విషయము

• దశలు
• 4 లో 1 వ పద్ధతి: డ్రగ్స్ ప్రయత్నించే టెంప్టేషన్‌ను ఎలా నిరోధించాలి
• 4 లో 2 వ పద్ధతి: డ్రగ్స్‌ను ఎలా ఆపాలి
• 4 వ పద్ధతి 3: మీ ఆరోగ్యాన్ని ఎలా ట్రాక్ చేయాలి
• 4 లో 4 వ పద్ధతి: చికిత్స ఎలా పొందాలి
• చిట్కాలు

ఈ రోజు మీరు మాదకద్రవ్యాల కారణంగా వారి జీవితాలను నాశనం చేసుకున్న చాలా మందిని మీరు కలుసుకోవచ్చు. మాదకద్రవ్యాలను ప్రయత్నించాలని నిర్ణయించుకున్న వారిలో చాలామంది ఈ నిర్ణయం పట్ల విచారం వ్యక్తం చేశారు. వారి తప్పును పునరావృతం చేయవద్దు. మీరు డ్రగ్స్ తీసుకుంటే, గుర్తుంచుకోండి: వాటిని తిరస్కరించడం సాధ్యమే.

దశలు

4 లో 1 వ పద్ధతి: డ్రగ్స్ ప్రయత్నించే టెంప్టేషన్‌ను ఎలా నిరోధించాలి

1. 1 చాలు వ్యక్తిగత లక్ష్యాలు. పరిశోధకులు లక్ష్యాలను కలిగి ఉండటం (మరియు అలాంటి లక్ష్యాలకు మద్దతు ఇచ్చే వ్యక్తులను కలిగి ఉండటం) టెంప్టేషన్‌తో పోరాడటానికి సహాయపడుతుందని నిర్ధారించారు. జీవితంలో మీరు ఏమి సాధించాలనుకుంటున్నారో, అలాగే మీకు కావలసినదాన్ని పొందడానికి మార్గాల గురించి ఆలోచించడం ఒక కారణం. దీనికి విరుద్ధంగా, మాదకద్రవ్యాల వాడకం విషయంలో, పరిణామాలతో సంబంధం లేకుండా ఒక వ్యక్తి ప్రస్తుతం "మంచి" అని ఆలోచిస్తాడు.
   • మీరు tryషధాలను ప్రయత్నించడానికి (ఒకసారి కూడా) ప్రయత్నించినట్లయితే, అది మీ లక్ష్యాలను ఎలా ప్రభావితం చేస్తుందో ఆలోచించండి. మీరు ఖరీదైన మరియు చట్టవిరుద్ధమైన మాదకద్రవ్యాలకు బానిసలైతే, నేరచరిత్ర పొందినట్లయితే లేదా జైలుకు వెళ్లినట్లయితే మీరు కోరుకున్నది సాధించే అవకాశాలు ఏమిటి?
   • లక్ష్యాలు కూడా ఆత్మవిశ్వాసాన్ని పెంచుతాయి. ఒక వ్యక్తికి తనపై నమ్మకం ఉంటే మరియు అతను కోరుకున్నది సాధించగల సామర్థ్యం ఉన్నట్లయితే, అతను డ్రగ్స్ ఉపయోగించాలనుకునే అవకాశం లేదు.
   • అలాగే, లక్ష్యాలను సాధించాలనే కోరిక మాదకద్రవ్యాలను వదులుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. మాదకద్రవ్య వ్యసనం నుండి విముక్తితో సహా మీ లక్ష్యాన్ని సాధించడానికి ఉద్దేశపూర్వకత మీకు సహాయపడుతుంది.
2. 2 ప్రియమైనవారితో సమయం గడపండి. కుటుంబం మరియు స్నేహితులతో బలమైన సంబంధాలు విధ్వంసక ధోరణుల నుండి మమ్మల్ని రక్షిస్తాయి. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, ప్రియమైనవారితో మీ సంబంధం ఎంత బలంగా ఉంటే, ప్రలోభాలకు లోనయ్యే ప్రమాదం తక్కువ.
   • మీరు ఒత్తిడిలో లేదా ఉత్సుకతతో ఉంటే, భావాలను మీలో ఉంచుకోకండి. మీరు విశ్వసించే వారితో మాట్లాడండి. ఇతరులు మీకు మద్దతు మరియు సలహాలను అందించగలరు, అలాంటి పరిస్థితిలో ఇది చాలా ముఖ్యం.
