దీర్ఘకాలిక నొప్పిని సహజంగా తొలగించండి - చిట్కాలు

విషయము

దశలు
సలహా
హెచ్చరిక

దీర్ఘకాలిక నొప్పి మిలియన్ల మంది ప్రజలు ఎదుర్కొంటున్న తీవ్రమైన సమస్య. నొప్పి నొప్పిగా లేదా నిస్తేజంగా ఉండవచ్చు, వచ్చి వెళ్ళవచ్చు, లేదా నొప్పి నిరంతరంగా ఉంటుంది. ప్రిస్క్రిప్షన్ మందులు మరియు ఇతర రసాయనాలను ఉపయోగించకుండా నొప్పికి చికిత్స చేయడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి. మూలికా సలహా, ఆక్యుపంక్చర్ లేదా శోథ నిరోధక ఆహారం కోసం మీరు సహజ చికిత్సకుడి సహాయం తీసుకోవచ్చు. అంటువ్యాధులు దీర్ఘకాలిక నొప్పికి దోహదం చేస్తాయి కాబట్టి, మంటను తగ్గించడంలో సహాయపడటానికి అనేక మూలికలు మరియు మందులు నిపుణులచే సిఫార్సు చేయబడతాయి.

దశలు

3 యొక్క పద్ధతి 1: డాక్టర్ సహాయం పొందండి

ప్రకృతి వైద్యుడి సలహా తీసుకోండి. దీర్ఘకాలిక నొప్పి నివారణకు మీరు మూలికలు మరియు సప్లిమెంట్లను తీసుకోవాలనుకుంటే మీరు మొదట మీ వైద్యుడిని చూడాలి. మూలికలు మరియు సప్లిమెంట్లలో నైపుణ్యం కలిగిన వైద్యుడిని చూడండి. అలాగే, మీరు తీసుకుంటున్న ఏదైనా మందుల గురించి మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి.
- మూలికలు మరియు మందులు సూచించిన మందులతో సంకర్షణ చెందుతాయి, of షధాల ప్రభావాన్ని తగ్గించవచ్చు లేదా పెంచుతాయి. నివారణ medicine షధం మరియు సహజ ఉత్పత్తులను సమతుల్యం చేయడానికి సహజ చికిత్సకులకు శిక్షణ ఇస్తారు.
మూలికల గురించి మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి. నొప్పి నివారణగా ఉపయోగించగల మూలికను అనోడిన్ అంటారు. ఇతర తాపజనక లక్షణాలను కలిగి ఉన్న లేదా కండరాలను సడలించడానికి ఉపయోగించే ఇతర మూలికలు కూడా నొప్పిని తగ్గించడానికి ఉపయోగపడతాయి. మీరు మూలికలు లేదా సప్లిమెంట్లను తీసుకోవాలనుకుంటే, సంభావ్య ప్రతిచర్యలు లేవని నిర్ధారించుకోవడానికి మరియు మోతాదును నిర్ణయించడానికి ముందుగా మీ సహజ చికిత్సకుడితో మాట్లాడండి. అనుభవజ్ఞుడైన ప్రొఫెషనల్ పర్యవేక్షణ లేకుండా అనోడిన్ తీసుకోకండి. కొన్ని అనోడిన్ మందులలో ఇవి ఉన్నాయి:
- వలేరియన్ మూలాలు
- బీన్ వేస్ట్ ప్లాంట్
- కాలిఫోర్నియా గసగసాల పువ్వులు
- లావా చెట్టు
- జిమ్సన్ కలుపు
- జెల్సెమియం (వేలు ఆకు)
- బోధి (గంజాయి యొక్క చట్టపరమైన రూపం)
శోథ నిరోధక మూలికలను కలపండి. అనుభవజ్ఞుడైన ప్రొఫెషనల్ పర్యవేక్షణలో మీరు యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ మూలికలను ఉపయోగించాలి, కానీ మీరు వాటిని మీరే సురక్షితంగా ఉపయోగించవచ్చు. తెలిసిన మూలికలు మరియు వంట మసాలా దినుసులను డిష్‌లో చేర్చాలని సిఫార్సు చేయబడింది. ఎక్కువ ఇవ్వకండి, కానీ డిష్ రుచిని పెంచడానికి మాత్రమే. సాధారణంగా, వంట చేసిన తరువాత కింది మూలికలు మరియు సుగంధ ద్రవ్యాలలో 1/2 - 2 టీస్పూన్లు మాత్రమే వాడండి:
- లవంగం
- దాల్చిన చెక్క
- పసుపు
- సువాసనగల బకెట్
- జమైకా మిరియాలు
- థైమ్
- జాజికాయ
- వెల్లుల్లి మరియు ఉల్లిపాయలు
- థైమ్ (బే ఆకు)
- కారపు మిరియాలు
- కొత్తిమీర (కొత్తిమీర)
- అల్లం
మూలికా మందులు మరియు టీలు త్రాగాలి. శోథ నిరోధక లక్షణాలతో ఉన్న ఇతర మూలికలను సప్లిమెంట్స్ లేదా టీ రూపంలో పొందవచ్చు. మీరు సప్లిమెంట్ తీసుకోవాలనుకుంటే, తయారీదారు సూచనలను అనుసరించండి మరియు మీ వైద్యుడు సిఫారసు చేస్తేనే. అదనంగా, మీరు రోజుకు 2 నుండి 4 కప్పులు త్రాగడానికి టీ కాయడం ద్వారా అనేక ఇతర మూలికలను ఉపయోగించవచ్చు మరియు మీ డాక్టర్ సిఫారసు చేసినట్లు మాత్రమే. మూలికలు వీటిని కలిగి ఉంటాయి:
- పిల్లి యొక్క పంజా
- చమోమిలే
- డెవిల్స్ పంజా
- ఫీవర్‌ఫ్యూ (మైగ్రేన్‌ల చికిత్సకు హాట్ బటన్లు తరచుగా ఉపయోగిస్తారు)
- జింగో
- పెన్నీవోర్ట్
- జిన్సెంగ్
- క్రిసాన్తిమం
- పుదీనా
- డుయాంగ్ కై థావో
యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ సప్లిమెంట్స్ గురించి మీ వైద్యుడిని అడగండి. దీర్ఘకాలిక నొప్పి నుండి ఉపశమనానికి సహాయపడే అనేక మందులు అందుబాటులో ఉన్నాయి. ఆరోగ్య నిపుణులచే సిఫారసు చేయబడితే మాత్రమే మందులు తీసుకోవాలి. కింది సప్లిమెంట్ల గురించి నిపుణుడిని అడగండి:
- ఒమేగా -3 ముఖ్యమైన కొవ్వు ఆమ్లాలు
- రెస్వెరాట్రాల్
- విటమిన్ సి మరియు విటమిన్ ఇ
- మూలికలు మరియు శోథ నిరోధక పదార్ధాల కలయిక మంటను తగ్గించడానికి ప్రత్యేకంగా రూపొందించబడింది.
ప్రకటన

