రచయిత:
Laura McKinney
సృష్టి తేదీ:
6 ఏప్రిల్ 2021
నవీకరణ తేదీ:
1 జూలై 2024
విషయము
మనల్ని మనం ప్రేమించడం నేర్చుకోవడం మనం చేయగలిగే కష్టతరమైన పని. మేము ఇంతకు మునుపు నేర్చుకోకపోతే ఇది ప్రత్యేకంగా వర్తిస్తుంది. అది నిర్మించటం అంత సులభం కాదు, కాని మనం చేయగలం. ఆలోచన భావోద్వేగాలను ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు భావోద్వేగాలు చర్యలను ప్రభావితం చేస్తాయి. మీ ఆలోచనా విధానాన్ని మార్చడం ద్వారా మరియు సానుకూలంగా ఆలోచించడానికి మీరే శిక్షణ ఇవ్వడం ద్వారా, మీరు మంచి అనుభూతిని పొందడం ప్రారంభిస్తారు. మీకు కావలసినదాన్ని పొందడానికి ఇది అభ్యాసం మరియు చర్య తీసుకుంటుంది, కానీ అది కృషికి విలువైనదే. పూర్తి మరియు సంతోషకరమైన జీవితాన్ని గడపడానికి ఆత్మగౌరవం ఒక కీ.
దశలు
5 యొక్క 1 వ భాగం: ఓదార్పు లోపలి విమర్శ
మీ ఆలోచనలకు శ్రద్ధ వహించండి. కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపిస్ట్స్ మన ఆలోచనలను మార్చడం ద్వారా మన ప్రవర్తనను మార్చగల సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉన్నారని నమ్ముతారు. ఆలోచన అనేది సంబంధిత ప్రవర్తనకు దారితీసే ఉత్ప్రేరకం.
- ఉదాహరణకు, మీరు ఏమీ చేయలేకపోతున్నారని మీరు అనుకుంటే, మీరు భావోద్వేగాలను మార్చగల సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉన్నారని మీరు నమ్మకపోవటం వలన మీరు నిరాశ చెందుతారు. ఈ విధమైన ఆలోచనా విధానం చిక్కుకుపోతుంది మరియు ప్రతికూల ఆలోచనను వదిలివేస్తుంది. మీ నిజమైన ప్రవర్తన ఎంతగానో ప్రభావితమవుతుంది, తద్వారా మీరు నిరాశకు గురవుతారు మరియు మీ జీవితంలోని అనేక రంగాలపై ఆసక్తిని కోల్పోతారు. నిజానికి, ఇది స్వీయ-సంతృప్త జోస్యం. ఇది మీరు ప్రతికూల భంగిమలు మరియు ప్రవర్తనలను తీసుకోవడానికి కారణమయ్యే ఆలోచనలు.
- మీ ఆలోచనలను నియంత్రించడంలో మొదటి దశ స్పృహ.మీరు మీ గురించి ప్రతికూలంగా ఆలోచిస్తున్నప్పుడు, ఈ క్రింది ప్రశ్నలను మీరే అడగండి:
- చెప్పడానికి ఇది మంచి పదమా?
- ఈ కోట్ నాకు మంచి అనుభూతిని కలిగిస్తుందా?
- ఇదే నేను ఎవరికైనా చెప్పాలనుకుంటున్నాను?
- పై ప్రశ్నలకు సమాధానం లేకపోతే, మీరు ప్రతికూలంగా ఆలోచించే అవకాశాలు ఉన్నాయి. ఈ పరిస్థితులను అర్థం చేసుకోవడం ద్వారా, మీరు మీ గురించి సానుకూల ప్రకటనలుగా ఆ ప్రకటనలను నిర్వహించడం ప్రారంభించగలరు.
ఆలోచన పత్రిక ఉంచండి. మీ మనస్సులోని ముఖ్యమైన స్వరానికి శ్రద్ధ వహించండి. ఆ స్వరం సంవత్సరాలుగా మీకు ప్రతికూల విషయాలు చెప్పింది. ఆ స్వరం మీ జీవితాన్ని ఎక్కువగా పొందకుండా నిరోధించింది. మీ గురించి చెడు విషయాలు చెప్పే ఆ గొంతు విన్నప్పుడు గమనించండి.- మీ గురించి ప్రతికూల ఆలోచనలు ఉన్న సమయాన్ని గుర్తుకు తెచ్చుకోవడానికి ప్రతిరోజూ కొన్ని నిమిషాలు కేటాయించండి.
