విషయము

• దశలు
• 4 వ పద్ధతి 1: సామాజిక ఆందోళన రుగ్మతను ఎదుర్కోండి
• 4 లో 2 వ పద్ధతి: మీ భయాలపై పని చేయడం
• 4 లో 3 వ పద్ధతి: సామాజిక పరిస్థితులలో ఇంటరాక్ట్ అవ్వండి
• 4 లో 4 వ పద్ధతి: సహాయం కోరండి
• చిట్కాలు
• హెచ్చరికలు

కొంతమంది వ్యక్తులు ఆందోళన లేదా భయం భావనలతో అనుబంధించే వారితో కమ్యూనికేట్ చేయడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు తీవ్రమైన సమస్యలు ఉన్నాయి. మీరు ఇదే సమస్యను ఎదుర్కొంటుంటే, మీకు సామాజిక ఆందోళన రుగ్మత అని కూడా పిలువబడుతుంది. ఇతరులతో మీ రోజువారీ పరస్పర చర్యలను మరింత సులభంగా ఎదుర్కోవడంలో మీకు సహాయపడటానికి క్రింది పాయింట్‌లను తనిఖీ చేయండి.

దశలు

4 వ పద్ధతి 1: సామాజిక ఆందోళన రుగ్మతను ఎదుర్కోండి

1. 1 ప్రతికూల ఆలోచనలతో పోరాడండి. సామాజిక ఆందోళన రుగ్మత మీరు ఒక నిర్దిష్ట సామాజిక పరిస్థితిలో మిమ్మల్ని కనుగొన్నప్పుడు మీ గురించి ప్రతికూల ఆలోచనలు కలిగిస్తాయి. "నేను ఇడియట్ లాగా కనిపిస్తాను" లేదా "నేను నన్ను అవమానించవలసి ఉంటుంది" అని మీరు అనుకోవచ్చు. ఈ ఆలోచనలను అధిగమించడానికి మొదటి అడుగు మీకు వచ్చిన వెంటనే వాటిని గుర్తించడం. మీ సోషల్ ఫోబియా యొక్క కారణాలను తెలుసుకోవడం, దానిని ఎదుర్కోవడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
   • ఈ ఆలోచనలు మీకు రావడం మొదలుపెట్టినప్పుడు మిమ్మల్ని మీరు ఆపి, “లేదు, నేను మూర్ఖుడిలా కనిపించడం లేదు. నేను బలంగా మరియు సమర్థుడిని, నేను దానిని నిర్వహించగలను. "
2. 2 మీ భయాలు నిజమేనా అని తనిఖీ చేయండి. మీ ఆలోచనలను గుర్తించి, గుర్తించిన తర్వాత, మీ భయాన్ని విశ్లేషించండి. మీ తలలోని ప్రతికూల ఆలోచనలను సానుకూల మరియు వాస్తవిక ఆలోచనలతో భర్తీ చేయడానికి ప్రయత్నించండి.
   • మీ ప్రతికూల ఆలోచనల గురించి మిమ్మల్ని మీరు ప్రశ్నించుకోండి. ఉదాహరణకు, మిమ్మల్ని మీరు ఇలా ప్రశ్నించుకోండి, "నేను నన్ను ఎందుకు అవమానపరుచుకుంటున్నాను?" లేదా "నేను నా ప్రెజెంటేషన్‌ను నాశనం చేయబోతున్నాననే ఆలోచన నాకు ఎక్కడ నుండి వచ్చింది?" అప్పుడు మిమ్మల్ని మీరు ఇలా ప్రశ్నించుకోండి, "నేను చిత్తు చేస్తే, ఇది ప్రపంచం అంతం అవుతుందా?" ఈ ప్రశ్నకు తార్కిక సమాధానాలు: చాలా మటుకు, మీరు మిమ్మల్ని ఇబ్బంది పెట్టరు మరియు చిత్తు చేయరు. మీరు చిత్తు చేసినప్పటికీ, దానిలో తప్పు లేదు - మనమందరం మనుషులం. నిపుణులు కూడా చిత్తు చేయవచ్చు.
3. 3 అవాస్తవ అంచనాలు చేయడం ఆపండి. సమాజం పట్ల భయంతో బాధపడుతూ, వ్యర్థమైన వ్యక్తులు సామాజిక పరిస్థితి గురించి తప్పుడు, అవాస్తవ అంచనాలను చేస్తారు. ఏమి జరుగుతుందో మీరు ఊహించలేరు.మీరు దీన్ని చేయడానికి ప్రయత్నిస్తే, ఒక నిర్దిష్ట ఈవెంట్ యొక్క వాస్తవ ప్రదర్శనతో ఎలాంటి సంబంధం లేని చెత్త దృష్టాంతంతో మీరు ముందుకు వస్తారు. ఇది అనవసరమైన ఆందోళనలకు మాత్రమే దారి తీస్తుంది.
   • మీరు మీ అతిశయోక్తి ఆలోచనలను మార్చగలరని గుర్తుంచుకోండి. ఉదాహరణకు, మీరు పెళ్లికి వెళుతుంటే, మీరు దృష్టి కేంద్రంగా ఉండరు అనే విషయంపై దృష్టి పెట్టండి.
   • పెళ్లిలో మిమ్మల్ని మీరు ఊహించుకోండి - మీరు ప్రశాంతంగా ఇతరులతో చాట్ చేస్తూ ఆనందిస్తున్నారు.