3. 3 ఏమి జరుగుతుందో మాకు చెప్పండి. Pressureషధాలను ప్రయత్నించడానికి నిరాకరించడం వలన మీరు ఒత్తిడి లేదా వేధింపులకు గురైనట్లయితే, సమర్థుడైన వ్యక్తిని సంప్రదించండి - తల్లిదండ్రులు, ఉపాధ్యాయుడు, పాఠశాల మనస్తత్వవేత్త. మీరు ఒంటరిగా దాడితో పోరాడవలసిన అవసరం లేదు. మనుగడకు మద్దతు మీకు సహాయం చేస్తుంది.
4. 4 సంతృప్తికరంగా ఉండే మరో కార్యాచరణను కనుగొనండి. మీరు మంచి అనుభూతి చెందడానికి డ్రగ్స్ ప్రయత్నించాలనుకుంటే, సంతోషకరమైన మరియు ఆనందించే ఇతర విషయాలను ప్రయత్నించండి.
   • ఉదాహరణకు, ఒక అభిరుచిని కనుగొనండి, స్నేహితులతో తరచుగా ఆనందించండి, సరదాగా వీడియో గేమ్‌లు ఆడండి లేదా ఇతరులకు మంచి అనుభూతిని కలిగించడంలో సహాయపడండి. ఈ విధంగా మీ జీవితాన్ని అర్థంతో నింపడానికి ప్రయత్నించండి.
   • పరుగెత్తండి, సరదా పుస్తకాలు చదవండి, కుటుంబం మరియు స్నేహితులతో సమావేశమవ్వండి, వీడియో గేమ్‌లు ఆడండి లేదా సమస్య మరియు ప్రతికూల ఆలోచనలతో చురుకుగా వ్యవహరించడానికి చికిత్సకుడిని చూడండి.
   • మీ భావాలను స్నేహితులతో చర్చించండి లేదా ఆసక్తికరమైన కార్యకలాపాలతో మిమ్మల్ని దూరం చేయండి.
5. 5 తిరస్కరించే శక్తిని కనుగొనండి. మీరు డ్రగ్స్ ప్రయత్నించమని ఆఫర్ చేస్తే, అప్పుడు తిరస్కరించండి మరియు వెళ్లిపోండి. తోటివారి ఒత్తిడి విషయంలో, నిజమైన స్నేహితులు మిమ్మల్ని మరియు మీ నిర్ణయాలను గౌరవిస్తారని అర్థం చేసుకోవడం ముఖ్యం, కాబట్టి మీరు చేయకూడని పనులు చేయమని వారు మిమ్మల్ని బలవంతం చేయరు. లేకపోతే, కొత్త స్నేహితులను కనుగొనడం మంచిది.
6. 6 మందులకు దూరంగా ఉండండి. మీ కుటుంబ సభ్యుడు లేదా స్నేహితుడు డ్రగ్స్ వాడుతున్నట్లయితే, మీరు వాటికి దూరంగా ఉండటం మంచిది మరియు ఖచ్చితంగా చెడ్డ ఉదాహరణను అనుసరించవద్దు. వీలైతే, దీని గురించి విశ్వసనీయ వయోజన స్నేహితుడితో మాట్లాడండి. అతను మీకు సహాయం లేదా సామాజిక మద్దతును అందించవచ్చు.Freeషధ రహిత జీవితం విజయవంతం కావడానికి మద్దతు వ్యవస్థ కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది.
   • మాదకద్రవ్యాల బలహీనత కుటుంబ లక్షణంగా ఉంటుందని మీరు తెలుసుకోవాలి, కాబట్టి మీ కుటుంబంలో ఎవరైనా డ్రగ్స్ తీసుకుంటే, మీరు అధిక ప్రమాదంలో ఉన్నారు మరియు మీరు మరింత ప్రతిఘటించాలి.
   • మీ స్నేహితులు డ్రగ్స్ వాడుతున్నట్లయితే, కొత్త స్నేహితులను సంపాదించుకోండి. ప్రలోభాలను నిరోధించే మరియు హుందాగా జీవించడానికి ఇష్టపడే వ్యక్తులతో మిమ్మల్ని చుట్టుముట్టండి. టీనేజ్ ముఖ్యంగా స్నేహితులను అనుకరించడానికి మరియు ప్రభావితం చేయడానికి అవకాశం ఉంది.
7. 7 ప్రలోభాలకు గురికావద్దు. ప్రజలు డ్రగ్స్ ఉపయోగించే కంపెనీలతో స్కూల్ మరియు యూనివర్సిటీలో కమ్యూనికేట్ చేయవద్దు. ఆరోగ్యకరమైన ఆసక్తులతో స్నేహితులను కనుగొనండి.
