విషయము

• దశలు
• పార్ట్ 1 ఆఫ్ 3: సమస్యను గుర్తించి వ్యవహరించండి
• 3 వ భాగం 2: మీకు సమస్య ఉందని వ్యక్తపరచండి
• పార్ట్ 3 ఆఫ్ 3: పరిష్కారం కనుగొనండి

కొన్నిసార్లు పేరుకుపోయిన అన్ని సమస్యలను ఎదుర్కోవడం కష్టం, మరియు మీరు చేయాలనుకుంటున్న చివరి విషయం ఏమిటంటే వాటిని ముఖాముఖిగా కలవడం. అదృష్టవశాత్తూ, సమస్య పరిష్కారం మరియు అధిగమించడం అనేది బాగా పరిశోధించబడిన ప్రాంతం, మరియు ఏవైనా సమస్యాత్మక సమస్యలను సమర్థవంతంగా మరియు అత్యవసరంగా పరిష్కరించడానికి అనేక అభిజ్ఞా, భావోద్వేగ మరియు ప్రవర్తనా దశలు ఉన్నాయి.

దశలు

పార్ట్ 1 ఆఫ్ 3: సమస్యను గుర్తించి వ్యవహరించండి

1. 1 సమస్యను ఒప్పుకోండి. అసహ్యకరమైన ప్రశ్నను ఓడించడానికి టెంప్టేషన్ గొప్పగా ఉంటుంది. అయితే, సమస్యను నివారించడం దాన్ని పరిష్కరించడంలో సహాయపడదు. దాని ఉనికిని గుర్తించడం మరియు దాని గురించి మీరే కొన్ని ప్రశ్నలు అడగడం మంచిది. ఉదాహరణకు, ఈ సమస్య యొక్క చిక్కులు ఏమిటి? ఇది ఎవరిని ప్రభావితం చేస్తుంది?
   • మీకు ఎలాంటి సమస్యలు లేవని మీకు అనిపిస్తే, కానీ ఇతరులు వేరే విధంగా చెబితే, ఇది అలా ఉందో లేదో తెలుసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.
   • మీకు సమస్య ఉందని ఒప్పుకోవడం మీకు కష్టంగా అనిపిస్తే, మీరు బహుశా నిరాకరించవచ్చు. ఉదాహరణకు, మీ దగ్గరి బంధువు డ్రగ్స్ వాడుతున్నట్లు మీరు అంగీకరించకూడదనుకుంటే, మీరు వారి ప్రవర్తనకు సాకులు చెప్పే అవకాశాలు ఉన్నాయి.
   • అవును, కొన్నిసార్లు తిరస్కరణ ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే ఇది మానసిక ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుతుంది, కానీ అదే సమయంలో సమస్యకు తక్షణ పరిష్కారం నుండి మనల్ని దూరం చేస్తుంది.
   • వాస్తవానికి, ఎగవేత తరచుగా సమస్యను తీవ్రతరం చేస్తుంది మరియు దీర్ఘకాలిక ఉపశమనాన్ని అందించదు. ఇది నిరంతర ఒత్తిడి చక్రాన్ని మాత్రమే సృష్టిస్తుంది, ఎందుకంటే అసహ్యకరమైన ప్రశ్న మిమ్మల్ని పీడిస్తూనే ఉంటుంది.
   • అయితే, కొన్నిసార్లు కొంచెం తప్పించుకోవడం (ఎస్కేపిజం) సహాయకరంగా ఉంటుంది. మీకు అధిక పని మరియు అలసట అనిపిస్తే విరామం తీసుకోండి! టీవీ షో చూడండి, పుస్తకం చదవండి లేదా మీకు నచ్చిన ఏదైనా ఇతర అభిరుచి చేయండి. మీరు మీలో మునిగిపోవచ్చు మరియు మీ మనస్సును విహరించనివ్వండి!
