విషయము

• దశలు
• 4 లో 1 వ పద్ధతి: అడ్డంకులను విచ్ఛిన్నం చేయండి
• 4 లో 2 వ పద్ధతి: సహాయాన్ని అంగీకరించండి
• 4 వ పద్ధతి 3: సామాజిక తిరస్కరణను ఎలా తగ్గించాలి
• 4 లో 4 వ పద్ధతి: మీ అభిప్రాయాన్ని వ్యక్తపరచడం నేర్చుకోండి

నేడు ప్రపంచవ్యాప్తంగా చాలా మంది మానసిక అనారోగ్యంతో నిశ్శబ్దంగా బాధపడుతున్నారు. వారు రహస్య జీవితాన్ని గడుపుతారు, ఇది డిప్రెషన్, ఆందోళన, ADHD (అటెన్షన్ డెఫిసిట్ హైపర్యాక్టివిటీ డిజార్డర్), సోషల్ ఫోబియాస్, మానిక్-డిప్రెసివ్ సైకోసిస్ మరియు ఇతర బలహీనపరిచే మానసిక రుగ్మతలపై తన మార్క్‌ను వదిలివేసింది.

ఇతరులు మానసిక అనారోగ్యంతో లేరు, కానీ వారి ఆలోచనలను పంచుకోలేరు మరియు వారి అభిప్రాయాలను వ్యక్తం చేయలేరు. వారు ఇతరులకు అధీనంలో ఉండవచ్చు, ఎందుకంటే వారు ఇంకా తమను తాము కనుగొనలేదు, తమకు తాముగా నిలబడటం మరియు తమ జీవితాలను గడపడం నేర్చుకోలేదు. పైన వివరించిన ఏవైనా పరిస్థితులు మీకు వర్తిస్తే, మీ బాధ గురించి మాట్లాడటం నేర్చుకోండి. నయం చేయడానికి ఏకైక మార్గం మీ బాధ గురించి మాట్లాడటం మరియు మాట్లాడటం.