4. 4 అందరూ మిమ్మల్ని తీర్పు తీర్చడం లేదని గ్రహించండి. చాలా తరచుగా, మీ చుట్టూ ఉన్న ప్రతి ఒక్కరూ మిమ్మల్ని తీర్పు తీర్చుతున్నారని ఆలోచించడం వల్ల సామాజిక భయాలు తలెత్తుతాయి. అలా అయితే, బయటి నుండి పరిస్థితిని చూడండి మరియు చాలా మంది దృష్టి మీపై కేంద్రీకరించబడలేదని మీరు గ్రహిస్తారు. మరియు వారి దృష్టి మీ వ్యక్తిపై కేంద్రీకరిస్తే, మీలాగే వారికి ప్రతికూల ఆలోచనలు ఉండవు.
   • ప్రజల మనస్సులను చదవడానికి ప్రయత్నించవద్దు. ప్రజలు ఏమనుకుంటున్నారో మీకు తెలియదు. అదనంగా, మీరు ఊహించినట్లుగా వారు మిమ్మల్ని ప్రతికూలంగా చూడరు.
   • మీ గురించి ప్రతికూల ఆలోచనలను మార్చుకోవడానికి ప్రయత్నించడానికి సామాజిక పరిస్థితులను ఉపయోగించుకోండి మరియు ఇతరులు మిమ్మల్ని తీర్పు ఇస్తున్నారనే ఆలోచనను ఆపడానికి ప్రయత్నించండి.
5. 5 ప్రతి ఒక్కరూ ఆందోళన చెందుతున్నారని అర్థం చేసుకోండి. సామాజిక పరిస్థితుల గురించి ఆందోళన చెందుతున్న ఏకైక వ్యక్తి మీరు కాదు. ప్రపంచ జనాభాలో 12% కంటే ఎక్కువ మంది అదే విధంగా భావిస్తున్నారు, మరియు ఈ వ్యక్తుల సంఖ్య పెరుగుతూనే ఉంది.
   • దీనిని అర్థం చేసుకోవడం వలన మీ చుట్టూ ఉన్న వారితో మిమ్మల్ని మీరు అదే స్థాయిలో ఉంచవచ్చు. మీ భయాలతో ఒంటరిగా ఉండకండి. ప్రతిఒక్కరూ కొన్నిసార్లు ఆందోళన చెందుతున్నారు - ఇది మిమ్మల్ని గుర్తుంచుకోండి, ఎందుకంటే ప్రజలు మిమ్మల్ని ఏదో ఇబ్బంది పెడుతున్నారని తెలుసుకుంటే అది మిమ్మల్ని విమర్శించదు లేదా ఖండించదు.
6. 6 దీన్ని ఎలా అధిగమించాలో గుర్తించడానికి సాధన అవసరం. సోషల్ ఫోబియా రాత్రికి రాత్రే తొలగించబడదు. ఇది బాధ్యతాయుతమైన వైఖరి మరియు చాలా అభ్యాసాన్ని తీసుకుంటుంది. మీరు కొత్త ప్రవర్తనలు, కొత్త ఆలోచనా పద్ధతులు మరియు కొత్త సామాజిక నైపుణ్యాలను పొందుతారు. ఇదంతా అనుభవంతో వస్తుంది. కానీ క్రమంగా మీరు ఈ కొత్త నైపుణ్యాలను నేర్చుకుంటారు మరియు మీ ఫోబియాను అధిగమించవచ్చు లేదా జయించవచ్చు.
7. 7 పరధ్యానం పొందండి. తక్కువ ఆందోళన చెందడానికి ఒక మార్గం సామాజిక పరిస్థితులలో మీ మీద దృష్టి పెట్టడం మానేయడం. మీ పరిసరాలు, సంభాషణ మరియు మీ చుట్టూ ఉన్న వ్యక్తులతో సంభాషించడానికి శ్రద్ధ వహించడానికి ప్రయత్నించండి.
   • ముందుగా, ఇతరులు మీ గురించి ఏమనుకుంటున్నారో మీరు దృష్టి సారించినప్పుడు, మీ చుట్టూ ఉన్నవారు ఆందోళన చెందుతున్నారని అర్థం చేసుకోండి. మీరు ఇబ్బందికరంగా ఏదైనా చెబితే లేదా చేస్తే, ఇతరులు గమనించకపోవచ్చు. మరియు వారు అలా చేస్తే, వారు వెంటనే దాని గురించి మరచిపోతారు.
   • సామాజిక పరిస్థితులలో మీ శారీరక లక్షణాలను మీరు గమనించినప్పుడు మిమ్మల్ని మీరు మరల్చడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు అనుకున్నంతగా ఇది గుర్తించదగినది కాదు. ఇతరులు ఆందోళన లేదా భయాందోళనల యొక్క భౌతిక లక్షణాలను గమనించగల అవకాశం లేదు. బదులుగా, ఈవెంట్ యొక్క మీ అభిప్రాయాలపై దృష్టి పెట్టండి - మీరు వినే సంగీతం, రుచికరమైన ఆహారం మరియు కళ లేదా నృత్యం వంటి ఇతర వినోదం.
   • సమాజంలో చాలా మంది మీలాగే నాడీగా ఉంటారు. కానీ వారు తమతో తాము చాలా బిజీగా ఉన్నారు.