2. 2 విపత్తును నివారించండి. విపత్తు అనేది సమస్యను అతిశయోక్తి చేయడం మరియు అసమానంగా అతిశయోక్తి చేయడం వంటి అహేతుక ఆలోచనల ఉనికిని సూచిస్తుంది. ఉదాహరణకు, మీరు ఒక సబ్జెక్ట్‌లో పరీక్షను కోల్పోయినందున, మీకు మంచి ఉద్యోగం రాదని మీరు అనుకుంటున్నారు. విపత్తు అనేది వర్గీకరణ ఆలోచన అని కూడా అర్ధం (ఉదాహరణకు, "నేను ఈ సమస్యను పరిష్కరిస్తాను, లేదా నా జీవితం ముగిసింది").
   • విపత్తును నివారించడానికి, మీరు దీన్ని చేసినప్పుడు గుర్తించండి. దీన్ని చేయడానికి, మీ ఆలోచనలను చూడండి మరియు హేతుబద్ధత కోసం వాటిని పరీక్షించడానికి ప్రయత్నించండి.
   • మీ ఆలోచనలను ట్రాక్ చేయడానికి, వాటిని విశ్లేషించి, మిమ్మల్ని మీరు ఇలా ప్రశ్నించుకోవాలని గుర్తుంచుకోండి: మరొక వ్యక్తికి అలాంటి ఆలోచన ఉంటే, నేను దానిని సహేతుకంగా భావిస్తానా?
3. 3 సమస్య యొక్క మూలం గురించి ఆలోచించండి. మీరు ఆమెను మొదటిసారి ఎప్పుడు గమనించారు? కొన్నిసార్లు అసహ్యకరమైన అంశం మన దృష్టి నుండి చాలా కాలం పాటు తప్పించుకుంటుంది.మీ సమస్య ఇతర వ్యక్తులకు సంబంధించినది అయితే ఇది ప్రత్యేకించి నిజం కావచ్చు (ఉదాహరణకు, మీ సోదరి మీరు గమనించే ముందు చాలా కాలం పాటు మందులు వాడుతూ ఉండవచ్చు).
   • సమస్య ఎప్పుడు మొదలైందో మీకు తెలుసని అనుకుంటే, ఆ సమయంలో జరిగిన సంఘటనల గురించి ఆలోచించండి. మీ సమస్యలకు మూలం వారిలోనే ఉండవచ్చు. ఉదాహరణకు, మీ తండ్రి మీ కుటుంబాన్ని విడిచిపెట్టిన తర్వాత మీ పాఠశాల పనితీరు క్షీణించడం ప్రారంభిస్తే, ఈ జీవిత మార్పులకు సర్దుబాటు చేయడానికి మీరు చాలా కష్టపడవచ్చు.
4. 4 దృక్పథంలో పరిస్థితిని ఉంచండి. అవకాశాలు ఉన్నాయి, మీ సమస్య ప్రపంచం అంతం కాదు: ఏమైనప్పటికీ మీరు ఇంకా జీవించవచ్చు. ప్రతి సమస్యను పరిష్కరించవచ్చు లేదా వేరే కోణం నుండి చూడవచ్చు - మరియు ప్రతిదీ అంత భయానకంగా లేదని చూడండి.
   • మీరు తరగతికి నిరంతరం ఆలస్యంగా రావడం మీ సమస్య అని చెప్పండి. దాన్ని పరిష్కరించడానికి, కొన్ని అలవాట్లను మార్చుకోండి లేదా పాఠశాలకు వెళ్లండి.
   • వైకల్యం లేదా ప్రియమైన వ్యక్తి మరణం వంటి కొన్ని విషయాలను మార్చలేము, కానీ మీరు దానితో జీవించడం నేర్చుకోవచ్చు మరియు ఈ ఇన్‌పుట్‌లతో విజయవంతంగా అభివృద్ధి చేయవచ్చు. అలాగే, ప్రతికూల సంఘటనలు వాస్తవంగా కంటే ఎక్కువ కాలం ప్రభావితం చేస్తాయని ప్రజలు తరచుగా భావిస్తారని గుర్తుంచుకోండి.