దశలు

4 లో 1 వ పద్ధతి: అడ్డంకులను విచ్ఛిన్నం చేయండి

1. 1 గుర్తుంచుకోండి, మీరు ఒంటరిగా లేరు. మీరు PTSD లేదా డిప్రెషన్‌తో బాధపడుతున్నా, మీరు మీ బాధలో ఒంటరిగా లేరు. మరియు రాత్రి, మీరు ఏడ్చినప్పుడు లేదా నిద్ర భయంతో బాధపడుతున్నప్పుడు, ప్రపంచం మొత్తంలో మీరు ఒక్కడే అని మీకు అనిపించినప్పటికీ, ఇది అలా కాదు. మిలియన్ల మంది ప్రజలు ఇప్పుడు మిమ్మల్ని ఇబ్బంది పెడుతున్నారు, మరియు వారిలో చాలామంది సహాయం కోసం అడిగే ధైర్యాన్ని కనుగొన్నారు.
   • ప్రతి సంవత్సరం నలుగురిలో ఒకరు మానసిక రుగ్మతలతో బాధపడుతున్నారు. వీరిలో 17 మందిలో ఒకరికి డిప్రెషన్, మానిక్-డిప్రెసివ్ సైకోసిస్ లేదా స్కిజోఫ్రెనియా వంటి తీవ్రమైన రుగ్మత ఉంది.
   • చాలా సార్లు, మానసిక అనారోగ్యం నిర్ధారణ కాలేదు ఎందుకంటే ప్రజలు తమ బాధలను దాచడానికి ఎంచుకుంటారు. మీ చుట్టూ ఉన్న వ్యక్తులు బాధపడుతున్నట్లు మీరు గమనించకపోవచ్చు. కానీ మీకు తెలిసిన వ్యక్తులు మీ పక్కన మానసిక అనారోగ్యంతో బాధపడే అవకాశం 1 లో 4 ఉంది.
2. 2 మీరు మీ పరిస్థితిని మెరుగుపరుస్తారని నమ్మండి. మీ తల పైన ఉన్న ఈ చీకటి మేఘం మిమ్మల్ని ఎప్పటికీ వదిలిపెట్టదని మీకు అనిపించవచ్చు, కానీ అది వెళ్ళవచ్చు. మానసిక అనారోగ్యం అనేక విభిన్న కారణాలను కలిగి ఉంటుంది: జన్యు, జీవ, పర్యావరణ మరియు మొదలైనవి. వాటిలో చాలా వరకు నయం చేయడం అసాధ్యం. అయితే, మీరు ముందుగానే వైద్య సహాయం కోరితే, మీ కోలుకునే అవకాశాలు పెరుగుతాయి.
   • ప్రజాదరణ పొందిన నమ్మకం ఉన్నప్పటికీ, డిప్రెషన్, మానిక్-డిప్రెసివ్ సైకోసిస్ మరియు ADHD వంటి మానసిక వ్యాధులకు శాస్త్రీయంగా నిరూపితమైన సమర్థవంతమైన చికిత్సలు రోగులకు జీవిత అవకాశాల కోసం ఆశను ఇస్తాయి.
3. 3 మిమ్మల్ని మీరు బలహీనమైన వ్యక్తిగా భావించడం మానేయండి. రహస్యంగా మానసిక అనారోగ్యంతో బాధపడే వ్యక్తులు తాము చాలా బలహీనులమని తప్పుడు నమ్మకాన్ని కలిగి ఉంటారు. "నేను నా స్వంత మనస్సుతో భరించలేకపోతే, నేను బలహీనంగా ఉన్నాను." ఇది తప్పు. మీరు ఈ నమ్మకానికి కట్టుబడి ఉంటే, కాలక్రమేణా మీరు మీ బాధలను మరింత తీవ్రతరం చేస్తారు.
   • మానసిక రుగ్మతలు రక్తపోటు మరియు మధుమేహం మాదిరిగానే చికిత్స చేయబడతాయి. మీరు ఈ వ్యాధులతో బాధపడుతున్నప్పుడు డాక్టర్ వద్దకు వెళితే, మీరు మిమ్మల్ని బలహీనమైన లేదా బలహీనమైన మనస్సు గలవారు అని పిలవరు. అదేవిధంగా, మీ మానసిక ఆరోగ్యం మీరు బలహీనంగా ఉన్నారని కాదు.
   • నిజానికి, తమ జీవిత పరిస్థితులను తట్టుకోలేకపోతున్నామని మరియు దాని ఫలితంగా వృత్తిపరమైన సహాయం కోరిన వ్యక్తి వాస్తవానికి బలంగా ఉంటాడు.
4. 4 నియంత్రణలో ఉండాల్సిన మీ అవసరాన్ని వదిలేయండి. మీరు మీ చేతుల్లో ప్రతిదీ ఉంచాల్సిన అవసరం ఉందని మీరు అనుకుంటున్నారు. మీరు నిత్యం ఏదో ఒకటి చేయడానికి ప్రయత్నిస్తూనే ఉంటారు. మీ చిన్న దశలను నియంత్రించండి. మీ లక్షణాలను విస్మరించడానికి ప్రయత్నించండి. ఏమీ జరగనట్లు వ్యవహరించండి. ప్రతిదాన్ని నియంత్రించాలనే ఈ నిరంతర కోరిక మీరు దీన్ని చేయడం మానేసి, నిజంగా మీ బాధపై శ్రద్ధ వహిస్తే, మీరు మీ మనస్సును కోల్పోతారనే భయం మీద ఆధారపడి ఉంటుంది. నియంత్రణను వదులుకోవడానికి, ఈ క్రింది ప్రశ్నలను మీరే అడగండి:
   • మీ మానసిక అనారోగ్యం గురించి మిమ్మల్ని భయపెట్టేది ఏమిటి?
   • మీరు నియంత్రణను వదులుకుంటే ఏమి జరుగుతుందని మీరు అనుకుంటున్నారు?
   • నియంత్రణను వీడడం మరియు సహాయం కోరడం మిమ్మల్ని మీరు విడుదల చేయడంలో సహాయపడగలదా?

