విషయము

• దశలు
• 5 వ భాగం 1: ఆలోచన, మాట్లాడే మరియు పదజాలం నైపుణ్యాలను పెంపొందించుకోండి
• 5 వ భాగం 2: మీ మెదడును మెరుగుపరచడానికి ఆటలను ఆడండి
• 5 వ భాగం 3: చురుకైన సామాజిక జీవితాన్ని గడపండి
• 5 వ భాగం 4: మీ జీవితమంతా నేర్చుకుంటూ ఉండండి
• 5 వ భాగం 5: మీ ఆరోగ్యంపై నిఘా ఉంచండి
• చిట్కాలు

మీరు మీ పదునైన మనస్సు మరియు అంతర్దృష్టిని పునరుద్ధరించాలనుకుంటే, లేదా మీ మెదడును మంచి స్థితిలో ఉంచాలనుకుంటే, దీని కోసం మీరు కొన్ని చర్యలు చేయాలి. ఆలోచన, ప్రసంగం మరియు పదజాలం నైపుణ్యాలను పెంపొందించడానికి, ఆటలు ఆడటానికి, వ్యక్తులతో సంభాషించడానికి, నేర్చుకోవడాన్ని ఎప్పటికీ నిలిపివేయడానికి మరియు మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోవడానికి అనేక వ్యూహాలను ఉపయోగించండి. ఫలితం తక్షణం ఉండదు, కానీ కొన్ని నెలల్లో మీరు జ్ఞాపకశక్తి మరియు ఆలోచనా సామర్థ్యంలో గణనీయమైన మెరుగుదలను గమనించవచ్చు.