   • ఇది ప్రపంచం అంతం కాదని చెప్పడం సమస్య ఉనికిని లేదా ప్రాముఖ్యతను తిరస్కరించదు. అన్ని సమస్యలను అధిగమించవచ్చని తెలుసుకోవడానికి అవి సహాయపడతాయి.
5. 5 సవాలు తీసుకోండి. సమస్యను రెండు వైపుల నుండి చూడవచ్చు: ప్రతికూల విషయంగా లేదా గౌరవంతో దెబ్బను తట్టుకునే అవకాశం మరియు మీ ఉత్తమంగా ఉండటం. ఉదాహరణకు, మీరు పరీక్షలో విఫలమైతే, మీరు దానిని తీవ్రమైన సమస్యగా భావించి, డిప్రెషన్‌కు గురవుతారు. లేదా, మీ ముందు పెరిగిన సవాలును మీరు స్వీకరించవచ్చు. ఒక చెడ్డ గ్రేడ్ మీరు కష్టపడి పనిచేయాలని లేదా విజయవంతం కావడానికి కొత్త శిక్షణ మరియు సంస్థాగత వ్యూహాలను వర్తింపజేయాలని సూచిస్తుంది. ఈ నైపుణ్యాలను నేర్చుకోవడానికి ఈ సమస్యను అవకాశంగా ఉపయోగించవచ్చు.
   • సమస్యలతో వ్యవహరించడం మరియు వాటిని పరిష్కరించడం మిమ్మల్ని మరింత సమర్థుడైన వ్యక్తిగా చేస్తుంది, అదనంగా, వారి ఇబ్బందులతో పోరాడుతున్న ఇతర వ్యక్తులతో మీరు సానుభూతి పొందడం ప్రారంభిస్తారు.

3 వ భాగం 2: మీకు సమస్య ఉందని వ్యక్తపరచండి

1. 1 మీ సమస్యను వ్రాయండి. కాగితంపై పరిస్థితిని ఉంచండి. ఒక సమస్య లెటర్‌ఫార్మ్‌ని తీసుకున్నప్పుడు మరియు మీ కళ్ల ముందు ఉన్నప్పుడు, అది మరింత స్పష్టంగా కనిపిస్తుంది, అది పరిష్కరించడానికి మిమ్మల్ని బలవంతం చేసే అవకాశం ఉంది.
   • ఉదాహరణకు, మీ సమస్య తగినంత డబ్బు లేకపోతే, దాన్ని వ్రాయండి. మీరు దానిని స్పృహలో అమర్చడానికి మరియు దాన్ని పరిష్కరించడానికి ప్రేరణ పొందడానికి దాని పర్యవసానాలను కూడా సూచించవచ్చు. డబ్బు లేకపోవడం పర్యవసానంగా నిరంతర ఒత్తిడిలో జీవితం మరియు కావలసిన వస్తువులను ఆస్వాదించలేకపోవచ్చు.
   • సమస్య చాలా వ్యక్తిగతమైనది కాకపోతే, దానిని ఒక ప్రముఖ ప్రదేశంలో పోస్ట్ చేయండి (ఉదాహరణకు, రిఫ్రిజిరేటర్‌లో) తద్వారా మీరు పరిస్థితికి అనుగుణంగా వ్యవహరించడం మర్చిపోవద్దు.
2. 2 సమస్య గురించి మాట్లాడండి. స్నేహితుడు, కుటుంబ సభ్యుడు, ఉపాధ్యాయుడు లేదా తల్లితండ్రులు వంటి ఏదైనా సంబంధిత వివరాలను మీరు విశ్వసించే వారితో పంచుకోండి. కనీసం, ఇది ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. అదనంగా, మీరు ఇంతకు ముందు ఆలోచించని సలహాను పొందవచ్చు.
   • మీరు అదే సమస్య ఉన్న వారితో మాట్లాడబోతున్నట్లయితే, చాకచక్యంగా వ్యవహరించండి. మీరు కూడా ఒక మార్గాన్ని కనుగొనడానికి మీకు సమాచారం కావాలని అతనికి తెలియజేయండి.