పాజిటివ్‌ల జాబితాను రూపొందించండి. మీ నైపుణ్యాలు, సానుకూలతలు, ప్రజలు ఆరాధించే వ్యక్తిత్వం మరియు మరెన్నో ఉదాహరణల గురించి ఆలోచించండి. మీరు ఇతరుల నుండి అందుకున్న అభినందనలను చేర్చండి.- ఈ జాబితాలో ఏదైనా ఉండవచ్చు. ఉదాహరణకు, మీరు జంతువులకు నిజంగా మంచివారని మీరు చేర్చవచ్చు లేదా మీరు రుచికరమైన రుచికరమైన చికెన్ కేక్‌లను తయారు చేయవచ్చు. ఈ జాబితా మీరు చాలా సాధించారని మరియు మీరు ఏదైనా బాగా చేయగలరని రిమైండర్‌గా ఉపయోగపడుతుంది.
- జీవితంపై మీ దృక్పథాన్ని మెరుగుపరచడానికి ఈ జాబితాను క్రమం తప్పకుండా చూడండి.
సానుకూలతపై దృష్టి పెట్టడం ద్వారా మీ అంతర్గత విమర్శలను తగ్గించండి. మీకు విలువ లేదని మీ మనస్సులో ఒక స్వరం విన్నప్పుడు, పాజ్ చేసి, నెగటివ్‌ను పాజిటివ్‌తో భర్తీ చేయండి. అవసరమైన విధంగా పాజిటివ్‌ల జాబితాను చూడండి.- ఉదాహరణకు, మీరు నిరుపయోగంగా ఉన్నారని మనస్సు నిరంతరం మీకు చెబుతుంటే, మీరు ఇలా అనవచ్చు, “నాకు చాలా మంది స్నేహితులు ఉన్నారు, నేను అర్హుడని మరియు అర్థం చేసుకున్నాను. నేను చాలా విషయాలు అందించగలను ”.
మీ స్వంత మంత్రాన్ని కలిగి ఉండండి. మంత్రం అంటే మీరే సానుకూలంగా ఆలోచించడంలో మీకు సహాయపడటానికి మీరు మీరే పునరావృతం చేసే సందేశం. మీరు బిగ్గరగా చదవగల లేదా గుర్తుంచుకోగల ట్యూన్ గురించి ఆలోచించండి.
- ఉదాహరణకు, "నేను ఈ కుటుంబంలో విలువైన మరియు ప్రేమగల సభ్యుడిని" అని మీరే చెప్పండి.
- ప్రతిరోజూ రిమైండర్‌గా స్పెల్‌ను వ్రాసి బాత్రూమ్ గ్లాస్‌పై అంటుకోండి.
వదులుకోవద్దు. మీరు కొన్ని రోజులు మీ స్వంత చర్యల ద్వారా వైఫల్యాన్ని అనుభవించవచ్చు. మీరు ప్రేమకు అర్హులని మీరే చెప్పడం కొనసాగించండి. ఇవన్నీ మనస్సులోని మంత్రమును మార్చడం.
- మీరు ఉదయం మేల్కొన్నప్పుడు, మిమ్మల్ని మీరు అభినందించడానికి కొన్ని నిమిషాలు కేటాయించండి. మీ మంచి అంశాలను హైలైట్ చేయడానికి మీరే ప్రోత్సాహాన్ని ఇవ్వండి.
5 యొక్క 2 వ భాగం: ఆత్మగౌరవాన్ని పెంపొందించడం
జీవిత ప్రేమను అంగీకరించండి. మీరు జీవితాన్ని ప్రేమిస్తున్నారని మరియు మీరు ఎంచుకున్న జీవిత ప్రయాణాన్ని మీరు ఆనందిస్తున్నారని మీరే చెప్పండి. మీ జీవిత మార్గం కఠినమైనది అయినప్పటికీ, కొన్ని కఠినమైన ప్రదేశాలను క్రమాన్ని మార్చడానికి మీకు నియంత్రణ ఉంటుంది. మీరు ఎక్కడ ఉన్నారో తెలుసుకోవడానికి మీరు అన్నింటికీ వెళ్ళారని ఇతరులకు చెప్పడానికి మీరు ఇంకా ఉన్నారు.
మీ జీవితంలో ప్రతి సవాలు యొక్క సానుకూలతలను గుర్తించండి. ముందుకు సాగడానికి కష్టపడి పనిచేయండి మరియు జీవితం ఎంత కష్టమో దానిపై దృష్టి పెట్టకండి. మీరు అన్ని సవాళ్లను ఎలా అధిగమించారు మరియు వాటి ద్వారా మంచి వ్యక్తి అయ్యారు అనే దాని గురించి ఆలోచించండి.