దశలు

5 వ భాగం 1: ఆలోచన, మాట్లాడే మరియు పదజాలం నైపుణ్యాలను పెంపొందించుకోండి

1. 1 మీకు వీలైనంత వరకు చదవండి. చదవడం గొప్ప మెదడు వ్యాయామం. వార్తాపత్రికలు, మ్యాగజైన్‌లు మరియు పుస్తకాలను చదవండి, కానీ వచనం ఎంత కష్టతరం అవుతుందో, వ్యాయామం అంత తీవ్రంగా ఉంటుందని గుర్తుంచుకోండి. ఏదైనా మాదిరిగా, చిన్నగా ప్రారంభించండి మరియు క్రమంగా తీవ్రతను పెంచుకోండి.
   • చరిత్ర పుస్తకాలు మరియు మీకు ఆసక్తి ఉన్న ఇతర విషయాల వంటి కొత్త విషయాలను బోధించే పుస్తకాలను చదవండి.
2. 2 మీ పదజాలం విస్తరించండి. యాప్‌లు మరియు రెగ్యులర్ డిక్షనరీలతో కొత్త పదాలను గుర్తుంచుకోవడం ప్రారంభించండి. భాష మరియు ప్రసంగంతో వ్యవహరించే మీ మెదడులోని భాగానికి శిక్షణ ఇవ్వండి.
   • వంటగదిలో వైట్‌బోర్డ్ లేదా మీ డెస్క్‌పై రిమైండర్ వంటి ప్రముఖ ప్రదేశాలలో కొత్త పదాలను రాయండి. కష్టమైన పదాన్ని ఎంచుకోండి మరియు అనేక రకాల పరిస్థితులలో ఉపయోగించడం ప్రారంభించండి.
3. 3 వ్రాయడానికి. ఈ చర్య ఆలోచన ప్రక్రియను కూడా సక్రియం చేస్తుంది! మీ స్వంత కథలను వ్రాయండి, రోజులోని సంఘటనలను రికార్డ్ చేయండి లేదా వికీహౌ వంటి సైట్‌ల కోసం మీకు ఆసక్తికరంగా మరియు అర్థమయ్యే అంశాలపై కథనాలు రాయండి!
4. 4 కొత్త భాష నేర్చుకోండి. మెదడులో భాషలను నేర్చుకోవడం అనేది ఉన్న కనెక్షన్‌లను సక్రియం చేస్తుంది మరియు కొత్త వాటిని సృష్టిస్తుంది. ఈ వ్యాయామం మెదడులోని భాగానికి శిక్షణనిస్తుంది, ఇది భాషా సమాచారాన్ని నిల్వ చేస్తుంది మరియు మీ స్వంత భాషను బాగా తెలుసుకోవడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.
   • కొత్త సమాచారాన్ని గుర్తుంచుకోవడానికి మరియు మీ మెదడుకు శిక్షణ ఇవ్వడానికి భాషలు గొప్ప మార్గం. విదేశీ భాషలో కొన్ని కొత్త పదాలు మరియు పదబంధాలను గుర్తుంచుకోవడం కూడా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.
5. 5 మీ నిర్ణయాలను విశ్లేషించండి. మీరు విభిన్న నిర్ణయాలు తీసుకున్నట్లయితే జరిగే ఈవెంట్‌ల అభివృద్ధికి వివిధ అవకాశాలను పరిగణించండి మరియు అలాంటి సంఘటనల పరిణామాలను కూడా విశ్లేషించండి. ఈ వ్యాయామం సృజనాత్మక ఆలోచన మరియు సమస్య పరిష్కార నైపుణ్యాలను అభివృద్ధి చేయడానికి ఉపయోగపడుతుంది.
6. 6 మీ టీవీని అన్‌ప్లగ్ చేయండి. ప్రోగ్రామ్‌లు, టెలివిజన్ షోలు మొదలైన వాటిలో, ఏమి మరియు ఎలా చేయాలో మాకు నిరంతరం చెప్పబడుతుంది.టీవీ చూడటం నిజానికి మన మెదడును ఆటోపైలట్ మీద ఉంచుతుంది, అందుకే ఇది రిలాక్స్ అవుతుంది! కానీ మీరు మీ మెదడును మంచి స్థితిలో ఉంచాలనుకుంటే, ముందుగా మీరు టీవీని ఆపివేయాలి. చూసే విషయంలో, మీరు మీ మెదడును కూడా ఉపయోగించవచ్చు. విద్యా టీవీ కార్యక్రమాలను చూడండి, అలాగే క్లిష్టమైన ప్లాట్లు మరియు పెద్ద సంఖ్యలో పాత్రలతో కూడిన టీవీ షోలను కూడా ఎంచుకోండి. చూస్తున్నప్పుడు ఆలోచించండి, పాత్రల చర్యలను విశ్లేషించడానికి ప్రయత్నించండి మరియు సంఘటనల అభివృద్ధిని ఊహించండి.
   • మీరు కేబుల్ లేదా శాటిలైట్ టీవీ సేవలను కూడా నిలిపివేయవచ్చు మరియు ఇంటర్నెట్‌లో విద్యా సామగ్రిని మాత్రమే చూడవచ్చు. నెలవారీ సబ్‌స్క్రిప్షన్ వీడియోలతో ఆన్‌లైన్‌లో అనేక సేవలు అందుబాటులో ఉన్నాయి.
7. 7 మీ ఆధిపత్యం లేని చేతిని ఉపయోగించండి. మీరు కుడి చేతితో ఉన్నట్లయితే మీ ఎడమ చేతిని ఉపయోగించండి, లేదా దీనికి విరుద్ధంగా. కండరాల నియంత్రణకు బాధ్యత వహించే మెదడు భాగాలను ప్రేరేపించండి.
8. 8 సంగీత వాయిద్యం వాయించడం నేర్చుకోండి. సంగీత వాయిద్యం లేదా పాడటం ఎలా నేర్చుకోవాలో నేర్చుకోవడం గొప్ప మెదడు శిక్షణ అవుతుంది, ఎందుకంటే ఇది దీర్ఘకాలిక జ్ఞాపకశక్తిని కలిగి ఉంటుంది. తరగతులకు హాజరు కావడం ప్రారంభించండి, సూచనల వీడియోలను చూడండి మరియు మీ సంగీత నైపుణ్యాలను పెంపొందించడానికి గాయక బృందం లేదా బృందంలో భాగం అవ్వండి.
   • ఉకులేలే ఆడటం నేర్చుకోండి. ఇది చాలా ప్రజాదరణ పొందిన సులభంగా నేర్చుకునే సాధనం.