4 లో 2 వ పద్ధతి: మీ భయాలపై పని చేయడం

1. 1 క్రమంగా లక్ష్యాన్ని చేరుకోండి. మిమ్మల్ని భయపెట్టే 10 పరిస్థితులను జాబితా చేయండి. అత్యంత ఒత్తిడిని కలిగించే వాటిని పైన ఉంచడం ద్వారా వాటిని క్రమంలో అమర్చండి. దిగువ నుండి మొదలుపెట్టి, మీ భయాన్ని కలిగించే ప్రతి పరిస్థితిని క్రమంగా సృష్టించడానికి ప్రయత్నించండి.
   • మరింత ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులకు వెళ్లడానికి ముందు, మీరు మునుపటి పరిస్థితితో సుఖంగా ఉండాలి. మీ లక్ష్యం మీ భయాన్ని అధిగమించడం, విస్తరించడం కాదు.
   • ఈ జాబితా పని చేయడానికి కొంత సమయం పట్టవచ్చు మరియు ఇది పూర్తిగా సాధారణమైనది. మీరు ఎన్నటికీ 10 వ స్థానానికి చేరుకోకపోవచ్చు, కానీ ఉదాహరణకు, మీరు 1-7 సంఖ్యలను స్వాధీనం చేసుకుంటే, మీరు మీ సోషల్ ఫోబియాను మరింత నిర్వహించగలిగారు.
   • మీరు దానితో వ్యవహరించడం కష్టంగా ఉన్నట్లు మీకు అనిపిస్తే, మీ జాబితాలో ప్రతి భయాన్ని ఎదుర్కొంటున్నప్పుడు మీకు మద్దతు ఇవ్వగల మానసిక ఆరోగ్య నిపుణుడిని చూడండి.
2. 2 మీ కోసం స్పష్టమైన లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోండి. సోషల్ ఫోబియాను అధిగమించడం మీకు మసక ప్రక్రియగా అనిపించవచ్చు. మీకు మంచి అనిపిస్తే మీకు ఎలా తెలుస్తుంది? కేవలం సామాజిక పరిస్థితులను పునreateసృష్టిస్తే సరిపోదు. ఇది మొదటి దశ కావచ్చు, కానీ మీరు మీ చుట్టూ ఉన్నవారితో మరింత సంభాషించడానికి పని చేయాలి. మీ కోసం మరియు మీరు బయటకు వెళ్లే ప్రతిసారి ముందు లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోండి. మీరు మీ లక్ష్యాలను చేరుకున్న తర్వాత, మీరు అభివృద్ధి చెందుతున్నారని మరియు మెరుగుపడుతున్నారని మీరు గమనించడం ప్రారంభిస్తారు.
   • మీరు తరచుగా చూసే వ్యక్తులతో చిన్నగా మాట్లాడండి - సహోద్యోగులు, క్లాస్‌మేట్స్ లేదా మీరు సంప్రదించిన ఇతర వ్యక్తులు. ఇది వాతావరణం, మీ హోంవర్క్ లేదా వర్క్ ప్రాజెక్ట్ లేదా ఇటీవలి సమావేశం గురించి సాధారణ వ్యాఖ్య కావచ్చు. వారానికి ఒకసారి ఒక వ్యక్తితో మాట్లాడటం లక్ష్యంగా చేసుకోవడం ద్వారా ప్రారంభించండి. అప్పుడు ప్రతిరోజూ ఎవరితోనైనా లేదా ప్రతిరోజూ అనేక మందితో మాట్లాడండి.
   • పాఠం లేదా సమావేశంలో ఒక వ్యాఖ్యను మీరే లక్ష్యంగా చేసుకోండి. ఇతరులు ఏమనుకుంటున్నారో చింతించకండి. అనే విషయంపై దృష్టి పెట్టండి మీరు సాధించారు... ఇది పురోగతి.
   • మీరు ఒక సమూహంలో పని చేస్తుంటే, కనీసం 3 సార్లు సంభాషణలో చేరడానికి మీరే హామీ ఇవ్వండి.
   • ఒకరిని భోజనానికి ఆహ్వానించండి. ఇది స్నేహపూర్వక లేదా శృంగార తేదీ కావచ్చు. సమాధానానికి తొందరపడకండి - మీరు దృఢంగా ఉన్నారనే విషయంపై దృష్టి పెట్టండి మరియు వ్యక్తిని ఆహ్వానించండి.
   • ఇది మీ నరాల కంటే పని మరియు ప్రయోజనంపై దృష్టి పెట్టడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. పరిస్థితిని నియంత్రించడమే మీ లక్ష్యం. మీరు ఏమి చేస్తారో మీరు నియంత్రించగలరని మీకు తెలుసు, మీరు చెప్తారు మరియు మీరు అడగండి. మీరు ఇతర వ్యక్తులను నియంత్రించలేరు, కాబట్టి వారి గురించి చింతించకండి.
   • మీరు సామాజిక పరిస్థితులలో ఏమి చేస్తారో లేదా ఏమి చెబుతారో ఇంట్లో స్నేహితుడితో కూడా రిహార్సల్ చేయవచ్చు.