3 యొక్క విధానం 2: వ్యాయామం మరియు శారీరక చికిత్సను కలపండి

నొప్పి శిక్షణ కార్యక్రమాల గురించి మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి. తాయ్ చి, యోగా, లేదా నడక, తోటపని మరియు తక్కువ ప్రభావ వ్యాయామాలు వంటి తేలికపాటి మరియు మితమైన తీవ్రత వ్యాయామం దీర్ఘకాలిక నొప్పి నుండి ఉపశమనానికి సహాయపడుతుంది. కొన్ని రకాల వ్యాయామాలు నొప్పిని మరింత తీవ్రతరం చేస్తాయి కాబట్టి మీరు నిర్దిష్ట రకాల వ్యాయామాల గురించి నిపుణుడితో మాట్లాడాలి.
- వ్యాయామం ఎండార్ఫిన్స్ అనే సహజ నొప్పి నివారణను విడుదల చేస్తుంది. ఈ రసాయనాలు నొప్పిని తగ్గించడానికి మరియు అనేక ఇతర ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అందించడంలో సహాయపడతాయి.
ఆక్యుపంక్చర్ పరిగణించండి. సాంప్రదాయ చైనీస్ మెడిసిన్లో ఆక్యుపంక్చర్ వేలాది సంవత్సరాలుగా ఉపయోగించబడింది. ఆక్యుపంక్చర్ యొక్క ప్రాథమిక భావన ఏమిటంటే, వాయువు (ప్రాణశక్తి) నిరోధించబడితే, శరీరం నొప్పి లేదా అనారోగ్యానికి గురవుతుంది. ఆక్యుపంక్చర్లో, సన్నని సూదులు ఉపయోగించబడతాయి మరియు ఆక్యుప్రెషర్ ద్వారా ఒత్తిడి గాలి సరఫరాను అన్‌లాగ్ చేయడానికి సహాయపడుతుంది, సాధారణ వాయు ప్రవాహాన్ని పునరుద్ధరిస్తుంది.
- దీర్ఘకాలిక నొప్పి నుండి ఉపశమనం కలిగించడంలో ఆక్యుపంక్చర్ ప్రభావవంతంగా ఉంటుందని తేలింది, నొప్పిని 50% వరకు తగ్గిస్తుంది.
చిరోప్రాక్టర్ చూడండి. చిరోప్రాక్టర్ అంటే కండరాల వ్యవస్థ యొక్క నిర్మాణం మరియు యంత్రాంగంలో శిక్షణ పొందినవాడు మరియు కండరాలు మరియు ఎముకలను సరిచేయడానికి మరియు మరమ్మత్తు చేయడానికి ఈ జ్ఞానాన్ని ఉపయోగిస్తాడు. వెనుక అధ్యయనాలు, మెడ, భుజం, తుంటి మరియు మోకాలి నొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందడంలో చిరోప్రాక్టిక్ మరియు ఇతర విధానాలు చాలా ప్రభావవంతంగా ఉన్నాయని ఇటీవలి అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయి. చిరోప్రాక్టర్‌తో పాటు, అన్ని చిరోప్రాక్టర్లకు శిక్షణ ఇస్తారు:
- మాన్యువల్ ఆర్థోపెడిక్
- కండరాలు మరియు ఎముకల బలం మరియు పనితీరును పునరుద్ధరించడానికి వ్యాయామాలకు మీకు మార్గనిర్దేశం చేయండి
- పోషణపై సంప్రదింపులు
- నొప్పి చికిత్సకు అల్ట్రాసౌండ్ మరియు లేజర్ థెరపీని ఉపయోగించండి
ప్రకటన

