీలను నిల్వ చేస్తాయి మరియు శరీరానికి అవసరమైన శక్తిని అందిస్తాయి, అయితే కొలెస్ట్రాల్‌ను కణాలను నిర్మించడానికి మరియు హార్మోన్ల సమతుల్యతను నిర్వహించడానికి శరీరం ఉపయోగిస్తుంది. అయితే, ట్రైగ్లిజరైడ్స్ మరియు కొలెస్ట్రాల్ రెండూ రక్తంలో కరగవు మరియు వివిధ వ్యాధులకు కారణమవుతాయి.
   • నేడు చాలా కంపెనీలు తక్కువ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలతో ఉత్పత్తులను తయారు చేస్తాయి. ఉత్పత్తి లేబులింగ్‌పై శ్రద్ధ వహించండి. మీరు ఎంచుకున్న ఉత్పత్తిలో కొద్ది మొత్తంలో కొలెస్ట్రాల్ ఉందని సూచించాలి. స్టోర్‌లో ఈ రకమైన ఉత్పత్తుల కోసం చూడండి.
5. 5 మీ ఆహారంలో ఎక్కువ చేపలను చేర్చండి. ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు అధికంగా ఉండే మీ చేపల తీసుకోవడం పెంచడం వలన ట్రైగ్లిజరైడ్ స్థాయిలు తగ్గుతాయి. మాకేరెల్, లేక్ ట్రౌట్, హెర్రింగ్, సార్డినెస్, ట్యూనా మరియు సాల్మన్ వంటి చేపలు ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు అధికంగా ఉన్నందున ఉత్తమ ఎంపిక.
   • ట్రైగ్లిజరైడ్ స్థాయిలను తగ్గించడానికి, ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు అధికంగా ఉండే చేపలను వారానికి కనీసం రెండుసార్లు తినాలని సిఫార్సు చేయబడింది.
   • అయితే, కొన్ని సందర్భాల్లో, మీ ఆహారంలో ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు మీ ట్రైగ్లిజరైడ్ స్థాయిలను తగ్గించడానికి సరిపోవు, కాబట్టి మీ డాక్టర్ చేప నూనె సప్లిమెంట్‌ను సిఫారసు చేయవచ్చు. మీరు ఈ drugషధాన్ని ఏ ఫార్మసీలోనైనా కొనుగోలు చేయవచ్చు.
6. 6 పండ్లు, కూరగాయలు మరియు తృణధాన్యాలు అధికంగా ఉండే ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోండి. మీరు చక్కెర కలిగిన ఆహారాలు, ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు మరియు సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లను కలిగి ఉన్న వాటిని తగ్గించినప్పుడు, మీరు తృణధాన్యాలు, పండ్లు మరియు కూరగాయలను తీసుకోవడం పెంచాలి. పోషకాలు అధికంగా ఉండే సమతుల్య ఆహారం తీసుకోండి. ఇది మీ శ్రేయస్సును బాగా మెరుగుపరుస్తుంది.
   • మీ ఆహారంలో తృణధాన్యాలు చేర్చండి. ధాన్యపు రొట్టెలు మరియు పాస్తా తినండి. అదనంగా, మీరు మీ మెనూలో క్వినోవా, బార్లీ, ఓట్స్ మరియు మిల్లెట్ ఉత్పత్తులను చేర్చాలి.
   • మీ రోజువారీ ఆహారంలో వివిధ రకాల పండ్లు మరియు కూరగాయలను చేర్చండి. ఆదర్శవంతంగా, మీ ప్లేట్‌లో మూడింట రెండు వంతులు పండ్లు మరియు కూరగాయలను కలిగి ఉండే మొక్క ఆధారిత ఆహారాలు.