3. 3 విశ్రాంతి తీసుకోండి. సామాజిక పరిస్థితుల గురించి చింతించకుండా మిమ్మల్ని మీరు ప్రోగ్రామ్ చేసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు విశ్రాంతి తీసుకోవడం మంచిది. రాబోయే ఈవెంట్ గురించి చింతించడం మరియు చింతించడం మీరు చివరకు మిమ్మల్ని సామాజిక పరిస్థితిలో కనుగొన్నప్పుడు మిమ్మల్ని భయపెడుతుంది.
   • మీరు ఒత్తిడిలో లేనప్పుడు రాబోయే ఈవెంట్ గురించి ఆలోచించడానికి ప్రయత్నించండి. వెచ్చగా స్నానం చేయండి, వెచ్చని దుప్పటిలో చుట్టుకోండి లేదా మీకు ఇష్టమైన పాట వినండి. రాబోయే ఈవెంట్ గురించి ఆలోచించండి. మీరు మంచి, సడలించే బహిరంగ ప్రదేశంలో ఉన్నందున, రాబోయే ఈవెంట్ గురించి ఆందోళన చెందకుండా ఇది మీకు సహాయపడుతుంది.
   • మీరు పరిస్థితిలో ఉన్నారని ఊహించండి. మిమ్మల్ని మీరు రిలాక్స్డ్ మరియు నమ్మకంగా ఊహించుకోండి. పరిస్థితి గురించి సానుకూలంగా, ప్రశాంతంగా ఆలోచిస్తే ప్రతికూల ఆలోచనలను ఎదుర్కోవడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
4. 4 లోతుగా శ్వాస తీసుకోండి. లోతైన శ్వాస అనేది మీరు సామాజిక పరిస్థితిలో ఉన్నప్పుడు లేదా ముందు భయంతో వ్యవహరించడానికి గొప్ప మార్గం. లోతైన శ్వాస అనేది మీ భయం యొక్క భౌతిక లక్షణాలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది, వీటిలో చాలా త్వరగా శ్వాస తీసుకోవడం వల్ల వస్తుంది. ప్రతిరోజూ శ్వాస వ్యాయామాలు చేయండి, అది ఒక అలవాటుగా మారుతుంది మరియు మీరు ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితిలో ఉన్నప్పుడు సహజంగా జరుగుతుంది.
   • మీ ఛాతీ ద్వారా కాకుండా మీ బొడ్డు ద్వారా శ్వాస తీసుకోండి. దీన్ని చేయడానికి, నేలపై పడుకోండి లేదా కుర్చీపై కూర్చోండి. ఒక చేతిని మీ ఛాతీపై మరియు మరొక చేతిని మీ కడుపుపై ​​ఉంచండి. మీరు పీల్చేటప్పుడు, మీ కడుపుపై ​​చేయి పైకి లేపాలి మరియు మీ ఛాతీపై చేయి అదే స్థితిలో ఉండాలి.
   • మీ ముక్కు ద్వారా నెమ్మదిగా మరియు లోతుగా పీల్చుకోండి. మీ శ్వాసను పట్టుకుని 7 కి లెక్కించండి. మీ నోటి ద్వారా నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకోండి 8. మీ ఊపిరితిత్తుల నుండి మొత్తం గాలిని విడుదల చేయడానికి మీ పొత్తికడుపు కండరాలను సున్నితంగా పిండండి. ఇది చాలా ముఖ్యం.
   • 5 లోతైన శ్వాసలను తీసుకోండి. ప్రతి 10 సెకన్లకు ఒక లోతైన శ్వాస తీసుకోండి.
5. 5 స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యుల మద్దతు పొందండి. కుటుంబం మరియు స్నేహితులతో మీ సమస్యలను చర్చించడం చాలా ముఖ్యం. ఒక మంచి స్నేహితుడు లేదా కుటుంబ సభ్యుడు మిమ్మల్ని ప్రేరేపిస్తారు మరియు మీ భయాన్ని అధిగమించడానికి మీకు సహాయం చేస్తారు. కొత్తగా ప్రయత్నించడానికి మీకు ధైర్యం ఉన్నప్పుడు మీకు మద్దతు ఇవ్వమని ఈ వ్యక్తులను అడగండి.
   • మిమ్మల్ని భయపెట్టే ప్రదేశాలకు మీతో వెళ్లమని మీ కుటుంబం లేదా స్నేహితులను అడగండి. కొన్నిసార్లు, మీరు విశ్వసించే వారితో కొత్త ప్రదేశాలకు వెళ్లడం మీ ఆందోళనను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
   • మీరు ఖచ్చితంగా సహాయక, సానుకూల మరియు ప్రోత్సహించే స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యులపై ఆధారపడాలి. వారు ప్రతికూలంగా ఉంటే, అణచివేయడం, బోధించడం లేదా విమర్శిస్తే, మీకు మద్దతు ఇచ్చే వ్యక్తిని కనుగొనండి.