4 లో 2 వ పద్ధతి: సహాయాన్ని అంగీకరించండి

1. 1 మీ అనారోగ్యంపై పరిశోధన చేయండి. మీ మానసిక అనారోగ్యం కోసం సహాయం కోరడానికి ఒక పెద్ద అడ్డంకి సమాచారం లేకపోవడం. మీరు మీ పట్ల మీ స్వంత విమర్శనాత్మక వైఖరిని మరియు మానసిక అనారోగ్యం పట్ల సున్నితంగా లేని ఇతరుల ఉదాసీనతను మాత్రమే పరిగణనలోకి తీసుకుంటే, ఈ పోరాటంలో మీ బాధ భరించలేనిదిగా మారుతుంది. మీ స్వంత అపోహలను మరియు ఇతరుల నుండి సామాజిక తిరస్కరణను అధిగమించడానికి మొదటి అడుగు మీ లక్షణాల గురించి మరియు మీరు పోరాడుతున్న వ్యాధి గురించి సమాచారాన్ని సేకరించడం.
   • మీ అనారోగ్యం లేదా రుగ్మత లక్షణాల కోసం ఇంటర్నెట్‌లో శోధించండి. ఇది మీ సమస్యను బాగా అర్థం చేసుకోవడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. నేషనల్ ఇనిస్టిట్యూట్ ఆఫ్ మెంటల్ హెల్త్, సైక్ సెంట్రల్ లేదా అమెరికన్ సైకియాట్రిక్ అసోసియేషన్ వంటి విశ్వసనీయ మానసిక సైట్‌లను మాత్రమే ఉపయోగించడానికి జాగ్రత్తగా ఉండండి. ఈ సైట్‌లు ఆంగ్లంలో ఉన్నాయి, కానీ మీరు రష్యన్‌లో ఇలాంటి వాటిని కనుగొనవచ్చు.
2. 2 వర్చువల్ సపోర్ట్ టీమ్‌లో చేరండి. మీ ఆత్మవిశ్వాసాన్ని పునరుద్ధరించడానికి మరియు సామాజిక తిరస్కరణను తగ్గించడానికి మీరు ఉపయోగించే మరొక పద్ధతి సహాయక బృందంలో సభ్యుడిగా మారడం. మీలాంటి సమస్యలతో పోరాడుతున్న ఇతరుల వ్యక్తిగత కథలను వినేందుకు ఈ గ్రూపులు మీకు అవకాశాన్ని ఇస్తాయి. మీ లక్షణాలను తగ్గించడానికి జానపద నివారణలు, ఇబ్బందులను అధిగమించడానికి ఆచరణాత్మక చిట్కాలు వంటి ఉపయోగకరమైన సమాచారాన్ని మీరు కనుగొనవచ్చు మరియు ఈ ఫోరమ్‌లలో మీరు సలహా మరియు చికిత్సకు సమర్థవంతమైన విధానాన్ని పొందవచ్చు.
   • మీరు ఒక మనోరోగ వైద్యుడిని చూడటం మొదలుపెట్టిన తర్వాత, వాటిని ఉపయోగించే ముందు వారితో ఏవైనా ప్రత్యామ్నాయ చికిత్సలను చర్చించాలని గుర్తుంచుకోండి. మీ స్వంత మానసిక రుగ్మతకు చికిత్స చేయడానికి ఎప్పుడూ ప్రయత్నించకండి, ఎందుకంటే మీలో ఉన్నటువంటి రుగ్మత ఎవరైనా కలిగి ఉన్నప్పటికీ, మీ వ్యక్తిగత అనుభవాన్ని బట్టి మీరిద్దరూ అనారోగ్యంతో వ్యవహరించే విధానం చాలా భిన్నంగా ఉంటుంది. మీకు ఏ చికిత్సలు ఉత్తమమో నిర్ణయించడానికి ఎల్లప్పుడూ మనోరోగ వైద్యుడికి వదిలేయండి.
3. 3 వైద్యుడిని సంప్రదించు. సహాయం కోరే ధైర్యం వచ్చినప్పుడు, చాలా మంది ముందుగా వారి చికిత్సకులు లేదా సాధారణ అభ్యాసకుల వద్దకు వెళతారు. మీరు కొన్ని లక్షణాలు లేదా సమస్యాత్మక సమస్యలకు పేరు పెడితే, ఇది ఇప్పటికే మీ డాక్టర్‌తో స్పష్టమైన చర్చకు ప్రారంభం కావచ్చు.
   • ఏదేమైనా, మీ కుటుంబ వైద్యుడు మీకు కొంత ప్రాథమిక సలహా ఇచ్చినా లేదా ప్రిస్క్రిప్షన్ రాసినప్పటికీ, మనోరోగ వైద్యులను చూడటానికి మీరు అతనిని రిఫెరల్ కోసం అడగాలని గుర్తుంచుకోండి. ఈ నిపుణులు మానసిక అనారోగ్యం యొక్క చికిత్సలో ఖచ్చితంగా అనుభవం కలిగి ఉంటారు మరియు మీకు నయం చేసే గొప్ప అవకాశాలను అందించగలరు.

