విషయము

• దశలు
• పద్ధతి 3 లో 1: నిద్రవేళ
• విధానం 2 లో 3: మరుసటి రోజు ఉదయం
• పద్ధతి 3 లో 3: పగటిపూట
• చిట్కాలు
• హెచ్చరికలు
• మీకు ఏమి కావాలి

మనం ఎందుకు నిద్రపోతాము, ఎలా నిద్రపోతాము మరియు కలలను ఎలా అర్థం చేసుకోగలము అనే అనేక సిద్ధాంతాలు ఉన్నాయి. కలలు మన జీవితాలు మరియు భావాలపై అంతర్దృష్టిని అందించగలవని చాలా మంది నమ్ముతారు, కానీ సమస్య ఏమిటంటే అవి గుర్తుంచుకోవడం చాలా కష్టం. చేతనైన ప్రయత్నంతో, మీరు మరిన్ని కలలను మరింత వివరంగా గుర్తుంచుకోవచ్చు.

దశలు

పద్ధతి 3 లో 1: నిద్రవేళ

1. 1 మంచి రాత్రి నిద్ర పొందడానికి ప్లాన్ చేయండి. మన శరీరాలు REM అని పిలవబడే నిద్ర దశలో ఉన్నప్పుడు కలలు వస్తాయి, అంటే కంటి కదలిక వేగంగా ఉంటుంది. శరీరం విశ్రాంతి తీసుకుంటుంది, కానీ కలల కారణంగా మనస్సు చురుకుగా ఉంటుంది. మీకు రాత్రి తగినంత నిద్ర లేకపోతే లేదా మీ నిద్రకు తరచుగా అంతరాయం ఏర్పడితే, మీకు తక్కువ REM మరియు తక్కువ కలలు ఉంటాయి. ప్రతి రాత్రి ఒకే సమయంలో పడుకోవడానికి ప్రయత్నించండి మరియు ప్రతిరోజూ ఉదయం ఒకే సమయంలో మేల్కొలపడానికి ప్రయత్నించండి, తద్వారా మీకు సరైన విశ్రాంతి లభిస్తుంది.
   • తగినంత విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి చాలా మందికి ప్రతి రాత్రి 7 నుండి 9 గంటల నిద్ర అవసరం. ఆరు గంటల కన్నా తక్కువ నిద్రపోయే వ్యక్తులు కలలను గుర్తుంచుకోవడం చాలా కష్టం, ఎందుకంటే నిద్ర యొక్క తరువాతి దశలలో సుదీర్ఘమైన, మరింత స్పష్టమైన కలలు వస్తాయి.
   • ప్రశాంతమైన నిద్ర వాతావరణాన్ని సృష్టించండి. మిమ్మల్ని గాఢ నిద్రలోకి రానివ్వకుండా ఉండే శబ్దం మరియు పరధ్యానాన్ని తొలగించండి. అవసరమైతే ఇయర్‌ప్లగ్‌లు ధరించండి మరియు బయట నుండి కాంతిని నిరోధించే బ్లాక్‌అవుట్ కర్టెన్‌లు మీ వద్ద ఉన్నాయో లేదో నిర్ధారించుకోండి.
2. 2 మీ మంచం దగ్గర మీ నోట్బుక్ మరియు పెన్ లేదా పెన్సిల్ ఉంచండి. డ్రాయింగ్‌లు లేదా పరధ్యానం లేని ఖాళీ నోట్‌బుక్ ఉత్తమం. రికార్డింగ్ కలల కోసం మాత్రమే ఈ నోట్‌బుక్‌ను ఉపయోగించండి.మీరు పడుకునే ముందు, మీరు మేల్కొన్నప్పుడు ఖాళీ పేజీ కోసం వెతకనవసరం లేదు కాబట్టి మీరు రాసే తదుపరి పేజీకి ఇది తెరిచి ఉండేలా చూసుకోండి.
   • పెన్ను ఎల్లప్పుడూ ఒకే చోట ఉంచండి, కాబట్టి మీరు దాని కోసం కూడా చూడాల్సిన అవసరం లేదు.
   • కలలను రికార్డ్ చేయడానికి ప్రత్యామ్నాయం ఏమిటంటే, మీ మంచం పక్కన లేదా మీ దిండు కింద రికార్డర్‌ను ఉపయోగించడం, తద్వారా మీరు మీ కలలో ఏమి జరిగిందో మాటలతో చెప్పవచ్చు.
3. 3 మీ మంచం పక్కన అలారం గడియారం ఉంచండి. దాన్ని ఆపివేయడానికి మీరు మంచం నుండి బయటపడవలసి వస్తే, మీరు కలలుగన్నది మరచిపోయే అవకాశం ఉంది. మీకు తగినంత నిద్ర వచ్చేలా మీ అలారం సెట్ చేయండి. రేడియో అలారం ఉపయోగించడం మానుకోండి, ఎందుకంటే మార్నింగ్ షో యొక్క ప్రకటనలు మరియు కబుర్లు పరధ్యానంగా ఉంటాయి.
   • మీరు అలారం లేకుండా మేల్కొనగలిగితే, దాన్ని ఆపివేయడం గురించి మీరు ఆందోళన చెందాల్సిన అవసరం లేదు.
   • వీలైతే, ప్రశాంతమైన మేల్కొలుపు పద్ధతిని ఉపయోగించడానికి ప్రయత్నించండి. నిశ్శబ్దంగా మరియు మాట్లాడకుండా మిమ్మల్ని మేల్కొల్పడానికి ఒకరిని పొందండి లేదా మీ గదిలోని లైట్‌కు టైమర్‌ని కనెక్ట్ చేయండి. అలారం గడియారాన్ని ఉపయోగించనప్పుడు కలలను గుర్తు చేసుకోవడం చాలా సులభం అని చాలా మంది కనుగొన్నారు.
   • అలారం గడియారంలో "మీరు దేని గురించి కలలు కన్నారు?" లేదా పెద్ద అక్షరాలతో సమానమైనది కాబట్టి మీరు కళ్ళు తెరిచినప్పుడు మీరు చూసే మొదటి విషయం (మరియు అలారం ఆపివేయండి).
     