- ఉదాహరణకు, ఏదో కలత చెందినందున మీకు కోపం వస్తే, మీరు మీ పిల్లలతో ఎంత సమయం గడిపారో ఆలోచించండి.
మీ పురోగతిని ట్రాక్ చేయండి. పనితీరు యొక్క పరిమాణం ఏమైనప్పటికీ, మీరు పనిచేస్తున్న పురోగతిని ట్రాక్ చేయండి. మిమ్మల్ని మీరు మరింత ముందుకు తీసుకెళ్లడానికి మీరు చేసిన ప్రతి విజయాన్ని సమీక్షించండి మరియు మీ గత విజయాన్ని మరింత కష్టపడి పనిచేయడానికి మిమ్మల్ని ప్రోత్సహిస్తుంది.
- మీ విజయాలు రాయడం సహాయపడుతుంది. అప్పుడు మీరు మీ క్రొత్త పనితీరును మీ మునుపటి పనితీరుతో పోల్చవచ్చు మరియు మీరు ఎంత మెరుగుపడ్డారో చూడవచ్చు.
మీ కోసం నిలబడటానికి ప్రయత్నిస్తారు. ఇతరులు మిమ్మల్ని గౌరవిస్తున్నారని నిర్ధారించుకోండి. మిమ్మల్ని ఎవరూ తక్కువ చూడనివ్వండి లేదా మీకు చెడ్డ విషయాలు చెప్పవద్దు. ఇతరులు తక్కువగా చూసే మంచి స్నేహితుడి కోసం పోరాటం చేసినట్లే మీ కోసం నిలబడండి.
- మిమ్మల్ని మీరు తక్కువ చేసుకోవద్దు, ముఖ్యంగా ఇతరుల ముందు ఉన్నప్పుడు. మీ గురించి మీరు చెడుగా చెప్పడం ఇతరులు విన్నట్లయితే, వారు మీకు చికిత్స చేయడానికి అంగీకరించే మార్గంగా వారు దీనిని చూస్తారు.
మీరే మద్దతు ఇవ్వండి. మీకు మద్దతు అవసరమయ్యే పరిస్థితుల గురించి ఆలోచించండి మరియు మీకు సహాయం చేయండి. మీరు ఏదైనా బాగా చేసినప్పుడు మీరే ప్రోత్సాహకరమైన బ్యాక్ పాట్ ఇవ్వండి. మీరు క్రొత్తదాన్ని నేర్చుకుంటున్నప్పుడు మిమ్మల్ని మీరు చక్కగా చూసుకోండి మరియు కొనసాగించడానికి ప్రోత్సాహం అవసరం.
- మీ స్పెల్‌ను పునరావృతం చేయడానికి ఇది మంచి సమయం, లేదా క్రొత్త పరిస్థితికి వర్తింపజేయండి.
మీరు ఒంటరిగా ఉన్నప్పుడు సుఖంగా ఉండడం నేర్చుకోండి. మీరు మీ కోసం సంతోషంగా ఉండడం నేర్చుకున్నప్పుడు, మీరు చివరికి మీతో మరింత సుఖంగా ఉంటారని మీరు కనుగొంటారు. మీకు ఒంటరిగా లేదా ఇబ్బందికరంగా అనిపించే అసహ్యకరమైన పరిస్థితిలో, మీరు ఇప్పుడు చాలా మంచి అనుభూతి చెందాలి.
- మీరు ఒంటరిగా ఉంటే, మీ ఫోన్‌ను బయటకు తీయకండి మరియు ఎవరికైనా టెక్స్ట్ చేయడం ప్రారంభించండి. బదులుగా, చుట్టూ ఉన్న ప్రతిదానిపై దృష్టి పెట్టండి. ఒక కప్పు టీ తాగడం మరియు రియాలిటీ అనుభూతి వంటి సాధారణమైనదాన్ని చేయండి.
- మీరు ఆరుబయట మరియు చుట్టుపక్కల ఉంటే (కాఫీ షాప్ లేదా పార్టీలో), మీ విలువ ఎవరు మరియు ఎంత మంది వ్యక్తులు సంభాషిస్తారనే దానిపై ఆధారపడి ఉండదని మీరే గుర్తు చేసుకోండి. మీతో.
- మీరు సంబంధంలో లేకుంటే అదే నిజం. మీరు ఒంటరిగా ఉన్నారా అనే దానిపై మీ విలువలను సెట్ చేయవద్దు. మీరు మీ కోసం ఉత్తమ తోడుగా ఉన్నారు.
