విషయము

• దశలు
• 3 వ భాగం 1: ప్రతిక్రియను ఎదుర్కోవడం
• 3 వ భాగం 2: ప్రియమైన వ్యక్తి లేకుండా జీవితాన్ని ఎలా సర్దుబాటు చేయాలి
• 3 వ భాగం 3: ఒక వ్యక్తి జ్ఞాపకశక్తిని ఎలా గౌరవించాలి
• చిట్కాలు
• హెచ్చరికలు

ఏదైనా మరణం, ఊహించిన లేదా అకస్మాత్తుగా, ఎల్లప్పుడూ అన్యాయం. మరణించిన వ్యక్తికి మరియు అతని ప్రియమైనవారికి సంబంధించి ఆమె అన్యాయం చేసింది. ప్రియమైన వ్యక్తిని కోల్పోవడం నుండి కోలుకోవడానికి ప్రయత్నించడం జీవితంలో చాలా కష్టమైన మరియు ఒత్తిడితో కూడిన పరీక్షలలో ఒకటి. వాస్తవానికి, మీరు ఎల్లప్పుడూ ఒక వ్యక్తిని కోల్పోతారు, కానీ అతని జ్ఞాపకశక్తిని గౌరవించడానికి మరియు జీవన ప్రపంచంతో సంబంధాన్ని కోల్పోకుండా ఉండటానికి కొన్ని చిట్కాలు మీకు సహాయపడతాయి.

దశలు

3 వ భాగం 1: ప్రతిక్రియను ఎదుర్కోవడం

1. 1 దు griefఖం సాధారణమని అర్థం చేసుకోండి. ఇది చాలా చాలా బాధాకరంగా అనిపిస్తుంది. అయితే, మీ గొప్ప నష్టాన్ని నయం చేయడానికి మరియు కోలుకోవడానికి మీరు ఈ నొప్పిని ఎదుర్కోవాలి. ఉపసంహరించుకోవాలనే కోరికను నిరోధించండి, అనుభూతిని ఆపండి లేదా వ్యక్తి ఇంకా సజీవంగా ఉన్నట్లు నటించండి. ఏమి జరిగిందో తిరస్కరించవద్దు లేదా మీకు నొప్పి లేదని చెప్పవద్దు, ఎందుకంటే దు griefఖం అనేది ఆరోగ్యకరమైన ప్రతిచర్య, బలహీనతకు సంకేతం కాదు.
2. 2 అనివార్యమైన వాటిని అంగీకరించడానికి ఐదు దశలను దాటడానికి సిద్ధం చేయండి. ప్రతి ఒక్కరూ తమదైన రీతిలో దుvesఖిస్తారు, కానీ సాధారణంగా ప్రజలు అనివార్యమైన వాటిని అంగీకరించడానికి ఐదు దశలను ఎదుర్కొంటారు. ఈ సిద్ధాంతానికి మనస్తత్వవేత్తలందరూ మద్దతు ఇవ్వలేదు, అయినప్పటికీ ఇటీవల పరిశోధనలో చాలా మంది దుvingఖిస్తున్న వ్యక్తుల భావాలు మరియు అనుభవాలను సమర్ధవంతంగా వివరిస్తుంది. వారు సృష్టించే తీవ్రమైన భావోద్వేగాల కోసం మిమ్మల్ని మీరు సిద్ధం చేసుకోవడానికి ఈ దశల గురించి సమాచారాన్ని అధ్యయనం చేయండి.అయ్యో, ఇది బాధాకరమైన అనుభూతులను నివారించడంలో మీకు సహాయం చేయదు, కానీ మీ కోసం ఎదురుచూస్తున్న పరిస్థితికి మీరు బాగా సిద్ధం అవుతారు.
   • దయచేసి ప్రజలు ఈ దశలను వేరే క్రమంలో అనుభవించవచ్చని గమనించండి. ఒక వ్యక్తి కొన్ని దశలకు తిరిగి రావచ్చు, వాటిలో ఒకదాని వద్ద ఎక్కువసేపు ఉండగలడు, ఒకేసారి అనేక దశలను దాటవచ్చు లేదా యాదృచ్ఛిక క్రమంలో వాటి గుండా వెళ్ళవచ్చు. కొన్నిసార్లు దు gఖిస్తున్న వ్యక్తులు అలాంటి మైలురాళ్లు లేకుండా సమయం కోల్పోవడాన్ని తట్టుకోగలుగుతారు. ప్రతి ఒక్కరూ తమదైన రీతిలో దుvesఖిస్తారని గుర్తుంచుకోండి, కానీ ఈ దశలను తెలుసుకోవడం మీ భావోద్వేగాలను బాగా అర్థం చేసుకోవడానికి మీకు ఇంకా సహాయపడుతుంది.