     
4. 4 పడుకునే ముందు తినవద్దు, మద్యం తాగవద్దు లేదా మందులు తీసుకోకండి. ఈ ఆహారాలలోని రసాయనాలు మీ మెదడు కలలను గుర్తుంచుకునే సామర్థ్యానికి ఆటంకం కలిగిస్తాయి. పడుకోవడానికి కనీసం కొన్ని గంటల ముందు ఏమీ తినకుండా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి, తద్వారా మీ జ్ఞాపకశక్తికి మరియు మీ కలలకు ఎలాంటి ఆటంకం కలుగదు.
5. 5 పడుకునే ముందు మీ మనస్సు మరియు శరీరాన్ని ప్రశాంతపరచండి. మీ మనస్సు సాధారణంగా పడుకునే ముందు సందడి చేస్తుందా? మీ తలలో చాలా ఒత్తిడితో కూడిన ఆలోచనలు ఉండటం వలన కలలను గుర్తుంచుకోవడం కష్టమవుతుంది, దీనికి లోతైన ఏకాగ్రత అవసరం. మీరు పడుకునే ముందు, మీ మనస్సు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు భారీ ఆలోచనలను విడుదల చేయడానికి అనుమతించండి. అతను ప్రశాంతంగా నిద్రపోనివ్వండి.
   • మీ ల్యాప్‌టాప్ లేదా ఫోన్‌ను పడుకోకండి. పడుకునే ముందు ఎవరితోనైనా కరస్పాండెంట్ చేయడం వలన మీ మనస్సు క్లియర్ చేయడానికి సమయం ఇవ్వదు.
   • ధ్యానాన్ని ప్రయత్నించండి లేదా మీ మనస్సును విడిపించడానికి క్లాసిక్ గొర్రెల లెక్కింపు పద్ధతిని ఉపయోగించండి.
6. 6 మీ కలలను గుర్తుంచుకోవడానికి చేతనైన నిర్ణయం తీసుకోండి. మీరు నిజంగా వాటిని గుర్తుంచుకోవాలనుకుంటే మీరు కలలను గుర్తుంచుకునే అవకాశం ఉంది. మీకు కావాలని అనుకుంటూ, మీరు కలలను గుర్తుంచుకుంటారని మీ కోరికను నిజం చేసుకోవడానికి మనస్సాక్షిగా ఈ దశలను అనుసరించండి.
7. 7 పడుకునే ముందు ఒక పెద్ద సమస్య లేదా భావోద్వేగ ఆందోళన గురించి ఆలోచించండి. మిమ్మల్ని మీరు బలవంతంగా నిర్ణయాలు తీసుకోకుండా లేదా ఎలాంటి నిర్ధారణలకు రానివ్వకుండా పరిస్థితి గురించి లోతుగా ఆలోచించండి. మీరు సమస్య గురించి ఆలోచించినప్పుడు, కలలను మరింత స్పష్టంగా గుర్తుంచుకోవడానికి మీరు ఒక కోణంలో తలుపులు తెరుస్తారు మరియు కలలు మీకు ఉన్న సమస్యను మరింత అర్థం చేసుకోవడానికి సహాయపడతాయి.