4 లో 3 వ పద్ధతి: సామాజిక పరిస్థితులలో ఇంటరాక్ట్ అవ్వండి

1. 1 మరింత కమ్యూనికేట్ చేయండి. మీరు సామాజిక పరిస్థితుల్లోకి రావడానికి భయపడవచ్చు, అయితే మీరు సామాజిక పరిస్థితుల కోసం వెతకాలి. మీరు దేనిని ఎక్కువగా నివారించినా, ఈ సమస్య మీ మనస్సుపై మరింత నియంత్రణను పొందుతుంది. భయంతో మారే వరకు దానితో సంబంధం ఉన్న ఆందోళన పెరుగుతుంది. మీరు దేనినైనా అలవాటు చేసుకుంటే, మీ భయాలు మరియు వారు మిమ్మల్ని నియంత్రిస్తారనే వాస్తవం గురించి మీరు తక్కువ భయపడతారు.
   • కొత్త ప్రదేశాలను అన్వేషించడానికి ప్రయత్నించండి. తెలియని ప్రతిదీ బాధించేది. రెస్టారెంట్, పట్టణం వెలుపల లేదా జిమ్‌కు వెళ్లండి. నడవండి. కొత్త ప్రదేశాలను తనిఖీ చేయండి. మీరు ఒక నిర్దిష్ట ప్రదేశానికి పరిచయమైనప్పుడు, మీరు మరింత సుఖంగా ఉంటారు. మీరు మీ పరిసరాలపై దృష్టి పెట్టడం కూడా ప్రారంభిస్తారు. అప్పుడు మీరు వ్యక్తులతో కమ్యూనికేట్ చేయడం ప్రారంభిస్తారు.
   • మీతో ఎవరినైనా తీసుకెళ్లండి. మీరు ఒంటరిగా చేయవలసిన అవసరం లేదు. మీ ఈవెంట్‌కు మీతో పాటు స్నేహితుడు లేదా కుటుంబ సభ్యుడిని తీసుకురండి. చిన్నగా ప్రారంభించండి. కమ్యూనిటీ సెంటర్‌లో ఉచిత క్లాస్ కోసం సైన్ అప్ చేయండి, గ్రూప్ జిమ్ క్లాస్‌కి వెళ్లండి, వాలంటీర్‌గా ఉండండి లేదా మీటింగ్ గ్రూప్‌లో చేరండి మరియు మీటింగ్‌లో పాల్గొనండి.
2. 2 మీ ఆసక్తులు లేదా సామర్థ్యాలకు సంబంధించిన క్లబ్, జట్టు లేదా సమూహాన్ని కనుగొనండి. సారూప్య ఆసక్తి ఉన్న వ్యక్తులను కనుగొనడం ద్వారా, మీరు వ్యక్తులతో సంభాషించవచ్చు. క్లబ్బులు మరియు సమూహాలు మీ ఆందోళనను అధిగమించడంలో మీకు సహాయపడటానికి ఒక చిన్న స్థలాన్ని అందించగలవు. ఇక్కడ మీరు మాట్లాడటానికి మిమ్మల్ని బలవంతం చేయడం సులభం అవుతుంది, ఎందుకంటే మీరు గుంపులో తప్పిపోలేరు.
3. 3 సంభాషణపై దృష్టి పెట్టండి. సామాజిక పరిస్థితిలో ఉన్నప్పుడు, మీ భయాల కంటే సంభాషణపై దృష్టి పెట్టడానికి ప్రయత్నించండి. ఇది ఇతర వ్యక్తులతో కనెక్ట్ అవ్వడానికి మీకు సహాయపడుతుంది, ఇది మంచిది - మీకు మాట్లాడే అవకాశం ఉంటుంది. మీరు ఇతరుల దృష్టిలో ఎలా కనిపిస్తారనే దాని గురించి మీరు ఆందోళన చెందడం ప్రారంభించినప్పుడు, ఆగి ఇప్పుడు జరుగుతున్న వాటిపై దృష్టి పెట్టండి. వ్యాఖ్యలను జోడించడానికి మరియు తగిన విధంగా చాట్ చేయడానికి సంకోచించకండి.
   • ఇప్పటికే ఏమి జరిగిందో మీ తలపై రీప్లే చేయకుండా వర్తమానంపై దృష్టి పెట్టండి.