   • మీరు చాలా మంది డ్రగ్స్ ఉపయోగించడానికి స్వేచ్ఛగా ఉన్న పార్టీలో మిమ్మల్ని మీరు కనుగొంటే, అప్పుడు వదిలేయడం మంచిది. తోటివారి ఒత్తిడి ఎవరినైనా, కఠినమైన వ్యక్తిని కూడా విచ్ఛిన్నం చేస్తుంది.
   • ఇలాంటి పరిస్థితిలో సామాజిక ప్రభావాన్ని తక్కువగా అంచనా వేయలేము. సోషల్ మీడియా కూడా మన నిర్ణయాలను ప్రభావితం చేస్తుంది. డ్రగ్స్ వాడే వ్యక్తులతో మీరు చాలా ఫోటోలను గమనించినట్లయితే, అన్‌సబ్‌స్క్రైబ్ చేయడం మరియు అలాంటి పేజీలను బ్లాక్ చేయడం మంచిది.
8. 8 మీ ప్రలోభాలను విశ్లేషించండి. మీరు ఒంటరిగా ఉన్నప్పుడు కూడా డ్రగ్స్‌ని ప్రయత్నించడానికి మీకు ఉత్సాహం ఉంటే (ఉదాహరణకు, మీరు మీ సోదరుడి మాత్రలు తీసుకుంటే ఎలా అనిపిస్తుందో అని మీరు ఆశ్చర్యపోతున్నారు), అప్పుడు ఆ ప్రలోభాలను నిరోధించవచ్చు. ఆలోచించండి, “నాకు ఇది ఎందుకు అవసరం? ఏ ఉద్దేశ్యాలు నన్ను నడిపిస్తున్నాయి? "
   • మీరు దీనితో మీ స్నేహితులను సంతోషపెట్టాలనుకుంటే, దానిని మీరే గుర్తు చేసుకోవడం ముఖ్యం కాదు అందరూ మందులు తీసుకుంటున్నారు. వాస్తవానికి, ఎక్కువ మంది యువకులు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని ఎంచుకుంటున్నారు. అభిరుచులు మరియు క్రీడా కార్యకలాపాలు వంటి స్నేహితులతో అనేక ఆరోగ్యకరమైన కార్యకలాపాలు ఉన్నాయి.
   • డిప్రెషన్ మరియు ఒత్తిడి కారణమైతే, ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవడానికి డ్రగ్స్ అనారోగ్యకరమైన మార్గమని అర్థం చేసుకోవాలి. ఇతర మార్గాలు ఉన్నాయి - శారీరక విద్య, ధ్యానం మరియు యోగా. మీరు ఎల్లప్పుడూ సైకోథెరపిస్ట్‌ని కూడా సంప్రదించవచ్చు.
   • గుర్తుంచుకోండి, కౌమారదశలో నిర్ణయాలు తీసుకునే నైపుణ్యాలు తగినంతగా పరిణతి చెందవు. మాదకద్రవ్యాలను ప్రయత్నించాలనే నిర్ణయం జీవితాన్ని మారుస్తుంది. 50 వద్ద మీరు అలాంటి దశకు ధన్యవాదాలు తెలిపే అవకాశం లేదు.
9. 9 మీ తిరస్కరణ గురించి స్పష్టంగా ఉండండి. మీరు tryషధాలను ప్రయత్నించమని అడిగే సందర్భాలు ఖచ్చితంగా ఉంటాయి. మీ సమాధానం గట్టిగా మరియు నిర్ణయాత్మకంగా ఉండాలి. సందేహాలకు అవకాశం ఇవ్వడం విలువైనది, మరియు తోటివారు మీపై ఒత్తిడి చేయడం ప్రారంభిస్తారు.
   • ఒకవేళ మీరు డ్రగ్స్ ప్రయత్నించమని ఒక వ్యక్తి సూచించినట్లయితే మరియు మీరు ఎందుకు తిరస్కరించారని అడిగితే, మీరు మీ నిర్ణయాన్ని వివరించాల్సిన అవసరం లేదు. మీరు డ్రగ్స్ వాడొద్దని వారికి చెప్పండి. మీ సాకులు మీ నిర్ణయాన్ని సవాలు చేయడానికి అవకాశాన్ని అందిస్తుంది మరియు ఆ వ్యక్తి మిమ్మల్ని ఒప్పించడానికి ప్రయత్నిస్తాడు.