విధానం 2 లో 3: మరుసటి రోజు ఉదయం

1. 1 మీరు నిద్రలేచిన వెంటనే మీ కలలను గుర్తుంచుకోవడంపై దృష్టి పెట్టండి. చాలా మటుకు, మేల్కొనే ముందు మీరు చూసిన కలను మాత్రమే మీరు గుర్తుంచుకోగలుగుతారు. కదలకండి లేదా ఏమీ చేయవద్దు. మీరు మేల్కొన్నప్పుడు ఉన్న స్థితిలోనే ఉండండి మరియు ఏదైనా గురించి ఆలోచించే ముందు సాధ్యమైనంత వరకు మీ కలని గుర్తుంచుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. ప్రారంభం నుండి చివరి వరకు మీ కల గురించి సరిగ్గా ఆలోచించండి.
   • మీకు గుర్తున్నట్లుగా, మీరు కళ్ళు తెరిచినప్పుడు చూసిన మొదటి వస్తువుపై మీ దృష్టిని కేంద్రీకరించండి. వస్తువును చూడండి, దానిపై దృష్టి పెట్టండి. చాలా తరచుగా, ఈ వస్తువు మెమరీ ఉన్న ప్రాంతాల్లో మీ కల యొక్క అస్పష్టమైన జ్ఞాపకాన్ని రేకెత్తిస్తుంది, అవి వివరాలను ఎక్కువగా గుర్తుకు తెచ్చుకుంటాయి. ఉదాహరణకు, డోర్‌నాబ్, లైట్ బల్బ్ లేదా గోడలోని గోరు, నిద్రపోతున్నప్పుడు మీరు అనుభవించిన జ్ఞాపకాలను లోతుగా పరిశోధించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
     
     
2. 2 కలల డైరీలో మీ కలను రికార్డ్ చేయండి. మీ కల గురించి సాధ్యమైనంత వరకు వ్రాయండి, ప్రధాన రూపురేఖలతో ప్రారంభించండి, ఇందులో స్థానం, ప్రధాన ప్లాట్లు, పాత్రలు, కల యొక్క సాధారణ భావోద్వేగాలు (అంటే, మీరు కలలో భయపడ్డారా లేదా సంతోషంగా ఉన్నారా), మరియు మీరు గుర్తుంచుకోగల ఏదైనా ప్రముఖ చిత్రాలు.
   • మీరు ఏదైనా డైలాగ్‌ని గుర్తుంచుకోగలిగితే, అది మొదట వ్రాయబడాలి, ఎందుకంటే ఒక కలలోని పదాలు చాలా సులభంగా మర్చిపోతాయి. మీరు ఒక చిత్రాన్ని మాత్రమే గుర్తుంచుకున్నా, మీరు చేయగలిగినదంతా వ్రాయండి. మీరు ప్రధాన విషయం వ్రాసిన తర్వాత, కల యొక్క ఇతర వివరాలు గుర్తుకు రావచ్చు.
   • మీ కల నుండి మీకు ఏమీ గుర్తులేకపోతే, మేల్కొన్న తర్వాత మీ మనస్సులోకి వచ్చే మొదటి విషయాన్ని వ్రాయండి. ఇది ఏదో ఒకవిధంగా నిద్రకు సంబంధించినది కావచ్చు మరియు జ్ఞాపకాలను ప్రేరేపించగలదు. మీరు మేల్కొన్నప్పుడు మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో కూడా వ్రాయండి. నిద్రలో మీరు అనుభవించే భావోద్వేగాలు మేల్కొన్న తర్వాత కనీసం కొద్దిసేపు అలాగే ఉంటాయి, కాబట్టి మీరు ఆత్రుతగా లేదా ఉల్లాసంగా అనిపిస్తే, ఎందుకో మీరే ప్రశ్నించుకోండి.
     