3. 3 మీ భావాలను అంగీకరించండి. ఒక సమస్యకు పరిష్కారం ఎలా పురోగమిస్తుందో భావాలు సూచికలుగా ఉంటాయి. భావాలు చాలా ముఖ్యమైన పాత్రను పోషిస్తాయి, ప్రతికూలమైనవి కూడా. ఉదాహరణకు, మీరు తీవ్ర నిరాశ లేదా కోపాన్ని ఎదుర్కొంటుంటే, మీ భావోద్వేగాలను తొలగించే బదులు, వాటిని గుర్తించి, కారణాన్ని అభినందించండి. మూలాన్ని గుర్తించడం ద్వారా, మీరు మీ సమస్యకు పరిష్కారం కనుగొనవచ్చు.
   • అటువంటి పరిస్థితికి కారణం సహాయపడదని మీరు అర్థం చేసుకున్నట్లయితే, కలత చెందడం, కోపం మరియు ఆత్రుతగా ఉండటం సరే. ఈ పరిస్థితి నుండి బయటపడటానికి మీరు చర్యలు తీసుకోవాలి. అయితే, మీకు సమస్య ఉందని గుర్తించడంలో భావోద్వేగాలు మీకు సహాయపడతాయి మరియు దాని మూలాన్ని కూడా మీకు తెలియజేస్తాయి.
   • మీకు బాధగా అనిపిస్తే మీ బేరింగ్‌లను పొందడానికి మీరు చేయగలిగే కొన్ని విషయాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి: మీ శ్వాసపై దృష్టి పెట్టండి, 10 కి (లేదా అవసరమైతే అంతకంటే ఎక్కువ) లెక్కించండి, మరియు మిమ్మల్ని మీరు శాంతంగా మాట్లాడండి (మీరే చెప్పండి, "అంతా బాగానే ఉంటుంది. " - లేదా:" విశ్రాంతి "). నడవడానికి, జాగింగ్ చేయడానికి లేదా మెత్తగాపాడిన సంగీతాన్ని వినడానికి ప్రయత్నించండి.
4. 4 మనస్తత్వవేత్తను చూడండి. మీ సమస్య మీ మానసిక ఆరోగ్యం లేదా శ్రేయస్సుకి సంబంధించినది లేదా ప్రభావితం చేసినట్లయితే, కౌన్సిలర్‌తో అపాయింట్‌మెంట్ తీసుకోవడం గురించి ఆలోచించండి. సమస్యలను పరిష్కరించడానికి మరియు వాటిని పరిష్కరించడానికి అతను మీకు సహాయం చేస్తాడు.
   • ఇంటర్నెట్‌లో మనస్తత్వవేత్తను కనుగొనడానికి ప్రయత్నించండి. ఉదాహరణకు, కొన్ని నగరాల్లో జనాభాకు ఉచిత మానసిక సహాయం కోసం కేంద్రాలు ఉన్నాయి.

పార్ట్ 3 ఆఫ్ 3: పరిష్కారం కనుగొనండి

1. 1 సమస్యను పరిశోధించండి. అనేక సమస్యలు చాలా సాధారణమైనవి, వాటి గురించి టన్నుల కొద్దీ వివరణాత్మక సమాచారాన్ని మీరు ఇంటర్నెట్‌లో కనుగొనవచ్చు. వివిధ కథనాలు లేదా చర్చా వేదికలను అన్వేషించండి. మీరు ఎక్కువగా ఏదైనా అంశంపై (ప్రవర్తనా, ఆర్థిక, విద్యా, లేదా ఇతర రకం) మెటీరియల్‌లను కనుగొనగలరు.
   • ఇలాంటి సమస్యలతో బాధపడుతున్న లేదా మీ సమస్యకు సంబంధించిన రంగంలో నిపుణులైన వ్యక్తులతో మాట్లాడటం గురించి ఆలోచించండి.