   • ఒప్పించడం ఇలా ఉంటుంది: "ప్రతిఒక్కరూ ఒకసారి ప్రయత్నించారు", లేదా: "ఒకసారి - భయపెట్టేది కాదు." దృఢంగా ఉండండి. ఎక్కువ మంది యువకులు మాదకద్రవ్యాలను విడిచిపెడుతున్నారని మీరు సమాధానం చెప్పవచ్చు, కాబట్టి వారందరూ డ్రగ్స్ ప్రయత్నించరు, మరియు మీరు దీన్ని కూడా చేయరు. మీరు కూడా చెప్పవచ్చు, “లేదు, నేను ఒక్కసారి కూడా చేయను. నాకు అది అవసరం లేదు. "
10. 10 చేయడానికి ఏదో కనుగొనండి. స్పష్టమైన మనస్సును కాపాడుకోవడానికి మరియు చురుకైన జీవనశైలిని నడిపించడానికి కృషి చేయండి. మీరు మిమ్మల్ని మీరు బిజీగా ఉంచుకుంటే, మీకు డ్రగ్స్ కోసం సమయం ఉండదు. విసుగు చెడు చర్యలకు దారితీస్తుంది, కాబట్టి మిమ్మల్ని మీరు విసుగు చెందకండి.
    • భాషలు నేర్చుకోండి. ఒక అభిరుచిని కనుగొనండి. సంగీత వాయిద్యం వాయించడం నేర్చుకోండి. వాలంటీర్. చురుకైన జీవితం (మరియు కొత్త బుల్లెట్ పాయింట్లు) మీరు మాదకద్రవ్యాల నుండి దూరంగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది.
11. 11 మీకు ఏది సంతోషాన్ని ఇస్తుందో తెలుసుకోండి. డిప్రెషన్ మరియు తక్కువ ఆత్మగౌరవం తరచుగా తప్పుడు నిర్ణయాలు తీసుకునేలా చేస్తాయి. మీరు డిప్రెషన్‌లో ఉంటే, నిపుణుడిని కలవడం మంచిది. అలాగే మీకు ఆనందం మరియు ఆత్మగౌరవం కలిగించే పనులు చేయండి, కాబట్టి మీరు డ్రగ్స్ గురించి కూడా ఆలోచించరు.
    • మీకు సంతోషాన్ని కలిగించే విషయాల జాబితాను రూపొందించండి. చేయడానికి చాలా కష్టంగా లేని కొన్ని వస్తువులను ఎంచుకోండి (చవకైన భోజనం చేయండి లేదా సినిమాలకు వెళ్లండి) తద్వారా మీరు ప్రతిరోజూ ఏదో ఒకటి చేయాలి.

4 లో 2 వ పద్ధతి: డ్రగ్స్‌ను ఎలా ఆపాలి

1. 1 ప్రజలు డ్రగ్స్ ఎందుకు ఉపయోగిస్తారో అర్థం చేసుకోండి. స్వీయ వైద్యం చేయడం వల్ల ప్రజలు బానిసలవుతారు. సంయమనం విషయంలో లక్షణాలు వ్యసనం యొక్క చక్రంలో జోక్యం చేసుకుంటాయి. మాదకద్రవ్యాలను వదలివేయడానికి, మీరు మొదట శారీరక వ్యసనాన్ని ఎదుర్కోవాలి - క్లినిక్‌కు వెళ్లి, "ఉపసంహరణ" (అలాంటి లక్షణాలు ప్రాణాంతకం కావచ్చు) నుండి బయటపడటానికి సహాయపడే ఒక కార్యక్రమంలో పాల్గొనండి, ఆపై భావోద్వేగ సమస్యలను పరిష్కరించండి భావోద్వేగ బాధలను మరచిపోయేలా మందులు తీసుకోవమని ప్రజలను బలవంతం చేయండి.
   • ఒక వ్యక్తి డ్రగ్స్ తీసుకుంటే, ఇది కాదు అతడిని "చెడ్డవాడు" లేదా "అనైతికం" చేస్తుంది.
   • మాదకద్రవ్యాల బానిసలు తరచుగా విడిచిపెట్టలేరు. మాదకద్రవ్య వ్యసనం మెదడును ప్రభావితం చేస్తుంది, ఇది మాదకద్రవ్యాలను విడిచిపెట్టడం కష్టతరం చేస్తుంది, కానీ అసాధ్యం కాదు.
2. 2 మీ ట్రిగ్గర్‌లను (రెచ్చగొట్టే కారకాలు) పరిశీలించండి. మీరు ఇంతకు ముందు మందులు వాడినట్లయితే, అటువంటి పరిస్థితులకు దారితీసే సంఘటనలు మరియు పరిస్థితులను గుర్తించడం నేర్చుకోండి. ఇది deviceషధ పరికరం, స్నేహితుల బృందం, నిర్దిష్ట ప్రదేశం లేదా songషధాల ప్రభావంలో మీరు విన్న నిర్దిష్ట పాట కూడా కావచ్చు.