3. 3 తిరస్కరణకు సిద్ధం. ప్రియమైన వ్యక్తి మరణించిన వెంటనే, చాలా మందికి తిమ్మిరి అనిపిస్తుంది. ఆ వ్యక్తి ఇక లేడని వారు నమ్మలేరు. ఆకస్మిక మరణం విషయంలో ఈ భావాలు ఎక్కువగా కనిపిస్తాయి. ఒక కొత్త వాస్తవికతను నమ్మడానికి నిరాకరించడం కొన్నిసార్లు ఒక వ్యక్తి ఏడవలేడు లేదా భావోద్వేగాలను చూపించలేడు. ఇది ఉదాసీనత లేదా ఉదాసీనతకు సంకేతం కాదు, కానీ దీనికి పూర్తి విరుద్ధం. తిరస్కరణ మొదటి రోజులను పూర్తి చేయడానికి మరియు అంత్యక్రియలను నిర్వహించడానికి, ఇతర బంధువులను సంప్రదించడానికి లేదా వివిధ ఆర్థిక సమస్యలను పరిష్కరించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. తరచుగా స్మారక సేవ లేదా అంత్యక్రియల సమయంలో మరణం నిజమైనదిగా భావించడం ప్రారంభమవుతుంది.
   • మరణానికి చాలా కాలం ముందు అనుకున్న ఫలితం తెలిస్తే, ఆ వ్యక్తి తిరస్కరణ దశను అనుభవించకపోవచ్చు. ఉదాహరణకు, మీ ప్రియమైన వ్యక్తి చాలాకాలంగా నయం చేయలేని వ్యాధితో బాధపడుతుంటే, మీరు అసలు మరణానికి ముందే నిరాకరణ దశకు వెళ్లవచ్చు.
4. 4 కోపంతో భయపడవద్దు. వాస్తవికతను అంగీకరించిన తరువాత, ఒక వ్యక్తి కోపం యొక్క భావాలను అనుభవించవచ్చు. కోపం దేనినైనా నిర్దేశించవచ్చు: మీరే, బంధువులు, స్నేహితులు, ఇతర వ్యక్తులు, వైద్యులు, అంత్యక్రియల డైరెక్టర్లు లేదా మరణించినవారు కూడా. మిమ్మల్ని మీరు నిందించుకోకండి. ఇది సాధారణ మరియు ఆరోగ్యకరమైన అనుభూతి.
5. 5 అపరాధాన్ని ఆలింగనం చేసుకోండి. మనం ప్రియమైన వారిని కోల్పోయినప్పుడు, కొన్నిసార్లు మనం మన చర్యల ద్వారా మరణాన్ని నిరోధించవచ్చనే ఆలోచనలు కలిగి ఉంటాము. మరణించిన వ్యక్తిని తిరిగి ఇవ్వడానికి ఆ వ్యక్తి పశ్చాత్తాపం చెందవచ్చు లేదా విధితో చర్చలు జరపడానికి ప్రయత్నించవచ్చు. ఈ దశలో, "నేను భిన్నంగా వ్యవహరించగలిగితే" - లేదా: "నేను ఆమెను తిరిగి ఇవ్వగలిగితే నేను పూర్తిగా భిన్నమైన వ్యక్తిని అయ్యేవాడిని." ప్రియమైన వ్యక్తి మరణం మీకు కర్మ శిక్ష కాదని గుర్తుంచుకోవడం ముఖ్యం: మీ చర్యలతో మీరు అలాంటి నొప్పికి అర్హులు కాదు. మరణం అకస్మాత్తుగా వస్తుంది, అకస్మాత్తుగా మరియు తర్కాన్ని పాటించదు.
6. 6 విచారం మరియు నిరాశకు సిద్ధంగా ఉండండి. దు griefఖం యొక్క ఈ దశ పొడవైనది కావచ్చు. ఇది ఆకలి లేకపోవడం, నిద్ర భంగం మరియు ఎడతెగని కన్నీళ్లు వంటి శారీరక లక్షణాలతో కూడా ఉంటుంది. కొన్నిసార్లు మీ నష్టానికి సంతాపం మరియు డిప్రెషన్‌ని ఎదుర్కోవటానికి వ్యక్తుల నుండి దాచడం అవసరం అవుతుంది. దుnessఖం మరియు నిరాశ పూర్తిగా సాధారణమైనవి, కానీ మీరు అకస్మాత్తుగా స్వీయ-హాని చేసే ధోరణిని ప్రదర్శిస్తే లేదా మీ కీలక అవసరాలను తీర్చడం మానేస్తే, మీరు డాక్టర్ లేదా థెరపిస్ట్‌ని చూడాలి.