3 యొక్క విధానం 3: మంటను తగ్గించడానికి మీ ఆహారాన్ని సర్దుబాటు చేయండి

"యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ డైట్" గురించి తెలుసుకోండి. "లోపల మరియు వెలుపల" మంటను తగ్గించడానికి రూపొందించిన యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ డైట్. సూచనలు చాలా సరళమైనవి కాని మీ ఆహారంలో అనూహ్యమైన మార్పు కావచ్చు. తేలికగా అనిపించడం నుండి మార్చడం ప్రారంభించండి మరియు స్వీకరించడానికి నెమ్మదిగా మార్చండి.
- సాధారణంగా, యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ డైట్ మీ ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు, బి విటమిన్లు నియాసిన్ మరియు విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను తీసుకోవడం పెంచుతుంది.
మీ ఆహారంలో కూరగాయలను చేర్చండి. కూరగాయలు మరియు పండ్లు ఫైబర్, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాల గొప్ప వనరులు. లేత రంగు పండ్లు మరియు కూరగాయలను ఎంచుకోండి ఎందుకంటే అవి అత్యధిక మొత్తంలో యాంటీఆక్సిడెంట్లను కలిగి ఉంటాయి. ఉదాహరణకి:
- బెర్రీలు (బ్లూబెర్రీస్, కోరిందకాయలు)
- ఆపిల్
- ప్లం
- నారింజ మరియు ఇతర సిట్రస్ పండ్లు (విటమిన్ సి అద్భుతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్)
- ఆకుకూరలు
- గుమ్మడికాయ మరియు గుమ్మడికాయ
- బెల్ మిరియాలు
ఎరుపు మాంసాన్ని పరిమితం చేయండి. మొక్కజొన్నతో తినిపించిన గొడ్డు మాంసం ఒమేగా -6 కొవ్వు ఆమ్లాలను ఎక్కువగా కలిగి ఉంటుంది. అందువల్ల, మీరు యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ డైట్ పాటించాలనుకుంటే ఎర్ర మాంసాన్ని నివారించడం మంచిది. మీరు ఎర్ర మాంసాన్ని తింటుంటే, గడ్డి తినిపించిన, యాంటీబయాటిక్స్ మరియు / లేదా హార్మోన్ల లేని గొడ్డు మాంసం ఎంచుకోండి మరియు నెలకు 2-4 సార్లు పరిమితం చేయాలి. గడ్డి తినిపించిన గొడ్డు మాంసం ఒమేగా -3 మరియు ఒమేగా -6 ను మరింత సహజ నిష్పత్తిలో కలిగి ఉంటుంది, కాబట్టి ఇది ఎక్కువ మంటను కలిగించదు.
- అనారోగ్యకరమైన కొవ్వులు మరియు సంకలితాలను తీసుకోవడం తగ్గించడానికి అనారోగ్యకరమైన, ఉచిత-శ్రేణి, చర్మం లేని పౌల్ట్రీ మాంసాన్ని తినండి.
ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తీసుకోవడం పెంచండి. చేప ప్రోటీన్ యొక్క మంచి మూలం మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఒమేగా -3 లు కూడా సమృద్ధిగా ఉంటుంది. ప్రత్యామ్నాయంగా, మీరు మొక్కల వనరుల నుండి ఒమేగా -3 లను పొందవచ్చు. కింది రకాల చేపలు, షెల్ఫిష్ మరియు మొక్కలు ఒమేగా -3 ల యొక్క గొప్ప వనరులు:
- సాల్మన్
- ట్యూనా
- పిల్‌చార్డ్
- హెర్రింగ్
- క్లామ్
- రెయిన్బో సాల్మన్ లేదా రెయిన్బో ట్రౌట్
- లిన్సీడ్
- చియా విత్తనాలు
- వాల్నట్
- టోఫు మరియు సోయా ఉత్పత్తులు