కొత్త నైపుణ్యాలను నేర్చుకోండి. మిమ్మల్ని మీరు ఎలా ప్రేమించాలో మరియు ఆత్మగౌరవాన్ని ఎలా పెంచుకోవాలో తెలుసుకోవడానికి క్రొత్తదాన్ని నేర్చుకోవడం గొప్ప మార్గం. మీరు మిమ్మల్ని కొత్త పరిస్థితిలో ఉంచినప్పుడు, మీరు మీ కంఫర్ట్ జోన్ వెలుపల ఉన్నారు. కానీ మీరు ఇంకా ఏమి సాధించగలరో చూడగలుగుతారు. ఆత్మగౌరవాన్ని పెంచడానికి ఇది గొప్ప మార్గం.
- ఉచిత తరగతుల కోసం సంఘం చుట్టూ చూడండి. చాలా తరగతులు వంట తరగతుల నుండి గ్లాస్ బ్లోయింగ్ ట్యుటోరియల్స్ వరకు ప్రతి రకమైన తరగతి గదికి మద్దతు ఇస్తాయి. మీ స్థానిక లైబ్రరీలో మీరు కనుగొన్న కరపత్రాలను చూడండి లేదా కమ్యూనిటీ ఈవెంట్‌ల షెడ్యూల్‌ను పరిశీలించండి.
కృతజ్ఞతా పత్రికను ఉంచండి. మీరు కృతజ్ఞతతో ఉన్నదాన్ని వ్రాయడానికి వారానికి ఒకసారి కొంత సమయం కేటాయించండి. కృతజ్ఞతా పత్రిక మీకు జీవితంలో ఉన్న విలువైన వస్తువులను గుర్తుంచుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.
- మీరు వ్రాసేదాన్ని ఆస్వాదించండి మరియు ప్రతిబింబించండి. విషయాలను తిరిగి వ్రాయడం వలన మీకు మరింత కృతజ్ఞత ఉండదు. బదులుగా, మీరు అనుభవించిన ఒక క్షణం లేదా అనుభూతిని గుర్తుంచుకోవడానికి కొంత సమయం కేటాయించండి.
మిమ్మల్ని మీరు విలాసపరుచుకోండి. మీకు చెడ్డ రోజు ఉంటే, లేదా స్వీయ సందేహం తారాస్థాయికి చేరుకున్న రోజు ఉంటే, మీతో సున్నితంగా ఉండండి. మీకు ఇష్టమైన కాఫీ షాప్ వద్ద రుచికరమైన చాక్లెట్ కేకులు తినవచ్చు లేదా ఆహ్లాదకరమైన వేడి స్నానంతో విశ్రాంతి తీసుకోండి.
- ఇది మీ అపనమ్మకాన్ని కలిగించే ఆందోళన మరియు ఒత్తిడిని వీడటానికి మీకు సమయం ఇస్తుంది. మీరు రీఛార్జ్ చేసిన తర్వాత, మీరు మరింత రిలాక్స్‌గా ఉన్నప్పుడే జీవితానికి తిరిగి రావడానికి సంతోషిస్తారు.
- మిమ్మల్ని మీరు విలాసపరుచుకోవడం కూడా చాలా ముఖ్యం ఎందుకంటే ఇది సమయం మరియు ఆరోగ్యం యొక్క ప్రాముఖ్యతను మీకు గుర్తు చేస్తుంది. మీరు విశ్రాంతి తీసుకోవడం ఆపివేసినప్పుడు, మీరు పని, ప్రేమికుడు, స్నేహితులు, కుటుంబం, పాఠశాల మొదలైన వాటి కంటే ముందుగా మీరే ప్రాధాన్యత ఇస్తున్నారు.
జీవితంలో ఆనందం, నవ్వు కోసం శోధించండి. నవ్వు చాలా స్వల్ప- మరియు దీర్ఘకాలిక ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది, అది మిమ్మల్ని మీరు ప్రేమించడం నేర్చుకోవడంలో సహాయపడుతుంది. స్వల్పకాలికంలో, నవ్వు మెదడు యొక్క రసాయన ఎండార్ఫిన్‌లను పెంచే సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటుంది, ఒత్తిడి ప్రతిస్పందనను సులభతరం చేస్తుంది మరియు ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో ఆరోగ్యకరమైన ప్రసరణను ప్రేరేపిస్తుంది. దీర్ఘకాలికంగా, నవ్వు క్లిష్ట పరిస్థితులను ఎదుర్కోవడం, ఇతరులతో మంచి సంబంధాలను పెంచుకోవడం మరియు మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది.
- మంచి స్నేహితుడిని కలవండి మరియు మీరు కలిసి గడిపిన మంచి సమయాన్ని పునరుద్ధరించండి.
- కామెడీ చూడండి లేదా ఆసక్తికరమైన పుస్తకం చదవండి.మంచి నవ్వు పొందడానికి పగటిపూట కొంత సమయం కేటాయించండి.
మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోండి. మీరు మీ శరీరాన్ని ఆరోగ్యంగా చూసుకునేలా చూసుకోండి. ఇది మీ విలువను గ్రహించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది మరియు ఫలితంగా, మిమ్మల్ని మీరు మరింత ఆనందించండి.
- మీరు సరిగ్గా తినాలని నిర్ధారించుకోండి. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవడం ఆరోగ్యంగా, లోపల మరియు వెలుపల అనుభూతి చెందడానికి సహాయపడుతుంది. ప్రాసెస్ చేసిన మరియు వేయించిన ఆహారాన్ని నివారించడానికి ప్రయత్నించండి. పండ్లు, కూరగాయలు, ప్రోటీన్ మరియు తృణధాన్యాలు పుష్కలంగా తినండి.
- తగినంత నిద్ర పొందండి. మీ శరీరం సరిగ్గా పనిచేయడానికి మరియు సుఖంగా ఉండటానికి మంచి నిద్ర అవసరం. నిద్ర రోగనిరోధక శక్తిని బలపరుస్తుంది మరియు నిరాశ మరియు నొప్పిని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది. రాత్రికి 7-8 గంటల నిద్ర కోసం లక్ష్యం.
- ఎక్కువ నీళ్లు త్రాగండి. మీ శరీరానికి సరిగ్గా పనిచేయడానికి చాలా నీరు అవసరం మరియు నిర్జలీకరణం తలనొప్పి, అలసట మరియు పరిమిత మానసిక సామర్థ్యానికి దారితీస్తుంది. మహిళలు రోజుకు 2 లీటర్ల నీరు తినాలి, పురుషులు రోజుకు 3 లీటర్ల నీరు త్రాగాలి.
- క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం. వ్యాయామం మెదడులోని ఎండార్ఫిన్‌లను విడుదల చేస్తుంది. ఈ సమ్మేళనం మీ మానసిక స్థితిని పెంచుతుంది మరియు మీకు మంచి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది, ఇది మిమ్మల్ని మీరు మరింత ఆనందించడానికి సహాయపడుతుంది. అదేవిధంగా, వ్యాయామం మిమ్మల్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచుతుంది.
5 యొక్క 3 వ భాగం: మిమ్మల్ని మీరు చూసే విధానాన్ని మార్చడం
భయం మిమ్మల్ని ముంచెత్తనివ్వవద్దు. భయం మిమ్మల్ని స్తంభింపజేస్తుంది మరియు మీ జీవితంలో సానుకూలంగా వ్యవహరించకుండా నిరోధిస్తుంది. మనలో కొంతమంది ప్రతికూల అభిప్రాయాలను ఎదుర్కోకుండా ఏదైనా చేస్తారు. మీ ఆలోచనకు వ్యతిరేక దిశలో పనిచేయడానికి మీరు ఆత్రుతగా ఉండటానికి అనేక కారణాలు దీనికి కారణం. మేము ఇరుక్కుపోయే అవకాశాలు ఉన్నాయి. పరిపక్వత ముళ్ళు మరియు నొప్పులతో నిండి ఉంటుంది. అభివృద్ధి లేని జీవితం కూడా స్తబ్దుగా ఉంటుంది, ఇది ఒక వ్యక్తి అలవాటు చేసుకున్న విషయం. ఇది ప్రతిచోటా పాత బూట్లు ధరించడం లాంటిది. ఆ బూట్లు ఇప్పుడు అందంగా లేనప్పటికీ, అవి మీకు సుఖంగా ఉంటాయి. మరియు నమ్మకం లేదా కాదు, ప్రతికూల స్వీయ-ఇమేజ్ కూడా కొంతమందికి ఓదార్పునిస్తుంది ఎందుకంటే అది మారవలసిన అవసరం లేదు.
- దుర్వినియోగం చేయబడిన స్త్రీ ఎందుకు దుర్వినియోగ సంబంధంతో బాధపడుతుందో మనం అడిగినప్పుడు ప్రజలను స్తంభింపజేయడానికి భయపడటానికి ఉత్తమ ఉదాహరణ. నిజమైన భయం వారు ఎక్కువగా మక్కువ చూపే వాటిపై పనిచేయకుండా నిరోధిస్తుంది. దుర్వినియోగం చేయబడినప్పుడు వారు కలిగి ఉన్న భావోద్వేగ ఆధారపడటం వారి జీవితాలు గొప్ప ప్రమాదంలో ఉన్న పరిస్థితిని విడిచిపెట్టకుండా నిరోధిస్తుంది.