7. 7 ప్రియమైన వ్యక్తి మరణాన్ని అంగీకరించడానికి ప్రయత్నించండి. ఇది సాధారణంగా దుrieఖించే ప్రక్రియలో చివరి దశ, అంటే మీరు చనిపోయిన వ్యక్తి లేకుండా జీవించడం నేర్చుకున్నారు. మీరు ఎల్లప్పుడూ నష్టాన్ని అనుభవిస్తారు, కానీ మీరు "కొత్త వాస్తవికతను" అంగీకరించగలరు. ప్రియమైన వ్యక్తి మరణించిన తర్వాత వారు సాధారణ జీవితానికి తిరిగి రాగలిగారనే కారణంతో కొన్నిసార్లు ప్రజలు అపరాధ భావనను అనుభవిస్తారు మరియు ఇది ఒక విధమైన ద్రోహం అని నమ్ముతారు. మీ జీవితాంతం మీరు డిప్రెషన్‌తో గడపాలని మీ ప్రియమైన వ్యక్తి కోరుకోరని గుర్తుంచుకోండి. జ్ఞాపకశక్తిని మరియు మరణించిన వ్యక్తి వదిలిపెట్టిన ప్రతిదాన్ని గౌరవించే విధంగా జీవితాన్ని గడపడం చాలా ముఖ్యం.
8. 8 సమయ వ్యవధిలో మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేయవద్దు. సంతాప ప్రక్రియలో ఎక్కువ భాగం ఒక క్యాలెండర్ సంవత్సరంలో వస్తుంది. ఏదేమైనా, చాలా సంవత్సరాల తర్వాత దు griefఖం అకస్మాత్తుగా తిరిగి రావచ్చు: సెలవులు, వార్షికోత్సవాలు మరియు విచారకరమైన రోజులలో. గుర్తుంచుకోండి, మీరు షెడ్యూల్‌లో దు griefఖాన్ని పొందలేరు. వ్యక్తులు వివిధ సమయాలను తీసుకుంటారు, మరియు కొన్నిసార్లు అతని జీవితాంతం దు griefఖం ఒక వ్యక్తికి తోడుగా ఉంటుంది.
   • రాబోయే సంవత్సరాల్లో విచారం మరియు దు griefఖం యొక్క చిన్న వ్యక్తీకరణలు సాధారణమైనవి, కానీ ఈ భావాలు మిమ్మల్ని సాధారణ జీవితాన్ని గడపకుండా నిరోధించవు.మీరు సంవత్సరాల తర్వాత కూడా కోలుకోలేకపోతే, అప్పుడు నిపుణుడిని చూడటం మంచిది. విచారకరమైన భావాలు మీ జీవితంలో ఒక భాగంగా మారవచ్చు, కానీ అవి నిర్ణయాత్మక కారకంగా మారకూడదు.
9. 9 ఇతర బాధిత వ్యక్తుల నుండి మద్దతు కోరండి. దు griefఖం యొక్క అనేక దశలలో, ఒక వ్యక్తి ఒంటరిగా మరియు ఒంటరిగా ఉండవలసిన అవసరాన్ని అనుభవిస్తాడు. మీరు మీ సమయాన్ని ఎక్కువగా ఒంటరిగా గడుపుతారు, కానీ కొన్నిసార్లు మీ ప్రియమైన వారిని కోల్పోయే ఇతర దుourఖితుల సహవాసంలో మీరు ఓదార్పు పొందవచ్చు. మీ బాధాకరమైన భావాలను మాత్రమే కాకుండా, ఆహ్లాదకరమైన జ్ఞాపకాలను కూడా పంచుకోండి. మిగిలిన దుourఖితులు మీ బాధను ఎవ్వరూ అర్థం చేసుకోని విధంగా అర్థం చేసుకుంటారు. ఈ సంభాషణలు ప్రతి ఒక్కరూ ముందుకు సాగడానికి సహాయపడతాయి.
10. 10 బాధపడని వారి నుండి సహాయం కోరండి. ఇతర దుourఖితులు మీ బాధను పంచుకోవచ్చు, కానీ మీ సామాజిక సర్కిల్‌లోని ఇతరులు మీకు సాధారణ స్థితికి రావడానికి సహాయపడగలరు. మీకు పిల్లలు, ఇంటి చుట్టూ సహాయం అవసరమైతే లేదా పరిస్థితి నుండి పరధ్యానం పొందాల్సిన అవసరం ఉంటే వారిని సంప్రదించడానికి వెనుకాడరు.