4. 4 హృదయాన్ని కోల్పోకుండా ప్రయత్నించండి. మీరు భయపడే పరిస్థితిలో ఉన్నప్పుడు, వెనక్కి తగ్గకుండా ప్రయత్నించండి. మొదట, భయం భావన భరించలేనిదిగా అనిపించవచ్చు, కానీ మీరు ఒక నిర్దిష్ట పరిస్థితిలో ఎక్కువసేపు ఉంటారు, మీరు భయపడతారు. మీ భయాన్ని సగానికి తగ్గించే వరకు పరిస్థితిని నిర్వహించడానికి ప్రయత్నించండి. దీనికి అరగంట వరకు పట్టవచ్చు, కానీ చాలా తరచుగా ఇది వేగంగా తగ్గుతుంది.
   • హలో లేదా చిన్న టాక్ వంటి కొన్ని సామాజిక పరిస్థితులు ఎక్కువ సమయం తీసుకోవు. మీరు పోరాడలేరనే భయాన్ని ఇది సృష్టించగలదు, ఆ వ్యక్తితో అల్పమైన విషయాల గురించి మాట్లాడటం మీ మనోభావాలను పెంచడంలో సహాయపడుతుంది.
5. 5 పెద్ద సమూహాలలో గమనించండి మరియు వినండి. పెద్ద సమూహ పరిస్థితులు సాధన చేయడానికి గొప్ప ప్రదేశాలు. మీరు కేంద్రంగా ఉండకుండా కమ్యూనికేట్ చేయవచ్చు మరియు ఇతర వ్యక్తుల చుట్టూ ఉండవచ్చు. సంభాషణలో చాలా మంది వ్యక్తులు ఉన్నారు, కాబట్టి మీరు ఏదైనా చెప్పమని ఒత్తిడి చేయరు. సుఖంగా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి. చుట్టూ చూడండి మరియు గదిలోని ఇతర వ్యక్తులను చూడండి. వారి దృష్టి అంతా మీపై కేంద్రీకృతమై ఉందా? బహుశా వారు వేరొకరి కంపెనీని ఆస్వాదిస్తున్నారా?
   • అర్థవంతమైన విషయం చెప్పడానికి మీకు అవకాశం ఉన్నప్పుడు - ఇతరులు అభినందిస్తారని మీరు అనుకునే విషయం, దానిని చెప్పడానికి బయపడకండి. అంతా బాగానే ఉంటుంది అంతా మంచి జరుగుతుంది.
   • లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోవడానికి ఇది గొప్ప ప్రదేశం. సంభాషణలో ముందుగా ఒక పదబంధాన్ని చొప్పించండి, మీకు మరింత సుఖంగా ఉన్నప్పుడు పదబంధాల సంఖ్యను పెంచండి.
6. 6 గుర్తుంచుకోండి, చాలా మంది మీ లోపాలను పట్టించుకోరు. చాలా మంది ఇతరుల తప్పులను పట్టించుకోరు. ప్రజలు చేసే మరియు చెప్పే సానుకూల విషయాలపై దృష్టి పెట్టడానికి చాలా మంది ప్రయత్నిస్తారు.నమ్మకంగా ఉండండి మరియు మీ మంచి లక్షణాలను చూపించండి. నీలాగే ఉండు. చాలా మంది మీతో కమ్యూనికేట్ చేయడం ఆనందిస్తారు.
   • మీ లోపాలను ఎత్తి చూపే వారు ఆత్మగౌరవం లేనందున దీన్ని చేస్తారు. వారు మిమ్మల్ని తీర్పు తీర్చినట్లయితే, మీరు వారితో సంభాషించకూడదు.
7. 7 స్నేహపూర్వకంగా మరియు దయగా ఉండండి. ప్రజలు తమను సంతోషపెట్టే వారి చుట్టూ ఉండటానికి ఇష్టపడతారు, మరియు దయ ఇతరులను సంతోషపెట్టడానికి సులభమైన మార్గం. నిజమైన పొగడ్తలు ఇవ్వండి, కంటి సంబంధాన్ని కొనసాగించండి, మీకు కమ్యూనికేషన్ పట్ల ఆసక్తి ఉందని చూపించండి మరియు నవ్వండి. వ్యక్తి యొక్క రోజును ప్రకాశవంతంగా చేయడానికి మీ శక్తితో ప్రతిదీ చేయండి - ఇది మీకు అనుకూలంగా పని చేస్తుంది.

