విషయము

• దశలు
• 5 లో 1 వ పద్ధతి: జీవనశైలి మార్పులు
• 5 లో 2 వ పద్ధతి: పాదాలకు మసాజ్ చేయడం
• 5 లో 3 వ పద్ధతి: లెగ్ వ్యాయామాలు చేయడం
• 5 లో 4 వ పద్ధతి: నొప్పి నివారణ కోసం ఫుట్ బాత్ చేయడం
• 5 లో 5 వ పద్ధతి: ప్రమాద కారకాల పట్ల జాగ్రత్త వహించండి
• చిట్కాలు

మన కాళ్లు ప్రతిరోజూ చాలా ఒత్తిడికి గురవుతాయి. వారు మన మొత్తం శరీర బరువును మోస్తారు మరియు ఏదైనా కార్యాచరణలో మాకు మద్దతు ఇస్తారు, మనం ఏమి చేయాలని నిర్ణయించుకున్నా సరే, అది పార్కులో నడక లేదా ఏదైనా తీవ్రమైన క్రీడా కార్యకలాపాలు. అయితే, కాళ్లు వాటి పరిమితులను కలిగి ఉంటాయి మరియు అవి తరచుగా గాయపడతాయి. అందువల్ల, పాదాల నొప్పులను ఉపశమనం చేయడానికి మరియు వాటిని తిరిగి అగ్రస్థానంలో ఉంచడానికి కొన్ని మంచి మార్గాలను తెలుసుకోవడం చాలా ముఖ్యం!