    • నిర్దిష్ట అభ్యర్థనలు చేయడానికి బయపడకండి. మీ వద్ద రిఫ్రిజిరేటర్ ఖాళీగా ఉంటే, మీరు తినడానికి ఏదైనా తీసుకురమ్మని స్నేహితుడిని అడగండి. పిల్లలను పాఠశాలకు తీసుకెళ్లే శక్తి మీకు లేకపోతే, పొరుగువారి నుండి లేదా సహవిద్యార్థుల తల్లిదండ్రుల నుండి సహాయం పొందండి. మీ మద్దతును తిరస్కరించని వ్యక్తుల సంఖ్య చూసి మీరు ఆశ్చర్యపోతారు.
    • మీ దు ofఖానికి సిగ్గుపడాల్సిన అవసరం లేదు. దుvingఖిస్తున్న వ్యక్తి అకస్మాత్తుగా కన్నీళ్లు పెట్టుకోవచ్చు, అదే కథను పదే పదే చెప్పవచ్చు లేదా కోపంగా మారవచ్చు. మీ ప్రవర్తన గురించి సిగ్గుపడాల్సిన అవసరం లేదు: ఇది సాధారణమైనది మరియు మీ ప్రియమైనవారు మిమ్మల్ని అర్థం చేసుకుంటారు.
11. 11 నిపుణుడి నుండి సహాయం కోరండి. చాలా మంది వ్యక్తులు ఒంటరిగా లేదా కుటుంబం మరియు స్నేహితుల మద్దతుతో బాధను తట్టుకోగలుగుతారు, అయితే బాధపడుతున్న వ్యక్తులలో 15-20% మందికి అదనపు మద్దతు అవసరం. మీరు ఒంటరిగా ఉన్నట్లు భావిస్తే, కుటుంబం మరియు స్నేహితులకు దూరంగా నివసిస్తున్నారు లేదా సాధారణంగా పనిచేయడం కష్టంగా అనిపిస్తే, మీరు నిపుణుల సహాయం లేకుండా చేయలేరు. మీకు తెలిసిన వారి నుండి సలహాను పొందండి లేదా ఆన్‌లైన్‌లో మంచి థెరపిస్ట్, థెరపిస్ట్ లేదా సపోర్ట్ గ్రూప్‌ను కనుగొనండి.
    • మతపరమైన లేదా ఆధ్యాత్మిక వ్యక్తులు సహాయం కోసం మత సంస్థలను ఆశ్రయించవచ్చు. చాలా మంది ఆధ్యాత్మిక నాయకులు దుvingఖిస్తున్న వారికి సహాయం చేయడంలో అనుభవజ్ఞులు, మరియు మీరు వారి జ్ఞానంలో ఓదార్పు పొందుతారు.

3 వ భాగం 2: ప్రియమైన వ్యక్తి లేకుండా జీవితాన్ని ఎలా సర్దుబాటు చేయాలి

1. 1 మీ శారీరక అవసరాలను సంతృప్తి పరచండి. ఓడిపోయిన తర్వాత మొదటి రోజులు మరియు వారాలలో, సాధారణ జీవన విధానం చెదిరిపోయే అవకాశం ఉంది. ఆకలి, నిద్ర మరియు ఏదైనా చేయాలనే కోరిక కూడా తరచుగా అదృశ్యమవుతాయి. కొంతకాలం తర్వాత, మీ జీవితాన్ని సాధారణ స్థితికి తీసుకురావడానికి మీరు ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లకు తిరిగి రావాలి.
2. 2 రోజుకు మూడు సార్లు తినడానికి ప్రయత్నించండి. మీకు ఆకలి అనిపించకపోయినా, ఉదయం, మధ్యాహ్న భోజనం మరియు సాయంత్రం తినడం ముఖ్యం. విషయం ఏమిటంటే, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని క్రమం తప్పకుండా తినడం వల్ల మీ మానసిక స్థితి మెరుగుపడుతుంది మరియు బాధాకరమైన సంఘటన తర్వాత సాధారణ స్థితికి వస్తుంది.
   • మద్యం లేదా మాదకద్రవ్యాలతో స్వీయ వైద్యం చేయవద్దు. వారు కొంత ఉపశమనం కలిగించినట్లు అనిపించవచ్చు, కానీ దీర్ఘకాలంలో, మీరు కోలుకోవడం మరింత కష్టమవుతుంది. సాధారణ జీవితాన్ని తిరిగి పొందడానికి ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లు మరింత ప్రభావవంతమైన మార్గం.
3. 3 క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం. ఇది మీ దు .ఖం నుండి ఆహ్లాదకరమైన పరధ్యానం కావచ్చు. శరీరంపై దృష్టి పెట్టడం ద్వారా, మెదడుకు అవసరమైన విరామం, కొద్ది నిమిషాలు మాత్రమే పడుతుంది. వ్యాయామం కూడా మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది, ముఖ్యంగా ఎండ రోజు ఆరుబయట వ్యాయామం చేసేటప్పుడు.