   • ఉదాహరణకు, మీ సమస్య విద్యాసంబంధమైనది అయితే, మీ ఉపాధ్యాయుడు లేదా మీకు కష్టమైన పరీక్షలో ఇప్పటికే ఉత్తీర్ణులైన మరొక విద్యార్థితో చర్చించండి.
   • సమస్యలు ఎలా తలెత్తుతాయో అర్థం చేసుకోవడం ద్వారా, మీరు వాటిని బాగా పరిష్కరించవచ్చు. సమస్యను పరిష్కరించడానికి మీ దృష్టిని మార్చడం వలన మీ కోపింగ్ నైపుణ్యాలు మరియు సామర్థ్యాలకు ఆటంకం కలిగించే ఉత్పాదక భావోద్వేగాల తీవ్రత (అపరాధం మరియు ఆందోళన వంటివి) తగ్గుతాయి.
2. 2 స్పెషలిస్ట్ కోసం చూడండి. ఒక నిపుణుడు సహాయపడే ప్రాంతంలో మీ సమస్య ఉంటే, ఒకదాన్ని కనుగొనండి. ఉదాహరణకు, మీరు అధిక బరువు కలిగి ఉన్నారని మరియు కొన్ని పౌండ్లను కోల్పోవాలనుకుంటే, మీరు డైటీషియన్ లేదా ఫిట్‌నెస్ ట్రైనర్ నుండి సహాయం పొందవచ్చు.
   • ఫీల్డ్‌లో సర్టిఫైడ్ లేదా లైసెన్స్ పొందిన స్పెషలిస్ట్‌ని మాత్రమే సంప్రదించండి. ఒక నిర్దిష్ట సమస్యతో మీకు సహాయం చేయడానికి అవసరమైన నైపుణ్యాలు వ్యక్తికి ఉన్నాయని విద్య మరియు లైసెన్స్ రుజువు చేస్తుంది.
   • కొందరు వ్యక్తులు ఉద్దేశపూర్వకంగా నిపుణులను అనుకరిస్తారు. ఏదేమైనా, ఒక వ్యక్తి తన జ్ఞానాన్ని నిర్ధారించే పత్రాలు లేకపోతే, అతని మాటలను అనుమానించడం విలువ.
3. 3 ఈ సమస్యను పరిష్కరించిన ఇతర వ్యక్తులను చూడండి. ఇలాంటి పరిస్థితిలో తమను తాము కనుగొన్న వారి గురించి మరియు వారు దానిని ఎలా ఎదుర్కొన్నారో ఆలోచించండి. అదే మీకు పని చేయగలదా? ఉదాహరణకు, మీరు మద్యపాన వ్యసనంతో ఇబ్బంది పడుతున్నట్లయితే, మద్యపానాన్ని విడిచిపెట్టిన వ్యక్తులు విచ్ఛిన్నం కాకుండా విజయవంతంగా ఉపయోగించిన వ్యూహాల గురించి తెలుసుకోవడానికి ఆల్కహాలిక్స్ అనామక సమావేశాన్ని సందర్శించండి.
   • వారు సమస్యను ఎలా ఎదుర్కొన్నారో మరియు దాన్ని ఎలా అధిగమించారో వారిని అడగండి. మీరు మీ సమస్యతో చాలా నిమగ్నమై ఉన్నారని మీరు కనుగొనవచ్చు, స్పష్టమైన పరిష్కారం మిమ్మల్ని తప్పించింది, అయితే, ఇది ఇతర వ్యక్తుల నుండి తప్పించుకోలేదు.
4. 4 మెదడు తుఫాను పరిష్కారాలు. మీ సమస్యకు సాధ్యమయ్యే పరిష్కారాల జాబితాను రూపొందించండి. మీరు ఎక్కడ ప్రారంభించవచ్చు, సహాయం కోసం మీరు ఎవరిని ఆశ్రయించవచ్చు మరియు మీకు ఏ వనరులు కావాలి అనే దాని గురించి ఆలోచించండి. రకరకాల ఎంపికలతో ముందుకు సాగండి మరియు వాటిని పక్కన పెట్టవద్దు. మీ మనసుకు నచ్చిన వాటిని వ్రాసి, అది మంచిదా చెడ్డ ఎంపిక కాదా అని నిర్ధారించుకోండి.