5 వ భాగం 2: మీ మెదడును మెరుగుపరచడానికి ఆటలను ఆడండి

1. 1 ప్రతిరోజూ క్రాస్‌వర్డ్‌లు మరియు పజిల్స్ పరిష్కరించండి. క్రాస్‌వర్డ్ పజిల్స్ వంటి సాధారణ పజిల్స్ ప్రతిరోజూ చేయడానికి సౌకర్యవంతంగా ఉండే మంచి మెదడు వ్యాయామం అవుతుంది. మీరు ఇంటర్నెట్‌లో ఉచిత క్రాస్‌వర్డ్ పజిల్స్‌ని కూడా కనుగొనవచ్చు.
2. 2 క్రమంగా మరింత కష్టమైన పజిల్స్‌కు వెళ్లండి. పెద్ద మరియు మరింత క్లిష్టమైన పనులు మరింత తీవ్రమైన మెదడు శిక్షణగా మారతాయి. వాటిని పరిష్కరించడానికి రోజులు లేదా వారాలు పట్టవచ్చు, కానీ మీ ప్రయత్నాలు ఫలించవు. పజిల్స్ చాలా ఎలిమెంట్‌లతో కూడిన సాధారణ పజిల్‌లు మరియు వివిధ జపనీస్ పజిల్‌లు కావచ్చు, వీటిని పరిష్కరించడానికి గణనీయమైన మానసిక ప్రయత్నం అవసరం. అలాంటి కాలక్షేపం మీ విశ్రాంతి సమయాన్ని సంపూర్ణంగా ప్రకాశవంతం చేస్తుంది.
3. 3 చదరంగం ఆడండి. చదరంగం అనేది వ్యూహాత్మక మరియు వ్యూహాత్మక ఆలోచనలను చురుకుగా కలిగి ఉండే గేమ్. ఈ మెదడు శిక్షణ దాదాపు ఏ పజిల్ కంటే చాలా తీవ్రంగా ఉంటుంది. ప్రతి ఒక్కరూ చదరంగం ఆడటం నేర్చుకోవచ్చు.
   • మీరు స్థానిక చెస్ క్లబ్‌లో కూడా సభ్యత్వం పొందవచ్చు, తద్వారా మీకు మరింత అనుభవం ఉన్న చెస్ ఆటగాళ్లతో ఆడే అవకాశం ఉంటుంది.
4. 4 మితంగా వీడియో గేమ్‌లు ఆడండి. వీడియో గేమ్‌లను మితంగా ఆడటం కూడా ఒక వ్యక్తిని తెలివిగా మారుస్తుందని మీకు తెలుసా? మారియో, జెల్డా, స్క్రిబ్లెనాట్స్ మరియు మిస్ట్ వంటి పజిల్ గేమ్‌లు మెదడుకు కార్డియో వర్కౌట్‌గా పని చేస్తాయి, సృజనాత్మక సమస్య పరిష్కార నైపుణ్యాలను అభివృద్ధి చేస్తాయి మరియు వేగంగా ఆలోచించగలవు.