4. 4 ప్రతి రాత్రి 7-8 గంటల నిద్ర పొందడం లక్ష్యం. సంతాప సమయంలో మంచి నిద్ర పొందడం చాలా అరుదు, కానీ కొన్ని సూచనలు మీకు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు క్రమంగా ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర విధానానికి తిరిగి రావడానికి సహాయపడతాయి.
   • చల్లని, చీకటి గదిలో పడుకోండి.
   • పడుకునే ముందు ప్రకాశవంతమైన స్క్రీన్‌లతో పరికరాలను ఉపయోగించకూడదని ప్రయత్నించండి.
   • నిద్రవేళ ఆచారాలను సృష్టించండి - ఒక పుస్తకాన్ని చదవండి లేదా ఓదార్పునిచ్చే సంగీతాన్ని వినండి.
   • సాయంత్రం కెఫిన్ మరియు ఆల్కహాల్ మానుకోండి.
   • మీరు ఒకే మంచంలో ఉన్న వ్యక్తితో పడుకుంటే, మరణించిన వ్యక్తి వైపు కొద్దిసేపు పడుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. ఇది మీకు మరింత కనెక్ట్ అయ్యేలా చేస్తుంది మరియు అతని సగం మంచం ఖాళీగా ఉందని భయపెట్టే అవగాహనను అనుభవించే అవకాశం తక్కువ.
5. 5 కొత్త అలవాట్లను ఏర్పరుచుకోండి. ఒకవేళ పాత అలవాట్లు మిమ్మల్ని జీవించకుండా నిరోధిస్తే, కొత్తదనాన్ని కనుగొనడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు ప్రియమైన వ్యక్తిని ఇలా వదిలేస్తారని దీని అర్థం కాదు. వాస్తవానికి, మీరు మీ భవిష్యత్తును మాత్రమే ప్లాన్ చేస్తున్నారు.
   • ఇంట్లో ఉన్న ప్రతిదీ మీకు వ్యక్తిని గుర్తు చేసి, ముందుకు సాగనివ్వకపోతే, ఫర్నిచర్‌ని తిరిగి అమర్చడానికి ప్రయత్నించండి.
   • మీరు ఒక టీవీ షో లేదా సిరీస్‌ను కలిసి చూసినట్లయితే, స్నేహితుడు లేదా స్నేహితురాలితో టీవీ చూడటం ప్రారంభించండి.
   • నగరంలో ఒక నిర్దిష్ట ప్రదేశం మీకు ప్రియమైన వ్యక్తిని గట్టిగా గుర్తుచేస్తే, మరొక నడక మార్గాన్ని ప్రయత్నించండి.
   • గుర్తుంచుకోండి, దు griefఖం తగ్గినప్పుడు మీరు ఎల్లప్పుడూ పాత అలవాట్లకు తిరిగి రావచ్చు. మీరు ఆ వ్యక్తి గురించి అస్సలు మర్చిపోరు, కానీ మీరే ముందుకు సాగడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తారు, తద్వారా భాగస్వామ్య జ్ఞాపకాలు మీకు ఆనందాన్ని కలిగిస్తాయి, కానీ విపరీతమైన బాధను కలిగించవు.
6. 6 మీకు ఇష్టమైన కార్యకలాపాలకు తిరిగి వెళ్ళు. నష్టం యొక్క ప్రారంభ నొప్పి తర్వాత, మీకు ఇష్టమైన కార్యకలాపాలు మరియు అలవాట్లకు తిరిగి రావడానికి ప్రయత్నించండి. నొప్పి నుండి మీ మనస్సును తీసివేయడానికి మరియు మీ కోసం కొత్త "సాధారణ" వాస్తవికతను సృష్టించడానికి అవి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తాయి. స్నేహితులు మరియు ప్రియమైనవారితో కమ్యూనికేషన్ ఆధారంగా ఉంటే అలాంటి కార్యకలాపాలు ప్రత్యేకంగా ఉపయోగపడతాయి.