     
3. 3 రాత్రి సమయంలో తరచుగా మేల్కొలపడం ద్వారా మీకు గుర్తుండే కలల సంఖ్యను పెంచండి. రాత్రి సమయంలో, ఒక వ్యక్తికి అనేక REM దశలు ఉన్నాయి, మరియు వారు ఉదయం నాటికి పొడవుగా మరియు పొడవుగా మారతారు. మీరు ఉదయం నిద్రలేవకముందే మీరు కలిగి ఉన్న చివరి కలను మాత్రమే వ్రాస్తే, మీకు గుర్తుండని మరిన్ని కలలు ఉన్నాయి. మీరు అర్ధరాత్రి నిద్రలేచినప్పుడు నిద్రపోవడం ఎల్లప్పుడూ ఉత్సాహం కలిగిస్తుంది, కానీ మీరు దీన్ని చేయడానికి ముందు మీరు కలలుగన్న విషయాన్ని గుర్తుంచుకునే అవకాశాన్ని పొందండి - అన్నింటిలోనూ, మీరు ఉదయం దీన్ని గుర్తుంచుకోలేరు.
   • మీరు సాధారణంగా మీరు చూసిన చివరి కలని మాత్రమే గుర్తుంచుకుంటారు కాబట్టి, రాత్రి సమయంలో అనేక సార్లు నిద్రలేవడం ద్వారా మీరు మరిన్ని కలలను గుర్తుంచుకోవచ్చు. మేము ప్రతి 90 నిమిషాలకు పూర్తి నిద్ర చక్రం ద్వారా వెళ్తాము, కాబట్టి నిద్రపోయిన తర్వాత 90 నిమిషాల గుణకాలు (ఉదాహరణకు, 4.5, 6, లేదా 7.5 గంటలు) లో అలారం సెట్ చేయడం ఉత్పాదకంగా ఉంటుంది. రాత్రి ద్వితీయార్ధంలో కలలు నిద్రపోయిన వెంటనే మీరు చూసే దానికంటే పొడవుగా ఉంటాయి, కాబట్టి మిమ్మల్ని ఉద్దేశపూర్వకంగా మేల్కొలపడానికి కనీసం 4.5 గంటలు వేచి ఉండటం మంచిది.
   • తగినంత నిద్ర పొందే మరియు సులభంగా నిద్రపోయే వ్యక్తులకు మాత్రమే ఇది సిఫార్సు చేయబడింది. లేకపోతే, ఈ దశను దాటవేయండి.