4 వ పద్ధతి 3: సామాజిక తిరస్కరణను ఎలా తగ్గించాలి

1. 1 సామాజిక తిరస్కరణను శాశ్వతంగా చూడటం మానేయండి. ప్రజలు సహాయం కోరకపోవడానికి మరియు వారికి అవసరమైన చికిత్సను అందుకోకపోవడానికి సామాజిక తిరస్కరణ అత్యంత సాధారణ కారణాలలో ఒకటి. కుటుంబం, స్నేహితులు లేదా సంఘం గురించి మీ చింత మీ గురించి చెడుగా లేదా ప్రతికూలంగా ఆలోచించడం వలన మీరు నయం కాకుండా నిరోధిస్తున్నారు. మీ అనారోగ్యం పట్ల మీరు సిగ్గుపడినా లేదా దాని కారణంగా సమాజం తిరస్కరించబడకుండా మిమ్మల్ని మీరు ఒంటరిగా చేసినట్లయితే, అలా చేయడం ద్వారా మీరు సామాజిక తిరస్కరణను మార్పులేని స్థాయికి పెంచుతారు. కానీ మీరు ఈ తిరస్కరణను అధిగమించగల ఏకైక మార్గం మీ అనారోగ్యం గురించి సమాచారాన్ని పొందడం, మీ విశ్వాసాన్ని పెంచడం మరియు చికిత్స పొందడం.
   • మానసిక రుగ్మతలకు ప్రజలు సమర్థవంతమైన చికిత్సను కనుగొని, దానిని విజయవంతంగా నయం చేసిన వ్యక్తులను గుర్తించినట్లయితే, వారు వారిని తిరస్కరించడానికి లేదా వివక్ష చూపడానికి ప్రయత్నించరని పరిశోధనలో తేలింది.
   • సామాజిక తిరస్కరణను తగ్గించడానికి మరొక మార్గం ఏమిటంటే, మీ రుగ్మతతో మిమ్మల్ని మీరు అనుబంధించడం మానేయడం. "నేను ADHD" అని చెప్పవద్దు, "నాకు ADHD ఉంది" అని చెప్పండి.
2. 2 స్నేహితుడిని నమ్మండి. ఈ దశ ఐచ్ఛికం, కానీ అత్యంత కావాల్సినది. ఒంటరిగా మానసిక అనారోగ్యాన్ని ఎదుర్కోవడం చాలా కష్టమైన అనుభవం. మీరు అడ్డంకులను విచ్ఛిన్నం చేసి సహాయం కోరాలని నిశ్చయించుకున్నట్లయితే, మీరు ఇకపై మౌనంగా బాధపడాల్సిన అవసరం లేదని అర్థం. సహాయం పొందు. మీకు సాధారణంగా మద్దతు ఇచ్చే మరియు తీర్పు ఇవ్వని వ్యక్తిని కనుగొనడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు ప్రస్తుతం ఎదుర్కొంటున్న కష్టాల వివరాలను ఈ వ్యక్తితో పంచుకోండి.
   • ఇతర వ్యక్తులతో మన మానసిక అనారోగ్యం గురించి మాట్లాడటం వలన తిరస్కరణ మరియు సమాచారం లేకపోవడాన్ని తగ్గించడానికి అద్భుతమైన అవకాశాన్ని అందిస్తుందని గుర్తుంచుకోండి. ఇతర వ్యక్తులకు మనసు విప్పి చెప్పడం వలన డాక్టర్ వద్దకు వెళ్లాలనే మీ భయాన్ని అధిగమించవచ్చు.
3. 3 కార్యకర్తగా మారండి. మీ పరిస్థితిని మీరే అంగీకరించిన తర్వాత, మీరు మీ బాధను నిశ్శబ్దంగా జయించడానికి మరో అడుగు వేయాలి: దాని గురించి మాట్లాడటం ప్రారంభించండి, ఇతరులకు కూడా భయాన్ని అధిగమించి సహాయం కోరండి. మీ వద్ద ప్రాంతీయ లేదా జాతీయ కార్యకర్త సమూహాలు ఉన్నాయో మరియు మీరు వారి పనిలో ఎలా పాలుపంచుకోగలరో తెలుసుకోండి.
   • సమాచారాన్ని వ్యాప్తి చేయడం ద్వారా మరియు మానసిక అనారోగ్యంపై ప్రజలకు అవగాహన పెంచడం ద్వారా, మీరు ప్రజలు నిశ్శబ్దంగా బాధపడే పక్షపాతం మరియు వివక్షను అధిగమించడానికి సహాయం చేస్తారు.