పద్ధతి 2 లో 3: మీ జీవనశైలిని మార్చడం

1. 1 మద్యం వినియోగాన్ని పరిమితం చేయండి. ఆల్కహాల్‌లో కేలరీలు మరియు చక్కెర అధికంగా ఉంటుంది. అందువల్ల, ఇది ట్రైగ్లిజరైడ్ స్థాయిలను పెంచుతుంది. కొద్ది మొత్తంలో ఆల్కహాల్ కూడా ట్రైగ్లిజరైడ్ స్థాయిలను గణనీయంగా పెంచుతుంది. రోజుకు ఒకటి కంటే ఎక్కువ ఆల్కహాలిక్ డ్రింక్ తీసుకునే మహిళల్లో మరియు రెండు కంటే ఎక్కువ డ్రింక్స్ తీసుకునే పురుషులలో ట్రైగ్లిజరైడ్ స్థాయిలు గణనీయంగా పెరుగుతాయని కొన్ని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.
   • ట్రైగ్లిజరైడ్ స్థాయిలు అధికంగా ఉన్న కొంతమంది వ్యక్తులు ఆల్కహాల్‌ను తమ డైట్ నుండి పూర్తిగా తొలగించాలి.
2. 2 మీరు కొనుగోలు చేసే ఉత్పత్తుల కూర్పుపై శ్రద్ధ వహించండి. షాపింగ్ చేసేటప్పుడు, ప్యాకేజింగ్‌లోని లేబుల్‌లను చదవడానికి కొన్ని అదనపు నిమిషాలు కేటాయించండి. ఒక నిర్దిష్ట ఉత్పత్తిని కొనుగోలు చేయడం విలువైనదేనా లేదా స్టోర్‌లోని షెల్ఫ్‌లో ఉంచడం మంచిదా అని నిర్ణయించడానికి ఇది మీకు సహాయపడుతుంది. ఇది ఒక నిమిషం మాత్రమే పడుతుంది, కానీ అది డబ్బు మరియు ఆరోగ్యం రెండింటినీ ఆదా చేస్తుంది.
   • చక్కెరను లేబుల్‌లోని మొదటి పదార్ధాలలో ఒకటిగా పేర్కొన్నట్లయితే, ఈ ఉత్పత్తిని షెల్ఫ్‌లో ఉంచండి.బ్రౌన్ షుగర్, అధిక ఫ్రక్టోజ్ కార్న్ సిరప్, తేనె, మొలాసిస్, సాంద్రీకృత పండ్ల రసాలు, డెక్స్ట్రోస్, గ్లూకోజ్, మాల్టోస్, సుక్రోజ్ మరియు సిరప్‌లు కొనడం మంచిది కాదు. పైన పేర్కొన్నవన్నీ ట్రైగ్లిజరైడ్ స్థాయిలను పెంచుతాయి.
   • స్టోర్ చుట్టుకొలత చుట్టూ ఉన్న కిరాణా సామాగ్రిని కొనండి. నియమం ప్రకారం, తాజా ఆహారం, తృణధాన్యాలు మరియు మాంసం ఇక్కడ ఉన్నాయి. ప్రాసెస్ చేయబడిన మరియు ప్యాక్ చేయబడిన ఆహారాలు సాధారణంగా స్టోర్ మధ్యలో ఉంటాయి. అందువల్ల, ఈ స్థలాన్ని దాటవేయండి.
3. 3 బరువు కోల్పోతారు. మీరు అధిక బరువుతో ఉంటే, మీ మొత్తం శరీర బరువులో ఐదు నుంచి పది శాతం మాత్రమే కోల్పోవడం వలన మీ ట్రైగ్లిజరైడ్ మరియు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు తగ్గుతాయి మరియు మీ గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చు. కొవ్వు కణాల పరిమాణం నేరుగా శరీర బరువుకు సంబంధించినది. ఆరోగ్యకరమైన బరువును నిర్వహించే వ్యక్తులు సాధారణ (మరో మాటలో చెప్పాలంటే, ఆరోగ్యకరమైన) ట్రైగ్లిజరైడ్ స్థాయిలను కలిగి ఉంటారు. అధిక ట్రైగ్లిజరైడ్ స్థాయిలకు బెల్లీ ఫ్యాట్ ప్రధాన సూచిక.