పద్ధతి 3 లో 3: పగటిపూట

1. 1 రోజంతా నోట్‌బుక్ లేదా వాయిస్ రికార్డర్‌ను సులభంగా ఉంచండి. తరచుగా, మీరు పగటిపూట విన్న లేదా చూసే ఏదో మునుపటి రాత్రి కల జ్ఞాపకాన్ని తెస్తుంది. ఈ జ్ఞాపకాలను వెంటనే వ్రాసి, మిగిలిన కలలకు అవి ఎలా సరిపోతాయో చూడటానికి వాటి గురించి ఆలోచించండి. ఇది పగటిపూట మీ నిద్ర గురించి నిరంతరం ఆలోచించడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.
2. 2 మీ మంచానికి తిరిగి వచ్చి పడుకోండి. మీరు నిద్రలో ఉన్న అదే భౌతిక స్థితిని ఊహించినప్పుడు కొన్నిసార్లు జ్ఞాపకశక్తి మేల్కొంటుంది. మీ తలని దిండుపై ఒకే విధంగా ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి, మీ శరీరాన్ని అదే విధంగా ఉంచండి మరియు మీ కళ్ళు మూసుకోండి. ఒక కల గుర్తుకు వస్తే, దానిని వ్రాయడానికి లేచే ముందు ఆలోచించండి.
   • మీరు కళ్ళు తెరిచి, మీరు మేల్కొన్నప్పుడు మొదట చూసిన వస్తువును చూడటం సహాయకరంగా ఉంటుంది.
   • గదిలో అదే వాతావరణాన్ని సృష్టించడానికి ప్రయత్నించండి - కర్టెన్లను మూసివేయండి, లైట్లను ఆపివేయండి మరియు శబ్దాన్ని తొలగించండి.
3. 3 మరుసటి రాత్రి మళ్లీ ప్రయత్నించండి. కలలను గుర్తుంచుకోవడానికి కృషి మరియు అభ్యాసం అవసరం. మీ కలల గురించి మీకు ఎంత అవగాహన ఏర్పడితే, మీరు వాటిని గుర్తుంచుకునే అవకాశం ఉంది. రాత్రిపూట మీ కలలను గుర్తుంచుకోవడం మరియు నిద్రలేచిన వెంటనే వాటిని వ్రాయడం అలవాటు చేసుకోండి. ఇది కాలక్రమేణా సులభంగా మారుతుంది.
4. 4 కారకాలపై శ్రద్ధ వహించండి. అంతిమంగా, మీ కలలను గుర్తుంచుకోవడానికి ఏ అంశాలు సహాయపడతాయో మీరు కనుగొంటారు. ఈ నమూనాను గమనించడానికి ప్రయత్నించండి, వీటిలో కొన్ని భాగాలు మీరు పడుకునే మరియు నిద్ర లేచే సమయం, మీరు రాత్రి భోజనానికి తిన్న గదిలోని ఉష్ణోగ్రత. ఈ కారకాలు ఏవైనా కలలను గుర్తుంచుకునే మీ సామర్థ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తాయా?