   • మీకు అలాంటి ట్రిగ్గర్స్ ఉంటే, వాటికి దూరంగా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి. పాటను తొలగించండి లేదా సిగరెట్ కాగితాన్ని విసిరేయండి. ట్రిగ్గర్‌లు పూర్తిగా లేకపోవడం వల్ల రిస్క్ మరియు టెంప్టేషన్ తగ్గుతుంది.
   • మీరు డ్రగ్స్ తీసుకుంటున్నప్పుడు మీరు వెళ్లిన ప్రదేశాలకు వెళ్లకపోవడం కూడా ఉత్తమం. ఇది చాలా కష్టం, కానీ మిమ్మల్ని మీరు రక్షించుకోవడానికి ఇది ఒక్కటే మార్గం.
3. 3 సహాయక బృందాన్ని కనుగొనండి లేదా పునరావాసం కోసం కుటుంబ మద్దతు పొందండి. ప్రారంభ టెంప్టేషన్‌ను నిరోధించడమే కాకుండా, మాదకద్రవ్య వ్యసనాన్ని ఎదుర్కోవడంలో కూడా మద్దతు ముఖ్యం. మందులు లేకుండా జీవించడం మీకు కష్టంగా అనిపిస్తే, సహాయక బృందం మీకు రక్షణగా ఉంటుంది.
   • సమూహాన్ని కనుగొనడానికి, మీరు డాక్టర్, సైకోథెరపిస్ట్ లేదా ఇతర ప్రొఫెషనల్‌ని చూడవచ్చు, మీ ఫోన్ పుస్తకాన్ని శోధించవచ్చు, మతపరమైన లేదా లౌకిక నాయకులతో మాట్లాడవచ్చు లేదా వ్యసనం ఉన్న వ్యక్తులకు మద్దతు అందించే సంప్రదింపు సమూహాలను చూడవచ్చు.
4. 4 "పల్స్ సర్ఫింగ్" పద్ధతిని ప్రయత్నించండి. ఇది బుద్ధిపూర్వక వ్యాయామం, దీని ప్రకారం మీరు మీ ప్రేరణలను గుర్తించాలి మరియు అది తగ్గే వరకు "వేవ్ రైడ్" చేయాలి. మీ ఉధృతుల తరంగాలు ప్రశాంతంగా మారే వరకు మీరు జారిపోతున్నారని ఊహించుకోండి, దీనిని ఎదుర్కోవడం చాలా సులభం. మీ ప్రేరణలను మరియు కోరికలను విస్మరించడానికి లేదా అణచివేయడానికి ప్రయత్నించడం కంటే ఈ పద్ధతి చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.
   • గుర్తుంచుకోండి, మీరు డ్రగ్స్ తీసుకోవాలనుకోవడం ఇదే మొదటిసారి కాదు. ఇంతకు ముందు ఈ ప్రేరణ మసకబారిందా? సమాధానం దాదాపు ఎల్లప్పుడూ అవును. ఈసారి కూడా కోరిక తీరిపోతుందని మీరే గుర్తు చేసుకోండి. హడావిడి నిజమే, కానీ మీరు లొంగకూడదు.
   • అటువంటి సమయంలో మీ ఆలోచనలు మరియు భావాలపై దృష్టి పెట్టండి. ఉదాహరణకు, మీరు ఒక నిర్దిష్ట రకం takeషధాన్ని తీసుకోవాలనుకుంటున్నారని మీరు ఖచ్చితంగా అనుకోవచ్చు. మీరు పెరిగిన చెమట, దురద లేదా ఆందోళనను అనుభవించవచ్చు. అనుభూతులు నిజమైనవని గుర్తించండి. ఇవి మీపై ఎలాంటి శక్తి లేని మీ ఆలోచనలు మాత్రమే అని గుర్తుంచుకోండి.
   • మీ హఠాత్తు ప్రేరణల తరంగాలను సర్ఫింగ్ చేస్తున్నప్పుడు, మీరు లోతైన శ్వాసపై దృష్టి పెట్టాలి. నెమ్మదిగా మరియు సమానంగా శ్వాస పీల్చుకోండి. ఇది మీ ప్రేరణలపై కాకుండా, క్షణంపై దృష్టి పెట్టడం మీకు సులభతరం చేస్తుంది.