   • ఒక వ్యక్తి అధిక బరువు మరియు ఊబకాయంతో ఉన్నారో లేదో తెలుసుకోవడానికి అత్యంత ఖచ్చితమైన మార్గం బాడీ మాస్ ఇండెక్స్ (BMI) ని ఉపయోగించడం. మీ BMI ని లెక్కించడం ఒక స్నాప్. BMI మీ బరువును కిలోగ్రాములలో మీ ఎత్తు స్క్వేర్‌తో మీటర్లలో భాగిస్తుంది. 25 మరియు 29.9 మధ్య ఉన్న BMI అధిక బరువును సూచిస్తుంది మరియు 30 కంటే ఎక్కువ BMI ని ఊబకాయంగా పరిగణిస్తారు.
   • మీరు బరువు తగ్గాలనుకుంటే, మీ కేలరీల తీసుకోవడం తగ్గించండి మరియు వ్యాయామం చేసే సమయాన్ని పెంచండి. బరువు తగ్గడానికి ఇది ఉత్తమ మార్గం. కొత్త ఆహారం మరియు వ్యాయామ నియమాన్ని ప్రారంభించే ముందు మీ డాక్టర్ లేదా డైటీషియన్‌తో చెక్ చేసుకోండి.
   • అలాగే, మీ భాగం పరిమాణాలను తగ్గించండి. నెమ్మదిగా తినండి మరియు మీరు ఇప్పటికే నిండినప్పుడు టేబుల్ నుండి లేవండి.
4. 4 క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం. ట్రైగ్లిజరైడ్ స్థాయిలను తగ్గించడానికి, రోజువారీ వ్యాయామం 30 నిమిషాలు ప్రయత్నించండి. 20-30 నిమిషాల పాటు ఏరోబిక్ వ్యాయామం చేయడం (మీ హృదయ స్పందన రేటు మీ గరిష్ట హృదయ స్పందన రేటులో 70% కంటే తగ్గకుండా ఉండే వ్యాయామం) ట్రైగ్లిజరైడ్ స్థాయిలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. ఉదయం జాగింగ్ చేయడానికి సమయం కేటాయించండి, ట్రైగ్లిజరైడ్ స్థాయిలను తగ్గించడానికి పూల్ లేదా జిమ్‌లో చేరండి.
   • మీ గరిష్ట హృదయ స్పందన రేటును లెక్కించడానికి ప్రాథమిక పద్ధతి మీ వయస్సును 220 నుండి తీసివేయడం. ఆ సంఖ్యను 0.7 తో గుణించండి. ఉదాహరణకు, మీకు 20 ఏళ్లు ఉంటే, మీ హృదయ స్పందన రేటు 140 గా ఉంటుంది.
   • రెగ్యులర్ శారీరక శ్రమ ఒకే దెబ్బతో రెండు పక్షులను చంపడానికి సహాయపడుతుంది - "మంచి" కొలెస్ట్రాల్ పెరుగుతుంది, అదే సమయంలో "చెడు" మరియు ట్రైగ్లిజరైడ్ స్థాయిలు తగ్గుతాయి.
   • మీకు 30 నిమిషాల వ్యాయామం కోసం సమయం లేకపోతే, రోజంతా కొన్ని నిమిషాలు వ్యాయామం చేయడానికి ప్రయత్నించండి. ఆ ప్రాంతం చుట్టూ కొద్దిసేపు నడవండి, పనిలో మెట్లు ఎక్కండి లేదా సాయంత్రం టీవీ చూస్తూ యోగా లేదా వ్యాయామం ప్రయత్నించండి.

3 లో 3 వ పద్ధతి: మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి

1. 1 మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. మీరు ఈ సమాచారాన్ని మీ స్వంతంగా గుర్తించడానికి ప్రయత్నిస్తే, ట్రైగ్లిజరైడ్స్, ఎల్‌డిఎల్ కొలెస్ట్రాల్, హెచ్‌డిఎల్ కొలెస్ట్రాల్ వంటి పెద్ద సంఖ్యలో శాస్త్రీయ పదాలు చాలా గందరగోళంగా ఉంటాయి కాబట్టి, దీన్ని చేయడం చాలా కష్టం. అందువల్ల, మీ ఆరోగ్య పరిస్థితి మరియు సాధ్యమయ్యే ప్రమాదాల గురించి ఖచ్చితమైన మరియు స్పష్టమైన సమాచారాన్ని పొందడానికి మీ వైద్యుడిని సంప్రదించడం మంచిది.