దశలు

5 లో 1 వ పద్ధతి: జీవనశైలి మార్పులు

1. 1 మీకు సరిపోయే బూట్లు కొనండి. చాలా తరచుగా, ప్రజలు వారి పాదాలకు సరిపోని బూట్లు కొనుగోలు చేస్తారు. వారు ఫ్యాషన్ కొరకు ఎంచుకుంటారు, ఫిట్ మరియు సౌకర్యం కాదు. బాగా సరిపోయే జత బూట్లు ఏదైనా పాదం సమస్యను పరిష్కరించగలవు.బూట్ల కోసం చూడండి:
   • కాలి ప్రాంతంలో చాలా స్థలం ఉంది.
   • జారిపోవద్దు. షూలో కాలు జారిపోకూడదు.
   • తగినంత వెడల్పు. మీ పాదం షూ అంచులకు మించి ముందుకు సాగకూడదు.
   • స్టోర్‌లో ప్రయత్నించండి. కాలక్రమేణా మీరు "వాటిని ధరిస్తారు" అని భావించి, చాలా చిన్న బూట్లు కొనకండి.
   • అలాగే, మీ కాళ్లు సాధారణంగా కొంచెం పెద్దగా ఉన్నప్పుడు మధ్యాహ్నం లేదా సాయంత్రం కొంత షాపింగ్ చేయడం మర్చిపోవద్దు.
2. 2 బూట్ల కోసం షాపింగ్ చేసేటప్పుడు మీ పాదాలకు ఏమి అవసరమో ఆలోచించండి. వివిధ రకాల పాదాలకు వివిధ రకాల బూట్లు అవసరం.
   • ఉదాహరణకు, మీకు అధిక ఇన్‌స్టెప్ ఉంటే, మీ కాళ్లు గట్టిగా ఉంటాయి. చాలా మెత్తని బూట్లు షాక్‌ను గ్రహించడంలో సహాయపడతాయి. చదునైన పాదాలు తక్కువ గట్టివి కానీ అదే సమయంలో తక్కువ స్థిరంగా ఉంటాయి, కాబట్టి అదనపు కదలికను నియంత్రించే బూట్లు అవసరం.
   • మీరు ఏ పాదాలను కలిగి ఉన్నారో తెలుసుకోవడానికి, మీ పాదాలను తడిపి కాంక్రీట్ ఫ్లోర్ లేదా కాగితపు షీట్ మీద చెప్పులు లేకుండా నిలబడండి. మీకు అధిక ఎత్తు ఉంటే, మీ కాలు యొక్క ఆకృతులు నెలవంక వంటి చాలా సన్నగా మరియు వక్రంగా కనిపిస్తాయి. రూపురేఖలు దృఢంగా కనిపిస్తే, మీరు బహుశా చదునైన పాదాలను కలిగి ఉంటారు.
3. 3 మీ వృత్తికి సరైన పాదరక్షలు ధరించండి. కార్యాచరణ కోసం సరైన పాదరక్షలు ధరించండి. తప్పు రకం బూట్లు ధరించడం వల్ల మోకాలి స్నాయువు, దీర్ఘకాలిక కాళ్ల నొప్పి, మడమ స్పర్స్ మరియు ఫ్రాక్చర్ ధోరణి వంటి సమస్యల సుదీర్ఘ జాబితాకు దారితీస్తుంది. ఫిట్‌నెస్ పాదరక్షల విషయంలో సరైన పాదరక్షలను ఎంచుకోవడం చాలా ముఖ్యం.
   • వివిధ క్రీడలు మరియు వ్యాయామాలలో ప్రత్యేక మద్దతు మరియు పరిపుష్టి అవసరమయ్యే ప్రత్యేకమైన పునరావృత కదలికలు ఉంటాయి. మీరు హై హీల్స్‌తో బాస్కెట్‌బాల్ ఆడరు. అదేవిధంగా, మీరు ఎక్కడానికి లేదా హైకింగ్‌కు వెళుతున్నట్లయితే పాత స్నీకర్ల జతపై ఆధారపడవద్దు.
   • మీ వృత్తికి తగిన బూట్లు కొనడానికి అదనపు డబ్బు ఖర్చు చేయండి. అలాంటి పెట్టుబడి మీ పాదాలలో నొప్పి నుండి మిమ్మల్ని కాపాడుతుంది.
4. 4 మీ కాళ్లను తరచుగా పైకి లేపండి. మీరు ఎక్కువ సమయం నిలబడవలసి వస్తే, మీ కాళ్ల నుండి ఉద్రిక్తత నుండి ఉపశమనం పొందడానికి తరచుగా విరామాలు తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.
   • మీకు వీలైనప్పుడల్లా, మీ కాళ్ళను మీ శరీరానికి 45 డిగ్రీల కోణంలో ఎత్తండి మరియు 10 నుండి 15 నిమిషాలు విశ్రాంతి తీసుకోండి.
   • మీ కాళ్లను పెంచడం వల్ల రక్త ప్రసరణ మరియు వాపు తగ్గుతుంది.
5. 5 మీ పాదాలకు విశ్రాంతి ఇవ్వండి. సైట్ ఒత్తిడికి గురికాకుండా నిరోధించడం ద్వారా కణజాలం పునరుత్పత్తి చేయడానికి విశ్రాంతి అనుమతిస్తుంది.
   • మీ కాళ్లపై బరువు పంపిణీ చేయడంలో మీకు ఇబ్బంది ఉంటే క్రచెస్ ఉపయోగించాలి.
   • వాణిజ్యపరంగా లభ్యమయ్యే చీలమండ మరియు ఫుట్ సపోర్ట్‌ల సరైన ఉపయోగం బాధాకరమైన ప్రాంతంలో విశ్రాంతి, సౌకర్యం మరియు మద్దతును అందించడంలో సహాయపడుతుంది.
6. 6 నొప్పి నివారిణి తీసుకోండి. ప్రతి 6 గంటలకు ఇబుప్రోఫెన్ 200 mg వంటి నొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందడానికి ప్రిస్క్రిప్షన్ medicineషధం తీసుకోండి. నొప్పి నివారిణి మీరు అనుభవిస్తున్న ఏదైనా నొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందడంలో సహాయపడుతుంది.
7. 7 మీ గోళ్ల గోళ్లను కత్తిరించండి. పెరిగిన గోరు వంశపారంపర్యంగా ఉంటుంది, కానీ సరికాని గోరు కత్తిరించడం సమస్యను మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది. మీ గోళ్లను నేరుగా మరియు మీ బొటనవేలు చివరన కత్తిరించండి, ఆపై మీ చర్మాన్ని దెబ్బతీసే పదునైన అంచులను తొలగించడానికి మూలలను కత్తిరించండి.
8. 8 అలసిపోయిన రోజు తర్వాత మీ పాదాలను చల్లబరచండి. సుదీర్ఘమైన, కష్టతరమైన రోజు తర్వాత మీ పాదాలను తాజాగా ఉంచడానికి ఒక 'చల్లని' మార్గం మంచుతో చుట్టబడిన వస్త్రంతో వాటిని రుద్దడం. ఇది మీ పాదాలకు గొప్ప అనుభూతిని కలిగిస్తుంది మరియు వాపు మరియు మంటను తగ్గిస్తుంది. 15 నిమిషాలు 3 సార్లు రోజుకు ఐస్ ఉపయోగించండి.