5. 5 మిమ్మల్ని మీరు 10 నిమిషాలు వేచి ఉండమని బలవంతం చేయండి. మీకు మందులు తీసుకోవలసిన అవసరం చాలా ఎక్కువగా ఉంటే, క్షణం ఆలస్యం చేయడానికి ప్రయత్నించండి మరియు 10 నిమిషాలు వేచి ఉండమని మిమ్మల్ని మీరు అడగండి. కేవలం 10 నిమిషాలు. మీరు దానిని నిర్వహించగలరు. 10 నిమిషాల తర్వాత రద్దీ కొనసాగితే, మరో 10 నిమిషాలు వేచి ఉండమని మిమ్మల్ని మీరు ఒప్పించుకోండి. మొమెంటం బలహీనపడే వరకు ద్రావణాన్ని బిగించడం కొనసాగించండి. కాబట్టి ఇది జరుగుతుంది, మీరు వేచి ఉండాలి.

4 వ పద్ధతి 3: మీ ఆరోగ్యాన్ని ఎలా ట్రాక్ చేయాలి

1. 1 సరిగ్గా తినండి. చైతన్యం మరియు శరీరం ఒక క్లిష్టమైన మార్గంలో పరస్పరం అనుసంధానించబడి ఉన్నాయి, ఎందుకంటే స్పృహ అనేది మెదడు యొక్క బహుళ-స్థాయి పని ఫలితంగా ఉంటుంది, ఇది శరీరంలోని ఒక జీవ అవయవం.దీని అర్థం మానసిక మరియు శారీరక ఆరోగ్యానికి దగ్గరి సంబంధం ఉంది. మా మానసిక ఆరోగ్యం మాదకద్రవ్యాల వాడకంతో బాధపడుతుంటే, మానసిక మరియు శారీరక ఆరోగ్యం ముడిపడి ఉంటే, అప్పుడు ఆరోగ్యకరమైన శరీరం ఒక వ్యక్తికి డ్రగ్స్ ఆపడానికి సహాయపడుతుంది. మీ శరీరాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి ఒక మార్గం సరిగ్గా తినడం.
   • సన్నని మాంసాలు, కాయలు, పండ్లు మరియు కూరగాయలు వంటి సహజ ఆహారాలు తినండి. మీరు వంట ప్రక్రియపై ఆసక్తి కలిగి ఉండవచ్చు, ఇది ఆత్మగౌరవాన్ని పెంపొందిస్తుంది మరియు drugషధ రహిత జీవితాన్ని గడపడానికి మీకు సహాయపడే ఒక అభిరుచిగా మారవచ్చు.
2. 2 క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం. వ్యాయామం చేసేటప్పుడు, శరీరానికి హాని లేకుండా మానసిక స్థితిని మెరుగుపరిచే ఎండార్ఫిన్‌లు ఉత్పత్తి అవుతాయి. వ్యాయామం ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మరియు డిప్రెషన్ యొక్క చిన్న పోరాటాలను ఎదుర్కోవడంలో సహాయపడుతుంది. ఒత్తిడి మరియు డిప్రెషన్ మీ ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి, కాబట్టి క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం ముఖ్యం.
3. 3 కెఫిన్‌ను మితంగా తీసుకోవాలి. కెఫిన్ అధిక మొత్తంలో ఆందోళన మరియు చిరాకును పెంచుతుంది, ఇది కెఫిన్ నుండి ప్రారంభ ఆందోళనను తగ్గించే ప్రయత్నంలో ఒత్తిడికి మరియు useషధాలను ఉపయోగించాలనే కోరికకు దోహదం చేస్తుంది.
4. 4 తగినంత నిద్రపోండి. నిద్ర లేకపోవడం మానసిక ఆరోగ్యాన్ని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది, మీకు అలసట, విచారంగా మరియు ఆత్రుతగా అనిపిస్తుంది, ఇది చెడు గురించి మర్చిపోవడానికి మందులు తీసుకోవాలనే ప్రలోభాన్ని పెంచుతుంది.
5. 5 మీ శరీరం మరియు మనస్సును రిలాక్స్ చేయండి. సడలింపు పద్ధతులతో మీ మానసిక మరియు శారీరక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచండి. అవి శరీరంపై ఒత్తిడి ప్రభావాన్ని తగ్గిస్తాయి, ఎందుకంటే అవి కండరాల ఉద్రిక్తత వంటి అసహ్యకరమైన అనుభూతులను మరియు శరీరంలోని అనుభూతులను వదిలించుకోవడానికి సహాయపడతాయి. వ్యసనం యొక్క కారణాలలో ఒత్తిడి ఒకటి, కాబట్టి ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవడం మీకు మాదకద్రవ్య రహిత జీవితాన్ని గడపడానికి సహాయపడుతుంది.