మీరే క్షమించండి. గర్వంగా అనిపించడం మీకు కష్టతరం చేసే కొన్ని విషయాలు గతంలో ఉండవచ్చు. ఇది నిజంగా మిమ్మల్ని ఇష్టపడదు. ప్రస్తుత పరిస్థితులలో మీరు మీ ఉత్తమమైన పని చేశారని మీరు అంగీకరించిన తర్వాత, చాలా ప్రమాదకరమైన ప్రవర్తనలు మరియు క్రూరమైన చర్యలు కూడా క్షమించబడతాయి. గత తప్పుల గురించి ప్రతికూల ఆలోచనలను ఉంచడం ద్వారా, మీరు మీరే పరిపక్వం చెందడానికి అనుమతించరు లేదా ఏ తప్పులు ఉపేక్షలోకి వెళ్ళనివ్వరు.
మీ స్వంత బెస్ట్ ఫ్రెండ్ అవ్వండి. తమను తాము ప్రేమించడంలో ఇబ్బంది ఉన్న స్నేహితుడికి మీరు ఏమి చెప్పాలనుకుంటున్నారో ఆలోచించండి. మీరు ప్రతికూల ఆలోచనలకు అనుకూలంగా ఉన్నారా? లేదా మీరు వారి బలాల్లో కొన్నింటిపై దృష్టి పెడతారా? మీరు అందమైన మరియు ప్రేమగల కారణాలను మీరే చూపించండి.
మిమ్మల్ని మీరు అంగీకరించడం ప్రారంభించండి. మీ గురించి మరికొందరు ఏమి చెబుతున్నారో నమ్మండి. వారు మీకు సుఖంగా ఉండటానికి ప్రయత్నించడం లేదు. వారు నిజంగా నిన్ను ప్రేమిస్తారు. వారి చూపుల ద్వారా మిమ్మల్ని మీరు చూడటం ప్రారంభించండి. అంతర్గత విమర్శలను తగ్గించే శక్తి దీనికి ఉంది, కాబట్టి ప్రతి ఒక్కరూ మిమ్మల్ని ప్రేమిస్తున్నట్లే మీరు కూడా ఆనందించడం ప్రారంభించవచ్చు.
ఒక సమయంలో ఒక మార్పుతో చిన్నదిగా ప్రారంభించండి. మీరు చిన్నగా ప్రారంభించవచ్చని అర్థం చేసుకోండి. కొంతమంది మార్పుకు భయపడటానికి మరొక కారణం ఏమిటంటే, వారు తమ గురించి ఏదైనా మార్చినప్పుడు, మిగతావన్నీ మార్చవలసి ఉంటుందని వారు భావిస్తారు. ప్రమాదకరమైన పోర్టల్ తెరుచుకుంటుందని వారు భయపడుతున్నారు మరియు వారు తమ ప్రస్తుత జీవితాన్ని కొనసాగించలేరు ఎందుకంటే వారు సంతోషంగా ఉండటానికి చాలా ముఖ్యమైన మార్పులు చేయవలసి ఉంది.
- ప్రతిరోజూ అపరిచితుడిని నవ్వడం లేదా మీకు అనుకూలమైన మంత్రాలను పునరావృతం చేయడం లేదా ప్రతి రాత్రి ఎక్కువ నిద్రపోవడం వంటి చిన్న మార్పులతో ప్రారంభించండి. ఒకే సమయంలో ప్రతి చిన్న అడుగు వేయడం ప్రతి పెద్ద, తీవ్రమైన మార్పులను ఒకే సమయంలో చేయడానికి ప్రయత్నించడం కంటే తక్కువ ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది.
- ఈ చిన్న దశలతో, మీరు మీ కంఫర్ట్ జోన్ నుండి మిమ్మల్ని బయటకు తీసుకురావచ్చు. మీ కంఫర్ట్ జోన్ నుండి బయటపడటం జీవితంలో తరచుగా జరిగే విషయం. మీరు కొన్ని పరిస్థితులను నియంత్రించగలిగితే, మీరు ప్రాక్టీస్ చేసేటప్పుడు, జీవితం మీకు కొన్ని unexpected హించని సమస్యలను ఇచ్చినప్పుడు మీ మీద మరియు మీ స్వంత సామర్ధ్యాలలో మీరు మరింత నమ్మకంగా ఉన్నారని మీరు కనుగొంటారు. సందేహం మిమ్మల్ని గందరగోళానికి గురి చేస్తుంది, ఎలా స్పందించాలో తెలియదు.