7. 7 తిరిగి పనికి రండి. కొంతకాలం తర్వాత, మీరు తిరిగి పనికి వెళ్లాలనుకోవచ్చు. కాబట్టి, మీ ఉద్యోగం లేదా ఆర్థిక కారణాల పట్ల మీ ప్రేరణ ప్రేమ కావచ్చు. ఇది మొదట కష్టంగా ఉంటుంది, కానీ పని గతాన్ని మాత్రమే పరిగణించకుండా భవిష్యత్తును చూడటానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
   • తేలికైన షెడ్యూల్‌తో ప్రారంభించడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు వెంటనే పూర్తి శక్తితో పని చేయలేకపోవచ్చు. మీరు పార్ట్ టైమ్ ఉద్యోగం తీసుకోవడానికి లేదా మీ విధుల సంఖ్యను తాత్కాలికంగా తగ్గించడానికి ప్రయత్నించవచ్చు. వారు మీకు అందించే నిబంధనలను నిర్వహణతో చర్చించండి.
   • మీ అవసరాల గురించి మాట్లాడటానికి బయపడకండి. మీరు మీ నష్టం గురించి చర్చించకూడదనుకుంటే, ఈ అంశంపై తాకవద్దని మీరు సిబ్బందిని అడగాలి. ఇది కాకపోతే, మీ సహోద్యోగులు అటువంటి సున్నితమైన సమస్యకు సరైన విధానాన్ని ఉపయోగించాలి (ఈ పరిస్థితిని కౌన్సిలర్‌తో చర్చించడం వారికి సహాయకరంగా ఉండవచ్చు).
8. 8 ఓడిపోయిన వెంటనే జీవితాన్ని మార్చే నిర్ణయాలు తీసుకోకండి. తరచుగా ప్రజలు ఇల్లు అమ్మాలని లేదా వేరే నగరానికి వెళ్లాలని కోరుకుంటారు. భావోద్వేగ గందరగోళ సమయాల్లో అలాంటి నిర్ణయాలు తీసుకోకూడదు. మీ సమయాన్ని వెచ్చించండి మరియు సాధ్యమయ్యే అన్ని పరిణామాలను పరిగణించండి. అలాగే, ఈ ప్రశ్నలన్నింటినీ సైకాలజిస్ట్ లేదా సైకోథెరపిస్ట్‌తో చర్చించవచ్చు.
9. 9 కొత్త సంచలనాలకు తెరవండి. మీరు ఎల్లప్పుడూ ఒక నిర్దిష్ట ప్రదేశాన్ని సందర్శించాలని లేదా కొత్త అభిరుచిని ప్రయత్నించాలనుకుంటే, ఇప్పుడు సమయం వచ్చింది. కొత్త అనుభూతులు మరియు అనుభవాలు మీకు నొప్పి నుండి ఉపశమనం కలిగించవు, కానీ కొత్త వ్యక్తులను కలవడానికి మరియు సంతోషం మరియు శ్రేయస్సు కోసం కొత్త మార్గాలను కనుగొనడంలో మీకు సహాయపడతాయి. ఇతర దుrieఖితులు కొత్త ఉద్యోగం చేయాలని మీరు సూచించవచ్చు, తద్వారా వారు కలిసి ముందుకు సాగవచ్చు.
10. 10 మిమ్మల్ని మీరు క్షమించుకోండి. నష్టపోయిన తరువాత, ఒక వ్యక్తి పరధ్యానం చెందవచ్చు, పనిలో తప్పులు చేయవచ్చు మరియు కొన్ని విషయాలు స్వయంగా పోనివ్వండి. అలాంటి బలహీనతల కోసం మిమ్మల్ని మీరు క్షమించుకోండి. ఇది సాధారణ మరియు ఆశించిన ప్రవర్తన. మీరు ఏమీ జరగనట్లు నటించలేరు. ఒక వ్యక్తి కోలుకోవడానికి చాలా సమయం పడుతుంది. మీరు కోలుకోవడానికి అవసరమైన సమయాన్ని మీరే ఇవ్వండి.
11. 11 దు griefఖం పూర్తిగా పోదని అర్థం చేసుకోండి. సాధారణ జీవితానికి తిరిగి వచ్చిన తర్వాత కూడా, అది చాలా ఊహించని క్షణాల్లో వ్యక్తమవుతుంది. దుorrowఖం అనేది ఒక అల లాంటిది, అది కొన్నిసార్లు క్షీణిస్తుంది మరియు కొన్నిసార్లు మళ్లీ తిరుగుతుంది. అలాంటి భావోద్వేగాలను అనుభవించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించడం చాలా ముఖ్యం. అవసరమైతే, స్నేహితులు మరియు ప్రియమైనవారి నుండి సహాయం కోరండి.