4 లో 4 వ పద్ధతి: సహాయం కోరండి

1. 1 డాక్టర్ చెకప్ పొందండి. మీకు సోషల్ ఫోబియా ఉందని మీరు అనుకుంటే, మీ డాక్టర్‌ని చూడండి. మీ సందర్శన సమయంలో మీరు ప్రశాంతంగా మరియు భయం లేకుండా ఉన్నారని నిర్ధారించుకోవడానికి చాలా మంది వైద్యులు పని చేయడానికి అంగీకరిస్తారు. కొంతమంది వైద్యులు మీ పరిస్థితిని ఫోన్‌లో చర్చించగలుగుతారు, మరికొందరు కార్యాలయ సమయానికి ముందు లేదా తర్వాత అపాయింట్‌మెంట్‌లు ఇస్తారు. మీ హెల్త్‌కేర్ ప్రొవైడర్‌తో మాట్లాడండి, తద్వారా మీరు మీ ఫోబియాను వదిలించుకోవడానికి పని చేయవచ్చు.
2. 2 సైకోథెరపీని ప్రయత్నించండి. మీ సామాజిక భయం చాలా దూరం వెళ్లినట్లయితే మరియు మీరు దానిని మీరే పరిష్కరించలేకపోతే, నిపుణుడిని సంప్రదించండి. సామాజిక భయాన్ని అధిగమించడానికి మానసిక చికిత్స కీలకం. ఒక వైద్యుడు మీకు కాగ్నిటివ్ బిహేవియర్ థెరపీ (CBT) తో సహాయపడగలడు, ఇది సామాజిక పరిస్థితులకు భిన్నంగా ఆలోచించడం, ప్రవర్తించడం లేదా ప్రతిస్పందించడం నేర్పుతుంది. ఇది మీకు తక్కువ ఆందోళన మరియు భయాన్ని కలిగించడంలో సహాయపడవచ్చు.
   • విశ్రాంతి మరియు వ్యాయామం ద్వారా శారీరక లక్షణాలను ఎలా ఎదుర్కోవాలో తెలుసుకోవడానికి, ప్రతికూల ఆలోచనలను మరింత శ్రావ్యంగా మార్చడానికి మరియు క్రమంగా సామాజిక పరిస్థితుల కోసం సిద్ధం చేయడానికి SSP మీకు సహాయం చేస్తుంది.
3. 3 సమూహ మానసిక చికిత్సలో పాల్గొనండి. గ్రూప్ సైకోథెరపీ అనేది గ్రూప్ TST. ఇందులో రోల్ ప్లేయింగ్, కమ్యూనికేషన్ ట్రైనింగ్, యాక్టింగ్, వీడియో రికార్డింగ్ మరియు సిమ్యులేటెడ్ ఇంటర్వ్యూలు ఉంటాయి. వాస్తవిక జీవితంలో మిమ్మల్ని భయపెట్టే పరిస్థితులను ఎదుర్కోవడంలో మరియు మిమ్మల్ని మీరు సిద్ధం చేసుకోవడంలో సహాయపడటమే ఈ వ్యాయామాల ఉద్దేశ్యం.
4. 4 మద్దతు సమూహంలో చేరండి. సపోర్ట్ గ్రూప్ గ్రూప్ సైకోథెరపీకి భిన్నంగా ఉంటుంది, దాని ప్రయోజనం మీరు కోలుకుంటున్నప్పుడు మీకు అవసరమైన మద్దతును పొందడంలో సహాయపడటం. మీ భయాలతో ఒంటరిగా ఉండకుండా ఉండటానికి సహాయక బృందాలు మీకు సహాయపడతాయి. మీరు మీ ప్రాంతంలో సహాయక సమూహాల కోసం చూడవచ్చు.
   • జాయ్బుల్ వంటి SSP- ఆధారిత స్వీయ-సహాయ అనువర్తనాన్ని ఉపయోగించడానికి ప్రయత్నించండి. https://joyable.com/. ఈ యాప్ సామాజిక ఆందోళన రుగ్మతను ఎదుర్కోవడంలో మీకు సహాయపడటానికి అభిజ్ఞా అభ్యాస పద్ధతులు మరియు వ్యక్తిగత శిక్షకుడిని కలిపిస్తుంది.
5. 5 మందులు వాడండి. కొన్నిసార్లు మందులు సోషల్ ఫోబియా లక్షణాలను వదిలించుకోవడానికి సహాయపడతాయి, అయితే medicineషధం, అయ్యో, ఇక్కడ శక్తిలేనిది. మీరు మందులు తీసుకోవడం మానేసిన వెంటనే, ఆందోళనతో సహా మీ లక్షణాలు తిరిగి వస్తాయి. సాధారణంగా, మందులు చికిత్స మరియు స్వీయ-సహాయ పద్ధతులతో పాటుగా ఉపయోగించబడతాయి.
   • నియమం ప్రకారం, ఉపయోగించిన మందులు బీటా -బ్లాకర్‌లు, ఇవి వైఫల్యానికి భయపడతాయి - అవి ఆందోళన యొక్క శారీరక లక్షణాలను, అలాగే యాంటిడిప్రెసెంట్స్ మరియు బెంజోడియాజిపైన్‌లను తట్టుకోవడంలో సహాయపడతాయి.