5 లో 2 వ పద్ధతి: పాదాలకు మసాజ్ చేయడం

1. 1 మీ పాదాలకు నూనె రుద్దండి. కాళ్లు మరియు చీలమండల వెంట రెండు చుక్కల ఆలివ్ ఆయిల్ (లేదా మీకు ఇష్టమైనది) వర్తించండి. మీరు నూనెను కొద్దిగా వేడి చేయవచ్చు, అది వేడిగా ఉంటుంది, కానీ వేడిగా ఉండదు, ఎందుకంటే వేడి కండరాల ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది.
2. 2 మీ కాలివేళ్లతో మీ పాదాలపై తేలికగా నొక్కండి. మీ వేళ్లను ఉపయోగించి, మీ కాలి వేళ్ల చిట్కాల నుండి మడమ వరకు, నెమ్మదిగా, వృత్తాకార కదలికలలో, మీ పాదాలకు సున్నితమైన, సున్నితమైన ఒత్తిడిని వర్తించండి.
3. 3 అరికాలి అంటిపట్టుకొన్న తంతుయుత కణజాలం నొక్కడంపై దృష్టి పెట్టండి. అంటిపట్టుకొన్న తంతుయుత కణజాలము తప్పనిసరిగా పాదం యొక్క అనుసంధాన నిర్మాణం. మీరు మీ బ్రొటనవేళ్లను పైకి లేపితే మీరు దాన్ని మరింతగా అనుభూతి చెందుతారు.
4. 4 ఫుట్ రోలర్ ఉపయోగించడాన్ని పరిగణించండి. మార్కెట్లో ఫుట్ రోలర్లు ఉన్నాయి, అవి ఉపయోగించడానికి చాలా సులభం.
   • పేరు సూచించినట్లుగా, మసాజ్ తర్వాత మీరు దానిని మీ టాప్స్‌తో చుట్టండి. ఇది మీ కాళ్లలోని రక్తనాళాలను విస్తరించడంలో సహాయపడుతుంది, మంచి రక్త ప్రవాహాన్ని అనుమతిస్తుంది.
   • దీని అర్థం రక్తంలో ఉండే ఆక్సిజన్ మరియు పోషకాలు కాళ్లకు మరింత వేగంగా ప్రవహిస్తాయి, చివరికి వేగంగా కోలుకోవడానికి దోహదం చేస్తాయి.

5 లో 3 వ పద్ధతి: లెగ్ వ్యాయామాలు చేయడం

1. 1 లెగ్ వ్యాయామాలు చేయడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలను గ్రహించండి. మీ డాక్టర్ లేదా ఫిజికల్ థెరపిస్ట్ ప్రభావిత కాలు యొక్క బలం మరియు స్థిరత్వాన్ని పెంచడానికి మరియు సమతుల్యం చేయలేని కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి వ్యాయామాలను సూచించవచ్చు.
   • వశ్యతను పెంచడానికి వ్యాయామాలు కండరాల స్థితిస్థాపకతను కాపాడుతాయి లేదా మెరుగుపరుస్తాయి. వశ్యత కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి మరియు గాయం సంభావ్యతను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
   • మంచి మద్దతు మరియు మెత్తదనాన్ని అందించే బూట్లలో నడవడం అద్భుతమైన ఫుట్ వ్యాయామాలు. కాళ్లు నిర్దిష్ట పాదాల వ్యాయామాల నుండి కూడా పొందుతాయి. క్రింద ఉన్న కొన్ని వ్యాయామాలను ప్రయత్నించండి
2. 2 గోల్ఫ్ బంతిని రోలింగ్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి. కూర్చోండి, మీ బూట్లు తీయండి, గోల్ఫ్ బంతిపై ఒక పాదం ఉంచండి మరియు మీ పాదం బరువును మాత్రమే ఉపయోగించి బంతిని రోల్ చేయండి (దానిపై నిలబడకుండా); ఇతర కాలుతో పునరావృతం చేయండి.
3. 3 బఠానీలు చెదరగొట్టే వ్యాయామం ప్రయత్నించండి. బీన్స్ లేదా బంతులను నేలపై చెదరగొట్టి, ఆపై వాటిని మీ కాలివేళ్లతో సేకరించడానికి ప్రయత్నించండి.
4. 4 వృత్తాకార వ్యాయామాలు మరియు పాదాల సాగతీతలను ప్రాక్టీస్ చేయండి. కుర్చీలో కూర్చొని ఒక కాలు మీ ముందు ఉంచి, ఆ కాలుతో రెండు వైపులా గాలిలో నాలుగు లేదా ఐదు చిన్న వృత్తాలు చేయండి.
   • తరువాత, మీకు వీలైనంత వరకు మీ కాలి వేళ్లను సూచించండి; అప్పుడు వాటిని మీ వైపుకు సాగదీయండి. ఒక కాలు మరియు మరొకటితో ఆరు సార్లు రిపీట్ చేయండి.