- బ్రస్సెల్స్ మొలకలు మరియు కాలీఫ్లవర్
సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లను ఎంచుకోండి. మీ ఆహారంలో సంక్లిష్టమైన కార్బోహైడ్రేట్లను మాత్రమే చేర్చాలని నిర్ధారించుకోండి. పారిశ్రామిక ప్రక్రియలు కార్బోహైడ్రేట్లను సింగిల్ కార్బోహైడ్రేట్లుగా విభజిస్తాయి, ఇవి మంటను కలిగిస్తాయి మరియు దీర్ఘకాలిక నొప్పికి దోహదం చేస్తాయి.
- సంకలనాలు మరియు సంరక్షణకారుల వినియోగాన్ని పరిమితం చేయడానికి ప్రాసెస్ చేసిన మరియు ప్యాక్ చేసిన ఆహార పదార్థాల వినియోగాన్ని పరిమితం చేయండి.
- ధాన్యపు రొట్టెలు, బ్రౌన్ రైస్ మరియు ధాన్యపు పాస్తా వంటి తక్కువ ప్రాసెస్ చేసిన కార్బోహైడ్రేట్లను ఎంచుకోండి.
- జోడించిన చక్కెర మరియు చక్కెర ప్రత్యామ్నాయాలను కలిగి ఉన్న ఆహారాన్ని మానుకోండి. చక్కెర అనేది దీర్ఘకాలిక నొప్పికి దోహదం చేసే ఒక తాపజనక పదార్థం.
- మీకు తీపి వంట కావాలంటే చక్కెర ప్రత్యామ్నాయంగా స్టెవియా స్వీటెనర్ వాడటానికి ప్రయత్నించండి.
- మీరు ఇప్పటికీ ఎప్పటికప్పుడు తీపి తినవచ్చు కాని వారానికి కొన్ని సార్లు మాత్రమే పరిమితం చేయాలి.
ఎక్కువ నీళ్లు త్రాగండి. మంటను తగ్గించడానికి, మీ నీటి తీసుకోవడం పెంచడం ముఖ్యం. శీతల పానీయాలు మరియు మద్య పానీయాల నుండి దూరంగా ఉండండి, ఎందుకంటే అవి మంటను మరింత తీవ్రతరం చేస్తాయి. బదులుగా నీరు, గ్రీన్ టీ, పండ్ల రసాలు మరియు మూలికా టీలు త్రాగాలి.
కొవ్వు అధికంగా ఉన్న ఆహారాన్ని పరిమితం చేయండి. మంటను తగ్గించడానికి, మీరు తినే కొవ్వు పరిమాణాన్ని తగ్గించాలి. ఎక్కువ పండ్లు, కూరగాయలు తినడం వల్ల తక్కువ కొవ్వు తినవచ్చు. వీలైతే, వేయించిన ఆహారాలు, కాల్చిన వస్తువులు, ఫాస్ట్ ఫుడ్స్ మరియు జంక్ ఫుడ్ వంటి అన్ని జిడ్డైన ఆహారాలకు దూరంగా ఉండండి.
- రోజుకు మొత్తం కేలరీలలో 25-30% వరకు మొత్తం కొవ్వు తీసుకోవడం పరిమితం చేయండి.
- ఆలివ్ ఆయిల్ మరియు కనోలా ఆయిల్ వంటి శోథ నిరోధక లక్షణాలతో వంట నూనెలను వాడండి.
మీ ఫైబర్ తీసుకోవడం పెంచండి. ప్రస్తుత సిఫార్సు మోతాదు రోజుకు 25-30 గ్రా ఫైబర్, కానీ చాలా మందికి 10-12 గ్రా ఫైబర్ మాత్రమే వస్తుంది. సహజ చికిత్సకులు తరచుగా 40-50 గ్రా ఫైబర్ తీసుకోవాలని సిఫార్సు చేస్తారు. ఈ శోథ నిరోధక ప్రభావాలతో పాటు, మెరుగైన ప్రేగు కదలికలు, పెద్దప్రేగు క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడం, బరువు నియంత్రణ మరియు రక్తంలో చక్కెర నియంత్రణ వంటి అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను ఈ ఫైబర్ కలిగి ఉంది. అధిక ఫైబర్ కలిగిన ఆహారాలు:
- ఓట్స్, గోధుమ, మొక్కజొన్న మరియు బియ్యం .క వంటి బ్రాన్ రకాలు
- రకమైన బీన్
- బెర్రీ
- తృణధాన్యాలు బార్లీ, వోట్స్, రై, గోధుమ, క్వినోవా, బ్రౌన్ రైస్, వైల్డ్ రైస్ మరియు మిల్లెట్.
- ఆకుకూరలు
- నట్స్
ప్రకటన