చిట్కాలు

• కలలను రికార్డ్ చేసేటప్పుడు, రికార్డింగ్ వ్యక్తిగతమని గుర్తుంచుకోండి. ఇతరులతో పంచుకోవడానికి దీనిని వ్రాయవద్దు, ఎందుకంటే మీరు ఇతరులకు సులభంగా అర్థమయ్యేలా వాటిని మార్చుకోవచ్చు. ఎల్లప్పుడూ ఏది నిజమో వ్రాయండి, అర్ధవంతమైనది కాదు.
• దాన్ని గుర్తించడానికి ప్రయత్నించకుండా ఏమి జరిగిందో ఖచ్చితంగా వ్రాయండి. ఉదాహరణకు, మీ కల ఇంట్లో మొదలై అకస్మాత్తుగా అడవిలో మిమ్మల్ని మీరు కనుగొంటే, మీరు ఇల్లు వదిలి వెళ్లిపోయారని అనుకునే ప్రలోభాలకు దూరంగా ఉండండి. మీరు మేల్కొనే మనస్సు యొక్క తర్కాన్ని సంఘటనలకు వర్తింపజేయడానికి ప్రయత్నించినప్పుడు రోజువారీ అనుభవానికి విదేశీ కలలు పోతాయి.
• ప్రతిరోజూ లేదా వారం తరువాత మీకు అదే కల ఉంటే, దాన్ని కూడా వ్రాయండి.పునరావృతమయ్యే కల మనం దృష్టి పెట్టాల్సిన కల. ఇది ప్రత్యేక ప్రాముఖ్యత కలిగి ఉండవచ్చు.
• మీరు ఇప్పటికే కలలు కన్నట్లయితే మరియు దానిని గుర్తుంచుకోవాలనుకుంటే, చింతించకండి. మీరు నిద్రపోతున్నప్పుడు, మీరు పూర్తిగా భిన్నమైన స్పృహలో ఉంటారు. స్పష్టమైన కలలు కనడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు ఈ స్పృహ స్థితిలో ఉన్నప్పుడు మరియు మీకు స్పష్టమైన కల వచ్చినప్పుడు, కొన్నిసార్లు మీరు మీ గత కలలను కూడా గుర్తుంచుకోవచ్చు! మీరు చూసిన కలలను నిల్వ చేసే మెదడులో కొంత భాగాన్ని కలిగి ఉన్నట్లుగా ఆలోచించండి మరియు అది నిద్రలో మాత్రమే మీకు అందుబాటులో ఉంటుంది.
• కొన్ని పాటలు మీ కలను మీ మనస్సులో మరికొంత కాలం నిలిపి ఉంచగలవు. మీరు పడుకునే ముందు సంగీతం వినడానికి ప్రయత్నించండి మరియు ఏమి జరుగుతుందో చూడండి!
• ఇంకా మంచిది, ఏ కాంతిని ఉపయోగించవద్దు, ఎందుకంటే ఇది కలలను గుర్తుంచుకోవడం కష్టతరం చేస్తుంది. పెన్ను మరియు కాగితాన్ని చేతిలో దగ్గరగా ఉంచండి, తద్వారా మీరు కళ్ళు తెరవాల్సిన అవసరం లేదు (అయితే మళ్లీ నిద్రపోకుండా ప్రయత్నించండి). అభ్యాసంతో, మీరు పేపర్ చూడకుండా మీ రచనా నైపుణ్యాలను మెరుగుపరుస్తారు.
• మీరు చాలా కలలను గుర్తుపెట్టుకున్న తర్వాత, దాన్ని సరైన క్రమంలో మడవడానికి ప్రయత్నించండి. ఇది సహాయపడుతుంది ఎందుకంటే మొదట ఏమి జరిగిందో మీకు తెలిస్తే ఏదైనా గుర్తుంచుకోవడం సులభం, మరియు ఎల్లప్పుడూ వెంటనే వ్రాయండి.
• ఒక కలను రికార్డ్ చేసేటప్పుడు, మీరు వర్తమాన కాలంలో వ్రాస్తే (లేదా మాట్లాడితే) దాన్ని గుర్తుకు తెచ్చుకోవడం సులభం కావచ్చు (ఉదాహరణకు, “నేను నడుస్తున్నాను” అనే బదులు “నేను నడుస్తున్నాను”).
• మీరు నిద్రలో మాట్లాడుతుంటే, కెమెరా లేదా ఫోన్ ఉపయోగించి మీరే చిత్రీకరించవచ్చు. లేదా మీరు వాయిస్ రికార్డర్‌ను ఉపయోగించవచ్చు. మీరు గుర్తుంచుకున్న వాటిని వ్రాసిన తర్వాత వినండి. మీరు మేల్కొన్నప్పుడు మీకు గుర్తుండని కలల జ్ఞాపకాలను ఇది తెస్తుంది.
• ప్రత్యామ్నాయంగా, రాత్రిపూట కలలను రికార్డ్ చేయడానికి ప్రత్యేకంగా మీరు ఒక చిన్న ఫ్లాష్‌లైట్‌ను ఉపయోగించవచ్చు. ఫ్లాష్‌లైట్‌ను మూడు పొరల టేప్‌తో కప్పండి, తద్వారా మీరు నోట్‌బుక్‌ను సులభంగా చూడవచ్చు, కానీ ఇప్పటికీ కాంతి చాలా ప్రకాశవంతంగా లేదు, మీరు కళ్ళు మూసుకోవాలనుకుంటున్నారు.
• పడుకునే ముందు విటమిన్ బి 6 తీసుకోండి. ఇది మీ కలలను మరింత ప్రకాశవంతంగా చేస్తుంది.

హెచ్చరికలు

• మీరు నిద్రపోవడంలో ఇబ్బంది పడుతుంటే లేదా తగినంత నిద్ర లేనట్లయితే, అర్ధరాత్రి మీ కలలను రికార్డ్ చేయడానికి ప్రయత్నించవద్దు. నిద్రపోతూ ఉండండి.
• కలలను వివరించడంలో జాగ్రత్తగా ఉండండి. కలలను వివరించడం శాస్త్రం కాదు, కాబట్టి నిర్ధారణలకు వెళ్లవద్దు మరియు కలలకు ఎక్కువ ప్రాధాన్యత ఇవ్వవద్దు. ఉదాహరణకు, మరణం గురించి కలలు కనడం అంటే ఎవరైనా చనిపోతారని లేదా ఏదైనా చెడు జరుగుతుందని కాదు.

మీకు ఏమి కావాలి

• డేటా వ్రాయడానికి ఏదో
• మేల్కొలపడానికి ఏదో (ప్రాధాన్యంగా ప్రశాంతంగా)
• వాయిస్ రికార్డర్ (ఐచ్ఛికం)