5 వ భాగం 3: చురుకైన సామాజిక జీవితాన్ని గడపండి

1. 1 ప్రజలతో మాట్లాడండి. మీకు ఆసక్తికరంగా మరియు మీకు దగ్గరగా ఉండే అంశాలపై చాట్ చేయండి. మెదడును చురుకుగా ఉపయోగించడానికి రాజకీయాలు, మతం మరియు ఇతర గమ్మత్తైన సమస్యల గురించి చర్చించండి (అభిప్రాయాలను మార్పిడి చేసుకోండి, కానీ పోటీలో పాల్గొనవద్దు).
   • మీరు వివిధ నేపథ్య మరియు విద్యా ప్లాట్‌ఫారమ్‌లలో సభ్యత్వం పొందవచ్చు.
2. 2 ఆసక్తి సమూహంలో సభ్యుడిగా మారండి. ఇష్టపడే వ్యక్తులతో కనెక్ట్ అవ్వడానికి ఒక అభిరుచి సమూహం లేదా క్లబ్‌లో సభ్యత్వం పొందండి. మీ అభిరుచులు, రాజకీయ అభిప్రాయాలు లేదా ఇతర ఆసక్తులపై ఆధారపడండి. మనస్సు గల వ్యక్తులను కలవడం వలన మీ నైపుణ్యాలను ఉపయోగించుకోవచ్చు మరియు మీ మెదడును క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయవచ్చు.
3. 3 సంభాషణల సమయంలో మీ ఫోన్‌ను మీ చేతుల్లో పట్టుకోకండి. మీ ఫోన్ పరధ్యానంగా ఉండవచ్చు, కాబట్టి మీ ఫోన్ ద్వారా పరధ్యానం చెందకుండా అలవాటు చేసుకోండి. దాన్ని వేరే గదిలో ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి, లేదా దాన్ని ఆపివేసి, మీ స్నేహితులతో ప్రశాంతంగా గడపండి. ఇది మీరు సంభాషణపై దృష్టి పెట్టడం మరియు మీ ముఖాముఖి కమ్యూనికేషన్ నైపుణ్యాలను అభివృద్ధి చేయడం సులభతరం చేస్తుంది.
4. 4 వాలంటీర్. స్వచ్ఛంద సేవ అనేది సామాజిక సంబంధాల అభివృద్ధికి మాత్రమే కాకుండా, కొత్త నాడీ మార్గాలను రూపొందించడానికి కూడా ఉపయోగపడుతుంది. మీ స్థానిక నిరాశ్రయుల ఫలహారశాల, జంతు ఆశ్రయం, ఆసుపత్రి లేదా నర్సింగ్ హోమ్‌లో మీ సహాయాన్ని అందించండి.