దయచేసి ఓపిక పట్టండి. మీరు మీ జీవితం నుండి ప్రతికూల ఆలోచనను తీయడానికి ప్రయత్నిస్తున్నారని గుర్తుంచుకోండి. ఇది రాత్రిపూట జరగదు, ఇది సరైన విధానాన్ని తీసుకోవడం గురించి మీరు మీరే ఇష్టపడటం ప్రారంభించవచ్చు. మిమ్మల్ని మీరు ప్రేమించకుండా ఉంచే మీ అంతర్గత విమర్శలను ఎదుర్కోవటానికి మీరు సిద్ధంగా ఉండాలి. మీరు గతంలో చేసిన ఏవైనా తప్పులను మీరు క్షమించగలగాలి. మీరు మీ ప్రేమగల వ్యక్తిత్వాన్ని పరిగణనలోకి తీసుకోవడం ప్రారంభించాలి మరియు ఇతరులు మీ విలువను కూడా గుర్తించారని మీరే గుర్తు చేసుకోవాలి. ఇది మిమ్మల్ని అందమైన మరియు ప్రేమగలదిగా అంగీకరించడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
- మీరే నమ్మండి. మీరు ప్రాణాలతో ఉన్నారు మరియు మీ జీవన నాణ్యతను మెరుగుపరచడానికి అవసరమైన ప్రతిదాన్ని చేస్తారు. మరేమీ కాకపోతే, మీరు కఠినమైన గతం నుండి బయటపడేవారు. అది ఎవరికీ లేని బలం మరియు పట్టుదల అవసరం. జీవితంలో మెరుగుపరచడానికి మీరు చూపించిన కొన్ని బలాన్ని పెంచుకోండి.
5 యొక్క 4 వ భాగం: ఇతరులతో సంభాషించడం
ఇతరులను చూసి నవ్వడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు మీ చుట్టూ ఉన్న వ్యక్తులతో కనెక్ట్ అయినప్పుడు, వారిని చూసి నవ్వండి. ఒక స్మైల్ మీకు సుఖంగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది. అదనంగా, ఇది మీ దగ్గర ఉన్నవారిని ఆ క్షణంలో సంతోషపరుస్తుంది. ఇతర వ్యక్తులు మీ వైపు తిరిగి నవ్వే అవకాశాలు ఉన్నాయి, మరియు వారు మీతో తిరిగి పాల్గొనడానికి అంగీకరిస్తున్నట్లు మీరు వెంటనే భావిస్తారు. మీరు ఒక ముఖ్యమైన వ్యక్తి అని మీరు త్వరగా నమ్ముతారు.
ఇతరులతో గౌరవంగా ప్రవర్తించండి. మీరు ఉండాలనుకునే విధంగా ఇతరులను గౌరవించండి. ఇది మిమ్మల్ని మీరు గౌరవించడంలో కూడా సహాయపడుతుంది. దీనికి దయ చూపడం మరియు వ్యత్యాసాన్ని అంగీకరించడం కూడా అవసరం. ఇతరులకు గౌరవం చూపించడానికి కొన్ని మార్గాలు:
- ఇతరులను కించపరచవద్దు.
- ఎవరైనా మాట్లాడుతున్నప్పుడు వినండి.
- ఇతరులను బాధపెట్టవద్దు, బాధించవద్దు.
- ఇతరుల భావాలకు సున్నితంగా మరియు సున్నితంగా ఉండండి.
- ఇతరులను పక్షపాతం చూపవద్దు.
సహాయం చేసే వ్యక్తులు. ప్రజలను ప్రేమగా మార్చడానికి వారు ఇతరులతో ఎలా వ్యవహరిస్తారనేది. మీరు శ్రద్ధ వహించినప్పుడు మరియు ప్రజలతో దయగా ఉన్నప్పుడు, మీరు తరచుగా మీ పట్ల దయతో వ్యవహరిస్తారు. మీ సహాయం అవసరమని మీరు when హించినప్పుడు వారికి సహాయం చేయడానికి ప్రయత్నించండి.
- ఉదాహరణకు, మీరు బ్యాంకులో ఉన్నప్పుడు ఎవరికైనా తలుపు తెరవడం వంటి కొన్ని చిన్న చర్యలకు సహాయపడవచ్చు. లేదా, ఒక వృద్ధ పొరుగువారిని తోటపని చేయడానికి శనివారం ఉపయోగించటానికి స్వచ్ఛందంగా ముందుకు రావడం వంటి పెద్ద చర్య.
- మీరు అందరికీ సహాయం చేయాలని దీని అర్థం కాదు. మీరు మీ గురించి జాగ్రత్తగా చూసుకోవడమే కాకుండా ఇతర వ్యక్తులతో వ్యవహరించాలని గుర్తుంచుకోండి, అంటే మీ స్వంత సరిహద్దులను గౌరవించండి.