5 లో 4 వ పద్ధతి: నొప్పి నివారణ కోసం ఫుట్ బాత్ చేయడం

1. 1 వేడి మరియు చల్లని స్నానాలు ప్రయత్నించండి. వేడి మరియు చల్లటి నీటి చికిత్స కాళ్ల నొప్పికి చికిత్సలో ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. వేడి నీటిని ఉపయోగించడం రక్త ప్రవాహానికి సహాయపడుతుంది, చల్లని నీరు వాపును తగ్గిస్తుంది.
   • ఒక టబ్‌ను చల్లటి నీటితో మరియు మరొకటి వేడి నీటితో నింపండి. సౌకర్యవంతమైన కుర్చీలో కూర్చోండి, మీ పాదాలను మూడు నిమిషాలు వేడి నీటిలో ముంచండి, ఆపై కనీసం 10 సెకన్లు లేదా ఒక నిమిషం వరకు చల్లటి నీటిలో అలాగే చేయండి. మొత్తం ప్రక్రియను రెండు లేదా మూడు సార్లు పునరావృతం చేయండి, చల్లని పాద స్నానంతో ముగుస్తుంది.
   • నొప్పిని తగ్గించడానికి వేడిచేసిన ప్యాడ్ మరియు ఐస్ ప్యాక్‌ను ప్రత్యామ్నాయంగా 10 నిమిషాలు ఉపయోగించడం మరొక ఎంపిక.
2. 2 మీ పాదాలను వెనిగర్‌లో నానబెట్టడానికి ప్రయత్నించండి. వెనిగర్ వివిధ రకాల చికిత్సలలో ఉపయోగించబడుతుంది మరియు వాపును తగ్గించడం ద్వారా కాళ్ల నొప్పి లేదా బెణుకులతో సహాయపడుతుంది.
   • వేడి నీటితో ఒక టబ్ నింపండి, తరువాత రెండు టేబుల్ స్పూన్ల వెనిగర్ జోడించండి. స్నానంలో మీ పాదాలను 20 నిమిషాలు నానబెట్టండి.
3. 3 ఎప్సమ్ ఉప్పు స్నానంలో మీ పాదాలను ముంచండి. ఎప్సమ్ లవణాలు మీ పాదాలను ఉపశమనం చేస్తాయి, కాళ్ల నొప్పి నుండి తక్షణ ఉపశమనం కలిగిస్తాయి. ప్రధానంగా మెగ్నీషియా అయిన వేడి మరియు ఎప్సమ్ లవణాల కలయిక పాదాలను సడలించడంలో మరియు నొప్పిని తగ్గించడంలో అద్భుతంగా పనిచేస్తుంది.
   • వెచ్చని నీటి స్నానంలో మూడింట రెండు వంతుల టేబుల్ స్పూన్ల ఎప్సమ్ లవణాలు ఉంచండి.
   • మీ పాదాలను ఫుట్ బాత్‌లో 10 నుండి 15 నిమిషాలు నానబెట్టండి.
   • ఉప్పు మీ పాదాలను పొడిగా చేస్తుంది, కాబట్టి మీ ప్రక్రియ తర్వాత మాయిశ్చరైజర్ ఉపయోగించండి.