   • విజువలైజేషన్ ఉపయోగించండి. ఈ పద్ధతి ప్రశాంతత మరియు విశ్రాంతి మానసిక చిత్రాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ఉదాహరణకు, ప్రశాంతమైన సముద్రాన్ని ఊహించుకుని, మీ ఇంద్రియాలన్నింటినీ ఉపయోగించడానికి ప్రయత్నించండి: మీ చర్మంపై వాసన, గాలి మరియు సూర్యుని వెచ్చదనాన్ని ఊహించండి. సృష్టించిన ఇమేజ్‌లో పూర్తిగా మునిగిపోండి.
   • యోగా మరియు తాయ్ చి వంటి విశ్రాంతి వ్యాయామాలను ఉపయోగించండి.
6. 6 ధ్యానం చేయండి. ధ్యానం ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవటానికి, శ్వాసపై దృష్టి పెట్టడానికి మరియు బుద్ధిపూర్వకంగా ఉండటానికి ఒక గొప్ప మార్గం. మద్యం లేదా మాదకద్రవ్యాలతో మీ సమస్యలను పరిష్కరించడానికి ఆకస్మిక కోరికను ఎదుర్కోవడానికి ధ్యానం చేయండి. దీర్ఘకాలంలో, ధ్యానం మాదకద్రవ్యాలను విడిచిపెట్టడానికి ప్రయత్నించడంలో మీ విజయావకాశాలను పెంచుతుంది.
   • ప్రశాంతమైన స్థలాన్ని కనుగొనండి, సౌకర్యవంతమైన కూర్చొని స్థితికి చేరుకోండి మరియు 10-15 నిమిషాలు ధ్యానం చేయండి.
   • మీ శ్వాసపై దృష్టి పెట్టండి - మీ శ్వాసలు లోతుగా మరియు కొలవబడి ఉండాలి.
   • అన్ని ఆలోచనలను వదిలివేయండి మరియు వాటిని విశ్లేషించడానికి ప్రయత్నించవద్దు. శ్వాస గురించి మాత్రమే ఆలోచించండి.
7. 7 ప్రగతిశీల కండరాల సడలింపును ప్రయత్నించండి. ఉద్రిక్తత మరియు రిలాక్స్డ్ కండరాల మధ్య వ్యత్యాసాన్ని అర్థం చేసుకోవడానికి ఈ పద్ధతి మీకు సహాయం చేస్తుంది. మీరు నెమ్మదిగా ఒత్తిడి మరియు ప్రతి కండరాల సమూహాన్ని విశ్రాంతి తీసుకోవాలి. ఈ విధంగా మీరు టెన్షన్ మరియు రిలాక్సేషన్ మధ్య వ్యత్యాసాన్ని అనుభవించవచ్చు మరియు మీ మనస్సును ఒత్తిడి నుండి దూరం చేయవచ్చు.
   • మీ కాలివేళ్లతో ప్రారంభించండి. ఐదు సెకన్ల పాటు వీలైనంత గట్టిగా వాటిని పిండండి, తర్వాత మరో ఐదు సెకన్ల పాటు విశ్రాంతి తీసుకోండి. విశ్రాంతి తీసుకునేటప్పుడు మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో దానిపై శ్రద్ధ వహించండి. మీ దూడ కండరాలు, తొడలు, పిరుదులు, ఉదర కండరాలు, ఛాతీ, భుజాలు, చేతులు, మెడ మరియు ముఖం వరకు పని చేయడం ప్రారంభించండి.

4 లో 4 వ పద్ధతి: చికిత్స ఎలా పొందాలి

1. 1 సైకోథెరపిస్ట్‌ని చూడండి. వ్యసనం నుండి కోలుకుంటున్న వ్యక్తికి నియంత్రణ మరియు చికిత్స అవసరం. మీరు మీ వ్యసనాన్ని విడిచిపెట్టాలని నిర్ణయించుకుంటే, drugషధ రహిత జీవితాన్ని గడపడానికి కౌన్సెలింగ్ మద్దతు ఇస్తుంది.
   • కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీ మాదకద్రవ్య వ్యసనం మరియు హానికరమైన ప్రేరణలను ఎదుర్కోవడానికి చాలా ప్రభావవంతమైన మార్గం.
   • ముఖ్యంగా కుటుంబ సమస్యలు drugషధ వినియోగానికి అనుకూలంగా ఉన్నప్పుడు కుటుంబ చికిత్స కూడా సహాయపడుతుంది.
   • పునpస్థితి నియంత్రణ పద్ధతి బహుమతుల రూపంలో విజయం యొక్క సానుకూల ఉపబలాలను ఉపయోగిస్తుంది.