   • సమస్య యొక్క అనాటమీని అధ్యయనం చేయండి. నియమం ప్రకారం, సమస్య ఒంటరిగా రాదు: ఇది పరిణామాలను కలిగి ఉంటుంది మరియు ఇది జీవితంలోని ఇతర రంగాలను ప్రభావితం చేస్తుంది. మీరు మొదట సమస్యలోని ఏ భాగాన్ని పరిష్కరించాలి అని ఆలోచించండి?
   • ఉదాహరణకు, మీరు ఎప్పటికీ సెలవులకు వెళ్లకపోవడమే మీ సమస్య అయితే, పని నుండి బయటపడటం మరియు ప్రయాణం చేయడానికి డబ్బు ఆదా చేయడం మీకు కష్టంగా అనిపించవచ్చు.
   • ఉప సమస్యలతో విడివిడిగా వ్యవహరించండి: కేఫ్‌లో తక్కువ తరచుగా తినడానికి ప్రయత్నించండి, మీ బాస్‌తో మీ భావోద్వేగ భారం గురించి మరియు ఒక వారం సెలవు తీసుకునే అవకాశం గురించి మాట్లాడండి, అలాగే అతను అనుమతించినట్లయితే దీర్ఘకాలంలో మీరు మరింత ఉత్పాదకంగా ఉంటారని అతడిని ఒప్పించండి మీరు కోలుకోవడానికి.
5. 5 మీ పరిష్కారాలను అంచనా వేయండి. ఏ విధానాన్ని ఉపయోగించాలో ఉత్తమంగా గుర్తించడంలో మీకు సహాయపడటానికి మిమ్మల్ని మీరు కొన్ని ప్రశ్నలు అడగండి. మిమ్మల్ని మీరు ప్రశ్నించుకోండి:
   • ఈ పరిష్కారం నిజంగా నా సమస్యను పరిష్కరిస్తుందా ?;
   • సమయం మరియు ఇతర వనరుల పరంగా పరిష్కారం ఎంత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది?
   • నేను ఈ పరిష్కారాన్ని మరొకదానిపై ఎంచుకుంటే నాకు ఎలా అనిపిస్తుంది?;
   • ఈ పరిష్కారం యొక్క ఖర్చులు మరియు ప్రయోజనాలు ఏమిటి ?;
   • ఈ పరిష్కారం ఇతర వ్యక్తులకు పని చేసిందా?
6. 6 మీ ప్రణాళికను ఆచరణలో పెట్టండి. మీరు ఏమి చేయాలనుకుంటున్నారో అర్థం చేసుకుని, మీ వనరులను సేకరించిన తర్వాత, మీరు ఎంచుకున్న పరిష్కారాన్ని వర్తింపజేయండి మరియు సమస్యను ముఖాముఖిగా ఎదుర్కోండి. మొదటి ఎంపిక పని చేయకపోతే, ప్లాన్ B ని ప్రయత్నించండి (లేదా ఒకదానితో ముందుకు రండి). మరీ ముఖ్యంగా, మీరు ఇబ్బందులను విజయవంతంగా అధిగమించే వరకు ముందుకు సాగండి.
   • మీరు మీ ప్రణాళికలో పని చేస్తున్నప్పుడు, చిన్న విజయాలకు మీరే రివార్డ్ చేసుకోండి, అందువల్ల మీరు కష్ట సమయాల్లో ట్రాక్‌లో ఉండే అవకాశం ఉంది!
   • ప్రణాళికలు పని చేయకపోతే సమస్యలను నివారించడానికి టెంప్టేషన్‌ను నిరోధించండి. విపత్తుగా ఉండకూడదని గుర్తుంచుకోండి. ఈ ఐచ్ఛికం సమస్యను పరిష్కరించలేదు అంటే వేరే మార్గం లేదని కాదు.