5 లో 5 వ పద్ధతి: ప్రమాద కారకాల పట్ల జాగ్రత్త వహించండి

1. 1 స్థూలకాయం కాళ్ల నొప్పులకు దారితీస్తుందని అర్థం చేసుకోండి. ఆధునిక ప్రపంచంలో ఊబకాయం తీవ్రమైన సమస్యగా మారింది. ఇది కార్డియోవాస్కులర్ డిసీజ్ మరియు డయాబెటిస్ ప్రమాదాన్ని పెంచడమే కాకుండా, ఊబకాయం ఉన్న వ్యక్తి కలిగి ఉన్న అధిక బరువు చివరికి కాళ్లు మరియు మోకాలి కీళ్లపై కూడా అనుభూతి చెందుతుంది. దీనివల్ల మీ కాళ్లు తరచుగా నొప్పిని అనుభవిస్తాయి.
2. 2 గర్భధారణ వల్ల కాళ్ల నొప్పులు వస్తాయని తెలుసుకోండి. పైన చెప్పినట్లుగా, గర్భధారణ సమయంలో అధిక బరువు మీ కాళ్లపై ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది మరియు నొప్పిని కలిగిస్తుంది. అందువల్ల, గర్భిణీ స్త్రీలు తమ కాళ్లకు వీలైనంత విశ్రాంతి ఇవ్వాలి మరియు వీలైనంత తరచుగా వారి కాళ్లను పైకి లేపాలి.
3. 3 పాదంలో ఏవైనా అసాధారణతలు ఉన్నాయా అని చూడండి. అప్పుడప్పుడు, పుట్టినప్పుడు, ప్రజలు తమ కాళ్ల పరిమాణం లేదా ఆకృతిలో అసాధారణమైన పాదాలు, అధిక ఎత్తు, మరియు ఆర్థరైటిస్ వంటి వాటిని అభివృద్ధి చేయవచ్చు.
   • సాధారణంగా, మా పాదాలకు ఒక లిఫ్ట్ ఉంటుంది, ఇది మన కాలి మరియు పాదాల వెంట ఒత్తిడి మరియు ఒత్తిడిని అద్భుతమైన రీతిలో నిర్వహించడానికి మరియు పంపిణీ చేయడానికి సహాయపడుతుంది. అయితే, కొంతమంది రోగులకు ఎత్తు (ఫ్లాట్ ఫుట్స్) లేక అలాంటి ఎత్తు ఉండవచ్చు, కానీ అది చాలా ఎక్కువగా ఉంటుంది.
   • అసమతుల్యత కారణంగా, కాళ్లకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వబడుతుంది, తద్వారా నొప్పి వస్తుంది.
4. 4 సరిగా అమర్చని బూట్లు బాధాకరంగా ఉంటాయని అర్థం చేసుకోండి. మీ బూట్లు సరైన ఇన్సోల్‌లో లేక, లేదా అవి మీ సాధారణ ఫుట్ బ్యాలెన్స్‌కి భంగం కలిగిస్తే (హై హీల్స్ విషయంలో), ఇది మీ పాదాలను చాలా త్వరగా గాయపరిచేలా చేస్తుంది.
   • అదనంగా, మీకు చాలా బిగుతుగా లేదా చాలా పెద్దగా ఉండే బూట్లు కూడా నొప్పిని కలిగిస్తాయి, మళ్లీ, పాదాలపై ఒత్తిడి ఎక్కువగా ఉండే అవకాశం ఉంది (గట్టి బూట్ల విషయంలో) లేదా అసమతుల్యత.
5. 5 ఎల్లప్పుడూ మీ పాదాలపై ఉండటం వారిని అలసిపోతుందని తెలుసుకోండి. ఎక్కువసేపు నిలబడటం లేదా రన్నింగ్, జాగింగ్, సైక్లింగ్ మొదలైన ఏవైనా కార్యకలాపాలు. లెగ్ కండరాల అలసటకు దారితీస్తుంది, పుండ్లు పడటానికి కారణమవుతుంది.

చిట్కాలు

• క్వాలిఫైడ్ వైద్య సిబ్బంది అల్ట్రాసౌండ్, వివిధ రకాల విద్యుత్ ప్రేరణ, LED లైట్ థెరపీ (లేజర్) మరియు / లేదా మాన్యువల్ థెరపీ వంటి విద్యుత్ వైద్య పరికరాలను నొప్పిని తగ్గించడానికి మరియు ఆ ప్రాంతంలో రక్త ప్రసరణను వేగవంతం చేయడానికి ఉపయోగించవచ్చు.