2. 2 పునరావాస కేంద్రానికి వెళ్లండి. ఇన్ పేషెంట్ మరియు pట్ పేషెంట్ సౌకర్యాలు వాటి స్వంత ప్రయోజనాలు మరియు అప్రయోజనాలు కలిగి ఉంటాయి.ఇన్‌పేషెంట్ సౌకర్యాలలో, ప్రత్యక్ష పరిశీలన జరుగుతుంది, రోగి drugsషధాల నుండి రక్షించబడతాడు, ఇది రికవరీ ప్రక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది. అయితే, ఈ ఎంపిక చాలా ఖరీదైనది మరియు పని వంటి ఇతర కార్యకలాపాలను పరిమితం చేస్తుంది. Atiట్ పేషెంట్ చికిత్స చౌకగా ఉంటుంది మరియు రోగి యొక్క గోప్యతపై తక్కువ ప్రభావం చూపుతుంది, కానీ సంస్థ వెలుపల ofషధాల లభ్యత కారణంగా తక్కువ ప్రభావవంతంగా ఉండవచ్చు. సరైన ఎంపిక అనేది నిర్దిష్ట కారకాల రకం, మోతాదు మరియు వ్యసనం యొక్క వ్యవధి, రోగి వయస్సు మరియు ఇతర వైద్య మరియు మానసిక ఆరోగ్య పరిస్థితులతో సహా అనేక అంశాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది.
   • పునరావాస కేంద్రాన్ని కనుగొనడానికి, మీరు వైద్యుడిని చూడవచ్చు లేదా వెబ్‌లో శోధించవచ్చు.
   • సుదీర్ఘమైన, ముఖ్యంగా బలమైన వ్యసనం, నేర కార్యకలాపాలలో పాల్గొనడం లేదా మాదకద్రవ్యాల వాడకం వల్ల కలిగే సామాజిక సమస్యలు తరచుగా ప్రత్యేక సంస్థలో దిద్దుబాటు చికిత్స అవసరం.
3. 3 స్పాన్సర్‌ని కనుగొనండి. అనేక సహాయక బృందాలలో, కొత్త సభ్యులకు స్పాన్సర్ లేదా స్పాన్సర్ కేటాయించబడతారు. ఇది వ్యసనాన్ని అధిగమించిన వ్యక్తి మరియు పునరుద్ధరణ కార్యక్రమాన్ని విజయవంతంగా పూర్తి చేయడానికి కొత్త సభ్యుడికి సహాయపడటానికి పిలుపునిచ్చారు. మంచి హామీదారు ::
   • అభివృద్ధి చెందడానికి, ఉత్పాదకతను పెంచడానికి, బానిస ప్రయోజనాల కోసం పనిచేస్తుంది;
   • స్వాతంత్ర్యం పొందడానికి సహాయపడుతుంది, మిమ్మల్ని మీరు ప్రేమించండి, విజయంతో సంతోషించండి, సున్నితత్వం యొక్క తీవ్రతను తగ్గించండి, వ్యసనం నుండి మిమ్మల్ని మీరు విడిపించుకోండి మరియు మీ జీవితాన్ని నియంత్రించడం నేర్చుకోండి;
   • ఒక వ్యక్తికి బదులుగా ప్రతిదీ చేయదు మరియు విజయం లేనప్పుడు మద్దతును అందిస్తుంది.

చిట్కాలు

• మీరు విశ్వసించే వారితో మీ సమస్యలను చర్చించండి. అతను ప్రతిదీ అర్థం చేసుకుంటాడు మరియు ప్రలోభాలను నివారించడానికి మీకు సహాయం చేస్తాడు.
• మీకు మాదకద్రవ్య సమస్యలు ఉంటే, స్కూల్ కౌన్సిలర్‌ని చూడండి లేదా అనామక సహాయక బృందాన్ని కనుగొనండి.
• ఎప్పుడూ డ్రగ్స్ తీసుకోకండి. కొన్ని మందులు మత్తుమందు లక్షణాలను కలిగి ఉంటాయి, కాబట్టి అలాంటి overషధాలను అతిగా ఉపయోగించవద్దు.
• ధైర్యంగా ఉండండి మరియు చెప్పడానికి బయపడకండి "లేదు"మీకు మందులు లేదా మద్యం అందిస్తే.
• మిమ్మల్ని మీరు విద్యావంతులను చేయండి. సాధ్యమయ్యే పరిణామాల గురించి తెలియజేయడం ఇప్పటికే సగం యుద్ధం. ఇంటర్నెట్ మరియు ప్రత్యేక సాహిత్యంలో, మానవ శరీరంపై వివిధ ofషధాల ప్రభావం గురించి మీరు చాలా సమాచారాన్ని కనుగొనవచ్చు.