చిట్కాలు

• మీరు తొందరపడితే, మీరు ప్రజలను నవ్విస్తారని గుర్తుంచుకోండి.
• ధైర్యంగా ఉండు.
• నీలాగే ఉండు.
• మీ మార్గంలో అడ్డంకులు ఉంటాయి. ఇది అందరికీ జరుగుతుంది. మీరు విఫలమైతే ఆగవద్దు. మీరు నేర్చుకుంటున్నారని మర్చిపోవద్దు. తదుపరిసారి మీరు ఎలా పని చేస్తారో ఆలోచించండి.
• మీకు సరిపోయే వ్యక్తులతో కనెక్ట్ అవ్వండి. మీకు సంతోషాన్ని కలిగించే వ్యక్తులను ఎంచుకోండి, జనాదరణ పొందిన మరియు చల్లగా కనిపించే వ్యక్తులను కాదు.
• ప్రశాంతంగా ఉండు. వారు కేవలం వ్యక్తులు, మరియు ప్రపంచంలో 7 బిలియన్లకు పైగా ప్రజలు ఉన్నారు.
• సామాజిక భయం సమూహాలు ఉన్నాయి. మీరు అలాంటి సమూహాన్ని సమీపంలో కనుగొంటే, అక్కడకు వెళ్లడానికి మిమ్మల్ని మీరు సిద్ధం చేసుకోండి. మీతో చాట్ చేయడానికి సంతోషంగా ఉండే మంచి వ్యక్తులను మీరు కలుస్తారు.

హెచ్చరికలు

• దేనినీ నివారించవద్దు.మీరు ఒక సంఘటన, వ్యక్తి లేదా పరిస్థితిని నివారించినప్పుడల్లా, మీరు సామాజిక భయం వ్యాప్తి చెందడానికి అనుమతిస్తున్నారు. తరువాత, మీరు మీ గురించి గర్వపడతారు మరియు సామాజిక పరిస్థితులలో మరింత నమ్మకంగా ఉంటారు.
• నిరుత్సాహపడకండి. పట్టుదలతో మరియు ఓపికగా ఉండండి, అంతిమ ఫలితం దానిని సాధించడానికి మీరు తీసుకున్న పని మరియు ధైర్యాన్ని సమర్థిస్తుంది.
• కొంతమంది మిమ్మల్ని ఇష్టపడలేదని బాధపడకండి. ఒకరిని ఇష్టపడని వ్యక్తులు ఎల్లప్పుడూ ఉంటారు.