   • ట్రైగ్లిజరైడ్స్ హృదయనాళ వ్యవస్థను ఎలా ప్రభావితం చేస్తాయనే విషయంలో వైద్యులు విభేదిస్తారు. వాస్తవానికి, అధిక ట్రైగ్లిజరైడ్ స్థాయిలు హృదయ సంబంధ వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి. అయినప్పటికీ, తక్కువ ట్రైగ్లిజరైడ్ స్థాయిలు మరియు హృదయ సంబంధ వ్యాధుల తక్కువ ప్రమాదం మధ్య సంబంధం తక్కువ స్పష్టంగా ఉంది. మీ ప్రత్యేక కేసుకు వర్తించే సమాచారం కోసం మీ డాక్టర్‌తో మాట్లాడండి.
2. 2 నిబంధనలను కనుగొనండి. సరైన ట్రైగ్లిజరైడ్ స్థాయి 100 mg / dL (1.1 mmol / L) కంటే తక్కువ. దిగువ మీరు ట్రైగ్లిజరైడ్ స్థాయిల స్థాయిని కనుగొంటారు:
   • సాధారణ - డెసిలిటర్‌కు 150 మిల్లీగ్రాముల కంటే తక్కువ (mg / dl) లేదా లీటరుకు 1.7 మిల్లీమోల్స్ కంటే తక్కువ (mmol / l)
   • గరిష్టంగా అనుమతించదగినది - 150 నుండి 199 mg / dl (1.8 నుండి 2.2 mmol / l వరకు)
   • అధిక - 200 నుండి 499 mg / dl (2.3 నుండి 5.6 mmol / l వరకు)
   • చాలా పొడవు - 500 mg / dl మరియు పైన (5.7 mmol / l మరియు పైన)
3. 3 మందుల అవసరం గురించి మీ వైద్యుడిని అడగండి. అధిక ట్రైగ్లిజరైడ్ స్థాయిలు ఉన్న కొంతమందికి, సమస్యను ఎదుర్కోవటానికి మందులు మాత్రమే మార్గం. ఏదేమైనా, వైద్యులు సాధారణంగా ఈ పరిస్థితికి drugsషధాలతో చికిత్స చేయకుండా ఉండటానికి ప్రయత్నిస్తారు, ఎందుకంటే రోగి యొక్క కొమొర్బిడ్ పరిస్థితుల కారణంగా వివిధ సమస్యలు తలెత్తుతాయి. Prescribషధాలను సూచించే ముందు శరీరంలోని కొవ్వు జీవక్రియ (లిపిడ్ ప్రొఫైల్) లో ఉల్లంఘనలను ఆబ్జెక్టిఫై చేయడానికి డాక్టర్ బయోకెమికల్ విశ్లేషణ చేస్తారు. ఈ పరీక్షకు ముందు, మీరు మరింత ఖచ్చితమైన ట్రైగ్లిజరైడ్ కొలతల కోసం 9-12 గంటలు (మీ రక్తంలో చక్కెరను తగ్గించడానికి) ఉపవాసం ఉండాలి. మీకు మందులు అవసరమా అని నిర్ధారించడానికి ఇది ఏకైక మార్గం. రక్తంలో ట్రైగ్లిజరైడ్స్ స్థాయిని సాధారణీకరించే మందులు:
   • లాపిడ్, ఫెనోఫిబ్రేట్ మరియు ట్రైకార్ వంటి ఫైబ్రేట్లు
   • ఒక నికోటినిక్ ఆమ్లం
   • ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు అధికంగా ఉండే సూత్రీకరణలు

చిట్కాలు

• ట్రైగ్లిజరైడ్ స్థాయిలను తగ్గించడం ద్వారా, మీ మొత్తం ఆరోగ్యం గణనీయంగా మెరుగుపడుతుంది. అదనంగా, రక్తంలో కొలెస్ట్రాల్ స్థాయి తగ్గుతుంది మరియు హృదయ సంబంధ వ్యాధులు వచ్చే ప్రమాదం తగ్గుతుంది.