4 లో 4 వ పద్ధతి: మీ అభిప్రాయాన్ని వ్యక్తపరచడం నేర్చుకోండి

1. 1 సమస్యను ఒప్పుకోండి. ఇది సంతృప్తికరమైన జీవితాన్ని గడపడం గురించి అయితే, మీకు కావలసిన దాని గురించి మౌనంగా ఉండటం మీ శత్రువు కావచ్చు. మీ మనస్సులో మాట్లాడటం నేర్చుకోవడం మరియు మౌనంగా బాధపడకుండా ఉండటానికి, మీరు సమస్యను లేవనెత్తడం లేదని మీరు ఒప్పుకోవాలి. మార్చడానికి మొదటి అడుగు సమస్యను గుర్తించడం. మీరు మీ అభిప్రాయాన్ని వ్యక్తం చేయలేని కొన్ని సంకేతాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
   • మరెవరూ చేయకూడని పనిలో మీరు తరచుగా పడిపోతారు.
   • మీ పనికి లేదా ఆలోచనకు ప్రతిఫలం ఇతరులకు వస్తుంది.
   • ఇతరులు మీరు ఏమి చేయాలనుకుంటున్నారో మీరు తరచుగా చేస్తారు, మీరే కాదు.
   • మీరు సంతోషంగా ఉన్నారు ఎందుకంటే మీరు మీ జీవితాన్ని గడపడం లేదు.
2. 2 మీ విలువలను నిర్వచించండి. నిర్ణయాలు తీసుకునేటప్పుడు మీకు మార్గనిర్దేశం చేసే నమ్మకాలు, ఆలోచనలు మరియు సూత్రాలు మీ వ్యక్తిగత విలువలు. మీరు మీ విలువలను రోడ్ మ్యాప్‌గా భావించవచ్చు. మనం నడవాలనుకునే మార్గాల ద్వారా అవి మనల్ని జీవితంలో నడిపిస్తాయి. మీరు మౌనంగా బాధపడుతున్నారని మీకు తరచుగా అనిపిస్తే, మీరు మీ విలువలకు విరుద్ధంగా జీవిస్తూ ఉండవచ్చు.
   • మీ విలువల గురించి మీకు స్పష్టంగా తెలియకపోతే, ఒక జాబితా తీసుకోవడం ద్వారా వాటిని నిర్వచించడం నేర్చుకోవచ్చు.
3. 3 సానుకూల కమ్యూనికేషన్ నేర్చుకోండి. సానుకూల కమ్యూనికేషన్ కమ్యూనికేషన్‌లో మరింత బహిరంగంగా, నిజాయితీగా మరియు ప్రత్యక్షంగా ఉండడాన్ని సాధ్యం చేస్తుంది. ఇది ఇతర వ్యక్తులు మీ అవసరాలను గుర్తించడానికి అనుమతిస్తుంది మరియు వారు మీ మాట వింటున్నట్లు మీకు అనిపిస్తుంది. సానుకూల సంభాషణను సాధన చేయడం వలన మీరు నిశ్శబ్ద బాధలను అధిగమించి, ఆత్మవిశ్వాసాన్ని పెంపొందించుకోవచ్చు.
4. 4 మీ అవసరాలను వ్యక్తపరిచేటప్పుడు బాడీ లాంగ్వేజ్ ఉపయోగించండి. మరొక వ్యక్తితో మాట్లాడేటప్పుడు, అతని వైపు తిరగండి. మీ పాదాలు నేలపై గట్టిగా ఉండాలి. ముఖ కవళిక మర్యాదగా ఉండాలి కానీ నిశ్చయంగా ఉండాలి. ప్రశాంతమైన, మృదువైన స్వరంతో మాట్లాడండి, కానీ చాలా ప్రశాంతంగా లేదా సంతాపంగా ఉండకుండా జాగ్రత్త వహించండి.
5. 5 మీ కోరికలు మరియు అవసరాలను నేర్చుకోవడం నేర్చుకోండి. మొదటి వ్యక్తిలో మీ పదబంధాలను సూత్రీకరించండి. ఇది వారి వ్యక్తీకరణ ఇతరులలో కనీసం రక్షణాత్మక ప్రతిస్పందనను వ్యక్తపరిచే విధంగా వ్యక్తీకరించాల్సిన అవసరం ఉంది.
   • ఉదాహరణకు, "మీరు నా మాట వినరు!" అని మీరు అనకూడదు!