5 వ భాగం 4: మీ జీవితమంతా నేర్చుకుంటూ ఉండండి

1. 1 మళ్లీ నేర్చుకోవడం ప్రారంభించండి. మీ మెదడు మళ్లీ పని చేయడానికి నేర్చుకోవడం గొప్ప మార్గం, మరియు కొత్త జ్ఞానం స్పష్టమైన ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది. అదే సమయంలో, విశ్వవిద్యాలయంలో మరొక డిప్లొమా పొందడం అవసరం లేదు. యజమాని మిమ్మల్ని రిఫ్రెషర్ కోర్సులకు పంపాలని, అలాగే మీకు ఆసక్తి ఉన్న అంశాలలో స్వతంత్రంగా తరగతులకు హాజరు కావాలని సూచించండి.
2. 2 ఉచిత ప్రోగ్రామ్‌ల కోసం సైన్ అప్ చేయండి. మీకు తగినంత డబ్బు లేదా సమయం లేకపోతే, ఇంటర్నెట్‌లో మీరు అందుబాటులో ఉన్న అనేక పాఠాలు మరియు ప్రోగ్రామ్‌లను కనుగొనవచ్చు. ఇవి ప్రసిద్ధ ప్రపంచ విశ్వవిద్యాలయాలు లేదా ఉచిత కోర్సులు కలిగిన కోర్సెరా వంటి శిక్షణా వేదికల నుండి వచ్చిన పదార్థాలు కావచ్చు.
   • కొన్నిసార్లు మీరు మీ స్థానిక కళాశాల లేదా విశ్వవిద్యాలయంలో ఉచిత కోర్సులను కూడా కనుగొనవచ్చు. సంస్థలు పాత విద్యార్థుల కోసం కోర్సులను అందించవచ్చు.
3. 3 మీరు ఇప్పటికే కలిగి ఉన్న నైపుణ్యాలను తరచుగా ఉపయోగించండి. మెదడును కండరాలతో పోల్చవచ్చు - స్థిరమైన లోడ్ లేకుండా, నైపుణ్యాలు పోతాయి. సుదీర్ఘ సమాచారం లేదా నైపుణ్యం ఉపయోగించబడదు, మరింత చురుకుగా సమాచారం మరచిపోతుంది లేదా సామర్థ్యం కోల్పోతుంది. మీ సామర్థ్యాలను స్పష్టంగా మరియు ఎల్లప్పుడూ ఉపయోగించడానికి సిద్ధంగా ఉంచడానికి గణిత సమస్యలను క్రమం తప్పకుండా పరిష్కరించడం వంటి ప్రాథమిక నైపుణ్యాలను ఉపయోగించండి.
   • మీరు సుదీర్ఘకాలంగా ఉపయోగించని నైపుణ్యాలను గుర్తుకు తెచ్చుకోవడానికి ప్రయత్నించండి - కలపతో పని చేయడం, అల్లడం, ఎంబ్రాయిడరింగ్ లేదా ఫిక్సింగ్ ఉపకరణాలు.
4. 4 కొత్త అభిరుచిని కనుగొనండి. మీ మెదడుకు శిక్షణ ఇవ్వడానికి కొత్త నైపుణ్యాలను నేర్చుకోండి. ముఖ్యంగా, సంగీతం, నృత్యం లేదా విజువల్ ఆర్ట్స్ వంటి సృజనాత్మకత మెదడులోని వివిధ భాగాలకు శిక్షణ ఇస్తుంది మరియు మానవులకు చాలా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.
5. 5 అప్లైడ్ క్రాఫ్ట్ నేర్చుకోండి. కొత్త విషయాలను సృష్టించడానికి మీ మెదడును ఉపయోగించండి (ముఖ్యంగా మొదటి నుండి మరియు ప్రాంప్ట్‌లు లేకుండా), అది రోబోట్‌లు లేదా చెక్క తోట బెంచీలు కావచ్చు. ప్రాథమిక నిర్మాణ నైపుణ్యాలను అభివృద్ధి చేయండి మరియు ఆచరణాత్మక సృజనాత్మకతతో మీ మెదడును సవాలు చేయండి.
   • కొత్త నైపుణ్యాలను నేర్చుకోవడానికి మరియు స్పష్టమైన ఫలితాలను పొందడానికి మీ స్వంత చేతులతో ఏదైనా చేయడానికి ప్రయత్నించండి.