3 వ భాగం 3: ఒక వ్యక్తి జ్ఞాపకశక్తిని ఎలా గౌరవించాలి

1. 1 సాధారణ అంత్యక్రియల ఆచారాలలో పాల్గొనండి. సంతాపం మరియు దు griefఖం మరణించినవారిని గౌరవించడమే కాకుండా, నష్టాన్ని అంగీకరించడానికి జీవించి ఉన్నవారికి సహాయపడతాయి.అంత్యక్రియలు మరియు స్మారక సేవలలో అనేక ఆచారాలు జరుగుతాయి. ఉదాహరణకు, దుస్తులు లేదా ప్రార్థన యొక్క నిర్దిష్ట రంగు దు mఖితుల సమూహాన్ని కలిసి తమ బాధను వ్యక్తం చేయడానికి అనుమతిస్తుంది. ప్రతి సంస్కృతిలో, ఇటువంటి ఆచారాలు వైద్యం మరియు పునరుద్ధరణ ప్రక్రియను ప్రారంభిస్తాయి.
2. 2 వ్యక్తిగత ఆచారాలను సృష్టించండి. అధ్యయనాలు ఆచారపరమైన ప్రవర్తన మరణించినవారిని ముందుకు తీసుకెళ్లడానికి సహాయపడుతుంది, ముఖ్యంగా అంత్యక్రియల తర్వాత కొంత సమయం పడుతుంది. ఇవి తరచుగా ప్రత్యేకమైనవి మరియు లోతైన వ్యక్తిగత ఆచారాలు, కానీ అవి మరణించినవారిని సన్మానించడానికి మరియు జీవించేవారు సాధారణ జీవితానికి తిరిగి రావడానికి ఒక ముఖ్యమైన మార్గంగా మారాయి. ఈ ఉదాహరణలను పరిగణించండి:
   • దుnessఖం యొక్క క్షణాలలో, ప్రియమైన వ్యక్తికి చెందిన వస్తువును తాకండి;
   • మృతుడికి ఇష్టమైన బెంచ్ మీద వారానికి ఒకసారి కూర్చోవడానికి పార్కుకు రండి;
   • భోజనం లేదా విందు సిద్ధం చేసేటప్పుడు మరణించిన వ్యక్తికి ఇష్టమైన పాటలను వినండి;
   • ప్రతి రాత్రి, మరణించిన ప్రియమైన వ్యక్తికి గుడ్ నైట్ చెప్పండి.
3. 3 వ్యక్తి జ్ఞాపకాలను సేవ్ చేయండి. కాలక్రమేణా, మీరు ప్రియమైన వ్యక్తి గురించి ఆలోచించడం మరియు ఆనందం అనుభూతి చెందడం నేర్చుకున్నారు, బాధ లేదా బాధ కాదు. ఈ భావాలను అంగీకరించండి మరియు అతను మీ వెనుక వదిలిపెట్టిన వాటిని గుర్తుంచుకోండి. మీ ప్రియమైనవారి జీవిత జ్ఞాపకాలను సంరక్షించడానికి మార్గాలను కనుగొనండి, తద్వారా వారి గురించి ఆలోచించడం మీకు విచారానికి బదులుగా ఆనందాన్ని ఇస్తుంది. ఆ జ్ఞాపకాలకు వెళ్లి, ఇతర వ్యక్తులతో కథనాలను పంచుకోండి.
4. 4 మెమరీ ఆల్బమ్‌ను సృష్టించండి. మరణించిన వారి గురించి మీకు ఇష్టమైన జ్ఞాపకాల గురించి స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యులతో మాట్లాడండి. వ్యక్తికి ఇష్టమైన జోకులు మరియు కథలు ఉన్నాయా? అతను నవ్వుతున్న ఫోటోలు ఏమైనా ఉన్నాయా? వాటిని మెమరీ ఆల్బమ్‌గా మార్చడానికి చిత్రాలు, మెమెంటోలు, జ్ఞాపకాలు మరియు కోట్‌లను సేకరించండి. కాబట్టి మీరు విచారకరమైన రోజులలో ఆల్బమ్‌ని తెరవవచ్చు మరియు ఒక వ్యక్తి ఈ ప్రపంచానికి ఎంత ప్రేమను మరియు ఆనందాన్ని తీసుకువచ్చారో గుర్తుంచుకోవచ్చు.
5. 5 ఇంట్లో ఉన్న వ్యక్తి చిత్రాలను పోస్ట్ చేయండి. మీరు ఎల్లప్పుడూ మీ ఉమ్మడి ఫోటోను గోడపై వేలాడదీయవచ్చు లేదా ఫోటో ఆల్బమ్ చేయవచ్చు. ఒక వ్యక్తి మరణం అతని జీవితంలో నిర్వచించదగిన క్షణం కాదని గుర్తుంచుకోండి. మీతో గడిపిన సమయం చాలా ముఖ్యం.