5 యొక్క 5 వ భాగం: సహాయం పొందడం
నిపుణుడిని చూడండి. మానసిక ఆరోగ్య నిపుణులు మీకు ఆనందించడానికి సహాయపడే విశ్వాస సమస్యలను పరిష్కరించడంలో మీకు సహాయపడతారు. కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీ (సిబిటి) మీ ఆలోచన మరియు చర్యను నిర్వహించడానికి మీకు మంచి పరిష్కారం. మిమ్మల్ని మీరు ఇష్టపడకుండా నిరోధించే కొన్ని ఆలోచనా మార్గాలను గుర్తించడానికి లేదా మీరు గర్వించదగిన పనిని చేయడానికి సరైన తీర్పును ఉపయోగించడానికి CBT మీకు సహాయపడుతుంది.
- మునుపటి క్రష్ను గుర్తించడానికి బయపడకండి. మనం ఆలోచించినప్పుడు మంచి అనుభూతి చెందాలంటే, మన అడుగుజాడలను పట్టుకోవడం ఏమిటో అర్థం చేసుకోవాలి. మీరు చిక్కుకుపోయే కొన్ని అసహ్యకరమైన భావోద్వేగాలను ఎదుర్కోవటానికి మీరు సిద్ధంగా ఉన్నంతవరకు వైద్యం పూర్తి కాదు.ఈ విషయాలను చూడటం మీకు ఏవైనా సమస్యలను అధిగమించడంలో సహాయపడుతుంది. పాత స్కాబ్‌ను తొలగించే ధైర్యం మనకు ఉన్నప్పుడు, కింద ఉన్న యువ చర్మం సాధారణంగా ఏర్పడే అవకాశం ఉంటుంది. ఈ క్రొత్త జీవితం మీ గురించి ప్రతికూల ఆలోచనల నుండి మిమ్మల్ని దూరం చేస్తుంది మరియు ఉజ్వలమైన భవిష్యత్తును ఎదుర్కోవడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
మద్దతు నెట్‌వర్క్‌ను అభివృద్ధి చేయండి. మీ చుట్టూ ఉన్న వ్యక్తులు మీ గురించి బాగా ఆలోచించినప్పుడు, మీరు వారి అభిప్రాయాలను గ్రహించడం మరియు అంగీకరించడం ప్రారంభిస్తారు. చురుకైన వ్యక్తులు మిమ్మల్ని చుట్టుముట్టనివ్వండి, వారు మీకు మద్దతు ఇస్తారు మరియు మీ పనికి మద్దతు ఇస్తారు.
- మిమ్మల్ని దుర్వినియోగం చేసే లేదా మిమ్మల్ని తక్కువ చూసే వ్యక్తులతో మీరు తక్కువ సమయం గడపాలని దీని అర్థం. సహోద్యోగులు లేదా మేనేజర్ వంటి వారితో మీరు సమయం గడపవలసి వస్తే, వారితో ఎలా నిశ్చయంగా కమ్యూనికేట్ చేయాలో మీరు నేర్చుకోవాలి. వారి వ్యాఖ్యలు బాధించేవి అని మీరు వారికి తెలియజేయవచ్చు.
అనుభవజ్ఞుడైన గురువును కనుగొనండి. సంస్థలో సహోద్యోగిని కనుగొనడాన్ని మీరు పరిగణించవచ్చు, మీకు తెలిసిన వారు గురువుగా మంచి పని చేయగలరు. మీ జీవితంలోని కొన్ని రంగాలలో మీరు ఎదుర్కొంటున్న కొన్ని సవాళ్లను అధిగమించడానికి ఈ పాత్ర మీకు సహాయపడగలదు.
- ఉదాహరణకు, మీరు సంస్థలో ఒక గురువును కనుగొంటే, వారు తమ పనిలో నమ్మకంగా ఉండటానికి వారు తమ వ్యక్తిగత సవాళ్లను ఎలా అధిగమించారో మీతో పంచుకునే అవకాశాలు ఉన్నాయి. ఇతరుల కథలను వినడం వల్ల మీ పట్ల దయ మరియు ఉదారంగా ఉండటానికి మీకు స్థలం లభిస్తుంది.
హెచ్చరిక
- మీరు వెంటనే మిమ్మల్ని ప్రేమించలేరు, ప్రత్యేకించి మీరు చాలాకాలంగా మీతో అసహ్యించుకుంటే లేదా కోపంగా ఉంటే. కాబట్టి మీకు ఇబ్బంది ఉంటే మీరే నిజంగా విశ్రాంతి తీసుకోండి.