5 వ భాగం 5: మీ ఆరోగ్యంపై నిఘా ఉంచండి

1. 1 సరిగ్గా తినండి మరియు వ్యాయామం చేయండి. మెదడు మరియు మొత్తం శరీరం యొక్క ఆరోగ్యానికి పోషణ మరియు వ్యాయామం చాలా ముఖ్యమైనవి. మీ మెదడు సరైన ఆకారంలో ఉండాలని మీరు కోరుకుంటే, ప్రోటీన్ మరియు ఒమేగా -3 పాలీఅన్‌శాచురేటెడ్ ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలను తినండి. పుష్కలంగా నీరు త్రాగండి. వ్యాయామం ఆరోగ్యానికి కూడా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే ఇది స్ట్రోక్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది మరియు శరీరంలో ఆక్సిజన్ సంతృప్తిని పెంచుతుంది.
2. 2 క్రీడల కోసం వెళ్లండి. చేతి-కంటి సమన్వయాన్ని అభివృద్ధి చేయడానికి వ్యాయామం చేయండి మరియు క్రీడలు ఆడటం ప్రారంభించండి. అద్భుతమైన ఎంపిక తాయ్ చి జిమ్నాస్టిక్స్ మరియు పిన్‌బాల్.
3. 3 ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర నమూనాలను నిర్వహించండి. మెదడు ఆరోగ్యానికి నిద్ర చాలా అవసరమని శాస్త్రవేత్తలు కనుగొన్నారు. నిద్రలో, మెదడు నుండి విషపదార్థాలు తొలగించబడతాయి మరియు శరీరం యొక్క సాధారణ పునరుద్ధరణ జరుగుతుంది. మీ మెదడును రక్షించండి - ప్రతి రాత్రి సరైన మొత్తంలో నిద్రపోండి.
4. 4 సాధారణ క్రమాన్ని మార్చండి. మీ రోజువారీ కార్యకలాపాలలో మీ మెదడును చురుకుగా పాల్గొనడానికి మీ గమ్యస్థానానికి వివిధ మార్గాలను తీసుకోండి. మీరు పని చేసే వాతావరణాన్ని కూడా మార్చవచ్చు (ఉదాహరణకు, ఆఫీస్ కుర్చీని జిమ్నాస్టిక్ బాల్‌తో భర్తీ చేయండి).

చిట్కాలు

• మీరు వేడెక్కుతున్నప్పుడు, మీ మెదడుకు సవాలు చేయడానికి మీ వెనుకవైపు నడవడానికి ప్రయత్నించండి.
• శారీరక విద్య గురించి మర్చిపోవద్దు, ఎందుకంటే ఆరోగ్యకరమైన మెదడు ఆరోగ్యకరమైన శరీరంలో మాత్రమే ఉంటుంది. క్రమం తప్పకుండా శారీరకంగా చురుకుగా ఉండండి.
• కొన్ని పనులను క్రమం తప్పకుండా చేయడానికి ప్రయత్నించండి - ప్రతిరోజూ కొత్త పదాలను గుర్తుంచుకోండి లేదా రూబిక్స్ క్యూబ్‌ను 15 నిమిషాలు పరిష్కరించడానికి ప్రయత్నించండి.
• శిక్షణ మరియు జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరచడానికి అనేక కార్యక్రమాలు ఉన్నాయి. ఉదాహరణలలో బ్రెయిన్ ఏజ్ పజిల్ గేమ్స్ లేదా నింటెండో DS కోసం బిగ్ బ్రెయిన్ అకాడమీ ఉన్నాయి. జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరచడానికి, త్వరిత ప్రతిచర్యలు మరియు ఆలోచన ప్రక్రియను అభివృద్ధి చేయడానికి అవి ప్రత్యేకంగా రూపొందించబడ్డాయి.
• శరీరంలోని ఇతర భాగాల మాదిరిగానే మెదడుకు విశ్రాంతి అవసరం.అతను ఎప్పుడూ పనిచేయడం మానేయడు, అయితే, ఒక విషయం లేదా ధ్యానంపై ఏకాగ్రత మనస్సును సడలించడానికి మరియు మెదడును మందగించడానికి సహాయపడుతుంది, తద్వారా భవిష్యత్తులో అది విజయవంతంగా తన విధులను నిర్వర్తిస్తుంది. రోజుకి 10-15 నిమిషాలు కళ్ళు మూసుకుని ప్రశాంతమైన వాయిద్య సంగీతాన్ని వినడం కూడా చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.
• ప్రసంగం మీరు ఆలోచించే విధానాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది, కాబట్టి మీరు చెప్పేది ఎల్లప్పుడూ పరిగణించండి. మీ ప్రసంగం మరియు ఆలోచనను అభివృద్ధి చేయండి.
• పుష్కలంగా నీరు త్రాగండి.