6. 6 జ్ఞాపకాలను పంచుకోవడానికి స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యులను సేకరించండి. వ్యక్తి జ్ఞాపకశక్తిని కాపాడటానికి స్పష్టమైన వస్తువులను ఉపయోగించడం అవసరం లేదు. మీరు దగ్గరి వ్యక్తుల పెద్ద కంపెనీతో కలిసి ఉండవచ్చు మరియు ముద్రలను మార్చుకోవచ్చు. మరణించినవారి ఆహ్లాదకరమైన క్షణాలు, నవ్వు మరియు జ్ఞానాన్ని గుర్తుంచుకోండి.
7. 7 ఒక డైరీ ఉంచండి. ఒక వ్యక్తి గురించి ఆలోచించేటప్పుడు, మీ ఆలోచనలు మరియు జ్ఞాపకాలను ఒక పత్రికలో రాయండి. కొన్నిసార్లు మీరు చాలా కాలంగా మర్చిపోయిన ఒక అద్భుతమైన క్షణాన్ని మీరు గుర్తుంచుకోవచ్చు. మీరు ఒక వ్యక్తిపై ఎంత కోపంగా ఉన్నారో బహుశా నేను గుర్తుంచుకుంటాను. ఇది మీ భావోద్వేగాన్ని మళ్లీ ఊహించుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. జ్ఞాపకాలను విస్మరించవద్దు: అవి మీ జీవితంలో, గత మరియు భవిష్యత్తులో భాగం.
   • మీరు భరించలేకపోతున్నారని భయపడితే, అనుకూలమైన నిర్మాణాన్ని రూపొందించండి. ఉదాహరణకు, ప్రతిరోజూ 10 నిమిషాల పాటు ఒక పత్రికలో వ్రాయండి, మీ ఆలోచనలను నిర్వహించడానికి చిట్కాలు మరియు ఉపాయాలు ఉపయోగించండి లేదా పూర్తి వాక్యాలకు బదులుగా బుల్లెట్ జాబితాలను రాయండి.
8. 8 భవిష్యత్తు గురించి ఆలోచించండి. అత్యంత ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే జీవించడం కొనసాగించడం మరియు మీ స్వంత ఆనందం కోసం ప్రయత్నించడం. మీ ప్రియమైన వ్యక్తి మీరు నిరాశ యొక్క విష వలయంలో పడాలని కోరుకోరు. బాధపడండి, తరువాత సాధారణ జీవితానికి తిరిగి వచ్చి మీ జీవితాన్ని కొనసాగించండి. మీతో ఉన్న వ్యక్తి యొక్క మంచి జ్ఞాపకాలను ఉజ్వలమైన మరియు సంతోషకరమైన భవిష్యత్తుకు తీసుకెళ్లండి.

చిట్కాలు

• ప్రియమైన వ్యక్తి మరణించిన తర్వాత జీవించడం అంటే అతని గురించి మర్చిపోవడం కాదు. దీని అర్థం మీకు మీ జీవితం మరణం కంటే చాలా ముఖ్యమైనది.
• మీరు ఇప్పటికే పరిస్థితికి వచ్చినట్లు అనిపించినప్పటికీ, చాలా ఊహించని క్షణాల్లో విచారం మరియు దు griefఖం తిరిగి రావచ్చు. ఇది వైద్యం ప్రక్రియ యొక్క సాధారణ అంశం.
• అత్యంత క్లిష్ట సమయాల్లో, స్నేహితులు, కుటుంబం, చర్చి మరియు ఆధ్యాత్మిక సంఘాలు మరియు కౌన్సిలర్ లేదా థెరపిస్ట్ నుండి మద్దతు కోరండి.
• మీ దు .ఖాన్ని ఎన్నడూ తొందరపడకండి.

హెచ్చరికలు

• మీకు స్వీయ-హాని గురించి నిరంతర ఆలోచనలు లేదా ఇతరులకు హాని చేయాలనే కోరిక ఉంటే, వెంటనే నిపుణుడిని సంప్రదించండి లేదా 8 (495) 989-50-50, 8 (499) 216 వద్ద అత్యవసర పరిస్థితుల మంత్రిత్వ శాఖ యొక్క అత్యవసర మానసిక సహాయక లైన్‌కు కాల్ చేయండి -50-50 లేదా 051 (మాస్కో నివాసితులకు) మీరు రష్యాలో నివసిస్తుంటే. మీరు వేరే దేశంలో నివసిస్తుంటే, మీ స్థానిక మానసిక అత్యవసర హాట్‌లైన్‌కు కాల్ చేయండి. దు phaseఖించే సమయంలో బాధపడటం సహజం, కానీ ఆత్మహత్య లేదా హింసాత్మక ఆలోచనలకు ఎల్లప్పుడూ తక్షణ జోక్యం మరియు వృత్తిపరమైన సహాయం అవసరం.